Rusya Federasyonu Federal Eğitim Ajansı
Stavropol Devlet Üniversitesi
Fakülte beden Eğitimi
jimnastik bölümü
Mezuniyet çalışması
“Lise öğrencilerinin fiziksel uygunluk dinamikleri üzerinde pedagojik kontrol”
Seviye____________________
Stavropol, 2005
| sayfa | ||
| GİRİŞ | 3 - 4 | |
| BÖLÜM I. ARAŞTIRMA KONUSU HAKKINDA LİTERATÜR İNCELEMESİ | 5 - 37 | |
| 1.1. | Daha büyük çocukların fiziksel gelişiminin özellikleri okul yaşı ve mesleklerin etkisi egzersiz yapmak ilgili vücut üzerinde | 5 - 8 |
| 1.2. | Okul çocuklarının fiziksel uygunluğu üzerinde pedagojik kontrol | 8 - 11 |
| 1.3. | Beden eğitimi - okul çocuklarının beden eğitimi sürecinin ayrılmaz bir parçası olarak1.3.1. Fiziksel kalite gücü ve geliştirme yöntemleri 1.3.2 Fiziksel kalite - gelişme hızı ve yöntemleri 1.3.3. Fiziksel kalite dayanıklılığı ve yöntemleri gelişim |
|
BÖLÜM 2. AMAÇLAR, YÖNTEMLER VE ORGANİZASYON ARAŞTIRMA |
38 - 42 | |
| 2.1. | Araştırma hedefleri | 38 |
| 2.2. | Araştırma Yöntemleri | 38 - 41 |
| 2.3 | Çalışmanın organizasyonu | 41 - 42 |
BÖLÜM III. ÇALIŞMA SONUÇLARI VE ONLAR TARTIŞMA |
43 - 46 | |
| BULGULAR | 47 | |
| EDEBİYAT | 48 - 49 | |
GİRİŞ
alaka. Modern yaşam koşulları, insan vücudunun fiziksel gelişimi, çalışma kapasitesi ve koruyucu güçleri üzerine yüksek talepler getirmektedir. Okul çağındaki çocukların beden eğitimi, gelişmekte olan organizmadaki olumlu fonksiyonel ve morfolojik değişiklikleri etkili bir şekilde uyarır, motor yeteneklerin gelişimini aktif olarak etkiler (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1982; N.A. Fomin, A.G. Khripkova, M V. Antronova, D.A. Farber, 1990 ; Yu.N. Vavilov, 1991).
Okul çocuklarının beden eğitimi, katılan her öğrenciye sağlamalıdır. Eğitim süreci, yaşam için fiziksel kültürün geliştirilmesinde, kişisel gelişimde, sağlığın oluşumunda ve sağlıklı bir yaşam tarzı için bir temel sağlamayı amaçlayan yeterli ve gerekli minimum teorik, teknik ve fiziksel uygunluk. çocukların ve gençlerin zindeliği, son on yılda fiziksel uygunluğu düşük bir şekilde değerlendiren öğrenci sayısının üç kat artarak erkeklerde %50,8'e ve kızlarda %58,8'e ulaştığını göstermektedir. Genç öğrencilerin sadece% 7'si fiziksel kültür ve sporla uğraşmaktadır, aynı zamanda yetersiz fiziksel aktivite, çocukların ve genç öğrencilerin yüksek insidansının nedenidir (Yu.V. Vavilov, L. Lubysheva, E. Yarysh, 1998). ).
Beden eğitimi sorunu ve okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin yaşa bağlı gelişimi, V.C.'nin çalışmalarına ayrılmıştır. Farfel, V.I. Filippovich, Z.I. Kuznetsova, A.A. Guzhalovsky ve motor zindeliğin öğrencilerin sağlığının önemli bir bileşeni olduğuna ve iyileştirilmesinin okuldaki beden eğitiminin ana görevlerinden biri olduğuna inanan fiziksel kültür alanındaki diğer uzmanlar, eğitimlerinin her aşamasında. Bu bilgilerin özellikle oluşum aşamasında mevcudiyeti motor fonksiyonlar, büyük pratik öneme sahiptir. Bu nedenle, okulda beden eğitiminin etkinliğinin değerlendirilmesi, bir yandan öğrencilerin sağlık durumuna göre, diğer yandan da temel fiziksel niteliklerin gelişim düzeyine göre yapılmalıdır, yani. öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeyine göre Okul çocuklarının fiziksel durumu ve çalışma kapasitesi, dış çevrenin, beden eğitimi derslerinin etkisi altında değişir. Eğitim süreci ve etkinliğini belirlemek.
Pratik önem. Pedagojik kontrol, bir genel eğitim okulundaki öğrencilerin beden eğitimi sürecini yönetme verimliliğini arttırmada önemli faktörlerden biridir. Her bir öğrencinin motor uygunluğunun sistematik olarak izlenmesi, motor niteliklerin ve becerilerin gelişiminin resmini zamanında gözlemlemenize, gecikmeli olanları belirlemenize ve özel pedagojik etkilerin yardımıyla farklılaştırılmış bir yaklaşım temelinde gerekli etkiyi elde etmenize olanak tanır. okul çağındaki çocukların beden eğitimi problemlerini çözmede.
Bu çalışmanın amacı. Çalışmadan önce, amaç belirlendi - kapsamlı bir okulun 11. sınıflarındaki öğrencilerin temel fiziksel niteliklerinin gelişiminin dinamiklerini belirlemek. okul yılı.
Araştırma hipotezi. Bir genel eğitim okulunun fiziksel kültür öğretmeni, çalışmaları sırasında, okul çocuklarının motor uygunluğu üzerinde sistematik pedagojik kontrol yürütür, kontrol sonuçlarını analiz eder ve temel motor niteliklerin gelişiminin dinamiklerini bilir, aslında yönetebilir. öğrencilerin beden eğitimi.
BÖLÜM I. ARAŞTIRMA KONUSU HAKKINDA LİTERATÜR İNCELEMESİ
1.1. Lise çağındaki çocukların fiziksel gelişiminin özellikleri ve fiziksel egzersizlerin ilgili vücut üzerindeki etkisi
Ergenlerin vücudunun kendi anatomik, fizyolojik ve psikolojik özellikler. Fiziksel egzersiz sürecinde bilinmeli ve dikkate alınmalıdır.
Kıdemli okul yaşı, bireysel organ ve sistemlerde nispeten sakin ve düzgün akışında ifade edilen büyüme ve gelişme sürecinin devamı ile karakterizedir. Aynı zamanda ergenlik de tamamlanmış olur. Bu bağlamda cinsel ve bireysel farklılıklar Hem yapı olarak hem de vücut fonksiyonlarında. Bu yaşta, vücudun uzunluğundaki büyümesi ve genişliğindeki boyutundaki artışın yanı sıra kütledeki artış yavaşlar. Erkekler ve kızlar arasındaki vücut büyüklüğü ve şekli arasındaki farklar maksimuma ulaşır. Erkekler boy ve vücut ağırlığı olarak kızları geride bırakıyor. Erkekler kızlara göre ortalama 10-12 cm daha uzundur. ve 5-8 kg daha ağırdır. Kaslarının kütlesi, tüm vücudun kütlesine göre% 13 daha fazladır ve deri altı yağ dokusu kütlesi, kızlarınkinden% 10 daha azdır. Genç erkeklerin gövdesi biraz daha kısa, kollar ve bacaklar kızlara göre daha uzundur.
Daha büyük okul çocuklarında, iskeletin çoğunun kemikleşme süreci neredeyse tamamlanmıştır. Tübüler kemiklerin genişlikteki büyümesi artar ve uzunluk olarak yavaşlar. Göğüs, özellikle genç erkeklerde yoğun bir şekilde gelişir. İskelet önemli yüklere dayanabilir. Kemik aparatının gelişimine kas, tendon, bağ oluşumu eşlik eder. Kaslar, kas kütlesinin artması ve gücün artmasıyla bağlantılı olarak eşit ve hızlı bir şekilde gelişir. Bu yaşta vücudun sağ ve sol yarısındaki kasların kuvvetindeki artışta bir asimetri vardır. Bu, vücudun sağ ve sol taraflarındaki kasları simetrik olarak geliştirmek için hedeflenen bir darbeyi (sol tarafa büyük bir önyargı ile) içerir. Bu yaşta, kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için uygun fırsatlar vardır.
Kızlarda, erkeklerden farklı olarak, kas kütlesinde önemli ölçüde daha küçük bir artış vardır, omuz kuşağı gelişimde belirgin şekilde geride kalır, ancak pelvik kuşak ve pelvik taban kasları yoğun bir şekilde gelişir. Göğüs, kalp, akciğerler, hayati kapasite, solunum kas gücü, maksimum pulmoner ventilasyon ve oksijen tüketimi de erkek çocuklara göre daha az gelişmiştir. Bu nedenle, dolaşım ve solunum organlarının fonksiyonel yetenekleri çok daha düşüktür.
Genç erkeklerin kalbi, kızlarınkinden hacim ve kütle olarak %10-15 daha büyüktür; nabız dakikada 6-8 vuruş daha az sıklıkta olur, kalp kasılmaları daha güçlüdür, bu da damarlara daha fazla kan akışına ve daha yüksek kan basıncına yol açar. Kızlar, erkekler kadar derin değil, daha hızlı nefes alır; akciğerlerinin hayati kapasitesi yaklaşık 100 cm3 daha azdır.
15-17 yaşlarında, okul çocukları oluşumu tamamlar bilişsel alan. En büyük değişiklikler zihinsel aktivitede meydana gelir. Lise çağındaki çocuklarda, hareketlerin yapısını anlama, bireysel (güç, zamansal ve mekansal) hareketleri doğru bir şekilde yeniden üretme ve ayırt etme, genel olarak motor eylemleri gerçekleştirme yeteneği artar.
Lise öğrencileri, örneğin bir hedefe ulaşmada azim, yorgunluk ve bitkinlik arka planına karşı sabırlı olma yeteneği gibi oldukça yüksek bir gönüllü aktivite gösterebilir. Bununla birlikte, kızlar beden eğitiminde belirli zorluklar yaratan cesareti azaltmıştır.
Lise çağında, önceki yaş gruplarına göre, kondisyon ve koordinasyon yeteneklerinin gelişimindeki büyümede azalma vardır (Tablo 1).
tablo 1
Lise çağındaki çocuklarda çeşitli fiziksel niteliklerin büyüme oranları (%)
Bununla birlikte, bu yaş döneminde, özellikle bu sistematik ve amaçlı olarak yapılırsa, motor yetenekleri geliştirmek için hala önemli rezervler vardır (Zh.K. Kholodov, S.V. Kuznetsov, 2000).
Motor niteliklerin gelişimi ile motor becerilerin oluşumu arasında yakın bir ilişki vardır. Yeni hareketlerin geliştirilmesine, motor niteliklerin iyileştirilmesi eşlik eder. Çeşitli hareketler, insan motor aparatını seçici olarak etkiler, bu nedenle bireysel kaslar ve kas grupları eşit olmayan bir şekilde gelişir.
Fiziksel egzersiz, motor niteliklerin gelişimini hızlandırır, ancak farklı yaş dönemlerinde büyümeleri aynı değildir.
Sistematik fiziksel egzersizler vücudun adaptif reaksiyonlarını arttırır, düzgün işleyişini belirler. Fiziksel aktiviteye verilen reaksiyonlar iz bırakmadan geçmez: bunlara, vücudun yapısal, enerji ve sonuç olarak fonksiyonel kaynaklarında bir artış olan belirli iz kaymaları (trofik süreçler) eşlik eder. Bu, vücudun fizyolojik sistemlerinin güvenilir işleyişini arttırmada önemli bir faktördür, ki bu, elbette özellikle özellikle olur. büyük önem yaşa bağlı değişikliklerin gelişimi sırasında. Kan dolaşımının yapısal ve fonksiyonel olarak iyileştirilmesi ve sinir sisteminin trofik fonksiyonlarının güçlendirilmesi, yeterli enerji kaynağının oluşturulması, iskelet ve kalp kaslarının kılcallaşmasında artış sağlanır. Fonksiyonel rezerv artar, yüklere adaptasyon, toparlanma hızlanır. İyileşme ne kadar hızlı olursa, vücudun sonraki işi yapmak için o kadar fazla gücü vardır, bu nedenle işlevselliği ve performansı o kadar yüksek olur, yani. çalışma süresini arttırır ve çalışma süresini azaltır. egzersiz sırasında pozitif duygular sırayla kalp atış hızını etkileyen nöropsişik tonu etkiler. Fiziksel egzersizlerle uğraşan ergenlerin dinlenme sırasında nabzı yavaşlar, çünkü. eğitimin bir sonucu olarak, sırasıyla bir bağımlılık, vücudun fiziksel eforla adaptasyonu vardır ve istirahatte nefes alma derinliği daha fazla olacak ve sıklığı daha az sıklaşacaktır, bu da VC'de bir artış olduğunu gösterir. Psikomotor fonksiyon gelişir (hareket hızı ve doğruluğu). Kural olarak, sporla uğraşanlar fiziksel gelişimde akranlarından öndedir.
1.2. Okul çocuklarının fiziksel uygunluğu üzerinde pedagojik kontrol
İnsan motor yeteneklerini test etmek, bilim adamları ve spor öğretmenleri için en önemli faaliyet alanlarından biridir. Bir dizi kompleksi çözmeye yardımcı olur pedagojik görevler: kondisyon ve koordinasyon yeteneklerinin gelişim seviyelerini ortaya çıkarır, teknik ve taktik hazırlığın kalitesini değerlendirmenizi sağlar. Test sonuçlarına dayanarak şunları yapabilirsiniz: hem bireysel öğrencilerin hem de tüm grupların hazır olma durumunu karşılaştırın, belirli bir sporu uygulamak için spor seçimi yapın, yarışmalara katılım için; okul çocukları ve genç sporcuların eğitimi (eğitim) üzerinde büyük ölçüde nesnel bir kontrol yürütmek, kullanılan araçların, yöntemlerin ve eğitimin avantajlarını ve dezavantajlarını, sınıf düzenleme biçimlerini belirlemek; son olarak, ergenlerin fiziksel uygunluk normlarını (yaş, birey) doğrulamak için.
Ek olarak, test görevleri aşağıdakilere indirgenmiştir:
Okul çocuklarına fiziksel uygunluk düzeylerini belirlemeyi ve kendileri için gerekli fiziksel egzersiz komplekslerini planlamayı öğretmek;
Öğrencileri fiziksel durumlarını (form) daha da iyileştirmeye teşvik edin;
Motor yeteneğin gelişiminin başlangıç düzeyini değil, belirli bir zaman içindeki değişimini bilmek;
Kişisel sonuçlarda planlanan artış için yüksek sonuçlar elde eden, ancak yüksek bir seviye için çok fazla olmayan öğrencileri teşvik etmek.
Son 25 yılda Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocuklar ve ergenler arasındaki fiziksel uygunluk seviyesinin artmamasının, hatta azalmasının nedenlerinden biri, tanınmış uzman R.E. Kraft, standartlaştırılmış testlerin ve standartların sonuçları gösterilen sonuçlarla karşılaştırıldığında, çoğu öğrencinin teste karşı olumsuz bir tutuma sahip olmasına neden olabilecek geleneksel test yaklaşımını adlandırır. Test, okul çocuklarının fiziksel egzersizlere olan ilgisini artırmaya yardımcı olmalı, onlara neşe getirmeli ve bir aşağılık kompleksinin gelişmesine yol açmamalıdır. Bu bağlamda, bilim adamı test organizasyonunu gözden geçirme ihtiyacından bahsediyor. Aşağıdakileri içeren bir dizi test geliştirdi:
1. Test sonuçları standartlarla karşılaştırılmaz, performanslarının değerlendirilmesi belirli bir süre içinde meydana gelen değişikliklere dayanır;
2. Tüm test bileşenleri değiştirilir; alıştırmaların hafif versiyonları kullanılır (testin içeriğinde yer alan alıştırmalar, başarılı tamamlama olasılığının yüksek olması, sıfır ve eksi işaretli puanların hariç tutulması için yeterince kolay olmalıdır).
Bu nedenle, test ederken, bir kişinin bu prosedüre katılması için bilimsel (teorik) görevleri ve kişisel olarak önemli olumlu güdüleri bir araya getirmek önemlidir (V.I. Lyakh, 1998).
Fiziksel uygunluk kontrolü şu şekilde davranır: operasyonel yönetim, sistemin planlara uygun olarak çalışmasını sağlar. Planlanan planlarla elde edilen sonuçların periyodik ve sürekli olarak karşılaştırılması ve ardından hazırlık sürecinin ve planların düzeltilmesinden oluşur. Kontrol sistemi, beden eğitimi sürecinin mevcut durumu hakkında bilgi edinmeye hizmet eder. İtibaren bilgi desteği beden eğitimi sürecinin yönetiminin etkinliğine bağlıdır.
V. I. Lyakh (1998), test zamanlamasının, öğrencilerin fiziksel uygunluklarının zorunlu olarak iki kez test edilmesini sağlayan okul programıyla tutarlı olduğunu savunuyor. İlkinin Eylül ayının ikinci - üçüncü haftasında (eğitim süreci normal kursa girdikten sonra) ve ikinci - okul yılının bitiminden iki hafta önce (daha sonraki bir tarihte organizasyonel zorluklar ortaya çıkabilir) yapılması tavsiye edilir. yaklaşan sınavlar ve tatiller nedeniyle).
Çocukların motor yeteneklerinin gelişimindeki yıllık değişikliklerin bilgisi, öğretmenin bir sonraki akademik yıl için beden eğitimi sürecinde uygun ayarlamalar yapmasına izin verir.
Çocukların genel fiziksel uygunluğunu değerlendirirken, daha önce belirtildiği gibi, seçimi testin belirli görevlerine ve bunların mevcudiyetine bağlı olan çok çeşitli test pilleri kullanmak mümkündür. gerekli koşullar. Bununla birlikte, elde edilen test sonuçlarının sadece karşılaştırma ile değerlendirilebileceği gerçeğinden dolayı, çocukların beden eğitimi teorisi ve pratiğinde yaygın olarak temsil edilen testlerin seçilmesi tavsiye edilir. Örneğin, "Bir genel eğitim okulunun I-XI. sınıflarındaki öğrenciler için kapsamlı beden eğitimi programı"nda (1987) veya bir genel eğitim okulundaki öğrenciler için beden eğitimi programlarında (1992, 1993) önerilenlere güvenin.
Pedagojik kontrol, doğru organizasyonu öğretmen ve öğrenci arasında ortak çalışmalarının gerçek sonuçları hakkında sürekli bir bilgi alışverişi anlamına gelen eğitim sürecinin içeriği ile belirlenir. Bu tür bir kontrolün özü, çalışılan motor eylem tekniğinin ustalık derecesi ve eğitimin her aşamasında motor niteliklerin gelişim düzeyi hakkında nesnel ve yeterince eksiksiz bilgilerin zamanında alınmasıdır.
1.3. Beden eğitimi - beden eğitimi sürecinin ayrılmaz bir parçası olarak
Bir kişiyi seçtiği emeğe veya askeri faaliyete hazırlamayı amaçlayan beden eğitimi, genellikle beden eğitimi olarak adlandırılır ve belirli bir nitelikte ve seçilen mesleğe hakim olmak ve etkili bir şekilde çalışmak için fiziksel olarak hazır olma düzeyinde ifade edilen bu tür bir eğitimin sonucuna denir. fiziksel uygunluk, B.A. Ashmarin (1990).
Ona göre fiziksel gelişim, insan vücudunun bireysel yaşamı boyunca biçim ve işlevlerinde meydana gelen bir değişikliktir.
N.R. Reshetnyakov, Yu.L. Kislitsin (1998) fiziksel gelişimi 2 anlamda ele alır:
İnsan vücudunun yaşamı boyunca morfolojik ve işlevsel özelliklerini değiştirme süreci olarak;
Bu sürecin bir sonucu olarak, VC'nin yüksekliği, ağırlığı ve diğer antropometrik göstergeler gibi parametrelerde ve ayrıca fiziksel niteliklerin (kuvvet, dayanıklılık, vb.) Gelişim derecesinde bir değişiklik ile karakterize edilir.
Beden eğitimi, bir kişiyi belirli bir faaliyet türüne hazırlamayı amaçlayan beden eğitimi olarak görürler; bunun sonuçları, eğitimin amaçlandığı aktivitenin etkinliğini artırmaya yardımcı olan uygulamalı motor becerilerin ve becerilerin oluşumunda kendini gösterir.
Beden eğitimi, spor aktivitelerinde gerekli olan motor niteliklerin, yeteneklerin yetiştirilmesidir. A.D.'nin motor veya fiziksel nitelikleri Novikov, L.P. Matveev, insan motor yeteneklerinin belirli niteliksel yönlerini adlandırır.
V.N. Platonov (1986), beden eğitimi, fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan bir süreç olarak tanımlar - hız yetenekleri, güç, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon yetenekleri.
En genel haliyle, V.I. Lyakh (1998), motor yeteneklerin, insanın motor yeteneklerinin seviyesini belirleyen bireysel özellikler olduğunu söyledi. Bir kişinin yetenekleri, herhangi bir motor aktiviteyi öğrenme veya gerçekleştirme sürecindeki başarılarıyla değerlendirilir. Aynı zamanda, yetenekler motor beceriler ve yeteneklerle sınırlı değildir, ancak yeteneklerin varlığı, bir kişinin bu becerileri ve yetenekleri ne kadar hızlı ve kolay edindiği ile değerlendirilir. Aktivitenin başlamasından önce, yetenekler gizlidir, gerçekleşmez ve anatomik ve fizyolojik eğilimler veya gelişimleri için uygun koşullar yaratılmazsa potansiyel olarak kalabilecek potansiyeller şeklinde var olurlar.
Yeteneklerin eşit olmayan gelişimi, düşmanca kalıtsal anatomik ve fizyolojik eğilimlerin hiyerarşisine dayanır:
Beynin ve sinir sisteminin anatomik ve fizyolojik özellikleri (sinir süreçlerinin özellikleri - güç, hareketlilik, denge, korteks yapısının bireysel varyantları, bireysel alanlarının işlevsel olgunluk derecesi);
Fizyolojik (kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin özellikleri (maksimum oksijen tüketimi, periferik dolaşımın göstergeleri);
Biyolojik (biyolojik oksidasyonun özellikleri, endokrin regülasyonu, metabolizma, kas kasılmasının enerjisi);
Bedensel (vücut ve uzuvların uzunluğu, vücut ağırlığı);
Kromozomal (genler).
Bu nedenle, yetenekler bir veya daha fazla aktiviteyi gerçekleştirme sürecinde ortaya çıkar ve gelişir, ancak bu her zaman kalıtsal ve çevresel faktörlerin birleşik etkisinin sonucudur.
Bilim adamlarının yaklaşık bir asırdır devam eden çabalarına rağmen, bir kişinin fiziksel (motor) yeteneklerinin genel kabul görmüş tek bir sınıflandırması henüz oluşturulmamıştır. En yaygın olanı, iki büyük sınıfa sistematikleştirilmesidir. Kondisyonlama veya enerji sınıfı (geleneksel "fiziksel" anlamında) yetenekler çok daha büyük ölçüde morfolojik faktörlere, kaslardaki ve bir bütün olarak vücuttaki biyokimyasal ve histolojik değişikliklere bağlıdır. Koordinasyon yeteneklerinin kompleksi esas olarak merkezi sinir etkilerinden (kontrol ve düzenlemenin psikofizyolojik mekanizmaları) kaynaklanmaktadır.
