İç dengeyi bulmanın yolları. Zihinsel denge nasıl geri yüklenir? huzursuz zihnimiz

Er ya da geç her insan kendini, huzur bulmanın ve gergin ve endişeli olmayı bırakmaya çalışmanın gerekli olduğu bir durumda bulur. İşte o zaman kendi içinizde huzuru nasıl bulacağınız sorusu ortaya çıkar. Cevap oldukça basit ve aşağıda açıklanmıştır, ancak bir okuma yeterli değildir, kendiniz üzerinde çalışmalısınız.

Psikolojide Huzur

Psikoloji açısından uyum, sistemin kendisinin ve tüm unsurlarının amaçlarını başarıyla yerine getirdiği iyi koordine edilmiş çalışmayı ifade eder. Aynı zamanda, tüm çalışma sürecinin mutlak bir organizasyonu ve eylemlerin makullüğü vardır. Uyum sağlandığında, gerekli tüm ihtiyaçlar karşılanır, dış dünya ile ilişkiler dengelenir.

Uyumun kendisi, çalışmasının tüm üyelerinin kendi önemlerini ve ortak hedeflerin önemini kabul ettiği ve anladığı anda ortaya çıkar.

Önemli! Sistemin çalışma biçimindeki iyileştirme ve iyiliğe yönelik herhangi bir eylem, uyumun ortaya çıkmasına neden olur. Kötü ve zararlı bir tasarım olan ters süreç uyumsuzluğa yol açar.

Bir kişinin iç huzurunu elde edebileceği bir uyum halindedir. Bu, dışarıdan gelen tehlikeler hakkında endişelenmesine gerek olmadığı, mevcut tüm ihtiyaçlarının karşılandığı, hedefini gördüğü ve amacına nasıl ulaşacağını bilecek kadar bilgeliğe sahip olduğu anlamına gelir. İç huzuru elde eden bir kişi, güç ve özgüven de kazanabilir.

huzur nasıl bulunur

Sakin bir durumun tüm avantajlarına rağmen, birçok insan için bu bir peri masalı. Kalıcı barışın sağlanabileceğine inanmıyorlar. Birisi hem olumlu hem de olumsuz duygularda bir değişikliğe izin verir. Bu gerçekten bir norm olarak kabul edilir, ancak alçakgönüllülüğe ulaşmak için olumlu duyguların hala geçerli olması gerekir. Olumsuzluklardan daha az etkilenmek için hayattaki hedeflerinizi ve arzularınızı net bir şekilde anlamalısınız. Bu algoritmayı takip etmeyi başaranlar eylemlerinde ve sözlerinde farklılık göstermezler.

Olumsuzluklardan kurtulmak için birkaç ipucunu takip edebilirsiniz:

Duruma karşı olağan tepkinizi izleyin ve olumsuz ise, onu durdurmaya çalışın ve farklı tepki verin. Belirli bir durumda olumsuz duygulara tam olarak neyin neden olduğunu anlamanız ve tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz gerekir.
En kötü durumlarda bile kendinde güç bulmak kolaydır.
Her şey için başkalarına teşekkür etmeyi unutmayın, çünkü minnet duygusu en hızlı şekilde iç huzuruna yol açar.
Tüm sorunların sadece şimdiki zamanda olduğunu unutmayın. Ne geçmişte ne de gelecekte var olamazlar, bu da her birinin çözülebilir olduğu anlamına gelir.
Kızgınlık durumunu ortadan kaldırmaya çalışın ve hiçbir durumda başkalarını kendiniz rahatsız etmeyin.
Duygularınızı ve durumunuzu izleyin. Bir sinir krizinin yolda olduğuna dair bir his varsa, derhal iletişimi kesmek ve barış sağlanana kadar emekli olmak daha iyidir.
Yardımı reddetmemeye çalışın çünkü hem kişinin kendisine hem de desteğe ihtiyacı olana iyi sonuçlar getirecektir. Ana şey, yalnızca gerçekten ihtiyacı olanlara yardım etmeye değer olduğunu hatırlamaktır.
Olumlu bir tutum kazanmanın iyi bir yolu spor yapmak ve doğada yürüyüş yapmaktır, yoga dersleri erkekler için olduğu kadar kadınlar için de faydalı olacaktır.
İç huzuru her zaman doğrudan sağlık durumuyla ilgilidir. Bazı problemler sizi fiziksel olarak rahatsız ediyorsa, alçakgönüllülüğü elde etmek zor olacaktır.

İnsanlar neden öfkelerini kaybederler?

Birçoğu için, sürekli dikkat dağıtıcı anlar varsa, iç huzuru nasıl bulunacağı netleşmez. Psikologlar, uyum bulmayı engelleyen temel nedenler olduğunu söylüyorlar. Onları tanımlayarak, kendiniz üzerinde çalışabilir ve kalıcı bir sakinlik durumuna yaklaşabilirsiniz:

