Bizi insan yapan duygularımızdır. Ancak bazen duyguların tezahürü tamamen uygunsuzdur, mantıklı düşünmeye müdahale eder ve hatalara yol açar. Kendinizi belirli duyguları yaşamaktan alıkoyamazsınız (ve etmemelisiniz!). Ancak doğru zamanda ve doğru yerde tezahür ettirilmeli ve ifade edilmelidir. Duygularınızı yapıcı bir şekilde kullanın ve uzun süredir üzerinde çalıştığınız her şeyi mahvetmelerine izin vermeyin.
kendini sallama
Bir termostattaki sıcaklık gibi duygularınızın derecesini ayarlayın. Çok sıcak değil, çok soğuk değil - sadece iyi hissetmek doğru. Bu hem iyi hem de kötü duygular için geçerlidir.
Aşırı miktarda heyecan, uygunsuz olabileceği gibi aşırı agresif veya depresif davranışlar da olabilir.
Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilen insanlar her zaman ruh hallerinde uyumsuzluktan kaçınmaya çalışırlar.
Yansıtmak için dur
Kendinizi "kaynamış" gibi mi hissediyorsunuz? Bu tehlikeli bir durumdur ve kendinizi mümkün olan en kısa sürede düzene sokmanız gerekir. Duruma hemen tepki vermek yerine, hangi araçların ve çözümlerin kullanılabileceğini düşünün. Sakinleşin ve neler olduğunu düşünün, odağınızı ve analiz yeteneğinizi yeniden kazanın. Acele kararlar genellikle acı bir pişmanlık duygusu getirir. Öte yandan, kısa bir duraklama, en önemlisine odaklanmanıza ve sorunu çözmek için etkili ve incelikli bir yol seçmenize yardımcı olacaktır.
Duygusal aşırı yüklenmeden kaçının
Duygusal aşırı yüklenme, belirli bir duygunun sizi tamamen bunalttığı bir durumdur. Bu duruma artan kalp hızı, artan nefes alma, titreyen dizler, terleme ve mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar eşlik eder. Benzer bir şey hissediyor musun? Bu, duygusal olarak bunalmış olduğunuzun açık bir işaretidir. Akışa bırakmak ve pes etmek yerine, kendinizi güçlendirin! Bilgileri yavaş yavaş aklınıza gelen parçalar halinde işleyin. Sonucu ayık bir bakışla değerlendirebilirsiniz.
Kate Ter Haar/Flickr.comDerin nefes alıştırması yapın
Vücudun duygusal aşırı yüklenmeye verdiği tepki, vücudun tüm kaslarını doğrudan etkiler. Gerilim yaşarsınız, bundan sonra kesinlikle bunalmış hissedeceksiniz. Bu tür dalgalanmalardan kaçınmak için derin nefes alma alıştırması yapın. Beyninizi oksijenlendirecek ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Teknik çok basit: herhangi bir şey yapmayı bırakın, gözlerinizi kapatın ve beş saniye sayarak çok yavaş bir şekilde burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi iki saniye daha tutun ve ardından tekrar beşe kadar sayarak ağzınızdan aynı şekilde yavaşça nefes verin. En az 10 kez tekrarlayın.
Duygusal arkadaşlıktan kaçının
İnsanların duygularını başkalarına kolayca ilettikleri bilinmektedir. Bu yüzden her şeyde sadece olumsuzluk görenlerden kaçınmalısınız: Aynı bakış açısını fark etmeden ödünç alacaksınız. Aynı şey aşırı duygusal insanlar için de geçerlidir. Duygularınıza hakim olmak ve uyum içinde olmak istiyorsanız drama kraliçesi denebilecek kişilerden uzak durmalısınız.
Çözümü düşün, sorunu değil
Zor bir duruma olumsuz bir tepki, duygularla ilgili en yaygın sorunlardan biridir. Değişen koşullara tepki olarak üzgün veya kızgın hissetmek normaldir, ancak mantıklı değildir.
Sorunu düşünmeyi bırakamazsınız, bir sonraki eylem için bir plan düşünmek için zamanı kullanmanız gerekir.
Bir liste yap Muhtemel çözümler, yaratıcı olun ve . Çalışma sırasında duygular arka plana kaybolacak, durumdan kazanan olarak çıkacaksınız.
Okuma süresi: 2 dk
Her insan mutlu olmak, başarılı olmak, müreffeh bir aile yaratmak ister. Bunu yapmak için planlar yaratır, amaçlarını ve hedeflerini tanımlar, çözümleri ve kendi eylemleri için önceden bir plan hayal eder. Ancak bir kişinin dikkatinin dağılması, planladığı her şeyi unutması, seçilen eylem planına hiç uymayan anlık bir arzu veya eyleme yenik düşmesi doğaldır. Geçici bir arzunun dikkati dağıtması, bir kişinin yalnızca yapılan planları unutması değil, aynı zamanda uygulamalarına geri dönmesi de yaygındır. Bütün bunların nedeni, bir kişinin eylemlerini, arzularını ve duygularını kontrol etme yeteneğinin olmamasıdır. Kişinin kendi “Ben” ini kontrol etme yeteneği, gereksiz duyguları geri tutmaya, duyguları kendi kontrolü altına almaya, herhangi bir zamanda amaçlı hareket etme, dürtüsel dürtüleri kısıtlama, yerleşik normları takip etmeye yardımcı olan bireyin karakterinin gücüdür ve davranış kuralları.
Kendi duygusal durumlarının ve duygularının öz kontrolünden yoksun bırakılan bir kişi, bunlara kolayca yenik düşebilir ve kontrolsüz, düşüncesiz eylemlerde bulunabilir. Kısıtlama ve kendini kontrol etme yeteneği, karakterin nitelikleridir. modern dünyaçoğu için eksik. Türlerin farklı olması ve bireylerin farklı yetiştirilmeleri nedeniyle çatışma denilen durumlar çok sık ortaya çıkar. Bir kişinin duygusallığı, kendi kendini kontrol etme becerisinin olmaması, kişinin kendi duygularını kontrol etmesi, feci sonuçlara yol açar, değişiklikler akıl sağlığı bireysel, saldırganlığın gelişimi. Bu nedenle kendinizi kontrol etmeyi ve sinirlenmemeyi öğrenmek kolay bir soru değil, psikologların sıkça sorduğu sorulardan biridir.
İnsan derin bir saygı, hayranlık ve en önemlisi benzer olma arzusunu yaşar, duygularını kontrol edebilen, belirlenen hedeflere uygun hareket eden, küçük arzularla dikkati dağılmadan başarıya ulaşabilen, odaklanabilen bir kişiye bakar. Ana şey, ikincil olanı gerçekten önemli olandan ayırın.