Belli bir dereceye kadar koşullarla, temel ve karmaşık fizyolojik yeteneklerden bahsedilebilir. Daha temel olan, koşmadaki veya statik denge görevlerindeki yetenekleri koordine etme, basit koşullar, omurganın bireysel eklemlerinin esnekliği, daha karmaşık - dövüş sanatları ve spor oyunlarında kendini gösteren koordinasyon yetenekleri, zor koşullarda tepki verme veya oryantasyon, uzun vadede dayanıklılık.
Araştırma sonuçları, aşağıdaki fiziksel yetenek türlerini ayırt etmeyi mümkün kılar: özel, özel ve genel.
Özel fiziksel yetenekler, homojen bütünsel motor eylemler veya faaliyetler grupları anlamına gelir: aparatlar üzerinde koşma, akrobatik veya jimnastik egzersizleri, motor hareketleri fırlatma, spor oyunları (basketbol, voleybol).
Böylece kısa, orta ve uzun mesafeler için özel dayanıklılık ayırt ederler, bir basketbolcu, haltercinin dayanıklılığı hakkında konuşurlar. Koordinasyon, güç ve hız yetenekleri de kendilerini gösterdikleri motor hareketlere bağlı olarak farklı davranırlar.
Fiziksel yeteneklerin belirli tezahürlerinden, iç yapılarını oluşturan bileşenler olarak bahsedebiliriz. Her bir bireysel fiziksel yeteneğin yapılarını tanımlama girişimleri henüz tamamlanmamıştır. Bununla birlikte, temel fiziksel yeteneklerin (hız, koordinasyon, kuvvet, dayanıklılık, esneklik) her birinin yapısının homojen (homojen) olmadığı tespit edilmiştir. Aksine, bu yeteneklerin her birinin yapısı heterojendir (heterojendir).
Bu nedenle, bir kişinin koordinasyon yeteneklerinin ana bileşenleri şunlardır: yönlendirme yeteneği, hareket parametrelerini ayırt etme, ritim yeteneği, motor eylemleri yeniden oluşturma yeteneği, istemli kas gevşemesine karşı vestibüler direnç. Bu yetenekler özel koordinasyon yetenekleridir.
Hız yeteneklerinin yapısının ana bileşenleri, tepki hızı, tek bir hareketin hızı, hareketlerin sıklığı ve entegre motor eylemlerde ortaya çıkan hızdır.
Güç yeteneklerinin tezahürleri şunları içerir: statik (izometrik) güç; patlayıcı, şok emici kuvvet. Dayanıklılığın yapısı büyük karmaşıklıkla ayırt edilir: tezahürü için oksijen ayırma enerji kaynakları gerektiren aerobik: aerobik (glikolitik, kreatin fosfat enerji kaynakları - oksijenin katılımı olmadan); statik pozlarda çeşitli kas gruplarının dayanıklılığı - statik dayanıklılık; maksimum% 20 - 90 hızında gerçekleştirilen dinamik egzersizlerde dayanıklılık. Belki de, esnekliğin tezahürleri (formları), aktif ve pasif esnekliğin ayırt edildiği yerlerde biraz daha az karmaşıktır.
Bir dizi özel ve özel fiziksel yeteneğin geliştirilmesinin sonuçları, bir tür genellemeleri, kavramları oluşturur: "genel koordinasyon", "genel güç", "genel hız", "genel dayanıklılık", "genel esneklik". ”. Genel fiziksel yetenekler, bir kişinin, kökeni ve anlamı farklı olan hareket eylemlerinin başarılı bir şekilde uygulanmasına hazır olup olmadığını belirleyen potansiyel ve gerçekleştirilmiş yetenekleri olarak anlaşılmalıdır. Bu bağlamda, özel fiziksel yetenekler, bir kişinin köken ve anlam bakımından benzer hareketlerin başarılı bir şekilde uygulanmasına hazır olup olmadığını belirleyen yetenekleridir. Bu nedenle testler öncelikle özel ve spesifik fiziksel (hız, koordinasyon, kuvvet, dayanıklılık, esneklik) yeteneklerin oluşum derecesi hakkında bilgi sağlar.
Özel literatürde, motor aktivite ile ilgili yetenekleri belirlemek için aşağıdaki kavramlar kullanılır: “fiziksel”, “motor”, “motor”, “psikomotor”, “psikofizik” yetenekler. Çoğu zaman, bu terimler özellikleri yansıtır. bilimsel disiplinler nereden kaynaklandılar.
Literatürde eş anlamlı olarak "fiziksel nitelikler" ve "fiziksel yetenekler" kavramları da kullanılmaktadır. Örneğin, bir sporcunun fiziksel nitelikleri, bir öğrencinin fiziksel yeteneği, fiziksel nitelikleri değerlendirme testleri, fiziksel yetenek testleri. Bu kavramlar ve yukarıdakiler farklı bağlamlarda eşanlamlı olarak kullanılabilir, ancak "fiziksel (motor) yetenekler" terimi daha doğru bir şekilde şu düşünceyi yansıtır: bireysel özellikler farklı fiziksel veri seviyelerine sahip çocuklar, V.I. Lyakh (1998).
1.3.1 Fiziksel kalite gücü ve geliştirme yöntemleri
Çocukların, ergenlerin ve gençlerin beden eğitimi sisteminde kas gücünün gelişimine önemli bir yer verilmelidir.
AT Genel anlamda insan gücü, dış direncin üstesinden gelme veya kassal çabalarla ona karşı koyma yeteneği olarak tanımlanır (V.M. Zatsiorsky, 1966; S.I. Galperin, 1965; V.N. Platonov, 1986; Yu.V. Verkhoshansky, 1988; N. V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
B.A. Ashmarin (1990), gücün, insan vücudunun psikofiziksel süreçlerinin etkileşimi olduğuna ve aktif olarak dış direncin üstesinden gelmeye ve dış güçlere karşı koymaya izin verdiğine inanmaktadır.
V. M. Zatsiorsky (1966), güç yeteneklerini şu şekilde sınıflandırır:
Kendi kendine güç (statik mod, yavaş hareketler);
Hız gücü (hızlı hareketlerde kendini gösteren dinamik güç).
V.N. Platonov (1986), aşağıdaki ana güç yetenekleri türlerini tanımlar:
Maksimum güç;
patlayıcı güç;
Mukavemet dayanıklılık.
Kas gücünü belirleyen en önemli anlardan biri kas çalışma modudur. Tahriş için sadece iki kas reaksiyonu varsa - uzunluk ve izotermal streste azalma olan kasılmalar, kasların çalıştığı moda bağlı olarak uygulanan çabanın sonuçları farklı olur. Spor veya profesyonel teknikler ve eylemler gerçekleştirme sürecinde, bir kişi ağır yükleri kaldırabilir, indirebilir veya tutabilir. Bu hareketleri sağlayan kaslar farklı modlarda çalışır. Herhangi bir direncin üstesinden gelindiğinde kaslar kasılırsa, bu çalışmaya üstesinden gelme (eş merkezli) denir. Herhangi bir dirence karşı çıkan kaslar, gerildiğinde, örneğin çok ağır bir yük taşırken uzayabilir. Bu durumda, çalışmalarına aşağı (eksantrik) denir. Kas çalışmasının üstesinden gelmek ve verim sağlamak, dinamik adıyla birleştirilir.
Sabit gerilim veya dış yük altında kas kasılmasına izotermal denir. İzotermal kas kasılması ile, sadece kısalmasının büyüklüğü yüke değil, aynı zamanda hıza da bağlıdır: yük ne kadar düşükse, kısalma hızı o kadar büyük olur. Bu kas çalışması modu, dış yüklerin (barbell, dambıl, kettlebells, bir blok cihazdaki ağırlıklar) üstesinden gelen kuvvet egzersizlerinde gerçekleşir. İzotermal modda bir egzersiz yaparken mermiye uygulanan kuvvetin büyüklüğü, hareketlerin yörüngesi boyunca değişir, çünkü farklı hareket aşamalarında kuvvet uygulama kolları değişir. Halter veya benzeri bir mermi ile yüksek hızda yapılan egzersizler, çalışma hareketlerinin başlangıcındaki sınırlayıcı kas eforları mermi ivmesini verdiği için istenen etkiyi vermez ve daha fazla çalışma hareketler sırasında büyük ölçüde atalet tarafından gerçekleştirilir. Bu nedenle, bir halter ve benzeri bir mermi ile yapılan egzersizler, yüksek hızlı (dinamik) kuvvetin geliştirilmesi için çok az kullanışlıdır. Bu kabuklarla yapılan egzersizler esas olarak maksimum güç geliştirmek ve kas kütlesi oluşturmak için kullanılır, yavaş bir hızda eşit olarak gerçekleştirilir. Bununla birlikte, bir halter, dambıl, kettlebells vb. İle yapılan kuvvet egzersizlerinin bu eksiklikleri. basitlik, erişilebilirlik ve egzersiz çeşitliliği ile dengelenmekten daha fazlası.
AT son yıllar Dünya pratiğinde, ağırlık miktarının değil, vücut bağlantılarının hareket hızının belirlendiği özel tasarım simülatörleri geliştirildi ve yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu tür simülatörler, çok geniş bir hız aralığında hareketler gerçekleştirmenize, hareket yörüngesinin hemen hemen her yerinde maksimum ve onlara yakın çaba göstermenize izin verir. Bu tip simülatörlerde kas çalışma moduna izokinetik denir. Aynı zamanda, kaslar, tüm hareket yörüngesi boyunca optimum yük ile çalışma yeteneğine sahiptir. İzokinetik simülatörler, yüzücüler tarafından ve genel beden eğitiminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Birçok uzman, bu kas çalışması moduna sahip simülatörler üzerindeki kuvvet egzersizlerinin, maksimum ve "patlayıcı" kuvvetin geliştirilmesinde kuvvet antrenmanının ana aracı olması gerektiği görüşünü ifade eder. Yüksek açısal hareket hızı ile kuvvet egzersizleri yapmak, geleneksel araçlara kıyasla, kas kütlesinde önemli bir artış olmadan kuvvet geliştirme problemlerini çözmede, hız-kuvvet gelişimi için yağ miktarını azaltma ihtiyacında daha etkilidir. nitelikler.
Sporcuların ve spor kulüplerinin antrenmanlarında, yol boyunca değişen değişken dirençli Nautilus tipi simülatörler de yaygınlaştı. Bu etki, tasarımlarında eksantrikler ve kaldıraçlar kullanılarak elde edilir. Bu tip egzersiz makineleri, izotermal bir kas çalışması modu ile kuvvet egzersizlerinin eksikliklerini büyük ölçüde telafi eder, Tasarım özellikleri kas çekme dinamikleri. Bu simülatörlerin avantajı, egzersizlerin performansını büyük bir genlikle düzenlemenize, kasları hareketlerin alt aşamasında mümkün olduğunca zorlamanıza, kas kuvveti ve esnekliğinin gelişimini birleştirmenize izin vermeleridir. Dezavantajları, üretimdeki karmaşıklık ve hacimlilik, bir simülatörde sadece bir egzersiz yapma yeteneğidir. Amortisörler ve genişleticiler ile kuvvet egzersizleri kullanırken değişken bir kas çalışması modu da gerçekleşir.
Yükün (veya direncin) miktarını kademeli olarak artırırsanız, önce bu yükteki bir artışla (yani hareket eden vücudun kütlesi), kuvvet belirli bir noktaya kadar artar. Bununla birlikte, yükün büyüklüğünü daha da artırma girişimleri, kuvveti artırmaz. Örneğin, bir tenis topuna atıldığında uygulanan kuvvet, 1-2 kg ağırlığındaki metal bir topun fırlatılmasından önemli ölçüde daha az olacaktır. Hızlanma ile fırlatılan merminin kütlesi kademeli olarak daha da artarsa, bir kişinin geliştirdiği kuvvetin artık hareket ettiği kütle miktarına bağlı olmayacağı, ancak yalnızca kendi güç yetenekleri tarafından belirleneceği bir sınır gelir. , yani maksimum izometrik kuvvet seviyesi (E. Zakharov , A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Hız-kuvvet yeteneklerini geliştirmek için en yaygın yöntemler, tekrarlanan egzersiz ve devre eğitimi yöntemleridir.
Tekrarlanan uygulama yöntemi, belirli bir kas grubunun hız-kuvvet yeteneklerini geliştirmeye odaklanmanıza izin verir (örneğin, göğüsten bir halter kaldırmak omuz kaslarını, sırt ve karın kaslarını etkiler). Tekrarlanan yöntem, sabit, artan ve uyarlanan dirençli bir dizi dinamik egzersiz kullanır. Yaşa, cinsiyete ve ağırlıkların boyutuna bağlı olarak, bir serideki egzersiz sayısı 6-10'a ve seri sayısı - 3'ten 5-6'ya ulaşabilir. Sabit dirençli bir egzersiz, yürütülmesi sırasında ağırlık miktarının korunmasıyla karakterize edilir (örneğin, omuzlarda bir halterle çömelme). Artan dirençli bir egzersiz, yürütme sırasında ağırlık miktarını değiştirmeyi içerir (örneğin, genişleticiyi gerdirme). Uyarlanabilir dirençli egzersizler, egzersiz boyunca maksimum kas gerginliğini korurken (örneğin, teknik cihazlar kullanan egzersizler) harici nesnelerin sabit bir hareket hızına sahiptir.
Devre eğitimi yöntemi, çeşitli kas grupları üzerinde karmaşık bir etki sağlar. Alıştırmalar, sonraki her serinin içerdiği şekilde seçilir. yeni Grup kaslar. Bu yöntem, sıkı bir çalışma ve dinlenme değişimi ile yük miktarını önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır. Böyle bir mod, solunum, kan dolaşımı ve enerji değişiminin işlevsel yeteneklerinde önemli bir artış sağlar. Kas gruplarının hız-kuvvet yeteneklerinin tezahürü, ya işe dahil olan motor ünitelerin sayısı ya da kasın kasılma özelliklerinin özelliklerinden dolayı olabilir. Bu bağlamda, hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik iki yaklaşım vardır: maksimum çabayla veya sınırlayıcı olmayan ağırlıklarla egzersizlerin kullanılması.
Maksimum eforla yapılan egzersizler, maksimum veya limite yakın (maksimum değerin %90-95'i) ağırlıklarla motor hareketlerin performansını sunar. Bu, nöromüsküler aparatın maksimum mobilizasyonunu ve yeteneklerin güç bileşeninde en büyük artışı sağlar. Bununla birlikte, az sayıda tekrar (en fazla 2-3 tekrar), metabolik süreçlerin mobilizasyonuna, plastik yeniden düzenlemelere katkıda bulunmaz, bunun sonucunda kas kütlesi biraz artar. Kas gerginliğini sınırlamak, büyük zihinsel stresin tezahürünü gerektirir, sinir merkezlerinde uyarmanın genelleşmesine yol açar, bunun sonucunda çalışmaya ekstra kas grupları dahil edilir ve hareket tekniğini geliştirmeyi zorlaştırır.
Sınırsız ağırlıktaki egzersizler, nispeten küçük bir ağırlıkla maksimum tekrar sayısıyla motor eylemlerin performansı ile karakterize edilir. Bu, kas kütlesinin hızlandırılmış büyümesini belirleyen metabolik ve plastik süreçlerin aktivitesini sağlayarak büyük miktarda çalışma yapmanızı sağlar. Ayrıca sınırsız ağırlıklar, hareketlerin tekniğini kontrol etmeyi zorlaştırmaz. Bununla birlikte, egzersizlerin gelişimsel etkisinin yalnızca yorgunluk ortaya çıktığında (çok sayıda motor ünite işe dahil olduğunda) ortaya çıkması nedeniyle, egzersizin çok sayıda tekrarı gereklidir. Daha az tekrarla gelişen bir etki, örneğin, bir okul dersinde, hız veya koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesinden sonra sınırlayıcı olmayan ağırlıklar kullanıldığında, ilk yorgunluk belirtileri ortaya çıktığında elde edilebilir. Ağırlık miktarı, önceki çalışmadaki yorgunluk derecesi dikkate alınarak seçilir (yorgunluk arttıkça, ağırlık azalır), B.A. Ashmarin (1990).
N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin (1998), gücü geliştirmek için dört yöntem önerir.
Maksimum efor yöntemi Maksimumun %90'ı ağırlıkta bir egzersiz yapmak. Bir seride - 1-3 tekrar, bu tür 5-6 seri bir seansta yapılır, tam iyileşmeye kadar seriler arasında dinlenin (5-8 dakika). Bu yöntem aşağıdakiler için önerilmez: erken aşamalar sınıflar. Haftada bir defadan fazla uygulamayın.
Tekrarlanan çaba yöntemi Ağırlıklar maksimumun %70-75'i kadardır. Bir seride 8-12 tekrar yapılır. Bir ders için 3-6 seri yapılır. Seri 2-4 dakika arasında dinlenin (tamamlanmamış iyileşmeye kadar). Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
Dinamik efor yöntemi Maksimumun %30'unda ağırlıklandırma. Bir yaklaşım için 15-25 tekrar yapılır. Hız mümkün olduğunca hızlı. Bir ders için 3-6 seri yapılır. Esas olarak güç dayanıklılığı gelişir, kas rahatlaması yapılır.
İzometrik (statik) yöntem, 4-5 s'lik bir maksimum statik stres önerir. Bir ders için, 1 dakikaya kadar her gerginlikten sonra dinlenme ile 3-5 kez tekrarlanır. Bu tür egzersizlere bir örnek, destek veya asma açısı, kolları dambıl vb.
Yu.V. Verkhoshansky (1988), hareket hızının önemli dış direnç koşullarında ortaya çıktığı durumlarda maksimum gücün geliştirilmesinin gerekli olduğuna inanmaktadır. Bunun için, çeşitli kas çalışma modlarında (üstesinden gelme, tutma, verme, statik-dinamik), şok yöntemi ve izometrik egzersizlerde gerçekleştirilen ağırlıklı olarak ağırlık taşıma egzersizleri kullanılır.
Tekrarlanan maksimum çaba yöntemi Yöntem, bir yaklaşmada sınırlı sayıda kaldırma ve yaklaşma sayısı ile karakterize edilir. Bu genellikle kasların kütlelerinde önemli bir artış olmadan güçlü kasılmalar yapma yeteneğinin gelişmesini sağlar.
1. Maksimumun %90-95'i ağırlıkta 2-3 hareket yapılır. AT
4-6 dakikalık bir dinlenme molası ile 2-4 set antrenman seansı.
2. Ağırlık artırma ve azaltma ile 5 yaklaşım gerçekleştirin
defalarca. Dinlenme molası 3-4 dk.
3. Yoğun bir ısınmadan sonra %100 ağırlıkla 4-5 set
aralarında rastgele dinlenme.
Tekrarlanan seri yöntem Bir öncekinden farklıdır, çünkü ana eğitim faktörü olarak büyük bir ağırlık ağırlığına ve optimal veya maksimum altı ağırlıkla maksimum çalışma süresine etki eder. Yöntemin eğitim etkisi, öncelikle çalışan kas hipertrofisi ile ilişkili süreçleri harekete geçirmeyi amaçlar. Böyle bir eğitim ile kaslardaki kasılma proteinlerinin içeriği önemli ölçüde artar ve kütleleri artar.
Hareket, asansörler arasında kas gevşemesi olmadan yavaşça gerçekleştirilir. Kas kütlesinde orta derecede bir artışla maksimum gücün geliştirilmesi için esas olarak% 70-90 ağırlıklar kullanılır.
Doğası gereği, tüm egzersizler üç ana gruba ayrılır: kas grupları üzerindeki genel bölgesel ve yerel etkiler. Genel darbe egzersizleri, çalışmaya en az 213 toplam kas hacminin dahil olduğu, bölgesel - 113'ten 213'e kadar, yerel - tüm kasların 113'ünden azını içerir.
Maksimum efor yöntemi Submaksimal, maksimum ve supramaksimal ağırlık veya direnç içeren egzersizleri içerir. Yöntemin eğitim etkisi, öncelikle, merkezi motor bölgesinin motor nöronlara güçlü bir uyarıcı impuls akışı oluşturma yeteneklerini geliştirmenin yanı sıra, kas kasılmaları için enerji sağlama mekanizmalarının gücünü arttırmayı amaçlar. Kas kütlesinde önemli bir artış olmadan kasların güçlü kasılmalar yapma yeteneğinin gelişimini, maksimum gücün tezahürünü sağlar. Yöntemin pratik uygulaması için çeşitli metodolojik teknikler kullanılır: tek tip, "piramit", maksimum.
1. Metodik teknik "üniforma" - egzersiz maksimumdan 90-95 ağırlıkla gerçekleştirilir: 2-5 dakikalık bir dinlenme aralığı ile 2-4 yaklaşımda 2-3 kez tekrarlayın.
2. Metodik teknik "piramit" - sonraki her yaklaşımda ağırlıklarda bir artış ve egzersizin tekrar sayısında bir azalma ile birkaç yaklaşım gerçekleştirilir: 1) ağırlık% 85 - 5 kez kaldırma, 2)% 90 - kez, 3) %95 - 2 kez, 4) %97-100 - 1 kez, 5) %100'den fazla ağırlıkta - 1 kez. Dinlenme aralıkları - 2-4 dk.
3. Metodik teknik "maksimum" - egzersiz, mümkün olan en yüksek düzeyde gerçekleştirilir. şu an ağırlıklarla süre: 1 kez * keyfi dinlenme ile 4-5 set.
Tekrarlama yöntemi.
Pratik uygulama için çeşitli metodolojik teknikler kullanılır: tek tip, süper seriler ve kombinasyonlar, alıştırmalar, dairesel. Bu durumda, hem izotonik, hem de izokinetik ve değişken kas çalışması modlarını kullanmak mümkündür.
"Etki" yöntemi.
Bu yöntem, çeşitli kas gruplarının amortismanını ve "patlayıcı" gücünü geliştirmek için kullanılır. Bacak kaslarını çalıştırırken, itmeler en yaygın olarak dozlanmış bir yükseklikten derin bir atlamadan sonra kullanılır.
"Patlayıcı" güç ve kasların reaktif yeteneğinin geliştirilmesi için yöntemler. Nöromüsküler aparatın "patlayıcı" kuvvetinin ve reaktif yeteneğinin geliştirilmesi için, hem ayrı ayrı hem de kombinasyon halinde tüm kuvvet antrenmanı araçları cephaneliği kullanılır:
1) ağırlıklarla yapılan egzersizler;
2) atlama egzersizleri;
3) "şok" bir kas çalışması modu ile egzersizler;
4) izometrik egzersizler (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
1.3.2. Fiziksel kalite hızı ve geliştirme yöntemleri
En önemli fiziksel niteliklerden biri hızdır - bir kişinin belirli koşullar için minimum sürede bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneği (V.P. Filin, 1974).
