Selamlar sevgili arkadaşım!
Kitap okumakla ilgileniyorsanız, tebrikler! Doğru yoldasın. Ama nereden başlayacağınızı, ne okuyacağınızı bilmiyorsunuz ve neden tüm bunlara ihtiyacınız var? Bu yazımızda tüm bu konulara değineceğiz ve eminim ki dalgayı yakalayacak ve okumak kalıcı alışkanlığınız haline gelecektir.
İşte başlıyoruz?
Okumak hayatınızı nasıl değiştirebilir?
Hepimiz tanıdık şeylerle çevrili bir dünyada yaşıyoruz - aile, iş, sağlık ve para. Kesinlikle her şeyde en iyisi olamazsın - bunun için hayat bile yeterli değil. Ama her zaman hayatlarını tek bir şeye adamaya, bir yön seçmeye, inişli çıkışlı çalışmaya, bazen de tüm hayatlarını bunun için harcamaya çalışan insanlar vardı.
Böylece, Dale Carnegie insanlar arasındaki ilişkilerin ilkelerini inceledi; Alan Carr - etkili yollar kötü alışkanlıklardan kurtulmak; Napoleon Hill, tüm hayatını başarı kalıplarını incelemeye adadı. Ve hayatları boyunca edindikleri bu bilgi, binlerce araştırmacının bilgisi gibi, kitap sayfalarında, yazarının tüm tecrübesini, bilgisini ve bilgeliğini okuyucusuna sunmaya hazırdır. İnsanlar hayatlarını bir konuyu öğrenmeye adadılar, böylece tüm hayatlarının bilgisini birkaç hafta içinde özümseyebileceksiniz.
Kitapların bir insanın en büyük hazinelerinden biri olduğu konusunda hemfikir misiniz? kitaplık, kendinizi değerli bilgilerden, ilhamlardan, fikirlerden mahrum etmek büyük bir ihmaldir.
Kitaplar size ne verebilir?
Kitapların en değerli bilgiyi içerdiğini zaten anladınız. Ancak sürekli okumanın tek faydası bilgi edinmek değildir - kitapların bir kişi üzerindeki etkisi çok daha önemli ve çeşitlidir. Buradakiler sadece birkaç örnek:
- daha akıllı olacaksın
“Daha akıllı olmak” sadece yeni bilgi edinmekle sınırlı olmayan çok yönlü bir kavramdır. Akıllı olmak, kendi hedeflerinizin farkında olmak, onlara ulaşmanın yollarını anlamak ve onları takip etmek anlamına gelir.
Okuyarak çok şey öğreniyoruz. Dünya hakkında, insanlar hakkında, tarih hakkında vb. Ve beyin, yeni bilgilerin sadece ezberlemeye değil, aynı zamanda analiz ve değerlendirmeye tabi tutulacağı şekilde düzenlenmiştir. Ne kadar çok bilgi alırsanız, beyne o kadar çok düşünce gıdası gönderirsiniz, yani hafızayı kullanırsınız, bilgiyi analiz etme sürecini başlatırsınız. Okumadan beyin boşta kalır. Okuma ile - gelişir. Bu, beyin için bir tür "egzersiz" Jimnastik- vücut için. Bir sporcunun antrenmanlı vücudu ile sporun ne olduğunu bilmeyen sıradan bir vücut arasındaki farkı gördünüz mü? Kitap okuyan biri ile onları görmezden gelen biri arasındaki fark aynıdır.
- Daha ilginç bir konuşmacı olacaksınız
Henüz birileri tarafından yazılmamış bir konuyu hayal etmek zordur. Ve seçilen konularda çeşitlilik göstererek sürekli okursanız, yakında kesinlikle herhangi bir konuda ilginç bir sohbet sürdürebileceğinizi göreceksiniz.
- insanları daha iyi anlamaya başlayacaksın
Dünya edebiyatında her zaman eserlere değer verilmiş, derin anlam, ahlak, diğer insanların eylemlerine dışarıdan bakma fırsatı. Ve bazen, yazarlar parlak bir şekilde başarılı oldular. Okuma sayesinde insanların eylemlerini ve bu eylemlerin sonuçlarını dışarıdan gözlemleme olanağına sahip olursunuz.
Kendinizi sürekli okumaya nasıl alıştırırsınız?
Yani, bir arzunuz var, bu en önemli şey. Şimdi geriye sadece bir konu, günlük okuma için uygun bir zaman seçmek, bir plan yapmak ve onu takip etmek kalıyor.
Her durumda, çok önemli rol motivasyon oyunları. Özellikle yeni bir alışkanlık oluşturmanız gerekiyorsa. Hayatınızda okumanın getirebileceği bazı değişikliklerden zaten bahsetmiştik. Ancak en iyi motivasyon her zaman ölçülebilir, yani. belirli sayıları gördüğünüzde. Bu nedenle, şimdi yıl için bir okuma planı hazırlayacağız.