Kendinizi nasıl kontrol edersiniz ve gergin olmazsınız? Bunun bir kişinin gerekli bir niteliği olduğunun farkına varın, kişinin kendi "Ben" ile anlaşmayı teşvik eden bir temas noktası bulun. Kısıtlama ve kontrol etme yeteneği, çeşitli alanlarda başarıya ulaşmanıza izin veren duygusal tezahürlerin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, en önemli şey kurmaktır. iç huzur ve sağlıklı bir zihin koruyun. Kontrol niteliğine sahip olmak, bireyin korunduğunu hissetmesini, kişisel özgürlüğünü elde etmesini, kendisinden ve çevresindeki insanlardan saygı görmesini sağlar. İtaat etmeyen, ancak kendi anlık arzularının üstesinden gelen bir kişi güçlüdür, her türlü zorluğun üstesinden gelebilir. Bu arada, bu kişiye zarar vermek isteyenler için iradesini kırmak zordur. Kısıtlanmış insanlar kendilerini, kendi eylemlerini, düşüncelerini, duygularını, eylemlerini kontrol edebilirler.
Kendinizi kontrol etmeyi ve başkalarına kızmamayı nasıl öğrenirsiniz? Doğru davranmayı öğrenmek nasıl? Bir kişinin tövbe ettiği eylemler genellikle duygusal bir kontrolsüzlük durumunda ve yanlış duyguların ardından yapılır. Bir kişinin duygularının zihninin bir üst basamağında yer alması kesinlikle iyi bir şey değildir. Her şey uyumlu bir şekilde etkileşime girmeli ve bir kişiyi başarıya götürmelidir. profesyonel alan, kişisel yaşamda ve içsel iç huzur. Bu nedenle, kontrolü öğrenmek isteyen bir kişi dikkatli bir şekilde analiz etmelidir. kendi davranışı ve arzular. Bunu yaptıktan sonra, vazgeçmenize ve duyguların devralmasına izin vermenize izin verdiği “zayıf noktaları” bulun.
İnsan yaşamının başarısının koçu olan Itzhak Pintosevich, kendi kendini kontrol etmenin etkinliği ve başarısı için kontrolün aynı anda gelişmesi gereken üç bileşenden oluşması gerektiği görüşünü dile getirdi:
- ilk olarak - öznenin kendisine dürüst davranmayı, aldatılmamayı ve etrafında illüzyon yaratmamayı öğrenmesi gerekir;
İkinci olarak, kontrol iki düzlemde olmalıdır: iç ve dış. Bir kişi, kendisine verilen görevin yerine getirilip getirilmediğini kontrol ederek, meslektaşlarına veya arkadaşlarına bunu söyleyebilir ve belirlenen zamanda tamamlamazsa para cezası ödeyeceğine söz verebilir. Harici bir uyaran, üçüncü taraf faaliyetleri tarafından dikkatinizin dağılmamasına, ancak belirlenen yöne gitmenize izin verir;
- üçüncüsü - kişinin davranışının kontrolü sistematik olarak ve sadece yapılmalıdır. Birey zaman zaman kendini kontrol etmeye başlarsa, bu sadece zaman kaybı olacaktır ve kontrol amaçlı çabalarına güvenen kişinin kendisi, yaşamdan, kaderden ve bunun sonucunda hayatındaki hayal kırıklığından şikayet edecektir. kendi hayatı, çünkü başaramadı.
Öğrenmeye başlayan bir kişi, uygun hiyerarşiyi izleyerek bir hedefler listesi yapmalıdır. Bu liste her zaman göz önünde olmalıdır: masaüstünde, buzdolabında, uyandığında gördüğü duvarda. Her gün gerçekleştirilen eylemleri, hedefe yönelik en küçük ilerlemeyi bile kontrol etmeniz gerekir.
Sevinçli ya da üzgün olsun, çeşitli durumlara girerken, neler olduğunu analiz etmeli ve kendi tepkinizi, ne tür duygusal tepkilerin ve hangi anlarda ortaya çıktığını izlemelisiniz.
Bir "duygu fırtınasına" neden olan durumları belirledikten sonra, bireyin olayın bu tür deneyimlere değip değmeyeceğini anlaması ve anlaması gerekir. Belki de en çok hayal et en kötü karar Hangi sonuçların bireyin psikolojik durumu için daha zararlı olacağını fark etmeyi mümkün kılacak durumlar: durumun sonuçları veya yetersiz, duygusal olarak düşüncesiz davranış.
Birikmiş negatif enerjinin serbest bırakılması için spor çok uygundur: her türlü mücadele veya kendini savunma. Önemli olan, bireyin olumsuz duygulardan kurtulmak için içsel arzusudur. Bu, kişinin kendi fiziksel sağlığına ve başkalarının sağlığına daha sadık, farklı bir şekilde yapılabilir. Örneğin, bir kişi bir konuyu çok sevmiyorsa, o kadar ki kişi kavga etmeye veya onu yok etmeye hazırsa, bunun gerçekten yapılması gerekir. Ama bunu zihinsel olarak yapmalısın! Nefret konusu ile iletişim kurduğu anda kişinin rahatsız olduğu bir durumda, kişi bu konuda zihinsel olarak her istediğini yapmalıdır. Kağıdı olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olacak bir araç olarak kullanmak da mümkündür: nefret ettiğiniz bir kişiyi çizebilir ve yanına bu kişiden kaynaklanan sorunları yazabilirsiniz. Daha sonra çarşaf yakılmalı ve kişi ile olan ilişkiye zihinsel ve hatta sözlü olarak son verilmelidir.
Her gün kabalık ve adaletsizlikle karşı karşıya kalan birey, her seferinde üzülmemeli ve şiddetli tepki vermemelidir. Koşulları değiştirme yeteneği olmadan, onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterlidir, kendi tutumunuzla başa çıkmak çok daha kolaydır.
Bir kişinin duygusal durumu, nispeten güçlü bir şekilde mali durumuna bağlıdır. Mali durumunuzu, kredilerinizi, giderlerinizi ve gelirinizi kontrol altında tutmalısınız. Finansman yönünde ne kadar az eksiklik ve sorun olursa, dikkatinizi dağıtmak, dikkatinizi vermek ve enerjinizi harcamak için o kadar az sebep olacaktır.
Evde maksimum rahatlık, tüm konularda ve ilişkilerde sakinlik yaratmak, her an olanları etkileme yeteneği, kendi duygusal deneyimlerinizi kontrol etme yeteneğinin en kesin yoludur.
Alkolde kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek nasıl
Öz kontrol, yalnızca duygu ve hisleri düzenleme yeteneğinden değil, aynı zamanda alışkanlıklarınızı, hobilerinizi ve aktivitelerinizi de içeren bir niteliktir. Genellikle alkol tüketimini kontrol etmede birçok zorluk vardır. Alkol, kullanımından vazgeçmesi nispeten zor olan belirli bir toksin türüdür, ancak birçoğunun böyle bir arzusu yoktur. Yalnızca izin verilenlerin sınırlarını kontrol etmeyi öğrenme arzusu vardır. Alkolün varlığı ile vücuda giren birçok içecek, etkisini hemen değil, belirli bir süre sonra gösterir. Bu nedenle, genellikle az miktarda içen kişiler, en sarhoş olanlardır. büyük şirket.