Hız, karmaşık bir motor kalitesidir ve tezahürünün ana biçimleri şunlardır:
Motor reaksiyon süresi;
Tek bir hareketin en hızlı gerçekleştirildiği süre;
Hareketi maksimum frekansla tamamlama zamanı;
Bütünsel bir motor eylemi tamamlama zamanı, N.V. Zimkin, 1956; M.Ö. Farfel, 1960; sanal makine Zatsiorsky, 1966; MA Godik, 1966, hızın başka bir tezahür biçimini ayırt eder - hızlı bir hareket başlangıcı (“keskinlik”) Hızın tüm tezahür biçimleri spesifiktir ve birbirine bağlı değildir, bu nedenle birçok yazar “hız nitelikleri” tanımını sunar.
V.N. Platonov (1986), hız yeteneklerini, motor eylemlerin minimum sürede performansını sağlayan bir fonksiyonel özellikler kompleksi olarak anlar. Hız yeteneklerinin temel ve karmaşık tezahür biçimleri arasında ayrım yapar. Temel formlar şunlardır:
Basit ve karmaşık motor reaksiyonların gizli zamanı;
Küçük bir dış dirençle bireysel bir hareket gerçekleştirme hızı;
Hareket frekansı.
Çeşitli kombinasyonlarda ve diğer motor nitelikler ve teknik becerilerle birlikte hızın bu tezahür biçimleri, karmaşık motor eylemlerde hız yeteneklerinin karmaşık bir tezahürünü sağlar.
İle karmaşık formlar hızlar şunları içerir:
başarma yeteneği yüksek seviye uzak hız;
Başlangıçta hızlı bir şekilde hız kazanma yeteneği;
Yüksek hızlı hareketler, yüksek hızlı manevralar, dönüşler, süpürmeler, fırlatmalar, atlamalar, vuruşlar vb. gerçekleştirin.
B.A. Ashmarin (1990), insan motor aparatının merkezi ve çevresel sinir yapılarının tezahürünün birliğini, vücudu ve bireysel bağlantılarını mümkün olan en kısa sürede hareket ettirmeye izin veren hızdan anlar.
Önemli bir dış direncin yokluğunda gerçekleştirilen ve yüksek enerji maliyetleri gerektirmeyen yüksek hızlı hareketler yeteneği Yu.V. Verkhoshansky (1988) hız diyor. N.L. Reshetnyakov, Yu.L. Kislitsin (1998), insan hareketlerinin hızının, onları mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirme yeteneğinde tezahür ettiğine inanmaktadır.
Uyarınca modern fikirler, hız, bir kişinin acil motor reaksiyonları ve önemli dış direnç yokluğunda gerçekleştirilen yüksek hareket hızı, kas çalışmasının karmaşık koordinasyonu ve büyük enerji maliyetleri gerektirmeyen belirli bir motor yeteneği olarak anlaşılır. fizyolojik mekanizma Her şeyden önce, sinir işlemlerinin hız özellikleri ile ilişkili hızın tezahürleri, merkezi sinir sisteminin ve periferik nöromüsküler aparatın çok işlevli bir özelliği olarak sunulur. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov (1994).
Hızın çeşitli tezahür biçimlerini ayırt ederler:
1. Basit ve karmaşık motor reaksiyonların hızı.
2. Tek bir hareketin hızı.
3. Vücudun uzaydaki pozisyonundaki bir değişiklikle veya bir hareketten diğerine geçişle ilişkili karmaşık (çok eklemli) bir hareketin hızı.
4. Yüksüz hareketlerin sıklığı.
Tanımlanan hız tezahürü biçimleri birbirinden nispeten bağımsızdır ve genel fiziksel uygunluk düzeyiyle zayıf bir şekilde ilişkilidir.Aynı zamanda, günlük yaşamda, sporda ve fiziksel aktivite ile ilişkili profesyonel faaliyetlerde, insanlar diğer fiziksel aktivite biçimleriyle uğraşmak zorundadır. hız tezahürü. Bu, her şeyden önce, bir kişinin maksimum hızda hareketi, kişinin kendi vücudunun hareketi ile ilgili çeşitli atlama egzersizleri, dövüş sanatları ve spor oyunlarıdır. Hızın bu tür karmaşık tezahürlerine genellikle bir kişinin hız-kuvvet yetenekleri denir. Etkili tezahürleri için, ek olarak yüksek performans sinirsel süreçler, motor aparatın yeterli düzeyde hız-kuvvet hazırlığı, anaerobik enerji besleme sistemlerinin gücü ve ayrıca yapılan egzersizlerin ve eylemlerin motor becerilerinin mükemmelliği hala gereklidir. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov (1994).
Basit bir motor reaksiyonun hızının amaçlı gelişimi için en etkili olanı tekrarlanan, parçalara ayrılmış ve duyusal yöntemdir.
Yöntemi tekrarlayın. Bir sinyal üzerinde eğitilmiş hareketlerin en hızlı şekilde yeniden yürütülmesinden oluşur. Bu tür egzersizlerin süresi 4-5 saniyeyi geçmemelidir. 2-3 seride 3-6 tekrarlı eğitimli egzersiz yapılması önerilir.
Kırık yöntem. Tepkimelerin hızı ve sonraki hareketlerin hızı için kolaylaştırılmış koşullar altında analitik eğitime indirgenir.
dokunma yöntemi. Tepkime hızı ile mikro zaman aralıklarını ayırt etme yeteneği arasındaki yakın ilişkiye dayanır. Bu yöntem, saniyenin onda biri ve hatta yüzde biri mertebesindeki zaman aralıklarını ayırt etme yeteneğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu yönteme göre eğitim üç aşamaya ayrılmıştır.
İlk aşamada motor görevi maksimum hızda gerçekleştirilir. Her denemeden sonra lider, egzersizin zamanını bildirir.
İkinci aşamada, ilk motor görevinin yürütülmesi tekrarlanır, ancak dahil olanlar, uygulama hızını duygularına göre bağımsız olarak değerlendirir ve ardından tahminlerini aşağıdakilerle karşılaştırır. gerçek zamanlı egzersizi yapıyor. Duygularının egzersizin gerçek zamanı ile sürekli karşılaştırması, zaman algısının doğruluğuna karşılık gelir.
Üçüncü aşamada, görevin önceden belirlenmiş farklı bir hızda gerçekleştirilmesi önerilmektedir. Sonuç izlenir ve karşılaştırılır. Aynı zamanda, yanıt vermenin serbest kontrolü öğretilir. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov (1994).
N.V. Reshetnikov ve Yu.L. Kislitsyn (1998), tek bir hareketin ve temponun hızını geliştirmek için, maksimum hızda tekrar tekrar tekrarlanan egzersizlerin (rekabetçi veya hazırlık amaçlı) kullanılabileceğine inanmaktadır. İki ana yöntem kullanılır: koşulları kolaylaştırma yöntemi (liderin arkasından koşmak, yokuş aşağı koşmak). Ve karmaşık koşullar yöntemi (yokuş yukarı koşmak, daha ağır mermiler atmak). Hızın gelişmesiyle birlikte belirli koşulların yerine getirilmesi gerekir. Egzersizler arasında dinlenme, nefes tamamen düzelene kadar olmalıdır, egzersizi maksimum veya maksimum hızda gerçekleştirin. Hızda bir düşüş ile egzersizler durdurulmalıdır, çünkü bu durumda hız gelişmeyecektir.
B.A. Ashmarin (1990), hızı geliştirmek için iki ana yöntemin kullanılmasını önerir:
1. Kolaylaştırılmış koşullar yöntemi (liderin arkasından koşmak, yokuş aşağı koşmak).
2. Karmaşık koşullar yöntemi (yokuş yukarı koşma, daha ağır mermiler atma).
1.3.3. Fiziksel kalite dayanıklılığı ve geliştirme yöntemleri
Fiziksel kültür teorisi ve metodolojisinde dayanıklılık, mesleki aktiviteyi sağlamak için gerekli olan belirli bir yük gücünü koruma ve iş yapma sürecinde meydana gelen boğulmaya direnme yeteneği olarak tanımlanır. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov (1994).
İnsan vücudunun çok işlevli bir özelliği olan dayanıklılık, hücresel düzeyden tüm organizmaya kadar çeşitli düzeylerde meydana gelen çok sayıda süreci bütünleştirir. Bununla birlikte, modern bilimsel araştırmaların sonuçlarının gösterdiği gibi, vakaların büyük çoğunluğunda, dayanıklılık tezahürlerinde öncü rol faktörlere aittir. enerji metabolizması ve bitkisel sistemler sağlanması - kardiyovasküler ve solunum sistemi ile merkezi sinir sistemi.
Dayanıklılık, mekanik çalışma sırasında boğulmaya uzun süre direnmeyi mümkün kılan insan vücudunun psikofizyolojik ve biyoenerjetik işlevlerinin tezahürünün birliğidir, B.A. Ashmarin (1990).
Dayanıklılık genellikle bir sporcunun uzun süre kas çalışması yapabilme yeteneği ile tanımlanır. Yu.V. Verkhoshansky (1988).
Dayanıklılık - insan vücudunun yaklaşan boğulmanın üstesinden gelme yeteneği, böyle bir formülasyon N. V. Reshetnyakov, Yu. L. Kislitsin (1998) tarafından verilir.
Dayanıklılığın gelişimi için B.A. Ashmarin (1990), tekrarlanan, sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersizler ve oyunlar yöntemini kullanmayı önermektedir. Dayanıklılık geliştirmenin ana yolu, döngüsel ve döngüsel olmayan nitelikteki egzersizlerdir (koşma, yürüme, fırlatma).
Döngüsel egzersizlere dayanıklılığın geliştirilmesinde iki ana yöntem grubu kullanılır: standart egzersiz yöntemleri ve değişken egzersiz yöntemleri. İlk grup şunları içerir: 1) sürekli egzersiz yöntemi (sabit hızda bir mesafe koşma). Genel dayanıklılık geliştirmek için kullanılır; 2) standart bir aralıklı egzersiz yöntemi, örneğin, 200 m'lik bir mesafeyi sınıra yakın hızda yeniden koşarken kullanılır. Bu yöntemler aynı zamanda döngüsel karakter verilen döngüsel olmayan hareketlere de uygulanabilir (şınav, squat, barbell press vb.).
Değişken sürekli egzersiz yöntemleri. Örneğin, segmentlerinde farklı hızlarda bir mesafe koşmak.
Aşamalı egzersiz yöntemi gibi değişken aralıklı egzersiz yöntemi. Mesafenin sonraki her koşusu daha yüksek bir hızda gerçekleştirilir veya çubuğa ardışık her yaklaşımda daha fazla ağırlık aşılır. Bu yöntemle katı dinlenme aralıkları uygun değildir: tam iyileşme gereklidir.
İniş yöntemi (dış yüke göre) egzersizi. Örneğin, hız dayanıklılığı geliştirirken, 5-7 dakikalık aralıklarla tekrar tekrar 100m + 400m + 200m koşarlar, koşu hızı aynı seviyede tutulur (N.V. Reshetnikov; Yu.L. Kislitsin, 1998).
Dayanıklılığı geliştirmek için, E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov (1994), birkaç gruba ayrılabilecek çeşitli eğitim yöntemlerinin kullanılmasını önermektedir:
1. Tek tip sürekli yöntem, 15-30 dakika ila 1-3 saat arasında süren, yani normal yürüyüşten tempolu kros koşusuna ve diğer egzersiz türlerine kadar hız aralığında, düşük ve orta güçte tek bir üniforma egzersizinden oluşur. yoğunlukta benzer. Bu yöntem aerobik yetenekler geliştirir.
2. Değişken sürekli yöntem.
Bu yöntem, spor oyunları, açık hava oyunları ve dövüş sanatları için tipik olan sürekli yapılan işin yoğunluğundaki düzenli düzenli periyodik değişimden farklıdır. Değişken sürekli yöntem hem özel hem de genel dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmıştır ve iyi eğitimli kişiler için önerilir.
3. Aralıklı antrenman yöntemi, kesin olarak tanımlanmış dinlenme aralıklarında nispeten kısa bir süre (genellikle 120 saniyeye kadar) için dozlu egzersiz tekrarından oluşur. Bu yöntem genellikle belirli bir iş için belirli bir dayanıklılık geliştirmek için kullanılır, özellikle sporcular, yüzücüler ve diğer döngüsel sporların temsilcileri tarafından spor eğitiminde yaygın olarak kullanılır. Bu yöntem, çeşitli dayanıklılık türlerinin geliştirilmesi için beden eğitimi ve sporda yaygın olarak kullanılmaktadır.
4. Tekrarlanan yöntem, egzersizin maksimum veya düzenlenmiş bir yoğunlukla ve vücudun gerekli toparlanma derecesine kadar keyfi dinlenme aralıkları süresiyle tekrarlanmasından oluşur.
Bu yöntemin uygulanmasının özellikleri, beden eğitimi ve sporun çeşitli bölümlerinde belirli bir eğitim metodolojisi ile belirlenir.
LMV (lokal kas dayanıklılığı) gelişimi için, tekrarlı seri ve aralıklı bir yöntemle ağırlık taşıma egzersizleri, atlama egzersizleri ve yokuş yukarı koşma kullanılır. (Yu.V. Verkhoshansky, 1988).
Kontrol, rekabetçi yöntem, dayanıklılığı değerlendirmek için testlerin tek veya tekrarlanan performansından oluşur. "Sınırlayıcı olmayan" testler de olduğundan, yürütme yoğunluğu her zaman maksimum olmayabilir. Dayanıklılık geliştirme seviyesi, spor müsabakalarına veya kontrol testlerine katılım sonuçları ile en güvenilir şekilde belirlenir.
1.3.4. Fiziksel kalite el becerisi ve geliştirme yöntemleri
El becerisinin fiziksel kalitesi, insan motor sisteminin merkezi ve çevresel kontrolünün işlevlerinin etkileşiminin birliği olarak anlaşılır, bu da motor görevi çözmek için değişen koşullara göre eylemlerin biyomekanik yapısını yeniden inşa etmeyi mümkün kılar. (BA Ashmarin, 1990).
V.M.'ye göre Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkin (1975), V.I. Filippovich (1980), el becerisi, yeni hareketlerde (hızlı öğrenme yeteneği) hızlı bir şekilde ustalaşma yeteneğinin yanı sıra değişen bir ortamın gereksinimlerine göre motor aktiviteyi hızla yeniden düzenleme yeteneğidir.
S.V. Jananis (1985), çevikliği, yeni hareketlerde hızlı bir şekilde ustalaşma ve değişken koşullarda başarılı bir şekilde çalışma yeteneği olarak anlamayı önerir. Değişken koşullarda hassas eylemleri hızlı bir şekilde yönetme yeteneği.
VE. Lyakh (1989), el becerisinin görünüşte fiziksel bir nitelik (yetenek) olarak düşünülemeyeceğine, aynı zamanda ondan karmaşık bir psikomotor (motor) nitelik, bir dizi koordinasyon yeteneği olarak bahsetmenin meşru olduğuna inanmaktadır.
Bazı yazarlar (V.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989), el becerisini geliştirmenin ana yolunun, yeni çeşitli motor becerilerde ve yeteneklerde ustalaşmak olduğunu ve bunun, motor beceriler stoğu ve motor analizörünün işlevselliği üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Aşağıdaki metodolojileri önerirler:
1 - olağandışı başlangıç pozisyonlarının uygulanması;
2 - egzersizlerin ayna performansı;
3 - hareketlerin hızında veya temposunda değişiklik;
4 - egzersizin mekansal sınırlarında değişiklik;
5 - egzersiz yapma yöntemlerinin değiştirilmesi;
6 - ek hareketlerle egzersizin komplikasyonu;
7 - egzersiz yapmak için olağandışı koşulların yaratılması;
8 - daha önce bilinmeyen kombinasyonlarda tanıdık egzersizler yapmak.
B. A. Ashmarin, (1990), en çok etkili yöntem el becerisi eğitimi, ek görevleri olan ve onlarsız bir oyun yöntemidir. Egzersizlerin sınırlı bir süre içinde veya belirli koşullar altında veya belirli motor eylemler vb. ile yapılmasını sağlar.
1.3.5. Fiziksel kalite esnekliği ve geliştirme yöntemleri
Esneklik, bir kişinin gerekli genlikte hareketleri gerçekleştirebilme fiziksel yeteneği olarak tanımlanır (B.A. Ashmarin, 1990).
Profesyonel beden eğitimi ve sporda, hareketleri büyük ve aşırı genliğe sahip yapmak için esneklik gereklidir. Eklemlerdeki yetersiz hareketlilik, güç, reaksiyon hızı ve hareket hızı, dayanıklılık, enerji tüketimini artırma ve işin verimliliğini azaltma niteliklerinin tezahürünü sınırlayabilir ve genellikle kaslarda ve bağlarda ciddi yaralanmalara yol açar.
"Esneklik" teriminin kendisi yaygın olarak bütünsel değerlendirme vücut parçalarının hareketliliği. Bireysel eklemlerdeki hareketlerin genliği tahmin edilirse, içlerinde hareketlilik hakkında konuşmak gelenekseldir.
Fiziksel kültür teorisi ve metodolojisinde esneklik, insan kas-iskelet sisteminin morfolojik ve işlevsel bir özelliği olarak kabul edilir ve bu, vücudun bağlantılarının hareketlerinin sınırlarını belirler. Tezahürünün iki şekli vardır:
Aktif, kas çabalarından dolayı bağımsız egzersiz sırasında hareketlerin genliğinin büyüklüğü ile karakterize edilir;
Pasif, eylem sırasında elde edilen maksimum hareket genliği ile karakterize edilir. dış kuvvetler(örneğin, bir partnerin yardımıyla veya ağırlıklarla vb.).
Esneklik için yapılan pasif egzersizlerde, aktif egzersizlere göre daha geniş bir hareket aralığı elde edilir. Aktif ve pasif esneklik göstergeleri arasındaki fark, "yedek genişletilebilirlik" veya "esneklik marjı" olarak adlandırılır.
Genel ve özel esneklik arasında da bir ayrım yapılır.
Genel esneklik, vücudun tüm eklemlerindeki hareketliliği karakterize eder ve geniş bir genlikle çeşitli hareketler gerçekleştirmenize izin verir. Özel esneklik - sporun veya profesyonel olarak uygulanan faaliyetlerin etkinliğini belirleyen bireysel eklemlerdeki hareketliliği sınırlama.
Esnekliğin şu veya bu zamanda ortaya çıkması, organizmanın genel işlevsel durumuna ve dış koşullar: günün saati, kasların ve çevrenin sıcaklığı, yorgunluk derecesi.
Genellikle sabah 8-9'dan önce esneklik biraz azalır, ancak sabah antrenmanları gelişimi için çok etkilidir. Soğuk havalarda ve vücut soğuduğunda esneklik azalır, ortam sıcaklığı yükseldiğinde ve vücut ısısını da yükselten bir ısınmanın etkisiyle artar.
Yorgunluk ayrıca aktif hareketlerin aralığını ve kas-bağ aparatının uzayabilirliğini sınırlar, ancak pasif esnekliğin tezahürünü engellemez.
Esneklik ayrıca yaşa bağlıdır. Genellikle vücudun büyük bölümlerinin hareketliliği 13-14 yaşına kadar kademeli olarak artar ve kural olarak 16-17 yaşına kadar stabilize olur ve daha sonra sabit bir düşüş eğilimi gösterir. Ancak 13-14 yaşından sonra germe egzersizleri yapılmaz ise esneklik zaten ergenlik döneminde azalmaya başlayabilir. Ve bunun tersi, uygulama gösteriyor ki, 40-50 yaşlarında bile, çeşitli araç ve yöntemler kullanılarak yapılan düzenli derslerden sonra esneklik artar ve bazı insanlarda gençliklerinde sahip oldukları seviyeye ulaşır ve hatta onu aşar.
Esnekliği geliştirmenin ana yöntemi, seri olarak germe egzersizlerinin yapıldığı tekrarlı yöntemdir (B.A. Ashmarin, 1990).
Özel esnekliği geliştirirken, eklemler üzerinde hedeflenen bir etki için mantıksal olarak seçilen özel hazırlık egzersizleri kompleksleri kullanılır, hareketlilik büyük ölçüde profesyonel veya spor aktivitelerinde başarıyı belirler.
1. Çoklu germe yöntemi.
Bu yöntem, hareket açıklığında kademeli bir artışla egzersizin birden fazla tekrarı ile kasların çok daha fazla esneme özelliğine dayanmaktadır. Egzersizler nispeten küçük bir hareket aralığı ile başlar ve kademeli olarak 8-12 tekrarla maksimuma veya ona yakın bir sınıra kadar artırır. Egzersizin optimal tekrar sayısının sınırı, kaçınılması gereken hareket aralığındaki bir azalmanın veya ağrı oluşumunun başlangıcıdır. Egzersizlerin tekrar sayısı, belirli bir eklemde hareketliliğin gelişimi için egzersizin doğasına ve yönüne, hareketlerin hızına, katılanların yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişir.
Bir eklemdeki herhangi bir eklem için maksimum egzersiz tekrarı sayısını belirlerken Eğitim oturumu tabloda verilen parametreleri takip edebilirsiniz. Gençler için tekrar sayısı yaklaşık% 50-60 ve kadınlar için -% 10-15 oranında azalır.
Bir antrenman seansı sırasında, çok az dinlenme ile gerçekleştirilen veya farklı bir oryantasyona (genellikle teknik, kuvvet veya hız-kuvvet) sahip egzersizlerle serpiştirilmiş bu tür birkaç egzersiz dizisi olabilir. Bu durumda kasların donmamasını sağlamak gerekir.
2. Statik germe yöntemi,
Bu yöntem, gerilme miktarının süresine bağımlılığına dayanmaktadır. Bu yönteme göre germek için önce rahatlamanız, ardından egzersizi yapmanız ve son pozisyonu 5-15 saniye arasında tutmanız gerekir. birkaç dakikaya kadar Bu sorunu çözmek için Hatha Yoga egzersizleri çok etkilidir.
Statik germe egzersizlerinin kompleksleri, bir partnerle birlikte, kendi kendine germe ile elde edilen esneklik sınırlarının yavaş yavaş üstesinden gelerek, pasif bir biçimde de gerçekleştirilebilir. Bu tür egzersizler genellikle seansın ana veya son bölümlerinde bir ön ısınmadan sonra ve ayrıca ayrı bir esneme seansı şeklinde kullanılır.
3. Kasları daha sonraki gerdirmeleriyle ön gerdirme yöntemi.
Esnekliğin gelişmesiyle birlikte bu yöntem, kasların ön gerilimlerinden sonra daha fazla esneme özelliğini kullanır. Bunun için ihtiyacınız olan:
İlk olarak, sınıra kadar eğitilmiş eklem kaslarının aktif gerilmesini gerçekleştirin;
Ardından, eklemdeki vücudun eğitimli kısmını olası genliğin yarısından biraz daha fazla açın ve 5-7 saniye içinde, partnerin maksimum yüzde 70-80'lik gergin kas grubu üzerinde dış kuvvetine statik direnç yaratın;
Böyle bir ön gerilimden sonra, dikkatinizi çalıştırılan kasları gevşetmeye odaklayın ve bu kasları ve bağları bir partner yardımıyla pasif germeye tabi tutun ve germe sınırına ulaştıktan sonra son pozisyonu 5-6 saniye sabitleyin.