Korkmak. Çoğu zaman insanlar beklentiyle işkence görür ve şu ya da bu olayın nasıl geçeceğine dair korkular ürkütücüdür. Böyle bir durum her şey bitene kadar rahatsız eder ve geçmişte kalır. Anı yaşamaya çalışırsanız bu tür durumlarla baş etmeniz daha kolay olacaktır. Yaklaşan olayı zihinsel olarak düşünmeyin, şimdiki zamanı hissetmeye çalışın.
Suç. Kişi, birisini gücendirebileceğinin veya söz verdiğini yapmayacağının içsel olarak farkında olduğundan, kendi iç sesi ona sitem edebilir. Zihinsel olarak, sürekli bu düşüncelere dönecektir. Başa çıkmanıza yardımcı olmak için akıllıca bir karar vermek önemlidir. Kendinizi suçlamak yerine, kendi suçunuzu kabul etmeli ve bunu telafi etmenin yollarını bulmalısınız.
Tesadüf. Bu, bir kişi bazı sözler verdiğinde olur, ancak sonunda bunları kendi hatası olmadan yerine getiremez, ancak koşulların bir kombinasyonu nedeniyle. Sonuç olarak, karışmadığı, ancak bir söz verdiği için suçluluk duyuyor. Bu durum düzenli olarak gerçekleşirse, reddetmeyi öğrenmek önemlidir. O zaman yanlış umutlar verme alışkanlığından uzaklaşabilirsiniz.
Aşağılanmak. Nasıl alınır iç huzur biri bir kişiyi rahatsız ederse? Kendini sevmenin, dikkati düşüncelerde kendisine döndürmesi uzun zaman alabilir. Bir an önce iç huzuru yeniden kazanmak için, suçluyu özür dilemeden önce bile affetmeyi öğrenmelisiniz.
Agresif durum. Böyle bir ruh hali içinde olmak, kendinizi sakinleşmeye ve huzuru yeniden kazanmaya zorlamak çok zordur. Her insan olumsuzluğu bir kereden fazla yaşar. Böyle anlarda ana şey, durumlarını sarsmamak için öfkenizi başkalarının yanında değil, dışarı atmaya çalışmaktır.

Bir sorunun ana belirtileri

İç huzuru etkileyen nedenleri belirledikten sonra, içsel olarak huzursuz olan bir kişinin nasıl göründüğünü anlamak önemlidir.

Bazıları arka planda bir endişe duygusuyla sürekli işkence görürken, diğerleri yalnızca belirli durumlarda, örneğin kalabalık yerlerde, araba kullanırken, topluluk önünde konuşma yaparken, vb. Korku yaşayabilir.

Bu durumlar birbirinden çok farklı olabilse de hepsinin ortak bir yanı var: insanın cesaretini toplayamaması ve iç dengesini bulamamasıdır. Ek olarak, bir kişi davranışta huzursuzluk gösterebilir:

korku veya endişe yaşamak;
önemli şeylere konsantre olamaz, düşüncelerini kaybeder;
gergindir ve bunu davranışlarında gösterir (ani hareketler, yaygara, nesneleri ayırma, parmaklarla dokunma vb.);
kötünün arka plan beklentisi;
sinirlilik ve agresif reaksiyon;
sabırsızlığın ifadesi.

Davranışsal belirtiler göstermenin yanı sıra fiziksel belirtiler de izlenebilir:

hızlı kalp atışı ve nefes alma;
terlemek;
kas gerginliği veya hafif kramplar;
baş ağrısı, yorgunluk;
huzursuz ve sığ uyku;
dışkı ve idrara çıkma ile ilgili sorunlar.

tesellinin hayata etkisi

Zihinsel dengenin günlük yaşam üzerinde faydalı bir etkisi vardır, bu birkaç açıdan görülebilir:

Anlaşmazlıklardaki konumlarını sakince ifade etme fırsatı var. Konuşan konuşma, bir kişi düşüncesini kaybetmeyi bırakır, heyecanlanmaz, acele etmez, konuşması ölçülür.
Bir karı koca, daha yeni ortaya çıktıkları aşamada, ev koşullarında kavgaları önceden durdurabilir.
Öngörülemeyen ve tehlikeli durumlarda, içsel olarak dengeli bir kişi, sorunu kısa sürede çözmek için her şansı verir.
Kendi hedeflerinize ulaşırken, huzur, özdenetiminizi korumanıza ve arzularınıza giden yoldan sapmamanıza yardımcı olur.
Öz kontrol, çocukların yetiştirilmesine yardımcı olur. Tam teşekküllü bir ebeveynlik süreci, sevgi dolu bir yaklaşımın yanı sıra sabır ve özen gerektirir.
İnsanlar arasındaki ilişkilerin düzenlenmesi, kendi duygu ve duygularıyla nasıl başa çıkacağını bilenlere daha iyi verilecektir.

Yukarıdaki noktalara dayanarak, gönül rahatlığının şu anlama geldiğini söyleyebiliriz:

bir kişinin herhangi bir konuda zihin açıklığını koruma yeteneği yaşam durumları, hatta aşırı;
bir duygu isyanı döneminde bile bilinçli ve hızlı kararlar verme yeteneği;
hedeflere ulaşmak için kendi iradesinin tezahürü;
güvenin tezahürü, dünyaya dostluk.

huzuru bulamazsan

Kalabalık bir otobüs gibi halka açık bir yerde bir grup insanı izleyerek biraz zaman harcarsanız, herkesin durumunu takip edebilirsiniz. Bazıları sürekli gergindir veya endişeli düşünceleri hakkında düşünür. Bu, çatık yüz ifadelerinde, konsantre bakışlarında veya huzursuz hareketlerinde fark edilir: ayakları veya elleriyle vurmak, doğaçlama nesneleri ayırmak. Bu tür insanlar huzursuz bir durumda, onları kendilerinden çıkarmak zor değil.

Öyleyse neden aynı durumda, bazıları kendi kendini kontrol etmeyi başarır ve olumsuzluklara ve küçük rahatsızlıklara yenik düşmezken, diğerleri yapmaz? Birçoğu öyle bir farkı açıklıyor ki, bazıları sakin doğduğu için şanslıydı, diğerleri değildi. Aslında herkes iç dengeyi bulabilir, mesele sadece kendi üzerinde çalışma yeteneği ve arzusundadır.

