gawaing pang-edukasyon kakayahan sa paggawa ng intelektwal na mag-aaral
Mga tampok ng paggamit ng mga paraan ng pisikal na kultura upang ma-optimize ang pagganap ng mga mag-aaral
Ipinakita na ang pinakakatanggap-tanggap ay ang mode kung saan nangingibabaw ang mabibigat na karga sa ikalawang kalahati ng araw.
Ang pagiging epektibo ng impluwensya ng mga pisikal na ehersisyo sa pagganap ng kaisipan ng mga mag-aaral ay nakasalalay sa pagpaplano ng mga klase sa pisikal na edukasyon sa grid ng kurikulum. Gayunpaman, ang mga regularidad na ito ay hindi gaanong katangian ng mga kwalipikadong atleta ng mag-aaral na sistematikong gumaganap ng mga pisikal na pagkarga ng makabuluhang dami at intensity.
Ipinakita rin na ang mga palatandaan ng pagtaas ng pagganap ng pag-iisip ay napansin sa mga mag-aaral kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng mga sesyon ng pagsasanay sa mga departamento ng mga larong pang-sports, athletics at skiing.
Kaagad pagkatapos ng weightlifting at gymnastics, maaaring may pansamantalang pagbaba sa mental performance, na tumataas pagkatapos ng 20-30 minuto. Kasabay nito, pagkatapos magsagawa ng mga pisikal na pagkarga na malapit sa maximum, karamihan sa mga mag-aaral ay may kapansin-pansing pagbaba sa pagganap ng pag-iisip.
Ang pag-aaral ng impluwensya ng mga pisikal na load sa pag-optimize ng kapasidad ng pagtatrabaho ng mga mag-aaral sa araw ng pag-aaral ay nagpakita na ang paggamit ng mga low-intensity load sa yugto ng pag-unlad ay humahantong sa isang katamtamang pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho sa susunod na 6 na oras ng pag-aaral.
Ang mga medium-intensity load ay may malinaw na positibong epekto sa talamak na panahon ng aftereffect, na nagpapatuloy sa buong trabaho.
Ang mga load ng mataas na intensity ay lumilikha ng panandaliang hindi gaanong makabuluhang pagtaas sa kapasidad sa pagtatrabaho, na mabilis na pinapalitan ng pagbaba nito hanggang sa katapusan ng araw ng pag-aaral.
Ang pisikal na aktibidad ng mababang intensity sa yugto ng pinababang pagganap ay nagpapakinis sa proseso ng pagkapagod; katamtamang intensity - panatilihin ang kapasidad sa pagtatrabaho sa isang sapat na mataas na antas hanggang sa katapusan ng araw ng paaralan at sa panahon ng pagsasanay sa sarili.
Ang labis na mababang antas ng aktibidad ng motor ay humahantong sa isang mas malaking pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho at hindi gaanong mahalaga para sa pagiging epektibo ng gawaing pang-edukasyon.
Ang mga naglo-load ng mataas na intensity ay nagpapababa ng pagganap. Ito ay lalo na kinakailangan upang isaalang-alang ang mga mag-aaral na pumapasok para sa sports at may pisikal na aktibidad na malaki sa volume at intensity.
Ang mga pisikal na aktibidad ng parehong kalikasan ay maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong epekto sa mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng pag-iisip. Kung ang mga pisikal na ehersisyo sa mga tuntunin ng kanilang tagal at intensity ay hindi sinamahan ng makabuluhang pagkapagod, pagkatapos ay pagkatapos ng mga ito isang pagtaas sa pagganap ng kaisipan ay sinusunod. Sa kaso kapag, pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, mayroong makabuluhang pagkapagod, bumababa ang pagganap ng kaisipan.
Samakatuwid, kung ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay gaganapin pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase sa pangkalahatang edukasyon, maaari mong gamitin ang malaki sa dami at intensity ng load. Sa mga kaso kung saan ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay gaganapin sa mga oras ng umaga at iba pang mga sesyon ng pagsasanay ay binalak pagkatapos nito, hindi ito dapat humantong sa makabuluhang pagkapagod ng mga mag-aaral.
Sa katunayan, kung ang pisikal na aktibidad ay katamtaman, tumutugma sa edad, kasarian at antas ng pisikal na fitness ng isang tao, magkakaroon ito ng epekto sa katawan. positibong impluwensya. Ngunit ang isang matinding pagtaas sa mga load na ito at lalo na ang kanilang intensity ay maaaring makaapekto sa estado ng kalusugan at mental na pagganap. Bukod dito, mas matindi ang gawaing intelektwal at ang kasamang neuropsychic stress, mas katamtamang pisikal na aktibidad ang dapat.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga mag-aaral sa panahon ng sesyon, kapag ang emosyonal at mental na stress ay napakataas, ay kailangang bawasan (ngunit hindi nangangahulugang ibukod!) ang pisikal na aktibidad.
Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba
Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.