Kendinizi alkolde kontrol etmeyi öğrenmenin ve sonuçlara kızmamanın birkaç yolu vardır.
Bireyin yapması gereken ilk şey, alkol almanın bir kişinin iradesini, eylemlerini kontrol etme yeteneğini zayıflattığını anlamaktır. Ne de olsa, birçok insan için her şey, tatilin şerefine geniş bir arkadaş çevresi içinde alkol almakla başlar. Ancak bu olağan kullanım, durum ne olursa olsun aşırıya kaçabilir. Belirli bir süre boyunca birey, yaşamının niteliksel olarak değiştiği ve tamamen istenmeyen bir varlık düzeyine düştüğü gerçeğiyle karşı karşıya kalır.
Alkol düzenlemesini uygulamanın ikinci adımı, içmenin kontrolsüz hale geldiğini anlamaktır. Bireye bunun onun zayıflığı haline geldiğini kabul etmek gerekir. Zayıf olduğunu kabul eder etmez, bir insanı sorunu çözme yolunda daha ileriye taşıyabilecek bir an gelir.
Alkolün tek başına içilmesinden kaçınılmalıdır. "Sadece bira ise" - çoğu fark edecek. Bira kullanımı, alkolizm gelişiminin kaynağı haline gelir ve tedavisi çok zor olan bir forma yol açar. Özellikle sebepsiz yere sık sık içki içtikleri şirketlerden de uzak durmalısınız. Normunuzu öğrenmek ve her zaman kontrol etmeye çalışmak önemlidir.
Birey, boş zamanlarında bir şişe alkolü kolayca devirebileceğini biliyorsa, boş zaman kuralları oluşturulmalıdır. Sabaha kadar alkollü ve şenlikli gürültülü bir şirket yerine sinemaya, tiyatroya gitmek, koşuya çıkmak daha iyidir. En aktif yaşam tarzını sürdürmeniz, alkolle aynı zevki getirecek bir hobi bulmanız gerekiyor. Ancak alkollü bir tatile çıkmanız gerekiyorsa, içilecek alkol miktarını net bir şekilde belirlemelisiniz. Arkadaşınızın veya kız arkadaşınızın bunu bilmesi daha da iyi olurdu, kim de kontrol edebilir.
Kendinize hedefler koymayı öğrenin sağlıklı yaşam tarzı yaşam, herhangi bir toksin kullanmadan keyif.
İştahınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Çok sayıda kız çocuğu, erkekleri memnun edecek şekilde forma girmek için lüzumsuz görülen kilolardan kurtulmak için çeşitli diyetler ve açlıkla sağlıklarını mahvediyor. Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra kızlar tekrar kilo alır, bu sinirlilik, öfke ve bazen depresyona yol açar. Sorunlarla ilgilenen uzmanlar doğru beslenme, iddia et daha etkili yol fazla kilolardan kurtulmak, sadece kişinin kendi iştahının düzenlenmesidir. Yani, iştahınızı kontrol ederken vücudun kendi arzularını tanımayı, onları nasıl tatmin edeceğinizi öğrenmelisiniz. Bilim adamları tanımlamak Farklı çeşit açlık ise sırasıyla farklı kontrol yöntemleri gerektirir.
Yani görsel bir açlık var, bir kişi rulolu bir vitrinin yanından geçtiğinde, bir kişi bir kruvasan veya bir köfte fark ediyor ve bu da onu yemek için anında susuzluğa neden oluyor. Yiyecek türü, açlık hissine neden olan belirli bir hormon grubunun kana salınmasına neden olur.
Görsel açlık nasıl kontrol edilir:
- bir kişi her şeyden önce tamamen farklı bir nesneye geçmelidir. Mecazi anlamda, yoldan geçen sevimli bir adamın veya bir posterde tasvir edilen bir elmayı gözünden yiyin;
- yemekten önce, her şeyin ne kadar iştah açıcı göründüğünü dikkatlice düşünmeye değer;
- Yemek tek başına bile olsa sofra düzeni, masa örtüsünün rengine ve tabaktaki yemeklerin doğru sıralanmasına kadar mükemmel olmalıdır.
Fizyolojik açlık, midede gürleyen, baş ağrısı olan bir arızadır. Bunlar vücudun enerji rezervlerini yenilemesi gerektiğinin işaretleridir.
İştahınızı nasıl kontrol edebilirsiniz:
- vücudun verdiği sinyallere dikkat ederek yavaş yiyin;
- gücü değerlendirmek için yemeğin ortasında durun;
Açlığı veya kaygıyı karıştırmayın.
Tat açlığı, özel bir tadı, belirli veya orijinal bir şeyi hissetme arzusundan kaynaklanabilir.
Tat açlığını kontrol etmek için ihtiyacınız olan:
- aynı ürünü farklı yemeklerde kullanın (örneğin, bir çift için balık pişirin, fırında veya balık köftesi yapın;
- Alışılmadık bir şey uyandırsa bile, aldığınız yiyecekleri mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın.
Ayrıca kendinize şu soruları sormayı da öğrenmelisiniz: “Buna değer mi?”, “Bunu gerçekten istediğimden emin miyim?” Bu sorulara gerçek bir cevap alana kadar sadece midenizi tıkamayın.
Tıp ve Psikoloji Merkezi Başkanı "PsychoMed"
Duygular, herhangi bir olaya tepki olarak veya diğer insanların eylemlerine ve sözlerine bir yanıt olarak ortaya çıkar. Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmenin imkansız olduğunu düşünmek bir hatadır.
Duyguları gösterme korkusu
Duyguların tezahürü veya onları anlayamama korkusu, birçok kişisel sorunu çözmeyi zorlaştırır ve aynı zamanda hedeflere ulaşılmasına da müdahale eder.
Temel olarak, bir kişi hoş olmayan duygulardan kaçınmaya çalışır ve bu duygulara yol açabilecek herhangi bir eylemi reddeder. Örneğin, geçmiş anlaşmazlıklar nedeniyle akrabalarla buluşmaktan kaçınmak, bir kişi olumsuz duyguların tezahürlerinden korkar.
Bu durumda duygulardan kurtulmayacağınızı anlamak önemlidir. Aksine sizin için hoş olmayan ve acı veren düşünceler size daha da eziyet etmeye devam edecektir.
Daha cesur olun ve en iyisinin ne olduğuna karar verin: hoş olmayan duygulardan kurtulun ve sevdiklerinizle ilişkileri geliştirin veya sonunda sizi tartışabilecek sorunun çözümünü geciktirin. Her durumda, herhangi bir olumsuz duygudan olumlu bir sonuç bulmaya çalışın.