Güçlü sinirlerle doğduğunuz için şanslı değilseniz, iç huzurunu ve iç huzurunu nasıl geri kazanabilirsiniz? Kendiniz üzerinde çalışmak, farklı durumlara karşı kendi tepkinizi gözden geçirmeyi ve düzeltmek için birkaç adım atmayı içerir:

Olumsuzluklara karşı tepkinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Evet, dış dünyada yaygındır. Olumlu veya tarafsız tepkinizi geçmesine ve prova etmesine izin verirseniz, daha sonra çok daha kolay olacaktır.
Kendi düşünce akışınızı olumlu bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Ne olursa olsun, küçük bir çaba gösterisi için bile kendinizi övmeniz gerekir.
Olmamış şeyler veya diğer insanların tepkileri hakkında endişelenmek yerine, eğrinin önünde olmak ve olumlu bir sonuç sağlayacak şekilde hareket etmek daha iyidir.
Kendinizi fazla çalıştırmamaya çalışın. yorgunluk esas sebep olumsuz tepkilere neden olan stres. Bilge, her şeyden önce kendini seven, sağlığına ve durumuna özen gösteren kişidir.
Gereksiz tartışmalara girmeyin. Ayrıca stresli gergin sistem, çatışmayı başlangıç aşamasında çözmeye çalışmak daha iyidir.
Başka ne rahatsız edebilir? Heyecanlı bir sinir durumu, bir kişinin telaşlandığı veya belirlenen bir süre için geç kaldığı durumlardan etkilenir. Öz disiplin, organizasyon ve planlama, güven ve iç dengenin korunmasına yardımcı olacaktır.

Kıskançlık, acıma, şüphe gibi olumsuz duygulardan kaçının. Bu tür duygular sadece olumlu sonuçlara yol açmaz, ihanet şüphesi, dedikodu tartışması, boş gevezeliğe bağımlılık gibi eylemler sadece ağır bir tada sahip olacaktır.
Spora zaman ayırın. Fiziksel aktivite sadece iyi şeyler getirebilir: sadece tonda bir vücut değil, aynı zamanda kendi iradenizi kontrol etme yeteneği.
Planla ve hayal et. Sürekli olarak kendi hayatlarını nasıl çeşitlendireceklerini düşünenler, boş deneyimlere ve olumsuz duygulara zaman bulamazlar.
Stresli durumlarda sinirlerinizi çabucak düzene sokabilecek kendi yolunuzu bulun. Bu bir nefes alıştırması, yürüyüş, zihinsel sayma, su teması veya başka herhangi bir bireysel yöntem olabilir.

Huzuru ne etkiler

Genel olarak, ana faktörleri belirlemek mümkündür. daha büyük etki zihinsel dengenin nasıl oluştuğuna dair:

Hayatın anını yaşamak, bir anı hızlıca yaşama arzusu değil. Hoşgörüsüzlüğün tezahürü, sakin bir durumda kalmayı zorlaştırır. Bu, insanların kendilerinin yaptığı bir iç tahriş edicidir. Aynı zamanda, anı yaşamak, tüm olayları ve kendi duygularınızı hissetmenize ve kabul etmenize, yani daha çok onlarla uzlaşmanıza izin verir.
Kişinin kendi çıkarlarını yönetme yeteneği. Yaşamın bir veya başka bir alanındaki doygunluk, şükran duymamaya yol açar ve yeni hedefler için güç biriktirme yeteneği vermez.

Genel akışta kendi düşüncelerini takip etme yeteneği. Bilgiyi kafanızda işlemeden bilinçsiz eylemler, olumsuz dürtülere yol açar. Aynı zamanda, eylemlerinizi, düşüncelerinizi düşünürseniz, o zaman her eylem yalnızca kasıtlı değil, aynı zamanda kendi açıklaması, amacı ve yararı olabilir.
Düşüncelere ek olarak, genellikle iç huzuru sağlamaya engel olan kendi duygularınızın izini sürmek önemlidir. Bazı durumlar içeride olumsuz duygulara yol açıyorsa, bu an üzerinde çalışmaya ve olumsuzluğun neden ve nereden geldiğini anlamaya değer. Daha sonra, bu süreci kontrol etmeye çalışın.
Fiziksel bedenin durumu, dengeyi korumak için eşit derecede önemlidir. Sağlıklı, formda bir vücut sadece sağlığınızı bozmakla kalmayacak, aynı zamanda arzularınızı ve duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi de öğretecektir. Spor ve herhangi fiziksel aktivite bir kişinin dayanıklılığını ve karakterini eğitin.

İç huzuru sağlama yeteneği herkese eşit olarak verilmez. Biri bunu kendi kendine öğrenir, birileri daha çok kendi kendisiyle çalışmak zorundadır. bu demek değil iç uyum- ulaşılamaz durum. Zihinsel dengeyi birçok faktör etkiler, eğer düzgün değilse, bunlara dikkat etmeye ve ele alınması gereken nedeni belirlemeye değer.

Video

- büyük baş belaları
- İç Huzurunun Sırrı
- İç dengeyi ve uyumu bulmanın 8 yolu
- Evrene Mektup.
İç huzurunuzu sağlamanıza yardımcı olacak 6 kural
– Gevşeme
Huzur bulmanın 15 yolu
- Çözüm

1) Korkular.
Çeşitli türden korkular genellikle geleceğimizden belirli olaylarla ilişkilendirilir. Ciddi bir sınav, önemli bir iş görüşmesi veya başkalarıyla bir toplantı gibi bazıları bizi korkutur. önemli kişi. Diğerleri sadece varsayımsal olarak gerçekleşebilir: bir tür çatışma veya olay.