İlk adım, kendiniz için kolayca bir kitap okumak için zamanınızın olacağı kabul edilebilir bir süre seçmektir. Bu tür dönemlerin aynı olması en iyisidir (örneğin, her 2 haftada bir kitap). Bu, kitabı son teslim tarihinden daha hızlı okuma motivasyonuna sahip olmanız ve okumaktan gerekli dinlenme günlerini geçirmeniz için önemlidir (sonuçta, okumak iştir). İkincisi, kitapların boyutu büyük ölçüde dalgalanıyor ve belirli bir süre içinde seçilen kitabı ne kadar büyük olursa olsun okuyabileceğinizden emin olmanız gerekiyor.
Benim için doğru dönem 2 haftada bir 1 kitaptır. Yani yıl için planım 26 kitap. Ortalama kitap boyutunun 300-400 sayfa olduğunu düşünürsek, bunun için günde sadece 25 sayfa okumanız gerekecektir (bu da 15-20 dakikadır). Bir düşünün, günde sadece 25 sayfa okuyarak yılda 26 kitap okuyabilirsiniz! Bazı insanlar hayatları boyunca o kadar fazla okumazlar. Gelişim, psikoloji, başarı, motivasyon konularında 26 kitap okursanız hayatınızın nasıl değişeceğini hayal edin. Bir yıl içinde kendinizi tanıyamayacaksınız!
Okumak için konu seçimi
Bunun için hangi yönde gelişmek istediğinize karar vermelisiniz. Örneğin, benim için birkaç kriter önemlidir - kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamayı öğrenmek; dünya, olaylar hakkında yeni şeyler öğrenmek, ünlü kişilikler; profesyonelce geliştirin.
Belirlediğim hedeflere dayanarak, kendim için hangi kitap kategorilerini seçtiğimi ve aynı zamanda - her kategoride en sevdiğim eserler neler olduğunu söyleyeceğim:
- Kişisel gelişim, motivasyon, ilham, beceri geliştirme – “Zaman Sürüşü. Yaşamayı ve çalışmayı nasıl başarabilirim” - Gleb Arkhangelsky.
- biyografiler başarılı insanlar, bilim adamları, yöneticiler - "Her şeyin canı cehenneme, al ve yap" - Richard Branson
- Evrenin bilgisi, bilim, insanlığın çözülmemiş gizemleri - " Kısa hikaye zaman" - Stephen Hawking
- İlişkilerin psikolojisi, insanlar arasındaki etkileşimler - "Kadın gibi davran, erkek gibi düşün" - Steve Harvey
Sanırım hangi yönü sevdiğimi anlıyorsunuz. Şimdi kendinizinkini seçmelisiniz - ne kadar çeşitli, o kadar iyi. Uzun süre düşünmeyin, okumaya başlayın ve bu süreçte her zaman başka konular seçebilir, bir şeyi hariç tutabilirsiniz. Deney.
Göreviniz, tüm yıl için bir kitap listesi çizmek ve 365 gün sonra, içindeki tüm pozisyonların üstü çizilmelidir. İlham verici?
İlk kitabınız
Başladığınız ilk kitabın seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır - okuması en zoru olacak, alışkanlığınız onunla oluşacak ve %100 ilgi çekici olmalıdır.
İlk başta oturup okumak zor olabilir, ancak bunun size ne kadar kazandıracağını ve bunun için ne kadar az çabaya ihtiyacınız olduğunu her zaman hatırlayın - günde sadece 20-30 dakika.
Yanlış hesaplamamak için konunuzdaki en iyi kitapların hangileri olduğunu sorun, yorumları okuyun, arkadaşlarınızdan tavsiye isteyin.
Hangisi daha iyi: kağıt kitap mı yoksa tablet mi?
Bu arada, ciltsiz olarak hangi formatta okunacağı veya tablet kullanılacağı sorusu çok önemlidir. Bence en iyi seçenek basılı kitap okumaktır. Bu seçeneğin birçok avantajı vardır - böyle bir okuma ile gözler daha az yorulur; Estetik olarak, bir kağıt kitabı okumak ve sayfaları çevirmek, bir tablet ekranında monoton bir metne bakmaktan çok daha keyifli.
Ayrıca kağıt kitapları okurken okumanın sonunu ve listedeki bir sonraki maddeye geçişi çok net bir şekilde göreceksiniz. Bu an motivasyon açısından önemlidir - ilerleme göreceksiniz. Kağıt kitap okumanın tek dezavantajı maliyetleridir. Ancak birkaç haftada bir küçük bir miktar vermek, okumanın size getireceği faydalarla karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Bu arada, ciltsiz kitap okumanın bir başka avantajı da yavaş yavaş kendi küçük kitap kitaplığınızı oluşturma yeteneğidir. Raflar yavaş yavaş dolacak, okuma ve geliştirmedeki ilerlemenizi görsel olarak gözlemleyeceksiniz.
Peki ya okumaya vaktiniz yoksa?