Egzersizlerin tüm aşamaları, herhangi bir "sarsıntı" olmadan yavaş, sürekli ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Her egzersiz, her yaklaşımda 5-6 defaya kadar tekrarlanır.
Bu tür germe egzersizleri form (aktif-pasif) ve mod (statik-dinamik) şeklindedir.
Uzattığınız kasların gerginliğe maruz kalması gerektiğini unutmamalıyız. Bu nedenle, kasların çekiş kuvvetinin hareket yönü, gerilmelerinin yönünün tersi olmalıdır (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Esneklik sürekli gelişemez ve maksimum değerine 15-16 yaşlarında ulaşır. Bu nedenle, kişi kendini gerekli hareket aralığını sağlayan böyle bir esneklik düzeyiyle sınırlamalı ve ardından %10-15'i aşmalıdır (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
BÖLÜM II. ARAŞTIRMANIN AMAÇLARI, YÖNTEMLERİ VE ORGANİZASYONU
2.1. Araştırma hedefleri
Çalışmanın amacına ulaşmak için aşağıdaki görevleri çözmek gerekiyordu:
1. Okul çocuklarının fiziksel uygunluğu üzerinde pedagojik kontrolün önemini belirleyin.
2. Georgievsk'teki 11. sınıf öğrencilerinin fiziksel niteliklerinin gelişim düzeyini belirleyin.
3. Öğretim yılı boyunca 11. sınıf öğrencilerinin fiziksel uygunluk dinamiklerini belirleyin.
2.2. Araştırma Yöntemleri
Görevleri çözmek için aşağıdaki araştırma yöntemleri kullanıldı:
1. Özel bilimsel ve metodolojik literatürün analizi.
2. Kontrol testleri (testler).
3. Matematiksel istatistik yöntemleri.
1. Bizi ilgilendiren sorunla ilgili bilimsel ve metodolojik literatürün teorik analizi, genel bir eğitim okulunun 11. sınıfındaki öğrencilerin fiziksel gelişimlerinin özelliklerini, geleneksel pedagojik kontrol yöntemlerini ve yöntemlerini incelemek için yapılmıştır. okul çocuklarının beden eğitimi süreci, okul çocuklarının ana motor niteliklerini geliştirme araçları ve yöntemleri, araştırma yöntemlerini netleştirme.
3. Okul çocuklarında motor niteliklerin gelişim düzeyini belirlemek için pedagojik kontrol testleri (testler) sistemi kullanıldı. Motor hazırlığı test ederken, bilimsel araştırmalarda benimsenen ve yerli ve yabancı yazarların eserlerinde sunulan teorik hükümler ve öneriler tarafından yönlendirildik (11, 12, 13, 17, 25). Motor testlerinin gerçekliğinin belirlenmesi, daha önce yapılan bilimsel çalışmaların sonuçları dikkate alınarak yapılmıştır (12, 20, 35, 77). Test için beş motor testi kullanıldı:
100m koşu;
1000m koşu;
Bir yerden yüksek atlama;
Ayakta uzun atlama;
Çapraz çubukta (genç erkekler) pull-up'lar, kolların bükülmesi ve uzatılması
vurgu (kızlar).
1. 100m koşusu stadyumun pistinde yapıldı. "Başla!" komutunda denekler düşük başlangıç pozisyonunda başlangıç çizgisinde durdular. Takım "Mart!" bitiş çizgisinde duran zaman hakemleri için bir tür görsel işaretle çakıştı. Denekler mesafeyi aşarken bitiş çizgisine kadar koşma hızının düşmemesine dikkat ettiler. Sadece bir denemeye izin verildi. Yarışa iki veya daha fazla denek katıldı, ancak her birinin zamanı bir kronometre ile 0.1 saniye hassasiyetle kaydedildi. Test, deneklerin olağan, karşılaştırılabilir sonuçlarını gösterebilecekleri hava koşullarında gerçekleştirildi.
2. Stadyum pistinde 1000 metre koşusu yapıldı, koşu yüksek bir başlangıçla başladı. Çalışma süresi düzeltildi.
3. Bir yerden uzun atlama, sitenin veya spor salonunun kaymaz bir yüzeyinde gerçekleştirildi. Denek ayak parmakları başlangıç çizgisine gelecek şekilde durdu, ayaklar paraleldi. Atlama, iki bacağın aynı anda itilmesi ve kollar geri çekildikten sonra bir dalga ile yapıldı, her iki bacak üzerinde iniş yapıldı. Sonucun kaydı, en iyileri protokolde kaydedilen iki denemenin her birinde 1 santimetre hassasiyette bir mezura ile gerçekleştirildi. Sıçramanın uzunluğu, atlayıcının bacağının zemin ile en arka temas noktası olan çizgiden ölçülmüştür. Atlamadan önce bacakların yerden koparılmasına izin verilmedi.
4. Üzerine ölçüm cetveli uygulanan dikey bir duvarda bir yerden yüksek atlama yapıldı. Denek duvara yan yana durdu, ayağa fırladı, elinin ayasıyla duvardaki cetvele olabildiğince yükseğe dokunmaya çalıştı. Atlama, iki bacağın aynı anda itilmesi ve kollar geri çekildikten sonra bir dalga ile yapıldı, her iki bacak üzerinde iniş yapıldı. Sonucun kaydı, en iyileri protokolde kaydedilen iki denemenin her birinde 1 santimetre hassasiyetle gerçekleştirildi.
5. Üst çubuğun yukarı çekilmesi, ayaklarla zemine dokunmadan omuz genişliğinde yukarıdan bir kavrama ile askıdan gerçekleştirildi. Denek başlangıç pozisyonunu aldığında "Yapabilirsin!" komutu geldi. Kolların bükülmesi, çene çapraz çubuğun eksenini geçtiğinde böyle bir konuma gerçekleştirildi. Daha sonra denek kollarını tamamen düzeltti ve kendini başlangıç pozisyonuna indirdi. Egzersiz mümkün olduğunca çok kez tekrarlandı. Gerizekalı ve sallanan pull-up'lara izin verilmedi.
6. Yerde ilk pozisyon alındıktan sonra denek tarafından yatar pozisyonda kolların fleksiyon ve ekstansiyonu yapıldı. İnfaz sırasında denek gövdesini düz tutmak zorundaydı. Kollar büküldükten sonra göğüs yere değene kadar tam ekstansiyon sayısı sayıldı.
4. Matematiksel istatistik yöntemleri. Araştırma sonuçları matematiksel istatistik yöntemiyle işlendi ve aşağıdaki özellikler belirlendi:
1. Ortalama aritmetik değer:
toplama işareti nerede;
V - çalışmada elde edilen değerler (seçenekler);
n- seçenek sayısı.
2.Standart sapma:
nerede - kastetmek;
Bireysel bir seçeneğin değeri.
3. Aritmetik ortalamanın ortalama hatası ( m):
4. Farkların anlamlılık katsayısı (P) olasılık tablosuna göre bulundu - Student testi. P, 0,05'e eşit veya daha küçükse, farklılıklar önemli kabul edildi (V.S. Ivanov, 1990).
2.3 Çalışmanın organizasyonu
Araştırma 2004-2005 yılları arasında yürütülmüştür. içinde lise Georgievsk, Stavropol Bölgesi ve üç aşamadan oluşuyordu.
İlk aşamada araştırma konusu ile ilgili edebî kaynaklar incelenmiştir. İncelenen konular hakkında nesnel bilgiler elde etmek, araştırma yöntemlerini netleştirmek ve çözülmekte olan sorunun durumunu netleştirmek için bilimsel ve metodolojik literatürün analizi yapıldı. üzerine literatür yaş gelişimi ve lise çağındaki çocuklarda motor niteliklerin geliştirme yöntemleri, motor niteliklerin gelişimi üzerinde pedagojik kontrol. Şunlar belirlendi: çalışmanın konusu, ilgisi, çalışmanın amacı ve hedefleri, çalışma hipotezi, çalışmanın konusuyla ilgili edebi kaynaklar analiz edildi. Bir ortaokulda beden eğitimi dersleri sırasında uygulamalı etkinlikler sırasında araştırma yöntemlerinin seçimi ve bunlara hakim olunması gerçekleştirilmiştir.
İkinci aşama, 11. sınıftaki okul çocuklarının temel motor niteliklerini test etmeye ayrılmıştır. Çalışma, 11. sınıf öğrencilerini (9 erkek ve 13 kız) içeriyordu. Okul müfredatı okul doktorunun izni ile haftada iki kez beden eğitimi derslerinde. Kontrol egzersizleri iki kez yapıldı: Eylül ortasındaki ilk testler - 11. sınıf öğrencilerinin başlangıç fiziksel uygunluk düzeylerini belirlemek için; ve okul yılı boyunca meydana gelen öğrencilerin fiziksel uygunluklarındaki değişiklikleri belirlemek için Nisan ortasındaki son testler. Test sırasında, tüm öğrenciler için koşullar aynıydı. Beden eğitimi derslerinde 2 derslik 10 dakikalık ısınmanın ardından kontrol çalışmaları yapılmıştır.
Üçüncü aşamada, matematiksel istatistik yönteminin kullanımına dayanarak, 11. sınıf öğrencilerinin ana motor niteliklerinin gelişim düzeyleri ve okul yılı içindeki dinamikleri belirlendi. Yapılan araştırmaların sonuçları tezde çerçevelenmiştir.
BÖLÜM 3. SONUÇLAR VE TARTIŞMA
Eylül ayının ortalarında, 11. sınıf öğrencilerinin ilk motor uygunluk testi yapıldı ve bu, okul yılının başında okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin ilk gelişim düzeyini belirlemeyi mümkün kıldı.
Test sonuçları tablo 2'de sunulmuştur.
Tablo 2.
11. sınıf öğrencilerinin fiziksel uygunluklarının ilk testinin sonuçları
| № | göstergeler | ||||
| 100 m (sn) | 1000 m (dk) | Ayakta uzun atlama (cm) | Ayakta yüksek atlama (cm) | ||
| 2. | 14,0 | 3,50 | 237 | 47 | 12 |
| 3. | 13,2 | 3,49 | 250 | 60 | 16 |
| 4. | 14,0 | 3,48 | 220 | 42 | 5 |
| 5. | 13,2 | 3,20 | 240 | 52 | 6 |
| 6. | 14,2 | 3,40 | 230 | 47 | 12 |
| 7. | 14,2 | 3,49 | 230 | 45 | 10 |
| 8. | 14,0 | 3,39 | 220 | 44 | 5 |
| 9. | 14,2 | 3,42 | 215 | 50 | 13 |
| Mi±mi | 13,90±0,11 | 3,43±0,07 | 320.7±3.9 | 48,0±2,02 | 9,66±1,23 |
| 2. | 16,0 | 4,65 | 200 | 34 | 7 |
| 3. | 17,0 | 4,66 | 170 | 32 | 11 |
| 4. | 15,6 | 4,63 | 170 | 41 | 15 |
| 5. | 16,7 | 5,20 | 165 | 32 | 15 |
| 6. | 16,4 | 4,40 | 160 | 32 | 5 |
| 7. | 16,4 | 5,20 | 180 | 35 | 25 |
| 8. | 16,6 | 5,00 | 180 | 32 | 14 |
| 9. | 17,5 | 4,63 | 170 | 38 | 15 |
| 10. | 20,1 | 5,40 | 140 | 26 | 7 |
| 11. | 16,4 | 5,30 | 200 | 42 | 15 |
| 12. | 16,5 | 5,50 | 160 | 32 | 20 |
| 13. | 16,4 | 5,30 | 160 | 25 | 16 |
| Mi±mi | 16,65±0,43 | 4,96±0,07 | 174.6 ± 6.23 | 34,2±1,58 | 13,84±1,66 |
Akademik yıl boyunca, 11. sınıf öğrencileriyle beden eğitimi dersleri, ortaokullar (1996) beden eğitimi programı esas alınarak hazırlanan müfredata uygun olarak yürütülmüştür.
Nisan ortasında, aynı testler üzerinde ve aynı sırayla (2 eğitim seansı sırasında) tekrar test ettik. Test sonuçları tablo 3'te sunulmuştur.
Tablo 3
Fiziksel uygunluk testi sonuçları
11. sınıf öğrencileri (final testi)
| № | GÖSTERGELER | |||||||||
| 100 m (sn) | 1000 m (dk) | Ayakta uzun atlama (cm) | Ayakta yüksek atlama (cm) | Erkekler için şınav, kızlar için şınav (sayı) | ||||||
genç adam |
13,6 | 3,32 | 240 | 48 | 16 | |||||
| 2. | 13,5 | 3,39 | 240 | 55 | 16 | |||||
| 3. | 12,4 | 2,57 | 280 | 63 | 19 | |||||
| 4. | 15,5 | 3,33 | 230 | 51 | 13 | |||||
| 5. | 12,9 | 3,30 | 255 | 61 | 8 | |||||
| 6. | 13,9 | 3,38 | 250 | 53 | 17 | |||||
| 7. | 13,7 | 3,37 | 220 | 48 | 17 | |||||
| 8. | 13,6 | 3,33 | 208 | 50 | 8 | |||||
| 9. | 13,5 | 3,11 | 242 | 47 | 17 | |||||
| Mi±mi | 13,60±0,17 | 3.22±0.09 | 240,6 ± 8,08 | 52,90 ± 1,80 | 14,50±1,23 | |||||
| kızlar 1. | 15,0 | 4,39 | 220 | 50 | 19 | |||||
| 2. | 15,2 | 4,29 | 210 | 42 | 12 | |||||
| 3. | 17,0 | 4,44 | 190 | 31 | 15 | |||||
| 4. | 15,1 | 4,00 | 200 | 45 | 13 | |||||
| 5. | 16,2 | 5,04 | 275 | 33 | 21 | |||||
| 6. | 16,1 | 4,10 | 170 | 33 | 9 | |||||
| 7. | 16,2 | 4,58 | 190 | 37 | 20 | |||||
| 8. | 16,1 | 4,30 | 185 | 34 | 35 | |||||
| 9. | 17,0 | 4,31 | 185 | 35 | 10 | |||||
| 10. | 18,3 | 5,17 | 150 | 25 | 10 | |||||
| 11. | 16,0 | 4,48 | 193 | 39 | 22 | |||||
| 12. | 16,3 | 5,00 | 169 | 30 | 16 | |||||
| 13. | 16,3 | 4,45 | 170 | 26 | 17 | |||||
| Mi±mi | 16,22±0,27 | 4,66±0,09 | 185,2 ± 5,81 | 35,40 ± 2,08 | 16.84±2.16 | |||||
Akademik yıl boyunca fiziksel uygunluk göstergelerindeki değişiklikleri belirlemek için, ilk ve son testin göstergelerini karşılaştırmak için Student t-testini kullandık (Tablo 4).
Tablo 4
Akademik yıl boyunca 11. sınıftaki okul çocuklarının ana motor niteliklerinin dinamiklerinin göstergeleri
| testler | göstergeler | büyüme,% | R | ||
| ilk | son | ||||
| genç adam | 13,90 ±011 | 13,60±0,17 | 2,1 | >0,05 | |
| 100 m koş (sn) | |||||
| 2. | 1000 m koş (sn) | 3,43 ± 007 | 3.22±0.09 | 17,6 | <0,05 |
| 3. | Ayakta uzun atlama (cm) | 230,70 ± 3,9 | 240.60 ± 8.08 | 42,9 | >0,05 |
| 4. | Ayakta yüksek atlama (cm) | 48.00 ± 2.02 | 52.90±1.80 | 10,2 | >0,05 |
| 5. | Vücut pull-up'ları (kez) | 9,66±1,23 | 14,50±1,23 | 50,0 | <0,05 |
| 1. | kızlar 100 m koş (sn) |
16,65±0,43 | 16,22±0,27 | 2,5 | >0,05 |
| 2. | 1000 m koş (sn) | 4,96 ± 0,07 | 4,66±0,09 | 6,0 | <0,05 |
| 3. | Ayakta uzun atlama (cm) | 174.6±6.23 | 185,2±5,84 | 6,1 | >0,05 |
| 4. | Ayakta yüksek atlama (cm) | 34,6±1,58 | 135,4±2,08 | 2,9 | |
| 5. | Şınav (kez) | 13,84±1,66 | 16.84±2.16 | 21,6 | >0,05 |
İlk ve son test göstergelerinin karşılaştırılması, test edilen tüm göstergelerde bir artış gösterdi. Ayrıca, ortalama grup değişiklikleri göz önüne alındığında, okul çocuklarının motor niteliklerinin gelişimindeki artışın tekdüze olmadığı not edilebilir. Bu nedenle, erkeklerde, genel dayanıklılığı karakterize eden 1000m koşusunda göstergelerde istatistiksel olarak anlamlı bir artış bulundu ve aşağıdaki sonuçlar kaydedildi: 3.96 ± 0.07 ve 3.22 ± 0.09 (P< 0,05) и в подтягивании в висе на перекладине, характеризующем уровень развития силы мышц плечевого пояса, где отмечены следующие результаты: 9,66 ± 1,23 и 14,50 ± 1,23 (Р < 0,05). Показатели в беге на 100м., характеризующие уровень развития быстроты, в прыжках в длину с места и в высоту с места, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, изменились в сторону улучшения результатов, но они оказались статистически не достоверны (Р > 0,05).
Kızlar ayrıca tüm testlerde performansta olumlu değişiklikler yaşadı. Ancak, sonuçlarda istatistiksel olarak önemli değişiklikler yalnızca 1000m koşusunda gözlemlenir: 4,96 ± 0,09 ve 4,66 ± 0,09 (P< 0,05). Показатели в беге на 100м., в прыжках в длину и высоту с места и отжимании, имеют положительную динамику но она статистически недостоверна (Р > 0,05).
1. Özel literatürün analizi, beden kültürü ve spor uzmanlarının, genel eğitim okulundaki beden eğitiminin ana görevlerinden birinin, okul çocuklarının fiziksel uygunluk düzeyini artırmak için olduğunu düşünmemizi sağlar. Bunu ve beden eğitiminin diğer eşit derecede önemli görevlerini çözmek için sistematik pedagojik kontrol ve analizi gereklidir. Son zamanlarda, öğrencilerin çalışmalarını, okul çocukları arasında olumlu bir psikolojik tutum yaratmanıza izin veren ve onları daha yüksek bir fiziksel uygunluk düzeyine ulaşmaya teşvik eden bireysel sonuçların büyümesi açısından değerlendirmenin gerekli olduğuna dair bir görüş ortaya çıktı.
2. Planlama akademik çalışma beden eğitiminde, fiziksel niteliklerin hassas gelişim dönemleri dikkate alınarak yapılmalıdır.
3. Çalışma, akademik yıl boyunca, hem erkek hem de kızlar için incelenen tüm testlerde olumlu değişiklikler olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, 1000 m koşusunda genç erkeklerde istatistiksel olarak anlamlı değişiklikler kaydedildi. (R<0,05) и в подтягивании на перекладине (Р<0,05), у девушек только в беге на 1000м. (Р<0,05). Наши данные согласуются с мнением специалистов, что возраст 16-17 лет является сенситивным периодом в развитии и силы, и выносливости.
EDEBİYAT
1. Ashmarin B.A. "Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri". M. "Aydınlanma", 1990.
2. Verkhoshansky Yu.V. "Sporcu yetiştirmenin temelleri." M. "FiS", 1988.
3. Galperin S.I. "Çocukların fiziksel özellikleri". M. "Aydınlanma", 1996.
4. Godik M.A. Antrenman ve rekabet yüklerinin kontrolü. M.: "FiS", 1990.
5. Zatsiorsky V.M. "Sporcuların fiziksel özellikleri". M.: "FiS", 1999.
6. Zatsiorsky V.M. Fiziksel uygunlukta yapı ve değişiklikler. // Fiziksel kültür teorisi ve pratiği, № 6,1999.
7. Zakharov E., Korolev A., Safonov A. "Fiziksel uygunluk ansiklopedisi". M. "Aydınlanma", 1994.
8. Kuznetsova Z.I. Okul çocuklarının motor hazır bulunuşluğu nasıl kontrol edilir. // Okulda beden eğitimi, No. 1,2000.
9. Lyakh V.I. Okul çocuklarının beden eğitiminde testler. Öğretmen için bir rehber. M. ACT Yayıncılık Şirketi LLC, 1998.
10. Matveev L.P. "Spor eğitiminin temelleri". M.: "FiS", 1977.
11. Özolin N.G. "Genç Meslektaşım" M.: "FiS", 1988.
12. Fiziksel kültür teorisi ve yöntemlerinin temelleri. Bunlar için ders kitabı. beden Eğitimi Ed. AA Guzhalovsky. M.: "FiS", 1980.
13. Platonov D.N. "Nitelikli Sporcuların Eğitimi". M.: "FiS", 1986.
14. Reshetnyakov N.R., Kislitsin Yu.L. Fiziksel Kültür. İkincil özel kurumların öğrencileri için ders kitabı. M.: Yayınevi merkezi "Akademi", 1998.
15. Farfel Başkan Yardımcısı "Sporda hareketlerin yönü". M.: "FiS", 2005.
16. Filin V.P. "Genç sporcularda fiziksel niteliklerin eğitimi." M.: "FiS", 2004.
16. Filippovich V.N. "Cimnastik teorisi ve yöntemleri", 1975.
17. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Motor aktivitenin fizyolojik temelleri. M.: "FiS", 1991.
18. Fomin N.A., Filin V.P. "Beden eğitiminin yaş temelleri". M.: "FiS", 1982.
19. Kholodov Zh.K., Kuznetsov M.Ö. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi. / Eğitici. st-s için ödenek daha yüksektir. eğitici kurumlar - M.: Yayın Merkezi "Akademi", 2000.
20. Khripkova A.G., Antropova M.V., Farber D.A. yaş fizyolojisi. - M.: Aydınlanma, 1990.
21. Kruşçev S.V. "Çocuk spor hekimliği". Doktorlar için bir rehber: M. Medicine, 1991.
22. İnsan fizyolojisi. Yüksek öğrenim öğrencileri için ders kitabı. kuruluşlar. /Toplamın altında. ed. Zimkina N.V. M. Yüksek Okulu, 1984.
