eğitim çalışması entelektüel öğrenci çalışma kapasitesi

Öğrencilerin performansını optimize etmek için fiziksel kültür araçlarının kullanımının özellikleri

En kabul edilebilir olanın günün ikinci yarısında ağır yüklerin hakim olduğu mod olduğu gösterilmiştir.

Fiziksel egzersizlerin öğrencilerin zihinsel performansı üzerindeki etkisinin etkinliği, müfredat tablosunda beden eğitimi derslerinin planlanmasına bağlıdır. Bununla birlikte, bu düzenlilikler, sistematik olarak önemli hacim ve yoğunlukta fiziksel yükler uygulayan nitelikli öğrenci sporcuların daha az özelliğidir.

Spor oyunları, atletizm ve kayak bölümlerindeki antrenmanların bitiminden hemen sonra öğrencilerde zihinsel performans artışı belirtilerinin tespit edildiği de gösterilmiştir.

Halter ve jimnastikten hemen sonra zihinsel performansta 20-30 dakika sonra artan geçici bir düşüş olabilir. Aynı zamanda, maksimuma yakın fiziksel yükler uyguladıktan sonra, çoğu öğrenci zihinsel performansta gözle görülür bir düşüş yaşar.

Fiziksel yüklerin okul günü boyunca öğrencilerin çalışma kapasitesinin optimizasyonu üzerindeki etkisinin incelenmesi, geliştirme aşamasında düşük yoğunluklu yüklerin kullanılmasının, sonraki 6 saatlik çalışmada çalışma kapasitesinde orta derecede bir artışa yol açtığını göstermiştir.

Orta yoğunluktaki yükler, işin geri kalanı boyunca devam eden akut etki sonrası dönemde belirgin bir olumlu etkiye sahiptir.

Yüksek yoğunluklu yükler, okul gününün sonuna kadar hızla azalmasıyla değiştirilen çalışma kapasitesinde kısa vadeli önemsiz artışlar yaratır.

Düşük performans aşamasında düşük yoğunluklu fiziksel aktivite, yorgunluk sürecini yumuşatır; orta yoğunluk - okul gününün sonuna kadar ve kendi kendine eğitim döneminde çalışma kapasitesini yeterince yüksek bir seviyede koruyun.

Aşırı derecede düşük bir motor aktivite seviyesi, çalışma kapasitesinde daha da büyük bir azalmaya yol açar ve eğitim çalışmasının etkinliği için çok az öneme sahiptir.

Yüksek yoğunluklu yükler performansı düşürür. Bu, özellikle spora giden ve büyük hacim ve yoğunlukta fiziksel aktiviteye sahip olan öğrencileri hesaba katmak için gereklidir.

Aynı nitelikteki fiziksel aktivitelerin zihinsel performans göstergeleri üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. Fiziksel egzersizlere süre ve yoğunluk açısından önemli bir yorgunluk eşlik etmezse, onlardan sonra zihinsel performansta bir artış gözlenir. Fiziksel egzersizden sonra önemli bir yorgunluk olması durumunda, zihinsel performans azalır.

Bu nedenle, genel eğitim derslerinin bitiminden sonra beden eğitimi dersleri yapılırsa, yükün hacmini ve yoğunluğunu büyük ölçüde kullanabilirsiniz. Beden eğitimi derslerinin sabah saatlerinde düzenlendiği ve diğer antrenmanların sabah saatlerinden sonra planlandığı durumlarda, öğrencilerde önemli bir yorgunluk yaratmamalıdır.

Gerçekten de eğer fiziksel aktivite orta düzeydeyse, kişinin yaşı, cinsiyeti ve fiziksel uygunluk düzeyine tekabül ediyorsa, vücuda etkisi olacaktır. olumlu etki. Ancak bu yüklerde ve özellikle yoğunluklarında aşırı bir artış, sağlık durumunu ve zihinsel performansı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, entelektüel çalışma ve buna eşlik eden nöropsişik stres ne kadar yoğunsa, fiziksel aktivite o kadar ılımlı olmalıdır.

Bu nedenle, duygusal ve zihinsel stresin çok yüksek olduğu seans sırasında öğrencilerin fiziksel aktivitelerini azaltmaları (ama hiçbir şekilde hariç tutmamaları) gerekir.

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

http://www.allbest.ru/ adresinde barındırılmaktadır.

PEI VPO Ekonomi, Yönetim ve Hukuk Enstitüsü (Kazan)

Hukuk Fakültesi

Ölçek

Fiziksel Kültürde

Konuyla ilgili: "Anlamına gelir beden Eğitimi yönetmelikteverim"

Kabaev Vladimir Valerievich

1 yazışma kursu

Hukuk Fakültesi

Bugülma

1. Giriş

2) Sağlık

3) Fiziksel kültür ve spor yoluyla psikolojik, zihinsel ve duygusal niteliklerin oluşumu.

4. Sonuç

5) Kullanılan literatürün listesi

1. Giriş

fiziksel egzersiz

Bilim ve teknolojinin ilerlemesi, bir kişinin önemli miktarda elde etmesini gerekli kılmıştır. profesyonel bilgi ve çok çeşitli bilgiler. Hayatın hızı ölçülemez bir şekilde arttı. Bütün bunlar sunuma yol açtı modern adam fiziksel durumuna yüksek talepler ve zihinsel, zihinsel ve duygusal alanlardaki yükü önemli ölçüde artırdı. Bir öğrencinin kişiliğinin profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi sürecinde profesyonel olarak önemli özelliklerinin ve niteliklerinin amaçlı oluşumu, fiziksel kültüre özgü yeterli teknikler, önlemler ve etki araçları yardımıyla önceden tasarlanmış bir modele göre oluşumudur. Bu yöntem dayanmaktadır modern konsept bilim adamları - öğretmenler ve psikologlar tarafından geliştirilen bir profesyonelin kişiliğinin oluşumu.

Bu hedefe ulaşmak için aşağıdaki eğitim, gelişim ve eğlence görevlerinin çözülmesi planlanmaktadır:

Fiziksel kültürün kişiliğin gelişimindeki rolünü ve bunun için hazırlanmasını anlamak profesyonel aktivite;

Fiziksel kültürün bilimsel ve pratik temelleri hakkında bilgi ve sağlıklı yaşam tarzı hayat;

Fiziksel kültüre yönelik motivasyonel ve değer tutumunun oluşumu, sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutumlar,

fiziksel kendini geliştirme ve kendi kendine eğitim, düzenli egzersiz ve spor ihtiyacı;

Sağlığın korunmasını ve teşvik edilmesini, zihinsel ve psikolojik refahı, psikolojik yeteneklerin geliştirilmesini ve iyileştirilmesini, fiziksel kültürde kendi kaderini tayin etmeyi sağlayan pratik beceriler sistemine hakim olmak;

Genel ve profesyonel uygulamalı sağlamak fiziksel uygunluköğrencinin gelecekteki mesleğe psikolojik hazırlığını belirleyen;

Yaşam ve mesleki hedeflere ulaşmak için fiziksel kültür ve spor aktivitelerinin yaratıcı kullanımında deneyim kazanma.

2) Sağlık

Verimlilik - özel bilgi, beceri, fiziksel, psikolojik ve fizyolojik niteliklere sahip bir kişinin, amaçlı eylemler gerçekleştirme, zihinsel aktivite süreçlerini oluşturma ile ilgili yeteneklerinin bir kombinasyonu. İnsanların çalışma kapasitesindeki en tipik değişiklikler, mesleki faaliyetlerdeki yük ile ilişkilidir, ev ödevi vb. Bunlar, performansı optimize etmek için fiziksel kültür araçlarını kullanma özelliklerini de içermelidir. Beynin normal çalışması için çeşitli vücut sistemlerinden gelen impulslara ihtiyaç duyulurken, tüm impulsların yüzde elli veya daha fazlası kaslara aittir.

Çok sayıda dürtü yaratan kas hareketleri, farklı olan kapalı uyarma döngülerinin oluşumuna katkıda bulunur. yüksek seviyeler dayanıklılık, atalet.