Gerçekten istediğiniz şey için her zaman zaman bulabilirsiniz. Yarım saat erken kalkıp bu zamanı okumaya ayırırsanız elbette hiçbir şey kaybetmezsiniz. Ayrıca harika bir seçenek - akşam yatmadan önce. Ah, akşam okurken uykunun bunalmaya başladığı ve harflerin gözlerinin önünde bulanıklaştığı o tatlı duygu ...
Gün içinde bile zaman bulunabilir - örneğin toplu taşıma kullanıyorsanız - işe giderken okuyun. Ana şey başlamaktır ve bir yıl içinde, kitapların raflarda gereksiz yere toz birikmesine izin verdiğiniz zamanlara anlaşılmaz bir şekilde bakarak, yapılan iş için kendinize “teşekkür ederim” diyebileceksiniz.
Bu konuda sana veda ediyorum! En sevdiğiniz kitapları yorumlara yazın, görüşmek üzere!
Öz disiplin çok faydalı bir niteliktir. Her birimizin çocukluğunda, ebeveynler sabah uyandı, giyinmeye yardım etti. Çocuk Yuvası ve bir okul çantası toplayın, saçınızı ne zaman keseceğinizi, tozunu ne zaman alacağınızı veya kütüphaneye bir kitabı iade edeceğinizi hatırlatın. Büyürken, görevlerin bir kısmını teknik cihazlara devrediyoruz: bir çalar saat kuruyoruz, telefonda hatırlatma notları alıyoruz. Ancak bu, evde, işyerinde ve işyerinde düzeni sağlama ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Bunu sizin için kimse yapmayacak ve er ya da geç tembelliğin üstesinden gelmek zorunda kalacak. Birçok şeyin başarısı, bunun ne kadar hızlı gerçekleştiğine bağlıdır. Ancak asıl mesele, kendinizi sipariş vermeye alıştırarak, onu rasyonel kullanmayı öğrenecek ve sonuç olarak çok zaman kazanacak, eskisinden çok daha fazlasını yapabileceksiniz. Ve genel olarak, çevreleyen alanın düzeninden ve doğruluğundan eşsiz bir zevk almaya başlayacaksınız.
Kendi kendine organizasyonun önemi ve karmaşıklığıKendi kendine örgütlenme, yani kişinin kendi zamanının ve kişisel kaynaklarının bağımsız organizasyonu, belirsiz bir kavramdır. Bir yandan, bir kez benimsenen işlerin ve zamanın rutinine süresiz olarak uyma yeteneğidir. Öte yandan, bu karakter özelliği, büyük irade gücünden, kişinin kendi eylemlerinin kontrolünden ve kendini yapmak istemediğini yapmaya zorlamak için tembellik ve isteksizliğin üstesinden gelme yeteneğinden bahseder. Böyle bir öz disiplin, alışkanlık haline gelirse, herhangi bir işte tam düzeni garanti eder. Ama kabul edelim: bunu kendi içinizde büyütmek hiç de kolay değil, özellikle de alışkanlıktan. Bu nedenle, makul bir taktik, önce kendinizi günlük yaşamda düzene alıştırmak ve ancak o zaman bu yararlı ilkeleri yaşamın diğer tüm alanlarına genişletmek olacaktır.
Düzen alışkanlığı sadece sıkıcı bir görev değildir. Bakarsanız, bu, herhangi bir işte başarının bir tür anahtarıdır. profesyonel aktivite(belgelerde sipariş, masaüstünde ve ofiste sipariş) evdeki önemsiz şeylere (şeylerde sipariş, TV uzaktan kumandası ve dairenin anahtarlarının evin her yerinde aranması gerekmez). Hem ev hanımları için (aksi takdirde konfor ve temizliğe ayak uyduramazsınız) hem de öğrenciler için (sınavları zamanında almak, dersleri kaçırmamak ve notları kaybetmemek için) sipariş vermeye alışmanız önemlidir. Ancak bu sadece yararlı değil, aynı zamanda gerçekten gerekli beceride ustalaşmadan önce, tüm bileşenleriyle uyumluluğu kontrol edin. Bu nedenle, sipariş alışkanlığı doğrudan şunlara bağlıdır:
- hedefler, yani sadece hayaller ve arzular değil, bilinçli bir niyet;
- irade, yani kendi tembelliğine meydan okuyarak hedefe gitme yeteneği;
- motivasyon, yani hedefe giden yolda engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olan argümanlar;
- planlama, yani önceden taktikler hazırlamak;
- alışkanlıklar, yani hedefe ulaşmak için gerekli faydalı becerilere uyum sağlamak.