23. Fiziksel kültür: ortaokul öğrencileri için bir program (1-11. sınıflar) // Ed. N.V. Barysheva, Samara 1995.
Bölümler: Okulda spor ve çocuk sağlığı
Genel beden eğitimi bölümünün çalışması, çocuğun vücudunun uyumlu gelişiminin teşvik edilmesini, sağlığın geliştirilmesini, sistematik fiziksel egzersizlere ilginin aşılanmasını sağlar. Genel beden eğitimi, uyumlu kombinasyonlarında dayanıklılık, güç, çeviklik, esneklik, hız gibi tüm fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan bir fiziksel egzersiz sistemidir. Bir kişinin fiziksel hazırlığı, temel fiziksel niteliklerin - güç, dayanıklılık, esneklik, hız, çeviklik ve koordinasyon - gelişme derecesi ile karakterize edilir. İnsanların fiziksel yeteneklerinin karmaşık eğitimi fikri eski zamanlardan gelir. Böylece bir kişinin temel fiziksel nitelikleri daha iyi gelişir, bir kişinin tüm sistem ve organlarının faaliyetindeki uyum bozulmaz. Bu nedenle, örneğin hızın gelişimi, güç, dayanıklılık ve el becerisinin gelişimi ile birlik içinde gerçekleşmelidir. Hayati becerilerde ustalaşmaya götüren bu tutarlılıktır. Fiziksel niteliklerin gelişimi ile motor becerilerin oluşumu arasında yakın bir ilişki vardır. Motor nitelikleri eşit olmayan ve eşzamanlı olmayan bir şekilde oluşur. Güç, hız, dayanıklılıktaki en yüksek başarılar farklı yaşlarda elde edilir. Güç kavramı ve güç nitelikleri. Maksimum (mutlak) kuvvet, hız kuvveti ve kuvvet dayanıklılığı vardır. Maksimum kuvvet, kasın enine kesitinin boyutuna bağlıdır. Hız gücü, bir güç egzersizinin veya güç hareketinin gerçekleştirilebildiği hız olarak tanımlanır. Ve kuvvet dayanıklılığı, bir kuvvet egzersizinin aşırı yorgunluğa kadar tekrar sayısı ile belirlenir. Maksimum gücün geliştirilmesi için, gerekli egzersizi maksimum eforla tekrarlayarak kas gücünü geliştirmek için tasarlanmış maksimum efor yöntemi geliştirilmiştir. hız gücünü geliştirmek için, egzersiz yapma hızını arttırmaya veya aynı hızda yük eklemeye çalışmak gerekir. Aynı zamanda, maksimum güç de büyür ve üzerinde bir platformda olduğu gibi yüksek hızlı bir tane oluşur. Mukavemet dayanıklılığının geliştirilmesi için, kaslar tamamen yorulana kadar orta eforla sürekli egzersizden oluşan “başarısızlık” yöntemi kullanılır. Sağlık, genel olarak ve her büyük kas grubunda - sırt, göğüs, karın, bacak, kol kaslarında - belirli bir düzeyde kas gelişimi gerektirir. Kas gelişimi hem yaşa göre hem de bireysel olarak eşit olmayan bir şekilde gerçekleşir. Bu nedenle 7-11 yaş arası çocuklarda uygun seviyeye çıkış zorlanmamalıdır. 12-15 yaşlarında, mukavemette önemli bir artış olur ve mukavemet standartları büyüklük sırasına göre artar. Bireysel kas gruplarının seviyesi arasındaki ilişkinin nispeten zayıf olduğu ve bu nedenle güç standartlarının karmaşık ve gerçekleştirilmesi nispeten basit olması gerektiği unutulmamalıdır. En iyi testler, mutlak güç dikkate alınmadığında vücut ağırlığının üstesinden gelen egzersizlerdir, ancak yaş, cinsiyet ve fonksiyonel faktörler nedeniyle mutlak güçteki farkı düzeltmenize izin veren göreceli güç. hızlılık bir kişinin mümkün olan en kısa sürede bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir. Hızı geliştirmek için maksimum hızda yapılabilecek egzersizleri kullanmanız gerekir. Bu tür alıştırmalar teknik olarak basit, iyi öğrenilmiş olmalı ve süreleri, sonunda performanslarının hızı azalmayacak şekilde olmalıdır. Hızın gelişimi için ana yöntemler tekrarlanan, tekrarlayan ve değişken egzersizlerdir. . Esneklik Altında Eklemlerdeki maksimum hareket aralığını anlama yeteneğini anlayın. Esneklik, biçimsel işlevli bir motor kalitesidir. Aktif ve pasif esneklik arasında ayrım yapın. Aktif esneklik, kişinin kendi kas çabaları nedeniyle büyük bir genlik ile hareketleri gerçekleştirme yeteneğidir. Pasif esneklik - dış kuvvetlerin (ortak, yerçekimi) etkisinden dolayı büyük genlikli hareketler yapma yeteneği. Pasif esnekliğin değeri, aktif esnekliğin göstergelerinden daha yüksektir. Esneklik ayrıca dış faktörlerden de etkilenir: yaş, cinsiyet, fizik, günün saati, yorgunluk, ısınma. Orta ve orta sınıflardaki esneklik puanları (ortalama olarak) lise öğrencilerinden daha yüksektir; Aktif esneklikte en büyük artış orta sınıflarda görülmektedir. Cinsiyet farklılıkları, kızlarda biyolojik esnekliği erkeklere göre %20-30 daha fazla belirler. Günün saati de esnekliği etkiler, yaşla birlikte bu etki azalır. Sabah, esneklik önemli ölçüde azalır, en iyi esneklik göstergeleri 12 ila 17 saat arasında görülür. Ana egzersizleri yapmadan önce antrenman seansının hazırlık bölümünde kasları ısıtmak eklemlerdeki hareketliliği arttırır. Esnekliğin ölçüsü hareket aralığıdır. Hareketlerin genliği açısal derece veya santimetre cinsinden ölçülür. Germe egzersizleri, esnekliği geliştirmenin bir yoludur. Aktif ve pasif olmak üzere 2 gruba ayrılırlar. Aktif egzersizler: yaylı eğimler, salınım ve sabit, statik egzersizler (maksimum genlikte sabit bir pozisyonun korunması). Pasif egzersizler: duruş dış kuvvetler tarafından korunur. Bunları uygulayarak, en büyük esneklik göstergelerine ulaşırlar. Aktif esnekliğin geliştirilmesi için dinamik modda germe egzersizleri etkilidir. Esnekliğin geliştirilmesi için genel metodolojik gereklilik, germe egzersizleri yapmadan önce zorunlu bir ısınmadır (terlemeden önce). İlkokul çağında, aktif dinamik moddaki egzersizler esas olarak orta ve büyük yaşta kullanılır - tüm seçenekler. Ayrıca, alt ve orta sınıflarda (gelişme modu) esneklik gelişirse, üst sınıflarda elde edilen gelişme seviyesini korumaya çalışırlar. Vücudun büyük bölümlerindeki en iyi esneklik göstergeleri 13-14 yaşlarında görülür. Dayanıklılık yorgunluğa direnerek uzun süreli çalışma yapma olasılığını belirler. Farklı insanlar spor yükleriyle farklı şekillerde baş ederler. Dayanıklılığın sırrı, vücudun yönlendirilmiş olarak hazırlanmasındadır. Genel dayanıklılığın gelişimi için, tek tip bir hızda gerçekleştirilen, uzun süre orta yoğunlukta egzersizler gereklidir. Antrenman yoğunlaştıkça yükte kademeli bir artış ile. Çeviklik Altında Bir kişinin yeni hareketlere hızla hakim olma veya aniden değişen bir durumun gereksinimlerine göre motor aktiviteyi hızla yeniden yapılandırma yeteneği anlamına gelir. Çeviklik eğitimi, koordinasyon içinde karmaşık olan hareketleri gerçekleştirme, bir motor hareketten diğerine hızla geçiş yapma yeteneğindeki artış ve aniden değişen koşullara veya görevlere (örn. karmaşık bir motor görevini hızlı, doğru ve ekonomik bir şekilde çözme yeteneği). Çeviklik büyük ölçüde mevcut motor deneyimine bağlıdır. Çeşitli motor becerilere ve alışkanlıklara sahip olmak, motor analizörünün işlevsel yetenekleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Jimnastik ve akrobatik egzersizler, analizör sistemleri geliştirir, vestibüler stabiliteyi arttırır ve katılanların koordinasyon yeteneklerini geliştirir. Hareketlerin koordinasyonu ve doğruluğu için özel olarak seçilmiş dış mekan şalt sistemi özellikle etkilidir. Öğrenciler arasında el becerisi geliştirmenin en etkili ve uygun fiyatlı yolu açık hava ve spor oyunlarıdır. Hareketlerin koordinasyonunu, doğruluğunu ve orantılılığını, analizör sistemlerini geliştirirler. Spor-oyun egzersizlerinde beklenmedik bir durumda hızlı ve etkili hareketler yapma becerisi kazanılır. Öğrenme sürecindeki genel metodolojik gereksinimler, alıştırmaların “yeniliği” ve koordinasyon karmaşıklığındaki kademeli artıştır. El becerisini geliştirmek için, herhangi bir yeni alıştırmayı veya yenilik unsurlarıyla öğrenilen alıştırmaları kullanabilirsiniz. Önerilen metodolojik teknikler ve yaklaşımlar: Komutlardaki hareketlerin doğruluğu için ORU, mesafe işaretleme, atlama veya inişlerde ek işaretler ayarlama, bir hedefe fırlatma (belirli bir mesafede, bir sepete, bir hedefe), doğruluk için atlamalar ve inişler iniş (0,5 x 0,5 m), farklı adım boyutu ve sıklığı ile koşu. Çocuklar oldukça karmaşık koordinasyon egzersizlerinin tekniğini kolayca kavrarlar. İlkokul ve ortaokul çağında vücudun dengesini koruma yeteneği gelişir. Ortaokul çağında mekansal yönelimi geliştirmek, ritmik yetenekler geliştirmek gerekir. Hareketlerin ve gözün doğruluğu, bir hedefe, farklı mesafelerde fırlatılarak, belirli bir mesafeye çeşitli nesneler fırlatılarak, dış mekan şaltındaki ellerin pozisyonları ayarlanarak kolaylaştırılır. Ergenlik döneminde koordinasyon yeteneklerinin büyümesi durur. Lise çağında, el becerisi ve koordinasyon becerileri esas olarak, çalışılan egzersizleri gerçekleştirme koşulları değiştiğinde gelişir.
OFP programı.
| Programın adı. | "Genel fiziksel hazırlık". |
| Yön. | Fiziksel kültür ve sağlık. |
| sınıflandırma | Özel; kitle; düzensiz yaşlı. |
| Hedef kitle. | Doluluk: 2 yıl NP - 15 kişiye kadar. |
| Programın amacı. | Sağlığı geliştirme ve aktif beden eğitimi ve spora daha fazla katılım üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmak için koşulların yaratılması. |
| Programın hedefleri. | 1. Sağlığın geliştirilmesi, hastalığın neden olduğu bozuklukların ortadan kaldırılması veya istikrarlı bir şekilde tazmin edilmesi; 2. Vücudun fiziksel eforun etkilerine kademeli olarak adaptasyonu, vücudun fizyolojik sistemlerinin işlevsel yeteneklerinin kapsamını genişletmek; 3. Bireyin isteğe bağlı niteliklerinin oluşumu ve düzenli beden eğitimine ilgi; 4. Değerler olarak sağlığa ve sağlıklı bir yaşam tarzına karşı bilinçli ve aktif bir tutum geliştirmek. |
| Uygulama süreleri. | 1 yıl. |
| Antreman modu. | NP 2 yıl - Haftada 3 kez, ders 80 dakika. |
| Beklenen sonuçlar. | Fiziksel gelişim göstergelerinin iyileştirilmesi. Normatif göstergelerin yerine getirilmesi. |
Açıklayıcı not.
Eğitim kursunun çalışma programını derlemek için ilk belgeler şunlardır:
Rusya Federasyonu Eğitim Bakanlığı'nın 05.03.2004 tarih ve 1089 sayılı Emri ile onaylanan devlet eğitim standardının federal bileşeni.
Örnek program, 1-11. sınıfların pedagojik öğrencilerinin doktoru” V.I. Lyakh, 2011 devlet eğitim standardının federal bileşeni temelinde oluşturulmuştur.
Genel beden eğitimi bölümünün çalışması, çocuğun vücudunun uyumlu gelişiminin teşvik edilmesini, sağlığın geliştirilmesini, sistematik fiziksel egzersizlere ilginin aşılanmasını sağlar. Gruptaki derslerin süresi haftada 3 kez 80 dakika. Program teorik materyal çalışmasını, fiziksel, teknik ve taktik eğitimde pratik eğitim sağlar. Teorik materyal çalışması, ders başında ve ders sırasında yapılan 15-20 dakikalık konuşmalar şeklinde gerçekleştirilir. Program, "Beden Eğitimi" konusunda zorunlu asgari eğitim içermektedir. Eğitim materyalinin yapılandırılması, fiziksel kültür ve sağlığı geliştirici faaliyetlerin temel bileşenlerine göre sunulur: “Fiziksel kültür hakkında temel bilgiler” (bilgi bileşeni), “Etkinlik yöntemleri” (operasyonel bileşen), Fiziksel iyileştirme” ( Motivasyon bileşeni), bağımsızlık ve yaratıcılığın gelişimini destekleyen çeşitli eğitim biçimlerinin kullanılmasına izin verir. Programın her bölümünün içeriğinin sunum mantığı, okul çocukları tarafından ("genelden özele" ve "özelden özele") gelişiminin aşamalarını, edinilen bilgilerin pratik becerilere dönüştürülmesini belirler. ve yetenekler.
Öğrencilerin "Fiziksel kültür" konusundaki hazırlık düzeyi için gereksinimler. Bu gereksinimler, Devlet Standardının gereksinimleriyle tutarlıdır.
Beden eğitimi kavramına uygun olarak, genel beden eğitimi eğitim grupları aşağıdaki görevleri çözmek için tasarlanmıştır:
- Beden eğitimi derslerinde kazanılan beceri ve yetenekleri pekiştirmek ve geliştirmek;
- Hayati fiziksel niteliklerin oluşumuna katkıda bulunun;
- Okul çocuklarını sosyal aktivite ve çalışkanlık konusunda eğitmek;
- Yaratıcı inisiyatif, bağımsızlık ve organizasyon becerileri geliştirmek.
Bu dönemde, genel eğitim okulunun sağlığı güçlendirme görevine ek olarak, öğrencilerin kapsamlı fiziksel, ahlaki ve zihinsel eğitimi, özel fiziksel nitelikler oluşturma görevi (kuvvet, hız, esneklik, zıplama yeteneği, hareketlerin koordinasyonu) çözülür, hareketlerin doğru şekilde yürütülmesi becerilerinin kazanılması.
Eğitim ve öğretim süreci, ders programı, çalışma günlüğü ve öğretmen günlüğünde belirtilen müfredat, yıllık çıkış saatleri ve program bazında gerçekleştirilir.
Eğitim programının amacı ve hedefleri.
Amaç: Sağlığı geliştirme ve aktif beden eğitimi ve spora daha fazla katılım üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmak için koşullar yaratmak.
Ana görevler.
Sağlığın güçlendirilmesi, fiziksel uygunluğun iyileştirilmesi; bireyin isteğe bağlı niteliklerinin oluşumu ve düzenli beden eğitimine ilgi; değerler olarak sağlığa bilinçli ve aktif bir tutum ve sağlıklı bir yaşam tarzı eğitimi; uyumlu fiziksel gelişimi, kapsamlı fiziksel uygunluğu teşvik etmek ve öğrencilerin sağlığını güçlendirmek; fiziksel egzersizlere bağımsız olarak katılma ihtiyacı ve yeteneği eğitimi. Fiziksel ve teknik eğitimde yüksek performans elde etmek. Ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin eğitimi. Etkinlik, bilinç ve öz disiplin eğitimi ve bunların temelinde dostane bir ekip oluşturulması. Sıkı çalışma, asalet ve başarısızlıkları ve zaferlerin sevinçlerini deneyimleme yeteneği. Fiziksel niteliklerin ve zihinsel özelliklerin gelişimi.
Çalışmanın ikinci yılının temel eğitim ve tematik planı.
Haftalık saat sayısı 3 saattir.
| № | Bölümlerin adı. | Toplam Saat | Dahil olmak üzere | |
| teorik | pratik | |||
| 1. | Teorik hazırlık. | 6 | 6 | |
| 2. | Genel fiziksel hazırlık. | 48 | 48 | |
| 3. | Özel beden eğitimi. | 36 | 36 | |
| 4 | Teknik eğitim. | 24 | 24 | |
| 5 | Taktik eğitim. | 24 | 24 | |
| 6 | Kontrol testleri. Testler. |
6 | 6 | |
| 7 | Toplam Saat: | 144 | 6 | 138 |
Bölüm görevleri:
- vücut sistemlerinin fizyolojik aktivitesini arttırmak, zihinsel ve fizyolojik performansın optimizasyonunu teşvik etmek;
- yürüme, koşma, zıplama, tırmanmada uygulanan yaşamsal beceri ve yeteneklerin geliştirilmesi, fiziksel egzersizlerle motor deneyiminin zenginleştirilmesi; fiziksel uygunlukta artış ve temel fiziksel niteliklerin gelişimi; sağlığı geliştirici ve düzeltici yönelimli fiziksel egzersiz komplekslerinde eğitim; fiziksel kültür hakkında genel fikirlerin oluşumu, insan yaşamındaki önemi, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi;
- sağlığın güçlendirilmesi, vücudun ana yaşamı destekleyen sistemlerinin işlevsel ve uyarlanabilir yeteneklerinin arttırılması, genel fiziksel uygunluğun altında yatan fiziksel niteliklerin geliştirilmesi; modern sağlık tasarruflu beden eğitimi sistemlerinden fiziksel egzersizlerde eğitim, bireysel bir fiziğin oluşumu, doğru duruş ve rasyonel nefes alma, sağlığı iyileştirme odaklı bağımsız beden eğitimi dersleri düzenleme yeteneği;
- hareket kültürünü geliştirmek, temel spor egzersizleriyle motor deneyimini zenginleştirmek (jimnastik, akrobasi, atletizm, kros antrenmanı, spor oyunları);
- fiziksel kültür, tarihi ve organizasyon biçimleri, sağlık kültürü ile bağlantı hakkında bilgi kompleksine hakim olmak.
| № | Bölüm adı. | Saat sayısı. | |
| 2 yıllık eğitim. | |||
| Teorik. | Pratik. | ||
| 1 | Egzersizin insan sağlığı için önemi. | 1 | |
| 2 | Beden eğitimi derslerinde davranış kuralları ve normları. | 1 | |
| 3 | Sporcu hijyeni. | 1 | |
| 4 | HLS ve bileşenleri. | 1 | |
| 5 | Olimpik Hareketin Tarihi. | 1 | |
| 6 | Fiziksel performans ve fiziksel uygunluk nedir? | 1 | |
| 7 | Genel fiziksel hazırlık. | 48 | |
| 8 | Özel beden eğitimi. | 36 | |
| 9 | Teknik eğitim. | 24 | |
| 10 | Taktik eğitim. | 24 | |
| 11 | Kontrol testleri. | 6 | |
| Toplam: | 6 | 138 | |
Teorik hazırlık:
- beden eğitimi ve sporun insan yaşamındaki önemi;
- fiziksel egzersizlerin insan vücudu üzerindeki etkisi, vücut fonksiyonlarını iyileştirme süreci olarak eğitim; sağlıklı yaşam tarzı, hijyen, tıbbi gözetim ve öz kontrol, günlük rutin ve beslenme, yaralanmaların önlenmesi;
- sınıfta güvenlik ve ilk yardım;
- Olimpiyat hareketinin tarihi;
- öğretim ve eğitim yöntemlerinin temelleri, öğretim tekniği ve taktikleri için prosedür;
- oyun kuralları, yarışmaların organizasyonu ve düzenlenmesi;
- taktik oyun planları, oyunlara kurulum ve analizleri, yarışmalar ve kontrol oyunları sırasında bireysel ve takım eylemleri.
Genel fiziksel hazırlık:
- fiziksel niteliklerin (dayanıklılık, azim, irade, hız, güç, el becerisi) geliştirilmesi için bir dizi alıştırma içeren karmaşık sınıflar, çeşitli öğeleri kullanarak fiziksel niteliklerin geliştirilmesi: doldurulmuş toplar, ip atlama, toplar, egzersiz ekipmanı, çemberler; atletizm çalışmaları: bayrak yarışları, mekik koşusu, 15, 30, 250, metre, kros 500 ila 1000 metre, fırlatma, bir yerden yüksek ve uzun atlamalar;
- jimnastik ve akrobatik egzersizler: kuvvet, kuvvet ve istatistiksel dayanıklılığın geliştirilmesi için egzersizler, eklemlerde hareketliliğin geliştirilmesi için egzersizler, vestibüler stabilitenin geliştirilmesi için egzersizler vb.; açık hava sporları oyunları: “etiketler”, “zıplamalar”, “boş yer”, kurşunsuz basketbol, “atış”, “öncü top” vb.; beden eğitimi için standartların teslimi.
Özel beden eğitimi:
- iyileştirme için gerekli özel fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi;
- hız ve çeviklik gelişimi, topa görsel-motor reaksiyonunun hızı, sahada hareket hızı ve oryantasyon için egzersizler;
- hücumda ve topa müdahalede hız kuvveti, patlayıcı kuvvet, dayanıklılık ve amaçlılık gelişimi; hareket yönünde bir değişiklik ile başlangıç hızının geliştirilmesi ve iyileştirilmesi, yüksek hızlı tıkanma; atlama yeteneği, uzun atlamalar ve yüksek atlamalar için özel fiziksel egzersizler; top seçiminde akrobatik egzersizler. Kaleci eğitimi için özel akrobatik egzersizler.
Teknik arka plan:
- topsuz oynama tekniğinin öğrenilmesi: düzenli koşma, geriye doğru koşma, çapraz ve yan adımlarla koşma, bir ve iki ayakla zıplama, zıplama ve hamle ile durma, yerinde ve hareket halinde adım atarak ve zıplayarak;
- topa sahip olma tekniklerini öğretmek: topa vurma, topu durdurma, top sürme; ayak, parmak, topuğun orta, iç ve dış kısımları; top sürme eğitimi: adım adım top sürme ve yön değişikliği ile koşma; top verme, top alma, topu yakalama eğitimi; oyun tekniğinin öğretilmesi: ana duruş, topu aşağıdan, yukarıdan, yandan, sonbaharda yakalamak, topa vurmak, pas atmak, topu fırlatmak ve nakavt etmek;
Taktik eğitim:
- eğitimin fiziksel, özel ve taktik ve teknik yönleri arasında istikrarlı bir ilişkinin oluşturulması; bireysel taktik eylemlerde eğitim: bir yer seçme, top sürme ve rakibin izini sürme, aldatıcı hareketler, çembere atma, rakipten topu alma;
- grup taktiksel eylemlerde eğitim: topu geçmek, iki, üç veya daha fazla oyuncunun koordineli eylemlerinin yardımıyla bir rakipten topu almak, bir rakibi tutmak (kapatmak); takım taktik eğitimi:
Öğrencilerle eğitim süreci bir ders şeklinde düzenlenir (şemaya göre):
Hazırlık, ana ve son bölümler.
Dersin hazırlık bölümünde öğrencileri organize etmek gerekir; kalp atış hızını belirlemek; artan yükler için vücudun kademeli fonksiyonel hazırlanmasına katkıda bulunur.
Hazırlık bölümünde, ritim değişikliği olan çeşitli egzersizler, hareketleri koordine etmek, hızlandırılmış yürüyüş ve koşmak için en basit görevler kullanılır. Dersin ana bölümünde, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin uyumlu genel gelişimi, bir bütün olarak tüm organizma, motor niteliklerin eğitimi, motor becerilerin geliştirilmesi, ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin eğitiminin görevleri çözülür. . Ana kısım dengede, aparatlarda, atletizmin bireysel unsurlarında vb. Son kısım, yükü azaltarak, yorgunluğu gidererek kurtarma işlemlerinin daha hızlı akışına katkıda bulunur. Son bölümde ise eller için basit egzersizler, çeşitli yürüyüş türleri, kas gevşetme egzersizleri, nefes egzersizleri ve tabii ki oturma istirahati kullanılır. Dersin tamamlanması sizi sonraki çalışmalara hazırlamalı ve doyum sağlamalıdır.