Bu nedenle, fiziksel çalışmanın sona ermesinden sonra, bir kişi hemen ondan ayrılır. Zihinsel aktivite sırasında beynin yoğun çalışması devam eder. Sinir sistemi tamamen rehabilite edilmez. Bir kişi fiziksel çalışmadan sonra tam olarak dinlenmediyse, tonik kas gerginliğinin arttığı deneysel olarak kanıtlanmıştır: aşırı çalışan bir beyin, aşırı kas çalışmasıyla mücadele etmek için yeteneklerini harekete geçirir. Zihinsel aktivite sadece eğitimli bir beyin değil, aynı zamanda eğitimli bir beden gerektirir. İşgücünün psikofizyolojik özellikleri - emek süreçleri belirli bir yönde gerçekleştirilir, önceden planlanır, uygulanması belirli psikofizyolojik enerji maliyetleri, uygun düşünme seviyeleri ve kamusal öneme sahip bir sonuç elde etmek için sonuçlar (eğitim) gerektiren belirli görevlerle ilişkilendirilir. , kendi kendine eğitim, keşif, icat, rasyonalizasyon vb.).

3) Şekillendirme psikolojik nitelikler, fiziksel kültür ve spor araçları

Ayrı dikkat nitelikleri çok özeldir, bu bağlamda oluşumlarında ve gelişmelerinde çeşitli pedagojik teknikler kullanılır. Dikkatin hacmi ve dağılımı, psikofizyolojik yapılarında yüksek hızda çalışma koşullarında gerçekleştirilen profesyonel eylemlere benzer şekilde, çeşitli eylemlerin aynı anda gerçekleştirilmesi için belirli bir beceri olarak oluşturulur. Aynı zamanda algılanan nesne ve fenomenlerin sayısı, aralarındaki mesafe ve algılama hızı giderek artar. Dikkatin değiştirilmesi beden eğitimi sürecinde çeşitli şekillerde oluşur: tekniğin ön özümsenmesi ve geçiş "yolları" ile dikkati nesneden nesneye çevirme alıştırmaları; ikincil nesnelerden en önemli nesnelerin seçimi ile alıştırmalar; dikkati nesneden nesneye değiştirme hızında eğitim.

Dikkatin konsantrasyonu, dikkate yönelik tutumun eğitimi ve kendi kendine eğitimi yoluyla gelişir. Dikkatin istikrarı, istemli niteliklerin geliştirilmesi ve eğitim yoluyla, sürekli dikkatin tezahürü için temelin, özellikle de okülomotor aparatın dayanıklılığının yaratılmasıyla sağlanır. Dikkat nitelikleri için harika fırsatlar, jimnastik ve matkap egzersizleridir. Dikkat geliştirmenin etkili bir evrensel yolu, topla yapılan spor oyunlarıdır. Bu, içlerindeki eylemlerin çeşitli dikkat niteliklerinin yüksek düzeyde tezahür etmesini gerektirmesiyle açıklanmaktadır. Bu nedenle, oyun sırasında bir voleybolcu aynı anda 10'dan fazla nesneyi ve öğelerini algılamak zorundadır. Örneğin, topu alırken, aynı anda topa ve oyunculara olan mesafeyi belirler, oyuncularının ve rakibin oyuncularının hareketlerini izler, topu geçme yöntemini ve çabasını seçer vb. Ayrıca oyun sırasında voleybolcu sürekli olarak dikkati çeken nesneleri anlık olarak değiştirmek zorundadır. Saldırgan için bir pas yaptıktan sonra, dikkatini sigorta, resepsiyon vb. Konulara çevirir, sadece bir saniyede voleybolcunun dikkati dönüşümlü olarak 3 - 6 nesneye geçer. Oyunun süresi, taktik durumların çeşitliliği sürekli dikkat gerektirir. Bütün bunlar, voleybol derslerinin kendi başlarına dikkat kalitesinin gelişimine katkıda bulunduğu gerçeğine yol açmaktadır.

Dikkat egzersizleri. Dikkat hacmini ve dağılımını geliştirmek için alıştırmalar:

Otoyolda koşmak, bisiklete binmek;

Kollar ve bacaklar için görevleri yerine getirirken ortalama ve hızlı bir tempoda koşma (örneğin bayrak yarışı);

Ağaçlar arasında yokuş aşağı koşmak; koşu başlangıcı ile uzun atlama; atletizm ekipmanı fırlatma; kol ve bacak hareketlerinin koordinasyonu için ücretsiz jimnastik egzersizlerinin yapılması;

İki veya daha fazla top ile hokkabazlık; iki paralel jimnastik bankında yürümek.

operasyonel düşünme

Beden eğitimi sürecinde operasyonel düşünceyi geliştirmenin etkili yolları şunlardır:

Taktik antrenman unsurlarının kullanımı, spor oyunları ve dövüş sanatları sınıflarında yaygın olarak kullanılması ve bu türlerde antrenman yapılması;

Özellikle kalite oluşumunu hedefleyen belirli bir pedagojik etki sisteminin getirilmesi.

Önemli bir etkiye sahip olun:

Beden eğitimine özgü materyal üzerinde operasyonel düşünme yöntemlerini öğretme (soruna dayalı öğrenme ve zihinsel eylemlerin kademeli oluşumu ilkesine dayanarak);

Bir oyuncunun, bir orta mesafe koşucusunun, bir güreşçinin taktiksel düşünmesinin geliştirilmesi için çeşitli motor algoritmik (belirli bir şemaya göre çözülmüş) ve sezgisel (yaratıcı düşünce çabalarını gerektiren) görevleri çözmeyi amaçlayan alıştırmalar;

Gözlem, hafıza, algı, dikkat, irade ve diğerlerinin gelişimi için alıştırmalar zihinsel süreçler hızlı düşünme ile ilişkilidir.

Operasyonel düşünme alıştırmaları.

1. Orta mesafe koşucusu, oyun oyuncusu, güreşçi, eskrimci, boksör için çeşitli taktiksel algoritmik ve sezgisel görevlerin gerçekleştirilmesi.

2. Aniden ortaya çıkan algoritmik ve sezgisel problemlerin çözümü ile bayrak yarışı (ortak bir transfer bölgesi olan atletizm bayrak yarışları, engelleri aşma, top sürme, topu taşıma ile bayrak yarışları).

3. Bir süre tanıdık olmayan engel parkurlarının üstesinden gelmek.

4. Kapalı bir rotada yokuş aşağı koşma, bisiklete binme, yokuş aşağı kayak, kızak.

5. Spor oyunları (badminton, basketbol, ​​beyzbol, voleybol, hentbol, ​​Rus topçuları, tenis, masa tenisi, mini futbol, ​​hokey, veloball, velopolo, motoball).

6. Kapalı bir ağ üzerinden badminton, voleybol, tenis oynamak.

7. Yerde oryantasyon.

8. Satranç "blitz" oynamak. Parti süresi 3 - 10 dk. Her hareket için 3 - 10 s. Düşünme ve oynama zamanı yavaş yavaş azalır.

Duygusal stabilite.

Profesyonel uygulamalı beden eğitimi sürecinde duygusal stabilite aracılığıyla sağlanır:

1) deneyim kazanmak istemli davranış duygusal gerginlik koşullarında, iyileşme fizyolojik süreçler stres faktörlerine uyum;

2) becerilerin, yeteneklerin, alışkanlıkların gelişimi, duygusal gerginliğin kendi kendini düzenlemesi.

İlk sorunu çözmek için en etkili araç, çeşitli stresli durumları simüle eden ve verilen koşullar altında görevi etkin bir şekilde tamamlamak için ilgili tüm kuvvetlerin seferber edilmesini gerektiren alıştırmalardır.

İkinci görevin çözümü, duyguların somatik ve olumsuz tezahürlerini değiştirme yöntemleri (yüz kaslarının kontrolü ve düzenlenmesi, iskelet kasları, özel nefes egzersizleri) ve duygulardan oyalama yöntemleri, kendi kendine hipnoz-kendi kendine- alıştırmalar yoluyla gerçekleştirilir. ikna.

Duygusal gerginlik koşullarında gönüllü davranış deneyimi kazanmayı amaçlayan egzersizler.

1. Zor bir rota boyunca dağdan koşmak.

2. Cesaret, kararlılık tezahürü gerektiren motor görevlerin performansı ile röle yarışı.

3. Yüksekte çeşitli motor görevleri yapmak (kiriş, jimnastik duvarı,

özel site).

4. Kuleden suya atlamak.

5. Bir trambolin üzerinde atlama (koordinasyonda karmaşık hareketlerin uygulanmasıyla).

6. Takım sporları ve açık hava oyunları (basketbol, ​​voleybol, hentbol, ​​ragbi, top güreşi, hokey vb.)

7. Zor bir rotada yokuş aşağı kayak.

8. Kaya tırmanışı.

İstemli nitelikler.