Duyguları kontrol etmenin 2 yolu
Duygularınızı kontrol altına almanın ilk yolu inkardır.
İnkar etme, mevcut zorlukları görmezden gelme, bunun neden olduğu duyguları boğma girişiminde, yine sadece acınızı ve stresinizi artıracaksınız.
Duyguları kontrol etmenin bir başka yolu da, bir kişinin kendi olumsuz duygularını şımartarak kötü durumunu sıklıkla arttırmasıdır.
Bu yöntem tek bir cümleyle tanımlanabilir: "Ne kadar kötü hissedersem hissedeyim, onu daha da kötüleştireceğim."
Ancak duygulardan kaçınılamaz, kullanılmaları gerekir - etkili bir şekilde ve kendi iyiliğiniz için.Kontrol etmeye çalıştığınız en olumsuz ve nahoş duygular bile aslında size yarar sağlar, çünkü onlar harekete geçme, değişim, yeni arayışlar için bir çağrıdır. buna veya başka bir duruma çözümler.
Duyguların sensin
Duyguların psikolojisi, her birinin size nasıl davranacağınızı söyleyen bir tür sinyal olduğunu öne sürer.
Örneğin olumsuz duygular bize şunu söyler: şu an yanlış davranıyorsun, kararların yanlış, yaklaşımların işe yaramıyor.
Hoş olmayan duygular, oluşumlarının nedenini gösterir
Sıklıkla kontrol etmeye çalıştığımız depresyon veya ilgisizlik duyguları, yalnızca kısa vadeli hedefleri değil, aynı zamanda uzun vadeli, değerlerdeki öncelikleri yeniden gözden geçirmenin bir işaretidir, çünkü belki de yanlış yöne gittiniz veya yönelimleriniz değişti. , ancak koşullar henüz yeni değişikliklere tabi değildir.
Olumsuz duyguyu kontrol etmek için size altı basit adımdan oluşan Anthony Robbins tekniğini sunuyoruz. Bu teknik, içindeki olumluyu arayarak olumsuz bir duygunun kontrolünü ele geçirmenizi sağlayacaktır.
adım bir Kendinizi bunalmış veya gergin hissettiğiniz durumlar (her şeyin bir anda üzerinize çöktüğü hissi) kelimelerle bu açıklanamaz duyguya yenik düşmeyin.
Bu yumruyu duyguların ayrı tezahürlerine dönüştürmeye çalışın. Kızgınlık? Dargınlık mı? Hayal kırıklığı? Ve kendinize şu soruyu sorun: “Bu bir hayal kırıklığı mı? Yoksa mevcut durumu beğenmiyor muyum?”, “Kırıldım mı? Yoksa sevdiğim kişiden uzaklaştığımı mı hissediyorum?
Bu, deneyimlenen olumsuz duyguyu azaltmak ve kontrol etmek için dönüşümsel kelime dağarcığını kullanmanın sözde yoludur.
ikinci adım Duygularınızı kontrol etmek için - analiz edin ve değerlendirin.
Duyguyu olduğu gibi kabul edin. Örneğin bu, bir kişiye kaba davrandığınız ve sonra haksız davrandığınızı fark ettiğiniz durumdur. Burada bu duygunun neden ortaya çıktığını anlamaya çalışmanız gerekiyor. Ya sorun sende ya da sinir bozucu. Dürtüsel duyguları kontrol etmeye çalışmayın, ona özgürlük verin.
Adım üç kişinin duygularına gerçek bir ilgi duymasından oluşur. Kendinize birkaç soruyu dürüstçe cevaplayarak, gelecekte duygularınızı ve hislerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
İşte size bu konuda yardımcı olacak birkaç soru: “Ne hissetmek istiyorum?”, “Soruna bir çözüm bulmak ve duygularla baş edebilmek için ne yapabilirim?”, “Neden? bu sorun böyle bir duygu uyandırıyor mu?”, “Bundan ne öğrenilebilir?”.
Dördüncü adım - ile Duygularınızı kontrol altında tutmaya çalışırken kendinize olan güveninizi koruyun. Örneğin, ilgisizlik durumunda, geçen sefer onunla nasıl savaştığınızı hatırlamaya çalışın. Öfkenizi hiçe indirgemek için siz veya sevdikleriniz ne gibi önlemler aldınız? Kendi deneyiminize veya tanıdığınız insanların deneyimlerine dayanarak, duyguyu yönetmek ve kontrol etmek için bir strateji geliştirirsiniz.
Beşinci adım Deneyimi hatırlayın, olumsuz duygularla başa çıkmak için tariflerinizi yazın. Böylece kendinize bir eylem planı oluşturacak ve yeni duygulara hazır olacaksınız, bu da zamanla onların görünüşlerini tahmin edebilecek ve duygularınızı kontrol edebileceksiniz.
Bu duyguyu almaya hazır olup olmadığınızı test etmek için bir duygu yaratın.
Duygularınızı nasıl yönetirsiniz? Öfke duygusunu kontrol etmek
Öfke kendini hafif tahriş, öfke ve hatta öfke olarak gösterebilir. Öfke, birinin veya sizin tarafınızdan, hayatınızın herhangi bir ilkesinin veya alışılmış yasasının, bir normun ihlaline tepki olarak ortaya çıkar.
Durumu doğru yorumlayıp yorumlamadığınızı düşünün, çünkü öfke patlamanıza neden olan kişi sizin için neyin önemli olduğunu bilmiyor olabilir.
Standartlarınız başkaları için kabul edilemez olabilir ve bir kişi ilkelerine göre sizi çok derinden inciten bir davranışta bulunmuştur.
Öfkenizi nasıl kontrol edersiniz? Olanlardan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. Kendinize “Bu neden oldu?”, “Gelecekte bu kişiyle ilişkinizi nasıl kurarsınız?”, “İlkelerim onun ilkelerine göre nasıl, bir uzlaşma var mı?” Sorularını sorun.
Duygularınızı nasıl yönetirsiniz? Korku duygusunu kontrol etmek
Korku duygusu kaygı ve çeşitli korkular, kaygılar ve hatta dehşet içinde ifade edilir. Diğer birçok duygunun aksine, korkunun bir amacı vardır. Korku, tepki vermemizi ve hazır olmamızı gerektiren belirli bir şeyin beklentisidir.
İki seçeneğiniz var: korkunuzla yüzleşmeyi bekleyin veya olayların gidişatını değiştirmeye çalışın. Çoğu zaman insanlar ya tamamen korkuya kapılırlar ve onu düşünülemez oranlarda şişirirler ya da korkuyu tamamen inkar etmeye başlarlar.
Korku nasıl kontrol edilir?
Korkuyu kontrol etmek için, ortaya çıkmasına neyin neden olduğunu analiz etmek ve bu stresli durumun yaklaşımından kurtulmanıza yardımcı olacak koşullar ve eylemler üzerinde düşünmek gerekir. Örneğin önemli bir konuşma, mülakat, sınav durumunda bilginize yüzde yüz güvenmeniz ve olası sorulara hazırlıklı olmanız gerekir.