Eğitim faaliyetlerinin metodolojik desteği.
Önde gelen ilke, öğrencilerin bireysel özelliklerini dikkate alarak sınıftaki yükü dozlayan farklılaştırılmış bir yaklaşımdır.
Sınıfta öğrenciler, okul çocukları için beden eğitimi programında yer alan temel becerilerde uzmanlaşmalı ve sağlık durumunu belirlemek için kendi kendini izleme verilerini nasıl kullanacaklarını öğrenmelidir. Bu görevler yaş, sağlık durumu ve fiziksel uygunluk düzeyi dikkate alınarak çözülmelidir.
Beklenen sonuçlar, formlar, değerlendirme kriterleri:
Öğrenciler edindikleri bilgi, beceri ve yetenekleri pratik faaliyetlerde ve günlük yaşamda kullanabilmelidir: fiziksel egzersizler yaparken beceri ve yetenekler, kişisel bireysellik göstermek; bağımsız çalışma becerilerine sahip olmak; Seçtiğiniz sporla ilgili bilgi edinmek için çeşitli bilgi kaynaklarını kullanın.
Programı uygularken, çocuğun kişiliğinin oluşumu ve gelişimi için en uygun koşullar yaratılır. Eğitim, basit bilgi, beceri ve yetenekler edinen öğrencilerin ilk önce sonraki her görevde daha zor hale gelen basit egzersizleri yapacakları şekilde yapılandırılmıştır. Eğitim sürecinin böyle bir formülasyonu, işe psikolojik hazırlığı oluşturur.
Eğitim materyallerinin geliştirilmesi için gereksinimler. Ek 1 .
Bibliyografya.
- Lyakh V.I., Zdanevich A.A.. 1-11. sınıflar için kapsamlı beden eğitimi programı. - M.; "Aydınlanma" 2011
- Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A.“Sınıfların planlanması ve organizasyonu. Fiziksel kültür üzerine metodolojik el kitabı. - M. DROFA 2006.
- Ashmarin B.A. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri. M.; Aydınlanma 2006
- Mason G.B., Lyubomirsky L.E. Okul çocuklarının beden eğitimi yöntemleri. M.: Aydınlanma 2005
Sergey Afanasyev
Beden eğitimi, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ile bağlantısı, bir okul çocuğunun fiziksel niteliklerinin gelişimi
« Fiziksel eğitim,
o sağlığı geliştirme bağlantısı,
okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin gelişimi ka"
Öğretmen beden Eğitimi:
Afanasyev Sergey Nikolaevich
S. Üst-Tarka
1. Giriş…. 3
2. Uygunluk…5
3. Görünümler beden eğitimi…7
4. Vücudun durumunun özellikleri
de fiziksel aktivite....8
5. Fiziksel niteliklerin gelişimi ....11
6. Sonuç…. 12
7. Kullanılmış literatür listesi ... 13
Tanıtım
Fiziksel eğitim, özel bilgi, beceri ve becerilerin oluşturulmasını amaçlayan pedagojik bir süreçtir. çok yönlü fiziksel gelişim insan yetenekleri.
AT fiziksel Yetiştirme, iki özel taraf: hareket eğitimi (motor eylemler) ve fiziksel niteliklerin gelişimi.
tarafından düzenlenen motor aktivite yardımı ile fiziksel egzersizler ve diğer araçlar fiziksel yetiştirme, vücudun işlevsel durumunu geniş bir aralıkta değiştirmek, onu kasıtlı olarak düzenlemek ve böylece içinde ilerleyici adaptif değişikliklere neden olmak (sinir sisteminin düzenleyici işlevlerinin iyileştirilmesi, kas hipertrofisi, işlevselliğin artması) mümkündür. kardiyovasküler ve solunum sistemleri, vb.). Kombinasyonları sadece nicel sonuçlara değil, aynı zamanda kalite Bir bütün olarak organizmanın işlevselliğindeki değişiklikler. Fiziksel nitelikleri bu şekilde geliştirmek, belirli koşullar altında, derecesinde ve yönünde önemli bir değişiklik elde etmek gelişim. Bu, belirli motor yeteneklerin ilerlemesinde (kuvvet, hız vb., genel performans düzeyinde bir artış, Sağlık indirimi ve fiziğin özellikleri de dahil olmak üzere vücudun doğal özelliklerini iyileştirmenin diğer göstergelerinde (elbette, buna insan vücudunun yapısının genetik olarak sabit özellikleri tarafından izin verildiği ölçüde). Fiziksel niteliklerin gelişimi verilir, böylece, onların yönetimi hakkında konuşmamıza izin veren yönlü bir karakter gelişim.
Nesil değişim sürecinde fiziksel yetiştirme, bir kişinin potansiyel olarak sahip olduğu motor yeteneklerin kullanımında insanlık tarafından biriktirilen rasyonel deneyimin aktarılmasıyla gerçekleştirilir ve şu veya bu şekilde yönlendirilir. insanların fiziksel gelişimi. Genel sonuç beden Eğitimiİnsanların emeği ve diğer pratik faaliyetleri ile ilgili olarak düşünürsek, fiziksel uygunluk, artan performans, motor beceriler ve yeteneklerde somutlaşmıştır. Bu konuda fiziksel Eğitim bir süreç olarak tanımlanabilir. fiziksel eğitim sosyal olarak koşullandırılmış faaliyetler de dahil olmak üzere tam teşekküllü bir yaşam için bir kişi (işçilik, askerlik vb.).
alaka
seviyeye ulaştığı bilinmektedir. çocuklarda motor niteliklerin gelişimi, süreçte elde edilen okulda beden eğitimi, sınıfta dahil beden Eğitimi, nispeten düşüktür ve modern gereksinimleri karşılamaz.
Aynı zamanda tedbirlerin önceliği ile ilgili tez, çocuk sağlığı ile ilgili, işlevselliğini arttırmak, seviye fiziksel ve motor uygunluk, ilköğretim genel eğitim programında liderdir okullar.
sorunlar okul çocuklarının fiziksel uygunluğuöğretmenler ve bilim adamları, hem Rusya'da hem de yurtdışında büyük önem veriyor, sistemi geliştirmek için kanıta dayalı araçlar ve yöntemler için bir araştırma sürüyor beden Eğitimi genel eğitim bağlamında dahil olmak üzere okullar.
Rasyonel organizasyon ve fizyolojik sürecin gerekçesi okul çağındaki çocukların beden eğitimi doğal özelliklerinin özelliklerini bilmek ve dikkate almak gerekir. gelişim.
Erken gelişim önemlidir çocukların fiziksel aktivitesi içeriği, hedeflenen sistematik motive edilmiş bir aktivite olan fiziksel iyileştirme. Fiziksel İyileştirme, ve onun aracılığıyla Sağlık indirimi, ancak bireyin hızı ve yönü ile çelişmeyen bir eğitim süreci inşa edildiğinde mümkündür. çocuk Gelişimi.
Harika sağlık, güçlü ve temperli vücut, eğitim sürecinde oluşan güçlü irade, entelektüel ve zihinsel için iyi bir temeldir. İnsan gelişimi. yüksek ulaşmak fiziksel mükemmellik, doğuştan ve sonradan edinilmiş bazı şeylerden kurtulun fiziksel eksiklikler ancak doğru ve sistematik kullanım ile olabilir. egzersiz yapmak.
Ne yazık ki, birçok ebeveyn anlamıyor fiziksel kültür ve sporun sağlık değeri gereken ilgiyi gösterme çocukların beden eğitimi. Bu nedenle öğretmenlerin görevi fiziksel ebeveynlik ve koçluk - olumlu etkiyi açıklayın fiziksel eyalet başına kültür çocukların sağlığı ve fiziksel gelişimi.
Uygulamanın gösterdiği gibi, artan motor rejimi olan, yani aktif olarak katılan çocuklar fiziksel kültür ve spor genel eğitimde akranlarından daha iyisini yapmak okul. Ek olarak, okul çocukları aktif olarak katılanlar egzersiz yapmak, soğuk algınlığına karşı direnci arttırır.
Birkaç yıl boyunca bir organizmanın oluşumunu gözlemleyerek, genellikle onların durumuyla ilgileniriz. sağlık, fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk, ilgili göstergelerle sabitleme. Bu göstergelerin kompleksi, çocukların vücudunun tam bir resmini oluşturur.
Çocukların motor aktivitelerini göz önünde bulundurarak, hız, güç, el becerisi, dayanıklılık veya bunların bir kombinasyonunun bir dereceye kadar tezahür ettiği çeşitli biçimlerdeki hareketlerde gözlemliyoruz. nitelikler. Derece fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve kalitenin belirlenmesiçocukların motor aktivite yönü, genel seviyeleri fiziksel uygunluk.
sınıfları birleştirmek genel beden eğitimi ile fiziksel kültür, böylece kapsamlı süreci yürütüyoruz fiziksel eğitim, büyük olan sağlık değeri.
Genelde, fiziksel nitelikleri geliştirmek, vücudun işlevlerini geliştiriyoruz, belirli motor becerilerde ustalaşıyoruz. Genel olarak, bu süreç aynıdır birbirine bağlı ve genellikle yüksek fiziksel niteliklerin gelişimi motor becerilerin başarılı gelişimine katkıda bulunur.
Çeşit fiziksel eğitim
Altında fiziksel uygunluk sonucunda elde edilen insanlık durumunu anlamak fiziksel eğitim ve yüksek ile karakterizedir fiziksel performans, iyi fiziksel niteliklerin gelişimi, çok yönlü motor deneyimi.
Teoride fiziksel Eğitim, genel ve özel arasında ayrım yapar fiziksel eğitim.
Özel fiziksel uygunluk ile ilgili profesyonel veya sportif faaliyetlerde, değerlendirme kriteri spor sonucudur.
Genel fiziksel eğitim- bilgi ve beceri düzeyini, hayati becerileri veya dedikleri gibi uygulamalı, doğal, temel hareket türlerini içerir. Hareketlerin hayati faydası, sık uygulanabilirlikleri, hayatta pratik kullanımları.
Seviye gelişim bu hareketler özelleşme sürecini hızlandırır. fiziksel eğitim.
Yüksek genel seviyeyi karakterize eden ana özellik fiziksel eğitim(O.F.P.)- Bu, vücudunuzun hareketlerini bilinçli olarak kontrol etme, kısa sürede, en az çabayla sonuçlara ulaşma yeteneğidir.
Ve temel hareketlerin oluşumu bilinmektedir, çünkü bu hareketlerde vücuttaki maddelerin hacmini artırmaya yardımcı olan, iç organların aktivitesini artıran, sinir süreçlerinin hareketliliğini artıran çok sayıda kas grubu vardır.
yaş bilgisi gelişim temel hareketler, çalışma metodolojisini geliştirmeye yardımcı olmalıdır. okul çocukları.
Motor beceri ve yeteneklerin oluşumu sürecinde fiziksel kalite gelişir: çeviklik, hız, dayanıklılık, güç, doğruluk vb.
Vücudun durumunun özellikleri fiziksel aktivite
Gelişimin iyileştirici etkisi ve temel hareketlerin oluşumu iyi bilinmektedir, çünkü vücutta metabolizmada bir artışa, iç organların fonksiyonel aktivitesinde bir artışa ve sinir süreçlerinin hareketliliğine katkıda bulunan bu hareketlere aynı anda çok sayıda kas grubu katılır. iyileştirilir. Bütün bunlar, TRP kompleksinin standartlarının uygulanmasının temelidir.
TRP kompleksinin normlarının öğrenciler tarafından başarılı bir şekilde tamamlanması için büyük önem taşıyan çok yönlü bir fiziksel uygunluk yüksek seviyeye dayalı gelişim temel motor nitelikler(derslerde sistematik çalışma ile elde edilen dayanıklılık, kuvvet, çeviklik, hız vb. beden Eğitimi, ders dışı spor ve toplu çalışma sürecinde olduğu gibi.
Motor yeteneklerin seviyesi, vücudun işlevsel durumunu en iyi şekilde yansıtır. okul çocuklarıçeşitli motor eylemleri uygun bir seviyede gerçekleştirme yeteneğinde kendini gösteren motor niteliklerin gelişimi. Her yaş dönemi için okul çocukları karakteristik anatomik fizyolojik özellikler. Çocukluk ve ergenlik döneminin özelliklerine göre, fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk TRP'nin eğitim standartları ve standartları belirlenir. Çocukların bu özellikleri sabit ve değişmez değildir. Bir dizi çevresel faktörün bir sonucu olarak, organize bir süreç de dahil olmak üzere bir dizi yaşam koşulu beden Eğitimi için tipik okul Yaşlandıkça, yeteneklerinin belirtileri değişir.
L.P. Matveev'in yazdığı gibi (1984) "Yaş özelliklerini göz önünde bulundurarak, öğretmenin görevinin hiçbir şekilde ona pasif bir adaptasyon olmadığı gerçeğinden hareket etmek çok önemlidir. Aksine, koşulları ve kalıpları düşünceli bir şekilde kullanarak onların aşamalı değişimine katkıda bulunmalıdır. objektif sürecin İnsan gelişimi. Aktif olarak güçlendirmek ve düzeltmek, hatta vücudun fonksiyonel tezahürlerinde kasıtlı olarak istenen değişikliklere neden olmak gerekir. Çocukların gerçek yetenekleri temelinde eğitim çalışmaları oluşturmak için eğitim ve öğretim sürecinde yaş özelliklerinin tüm bireysel tezahürlerini belirlemek ve çok sıkı bir şekilde dikkate almak daha da gereklidir.
Yani, A. A. Vizon (1980) kas-iskelet sisteminin özellikleri göz önüne alındığında, yanlış duruşlardan, omurga üzerinde yüksek yüklerden, vücut kaslarının tek taraflı gerginliğinden, vücudun güçlü şoklarından ve sarsılmasından, eklemlerin aşırı gerilmesinden ısrarla kaçınılması gerektiğini belirtir. bağ uzun süreli kas çabaları sırasında, özellikle statik nitelikte, vb. aparat ve kaslar. Aynı zamanda, kas sisteminin aktivitesini sürekli olarak yoğunlaştırmalı, seviyeyi düzleştirmelidir. gelişim bireysel kas grupları ve bu çalışmayı duruş üzerinde kontrol etmek.
Dolaşım ve solunum organları ile ilgili yüklerde özellikle orta kısımlarda büyük özen gösterilmelidir. okul yaşı. Bu organların artan aktivitesine neden olan egzersizleri yaygın olarak kullanarak, kesinlikle dozlamak gerekir. fiziksel stres genç yaştaki kalp kasının zayıf kontraktilitesini akılda tutarak okul yaşı, geçişin sonuna kadar kardiyak aktiviteyi düzenlemek için aparatın yetersiz mükemmelliği (orta) yaş, fizyolojik dar göğüs ve çocuğun vücudunun diğer özellikleri. Koşma ve benzeri döngüsel hareketlerde aşırı tahmin edilen, aşırı sıkıştırılmış yüklerin, ıkınma ile büyük kas gerginliğinin yanı sıra grip, bademcik iltihabı ve diğer ağrılı durumlardan sonra efor oluşumunun kalp için tehlikelerini her zaman hatırlamalısınız.
Tüm akademik dersler tarafından sürekli olarak çok yüksek taleplerde bulunulan çocukların hala kırılgan sinir sistemine en büyük dikkat gösterilmelidir. Motor eylemleri öğrenme sürecinde entelektüel çabalar, hareketleri ve yönetimi üzerinde kontrol, artan istemli ve duygusal stres, ilişkili motor aktivite koşullarında çeşitli zorlukların üstesinden gelmekle - tüm bunlar aynı zamanda sinir sistemi üzerinde önemli bir yüktür. Uygun düzenleme, modifikasyon ve bu yükte kademeli, kesinlikle tutarlı bir artış, güçlendirmek sinir sistemi ve performansını artırmak. Çocukların bir özelliğini daha akılda tutmak gerekir - hafif, genellikle aşırı derecede artan uyarılabilirlikleri ve yakından ilişkili onunla yüksek reaktivite. Hafif uyarılabilirlik, ifadesinin derecesi aynı olmasa da, tüm yaş gruplarındaki çoğu çocuğun özelliğidir. O, gençlerin en yükseğidir. okul çocukları, ergenlerde uzun süre devam eder ve sadece yaşlılarda belirgin şekilde azalmaya başlar okul yaşı. Bu fenomen, çocukların sinir sisteminin genel fonksiyonel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Çalışma ayrıca yetersiz dikkat istikrarı, algıların yüzeyselliği, duygusal inkontinans, vb. ile karmaşıklaşır. Çocukların yüksek tepkileri hızlı, genellikle erken ve güçlü tepkilerle ifade edilir. Aynı zamanda, her zaman yeterince uygun ve bazen tehlikeli olmaktan uzaktırlar. Bu en çarpıcı kalite ergenlikte kendini gösterir.
Büyüklerin eserleri fizyologlar ve. M. Sechenev, N. E. Vvedensky, I. P. Pavlov, A. A. Ukhtomsky ve yeterli eksiksizliğe sahip öğrencileri, hareketlerin vücudumuzdaki karmaşık yaşam süreçleri üzerindeki etkisinin mekanizmasını ortaya çıkardılar, olumsuz fenomenlere işaret ettiler. Uzun süreli zorunlu dinlenme sırasında gözlenen. Dinlenme ve hareket iki zıt şeydir (zıtlar) vücuttaki yaşam süreçlerinin durumunu ve doğasını belirler, kalbin, akciğerlerin, sindirim sisteminin, sinir ve kas sistemlerinin ve metabolizmanın etkileşimini ve özelliklerini etkiler. Aktif motor aktivite büyümeyi destekler ve gelişim kemik ve kas dokusu, iç organlar ve duyu organları. Çocuğun vücudundaki metabolik süreçleri uyarır, koruyucu özelliklerini arttırır.
Fiziksel niteliklerin gelişimi
Fiziksel niteliklerin gelişimi- bu, vücudun doğal özelliklerinin kompleksi üzerinde hedeflenen bir etkidir, onları uyarır ve düzenler gelişim normalleştirilmiş fonksiyonel yükler aracılığıyla, ilişkili motor aktivite ile. ana bir kişinin fiziksel özellikleri, hız, dayanıklılık, çeviklik ve esneklik ve doğrudan ilişkili onlarla birlikte organizmanın morfo-fonksiyonel özellikleri. Bunlar nitelikler çeşitli fiziksel gelişim derecesini belirler ve bir kişinin motor yetenekleri (kuvvet, hız, koordinasyon vb.)
İyiliği olan bir insan fiziksel uygunluk, stresli durumlara, olumsuz çevre koşullarının etkilerine ve çeşitli hastalıklara karşı yeterli dirence sahiptir. O iyi gelişmiş solunum sistemi, kan dolaşımı ve enerji değişimi. Dikkat, hafıza ve düşünme kararlıdır ve yorgunluk sürecine daha az maruz kalır. Tüm bu özellikler, bir kişinin eğitim çalışmalarında ve rekabetçi faaliyetlerde yüksek sonuçlar elde etmesini sağlar. yüksek fiziksel performans elde edildi insan fiziksel niteliklerinin gelişimi.
Ana fiziksel nitelikler hızdır güç, dayanıklılık, esneklik, çeviklik (Koordinasyon). Bunlar nitelikler bir kompleks içinde geliştirilmelidir., gibi Bir kalitenin gelişimi diğerinin gelişimini etkiler..
Böylece, fiziksel niteliklerin gelişimi, özünde, genel içeriğin ana içeriğidir. fiziksel eğitim.
Çözüm
Fiziksel Geliştirme en önemli göstergelerden biridir çocuk sağlığı. Çocuklukta kas-iskelet sistemi oluşur, biter tüm organ sistemlerinin gelişimi. Bu nedenle, dersin doğru yapılandırılması, farklı sınıf türlerinin optimal değişimi, çalışma kapasitesi, yorgunluk ve genel olarak tüm organizmanın işlevsel durumu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
"Jimnastik, fiziksel egzersizÇalışma kapasitesini sürdürmek isteyen herkesin günlük yaşamına sıkı bir şekilde girmeli, sağlık tatmin edici ve neşeli bir hayat." Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin tüm alanlarına nüfuz etme çağımızda Hipokrat'ın eski deyişi son derece alakalı hale geliyor.
Özel kontrol altında olmalıdır alınmış: koşul sağlık, seviye fiziksel gelişim ve öğrencilerin kişiliğinin fiziksel uygunluk derecesi, çünkü bu göstergelere göre belirlenen: eğitim çalışmaları yürütmek için içerik, formlar, toplam hacim ve planların yanı sıra yüklerin doğası ve yoğunluğu.
Kullanılanların listesi edebiyat:
1. Balsevich V.K. " Hareket halindeki sağlık" M. "Sovyet Sporu", 1988
2. Barshai V.M., Ryabtseva E.I., Yanson Yu.A. Fiziksel Geliştirme, fiziksel uygunluk ve öğrencilerin ve gençlerin performansı. Rostov-na-Donu RGPI 1987
3. Teolojik V. P. "Öğretici ve metodolojik materyallerin toplanması beden Eğitimi", M. Aydınlanma, 1984. Atletizm dergileri 1985-1988.
4. İnternet kaynakları.
Bölümler: Okulda spor ve çocuk sağlığı
30 yılı aşkın süredir FK öğretiyorum. Çalışma sırasında beden eğitiminin sürekli ve odaklı çaba gerektirdiğini fark ettim. Beden eğitimi dersleri haftada 1-2 kez yapıldığından en büyük zorluk bu işte gerekli periyotların olmamasıdır. İyi bir yardım, ilgililerin ödevleri veya spor bölümlerindeki dersler olabilir.
Beden eğitimi derslerinde fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için araç ve yöntemlerin kullanımına ilişkin talimatlar. Fiziksel uygunluk testi. Öğrencileri derste organize etme yöntemleri.
1. Göstergeleri mümkün olduğu kadar doğru ölçün ve bilgisayara doğru şekilde girin.
2. Kapsamlı testler düzenli ve sürekli olarak yılda en az 2 kez tekrarlanmalıdır, çünkü öğrencilerin vücutları eşit olmayan bir hızda gelişir.
3. Test, vücudun yorgun olmadığı haftanın başında en iyi şekilde yapılır.
4. Testten önce, öğrenciler kontrol egzersizleri tekniğine hakim olmalıdır.
FİZİKSEL UYGUNLUK TESTİ.
Önerilen test görevleri çok basit ve etkilidir. Öğretmenin onların kontrolüne hazırlanmaları gerekir.
1. TEST "DAYANIKLILIK KOŞUSU 1000m"
Yürütme Yöntemi:
Koşu stadyumda veya düz bir parkurda yapılır, şartlar uygunsa ve güvenlik önlemleri sağlanırsa toprak veya asfaltta yapılabilir.
Zaman 0.1 saniye hassasiyetle kaydedilir. Testten önce ısınma ve brifing yapılır. Tüm katılımcılar kursu çalıştırmak zorundadır.