2) Suçluluk.
Birine karşı suçluluk duyarsak huzur içinde uyuyamayız. Yanlış yaptığımızı veya yapmamız gereken önemli bir şeyi yapmadığımızı söyleyen bir iç ses gibidir.

3) Yükümlülükler.
Daha sonra yapamayacaklarımızı çok fazla üstlenerek genellikle huzursuz oluruz. Bazen bu, doğru zamanda “hayır” diyerek çizgiyi zamanında çizemediğimiz için olur.

4) Küskünlük.
Huzuru kaybedebiliriz çünkü kırgın hissediyoruz. Dengemizi bozan olumsuz bir duygu tarafından yönlendiriliriz. Depresyonda veya tam tersine kızgın hissedebiliriz, ancak bu duygularla kendi başımıza baş edemeyiz.

5) Öfke.
Öfkenin nedeni ne olursa olsun, sonuç aynıdır - dengesiziz ve suçludan intikam almak istiyoruz. İntikam, birini veya bir şeyi yok etme ve hatta bazen zarar verme arzusuyla ilişkilidir. Saldırganlık bir çıkış yolu arıyor ve sadece sakin hissetmemize izin vermiyor. Harekete geçme arzusunu hissediyoruz ve şu anda.

- İç Huzurunun Sırrı

1) Ne hissediyorsun?
Hayatını bir düşün, neleri değiştirirdin ve nelerden gurur duyarsın, hepsini bir kağıda yaz. Ayrıca endişelendiğiniz şeyleri, neden daha dengeli olamadığınızı da yazın.

2) Bencillik.
Sadece kendini düşünmeyi bırak, insanlara yardım et, ihtiyacın olduğunda onlar da sana yardım etsinler. Yardım etmekten mutluluk duyacağınız insanları bulun, çünkü bu durumda insanlara yardım ettiğiniz için sürekli iç huzuru hissetmeye başlayacaksınız.

3) Yoga yapın.
Meditasyon sayesinde kendinizi sakinleştirebilir, rahatlayabilir ve dinlenebilirsiniz. Günde 1-2 saat yoga yapan bir kişinin uykudan daha fazla dinlendiği ve hiç uyumasına gerek olmadığı durumlar bile vardır. Ancak yoga yapabilmeniz gerekir ve en iyi seçenek pratiktir, çünkü burada teoriye gerek yoktur.

4) Hayatta daha olumlu.
Beyniniz sürekli olarak yalnızca olumlu bilgi ve duygularla maksimumda doldurulmalıdır, böylece olumsuz anlara yer kalmaz. Olumlu insanlarla ve takılmak istediğiniz insanlarla takılın. Komik filmler ve videolar izleyin, en sevdiğiniz müzikleri dinleyin, fıkralar okuyun ve bu dünyayı sevmeye ve saygı duymaya başlayın, siz olduğunuz için teşekkür edin.

5) Sadece sevdiğiniz şeyi yapın.
Yorgunluk, işi yaparken hissedip hissetmediğiniz keyifle doğrudan ilişkilidir. Bir kişi işte aynı şeyi ve aynı şeyi yapmaktan sıkılır ve bu nedenle endişe ve yorgunluk meydana gelir. Çalışmanızda ilginç bir şey bulun, yapılan tüm işleri bir şekilde süslemek için bir tür rekabet yaratın. İşe yaramazsa, tüm hayatını adadığın şeyi hayatta tam olarak bulmak en iyisidir.

6) Sorunlar ve çözümleri.
Temel olarak, iç huzuru, tüm sorunlarınızı nasıl çözdüğünüze bağlıdır. Sadece sorunlara nasıl doğru tepki vereceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Ve bunun için bir gerçeği öğrenin, sorunları ortaya çıkar çıkmaz çözün, onları asla sonraya ertelemeyin. Bu şekilde, birikmiş çok fazla sorununuz olmadığı için her zaman sakin olacağız ve sevdiğiniz şeyi yapmak için zamanınız olacak.

7) Spor yapın.
Spor en çok En iyi yol stresten kurtulmak.

8) Kitap okuyun.
Size yardımcı olacağına inanmasanız bile kitap okumaya başlayın. Sadece kitap için doğru konuyu seçin ve günde en az 30 dakika okumaya başlayın. O zaman kaygıdan kurtulmanın, ruhun huzur ve dengesini bulmasına yardımcı olduğunu göreceksiniz.

— Evrene Mektup

Her birimizin hayatında hem iyi hem de kötü vardır. Ancak insan psikolojisi öyledir ki olumsuz anları daha iyi hatırlar. Uyumlu bir kişiliğin görevi, olumlu bir ruhsal yolla yeniden inşa etme gücünü bulmaktır. Özellikle bunun için bir "Evrene Mektup" tekniği var.

Özü basittir. Ayda bir kez, bir kalem, kağıt almanız ve Evrene samimi bir şükran mesajı yazmanız gerekir. Bu dönemde olan tüm güzel şeyleri not etmelidir. Ve sadece büyük olaylar değil, aynı zamanda sözde küçük şeyler de önemlidir. Sonuçta, eski bir arkadaşla bir toplantı ve güzel egzersiz, ve okuyor ilginç kitap seni zenginleştiren iç dünya- bütün bunlar insan mutluluğunun parçalarıdır.

Bu olayları kağıda sabitledikten sonra, Evrene, atalara, kadere - herkese şükran sözleriyle dönün! Ana şey, mesajın samimi olmasıdır. Yavaş yavaş, harf harf, hayatta yeni bir şey bulabileceksiniz - gönül rahatlığı.

İç huzurunuzu sağlamanıza yardımcı olacak 6 kural

1) Sevdiklerinizi değiştirmeye çalışmayın.
Sadece etrafta oldukları ve sizi sevdikleri gerçeğinin tadını çıkarın. Ruh eşinizi, çocuklarınızı ve ebeveynlerinizi olduğu gibi kabul edin!