Öz disiplin nasıl geliştirilir
Böylece, dağınıklığın hayatınızda yeri olmadığına kesin olarak karar verdiniz. Bu övgüye değer fikir kafanıza geldi - şimdi onu hayata geçirmeniz gerekiyor. Belki de, ezici coşkunun ardından, bunu kolayca ve basitçe yapacaksınız. Eh, bu durumda sadece tebrik edilebilir ve doğru yoldan sapmamaya devam etmenizi dilersiniz! Ancak çoğu insan, eski alışkanlıkları yeniden öğrenmek ve terk etmekle ilgili en doğru ve makul hedeflere bile ulaşmak için çok çalışmak zorundadır. Bazı hileler kullanırsanız bunu yapmak çok daha kolay olacaktır. Kendinizi hızlı bir şekilde sipariş vermeye alıştırmak için şu yöntemleri deneyin: 
- Yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. Böylece iş miktarını objektif olarak değerlendirebilecek ve görebileceksiniz. Sistematik plan yapılmadan önce göründüğü kadar büyük olmaması mümkündür. Listeye bakarak ve tamamlanan öğeleri işaretleyerek, ne kadar yapmanız gerektiğini ve ne zaman dinlenebileceğinizi göreceksiniz.
- Kendinizi işinize fazla zaman ayırmaya zorlayamasanız bile, net bir planınız olsa bile, faydalı faaliyetler için en azından küçük bir zaman ayırın. Örneğin, saatte 20 dakika. Ne bedenen ne de ruhen yormaz. Ancak böyle uygulanabilir bir yük bile olumlu sonuçlar getirecektir.
- Her şeyden önce, acil olanı yapın. Bunu yapmak için, kendi içinde düşünceleri ve planları düzene sokmaya yardımcı olacak vakaların önemine ilişkin bir hiyerarşi oluşturmanız gerekecektir. Örneğin, serin bir günde evden ceketsiz çıkamazsınız, bu yüzden en kısa zamanda çıkan bir düğmeyi dikmeniz gerekir. Aynı zamanda plaj havlusunu yıkamak başka bir güne kadar bekleyebilir.
- Haftanın farklı günlerinde çeşitli türlerdeki etkinlikleri dağıtın. Böylece, her birinin "temasını" ayarlayabilir ve başkaları tarafından dikkati dağıtarak telaşlanmayabilirsiniz. Örneğin, evi temizlemek için Pazartesi günü tozu silebilir, Salı günü yerleri yıkayabilir, Çarşamba günü süpürebilir, Perşembe günü camları temizleyebilir, Cuma günü çamaşır yıkayabilir, Cumartesi günü yıkananları ütüleyebilir ve Pazar günü - rahatlayabilirsiniz. başarma duygusuyla.
- Yukarıdaki ilkeyi izleyerek, hiçbir zaman her şeyi belirsiz bir yığına atmamaya çalışın. Sistemleştirme olmadan, yalnızca daha büyük, daha karmaşık ve “korkunç” görünmekle kalmazlar, aynı zamanda birbirleriyle etkileşime girerler ve eylemlerinizi düzenlemenizi engellerler. Sonuç olarak, netlikle kolayca yapabileceklerinizin yarısını yapamayacaksınız. Ek olarak, bu karışıklığı anlayarak ve bir seferde mümkün olduğunca çok şey yapmaya çalışarak, normalin ötesinde yorulacaksınız ve ertesi gün yenilenmiş bir güçle işe başlamak yerine aklınız başına geleceksiniz.
- Tüm insanlar farklıdır ve birileri bunun tam tersi bir taktikten daha çok etkilenir: Tamamen işinize ayırabileceğiniz haftada bir gün seçin. Eğer bir Konuşuyoruz evdeki sipariş hakkında, sonra sabahtan tayin edilen günde işe başlayın. Dikkatiniz dağılmasın ve sonuçtan memnun kalana kadar durmayın. Güzel bir bonus olarak, iki gerçekle ısınacaksınız. İlk olarak, bu gün kesinlikle boşuna olmayacak. İkincisi, bir hafta boyunca sevilmeyen eğlencenizi unutabilirsiniz.
- "Aksine" mantığına göre hareket etmeye çalışın. Özellikle, her seferinde daha sonraya bırakırsanız, yarım kalmış işlerin enkazını temizlemenin ne kadar zor olacağını hayal edin. Bu modda zaman hızla geçiyor, ancak ne kadar uzun süre beklerseniz, o kadar büyük sorunların daha sonra çözülmesi gerekecek. Kaçırılan derslerin notları daha hacimli hale gelir, dolaptaki düzensiz giysiler evdeki tüm sandalyeleri ve sandalyeleri dağıtır, masaüstündeki belge yığınları tavana kadar yükselir. İmkansız görevlerin boyunduruğu altında kemiklerle yatmaktansa, düzenli olarak ve azar azar yapmak daha iyidir.
- Bir teşvik bulun. Hem olumlu (olanların doğruluğu, övgü vb.) hem de olumsuz olabilir. Örneğin, haftada bir bir arkadaşınızı annenizi veya kayınvalidenizi / kayınvalidenizi ziyaret etmeye davet etmek için bir gelenek başlatın. Konukların sizi tembel olarak görmemeleri ve dağınık şeylere takılmamaları için bir gün önce işe başlamanız gerekecek. “Denetçinin” ziyaretleri düzenliyse, dolaylı yardımlarıyla yavaş yavaş sipariş vermeye alışacaksınız.