Duygusal zekanın oluşumu
Ve kendinizi eğitmek ve eğitmek için hangi duygulara ihtiyacınız var? Başkalarıyla ve kendinizle olan iletişiminizi ayarlamanıza yardımcı olacaklar, size güç verecek ve bir dereceye kadar olumsuz olanlara karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
İlk yer, sevgi ve özenle haklı olarak işgal edilir. Herhangi bir iletişim, aynı zamanda olumsuz öfke, öfke veya kırgınlığın mükemmel panzehiri olan bu iki sütuna dayanır.
Hem sizi zenginleştirecek hem de başkalarında sevgi ve ilgi tezahürlerinin gelişmesine yardımcı olacak onay ve şükran duygusu göstermek önemlidir. Ayrıca, onay ve şükran düşünceler, sözler ve eylemlerde aktif olarak ifade edilir.
Kararlılık kuşkusuz yaşamdaki başarısızlıklarla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Bir hedefiniz varsa, o zaman hiçbir şey sizi kararlılığınızın tezahüründen daha fazla başarmaya yaklaştırmaz.
Kesin bir karar verme yeteneği, hedef belirlemedeki en önemli becerilerden biridir. Ancak kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamak için güvene ihtiyacınız var. Ve güven, sırayla, inanç ve umuda dayanır ve bunların temelinde yeni ufuklara doğru ilerlemeye yardımcı olan yeni güçlü inançlar doğar.
Aynı zamanda esneklik gösterirseniz stresli durumlardan kaçınabilirsiniz. Sonuçta, belirli bir süre içinde koşulların size karşı açıkça gelişeceği ve onları değiştiremeyeceğiniz, o zaman iş yaklaşımını ve ona karşı tutumu değiştirmek daha kolay olabilir.
Hayatınızdaki tüm duyguları geliştirmek ve kontrol etmek gerçekten harika bir beceridir ve kesinlikle iyi ruhları ve gülümsemeyi korurken olumsuza olumlu cevap verme yeteneği, mutlu bir insan olma lehine bir seçimdir.
Duygular insanın hayatını aydınlatır, hayatın huzurlu seyrine baharat katar. Bir aşk ilanı zevk verir, bebek konuşması - hassasiyet, güzel bir gün batımı doğa ile uyum hissi verir ...
Ancak, tüm duygular olumlu değildir - korku, öfke, küskünlük, öfke beraberinde yıkımı getirir ve tembellik, umutsuzluk bireyin gelişimini engeller. Yıkıcı deneyimler aileleri kırar, arkadaşlıkları yok eder, kariyerlere müdahale eder ve genellikle hayatı karmaşıklaştırır.
Olumsuz duyguların etkisi altında, kişi genellikle kendini kontrol edemez, bu nedenle daha sonra pişman olacağı eylemlerde bulunabilir veya sözler söyleyebilir veya bir eylemde bulunmaya karar vermeyebilir ve pişman olabilir.
Duygularının tezahürünü nasıl kontrol edeceğini bilmeyen insanlar çok şey kaybedebilir:
Bunun olmasını önlemek için, kendinizi, duygularınızı yönetebilmek önemlidir. Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi düşünün.
Nereden başlamalı?
Kendi duygularımıza hakim olmanın karmaşık sürecindeki ilk adım, duygularımızın bizim sorunlarımız olduğu ya da daha doğrusu sorunlarımızın bir yansıması olduğu gerçeğini anlamak olabilir. Biz acı bir şekilde tepki vermek sadece "ağrı noktamızın" etkilendiği durumlarda. “Beni çileden çıkarıyor (beni küstürüyor, kasten gücendiriyor)”dan “Ben kendim gerginim (çığlık atıyorum, güceniyorum, küfrediyorum vb.)” anlayışına geçmek gerekiyor. Olumsuz deneyimlere neden bu sözlerin veya eylemlerin neden olduğunu anlamak önemlidir. Kendini duy. Sadece kişinin kendi duygularını hissetmesi, onlara karşı kişisel sorumluluğu, duyguları kontrol etmenin temelini oluşturur. Ne de olsa, ne olduğunu ve nereden geldiğini bilmiyorsanız, bir şeyi yenmek imkansızdır.
Duygusal alanı yönetmenin yolları
Psikologlar birkaç güzel geliştirdiler etkili yöntemler duyguların kontrolü.
zıt eylem
Stresli bir durumda, gevşeme olasılığı yüksek olduğunda, tam tersi hareket etmeye çalışabilirsiniz. Örneğin, gerçekten aramak istersen rakibinize kötü sözlerle iltifat edin, ona iltifat edin, bağırmak istiyorsanız sakin, dengeli bir sesle konuşun... Büyük ihtimalle, bir çatışma durumunda bu davranış yöntemini hemen uygulamayı öğrenmek mümkün olmayacaktır. . Ancak zamanla, kendinizi kısıtlama alışkanlığı geliştireceksiniz.
5 kolay adım
Bu 5 basit ama etkili adımı takip etmek genellikle istenen sonuca yol açacaktır. Yıkıcı duyguların patlamayı gerektirdiği bir zamanda bu alıştırmaları tekrarlayın ve duyguları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebileceksiniz.
Suçluya yazık
Kulağa garip gelse de, hayal gücünü göstermeye ve neden bu kadar güçlü olduğunu hayal etmeye değer. sana zarar vermeye çalışmak bir kişi, sözde veya eylemde, hemen daha iyi hissedecektir. Herkes saldırganlığın kişinin kendi sorunlarının, güvensizliğinin, düzensizliğinin ve çoğu zaman korkaklığının bir tezahürü olduğunu bilir. Bu nedenle, suçlunun bu davranışının sebebinin ne olduğunu hayal ederek, öfke yerine acıma duygusu yaşayabilirsiniz.
Örneğin, yaşlı kadın kavgası belirgin bir sebep olmadan toplu taşımada. Bu durumda, bu talihsiz büyükannenin, kimsenin fikrini dinlemediği ve bir kelime bile söylemesine izin vermediği bir ailede yaşadığı hemen hayal edilebilir. Kızının herhangi bir sözüne vereceği tepkiden korkuyor ve torunları onu bir insan olarak görmüyor.
Bu tür düşüncelerden sonra skandal yaşlı kadına kızmak artık mümkün değil. Sadece onun için üzülmek istiyor.
Dua, meditasyon
Kendinizi ele geçirmenin her iki yolu da çok benzer.
Dua, bir müminin huzur bulmasına yardımcı olacaktır. Bir dua okurken, dua eden kişinin düşünceleri Tanrı ile konuşmaya odaklanmış, bir güvenlik duygusu var. Bir kişi birçok küçük sorundan dikkati dağıtır, yani dikkatini değiştirir ve bir kavgadan dikkati dağılır. Duayı okuduktan sonra skandala devam etmek artık mümkün olmayacak.