2. TEST "AÇMA KOŞUSU 10 KEZ 5 METRE".
Bu test, hız ve çevikliğin gelişim düzeyini değerlendirmenizi sağlar.
Yürütme Yöntemi:
5 m mesafedeki spor salonunda birbirine paralel iki çizgi çizilir. Test katılımcıları bir tarafta yüksek başlangıç konumunda dururlar. "Mart" komutunda, ikinci satıra koşarlar ve onu geçerek bir koşuda ilk satıra dönerler. Ve bu beş kez tekrarlanır. İş maksimum hızda çalışır.
Her bir kronometre için süre 0.1 saniye hassasiyetle kaydedilir.
SİGORTA. Tüm katılımcılar spor ayakkabılı olmalı, aralarında en az 5 m mesafe olmalı ve hacimli ağır nesneler gösterge olarak kullanılamaz.
3. TEST "PULL-UPS" /erkekler/.
Asma çubuğu ekipmanı.
Test, omuz kuşağı ve kol kaslarının dayanıklılık gelişim seviyesini belirlemenizi sağlar.
Düz kollara asılarak uygulama tekniği, kolları bükerek ve yukarı çekerek gerçekleştirilir. Sadece kolların tam bir bükülmesi ve uzatılmasının olduğu doğru kabul edilir, çene enine çubuğun üzerine çıkar. Bacaklar hareketlere katılmamalıdır. Sarsıntı veya sallanma yapmak yasaktır. Hatalarla yapılan pull-up'lar sayılmaz.
4. TEST "Çubuğa asılmak" /kızlar/.
Test, kolların ve omuz kuşağının kuvvet dayanıklılığını değerlendirmeye yardımcı olur.
Ekipman: düşük bar.
Yürütme yöntemi: konu ayakta durur, kolların bükülmesini ve uzatılmasını gerçekleştirir. Çene, enine çubuk seviyesine yükselmelidir.
5. TEST. Ayakta uzun atlama.
Hız-kuvvet niteliklerinin gelişme düzeyini belirlemek için yapılır.
Metodoloji: uz i.p. dar duruş "bacaklar ayrı", eller üstte, konu çömelir ve iki bacaktan ikiye derin bir çömelme içine atlar. Bacakların itilmesi ve kolların sallanması maksimumdur. Sonuç, 1 cm hassasiyetle son dokunuşla ölçülür.
6. TEST Bir yerden üç adım atlama.
Sıçrama dayanıklılığını belirlemeye yardımcı olur.
Metodoloji. Konu kabul eder ve n "yüzücü başlangıç" ve iki bacaktan itme bacağında, daha sonra anında / ayaktan ayağa / ve son olarak iki bacakta bir atlama gerçekleştirir. Eller, sporcuların üçlü koşu atlamadaki hareketlerini anımsatan, hem farklı hem de bir daire içinde çalışabilir. Uzun atlamada olduğu gibi sonucun ölçümü.
7. TEST Kolları yatar pozisyonda bükün.
Test, omuz kuşağının kaslarının gelişim seviyesini belirlemenizi sağlar.
Yürütme yöntemi: Konu, yerde yatarken vurgu pozisyonunu alır ve kollarını dirseklerden bükerek şınav çeker. Gövde düz kalmalıdır.
Göğüs, yerden 7-10 cm yükseklikte nesneye değmelidir. Yanan ışığın doğru yürütmeyi gösterdiği özel bir simülatör kullanabilirsiniz.
8. Tabanca Tek Bacak Çömelme Testi
Test, bacak kaslarının gücünü ve öğrencinin çabalarının koordinasyonunu belirlemeye yardımcı olur.
Metodoloji: Destekte duran denek, ve korurken tek ayak üzerinde çömelir. is. Diğer bacak düz bir şekilde öne getirilir. Squat tüm ayak üzerinde yapılmalıdır.
Genç erkekler egzersizi desteksiz gerçekleştirir.
9. TEST Asma Açısı.
Metodoloji: Denek İsveç duvarında asılı pozisyon alır ve düz bacaklarını 90 derecelik bir açıyla öne doğru kaldırır. onları o pozisyonda tutuyor.
Fleksör kasların güç seviyesi belirlenir.
10. TEST Gövdeyi oturma pozisyonundan kaldırma "bacakları bükme"
Değer önceki teste benzer.
Metodoloji: Denek minder üzerinde oturma pozisyonu alır, partner bacaklarını içeri ve dışarı tutar. is. Omuzlarını indirip kaldıran denek, dirsekleri bükülmüş kollarıyla dizlerine dokunur. Egzersiz, süre / en zor seçenek / 1 dakika, 30 saniye dikkate alınmadan yapılabilir.
11. TEST Bir yerden yukarı zıplayın.
Zıplama yeteneğinin gelişim düzeyini belirler.
Yürütme yöntemi: denek, işarete göre destekteki büyümeyi eliyle ayakta ölçer ve ardından sırayla bir yerden birkaç sıçrama yapar. Atlama ve ayakta durmadaki el işaretlerine dokunma farkı sayılır.
bu teknik, Abalakov tekniğinde olduğu gibi özel cihazlardan kaçınılmasını sağlar. Başlangıç pozisyonu işaretlere dönük veya yan olabilir.
12. TEST Sağlık topu atışı.
Test, hız-kuvvet niteliklerinin ve koordinasyonun gelişim düzeylerini belirlemenizi sağlar.
Metodoloji. Denek ayakta/oturur/bacaklar açık bir pozisyon alır ve atış yönüne bakar ve oturur / veya arkaya yaslanır / alttan doldurulmuş bir topu atar.Top yüz seviyesinde serbest bırakılır.Eller ek bir hareket yapabilir. ölçü çizgisinin ötesine geçin, bacaklarınızı çizginin dışına çıkaramazsınız.
13. TEST İleri eğim.
Test, omurganın esneklik seviyesini belirler.
Uygulama yöntemi: Eğim, yerde otururken veya bir jimnastik bankında ayakta dururken yapılabilir.
Bir sarsıntı ile birkaç ısınma eğiminden sonra, konu bir eğim yapar ve ellerin pozisyonunu 1-2 saniye tutar, ölçüm cetvel boyunca 1 cm hassasiyetle gerçekleştirilir.
14. TEST Hareket halindeyken 30 m koşun.
Test, hız geliştirme seviyesini belirler.
Metodoloji: 20-30 m koştuktan sonra, denek 30 m tam hızda koşar.Denekler 30 metrelik işaretinin başlangıcını koştuğunda asistan devam eder. Zaman 0.1 saniye hassasiyetle kaydedilir. Birkaç kişi aynı anda koşarsa, her biri ayrı bir kronometre veya iki kişi tarafından algılanır.
15. TEST Düşük bir başlangıçtan 30 m koşu.
Hız seviyesini belirtir.
Metodoloji. Denek bir süre n/başlangıç mesafesinden bloklardan koşar.
60 m mesafede gerçekleştirilebilir.
Elektronik zamanlama ile sonuç 0,01 saniye hassasiyetle belirlenir.
TEST İÇİN ISINMA.
Isınma, test edilenlere yapı olarak benzer egzersizleri içermelidir. Aşağıdaki örnek bir egzersiz rutinidir.
Isınmak:
1. 30 saniye çalıştırın. yavaş, 30 sn. Daha hızlı.
2. Gövdenin yanlara, öne ve arkaya eğilmesi. 30 saniye.
3. Squats 30 sn. sakin bir hızda tam genlik ile.
4. 30 sn atlama. Birinde, diğerinde, iki bacağında.
5. Solunum restorasyonu ile yürümek.
O.F.P.YÖNETMELİKLERİ
| 1. 1000m koşun. | programa göre | 5 | 4 | 3 |
| 2. Mekik koşusu | programa göre | |||
| 3. / şeritte pull-up'lar | . genç adam | 14 | 10 | 8 |
| 4Pull up n/l | . kızlar | 25 | 18 | 10 |
| 5. Uzun atlama s/m | genç adam | 250cm. | 230 cm. | 210 cm. |
| Uzun atlama s. /m | kızlar | 200 | 180 | 160 |
| 6. Üçlü s/m | genç adam | 760 | 650cm. | 550 cm. |
| 7. Yerde yatarken vurgu yaparak kolları bükmek | Erkek Kız | 25 14 | 20 10 | 15 8 |
| 8. "Tabanca" | Elle desteksiz bir desteğe | 10 7 | 7 5 | 5 3 |
| 9. Asmada “Açı” | Erkek Kız | 10sn. 7 saniye | 5 saniye 5 saniye | 3 sn. 3 sn. |
| 10. Oturarak gövde kaldırma | Y. ve D. zamana bakılmaksızın | 50 | 35 | 25 |
| 11. s / m'ye zıplayın. | Erkek Kız | 50 40cm. | 40 30cm. | 30cm 20 santimetre |
| 12. Topu atın | Erkek Kız | 11m. 8 m | 9.50 7m. | 8.50 6 m. |
| Eğim /esneklik/ | 25 cm. | 15 cm. | 7 cm | |
| 14. Hareketten 30 m uzakta koş | Erkek Kız | 5,0 5,5 | 5,3 5,9 | 5,8 6,1 |
| 15. 30 m koş | 5,2 | 5,5 | 6,0 |
Bu standartlar, belirli fiziksel niteliklerin gelişim düzeyini belirleyecektir.
Dayanıklılık/performans/ seviyesini belirlemek için aşağıdaki yöntemi kullanabilirsiniz:
AŞAĞIDAKİ MODLARDA HR ÖLÇÜMÜ:
1. 5 dakika sonra. yatarak dinlenmek. /dinlenme nabzı/.
2. Ayaktayken nabız atın.
3. İlk iki gösterge arasındaki farkı dikkate alın.
4. 1dk sonra. kolay koşu.
5. 1 dakikalık oturma dinlenmesinden sonra.
Nabzın daha düşük bir toplamı, daha yüksek bir hazırlık seviyesini gösterir. Ortalama kalp atış hızı 280 vuruştur. /dk
8 haftalık düzenli eğitimden sonra ölçümleri tekrarlayın.
FİZİKSEL KALİTELERİ GELİŞTİRME YÖNTEMLERİ.
FİZİKSEL NİTELİKLER - bir kişinin fiziksel aktivitesinin mümkün olduğu doğuştan gelen morfo-fonksiyonel nitelikler, uygun aktivitede kendini gösterir. Ana fiziksel nitelikler şunları içerir: kas gücü, hız, dayanıklılık, esneklik, çeviklik.
GELİŞTİRME F. KALİTE. - fiziksel kalitedeki değişimin doğal seyri.
EĞİTİM - fiziksel niteliklerin büyümesi üzerinde aktif ve amaçlı bir etki.
MOTOR YETENEKLERİ - motor yeteneklerinin seviyesini belirleyen bir kişinin bireysel özellikleri.
GÜÇ GELİŞTİRME YÖNTEMLERİ.
Maksimum çaba yöntemi. Bu mod, güçte büyük bir artış sağlayan güç yeteneklerinin ve nöromüsküler çabaların yoğunluğunun gelişmesini sağlar. 16 yaşından itibaren mümkündür.
Örneğin: ellerinizle duvara yaslanın ve 2-8" "hareket ettirin".
Sınırsız Efor Yöntemi. Maksimum tekrar sayısı ile maksimuma yakın ağırlıklar kullanılır. /"Başarısızlığa"/
Dinamik kuvvetlerin yöntemi. Hareketleri maksimum hızda gerçekleştirirken orta ağırlıklar.
- "etki" yöntemi. Küçük ağırlıklarla özel egzersizler yapmak.
statik dinamik yöntem. Farklı kas çalışma modlarının tutarlı kombinasyonu.
devre eğitim yöntemi. İstasyonlara göre farklı kas grupları üzerinde tutarlı çalışma. 8-10 istasyon. Çalışma ve dinlenme şekli: 15"-45",30"-30", 45"-15". Dinlenme sırasında bir sonraki istasyona transfer.
oyun yöntemi. Mobil ve spor oyunları.
HIZ-GÜÇ KALİTELERİNİN GELİŞTİRİLMESİ YÖNTEMLERİ.
Sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemi:
Maksimum hızda tekrarlayan,
Değişken / ör. farklı yoğunlukta/
Değişken / performans koşullarına bağlı olarak /.
rekabet yöntemi. Tahminler, bayrak yarışları, handikap ve final yarışmaları.
oyun yöntemi. Çeşitli egzersizler yapmak açık hava ve spor oyunları koşullarında maksimum hız ile.
HIZ YETENEKLERİNİ GELİŞTİRME YÖNTEMLERİ.
TEKRARLANMIŞ. Ex yürütme tam veya eksik iyileşmeye kadar bir dinlenme aralığı ile Tekrarlama aralığı, tekrarlama-aşamalı, tekrarlanan "başarısızlığa" / performansta bir düşüş, bu yoğunlukta çalışmaya devam edilmesine izin vermez /.
OYUN. Karmaşık motor reaksiyonlarının hızını artırmak.
Çoğu, bir seçeneğin birkaç seçeneğinden "seçme" tepkileridir.
Bunlar dövüş sanatları, mobil ve sp oyunlarıdır.
İlgililer "başlangıç sezgisini" öğrenirler, yani rakibin hareketlerini pozisyona ve hareketin başlangıcına göre belirlerler.
Hareketlerin hızını eğitme yöntemleri. Egzersizleri maksimum hızda gerçekleştirme: gerçek yüksek hızlı, dış mekan şalt sistemi, özel egzersizler, yardımcı / diğer sporlardan /.
KONTROL METODU. Testler yapmak, bir hareketin hızını belirlemek, tempo sinyaline tepki hızı - birim zaman başına hareket sayısı.
DAYANIKLILIK GELİŞTİRME YÖNTEMLERİ.
Dayanıklılığın ölçüsü zamandır.
Yöntem tekdüzedir. Genel dayanıklılığın gelişiminde ana olanıdır.
Uzun süre düşük yoğunluklu sürekli çalışma.
Uzun kros koşusu.
Özel dayanıklılık: hız, güç, hız-kuvvet.
Tempo çapraz.
- "fartlek" - bir hız oyunu. Bir düdük veya başka bir işarette, "lider için yarış", "sütun geç".
aralıklı yöntem. Tekrarlanan çalıştırma, segmentlerde değişken çalıştırma, aralık.
rekabet yöntemi.
ESNEKLİK GELİŞTİRME YÖNTEMLERİ.
Ana yöntem tekrarlanır. Egzersizler çeşitli eklemlerde aktif ve pasif olarak yapılır. Kaslar ısıtılmalıdır / Seans sonunda / Göreve bağlı olarak bir yaklaşımdaki tekrar sayısı 15-50 defadır.
TESTLER: mekanik / toniometre /, elektro-mekanik, optik, radyografik.
SALDIRI GELİŞTİRME YÖNTEMLERİ.
Aslında basit hareketlerin mahareti açık hava oyunlarında 11-12 yaşına kadar gelişir. UVP - olağandışı veya aşırı bir durumda egzersiz yaparken daha yüksek düzeyde beceriler geliştirilir. Örneğin, yarışmalarda.
Bernstein'a göre, el becerisi 5 düzeyde kendini gösterir:
A - kas tonusu. /en düşük/ Bir insanda ancak bilincini kaybettiğinde kaybolur. Omurilik.
B - seviye poz. Uzayda vücut pozisyonunun korunması.
Örneğin: ulaşımda uyuyan bir kişinin oturma pozisyonunu sürdürmesi. Medulla oblongata'nın motor merkezi.
C - basit hareketlerin seviyesi. Örneğin ORU. Bunlar motor becerilerdir.
D - motor beceri seviyesi, yani otomatik motor eylemler. Korteksin altında ayarlanabilir.
E - UVP seviyesi. Aşırı bir durumda, bazen yaşamı tehdit eden hareketleri gerçekleştirme yeteneği. Örneğin, araba kullanmak vb.
el becerisi evrensel bir fiziksel kalitedir, gerekirse başkalarını telafi edebilir.
DERSTE ÖĞRENCİ DÜZENLEME YÖNTEMLERİ F.K.
F.K. dersine katılanların organizasyonu belli bir zorluk arz eder ve kendine has özellikleri vardır. Ders sırasında öğrenciler, normal bir sınıfta olduğu gibi bir öğrenme yeri ile bağlantılı değildir, bu nedenle öğretmen onları organize etmelidir. Öğrencileri en az zaman harcayarak organize etme yeteneği, deneyimle geçer ve derse katılanları organize etme yöntemleri hakkında bilgi gerektirir.
Diğerlerinden daha sık olarak, beden eğitimi derslerinde aşağıdaki yöntemler kullanılır:
ÖN. Bir çizgi veya daireye dahil olanları inşa etmekten ibarettir. Bir motor eylemi, ilk öğrenmeyi öğrenirken kullanılır. Bir egzersizi açıklarken veya gösterirken.
Bu yöntem dersin yüksek motor yoğunluğunu vermesidir.
Egzersizi yapan herkesin dikkatini çekemeyecek bir şey.
Bu yöntem ayrıca dış mekan şalt sistemi yapılırken ısınmada da kullanılır.
GRUP. İlgilileri gruplara-departmanlara bölmekten oluşur. Her biri kendi motor görevini yerine getirebilir. Şubeler 2.3 veya daha fazla olabilir. Örneğin, jimnastikte olduğu gibi, 5-6 mermi takarken aynı sayıda bölme olacaktır.
Motor yoğunluğunu birkaç kez artırmanıza izin verir,
Güvenlik kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve öğretmenin dikkati dağıtma becerisini gerektiren bir şey.
AKIŞ. Bir görevde yer alanların sıralı yürütülmesinden oluşur. Örneğin: uzun atlama koşma, jimnastikte atlama vb.
DEĞİŞTİRİLDİ. Egzersizi gerçekleştirmek için ilgilileri vardiyalara bölmekten oluşur. Örneğin: atletizmde top atmak. Atıcıların sayısı sahanın büyüklüğüne ve topların mevcudiyetine bağlıdır.
DAİRESEL. Bir daireye dahil olanları istasyonlara yerleştirmekten ibarettir. Her biri bir görevden oluşur. Her istasyondaki süre sınırlıdır, genellikle 1 dakikadır. Bu yöntemle, dersin ana bölümünde hem dış mekan şalt sisteminin ısınmasını hem de genel beden eğitimini gerçekleştirebilirsiniz.
1. TEMEL.
1. Velitchenko V.K. Yaralanma olmadan fiziksel kültür. - M. Aydınlanma. 1993
2. Vilensky N. Ya. Mishin V. I. Pekhletsky N. N. ZagoruikoV. I. Shcherbakov V. G. "İkincil bir uzmanlaşmış eğitim kurumunun fiziksel kültürü" disiplini için örnek bir program M. 1997