İsteğe bağlı eğitimin metodolojik temeli, bir kişiliğin belirli istemli tezahürlerini eğitmeyi, istemli davranış deneyimini biriktirmeyi, istemli tezahürler için iyi bir işlevsel, fizyolojik ve morfolojik temel oluşturmayı amaçlayan bir etkiler sistemidir. Bu sorunları çözmenin temel yolu, fiziksel egzersizler, üretimin zorluklarına yeterli olan zorlukların üstesinden gelmeyi gerektiren sporlardır.

Girişim.

Fiziksel kültür ve sporda bu isteğe bağlı kalitenin oluşumu, esas olarak inisiyatif davranışı deneyiminin birikimi nedeniyle gerçekleştirilir. Bu amaçla, aşağıdaki yöntemler ve araçlar etkilidir:

Kişisel bir inisiyatifle sınıfta birçok yoldan biriyle fiziksel egzersizler yapmak;

öz davranış eğitim seansları bir grupla;

Bir motor görevin optimal çözümü için diğer öğrencilerle yarışmalar;

Müsabakalarda performans için bağımsız bir taktik plan seçimi;

Grupta kişisel inisiyatifle fiziksel kültür ve spor etkinliklerinin organizasyonu;

Spor Oyunları;

Dövüş sanatları;

bayrak yarışları;

yarışma.

Cesaret ve kararlılık.

Bu niteliklerin oluşumu daha fazla bilinen bir risk unsurlarını içeren ve korku ve tereddüt duygularının üstesinden gelmeyi gerektiren egzersizlere katkıda bulunun.

Cesaret ve kararlılık için egzersizler.

1. Engelleri aşarak dik bir tepeden aşağı koşmak.

2. Jimnastik ekipmanından derin atlamalar ve inişler.

3. Gözleriniz kapalı yürümek ve koşmak.

4. Engellerin ve jimnastik aletlerinin üzerinden atlamak.

5. Trambolin egzersizleri.

6. Özel engel kurslarının üstesinden gelmek.

7. Güç unsurlarıyla basitleştirilmiş kurallara göre ragbi oynamak.

8. Akrobatik sıçramalar.

9. Suya atlamak.

10. Yere atlama-düşme, zemin.

11. Oyunlarda hızlı atak.

12. Güçlü bir rakiple boks maçı.

13. Kaya tırmanışı.

Kalıcılık.

Beden eğitimi sürecinde bu kaliteyi oluşturmanın en etkili yolu,

önemli dış ve iç zorlukların üstesinden gelme unsurlarını içeren alıştırmalar olumsuz olarak gerçekleştirilir. meteorolojik koşullar, büyük hacimde, önemli sinir gerginliği gerektirir. Dayanıklılığı geliştirirken, kullanılan araçların etkisini artıran tekniklerin kullanılması tavsiye edilir: çabaların yapay olarak oluşturulması, bir grup içinde eğitim, rekabetçi bir yöntem, eğitime duygusal bir faktörün dahil edilmesi ve teknik araçların kullanılması.

Dayanıklılığın oluşumu sırasında, sadece gönüllü çabayı değil, aynı zamanda çabanın fizyolojik temelini de eğitmek gerekir. Bu durumda, yüklerde kademeli artış ilkesine ve bunların vücudun yeteneklerine uygunluğuna kesinlikle uymak gerekir. Aksi takdirde, sonunda istemli eylemi etkileyecek olan fizyolojik baz tükenebilir.

Kuvvet egzersizleri.

1. Zor meteorolojik koşullarda yavaş uzun çalışma - 3 saate kadar.

2. Tempo çapraz koşusu - 3 saate kadar.

3. Çeşitli engellerle dolu karmaşık bir arazide kros koşusu.

4. Olumsuz hava koşullarında kros ve zorunlu yürüyüş eğitimi: yağmurda, kar yağışında, kuvvetli rüzgarda, yüksek ve düşük sıcaklıklarda.

5. 8'de koşulan zorunlu yürüyüşte yarışmalar; on; yirmi; otuz; 42.195 km.

6. Uzaktan yüzmek.

7. Özel engel kurslarının üstesinden gelmek.

8. Daha güçlü bir rakiple savaşın.

9. Bir günlük ve çok günlük yürüyüş ve kayak turları.

10. 20 km ve üzeri tekne turu.

11. Kayak geçişi, bisiklete binme.

12. Nefes alırken veya verirken nefesi bir süre tutmak.

4. Sonuç

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yetersiz seviye fiziksel aktivite, az gelişmiş kas aparatı, her şeyden önce beynin ve diğerlerinin çalışmasını bozan düşük, zar zor gerekli bir frekansta dürtüler alır. iç organlar. Bu tür insanlar sinir hücrelerinde enerji rezervlerini azalttı, bağışıklık koruma seviyesi ve gastrointestinal sistem hastalıkları, osteokondroz ve siyatik artar. Metabolik süreçler bozulur, yağ dokusu ve vücut ağırlığı artar.

Kirlilik çevre tehlikeyle dolu genetik değişiklikler. Eğitimli bir vücut olumsuz koşullara karşı daha dirençlidir dış ortam. Sabah egzersizleri en yaygın egzersiz şekli haline geldi. Atletik jimnastik, güzel, orantılı bir vücudun oluşumuna yardımcı olur. Ritmik jimnastik, vücudun dokularında oksijen kullanımını iyileştirir, çalışma kapasitesinde artışa, bir kişinin fiziksel dayanıklılığına yol açar. Yüzme, iç organların işleyişini iyileştirir, kardiyovasküler sistemi geliştirir, venöz kanın durgunluğunu önleyerek kalbe dönüşünü sağlar. Aşırı kilolarla mücadelede bisiklet vazgeçilmezdir. Spor oyunları el becerisi geliştirir, fiziksel aktivite geliştirir.

Ve son olarak, "Güçlü olmak istiyorsan - koş, güzel olmak istiyorsan - koş, akıllı olmak istiyorsan koş - koş!".

Beden eğitimi yaşlanma sürecini geciktirir, hastalıkların gelişmesini engeller, normal performansı korur.

5) Referanslar

1. Brekhman, I.I. Valeoloji - sağlık bilimi / I.I. Brehman. - M., 2010.

2. Vasilyeva, O.S. yeni hakkında kitap

beden eğitimi / Ö.S. Vasilyeva, L.R. Pravdin. - Rostov n / a, 2010.

3. Vilensky, M.Ya. Zihinsel çalışanların fiziksel kültürü / M.Ya. Vilensky, V.I. Ilyinich. - M., 2007.

Allbest.ru'da barındırılıyor

...

Benzer Belgeler

Bir öğrencinin kişiliğinin mesleki özelliklerinin ve niteliklerinin amaçlı geliştirme görevleri. Birinci sınıf öğrencilerinin üniversite eğitim biçimlerine uyumunun özellikleri. Fiziksel kültür ve spor yoluyla psikolojik niteliklerin ve çalışma kapasitesinin oluşumu.

özet, eklendi 01/04/2011


Toplumdaki fiziksel kültür ve spor durumunun rolü ve ana göstergeleri. Sosyal bir fenomen olarak fiziksel kültür. Fiziksel kültürün kişilik özelliklerinin ve niteliklerinin oluşumuna etkisi. Okullarda beden eğitimi programının içeriği.

dönem ödevi, eklendi 01/10/2014


Fiziksel kültür ve spor alanında belediye politikasının özü. Bölgesel yönetimin bir sonucu olarak Tataristan Cumhuriyeti'nde fiziksel kültür ve sporun durumu. Nizhnekamsk belediye bölgesinde fiziksel kültür ve spor alanının yönetim mekanizması.

tez, eklendi 12/08/2010


Kendi kendini geliştiren ve kendi kendini düzenleyen tek bir biyolojik sistem olarak beden. Dış çevre ve insan vücudu üzerindeki etkisi. Fiziksel kültürün ana aracı, zihinsel ve fiziksel performansa direnç sağlar.