Meditasyon da aynı şekilde çalışır. Bu teknik başlangıçta Amaçları hayatın koşuşturmacası arasında huzur bulmak. Bu, bir şeye odaklanarak elde edilir. Zihni değiştirirken, kişi hoş olmayan bir durumdan kaçmayı başarır. Meditasyon ne kadar çok uygularsanız, yıkıcı duyguların ortaya çıkması durumunda o kadar etkili olacaktır.
görselleştirme
Bu yöntem, gelişmiş bir hayal gücüne sahip olanların duygularını kontrol etmelerine yardımcı olacaktır.
Öncelikle birden çok kez render yanlış olabilir, ancak zamanla, güvenli yerinizin görüntüsünü doğru bir şekilde seçip hissedebildiğinizde, bu yöntem en etkili yöntemlerden biri haline gelebilir, duygu küresini kontrol etmeye yardımcı olur ve rahatlama ve sükunet sağlar. .
Düşünce gücüyle stresi yok etmek
Bu, yukarıda tartışılan görselleştirmenin varyantlarından biridir. Hayata müdahale eden herhangi bir duygu, zihinsel olarak hayatınızdan çıkarılabilir. Bunun için bu hissi hayal et gerçek bir nesne şeklinde ve onu yok et. Örneğin, boş bir kağıt şeklinde bir hakaret sundular - deneyim bir taş şeklinde sunulduysa güvenle yakabilirsiniz - denizin derinliklerine atın veya uçuruma atın, vb. Sıkıntılarınızın imajını yıkarken, sizi nasıl terk ettiklerini hissetmek önemlidir, ki bu onlarsız daha kolay hale gelir. Ve bu arada duygular daha uzağa uçar ve asla geri gelmez.
Fiziksel aktivite, biriken yıkıcı duyguları hızlı bir şekilde "sıfırlamak" için harika bir yoldur.
hafife alınmamalı fiziksel aktivitenin rolü Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek söz konusu olduğunda. Meşhur zil sesi, duyularınızı kontrol altına almaya çalışırken yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivitenin özellikleri bize eğitim sırasında veya başka herhangi bir eylemde bulunurken tüm olumsuzlukları atma fırsatı vermeleridir. Duygusal patlamaları tehdit eden anlarda enerjinizi neye yönlendirebilirsiniz?
Spor Dalları
Psikologlar, bu amaç için en iyi sporların her türlü güreş, boks ve daha sakin olduğuna inanıyor, ancak artan konsantrasyon, bowling ve dart gerektiriyor. Ana şey, spor öğelerini gerçekleştirirken, kendinizi olumsuzları serbest bırakmak için ayarlamaktır.
Böylece adeta bir spor faaliyeti, zil çalma da olabilir. Almam lazım ucuz yemek tabağı takımı ve her şeyi kırmak için öfke içinde, tasarruf etmek değil. Doğal olarak, bunu yapmak için hangi yerde daha uygun olduğunu önceden düşünmeniz ve plakaları kırma işleminin sonunda, nerede olursanız olun çöpleri yanınızda götürmeniz gerekir. Bu yöntem sadece sizin için değil, yakınınızdaysa rakibiniz için de etkilidir.
çığlık
İşin garibi, olumsuz duygularınız feryat figan etmek eğer kalpten yaparsan. Doğal olarak, halka açık yerler bu tür bir önleme için uygun değildir. Açık bir alanda veya kimsenin sizi duymayacağı bir ormanda bağırmalısınız. Ancak ağladıktan sonra gerçek bir rahatlama yaşayabilirsiniz.
Yürüyüşler ve seyahat
Temiz havada yürümek de büyük fayda sağlayabilir. Rahatça gezinmek, sokaklara, evlere, yoldan geçenlere veya bazı bitkilere bakmak, bir kişi yavaş yavaş dikkatini değiştirir heyecanlı durumundan ve tatsız deneyimlerinden diğer nesnelere veya nesnelere. Yürüyüşe hoş bir muhatap katılırsa, geçiş daha da hızlı gerçekleşir. Ve bu durumda, bir irade çabasıyla, olumsuza konsantre olmamaya değil, etrafta olup bitenlere dikkat etmeye çalışmak önemlidir.
Manzara değişikliği duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yürüyüş sırasında olduğu gibi, bu yöntem yeni duyumlara ve yeni deneyimlere geçişe yardımcı olur. Sadece bu yeni güçlü duygular daha uzun sürecek, zor zamanlarda sizi uzun süre destekleyecek.
Hobi
Sevdiğiniz işi yapmak her durumda ruhunuza huzur getirecektir. En sevdiğim şey rahatlama ve meditasyon ve derin nefes alma ile birlikte görselleştirme. Kendisi için ilginç bir iş tarafından taşınan bir kişi, her şeyi ve sıkıntıları da unutur. Düşünceleri, elleri, gözleri meşgul olduğu için dertlerinin tadına varacak ya da başkalarına kızacak zamanı yoktur. O yüzden çok çalış, sevdiğin işi yap!
Gördüğünüz gibi yollar duyguları kontrol etmek birçoğu geliştirildi, sonuçta, makalede sadece birkaçı verildi. Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, herkes yapabilir. Bu sadece hayatınızı değil, çevrenizdeki insanların hayatlarını da daha keyifli hale getirecektir.
Herkese kocaman ve sıcak bir merhaba! Herhangi bir kişinin gelişiminde ayrılmaz bir parça, duygularının yönetimidir. Kendini nasıl kontrol edeceğini bilen türden biriysen bu harika. Ve değilse? Duygular her şeyden önce insanlıktır. Tezahürlerinde yanlış bir şey yoktur, ancak aşırıya kaçmadan doğru şekilde gösterilmeleri gerekir. Bazen, tahriş, öfke, öfke ve diğer hoş olmayan duyguların olduğu davranışlarımızı fark etmeyiz. Onları tam olarak nasıl kontrol etmeniz gerektiğine daha yakından bakalım. Kendinize dikkat edin ve aslında olumsuz olan her şeyi kontrol altına almaya çalışın.
Bütün bunlar ne için?
Neden duygularını kontrol ediyorsun, soruyorsun? Duygular, onları kendi ellerine alamazsa, her zaman bir kişinin kontrolünü ele geçirmeye başlar. Davranış arsız, kötü ve hatta bazen garip hale gelir. Bir kişi, duygularını kontrol etmezse, döküntü ve çılgın eylemlerde bulunabilir. Akıl ve doğruluk amaçlarını kaybeder. Sonuç olarak, önce bir şeyler yaratırız ve ancak o zaman yaptıklarımızdan pişman oluruz. Ayrıca, çok duygusal insan kandırmak, acıma üzerine baskı kurmak, gururla oynamak daha kolaydır. Duygular, hayatımızın en önemli anında, her an bizi şaşırtabilen parçamızdır. Tüm planlarımızı bir çırpıda yok edebilirler, niyetlerimize müdahale edebilirler.