- Psikologlar yeni bir alışkanlık edinmenin 21 gün sürdüğünü söylüyor. Basitçe söylemek gerekirse, üç hafta boyunca kendinizi belirli bir şekilde hareket etmeye zorlarsanız, bu süreden sonra hareket akışı otomatizme gelecek ve onu takip etmek kolaylaşacaktır. Buna dayanarak, 21 gün boyunca kendinizi sipariş vermeye alışmaya çalışın, böylece 22. günde düzen için özlemin sizin için ikinci bir doğa haline geldiğini fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
- Sıraya alışmak zorunda kalmamak için - dağınıklığa alışmayın. Temizledikleri yerin değil, çöp atmadıkları yerin temiz olduğu uzun zamandan beri bilinmektedir. Cat Matroskin de daha az kirlenmemiz gerektiğini söyledi. Genel olarak, ne olursa olsun etrafınızda karışıklık yaratmayarak sipariş vermeye kendinizi alıştırmaya başlayın. Zamanı takip edin ve küçük “suçlardan” kaçının: Ceketinizi hemen bir elbise askısına asın, TV uzaktan kumandasını aynı yere koyun, tortu dipte kabuklanmadan önce kahve fincanınızı yıkayın.
Aşırı durumlarda, belgeseller de dahil olmak üzere motive edici filmler ve ilgili konularda kitaplar her zaman yardımınıza koşacaktır. Ayrıca, ilginç bir şekilde, “Aptallar için Eğitim” gibi tamamen uygulamalı literatür bu konuda şu ana kadar olduğundan daha az etkilidir. Sanat Eserleri Bu, hayatınızı değiştirmek için size ilham verir. Ve bu, yalnızca gerçekten istiyorsanız sipariş vermeye alışabileceğinizi gösteriyor. Arzu içeride şekillenene kadar, tüm dış girişimler fiyaskoyla sonuçlanacaktır. Bu nedenle, bu kararı doğru bir şekilde verin ve düzen hayatınıza kendiliğinden girecektir.
Çevrenizde yeterince uyuyamamaktan ve hiçbir şeye vakit bulamamaktan, bütün gün uykulu hissetmekten şikayet edip de akşamlarını arkadaşlarıyla veya bir kulüpte gece yarısına kadar orada oturarak geçiren kaç kişi var? Yeterince uyuyamayanlardan mısınız? Yanlış, uykusuzlukla sonuçlanan çok ciddi bir problemdir. Ve hafta sonları öğle yemeğine kadar yatakta yatmaya meyilliysen ve bütün hafta yetecek kadar uyuyorsan, o zaman bir şeyleri değiştirmenin vakti gelmiş demektir. Bunun nedeni ise vücudun gelecek için yeterince uyku alamamasıdır.
Gün için bir plan yapın. Takip etmek istediğiniz rutini düşünün. Hayatınızdaki bir şey size sağlığınızı koruma fırsatı vermiyorsa, aynı anda hem yatıp hem de kalkmanızı engelliyorsa, bir düşünün, bunu değiştirmek ister misiniz? Gerçek şu ki, bir kişinin sağlığı bu tür şeylerden bozulur ve bildiğiniz gibi tam olarak yaşamın sonuna kadar sürer.
Günlük bir rutininiz olduğunda, bugün ona bağlı kalmaya başlayın. Yeterince uyumak ve zamanında uyanmak için erken yatın. İlk başta uyuyamıyorsanız, bir kitap okuyun. Bu aktiviteler uyku hissini körelttiği için çiğnemeye başlamayın, arkadaşlarınızla sohbet etmek için dışarı çıkmayın. Ve yarın, alarm çaldıktan hemen sonra - tam olarak kurduğunuz saatte - kalkın.
İnsanlar birkaç dakika daha yatakta kalmayı, ikinci veya üçüncü alarmla kalkmayı severler. Bu sadece zamanınızı çalar. Bu fazladan birkaç dakika veya yarım saat içinde hala uykusuzluğunuzu telafi edemeyeceksiniz, ancak sabahları zaman kaybedecek ve rejiminizi alt üst edeceksiniz. Ne olursa olsun kalk. Birkaç gün erken kalkarsanız, sorunsuz bir şekilde daha erken uykuya dalarsınız.
Kendinizi günün rejimine alıştırmak için iradeye ihtiyacınız var. Kural olarak, bir kişide bir ayda bir alışkanlık oluşur. Genellikle yeniliğe bağlı kalmak için ilk 10 gün oldukça kolaydır. Her şey çıkıyor ve hoşuma gidiyor. Ardından, içinizdeki her şeyin yeni rejime direndiği ikinci 10 gün gelir. Sizce: buna neden ihtiyacım var? Ruh hali biraz bozuluyor, bu işi bırakmak için büyük bir cazibe var. Burada senin bakmak için önemlidir Kötü alışkanlıklar yüzüne. Tembellik ve atalet yeniliğe direnir, ancak bu değişikliklerin daha iyi olduğunu bilirsiniz. Her durumda devam edin ve derslerin uygunluğu hakkında şüpheler sizi giderek daha sık ziyaret ederse, en az bir ay dayanacağınız konusunda kendinizle hemfikir olun ve ancak o zaman sonuçlar çıkaracak ve hepsini verip vermeyeceğinizi düşüneceksiniz. yukarı.