özet, 18.10.2015 eklendi


Fiziksel kültür ve sporun, insan vücudunun zihinsel ve fiziksel aktivitesini ve çeşitli çevresel koşullara direncini sağlamak için işlevsel yeteneklerini geliştirmedeki rolü. Ana ve yardımcı araçları.

dönem ödevi, 29/05/2013 eklendi


Miyopi kavramı ve ana nedenleri. Fiziksel kültür kavramı ve temel araçları. Miyopi ve spor. E.S.'nin gözleri için bir dizi özel egzersiz. Avetisova. M.D.'den miyopiyi düzeltmek için bir dizi egzersiz. Corbett.

özet, 22/05/2014 eklendi


Konunun edebi kaynaklara göre incelenmesi. Okul çocuklarında kişisel fiziksel kültür eğitimi sorunu. Beden kültürü dersleri sürecinde kişilik kültürünün oluşumu. Öğrencinin kişilik kültürünü oluşturmanın bir aracı olarak jimnastik.

dönem ödevi, eklendi 04.10.2007


Ana değer grupları beden Eğitimi: genel ve özel, özellikleri. Fiziksel kültürün belirli işlevleri. Eğitimin doğru formülasyonu, öğrencilerin fiziksel sağlık ve zihinsel performansının iyileştirilmesi için önlemler.

özet, 24/03/2014 eklendi


Genç futbolcuların fiziksel performanslarının yapısı. Genç sporcuların performansının entegre izlenmesine bilimsel ve metodolojik yaklaşım. Futbolcuların fiziksel performansının kapsamlı kontrolü için optimal egzersizlerin geliştirilmesi ve seçimi.

dönem ödevi, eklendi 03/10/2012


Performans kavramı, türleri ve değerlendirme yöntemleri. metodolojik yaklaşımlar Bir sporcunun fiziksel performansını belirlemek için. Farklı hazırlık seviyelerindeki kadın oryantiristler arasında spor antrenmanlarının çalışma kapasitesi geliştirme dinamikleri üzerindeki etkisi.

Bakanlık Tarım Rusya Federasyonu

Yüksek Mesleki Eğitim Federal Devlet Eğitim Kurumu Krasnoyarsk Devlet Tarım Üniversitesi

Bölüm: fiziksel kültür.

Konuyla ilgili: "Yönetmelikte fiziksel kültür araçları

çalışma kapasitesi".

Tamamlayan: 13. grup öğrencisi ZUF İZKiP

Maslova T.V.

Krasnoyarsk 2010

giriiş

1. Öğrencinin eğitim çalışması

Çözüm

bibliyografik liste

giriiş

Şu anda, yaşamın hızı orantısız bir şekilde arttı. Bu, modern insanın fiziksel durumu hakkında yüksek taleplerde bulunmasına yol açtı ve zihinsel, zihinsel ve duygusal alanlardaki yükü önemli ölçüde artırdı.

Beden eğitimi sürecinde bir öğrencinin kişiliğinin mesleki açıdan önemli özelliklerinin ve niteliklerinin amaçlı oluşumu, fiziksel kültüre özgü yeterli teknikler, önlemler ve etki araçları yardımıyla önceden tasarlanmış bir modele göre oluşumudur.

Bu yöntem, bilim adamları - öğretmenler ve psikologlar tarafından geliştirilen modern profesyonel kişilik oluşumu kavramına dayanmaktadır.

Bu hedefe ulaşmak için, yüksek öğretim standartlarına uygun olarak aşağıdaki eğitim, öğretim, gelişim ve eğlence görevlerinin çözülmesi planlanmaktadır:

- kişiliğin gelişiminde fiziksel kültürün rolünün anlaşılması ve mesleki faaliyete hazırlanması;

- fiziksel kültürün ve sağlıklı bir yaşam tarzının bilimsel ve pratik temelleri hakkında bilgi;

- fiziksel kültüre yönelik motivasyonel ve değerli bir tutumun oluşumu, sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bir tutum, fiziksel kendini geliştirme ve kendi kendine eğitim, düzenli fiziksel egzersizler ve spor ihtiyacı;

- sağlığın korunmasını ve güçlendirilmesini, zihinsel ve psikolojik refahı, psikolojik yeteneklerin geliştirilmesini ve iyileştirilmesini, fiziksel kültürde kendi kaderini tayin etmeyi sağlayan pratik beceriler sistemine hakim olmak;

- Bir öğrencinin gelecekteki bir mesleğe psikolojik olarak hazır olup olmadığını belirleyen genel ve profesyonel olarak uygulanan fiziksel uygunluğun sağlanması;

- yaşam ve mesleki hedeflere ulaşmak için fiziksel kültür ve spor aktivitelerinin yaratıcı kullanımında deneyim kazanılması.

Toplumun gelişiminin modern koşulları, yüksek öğrenim için yeni zorluklar ortaya koymaktadır - toplumun değişen ihtiyaçlarını karşılayan bir uzman yetiştirmek. Genç profesyoneller, oldukça yüksek düzeyde entelektüel aktivite gerektiren düne göre daha fazla profesyonel hareketliliğe sahip olmalıdır. Bu, yeni sosyo-ekonomik koşulların özelliklerinden ve bilimsel ve teknolojik ilerlemenin yoğunlaşmasından kaynaklanmaktadır.

Üniversitede eğitim, her şeyden önce, öğrencilerin genel entelektüel gelişimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olmayı amaçlamaktadır. Araştırma entelektüel seviye L.V.'nin yürüttüğü Wexler ölçeğindeki Menshikova, çalışma süresi boyunca teknik Üniversite bireysel parçaları arasındaki bağlantıları artırarak bütüncül bir eğitim olarak aklın entegrasyonu vardır. Eğitim, zihnin sözel yapılarının gelişimine katkıda bulunur ve zihnin derin, mecazi temellerini önemli ölçüde daha az etkiler. Önemli rol teknik bir meslek edinirken.

Doğanın iyileştirici güçlerinin kullanılması (sertleşme) vücudun savunmasını güçlendirir ve harekete geçirir, metabolizmayı, kalp ve kan damarlarının aktivitesini uyarır ve durum üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. gergin sistem.

Fiziksel ve zihinsel performans seviyesinin korunması ve iyileştirilmesi için önemli olan, makul bir çalışma ve dinlenme kombinasyonu, uyku ve beslenmenin normalleştirilmesi, beslenmenin reddedilmesi gibi sağlığı iyileştirici ve hijyenik önlemler kompleksine verilir. Kötü alışkanlıklar, açık havada kalın, yeterli fiziksel aktivite.

Hareketli bir yaşam tarzı sürdüren ve sistematik olarak fiziksel egzersizler yapan bir kişi, yerleşik bir yaşam tarzı sürdüren bir kişiden çok daha fazla iş yapabilir. Bu, vücudun rezerv kapasitesinden kaynaklanmaktadır.

1. Öğrencinin eğitim çalışması

En önemli görevlerden biri lise- öğrencilerin entelektüel aktivite olasılıklarının maksimum düzeyde gerçekleştirilmesi için koşulların yaratılması.

Büyük Aristoteles'e göre, “iyi bir liderin “ethos”, “pathos”, “logos” olması gerekir. “Ethos”un yüksek ahlak olduğu, insanları haklı olduğuna ikna etmenin bir kaynağı, “pathos”un insanların duygularına dokunma yeteneği, “logos”un ise kişinin eylemlerini rasyonel olarak haklı çıkarma ve insanları düşündürme yeteneği olduğu bilinmektedir.

Bir üniversite bir okul değildir, bir üniversite öğretmez, bir üniversite, elbette, kendilerini tanımak, objektif olarak geliştirmek, “Ben”lerini, niteliklerini, yeteneklerini getirmek için yeterli güce ve yeteneklere sahip olanlar için öğrenme koşulları yaratır. beceriler ve son olarak, devlet sağlığı, yüksek düzeyde zihinsel ve fiziksel performans, zeka, kültür.

İnsan sağlığının %45...50 oranında yaşam tarzının koşullarına, seçilen stile ve açıkça kişilik özelliklerinin oluşumuyla ilişkili olduğu bilinmektedir.

Her üniversitenin kendine ait, doğduğu ve sürekli gelişen bilgi ve eğitim ortamı vardır.

Çok bileşenli doğası ve öğrenci, özellikle birinci sınıf öğrencisi üzerindeki olumlu etkisi, öğretmenlerin pedagojik becerilerinin düzeyine bağlıdır. En önemli bileşene - üniversite (okul "beden eğitimi" değil) beden kültürü, spor, yeni okul çocuklarının ilk başta "yumuşak" eğitim biçimleri ve türleriyle bir üniversitede olma koşullarına uyum süresini önemli ölçüde kısaltır. dönem boyunca ve vücuda göre ölçülemeyecek kadar sert, bazen henüz yeterince güçlü değil, sınav ve sınav dönemlerinde.