Duyguların sürekli değişmesi, birçok insanla iletişim kurmayı zorlaştırır. Bu nedenle, aniden kabaran duygular, bir kişiyi sağa veya sola “atarak” belirlenen rotayı kesebilir. Gerçekten bir sarkaç gibi yaşamak istiyor musun? Duyguların değil, dikkatin dağılması, yalnızca bir kişinin dünyanın algısını köreltir. Böyle bir duygu fırtınasında kendinizi bulmak, arzularınızın ve ihtiyaçlarınızın derinliğini anlamak çok zordur. Ve eğer her gün bir yanardağ gibi yaşıyorsanız, uyumla mutluluk var mı? Birçoğu duyguların akışını bir ilaçla karşılaştırır. Doğru: insan gözünün göremediği bu duygular iradeyi felç edebilir. Bu nedenle kişinin kendi iç deneyimlerinden bağımsız olması çok önemlidir. Hayatta, benzeri görülmemiş yüksekliklere ve büyük hedeflere ulaşabilecek kendine güvenen bir insan olmanız gerekir.
Hangi duyguların kontrol edilmesi gerekiyor?
Bir kişi yalnızca olumsuz duyguları kısıtlayabilirse, her şey çok daha kolay olurdu. Olumlu anların bile acımasız bir şaka yapabileceği ortaya çıktı. Burada şu şekilde ifade etmek daha doğru olur: Sahibine ve çevresine sadece acı veren, onları nefret dolu şeyler yapmaya iten o duygular kontrol altına alınmalıdır. Bir insanı seçme özgürlüğünden mahrum bırakabilecek duyguları yönetmeye değer olduğu ortaya çıktı. Örneğin, aşırı sosyallik ve neşe nedeniyle iş yerinde şanssızsanız, insanların takdir etmediği bir yerde böyle davranmanıza gerek yoktur. Özellikle bu tür iletişim sorunlara yol açarsa. Tabii ki, en korkunç duygular kesinlikle herkese tanıdık geliyor, listelenmelerine bile gerek yok. Şimdi hayatınıza müdahale edip etmediklerini düşünün.
Duygusal dünyanın üç sınıfı
Tüm kötü alışkanlıklarımız birkaç gruba ayrılabilir. Bunlar sadece tezahür edebilecek en kötü duygulardır.
- Benlik. Her insanın kendini hemen böyle göstermesi olası olmayan gizli kimliği. Bu, kendine aşırı dikkat, övgü, ayrıcalıklar, sosyal tanınma, diğer insanlar üzerinde üstünlük içerir. İnsan egosunun bir başka tezahürü, gurur, kıskançlık ve daha fazlası için sürekli bir susuzluktur, yani. varlık. Süresiz olarak listeleyebilirsiniz: övünme, böbürlenme, kibir, bencillik. Egonun güçlü bir kaynak olduğunu unutmayın. Tüm duygular için bir destek gibidir. Bu nedenle, tüm duygularımız içsel Benliğimizden gelir.
- Zayıf yönler. Bu, karakter zayıflığını, irade eksikliğini ve tam bir irade eksikliğini içerir. dahili kontrol. Tembellik, üzüntü, umutsuzluk, sürekli, pasif davranış, depresif durum, bağımsızlık eksikliği, düşüncesiz davranış, başkalarına bağımlılık, korku ve korkaklık. Bir şeyden şikayet edersek, pes edersek, ağlarsak ve baş etmek istemiyorsak, zayıflığa yenik düşmüşüz demektir. Sıklıkla en "sümüklü" ve "mutsuz" duygu olarak adlandırılır.
- Deneyimler için susuzluk. Ne yazık ki, güçlü duygular ve fiziksel zevkler bile ölçülü olmalıdır. Şehvet, oburluk, heyecan, kumar bağımlılığı, cinsel ihtiyaçlar - tüm bunlar deneyimlere olan susuzluğun bir tezahürüdür. İnsanlar tüm bunlardan silinmez bir zevk aldıkları için, çoğu kişinin engelleyemediği en güçlü duygulardır.
Tüm bu üç duygu grubu, insan duygularından örülmüş tüm dünyanın dayandığı balinalar olsun.
Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: temel kurallar
- Durma zamanı. Kendini kontrol etmede önemli bir şey, kendinizi dizginleme ve durma yeteneğidir. Burada bir eylem / kelime hakkında düşünmeyi ve ancak o zaman - söylemeyi veya yapmayı öğrenmeniz gerekir. Yetkin ve dengeli olduğunda çok değerlidir. Bir kişiye bağırmadan önce ona bir şey söyleyin - kendinizi bir araya getirmenize yardımcı olacak derin bir nefes alın. Önce kafanla düşün. Bu aşama, geri kalanı için zorunlu bir temeldir.
- Olanlardan ayrılma yeteneği. Hayat, insanların bir insandaki olumsuzlukların geri kalanını çıkardığı durumlarla doludur. Bu hem işte hem de evde olabilir. Çoğu durumda, yönünüzde bir duygu dalgalanmasına tepki vermemek daha doğru olacaktır, insanlara aynı şekilde tepki vermemelisiniz. En iyi yol- olanlardan bir dikkat dağıtma. Kavgayı görmezden gelmeye çalışın, hoş ve hoş bir şey hayal edin. özellikle varsa iyi fantezi, o zaman her şey kesinlikle işe yarayacak.
- Sürpriz etkisi.İşyerinde bir astına bağıran bir patron hayal edin. Bir çalışanın en tipik tepkisinin kafa karışıklığı, herhangi bir mazeret araması veya tersine, yanıt olarak kabalık olduğu anlaşılıyor. Bütün bunlar, bu arada, çalışana sesini yükselttiğinde patron tarafından bekleniyor. Ama ya olağanüstü bir çıkış yolu kullanırsak? Buna "şok tedavisi" denir. Patron cezalandırmayı bitirdikten sonra tepki vermeye çalışın olumlu duygu ve sonra ne olacağını görün. Ne olacağı önemli değil: bir şarkı, bir dans, bir iltifat veya bir mısra. Ancak patronun şokunun bir sınırı olmayacak ve olumsuz duygu patlamalarını kısıtlayacaksınız. Böylece, yönetime, bağırarak etkileme yönteminin basitçe işe yaramaz olduğunu göstermek mümkündür - tüm bunlar, dengeli tonlarda iletişimin normalleşmesine ve olumlu bir tutuma yol açar.