Üçüncü on yıl, sonraki 10 gün, en ciddi sınavın sizi beklediği yerdir. Her şey sizin için yolunda gidiyor, ikinci on yılın krizi aşıldı. Pratikte bir çıkmazdasın. Ve sonra bir akşam, bir gün hiçbir şeyi çözmeyeceğini düşünerek zamanında yatmıyorsun. Sonuçta, şimdi zaten vücudunuzu yeniden yapılandırdınız. Ancak bir günü genellikle bir diğeri ve ardından bir diğeri takip eder ve çoğu kişinin rejimden vazgeçtiği ve terk ettiği yer burasıdır. Ne olursa olsun devam etmek önemlidir. Tabii sizinki biraz farklı olabilir. 30 gün değil, birkaç tane daha. Ancak herkes için yeni günlük rutine alışma süreci hemen hemen aynıdır.
Biraz sonra, vücudunuzun kendisi çalar saat olmadan uyanmaya başlayacaktır - sabah egzersizleri gerektirir veya bunu rejiminize dahil ettiyseniz ve ayrılan zamanda “kapanır”. Bu, rejime alıştığınız anlamına gelir.
Gün boyunca uyanık olmak için iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Bunun için vücudun günde 6-9 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ama nadiren onun ihtiyaçlarına dikkat ediyoruz.
şokta vücut
Bütün günü işte geçiriyoruz ve iş gününün bitiminden sonra elbette eve gitmek için acelemiz yok: arkadaşlarla ılık bir bahar akşamı geçirmek çok güzel. Sonuç olarak, çoğu zaman gece yarısından sonra zaten yatarız ve yarın yine erken kalkacağımızı düşünmemeye çalışırız. Ve böylece bütün hafta. Ancak hafta sonları dolu dolu uyuyoruz ve öğle yemeğine kadar yataktan çıkamıyoruz. Ve her şey normale dönmüş gibi görünüyor. Ancak doktorlar uyarıyor: Uykulu bulimia (değiştirilmiş mod) bu şekilde gelişir. Ve son derece zararlıdır!
Gerçek şu ki, gelecek için uyumak ne yazık ki imkansız. Bir rejim başarısızlığı vücudumuzu bir şok durumuna sokar ve ardından strese yanıt vermeye yardımcı olan bir hormon olan kortizol üretmeye başlar: kan basıncını düzenler, kan damarlarını daraltır, karbonhidrat metabolizmasını etkiler ve iltihabı bastırır.
Normal modda, bir kişide kortizol seviyesi sabahları yükselir (6'dan 9'a) ve akşamları azalır (akşam 9'a yakın). Ancak stresin yanı sıra güçlü zihinsel veya fiziksel stres ile hormon programsız olarak üretilmeye başlar. Bu tür dalgalanmalar yorgunluk ve kas güçsüzlüğü hissine yol açar.
rejim işletmeleri
Hem sağlık hem de görünüm uykusuzluktan muzdariptir. Ne yapalım? Modu acilen değiştirin, yani erken yatmaya çalışın. Bu kolay bir iş değil, ancak sonuç tüm eziyetlere değer. Elbette ilk başta sorunlar yaşayacaksınız. Onları çözmeye çalışalım.
Zorluk numarası 1. Geç yatmaya alışkınsınız ve vücut uyumak istemediği için farklı bir programa geçmeniz mümkün değil.
Karar.Örneğin sabahın üçünde yatarsanız, sabah sekizde kalkın. Bütün günü aktif aktivitelere ayırın (iş, alışveriş, parkta yürüyüş vb.). İnan bana, ertesi gece saat on birde yatman senin için çok daha kolay olacak!
Zorluk numarası 2. Saatine bakmadığın için arada sırada kuralları çiğniyorsun.
Karar. Zamanınızı organize etmek ilk başta gerçekten zor. Unutmamak için bilgisayarınıza kurun. cep telefonu size yatma zamanının geldiğini hatırlatacak bir çalar saat.
Zorluk numarası 3. Kış geride kaldı ve artık oda havasız olduğu için geceleri sürekli uyanıyorsunuz. Ve bundan dolayı, erken yatsanız bile sabahları kendinizi bunalmış hissedersiniz.
Karar. Düzgün uyumak için yatak odası 18-20 derece olmalıdır, ne fazla ne de az. Klimanız yoksa odayı havalandırın veya bütün gece pencereleri açık tutun.
Daha iyi rahatlamak ve uykuya dalmak için yatmadan önce ılık bir duş alın veya banyo yapın, tepe lambası yerine masa lambasını açın. Yatmadan 2 saat önce herhangi bir içecek için.