3. Gleyberman A. N. Çiftler halinde alıştırmalar "Çizimlerde Spor" Serisi - M. FiS 2005
4. Gurevich I. Fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için bir Dairesel eğitim. Minsk. Enstitü 1985
5. I. M. Korotkov, Açık hava oyunları. -M. F&S 1982
6. Korobeinikov N. K. Mikheev A. A. Nikolenko I. G. SUZ'lar için "Beden eğitimi" Ders Kitabı. M.Yüksek okul. 1989
7. Nikolaychuk L. V. Osteokondroz Skolyoz Düztabanlık. -Minsk. Kitap evi. 2004
8. Malkov E. A. "Spor kraliçesi" ile arkadaş olun. M. Aydınlanma. 1991
9. Shefer I. G. Jimnastik. öğretici. MF ve S. 1996
10. Kholodov Zh.K. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi üzerine çalıştay. M. FiS. 2001
2. EK EDEBİYAT.
1. Test - Moskova belediye başkanının programı. - M. 1996
2. Öğrencilerin fiziksel uygunluğunu test etme gereksinimleri - M. 1996
3. Beden eğitiminde eğitim sürecinin metodolojik desteğinin eğitim yoluyla pasaportu. 1992
4. Bir spor işçisinin yol arkadaşı - M. FiS 1972
Bölümler: Okulda spor ve çocuk sağlığı
Genel beden eğitimi bölümünün çalışması, çocuğun vücudunun uyumlu gelişiminin teşvik edilmesini, sağlığın geliştirilmesini, sistematik fiziksel egzersizlere ilginin aşılanmasını sağlar. Genel beden eğitimi, uyumlu kombinasyonlarında dayanıklılık, güç, çeviklik, esneklik, hız gibi tüm fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan bir fiziksel egzersiz sistemidir. Bir kişinin fiziksel hazırlığı, temel fiziksel niteliklerin - güç, dayanıklılık, esneklik, hız, çeviklik ve koordinasyon - gelişme derecesi ile karakterize edilir. İnsanların fiziksel yeteneklerinin karmaşık eğitimi fikri eski zamanlardan gelir. Böylece bir kişinin temel fiziksel nitelikleri daha iyi gelişir, bir kişinin tüm sistem ve organlarının faaliyetindeki uyum bozulmaz. Bu nedenle, örneğin hızın gelişimi, güç, dayanıklılık ve el becerisinin gelişimi ile birlik içinde gerçekleşmelidir. Hayati becerilerde ustalaşmaya götüren bu tutarlılıktır. Fiziksel niteliklerin gelişimi ile motor becerilerin oluşumu arasında yakın bir ilişki vardır. Motor nitelikleri eşit olmayan ve eşzamanlı olmayan bir şekilde oluşur. Güç, hız, dayanıklılıktaki en yüksek başarılar farklı yaşlarda elde edilir. Güç kavramı ve güç nitelikleri. Maksimum (mutlak) kuvvet, hız kuvveti ve kuvvet dayanıklılığı vardır. Maksimum kuvvet, kasın enine kesitinin boyutuna bağlıdır. Hız gücü, bir güç egzersizinin veya güç hareketinin gerçekleştirilebildiği hız olarak tanımlanır. Ve kuvvet dayanıklılığı, bir kuvvet egzersizinin aşırı yorgunluğa kadar tekrar sayısı ile belirlenir. Maksimum gücün geliştirilmesi için, gerekli egzersizi maksimum eforla tekrarlayarak kas gücünü geliştirmek için tasarlanmış maksimum efor yöntemi geliştirilmiştir. hız gücünü geliştirmek için, egzersiz yapma hızını arttırmaya veya aynı hızda yük eklemeye çalışmak gerekir. Aynı zamanda, maksimum güç de büyür ve üzerinde bir platformda olduğu gibi yüksek hızlı bir tane oluşur. Mukavemet dayanıklılığının geliştirilmesi için, kaslar tamamen yorulana kadar orta eforla sürekli egzersizden oluşan “başarısızlık” yöntemi kullanılır. Sağlık, genel olarak ve her büyük kas grubunda - sırt, göğüs, karın, bacak, kol kaslarında - belirli bir düzeyde kas gelişimi gerektirir. Kas gelişimi hem yaşa göre hem de bireysel olarak eşit olmayan bir şekilde gerçekleşir. Bu nedenle 7-11 yaş arası çocuklarda uygun seviyeye çıkış zorlanmamalıdır. 12-15 yaşlarında, mukavemette önemli bir artış olur ve mukavemet standartları büyüklük sırasına göre artar. Bireysel kas gruplarının seviyesi arasındaki ilişkinin nispeten zayıf olduğu ve bu nedenle güç standartlarının karmaşık ve gerçekleştirilmesi nispeten basit olması gerektiği unutulmamalıdır. En iyi testler, mutlak güç dikkate alınmadığında vücut ağırlığının üstesinden gelen egzersizlerdir, ancak yaş, cinsiyet ve fonksiyonel faktörler nedeniyle mutlak güçteki farkı düzeltmenize izin veren göreceli güç. hızlılık bir kişinin mümkün olan en kısa sürede bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir. Hızı geliştirmek için maksimum hızda yapılabilecek egzersizleri kullanmanız gerekir. Bu tür alıştırmalar teknik olarak basit, iyi öğrenilmiş olmalı ve süreleri, sonunda performanslarının hızı azalmayacak şekilde olmalıdır. Hızın gelişimi için ana yöntemler tekrarlanan, tekrarlayan ve değişken egzersizlerdir. . Esneklik Altında Eklemlerdeki maksimum hareket aralığını anlama yeteneğini anlayın. Esneklik, biçimsel işlevli bir motor kalitesidir. Aktif ve pasif esneklik arasında ayrım yapın. Aktif esneklik, kişinin kendi kas çabaları nedeniyle büyük bir genlik ile hareketleri gerçekleştirme yeteneğidir. Pasif esneklik - dış kuvvetlerin (ortak, yerçekimi) etkisinden dolayı büyük genlikli hareketler yapma yeteneği. Pasif esnekliğin değeri, aktif esnekliğin göstergelerinden daha yüksektir. Esneklik ayrıca dış faktörlerden de etkilenir: yaş, cinsiyet, fizik, günün saati, yorgunluk, ısınma. Orta ve orta sınıflardaki esneklik puanları (ortalama olarak) lise öğrencilerinden daha yüksektir; Aktif esneklikte en büyük artış orta sınıflarda görülmektedir. Cinsiyet farklılıkları, kızlarda biyolojik esnekliği erkeklere göre %20-30 daha fazla belirler. Günün saati de esnekliği etkiler, yaşla birlikte bu etki azalır. Sabah, esneklik önemli ölçüde azalır, en iyi esneklik göstergeleri 12 ila 17 saat arasında görülür. Ana egzersizleri yapmadan önce antrenman seansının hazırlık bölümünde kasları ısıtmak eklemlerdeki hareketliliği arttırır. Esnekliğin ölçüsü hareket aralığıdır. Hareketlerin genliği açısal derece veya santimetre cinsinden ölçülür. Germe egzersizleri, esnekliği geliştirmenin bir yoludur. Aktif ve pasif olmak üzere 2 gruba ayrılırlar. Aktif egzersizler: yaylı eğimler, salınım ve sabit, statik egzersizler (maksimum genlikte sabit bir pozisyonun korunması). Pasif egzersizler: duruş dış kuvvetler tarafından korunur. Bunları uygulayarak, en büyük esneklik göstergelerine ulaşırlar. Aktif esnekliğin geliştirilmesi için dinamik modda germe egzersizleri etkilidir. Esnekliğin geliştirilmesi için genel metodolojik gereklilik, germe egzersizleri yapmadan önce zorunlu bir ısınmadır (terlemeden önce). İlkokul çağında, aktif dinamik moddaki egzersizler esas olarak orta ve büyük yaşta kullanılır - tüm seçenekler. Ayrıca, alt ve orta sınıflarda (gelişme modu) esneklik gelişirse, üst sınıflarda elde edilen gelişme seviyesini korumaya çalışırlar. Vücudun büyük bölümlerindeki en iyi esneklik göstergeleri 13-14 yaşlarında görülür. Dayanıklılık yorgunluğa direnerek uzun süreli çalışma yapma olasılığını belirler. Farklı insanlar spor yükleriyle farklı şekillerde baş ederler. Dayanıklılığın sırrı, vücudun yönlendirilmiş olarak hazırlanmasındadır. Genel dayanıklılığın gelişimi için, tek tip bir hızda gerçekleştirilen, uzun süre orta yoğunlukta egzersizler gereklidir. Antrenman yoğunlaştıkça yükte kademeli bir artış ile. Çeviklik Altında Bir kişinin yeni hareketlere hızla hakim olma veya aniden değişen bir durumun gereksinimlerine göre motor aktiviteyi hızla yeniden yapılandırma yeteneği anlamına gelir. Çeviklik eğitimi, koordinasyon içinde karmaşık olan hareketleri gerçekleştirme, bir motor hareketten diğerine hızla geçiş yapma yeteneğindeki artış ve aniden değişen koşullara veya görevlere (örn. karmaşık bir motor görevini hızlı, doğru ve ekonomik bir şekilde çözme yeteneği). Çeviklik büyük ölçüde mevcut motor deneyimine bağlıdır. Çeşitli motor becerilere ve alışkanlıklara sahip olmak, motor analizörünün işlevsel yetenekleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Jimnastik ve akrobatik egzersizler, analizör sistemleri geliştirir, vestibüler stabiliteyi arttırır ve katılanların koordinasyon yeteneklerini geliştirir. Hareketlerin koordinasyonu ve doğruluğu için özel olarak seçilmiş dış mekan şalt sistemi özellikle etkilidir. Öğrenciler arasında el becerisi geliştirmenin en etkili ve uygun fiyatlı yolu açık hava ve spor oyunlarıdır. Hareketlerin koordinasyonunu, doğruluğunu ve orantılılığını, analizör sistemlerini geliştirirler. Spor-oyun egzersizlerinde beklenmedik bir durumda hızlı ve etkili hareketler yapma becerisi kazanılır. Öğrenme sürecindeki genel metodolojik gereksinimler, alıştırmaların “yeniliği” ve koordinasyon karmaşıklığındaki kademeli artıştır. El becerisini geliştirmek için, herhangi bir yeni alıştırmayı veya yenilik unsurlarıyla öğrenilen alıştırmaları kullanabilirsiniz. Önerilen metodolojik teknikler ve yaklaşımlar: Komutlardaki hareketlerin doğruluğu için ORU, mesafe işaretleme, atlama veya inişlerde ek işaretler ayarlama, bir hedefe fırlatma (belirli bir mesafede, bir sepete, bir hedefe), doğruluk için atlamalar ve inişler iniş (0,5 x 0,5 m), farklı adım boyutu ve sıklığı ile koşu. Çocuklar oldukça karmaşık koordinasyon egzersizlerinin tekniğini kolayca kavrarlar. İlkokul ve ortaokul çağında vücudun dengesini koruma yeteneği gelişir. Ortaokul çağında mekansal yönelimi geliştirmek, ritmik yetenekler geliştirmek gerekir. Hareketlerin ve gözün doğruluğu, bir hedefe, farklı mesafelerde fırlatılarak, belirli bir mesafeye çeşitli nesneler fırlatılarak, dış mekan şaltındaki ellerin pozisyonları ayarlanarak kolaylaştırılır. Ergenlik döneminde koordinasyon yeteneklerinin büyümesi durur. Lise çağında, el becerisi ve koordinasyon becerileri esas olarak, çalışılan egzersizleri gerçekleştirme koşulları değiştiğinde gelişir.
OFP programı.
| Programın adı. | "Genel fiziksel hazırlık". |
| Yön. | Fiziksel kültür ve sağlık. |
| sınıflandırma | Özel; kitle; düzensiz yaşlı. |
| Hedef kitle. | Doluluk: 2 yıl NP - 15 kişiye kadar. |
| Programın amacı. | Sağlığı geliştirme ve aktif beden eğitimi ve spora daha fazla katılım üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmak için koşulların yaratılması. |
| Programın hedefleri. | 1. Sağlığın geliştirilmesi, hastalığın neden olduğu bozuklukların ortadan kaldırılması veya istikrarlı bir şekilde tazmin edilmesi; 2. Vücudun fiziksel eforun etkilerine kademeli olarak adaptasyonu, vücudun fizyolojik sistemlerinin işlevsel yeteneklerinin kapsamını genişletmek; 3. Bireyin isteğe bağlı niteliklerinin oluşumu ve düzenli beden eğitimine ilgi; 4. Değerler olarak sağlığa ve sağlıklı bir yaşam tarzına karşı bilinçli ve aktif bir tutum geliştirmek. |
| Uygulama süreleri. | 1 yıl. |
| Antreman modu. | NP 2 yıl - Haftada 3 kez, ders 80 dakika. |
| Beklenen sonuçlar. | Fiziksel gelişim göstergelerinin iyileştirilmesi. Normatif göstergelerin yerine getirilmesi. |
Açıklayıcı not.
Eğitim kursunun çalışma programını derlemek için ilk belgeler şunlardır:
Rusya Federasyonu Eğitim Bakanlığı'nın 05.03.2004 tarih ve 1089 sayılı Emri ile onaylanan devlet eğitim standardının federal bileşeni.
Örnek program, 1-11. sınıfların pedagojik öğrencilerinin doktoru” V.I. Lyakh, 2011 devlet eğitim standardının federal bileşeni temelinde oluşturulmuştur.
Genel beden eğitimi bölümünün çalışması, çocuğun vücudunun uyumlu gelişiminin teşvik edilmesini, sağlığın geliştirilmesini, sistematik fiziksel egzersizlere ilginin aşılanmasını sağlar. Gruptaki derslerin süresi haftada 3 kez 80 dakika. Program teorik materyal çalışmasını, fiziksel, teknik ve taktik eğitimde pratik eğitim sağlar. Teorik materyal çalışması, ders başında ve ders sırasında yapılan 15-20 dakikalık konuşmalar şeklinde gerçekleştirilir. Program, "Beden Eğitimi" konusunda zorunlu asgari eğitim içermektedir. Eğitim materyalinin yapılandırılması, fiziksel kültür ve sağlığı geliştirici faaliyetlerin temel bileşenlerine göre sunulur: “Fiziksel kültür hakkında temel bilgiler” (bilgi bileşeni), “Etkinlik yöntemleri” (operasyonel bileşen), Fiziksel iyileştirme” ( Motivasyon bileşeni), bağımsızlık ve yaratıcılığın gelişimini destekleyen çeşitli eğitim biçimlerinin kullanılmasına izin verir. Programın her bölümünün içeriğinin sunum mantığı, okul çocukları tarafından ("genelden özele" ve "özelden özele") gelişiminin aşamalarını, edinilen bilgilerin pratik becerilere dönüştürülmesini belirler. ve yetenekler.
Öğrencilerin "Fiziksel kültür" konusundaki hazırlık düzeyi için gereksinimler. Bu gereksinimler, Devlet Standardının gereksinimleriyle tutarlıdır.
Beden eğitimi kavramına uygun olarak, genel beden eğitimi eğitim grupları aşağıdaki görevleri çözmek için tasarlanmıştır:
- Beden eğitimi derslerinde kazanılan beceri ve yetenekleri pekiştirmek ve geliştirmek;
- Hayati fiziksel niteliklerin oluşumuna katkıda bulunun;
- Okul çocuklarını sosyal aktivite ve çalışkanlık konusunda eğitmek;
- Yaratıcı inisiyatif, bağımsızlık ve organizasyon becerileri geliştirmek.
Bu dönemde, genel eğitim okulunun sağlığı güçlendirme görevine ek olarak, öğrencilerin kapsamlı fiziksel, ahlaki ve zihinsel eğitimi, özel fiziksel nitelikler oluşturma görevi (kuvvet, hız, esneklik, zıplama yeteneği, hareketlerin koordinasyonu) çözülür, hareketlerin doğru şekilde yürütülmesi becerilerinin kazanılması.
Eğitim ve öğretim süreci, ders programı, çalışma günlüğü ve öğretmen günlüğünde belirtilen müfredat, yıllık çıkış saatleri ve program bazında gerçekleştirilir.
Eğitim programının amacı ve hedefleri.
Amaç: Sağlığı geliştirme ve aktif beden eğitimi ve spora daha fazla katılım üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmak için koşullar yaratmak.
Ana görevler.
Sağlığın güçlendirilmesi, fiziksel uygunluğun iyileştirilmesi; bireyin isteğe bağlı niteliklerinin oluşumu ve düzenli beden eğitimine ilgi; değerler olarak sağlığa bilinçli ve aktif bir tutum ve sağlıklı bir yaşam tarzı eğitimi; uyumlu fiziksel gelişimi, kapsamlı fiziksel uygunluğu teşvik etmek ve öğrencilerin sağlığını güçlendirmek; fiziksel egzersizlere bağımsız olarak katılma ihtiyacı ve yeteneği eğitimi. Fiziksel ve teknik eğitimde yüksek performans elde etmek. Ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin eğitimi. Etkinlik, bilinç ve öz disiplin eğitimi ve bunların temelinde dostane bir ekip oluşturulması. Sıkı çalışma, asalet ve başarısızlıkları ve zaferlerin sevinçlerini deneyimleme yeteneği. Fiziksel niteliklerin ve zihinsel özelliklerin gelişimi.
Çalışmanın ikinci yılının temel eğitim ve tematik planı.
Haftalık saat sayısı 3 saattir.
| № | Bölümlerin adı. | Toplam Saat | Dahil olmak üzere | |
| teorik | pratik | |||
| 1. | Teorik hazırlık. | 6 | 6 | |
| 2. | Genel fiziksel hazırlık. | 48 | 48 | |
| 3. | Özel beden eğitimi. | 36 | 36 | |
| 4 | Teknik eğitim. | 24 | 24 | |
| 5 | Taktik eğitim. | 24 | 24 | |
| 6 | Kontrol testleri. Testler. |
6 | 6 | |
| 7 | Toplam Saat: | 144 | 6 | 138 |
Bölüm görevleri:
- vücut sistemlerinin fizyolojik aktivitesini arttırmak, zihinsel ve fizyolojik performansın optimizasyonunu teşvik etmek;
- yürüme, koşma, zıplama, tırmanmada uygulanan yaşamsal beceri ve yeteneklerin geliştirilmesi, fiziksel egzersizlerle motor deneyiminin zenginleştirilmesi; fiziksel uygunlukta artış ve temel fiziksel niteliklerin gelişimi; sağlığı geliştirici ve düzeltici yönelimli fiziksel egzersiz komplekslerinde eğitim; fiziksel kültür hakkında genel fikirlerin oluşumu, insan yaşamındaki önemi, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi;
- sağlığın güçlendirilmesi, vücudun ana yaşamı destekleyen sistemlerinin işlevsel ve uyarlanabilir yeteneklerinin arttırılması, genel fiziksel uygunluğun altında yatan fiziksel niteliklerin geliştirilmesi; modern sağlık tasarruflu beden eğitimi sistemlerinden fiziksel egzersizlerde eğitim, bireysel bir fiziğin oluşumu, doğru duruş ve rasyonel nefes alma, sağlığı iyileştirme odaklı bağımsız beden eğitimi dersleri düzenleme yeteneği;
- hareket kültürünü geliştirmek, temel spor egzersizleriyle motor deneyimini zenginleştirmek (jimnastik, akrobasi, atletizm, kros antrenmanı, spor oyunları);
- fiziksel kültür, tarihi ve organizasyon biçimleri, sağlık kültürü ile bağlantı hakkında bilgi kompleksine hakim olmak.
| № | Bölüm adı. | Saat sayısı. | |
| 2 yıllık eğitim. | |||
| Teorik. | Pratik. | ||
| 1 | Egzersizin insan sağlığı için önemi. | 1 | |
| 2 | Beden eğitimi derslerinde davranış kuralları ve normları. | 1 | |
| 3 | Sporcu hijyeni. | 1 | |
| 4 | HLS ve bileşenleri. | 1 | |
| 5 | Olimpik Hareketin Tarihi. | 1 | |
| 6 | Fiziksel performans ve fiziksel uygunluk nedir? | 1 | |
| 7 | Genel fiziksel hazırlık. | 48 | |
| 8 | Özel beden eğitimi. | 36 | |
| 9 | Teknik eğitim. | 24 | |
| 10 | Taktik eğitim. | 24 | |
| 11 | Kontrol testleri. | 6 | |
| Toplam: | 6 | 138 | |
Teorik hazırlık:
- beden eğitimi ve sporun insan yaşamındaki önemi;
- fiziksel egzersizlerin insan vücudu üzerindeki etkisi, vücut fonksiyonlarını iyileştirme süreci olarak eğitim; sağlıklı yaşam tarzı, hijyen, tıbbi gözetim ve öz kontrol, günlük rutin ve beslenme, yaralanmaların önlenmesi;
- sınıfta güvenlik ve ilk yardım;
- Olimpiyat hareketinin tarihi;
- öğretim ve eğitim yöntemlerinin temelleri, öğretim tekniği ve taktikleri için prosedür;
- oyun kuralları, yarışmaların organizasyonu ve düzenlenmesi;
- taktik oyun planları, oyunlara kurulum ve analizleri, yarışmalar ve kontrol oyunları sırasında bireysel ve takım eylemleri.
Genel fiziksel hazırlık:
- fiziksel niteliklerin (dayanıklılık, azim, irade, hız, güç, el becerisi) geliştirilmesi için bir dizi alıştırma içeren karmaşık sınıflar, çeşitli öğeleri kullanarak fiziksel niteliklerin geliştirilmesi: doldurulmuş toplar, ip atlama, toplar, egzersiz ekipmanı, çemberler; atletizm çalışmaları: bayrak yarışları, mekik koşusu, 15, 30, 250, metre, kros 500 ila 1000 metre, fırlatma, bir yerden yüksek ve uzun atlamalar;
- jimnastik ve akrobatik egzersizler: kuvvet, kuvvet ve istatistiksel dayanıklılığın geliştirilmesi için egzersizler, eklemlerde hareketliliğin geliştirilmesi için egzersizler, vestibüler stabilitenin geliştirilmesi için egzersizler vb.; açık hava sporları oyunları: “etiketler”, “zıplamalar”, “boş yer”, kurşunsuz basketbol, “atış”, “öncü top” vb.; beden eğitimi için standartların teslimi.
Özel beden eğitimi:
- iyileştirme için gerekli özel fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi;
- hız ve çeviklik gelişimi, topa görsel-motor reaksiyonunun hızı, sahada hareket hızı ve oryantasyon için egzersizler;
- hücumda ve topa müdahalede hız kuvveti, patlayıcı kuvvet, dayanıklılık ve amaçlılık gelişimi; hareket yönünde bir değişiklik ile başlangıç hızının geliştirilmesi ve iyileştirilmesi, yüksek hızlı tıkanma; atlama yeteneği, uzun atlamalar ve yüksek atlamalar için özel fiziksel egzersizler; top seçiminde akrobatik egzersizler. Kaleci eğitimi için özel akrobatik egzersizler.
Teknik arka plan:
- topsuz oynama tekniğinin öğrenilmesi: düzenli koşma, geriye doğru koşma, çapraz ve yan adımlarla koşma, bir ve iki ayakla zıplama, zıplama ve hamle ile durma, yerinde ve hareket halinde adım atarak ve zıplayarak;
- topa sahip olma tekniklerini öğretmek: topa vurma, topu durdurma, top sürme; ayak, parmak, topuğun orta, iç ve dış kısımları; top sürme eğitimi: adım adım top sürme ve yön değişikliği ile koşma; top verme, top alma, topu yakalama eğitimi; oyun tekniğinin öğretilmesi: ana duruş, topu aşağıdan, yukarıdan, yandan, sonbaharda yakalamak, topa vurmak, pas atmak, topu fırlatmak ve nakavt etmek;
Taktik eğitim:
- eğitimin fiziksel, özel ve taktik ve teknik yönleri arasında istikrarlı bir ilişkinin oluşturulması; bireysel taktik eylemlerde eğitim: bir yer seçme, top sürme ve rakibin izini sürme, aldatıcı hareketler, çembere atma, rakipten topu alma;
- grup taktiksel eylemlerde eğitim: topu geçmek, iki, üç veya daha fazla oyuncunun koordineli eylemlerinin yardımıyla bir rakipten topu almak, bir rakibi tutmak (kapatmak); takım taktik eğitimi:
Öğrencilerle eğitim süreci bir ders şeklinde düzenlenir (şemaya göre):
Hazırlık, ana ve son bölümler.
Dersin hazırlık bölümünde öğrencileri organize etmek gerekir; kalp atış hızını belirlemek; artan yükler için vücudun kademeli fonksiyonel hazırlanmasına katkıda bulunur.
Hazırlık bölümünde, ritim değişikliği olan çeşitli egzersizler, hareketleri koordine etmek, hızlandırılmış yürüyüş ve koşmak için en basit görevler kullanılır. Dersin ana bölümünde, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin uyumlu genel gelişimi, bir bütün olarak tüm organizma, motor niteliklerin eğitimi, motor becerilerin geliştirilmesi, ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin eğitiminin görevleri çözülür. . Ana kısım dengede, aparatlarda, atletizmin bireysel unsurlarında vb. Son kısım, yükü azaltarak, yorgunluğu gidererek kurtarma işlemlerinin daha hızlı akışına katkıda bulunur. Son bölümde ise eller için basit egzersizler, çeşitli yürüyüş türleri, kas gevşetme egzersizleri, nefes egzersizleri ve tabii ki oturma istirahati kullanılır. Dersin tamamlanması sizi sonraki çalışmalara hazırlamalı ve doyum sağlamalıdır.
Eğitim faaliyetlerinin metodolojik desteği.
Önde gelen ilke, öğrencilerin bireysel özelliklerini dikkate alarak sınıftaki yükü dozlayan farklılaştırılmış bir yaklaşımdır.
Sınıfta öğrenciler, okul çocukları için beden eğitimi programında yer alan temel becerilerde uzmanlaşmalı ve sağlık durumunu belirlemek için kendi kendini izleme verilerini nasıl kullanacaklarını öğrenmelidir. Bu görevler yaş, sağlık durumu ve fiziksel uygunluk düzeyi dikkate alınarak çözülmelidir.
Beklenen sonuçlar, formlar, değerlendirme kriterleri:
Öğrenciler edindikleri bilgi, beceri ve yetenekleri pratik faaliyetlerde ve günlük yaşamda kullanabilmelidir: fiziksel egzersizler yaparken beceri ve yetenekler, kişisel bireysellik göstermek; bağımsız çalışma becerilerine sahip olmak; Seçtiğiniz sporla ilgili bilgi edinmek için çeşitli bilgi kaynaklarını kullanın.
Programı uygularken, çocuğun kişiliğinin oluşumu ve gelişimi için en uygun koşullar yaratılır. Eğitim, basit bilgi, beceri ve yetenekler edinen öğrencilerin ilk önce sonraki her görevde daha zor hale gelen basit egzersizleri yapacakları şekilde yapılandırılmıştır. Eğitim sürecinin böyle bir formülasyonu, işe psikolojik hazırlığı oluşturur.
Eğitim materyallerinin geliştirilmesi için gereksinimler. Ek 1 .
Bibliyografya.
- Lyakh V.I., Zdanevich A.A.. 1-11. sınıflar için kapsamlı beden eğitimi programı. - M.; "Aydınlanma" 2011
- Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A.“Sınıfların planlanması ve organizasyonu. Fiziksel kültür üzerine metodolojik el kitabı. - M. DROFA 2006.
- Ashmarin B.A. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri. M.; Aydınlanma 2006
- Mason G.B., Lyubomirsky L.E. Okul çocuklarının beden eğitimi yöntemleri. M.: Aydınlanma 2005