- kendi kendine hipnoz yöntemi. Basit bir fikri unutmayın: Bizi öldürmeyen her şey bizi daha da güçlendirir. Bir kez daha bir sürü olumsuz duygu dalgasına katlanmak zorunda kaldığınızda, tüm bunların yalnızca güçlendiğini düşünün. Bütün bunlar, gelecekte hayatta daha ısrarcı olacağınız ve sizi kırmanın çok zor olacağı anlamına geliyor. Bu, yaşamda her zaman başarıya götürecek olan çekirdeğin gerçek yaratımıdır. Bütün bunlar, ilkelerden sapmamanıza ve kendiniz üzerinde öz kontrolü güçlendirmenize izin verecektir.
- Din.İnanç hakkında unutma. Pek çok insan, kendilerini tam bir umutsuzluk içinde tamamen yalnız bulan her zaman Tanrı'ya dönebilir. Bir insanda ömür boyu sadece inanç kalır. En umutsuz durumlarda, kilit rol oynayan duadır. Derin bir nefes alın, tüm şikayetleri unutun, Tanrı'ya dönün, tüm deneyimlerinizi anlatın. Durmaya, yapılanları ve yapılacakları düşünmeye ve doğru kararı vermeye yardımcı olan duadır. Ona dönerseniz, Tanrı'nın her zaman kurtarmaya geleceğini unutmayın.
- Spor. Kendi kendini izlemenin en yaygın yöntemi, fiziksel egzersizler. Çoğu zaman insanlar birinin duygularını insanlara nasıl sıçrattığını duyarlar. Jimnastik veya başka bir bölümde. Öfke, öfke, umutsuzluğa yenik düştüğünüzü düşünüyorsanız, en etkili yüzde yüz tedavi spordur. Fiziksel rahatlama birçok yönden ahlaki güç ve istikrar sağlar. Sağlıklı bir vücutta her zaman sağlıklı bir zihin olacağını söylemelerine şaşmamalı. Tüm ünlü sporcuları hatırlayın: sakinlikleri ve başkalarına karşı neşeli tavırları ile ayırt edilirler, öfkeleri yoktur. Antrenman odasında olumsuz duygular bırakarak tüm olumsuzlukları antrenmana getirirler. Çok yüklü bir programla bile spor yapabilirsiniz: örneğin yapın. Oturup birkaç kez yukarı itmek için biraz daha erken kalkmaktan daha kolay bir şey yoktur. Bütün bunlar enerji katacak, uyanmanıza yardımcı olacak ve şarj bir alışkanlık haline gelirse, o zaman fiziksel form daha da iyi olacak.
- Hobi. Herkesin bir çıkış noktası haline gelen favori bir hobisi vardır. Bazı hobiler çocuklukta, diğerlerine ise daha sonraki yaşlarda gelir. Bir kişi her zaman zevkle dikkatini dağıtacağı bir aktiviteye sahip olacaktır. Bu zamanda, herkes sorunları unutur ve zihinsel olarak dinlenir ve bu, daha fazla zafer için güç katar. Henüz bir hobiniz yoksa, ancak hemen kendinizi bir şeyin içinde bulun. Kendini kontrol etmeye çok yardımcı olur. Kafanızla herhangi bir işe girdikten sonra, en kötü anları hemen unutacaksınız.
- Nefes egzersizleri. Birçok cümlenin "derin bir nefes al" gibi kelimelerle başlaması boşuna değil. Bütün bunlar kesinlikle konsantre olmaya ve bu nedenle - kendinizi bir araya getirmeye yardımcı olur. Bunun hem fiziksel hem de ahlaki açıklamaları var. Derin bir nefesle kan, beyne giren oksijenle iyice doyurulur. Bütün bunlar zihinsel aktiviteyi arttırır. Ahlaki algı açısından, bir kişinin bir kararı tartmak ve düşünmek için zamanı vardır. ile ilişkilendirirseniz fiziksel faktör, o zaman derin bir nefes, derhal doğru kararı vermek ve duygusal durumu kontrol etmek için en etkili eylemdir.
- Duygusal bulaşma. Olumsuz şirketlerde iletişimden mümkün olduğunca kaçının. İnsanların size kötü davrandığını veya size olumsuz duygular bulaştırdığını düşünüyorsanız, bırakın. Duygular, iyi ya da kötü olan enerjidir. Başkasının olumsuz duygularını kendinize yüklemeyin. Olumlu ve nazik insanlarla daha fazla takılın. Onlarla değiş tokuş edebileceğiniz olumlu gelişmeler ve birbirinize neşe verin. Belki de bu insanlar daha sonra hayatta her zaman yanınızda olacak en iyi arkadaşlar olacaklar.
- Doğru beslenme. Enerjimiz insan için yiyecek, yakıttır. Herkesin bu yakıtı farklı algılayan farklı bir bedeni vardır. Çoğu, ne zaman yediğimize bağlıdır. Geceleri fazla yersek, çok kötü uykuya dalarız çünkü saat 12.00'den sonra enerjimiz bunalır. Sabahları vücudun uyanık olması gerektiğinde iştahımız yoktur ve sürekli uyumak isteriz. Yorgun ve uykulu bir insan anlamlı kararlar veremez. Buradaki özdenetim düzeyi, düzgün yemek yiyen bir kişininkinden çok daha düşüktür. Ama sağlıklı beslenenler rahat ve her zaman kendine güvenen kişilerdir. Vücutları bir saat gibi çalışır ve duyguları her zaman kontrol altındadır.
- reddetme Kötü alışkanlıklar. Sigara ve alkol ve diğer kötü alışkanlıklar - tüm bunlar bir bağımlılıktır. Birçok insan sigara içmeden konsantre olamaz. Ancak hayatta karar vermeniz gereken durumlar vardır, ancak sigara içme fırsatı yoktur. Her şeyin sonucu dalgınlık, özdenetim kaybı, olumsuz duyguların dalgalanmasıdır. Bir kişi ne kadar az bağımlılığa sahipse, o kadar özgürdür. Bütün bunlar, zihinle istediğiniz her şeyi yapabileceğiniz anlamına gelir. Bu tür insanlar, her zaman kötü alışkanlıklarla dolu olanlara göre bir başlangıç yapacaklardır. Sigara ve alkolden ne kadar çabuk kurtulursanız, kendini kontrol etmeyi o kadar çabuk öğrenirsiniz. Yaşam kalitesi birçok yönden artacaktır.
Duygu Kontrol Egzersizleri
Bu makalede, duygularınızı tam olarak nasıl kısıtlayacağınızı ve kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak yeterince mükemmel yöntem var. Ancak tüm bunlar, ancak bir kişi tüm kalbi ve ruhuyla kendine gerçekten inandıktan sonra hareket etmeye başlayacaktır. Ne olursa olsun asla pes etme yaşam durumu. Ve bu makalenin size refah yolunda rehberlik edecek bir işaret olmasına izin verin. Aynaya baktığınızda hayata küsmüş bir zavallı değil, umut verici, iyiliksever ve başarılı insan kendini ve duygularını nasıl yöneteceğini kesinlikle bilen. Yakında görüşürüz!