Gece yarısına yaklaşıyor ve hala uyuyamıyor musunuz? Bu, bir günde çok az enerji tükettiğiniz anlamına gelir. Acilen programınızı yeniden düzenleyin, daha fazla hareket edin, akşamları koşuya veya parkta yürüyüşe çıkın, bir spor kulübüne kaydolun. Unutmayın, herhangi bir fiziksel aktivite iyi bir gece uykusuna katkıda bulunur.
Uyumak yok uyanmak yok
Dünyada 82 çeşit uyku bozukluğu vardır. Bununla birlikte, en popüler olanlar uykusuzluk ve uyuşukluktur ve öyle kalır. Nedenlerini ve tedavi yöntemlerini bulmaya çalışalım.
Uykusuzluk hastalığı. Ortalama olarak dünya nüfusunun %25-50'si bundan muzdariptir ve %95'i hayatında en az bir kez bu felaketle karşılaşmıştır.
Sinir sistemi iki tip nöron tarafından düzenlenir. Norepinefrin uyanmaktan sorumludur ve serotonin uykuya uyum sağlar. Bir şey, örneğin aşırı heyecan, takıntılı düşünceler, tıkanıklık veya soğuk algınlığına müdahale ederse, uykuya dalma süreci belirgin şekilde daha zordur.
uyuşukluk. Bazen on iki saatlik uyku bile yeterince uyumak için yeterli olmaz. Ve gün boyunca hala esniyorsunuz ve sadece tekrar nasıl kestireceğinizi düşünüyorsunuz. Sorun ne? Ve işte ne var. Uyku sırasında beynimiz bizi farklı durumlara sokar. Örneğin, sözde REM aşaması vardır (yani, hızlı göz hareketleriyle uyku), şartlı olarak REM uykusu olarak adlandırılabilir. Uzun sürmese de, şu anda en derin barış halindeyiz. Tam da bu anlarda rüyalar bizi ziyaret ediyor. Bir rüyada bu veya başka bir aşama bizim için yeterli değilse veya çok kısaysa, kişi gerekli dinlenmeyi alamaz.
Rüyanın gelmesi için
Kendi kendine eğitim, ılık banyolar, yatıştırıcı çaylar ve tabii ki ilaçlar uykuyu doğru şekilde düzenlemeye yardımcı olur.
Uyku hapları. Beyin aktivitesinin baskılanması, merkezi sinir sisteminde bulunan gama-aminobütirik asit (GABA) tarafından gerçekleştirilir. gergin sistem. Herhangi bir uyku hapının görevi, GABA'nın nöronlar üzerindeki etkisini arttırmak veya sinir sistemindeki miktarını arttırmaktır.
Barbitüratlar. Diğer uyku hapları gibi davranırlar, ancak aynı zamanda antikonvülzan ve rahatlatıcı etkileri de vardır. Sonuç olarak, bu ilaçların çok belirgin yan etkileri vardır. Uzun süreli kullanımları ile REM uykusunun fazı kısalır. Ayrıca, bu tür ilaçlar zaten ikinci haftada bağımlılık yapar. Bu nedenle, günümüzde barbitüratlar pratikte uyku ilacı olarak kullanılmamaktadır.
Benzodiazepinler. XX yüzyılın 60'larında yeni nesil uyku hapları ortaya çıktı - benzodiazepinler. Ayrıca GABA üzerinde de etkilidirler, ancak daha az yan etkiye sahiptirler. Bununla birlikte, benzodiazepinler bağımlılık yapar ve uzun süreli kullanımda dozun arttırılması gerekli hale gelir. Ağır uyanma ve gündüz uyku hali, birçok kişinin bunları kullanmasını tamamen engelledi.
Yeni nesil araçlar. Bunlar seçici ilaçlar, imidazoperidin ve siklopirolon türevleridir. Kuşkusuz avantajları arasında minimum yan etki sayısı vardır. Ancak en dikkat çekici şey, bu tür ilaçların sadece hızlı bir şekilde esnemeye neden olması değil, aynı zamanda uyku evrelerinin doğal bir dağılımını da sağlamasıdır. Doğru ve bu her derde deva değil - uzun süreli kullanımlarıyla aynı bağımlılık geliştirme tehlikesi var.
Antihistaminikler. Bunların alerji ilaçları olduğuna şaşırdınız mı? Ancak histaminin uyanıklığımızdan sorumlu en önemli reseptörlerden biri olduğu ortaya çıktı. Histamin reseptörlerini bloke eden ilaçlar alerji semptomlarını ortadan kaldırır. Ve gelişmiş uyku, bunların sadece bir yan etkisidir. Ancak bazılarında o kadar güçlüdür ki, sıradan uyku hapları olarak kabul edilirler.
Bununla birlikte, alerjisi olanlar rahat nefes alabilirler, bugün onlar için hipnotik etkisi olmayan antihistaminikler icat edilmiştir.
melatonin. Melatonin bir nörohormondur. Geceleri vücudumuz günlük dozunun yaklaşık %70'ini üretir. Melatonin bir şekilde uyku ve uyanıklık ritimlerini düzenler, özellikle sinir sistemindeki GABA miktarının artışını etkiler. Buna dayalı uyku ilaçları hafif olarak kabul edilir ve küçük uyku bozuklukları için reçete edilir.