2) İnananlar için iç huzuru bulmanın yollarından biri dua etmek, kiliseye gitmek, bir itirafçı ile konuşmaktır.

3) Olumsuzluktan kaçının.
"Sarı" talk show'ları izlemeyi reddedin; skandallara katılmayın; tüm sorunları barışçıl bir şekilde çözmeye çalışın.

4) Doğada daha fazla zaman geçirin.
Unutmayın: iç huzuru, temiz hava, kuşların cıvıltısı, çiçeklerin kokusu ve suyun sesi ile doğrudan ilişkilidir.

5) Zamanda nasıl duracağınızı bilin.
İnsan vücudu ve psişe karmaşık araçlardır ve kısa aralar olmadan yanlış gidebilirler.

6) Mümkün olduğunca sık gülümseyin ve gülün.

– Gevşeme

Sağlığımızın ve esenliğimizin anlaşılması zor bir enerjiye bağlı olduğunu anlamak için dahi olmaya gerek yok. çevre. Enerji dolu olduğumuzda, hastalıklara ve başkalarının kötü ruh hallerine kolayca direnmeyi başarırız. Enerji sıfırsa, depresyonu ve hastalığı kendimize çekeriz.

Hayatta yaptığımız hemen hemen her şey sonuç için bir yarıştır. Ancak derin gevşeme, meditasyon veya dua, hayata yeni bir şekilde bakmamıza yardımcı olur. Geleceğin bize çok güzel anlar getireceğini umuyoruz. Ancak, dikkatimiz hala bugüne odaklanmalıdır. Derin gevşeme alıştırması yaptıkça, egzersiz sürecinde edinilen bazı niteliklerin yavaş yavaş bir alışkanlık haline geldiğini ve davranışlarımızı değiştirdiğini fark etmeye başlayacağız. günlük yaşam. Sakinleşiriz, sezgilerimiz vardır.

Hepimizin bir iç sesi vardır, ancak zayıftır ve zar zor duyulur. Hayat çok telaşlı ve gürültülü olduğunda, onu duymayı bırakırız. Ancak yabancı sesleri boğduğumuz anda her şey değişir. Sezgimiz her zaman bizimle birliktedir, ancak çoğu zaman ona hiç dikkat etmeyiz.

Gevşeme size harcadığınızdan daha fazla zaman kazandıracak. Bunu bir alışkanlık haline getirin - kurarken kendinizi ayarlayın müzik aleti. Her gün yirmi dakika - böylece ruhunuzun telleri temiz ve uyumlu ses çıkarır. Her sabah sakin ve dengeli olma niyetiyle uyanın. Bazı günler akşama kadar, bazen de sadece kahvaltıya kadar dayanabileceksiniz. Ama amacınız iç huzurunu korumaksa, yavaş yavaş öğreneceksiniz, belki de hayatınızdaki en önemli sanat.

Huzur bulmanın 15 yolu

1) Bir-iki-üç-dört için derin bir nefes alın, aynı süre boyunca nefesinizi tutun, sonra aynı yumuşaklıkta nefes verin.
2) Bir kalem alın ve düşüncelerinizi kağıda yazın.
3) Hayatın zor olduğunu kabul edin.
4) Hayattaki en başarılı üç olayınızı yazın.
5) Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine sizin için ne ifade ettiğini söyleyin.
6) Verandada oturun ve hiçbir şey yapmayın. Bunu daha sık yapacağınıza dair kendinize söz verin.
7) Bir süre ortalıkta dolaşmak için kendinize izin verin.
8) Bulutlara birkaç dakika bakın.
9) Hayal gücünüzle hayatınızın üzerinden uçun.
10) Gözlerinizi odaklayın ve birkaç dakikalığına çevrenizde olup biten her şeyi çevresel görüşünüzde fark edin.
11) Hayır kurumuna biraz bozuk para verin.
12) Sizi koruyan şeffaf bir koruyucu balonun içinde olduğunuzu hayal edin.
13) Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve nasıl attığını hissedin. Bu harika.
14) Ne olursa olsun, günün geri kalanında olumlu bir tutum sergileyeceğinize dair kendinize söz verin.
15) Her zaman istediğinizi alamadığınız için şükredin.

- Çözüm

Bir kişi o kadar düzenlenmiştir ki sürekli bir şeyler düşünmesi gerekir ve çoğu zaman bize getirebilecekleri sorunları ve sıkıntıları düşünürüz. Elbette bu durumda herhangi bir sakinlikten söz edilemez.

Kuşkusuz hemen hemen her insan huzur ve sükuneti bulmanın peşindedir. Ancak pek çok insan bunu gerçekten nasıl başaracağını bilmiyor.

Bu makale, ruhsal uyumu mümkün olan en kısa sürede bulabileceğiniz bazı yararlı ipuçları sağlar.

Unutmayın, kaygı duygularımızla ilgilidir, bu yüzden ondan kurtulmak için her şeyden önce düşüncenizi değiştirmeniz gerekir. Düşüncelerinizi bugün kontrol etmeye başlayın ve bir ay içinde hiçbir şey sizi sinirlendiremeyecek.

Materyal Dilyara tarafından site için özel olarak hazırlanmıştır.

AT modern dünya Zihinsel olarak dengede olmak zor. Her gün bir kişiye birçok sorun, soru, yükümlülük düşer, bu da sadece başını döndürür. İç huzuru ve iç huzuru nasıl bulunur?