Naka-host sa http://www.allbest.ru/
PEI VPO Institute of Economics, Management and Law (Kazan)
Faculty of Law
Pagsusulit
sa Kulturang Pisikal
Sa paksa: "Ibig sabihin pisikal na kultura sa regulasyonpagganap"
Kabaev Vladimir Valerievich
1 kurso sa pagsusulatan
Faculty of Law
Bugulma
1. Panimula
2) Kalusugan
3) Pagbubuo ng sikolohikal, mental at emosyonal na mga katangian, sa pamamagitan ng pisikal na kultura at palakasan.
4. Konklusyon
5) Listahan ng mga ginamit na panitikan
1. Panimula
pisikal na ehersisyo
Dahil sa pag-unlad ng agham at teknolohiya, kinakailangan para sa isang tao na makakuha ng malaking halaga propesyonal na kaalaman at malawak na iba't ibang impormasyon. Ang bilis ng buhay ay tumaas nang hindi masukat. Ang lahat ng ito ay humantong sa pagtatanghal modernong tao mataas na pangangailangan sa kanyang pisikal na kondisyon at makabuluhang nadagdagan ang pagkarga sa mental, mental at emosyonal na mga spheres. Ang may layuning pagbuo ng mga mahahalagang katangian ng propesyonal at katangian ng personalidad ng isang mag-aaral sa proseso ng inilapat na propesyonal na pisikal na pagsasanay ay ang kanilang pagbuo ayon sa isang pre-designed na modelo, sa tulong ng sapat na mga diskarte, mga hakbang at paraan ng impluwensya na tiyak sa pisikal na kultura. Ang pamamaraang ito ay batay sa modernong konsepto pagbuo ng personalidad ng isang propesyonal, na binuo ng mga siyentipiko - mga guro at psychologist.
Upang makamit ang layuning ito, pinlano na lutasin ang mga sumusunod na gawaing pang-edukasyon, pag-unlad at libangan:
Pag-unawa sa papel na ginagampanan ng pisikal na kultura sa pagbuo ng pagkatao at paghahanda nito para sa propesyonal na aktibidad;
Kaalaman sa siyentipiko at praktikal na pundasyon ng pisikal na kultura at malusog na Pamumuhay buhay;
Ang pagbuo ng isang motivational at value na saloobin sa pisikal na kultura, mga saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay,
pisikal na pagpapabuti sa sarili at pag-aaral sa sarili, ang pangangailangan para sa regular na ehersisyo at palakasan;
Mastering ang sistema ng mga praktikal na kasanayan na matiyak ang pangangalaga at pagsulong ng kalusugan, mental at sikolohikal na kagalingan, pag-unlad at pagpapabuti ng mga sikolohikal na kakayahan, pagpapasya sa sarili sa pisikal na kultura;
Pagbibigay ng pangkalahatan at propesyonal na inilapat kaangkupang pisikal, na tumutukoy sa sikolohikal na kahandaan ng mag-aaral para sa hinaharap na propesyon;
Pagkuha ng karanasan sa malikhaing paggamit ng pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan upang makamit ang mga layunin sa buhay at propesyonal.
2) Kalusugan
Kahusayan - isang kumbinasyon ng mga may-katuturang kakayahan ng isang tao na may espesyal na kaalaman, kasanayan, pisikal, sikolohikal at pisyolohikal na mga katangian, upang magsagawa ng mga aksyon na may layunin, upang mabuo ang mga proseso ng aktibidad ng kaisipan. Ang pinakakaraniwang mga pagbabago sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga tao ay nauugnay sa pagkarga sa mga propesyonal na aktibidad, takdang aralin at iba pa. Dapat ding kasama sa mga ito ang mga tampok ng paggamit ng mga paraan ng pisikal na kultura upang ma-optimize ang pagganap. Para sa normal na operasyon ng utak, kailangan ang mga impulses mula sa iba't ibang sistema ng katawan, habang limampu o higit pang porsyento ng lahat ng impulses ay nabibilang sa mga kalamnan.
Ang mga paggalaw ng kalamnan na lumilikha ng isang malaking bilang ng mga impulses ay nag-aambag sa pagbuo ng mga closed cycle ng paggulo na naiiba. mataas na antas katatagan, pagkawalang-kilos.
Kaya, pagkatapos ng paghinto ng pisikal na trabaho, ang isang tao ay agad na nadiskonekta mula dito. Sa panahon ng aktibidad ng kaisipan, nagpapatuloy ang masinsinang gawain ng utak. Ang sistema ng nerbiyos ay hindi ganap na na-rehabilitate. Napatunayan sa eksperimento na kung ang isang tao ay hindi nakatanggap ng kumpletong pahinga pagkatapos ng pisikal na trabaho, ang kanyang tonic na pag-igting ng kalamnan ay tumataas: ang isang labis na trabaho na utak ay nagpapakilos sa mga kakayahan nito upang labanan ang labis na trabaho sa kalamnan. Ang aktibidad sa pag-iisip ay nangangailangan ng hindi lamang isang sinanay na utak, kundi isang sinanay na katawan. Ang mga psychophysiological na katangian ng paggawa - ang mga proseso ng paggawa ay isinasagawa sa isang tiyak na direksyon, binalak nang maaga, na nauugnay sa mga tiyak na gawain, ang pagpapatupad nito ay nangangailangan ng ilang mga gastos sa enerhiya ng psychophysiological, naaangkop na antas ng pag-iisip at mga konklusyon upang makakuha ng isang resulta ng kahalagahan ng publiko (pagsasanay , self-training, pagtuklas, imbensyon, rasyonalisasyon at iba pa).