Akıl, fiziksel ve ruhsal güçlerin uyumlu kombinasyonu, gelişimi ve oluşumu boyunca insan tarafından çok değerliydi. Üniversite böyle bir imkan sağlıyor.

Üniversite biçimlerine ve eğitim türlerine uyum konusuna özellikle değinilmelidir. Okul ve üniversitedeki eğitim koşulları arasındaki sınırı keskin bir şekilde aşan birinci sınıf öğrencisinin, bir yarıyıl ve iki veya üç yıl sürebilen bu süreyi kısaltması önemlidir. Sosyal, spor, sosyal hizmet ve yüksek düzeyde sorumluluk gerektiren her türlü faaliyet konusunda tutkulu olanlar için uyum süresinde belirgin bir azalma modeli vardır.

Bu, aşağıdakiler tarafından kolaylaştırılmıştır:

- fiziksel kültür, takım sporları, turizm, dağcılık, oryantiring ve diğer amaçlı fiziksel istihdam türleri için aktif araçlar;

- Öğrencinin katılımcı, organizatör, asistan vb. olduğu toplu sağlık iyileştirme ve spor etkinlikleri;

- Temel hükümleri sağlığı iyileştirmeyi, zekayı arttırmayı, seçilen mesleğe hakim olmayı amaçlayan gerçekçi bir kişisel gelişim programı şeklinde kişinin önümüzdeki 3-5 yıl için yaşamının makul bir şekilde planlanması.

Verimlilik - özel bilgi, beceri, fiziksel, psikolojik ve fizyolojik niteliklere sahip bir kişinin, amaçlı eylemler gerçekleştirme, zihinsel aktivite süreçlerini oluşturma ile ilgili yeteneklerinin bir kombinasyonu.

Öğrencilerin çalışma kapasitesindeki en tipik değişiklikler, ek faktörler olarak iş yükü, ders programı, araştırma istihdamı, mesleki faaliyetler ile ilişkilidir. Bunlar, performansı optimize etmek için fiziksel kültür kullanımının özelliklerini içerir.

Eğitim sistemi tarafından benimsenen rekreasyonlar: sınıflar arasında kısa molalar, haftalık, kış ve yaz tatilleri, dispanserlerde, sanatoryumlarda vb. sinir süreçleri serebral kortekste ve buna bağlı zihinsel performansta. Beynin normal çalışması için çeşitli vücut sistemlerinden gelen impulslara ihtiyaç duyulurken, tüm impulsların yüzde elli veya daha fazlası kaslara aittir.

Çok sayıda dürtü oluşturan kas hareketleri, yüksek düzeyde kalıcılık ve atalet ile karakterize edilen kapalı uyarma döngülerinin oluşumuna katkıda bulunur.

Bu nedenle, fiziksel çalışmanın sona ermesinden sonra, bir kişi hemen ondan ayrılır. Zihinsel aktivite sırasında beynin yoğun çalışması devam eder. Sinir sistemi tamamen rehabilite edilmez. Bir kişi fiziksel çalışmadan sonra tam olarak dinlenmediyse, tonik kas gerginliğinin arttığı deneysel olarak kanıtlanmıştır: aşırı çalışan bir beyin, aşırı kas çalışmasıyla mücadele etmek için yeteneklerini harekete geçirir.

Zihinsel aktivite sadece eğitimli bir beyin değil, aynı zamanda eğitimli bir beden gerektirir.

İşgücünün psikofizyolojik özellikleri - emek süreçleri belirli bir yönde gerçekleştirilir, önceden planlanır, uygulanması belirli psikofizyolojik enerji maliyetleri, uygun düşünme seviyeleri ve kamusal öneme sahip bir sonuç elde etmek için sonuçlar (eğitim) gerektiren belirli görevlerle ilişkilendirilir. , kendi kendine eğitim, keşif, icat, rasyonalizasyon vb.).

2. Fiziksel kültür ve spor yoluyla psikolojik niteliklerin oluşumu

Dikkat. Ayrı dikkat nitelikleri çok özeldir, bu bağlamda oluşumlarında ve gelişmelerinde çeşitli pedagojik teknikler kullanılır.

Dikkatin hacmi ve dağılımı, psikofizyolojik yapılarında yüksek hızda çalışma koşullarında gerçekleştirilen profesyonel eylemlere benzer şekilde, çeşitli eylemlerin aynı anda gerçekleştirilmesi için belirli bir beceri olarak oluşturulur. Aynı zamanda algılanan nesne ve fenomenlerin sayısı, aralarındaki mesafe ve algılama hızı giderek artar.

giriiş

Fiziksel kültür nesnel olarak kitlesel amatör performans alanıdır. Aktif bir yaşam pozisyonunun oluşumunda en önemli faktör olarak hizmet eder.
Bir dizi çalışma, sistematik fiziksel kültür ve sporla uğraşan ve bunlarda oldukça yüksek aktivite gösteren öğrencilerin günlük rutinin belirli bir klişesini geliştirdiğini, davranışa olan güveni artırdığını, prestijli tutumlar geliştirdiğini ve yüksek canlılık geliştirdiğini ortaya koymuştur. Daha sosyaldirler, işbirliğine hazır olduklarını ifade ederler, sosyal tanınmadan hoşlanırlar ve eleştiriden daha az korkarlar. Daha yüksek bir duygusal stabiliteye, dayanıklılığa sahipler, daha çok iyimserlik, enerji ile karakterize ediliyorlar, aralarında bir takımı nasıl yöneteceğini bilen daha kalıcı, kararlı insanlar var.
Bu veriler, sistematik fiziksel kültür ve sporun öğrencilerin kişiliğinin karakterolojik özellikleri üzerindeki temel olumlu etkisini vurgulamaktadır.

1. Öğrencilerin durumu ve performansı
sınav döneminde

Öğrenciler için sınavlar kritik bir andır Öğrenme aktiviteleri dönem için akademik çalışmaları özetlerken. Öğrencinin üniversite düzeyine uygunluğu, burs alması, kişiliğini beyan etmesi vb. hususlara karar verilmektedir.Bir sınav durumu her zaman sonucun kesin bir belirsizliğidir, bu da onu bir sınav olarak değerlendirmeyi mümkün kılar. güçlü duygusal faktör. Tekrar tekrar tekrarlanan muayene durumlarına, bireysel olarak farklı olan ve baskın bir duygusal gerilim durumu yaratan duygusal deneyimler eşlik eder. Sınavlar, öğrencilerin eğitim çalışmalarının hacmini, süresini ve yoğunluğunu artırmak, vücudun tüm güçlerini harekete geçirmek için belirli bir teşviktir. Ek olarak, tüm bunlar değişen yaşam aktivitesi koşullarında gerçekleşir: fiziksel aktivite keskin bir şekilde azalır, öğrenciler günde 30 dakikaya kadar temiz havayı ziyaret etmeyi başarır, uyku ve beslenme kısmen bozulur.
Tüm bu faktörlerin öğrenciler üzerindeki birleşik etkisi, olumsuz duyguların, kendinden şüphe duymanın, aşırı heyecanın, korkunun vb. ortaya çıkmasına neden olur. Buna göre 637 öğrenci incelendiğinde sınav öncesi %36.5'inin yoğun duygusal gerilim yaşadığı; %63.4 önceki gece iyi uyuyamadı. Günde ortalama 8-9 saatlik kendi kendine çalışma süresi olan sınavlar döneminde, zihinsel emeğin yoğunluğu, çalışma süresine göre% 85-100 oranında artar.
Öğrencilerin sınavlar sırasındaki gözlemleri, kalp atış hızlarının eğitim seansları sırasında 76-80 vuruş/dk'ya karşı 88-92 vuruş/dk'ya yükseldiğini göstermektedir. Sınav günü, duygusal ruh hali, vücudun tüm kuvvetlerinin seferberliği o kadar büyük ki, sınavın yapıldığı salona girmeden önce nabız 118-144 atım/dk'ya yükseldi. Arter basıncı 135/85-155/95 mm Hg'ye yükseldi. Art., 115/70 mm Hg'ye karşı. Sanat. çalışma süresi boyunca. Öğrencilerin psikofizyolojik durumu, sınav görevlisine cevap beklerken bile önemli ölçüde değişir. Bu nedenle, 30 dakika içinde bir yanıt beklerken, kan basıncı ortalama 120,6/68.3 mm Hg idi. Art., nabız - 70.3 atım / dak, titreme - 12.1 ve 60 dakika beklerken sırasıyla: 128.9 / 77.4, 82.7 ve 18.3. Aynı zamanda, kendini hissetme de 0.94'ten 0.68 geleneksel birime düşer.
Akademik performansı düşük olan öğrencilerin sınav stresinin, akademik performansı iyi olan öğrencilere göre daha yüksek olduğu belirtilmektedir. Eğitimsiz, düşük performans gösteren öğrencilerde stres durumu arttıkça bitkisel değişimler yoğunlaşır. Aynı zamanda, eşit ilerleme ile, daha yüksek zindelik düzeyine sahip öğrenciler, hızla normale dönen daha ekonomik fonksiyonel kaymalar sergilerler. Bu nedenle, fiziksel uygunluk seviyesi, vücudun duygusal olarak yoğun eğitim çalışmalarına karşı direncini büyük ölçüde belirler.
Sınavlar sırasında, öğrencilerin eğitim çalışmalarının "maliyeti" artar. Bu, muayeneler sırasında vücut ağırlığında 1,6-3,4 kg azalma gerçekleriyle kanıtlanmıştır. Ve büyük ölçüde, bu, sınav durumuna tepkileri artan öğrencilerin doğasında var.