Ne yazık ki, çok az insan bağırıldığında, aşağılandığında, kaba davrandığında, para kaybedildiğinde veya sevilen biri ayrıldığında sakince tepki verebilir. Tüm insanlar sorunlarla karşılaşır ve yalnızca nadir anlarda hayatınızın sevincini hissedebilirsiniz. Ama mutluluk, dedikleri gibi, her bireyin içinde yaşar. Ve herkes kendini sorunlardan koruyamaz ve hayatlarını bir araba gibi sigortalayamaz. Bu, olmanın sevincini hissetmek için ruhsal olarak mutlu olmanız gerektiği anlamına gelir.

Fakat etrafınız sayısız problemle çevriliyken nasıl mutlu hissedebilirsiniz? Mümkün değil. Ve burada, hayattaki herhangi bir sıkıntıyla sakince ilişki kurmak ve neşeyi kendi içinde tutmak için zihinsel olarak dengeli bir insan olmak gerekir.

İç huzuru nasıl bulunur?

Oynamayı ve rol yapmayı bırakman gerekiyor

Sırf kendisi samimiyetsiz, taklitçi, aldatıcı olmaya başladığı için bir kişinin ruhsal olarak rahat ve mutlu olması zordur. Çoğu insan kendilerini bile aldatır, bu ancak bir kişi aldığı şeyi değil, tamamen farklı bir şey istediğini anladığında netleşir. İnsanlar bazı roller oynarlar: Evden ayrılırken, her biriniz kendi kendisiyle baş başa kaldığında artık eskisi gibi değilsiniz. Ağlamak istediğinizde gülümsemeye çalışıyorsunuz, aslında sizi rahatsız eden iş arkadaşlarınız ile iyi niyetli bir ilişki sürdürüyorsunuz. Tüm bu oyunlar ve rol yapmak sadece alıp götürüyor akıl sağlığı ve dengeden çıkmak.

Bir şeyi başkaları istediği için yapmamalısın,
ama kendin dilediğin için

Bir kişi yaşamaya ve başkalarının emriyle hareket etmeye başladığında zihinsel denge kaybolur. Artık kendini dinlemiyor, başkalarının ona söylediklerini dinliyor. Ve bazen yapmak istemediğiniz şeyi neden yapmanız gerektiğini anlamasanız bile böyle bir durumda nasıl sakin ve dengeli olabilirsiniz? Çevrenizdeki insanların isteklerine göre yaşamaya alışmışsınız ama kendinizinkini unutmuşsunuz. O halde, dinlemezseniz ve kendinize dönmezseniz, nasıl gönül rahatlığından bahsedebilirsiniz?

Kendini bilmeli ve sevmelisin

Kendinizle daha sık iletişim kurmanız, arzularınızın ve eylemlerinizin nedenlerini anlamanız gerekir. O zaman böyle bir bilgi sizi özgüvene, istikrara götürecektir. Ve bu, büyük miktarda paranız ve lüks bir eviniz olup olmamasından değil, kendinizi anladığınızdan kaynaklanacaktır. Sizi neyin harekete geçirdiğini, gerçekten ne istediğinizi biliyorsunuz ve sizinle bağlantılı olan her şeyi seviyor ve kabul ediyorsunuz. Kendinizi kınamazsınız, eleştirmezsiniz, ancak daha önce düşmanlığa neden olabilecek şeyleri bile sakince tedavi edersiniz. Çünkü kendi avantajları ve dezavantajları olan bu sensin.

Kendini kabulden itibaren iç huzuru geliştirmeye başlar. Artık kendinizi yargılamıyorsunuz, sadece olumsuz ve olumsuz olanlarla kabul ediyorsunuz. pozitif nitelikler sahip olduğun. Her insanın kendi eksiklikleri vardır, ancak olumsuz niteliklerinize olumlu yaklaşmayı öğrenme hakkınız vardır.

Stresle nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz. Birçokları için rahatlamak alkole, sigarayla birlikte kahveye veya aşırı hobilere bağlıdır. Bu arada, sadece birkaç dakika içinde iç huzurunuzu geri getirmenin basit yöntemleri var.

45 kadar yolu hatırladık.