Yine de, ilaçların bolluğuna rağmen, uyku bozukluğu zamanla geçmiyorsa, bir doktordan yardım almalısınız.
2 Aralık 2014 kaplan…lar
Evde ve kişisel eşyalarda temizliği sipariş etmeye ve korumaya kendinizi nasıl alıştırırsınız. Ve zamandan nasıl tasarruf edilir. Kendinizi sipariş etmeye alışabileceğiniz kurallar hakkında bir makale.
Daha önce, sadece evde değil, aynı zamanda bir cep telefonunda ve hatta bir çantada da düzeni sağlamanın benim için zor olduğunu fark ettim. Düzen olmamasından dolayı oda her zaman dağınıktı, çanta dağınıktı ve hatta bazen telefonda yeterli hafıza yoktu. Ve bu modern teknoloji ile. İnternette bir keresinde bir tartışmaya rastladım. Dünyadaki kadınların yüzde 76'sının sürekli bozukluktan muzdarip olduğu ortaya çıktı. Tartışmada herkes deneyimlerini paylaştı ve birbirlerine tavsiyelerde bulundu. Sonuç olarak, kendime bu güne kadar kullandığım birkaç kural seçtim. Ve bu sayede çevremdeki düzensizlik çok daha az oldu. Ve telefon her zaman sırayla. Ve hatta posta aşırı yüklenmez.
İşte, kendimi sipariş vermeye alıştırmama yardımcı olan kurallar.
KURAL BİR:
Her öğenin yeri vardır. Eşyaları alındıkları yere koymaya çalışın. Bu sadece düzen yaratmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi gelecekte bu şeyi aramaktan da kurtaracaktır. Muhtemelen her insanda şunu ya da şunu nereye koyduğunu hatırlayamayan vardı. Katılıyorum, bu en hoş değil. Özellikle bir şeye geç kaldığınızda.
KURAL İKİ:
Tüm gereksizleri daha fazla kaldırın. Mesele, aniden soğuma bahanesiyle sıcak şeyleri rafta tutmaktır. Her şeyi kaldırın. Soğuk al. Bu aynı zamanda ev eşyaları için de geçerlidir. Ve genel olarak, uzun süre ihtiyacınız olmayan şeylerin yarısını bulursanız. Ve onları tutuyorsun çünkü yazık. İdeal olarak, her şeyi sıralayın ve ya verin ya da atın.
KURAL ÜÇ:
Bir defter alın ve ertelenen şeylerin yerini yazın. Diyelim ki şemsiyenizi, ceketinizi ve botlarınızı bir kenara koydunuz. Ve sonra gerçekten soğudu. Neleri koyduğunuzu bir deftere yazın. Bu, bir şeyi almanız veya hızlı bir şekilde bulmanız gerektiğinde size çok zaman kazandırır. Bir sürü paketi, kutuyu ayırmaya ve her dolaba bakmanıza gerek yok. Katılıyorum, olası tüm saklanma yerlerine damlamaktansa temiz bir defterden yaprak dökmek çok daha keyifli.
KURAL DÖRT:
Çanta bir sırt çantası değil! Belki işine yarar düşüncesiyle her şeyi oraya koymaya gerek yok. Yararlı değil! Çantanızda cüzdan, ıslak mendil, parça ped veya tampon olması yeterli, ayrıca ayna, bazı kozmetikler (boya yapanlar için). Siz ve çocuğunuz yürüyüşe çıkarsanız, standart bir set vardır: çocuk bezi, bebek bezi, peçete ve yiyecek. Ve elbette, yılın zamanına bağlı olarak, bebeğin kıyafetlerinden bir şeyler. Bu yüzden şimdiden her türlü broşürü, dolu kozmetik çantalarını, sevimli anahtar zincirlerini ve daha fazlasını atın.
KURAL BEŞ
Bu kural gadget'lar için geçerlidir. Daha önce telefonumda o kadar gereksiz şeyler vardı ki 16 GB dahili hafıza bile bana yetmiyordu. Evet ve yalnızca hafızada değil, mesajlarda, postalarda, yer imlerinde ve fotoğraflarda genel karışıklıkta. Biraz zaman ayırın ve operatörden gelen tüm gereksiz mesajları silin, son olarak tüm harfleri silin, fotoğrafları düzenleyin ve bunları bilgisayarınıza ve flash kartınıza aktarın. Seni bilmiyorum, telefonu gereksiz her şeyden temizledikten sonra, kullanmak benim için çok daha keyifli oldu.
Bu kadar. Bu yazımda yerlerin veya bulaşıkların nasıl yıkanacağı hakkında bir şey yazmadım. Bunu herkes biliyor. Düzenin ana kuralı, her şeyi sonraya ertelemeden zamanında yapmaktır. Temizliği korumak, teşvik etmekten daha kolaydır.