2. Zihinsel performansın düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları.

Üniversite mezunlarının yüksek kalitede mesleki eğitim almalarında en önemli faktör aktif bir eğitim ve işgücüdür. bilişsel aktiviteöğrenciler. Bu aktivite, nesnel olarak var olan çelişkiler bağlamında aşağıdakileri içeren karmaşık bir süreçtir:

büyük miktarda eğitimsel ve bilimsel bilgi ile gelişimi için zaman eksikliği arasındaki çelişkiler;
gelecekteki uzmanın sosyal olgunluğunun nesnel olarak mevcut kademeli, uzun vadeli süreci ile kendini kanıtlama ve kendini mümkün olduğunca çabuk kanıtlama arzusu arasında;
kişisel çıkarları ve katı sınırları dikkate alarak bilgi seçiminde bağımsızlık arzusu arasında Müfredat ve eğitim programları.

Bu çelişkiler, öğrencilerin sağlığını ve özellikle psikofiziksel durumunu olumsuz yönde etkileyen yüksek bir nöro-duygusal stres yaratır.
Objektif ve subjektif faktörler de öğrencilerin psikofiziksel durumunu etkiler. Objektif faktörler arasında yaş, cinsiyet, sağlık durumu, çalışma yükü, dinlenmenin doğası ve süresi vb. bulunur. Sübjektif faktörler arasında öğrenme motivasyonu, bilgi düzeyi, üniversitedeki yeni öğrenme koşullarına uyum sağlama yeteneği, psikofiziksel yetenekler, nöropsişik istikrar, kişisel nitelikler (karakter, mizaç, sosyallik vb.), performans, yorgunluk vb.
Vücudun ciddi bir testi, bilimsel düzeyi ve bilgi hacmi sürekli artan çok sayıda akademik disiplini incelerken meydana gelen öğrencilerin aşırı bilgi yüklemesidir.
Zihinsel aktiviteye katılan artan sayıda insanın zihinsel-duygusal (sinirsel) gerginliği ciddi bir acil sorundur. Yeni öğretim yöntemleri, araçları, biçimleri ve ilkeleri, entelektüel faaliyet üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve duygusal alanöğrenciler.
Eğitimin sıklıkla sadece zihinsel aktiviteye bağlı olduğu gerçeğine özellikle dikkat edilmelidir, neredeyse her zaman duygusal stres ile ilişkilidir, bir hedefe ulaşmak ve zor durumların üstesinden gelmek, aynı zamanda sinir gerginliğinin gelişmesine de katkıda bulunabilir.
için yaşam tarzı ve eğitim ve emek faaliyeti son yıllar o kadar değişmiştir ki, evrim sürecinde geliştirilen uyarlanabilir-telafi edici mekanizmalar, realitenin yeni koşullarıyla pek baş edemez.
Şu anda, emeğin fizyolojisi, çalışma ve dinlenme rejimlerini optimize etmeyi, çeşitli eğitim ve üretim koşullarında verimliliği artırmayı amaçlayan birçok öneriye sahiptir. Bu bağlamda, aşırı voltajın önlenmesi ve ortadan kaldırılması için doğrudan önemli olan sadece bazı önleyici ve sağlığı geliştirici ve tedavi edici alanları ele alacağız:

Profesyonel becerilerin geliştirilmesi, yalnızca bir uzmanın verimliliğini artırmaya değil, aynı zamanda duygusal gerilimi azaltmaya da katkıda bulunur. Örneğin, bazen çalışmalarda başarısızlıklar bilgisizlikten değil, deneyimsizlikten, bilgilerini toplayamamaktan ve gerçekleştirememekten kaynaklanmaktadır.
Antrenman yükünün ritmini korumak. Aynı anda birçok işi yapan kişilerde sinirsel gerginlik ve nevrotik reaksiyonların sıklıkla meydana geldiği tespit edilmiştir.
İnsanlarda çocukluktan itibaren stresli durumlarla, olumsuz duygularla, hayattaki zor anlarla başa çıkabileceklerine dair net bir inancın gelişimi, çalışma.
Çatışma stresli durumların olasılığını büyük ölçüde önleyecek uygun psiko-hijyenik, estetik ve etik eğitim.
Olumlu duyguların ortaya çıkması için koşullar yaratmak. Örneğin, kroniklerin etkisini azaltmak için duygusal stres büyük önem dinlenme, tatilleri geçirme biçimi, tatiller ve dakikliği karakterine sahiptir.

Zihinsel performansın düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları, öğrencilerin psiko-duygusal ve işlevsel durumu önemli bir rol oynar.

Fiziksel egzersizler eğitim açısından büyük öneme sahiptir - disiplini güçlendirmeye, sorumluluk duygusunu artırmaya, hedefe ulaşmada azim geliştirmeye yardımcı olurlar.
Yüksek düzeyde bir fiziksel uygunluk, özellikle duygusal olarak yoğun eğitim çalışmaları koşullarında, eğitim yüklerinin etkilerine karşı daha büyük bir vücut direnci derecesi belirler. Ayrıca işin performansı sırasında daha az enerji tüketimi vardır.
Öğrencilerin zihinsel performanslarını artırmaya, psiko-duygusal ve işlevsel aşırı yüklenmeyi önlemeye ve önlemeye yönelik etkinlikler arasında şunlar önerilebilir:
- rasyonel bir çalışma, beslenme, uyku ve dinlenme modunun organizasyonu;
- kötü alışkanlıklardan vazgeçmek: alkol ve uyuşturucu içmek, sigara içmek ve madde bağımlılığı;
- beden eğitimi, vücudun optimal fiziksel uygunluk durumunda sürekli bakımı;
- normdan sapmaları tespit etmek ve bu sapmaların önleme yoluyla zamanında düzeltilmesi ve ortadan kaldırılması için öğrencilere vücudun durumu üzerinde kendi kendini kontrol etme yöntemlerini öğretmek;
- aktif rekreasyon aracı olarak fiziksel egzersizlerin kullanılması;
- Öğrencilerin eğitim çalışmaları modunda fiziksel kültürün "küçük biçimlerinin" kullanılması, örneğin: sabah egzersizleri, fiziksel kültür duraklaması, fiziksel egzersizler kullanan öğrencilerin eğitim çalışmalarında mikro duraklamalar (fiziksel dakikalar). Şimdi her birine daha yakından bakalım.