Bir-iki-üç-dört için derin bir nefes alın, aynı sayı için nefesinizi tutun, sonra yavaşça nefes verin.
Bir kalem alın ve düşüncelerinizi yazın.
Hayatın karmaşık olduğunu kabul edin.
Hayatınızdaki en başarılı üç olayı düşünün.
Sevdiklerinize sizin için ne ifade ettiklerini söyleyin.
Otur ve hiçbir şey yapma.
Bir süre arkanıza yaslanmak için kendinize izin verin.
Birkaç dakika bulutlara bakın.
Hayatınızı kuş bakışı gördüğünüzü hayal edin.
Gözlerinizi odaklamayın ve birkaç dakika çevrenizde olup biten her şeyi çevresel görüşle yakalayın.
için küçük bir miktar verin.
Zihinsel olarak kendinizi sizi koruyan şeffaf bir balonun içine yerleştirin.
Elini kalbinin üzerine koy ve nasıl attığını hisset. Bu harika.
Kendinize günün geri kalanında pozitif kalacağınızı söyleyin. Ne olursa olsun.
Her zaman istediğinizi alamadığınız için şükredin.
Asla zengin olmayacağınızdan emin olsaydınız, hayatınızı nasıl yaşayacağınızı bir düşünün.
Vücudunuzun bu anda istediğini yapmasına izin verin.
Taze çiçekler kokla.
Sesini en iyi arkadaşınmış gibi dinle.
Vücudunuzun en dar bölgesini belirleyin. Birkaç saniye tüm gücünüzle sıkın ve sonra gevşeyin.
Dışarı çıkın ve %100 doğal bir şeye dokunun. Dokuyu hisset.
Etrafınıza bakın ve her nesneyi etiketleyin. Bu şeylerin gerçekten ne kadar basit olduğunun farkına varın.
Dünyanın en aptal gülümsemesine gülümse ve neye benzediğini hayal et.
Büyük probleminizi bir arkadaşınızmış gibi düşünün.
Köklerinizin gezegenin merkezine kadar uzandığını hayal edin.
Başlarınızı on parmağınızla yapın.
10'dan 1'e kadar sayın ve her sayıdan sonraki yankıyı dinleyin.
Çıplak ayaklarınızla altınızdaki toprağı hissedin ve dünyayla bağlantınızın farkında olun.
Diğer insanlara odaklanmayı bırak.
Hayır demeye karar verin. Daha cesur.
Tüm sorunlarınızın bir listesini yazın. Ardından size bağlı olmayan veya çok önemli olmayanları filtreleyin.
Biraz su iç. Dehidrasyon strese neden olur.
İmkanlarınız dahilinde yaşayın.
İstekleriniz ve ihtiyaçlarınız arasındaki farkı anlayın.
İçtenlikle özür dilerim ... Kimin için suçlanacağını kendin biliyorsun.
Evrenin enginliğini düşünün ve sorunlarınızın ne kadar görünmez olduğunu anlayın.
Hızlı yanıttan vazgeçme karışık mevzu ve daha derin bir düzeyde bir çözüm hedefleyin.
Almak ek süre.
Beyaz gürültüyü dinleyin. Rahatlatıcı.
Şimdiye kadar aldığınız en iyi tavsiyeyi yazın ve uygulayın.
Köpeğini yürüt. Belki başka biriyle.
Gözlerinizi kapatın ve güneşin göz kapaklarınızı ısıtmasına izin verin.
Hatalarını kabul et.
Diğer insanlara bakın ve onların da sizin gibi olduğunu anlayın: kendi umutları, hayalleri, korkuları ve mücadeleleriyle.
Her zaman daha zengin, daha akıllı ve daha güçlü birinin olacağını kabul edin.

Ve ne psikolojik hileler seni en iyi şekilde rahatlatırmısın

WikiHow, makalelerimizin çoğunun birden fazla yazar tarafından yazıldığı anlamına gelen bir wiki'dir. Bu makale, bu makalenin oluşturulması sırasında gönüllü yazarlar tarafından düzenlendi ve geliştirildi.

Zihinsel denge kolay değildir. Zihniniz, söylediklerinizi veya hissettiklerinizi (bazen yıkıcı bir şekilde) etkileyerek düşüncenizi kontrol eder. Zihinle sürekli bir içsel diyalog kurarak kendinizi sigortalamalısınız. Ve sadece duymak istediğinizi duymanızı sağlar, bu bazen konsantrasyon için iyidir, ancak her zaman kötü şeylerin bir daha geri gelmeyeceğini garanti etmez. Zihin birçok şeyi kontrol eder ve soyut gibi görünse de çok gerçektir. Ve her yargıyı etkiler - düşünceleriniz neyse o olacaktır. Zihinsel dengeyi aramak, samanlıkta iğne bulmaya çalışmak kadar zor ve tehlikelidir. Hangi kenara yaklaşacağınızı ve kendinizi koldaki bir hıyardan nasıl koruyacağınızı bilmiyorsunuz. Tehditler güzel bir gülün dikenleri gibidir, güzel olduğu kadar tehlikelidir de.

adımlar

Kendini bul. Zihni rahatlatmak ve sakinleştirmek için çeşitli fırsatlar her taraftan cezbedildiğinde bunu yapmak zordur. İş streslidir ve önümüzdeki haftalar ve hatta yıllar için görevleri ve hedefleri gerçekleştirmenin yollarını bulmak için zihinsel olarak sizi zorlayabilir. Genellikle, zaman özellikle can sıkıcı bir şeydir, ancak unutulmayacak hatırlanması gereken birçok küçük şey de vardır. Bazen bundan kaçmak istersin, yani hayat bir felaket olarak algılanır.

Dinlenmek için biraz zaman ayırın. Genellikle en iyi çözüm, elinizde gurme lezzetler varken farklı spa uygulamalarıyla gevşemek için bir hafta veya en az bir gün izin almaktır. Zihninizi boşaltmak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek veya akrabaları ziyaret etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çıkış, çalışma voltajını iyi bir şeyle dengelemek için kullanılmalıdır. Daha iyi bir gelecek için, bir sonraki gün ne olacağı konusunda endişelenmeden bir gün dünyada olma fırsatını bulun. iş emri olmak. Gerginliği azaltmak için, zihninizi işle ilgili en ufak bir düşünceden arındırmalısınız. Uğraşılması gereken tek şey bir barış duygusudur.

Almak Genel Değerlendirme ruh halleri: huzur ve duygular. Serenity, okyanusun sakinliği, güneşin ve ayın, gördüğümüz dünyayı renklendirmek için kullanılan bulutları ve sınırsız renk geçişlerini gördüğümüz her şeyi yaratmak için birliğidir. Zihinsel dünya, müzik dinlerken kalbin içindeki duyusal ritimdir; bizi değiştirebilecek karmaşık bir kombinasyondur (içinde bu durum favori müzik gevşemeye neden olabilir). Bu durumda, bir süre sonra kendimizi, buraya nasıl geldiğimizi ve hayatı bu kadar dramatik bir şekilde neyin değiştirebileceğini düşünerek yalnız buluyoruz. Her yaşta, kalbinde yaşayan çocuğun küçük bir parçasını kendimizde tutarız. Ancak yıllar ve deneyimle, eski çocuklarımızın saflıklarını giderek daha fazla kaybediyoruz. Stres, içinde büyüdüğümüz ortamın baskısı, zihinsel stres ise duyularımız üzerindeki etkisidir. Barışı yeniden kazanmak için hazırlanmanız gerekir. Bir fincan kahve alın, rahatlayın ve zihninizin fantezi dünyasına girmesine izin verin. Hissettiklerimizin ve şüphelerimizin değişebileceğini unutmayın, ancak bu başka bir konuşmanın konusu.