2.1. Egzersizi bir araç olarak kullanmak
aktif dinlenme

Motor aktivite ile ilişkili pasif ve aktif dinlenme arasında ayrım yapın. Açık hava etkinliklerinin fizyolojik muayenesi, I.M. Bazı kasların çalışmasını diğerlerinin çalışmasıyla değiştirmenin, gücü geri kazanmak için tam hareketsizlikten daha iyi olduğunu ilk kez gösteren Sechenov.
Bu ilke, zihinsel çalışmaya başlamadan önce uygun şekilde seçilen fiziksel aktivitenin, zihinsel performansın korunmasında ve arttırılmasında yüksek bir etkiye sahip olduğu sırada ve sonrasında zihinsel aktivite alanında rekreasyon organizasyonunun temeli haline gelmiştir. Genel yaşam tarzında günlük bağımsız fiziksel egzersizler daha az etkili değildir. Kortekste icraları sırasında yarım küreler beyin, kas, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan, korteksin sensorimotor bölgesini aktive eden, tüm organizmanın tonunu yükselten bir "hareket baskınlığı" ortaya çıkar. Açık hava etkinlikleri sırasında bu baskın, kurtarma süreçlerinin aktif akışına katkıda bulunur.

2.2. Öğrencilerin eğitim çalışmaları modunda fiziksel kültürün "küçük formları"

Öğrencilerin eğitim çalışması modunda fiziksel kültürün "küçük formları", sabah hijyenik jimnastiği, fiziksel kültür duraklaması, fiziksel egzersizler kullanan öğrencilerin eğitim çalışmalarında mikro duraklamaları (beden eğitimi dakikaları) içerir.
Sabah hijyenik jimnastiği (UGG), öğrencilerin çalışma ve iş gününe hızlandırılmış katılımı için en az karmaşık, ancak oldukça etkili bir formdur. Vücudu çalışır duruma getirmeyi hızlandırır, vücudun her yerinde kan ve lenf akışını arttırır ve solunumu hızlandırır, metabolizmayı harekete geçirir ve gece boyunca biriken çürük ürünlerini hızla uzaklaştırır. Sistematik egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, kardiyovasküler, sinir ve solunum sistemi, sindirim organlarının aktivitesini iyileştirir, daha fazlasını teşvik eder üretken aktivite beyin zarı.
Fiziksel kültür duraklaması etkili ve erişilebilir bir formdur. Öğrencilere aktif rekreasyon sağlama ve verimliliklerini artırma sorununu çözmek için tasarlanmıştır. Çok sayıda araştırma, ikinci birkaç saatlik çalışmadan sonra öğrencilerin zihinsel performansının düşmeye başladığını göstermektedir. Eğitim seanslarının tamamlanmasından 2-3 saat sonra, çalışma kapasitesi okul gününün başında ilk seviyeye yakın bir seviyeye geri yüklenir ve kendi kendine eğitim sırasında, düşüşü tekrar kaydedilir.
Okul günü boyunca öğrencilerin çalışma kapasitelerinin dinamikleri dikkate alınarak, 10 dakikalık bir fiziksel kültür molası verildi. 4 saatlik derslerden ve 5 dakikalık bir süreden sonra önerilir. – her 2 saatlik kendi kendine eğitimden sonra, yani. ilk yorgunluk belirtilerinin yaklaştığı veya ortaya çıktığı dönemlerde. İyi havalandırılan bir alanda yapılmalıdır. Fiziksel egzersizler, eğitim sağlamada yer almayan vücut sistemlerinin çalışmalarını harekete geçirecek şekilde seçilir. emek faaliyeti.
Çalışmalar, fiziksel bir kültür duraklamasının etkisinin etkinliğinin, çalışma kapasitesinde% 5-9, 5 dakikalık bir duraklama ile -% 2.5-6 oranında bir artışla 10 dakika boyunca gerçekleştirildiğinde ortaya çıktığını göstermektedir.
Fiziksel egzersizlerin (fiziksel dakikalar) kullanımıyla öğrencilerin eğitim çalışmalarında mikro duraklamalar, öğrencilerin zihinsel çalışmalarında, çeşitli faktörlerin etkisiyle, yapılan işten dikkati dağıtma durumları olduğu için yararlıdır. nispeten kısa (1-3 dakika). Daha sık olarak, bu, iskelet kaslarının sınırlı aktivitesi, yapılan işin monoton doğası vb. Koşullarındaki yorgunluktan kaynaklanır. Çoğu zaman, bu tür fenomenler, öğrencilerin kendi kendine eğitimi sırasında, altı ve bazen sekiz arka planda gerçekleştirilir. - saatlik sınıf dersleri.
Bu koşullar altında, dinamik (yerinde koşma, çömelme, bükülme ve vurguda kolların düzleştirilmesi vb.) Dolu mikropozlar veya kasların 5 döngü kuvvetli kasılma ve gerginliğinden oluşan postüral egzersizler yararlıdır - antagonistler - kaslar uzuvların ve gövdenin fleksörleri ve ekstansörleri.
Uzun süreli yoğun zihinsel çalışma ile her 30-60 dakikada bir önerilir. duruş egzersizleri kullanın, her 2 saatte bir dinamik egzersizler yapın, örneğin derin ritmik nefesle yerinde koşmak. Fiziksel kültürün "küçük biçimlerinin" öğrencilerin eğitim çalışmalarında kullanılması, koşullarının iyileştirilmesinde ve verimliliğin artırılmasında önemli bir rol oynar.
vb.................

8.4 Performansın düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları

Motor aktivite ile ilişkili pasif ve aktif dinlenme arasında ayrım yapın. Aktif rekreasyon, zihinsel aktivite alanında rekreasyonu organize etmenin temelidir. Çalışma kapasitesinin restorasyonu için açık hava etkinliklerinin değeri ilk olarak Rus fizyolog I.M. Yorgun bir uzuvun çalışma kapasitesinin restorasyonunda belirgin bir hızlanma olduğunu gösteren Sechenov (1829-1905), pasif dinlenme sırasında değil, diğer uzuv ile dinlenme döneminde çalışma sırasında meydana geldiğini gösterdi.

Öğrencilerin eğitim çalışmaları biçimindeki fiziksel kültürün "küçük formları" şunları içerir: sabah hijyenik jimnastik, fiziksel kültür duraklaması, beden eğitimi dakikaları, aktif dinlenmenin mikro duraklamaları.

Sabah hijyenik jimnastik, sabah uykudan uyandıktan sonra günlük rutine dahil edilir. Kompleksler, tüm kas grupları için egzersizler, esneklik egzersizleri ve nefes egzersizlerini içermelidir. Önemli ağırlıklarla statik nitelikte egzersizler yapılması önerilmez, yapılmamıştır. Su prosedürleriyle desteklenen günlük sabah hijyenik jimnastik kompleksi, vücudu sertleştirmenin ve verimliliği korumanın etkili bir yoludur.

Sistematik egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerini güçlendirir ve serebral korteksin daha üretken aktivitesine katkıda bulunur.

Zihinsel aktivite sürecinde yorgunluğu azaltmak için fiziksel bir duraklama yapılır. 5-7 egzersizden oluşur ve yeni başlayan yorgunluk döneminde 5 ila 10 dakika arasında gerçekleştirilir.

Öğrencilere aşağıdaki fiziksel kültür molaları kompleksi sunulur:

1. egzersiz - yudumlama. Hız yavaş. 5-6 kez.

2. egzersiz - gövdeyi geriye doğru bükmek ve döndürmek. Hız ortalama. 3-4 kez.

3. egzersiz - ileri virajlar. Hız ortalama. 6-10 kez.

4. egzersiz - yaylı ağız kavgası. Hız ortalama. 6-8 kez.

5. egzersiz - yanlara doğru eğilir. Hız ortalama. 6-8 kez.

6. egzersiz - salıncak hareketleri. Hız ortalama. 4-6 kez.

7. egzersiz - hareketlerin koordinasyonu için. Hız ortalama. 6-8 kez.

Beden eğitimi 1-2 dakika içinde yapılan 2-3 egzersizden oluşur. Fiziksel kültür dakikaları genel ve yerel etkiye sahip olabilir, okul günü boyunca aktif rekreasyonda ihtiyaç duyulduğunda (5 defaya kadar veya daha fazla) kullanılırlar.

Öğrenciler için beden eğitimi oturumunun bir örneği aşağıdaki komplekstir (V.N. Nosar):

1. egzersiz - yudumlama.

2. egzersiz ağız kavgası, hamle veya atlama.

3. egzersiz - hareketlerin koordinasyonu için.

Aktif dinlenmenin mikro duraklamaları, süresi 20-30 saniye olan öğrencilerin eğitim çalışmaları modundaki en kısa fiziksel kültür şeklidir. Mikro duraklamalarda, dinamik ve daha sıklıkla izometrik (hareketsiz) bir karakterin kas gerilimleri, kas gevşemesi, baş ve göz hareketleri, nefes egzersizleri ve yürüyüş kullanılır. Gerektiğinde tek tek tekrar tekrar uygulanırlar.

deya-

9 Bir bekarın ve bir uzmanın mesleki yaşamında fiziksel kültür

9.1 Temel kavramlar

Endüstriyel fiziksel kültür, biçimleri ve içeriği emek sürecinin özelliklerine göre belirlenen bir fiziksel kültür ve rekreasyon faaliyetleri sistemidir.

Profesyonel uygulamalı beden eğitimi (PPPP), bir kişiyi belirli bir iş etkinliğine hazırlamak için fiziksel kültür araçlarının amaçlı kullanımıdır.

9.2. Endüstriyel fiziksel kültür

Endüstriyel fiziksel kültürün amacı, işçinin sağlığını ve üretkenliğini teşvik etmektir.

Endüstriyel fiziksel kültürün ana görevleri şunlardır:

İnsan vücudunu emek sürecine dahil etmek için hazırlayın;

Yüksek düzeyde bir performansı en iyi şekilde korumak için
iş günü boyunca ve pencerelerden sonra vücudun iyileşmesini sağlamak
iş;

Olumsuz emek faktörlerinin etkisinin önlenmesi, yöntem
etkilerine karşı vücudun direncini arttırır.

Aktif dinlenme teorisi, endüstriyel fiziksel kültürün temelidir. Rus fizyolog I.M. Sechenov, bir elle yapılan yorucu çalışmalardan sonra çalışma kapasitesinin en hızlı şekilde geri kazanılmasının, iki elin tamamen dinlenme halindeyken değil, daha önce hiç çalışmamış olan diğer el çalışırken gerçekleştiğini kanıtladı.

Bir kas grubu ve sinir merkezinden diğerine çalışma sürecindeki aktiviteleri değiştirmek, yorgun bir kas grubunun toparlanmasını hızlandırır. Bir işten diğerine geçiş, hafif fiziksel emekle değişen zihinsel aktivite, yorgunluk hissini ortadan kaldırır ve bir tür dinlenmedir.

Endüstriyel fiziksel kültürün metodolojisi, emek sürecinin doğasına ve içeriğine bağlıdır ve "zıt" bir karaktere sahiptir (V.I. Ilyinich, 1999):

İş sürecinde ne kadar fazla fiziksel aktivite olursa, o kadar az
aktif dinlenme sırasındadır ve bunun tersi de geçerlidir;

Daha az aktif aktivite büyük kasları içerir
gruplar, dersler sırasında ne kadar çok bağlanırlarsa
endüstriyel fiziksel kültürün kişisel biçimleri;

Nöro-duygusal ve zihinsel stres ne kadar büyükse
mesleki faaliyet, daha az farklı olmalıdır

endüstriyel fiziksel kültürün figüratif fiziksel egzersizleri.

Doğrudan emek süreci çerçevesinde, fiziksel kültür esas olarak aşağıdaki biçimlere sahip endüstriyel jimnastik ile temsil edilir:

Giriş jimnastiği;

Fiziksel kültür molası;

Genel veya yerel etkiye sahip beden eğitimi tutanakları;

Aktif dinlenmenin mikro duraklamaları.

Giriş jimnastiği. Sistematik uygulaması, vücudun yaklaşan aktivite için eğitim süresini azaltmaya yardımcı olan, özel olarak seçilmiş bir dizi fiziksel egzersiz. tipik kompleks giriş jimnastiğiİş gününün başında 5-7 dakika yapılan, çalışma hareketlerine yakın ve vücuda çok yönlü etkisi olan 6-8 egzersizden oluşur.

Giriş jimnastiğinin tipik şeması (L.N. Nifontova):

1. Düzenleme egzersizleri.

2. Gövde, kol ve bacak kasları için egzersizler

3. Genel etki egzersizleri.

4. Gövde, kol, bacak kasları için salıncak elemanları ile egzersizler
tami.

5-8. Özel egzersizler.

Fiziksel mola. Performanstaki düşüş döneminin başında gerçekleştirilir. Fiziksel kültür duraklamalarının iyileştirici etkisi, vücudun önceden aktif olmayan kısımlarını içeren egzersizler ve yorgun kasları gevşetmeye yönelik egzersizlerle sağlanır. Fiziksel bir kültür molası 5-7 egzersizden oluşur ve 5-7 dakika boyunca gerçekleştirilir.

Zihinsel veya ağırlıklı olarak zihinsel emekle ilgili işler, merkezi sinir sistemi üzerinde çok fazla stres gerektiren meslekler grubuna aittir. Kural olarak, düşük fiziksel maliyetler ve hareketsizlik ile karakterize edilirler. Bu meslek grubundan insanlar için fiziksel bir kültür molası, ayakta dururken yapılan çok çeşitli hareketlerle yapılan fiziksel egzersizlerden oluşur. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için koşullar yaratan, alt ekstremitelerde ve küçük pelviste kan stazını ortadan kaldıran bacak kasları için egzersizleri dahil etmek gerekir. Egzersizleri seçerken, duruşu iyileştirmek ve omurgadaki stresi azaltmak için yan kıvrımlar, sırt kıvrımları, gövde rengine dahil etmek zorunludur.

Bu meslek grubu için tipik şema aşağıdaki gibidir:

1. Germe egzersizi.

2. Gövde, bacak ve kol kasları için egzersiz yapın.

3. Gövde, bacak ve kol kasları için yapılan egzersiz daha dinamiktir.
(ağır bir yük ile.

4. Genel darbe egzersizi - çömelme, koşma, atlama.

5. Bacak, kol ve gövde kasları ve bunların kombinasyonları için egzersiz yapın.
bacak hareketlerine önem verir.

6. Ellerin kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın.

7. Dikkat, hareketlerin koordinasyonu için egzersiz yapın.

Daha fazlası için kesin tanım fiziksel kültür duraklama yerleri, iş günü boyunca çalışma kapasitesinin dinamiklerini dikkate almak gerekir. Çalışma günü boyunca çalışma kapasitesi dinamiklerinin ortalama göstergeleri Şekil 9.1'de sunulmaktadır.

Çalışma saatleri

Şekil 9.1 Çalışma günü boyunca operasyonel performans dinamiklerinin şeması (tipik seçeneklerden biri) (L.P. Matveev 1991'e göre):

a, - ilk çalışma süresi; b/ - üzerinde çalışma kapasitesinin istikrarlı tezahürü dönemi yüksek seviye; içinde; - operasyonel performans seviyesindeki ilk göreli düşüş dönemi; ve 2 - yeniden çalışma süresi; b 2 - verimliliğin istikrarlı tezahürünün ikinci dönemi; 2'de - operasyonel performans seviyesinde artan bir düşüş dönemi; d - son dürtü olgusu

Beden eğitimi dakikaları. Beden eğitimi dakikaları genel veya yerel etkiye sahip olabilir, iş günü boyunca aktif rekreasyonda ihtiyaç duyulduğunda (5 defaya kadar veya daha fazla) kullanılırlar. 1-2 dakika içinde yapılan 2-3 egzersizden oluşur.

Genel etkinin beden eğitimi dakikalarında, ilk egzersiz genellikle sırtın düzleştirilmesi ve omuzların geri çekilmesi ile ilişkilidir. İkinci egzersiz - kolların ve bacakların hareketleriyle birlikte vücudun eğilmesi veya döndürülmesi, üçüncü - sallanma hareketleri.

Yerel etkinin beden eğitimi dakikaları dinlenmeye yöneliktir

geh analizörleri veya yorgunluğun hissedildiği kas grupları. Kural olarak, bu durumda gevşeme egzersizleri kullanılır. Aynı zamanda, onarıcı etkiyi arttırmak için kendi kendine masaj öğelerini kullanabilirsiniz.

Aktif dinlenmenin mikro duraklamaları. Bu, sadece 20-30 saniye süren endüstriyel jimnastiğin en kısa şeklidir. Aktif rekreasyonun mikro duraklamalarında, dinamik ve daha sık izometrik (hareketsiz) nitelikteki kas gerginlikleri, kas gevşemesi, baş ve göz hareketleri, kendi kendine masaj teknikleri, nefes egzersizleri, odanın içinde yürümek vb. Çalışma günü boyunca gerektiğinde tekrar tekrar kullanılabilirler.