Paranın ve zamanın stres yaratmasına izin vermemeye çalışın.İdealizmin çılgına dönmesine izin vererek zaman için endişelenir ve binlerce küçük şey için endişeleniriz. Bilinçte iz bırakan şey kalptedir ve zihin sadece çalışmak için gerekli olan küçük bir zayıflıktır. İş arasında zaman bulmakta zorlanıyor musunuz? Çok şey şirkete ve pozisyona bağlıdır (çalışma saati sayısı, maaş, koşullar vb.) ve biz zamanın nakit olduğu gerçeğine alışkınız. Sürekli kira ödeme, yiyecek satın alma ve temel ihtiyaçları karşılama ihtiyacı birçokları için streslidir. Başkalarını etkileme arzusu da kaygıyı artırır. Sakin olmaya çalışın. Endişelenme, sorunlar seni yine de bulabilir ama sen onların üstesinden gelebilirsin. Okulda, işte ve genel olarak hayatta hayatta kalabilirsiniz.

Stresi azaltmak: Neyi seviyorsan onu yap. Stresli olduğunuzda, sürekli iş için endişelenirsiniz ve yarın ve kan basıncınız yükselir, bu da fiziksel sağlığınızın yanı sıra zihinsel ve duygusal durum. Ayrıca, işinize ek olarak sosyal yaşam için de endişelenmeniz gerekiyor. Arkadaşların yardımıyla rahatlatıcı duygular zihinsel stresi etkilemez. Ayrıca, durumu daha da kötüleştirebilir. Gerçek bir tutkunuz olan bir hobi bulmaya çalışın. Küçük adımlar atmayı unutmayın. Hobiler yardımcı olur, ancak bu Kıyametten sonraki anlık bir dönüşüm değildir.

Planlar: yırtıp atın. Bu gün veya hafta tamamen size ait. Acele etmeyin. Bu tabir klişedir, ancak stresin tedavisi sabırdır. Zihinsel huzurun olmaması sıkıntı ve hatta yıkımdır. Ve bu duruma sadece stres neden olmaz. Düşüncelerin huzursuzluğu sadece dış koşullardan kaynaklanmaz, iç dengesizlik ve şüpheler de ateşi körükler. Bir şeyler planlamaya başlarsanız, sanki kendinize uğursuzluk getiriyormuş gibi daha fazla strese neden olabilirsiniz. Bu nedenle, şimdi tüm planları atmak ve sadece kendinize bakmak daha iyidir. Sadece kendini daha çok sevmen gerekiyor. Bencilce görünüyor, ama başlamanız gereken yer burası. Etrafımızdaki dünyanın mükemmel olmadığını ve hatta aşkın bile mükemmel olmadığını kabul etmeliyiz. Mükemmellik, yalnızca arkasında gerçekliğin gizlendiği bir görüntüdür. Mükemmellik bir efsanedir ve her insanın durumu kendi içinde mükemmelliktir. Bu kadar çok maskenin ardında onu görmüyoruz. Hayatımızın yeri, nefret ve sevgi, yaşam ve ölüm, başlangıç ve bitiş mücadelesiyle dolu bir dünyadır. Yaşlılıkta ve gençlikte siyah ile beyaz arasında sayısız gri tonu görmek gerekir. Savaş ve Barış. Barış yoksa savaş nedir? Zihnimiz, kalbimize giren ve duygulara neden olan düşünce ve duyguların sürekli bir savaşı halindedir. Zihinsel dünya, hayatımızda kabul ettiğimiz şeydir. Bazı şeyleri kabul etmek her zaman iyi olmayabilir, ancak herhangi bir seçim, fark etmeyebileceğimiz sonuçlara sahip olacaktır.
- Herkes kendine göre sakinleşir ama uzanıp rahatlamak çok etkilidir. Düşüncelerinizi sakinleştirmek için biraz kestirebilir veya yumuşak bir müzik dinleyebilirsiniz.
- Kaygının nedeni ders çalışmak, ödevleri tamamlamak veya ödev senin sorumluluğun. Öğretmenler genellikle (ama her zaman değil) sizden olgun olmanızı bekler. İlerlemeyi görmek istiyorlar, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan ve görev sıkıcı göründüğü için tembellik yapmadığınızdan emin olmak istiyorlar. Her durumda, dersten sonra yardım isteyebilirsiniz. Belki öğretmen iyi bir tavsiyede bulunabilir veya yapılması için bir ipucu verebilir. ödev yarın için.
- Endişelenme, kimse seni zorlamıyor. İnsan zihni, keşfetmesi eğlenceli birçok hoş sürpriz içerir.
- Anı yaşa, kendini özgür hisset.
uyarılar
- Boyunca yürümek ince buz, dikkat olmak. Seçimlerinizden sorumlu olmayı unutmayın ve işinizi unutmayın.
- Her insan farklıdır ve başka biri gibi davranmamalısınız. Kendin ol, kim olursan ol. Başkalarının söylediklerine çok fazla dikkat etmeyin, ancak işle ilgiliyse, mümkün olduğunca profesyonel yapın.
- Cesur olun ve duygularınızın düşüncelerinizi yönetmesine izin vermeyin.