3) Paghubog mga katangiang sikolohikal, paraan ng pisikal na kultura at palakasan
Ang mga hiwalay na katangian ng atensyon ay may maraming tiyak, sa pagsasaalang-alang na ito, sa kanilang pagbuo at pagpapabuti, iba't ibang mga pamamaraan ng pedagogical ang ginagamit. Ang dami at pamamahagi ng atensyon ay nabuo bilang isang tiyak na kasanayan ng sabay-sabay na pagganap ng ilang mga aksyon, katulad sa kanilang psychophysiological na istraktura sa mga propesyonal na aksyon na ginanap sa mga kondisyon ng isang mataas na bilis ng trabaho. Kasabay nito, ang bilang ng mga pinaghihinalaang bagay at phenomena, ang distansya sa pagitan ng mga ito at ang rate ng pang-unawa ay unti-unting tumataas. Ang paglipat ng atensyon ay nabuo sa proseso ng pisikal na edukasyon sa maraming paraan: mga pagsasanay para sa paglipat ng atensyon mula sa bagay patungo sa bagay na may paunang asimilasyon ng pamamaraan at "mga ruta" ng paglipat; mga pagsasanay na may pagpili ng pinakamahalagang bagay mula sa mga pangalawang; pagsasanay sa bilis ng paglipat ng atensyon mula sa bagay patungo sa bagay.
Ang konsentrasyon ng atensyon ay bubuo sa pamamagitan ng edukasyon at pag-aaral sa sarili ng saloobin patungo sa atensyon. Ang katatagan ng pansin ay sinisiguro sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kusang katangian at ang paglikha, sa pamamagitan ng pagsasanay, ng batayan para sa pagpapakita ng napapanatiling atensyon, lalo na, ang pagtitiis ng oculomotor apparatus. Ang mga magagandang pagkakataon para sa mga katangian ng atensyon ay ang gymnastic at drill exercises. Ang isang epektibong unibersal na paraan ng pagbuo ng atensyon ay mga larong pang-sports na may bola. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga aksyon sa kanila ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng pagpapakita ng iba't ibang mga katangian ng pansin. Kaya, sa panahon ng laro, ang isang manlalaro ng volleyball ay kailangang magkasabay na makakita ng higit sa 10 mga bagay at ang kanilang mga elemento. Halimbawa, kapag tinatanggap ang bola, sabay-sabay niyang tinutukoy ang distansya sa bola at ang mga manlalaro, sinusubaybayan ang paggalaw ng kanyang mga manlalaro at mga manlalaro ng kalaban, pinipili ang paraan at pagsisikap na maipasa ang bola, atbp. Bilang karagdagan, sa panahon ng laro, ang manlalaro ng volleyball ay kailangang patuloy na baguhin ang mga bagay kung saan nakadirekta ang atensyon. Nang gumawa ng pass para sa attacker, inilipat niya ang kanyang atensyon sa insurance, reception, atbp., sa isang segundo lamang ang atensyon ng manlalaro ng volleyball ay lumipat nang halili sa 3 - 6 na bagay. Ang tagal ng laro, ang iba't ibang mga taktikal na sitwasyon ay nangangailangan ng patuloy na atensyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga aralin sa volleyball sa kanilang sarili ay nag-aambag sa pag-unlad ng kalidad ng atensyon.
Mga pagsasanay sa atensyon. Mga pagsasanay para sa pagbuo ng dami at pamamahagi ng atensyon:
Pagtakbo, pagbibisikleta sa highway;
Tumatakbo sa karaniwan at mabilis na bilis habang nagsasagawa ng mga gawain para sa mga braso at binti (halimbawa, relay race);
Tumatakbo pababa sa pagitan ng mga puno; mahabang pagtalon na may simulang tumatakbo; paghahagis ng mga kagamitan sa palakasan; pagganap ng libreng gymnastic exercises para sa koordinasyon ng mga paggalaw ng mga braso at binti;
Juggling na may dalawa o higit pang mga bola; naglalakad sa dalawang parallel gymnastic benches.
pag-iisip ng pagpapatakbo.
Ang mga epektibong paraan ng pagbuo ng pag-iisip sa pagpapatakbo sa proseso ng pisikal na edukasyon ay:
Ang paggamit ng mga elemento ng taktikal na pagsasanay, ang malawakang paggamit sa silid-aralan ng mga laro sa palakasan at martial arts at pagsasanay sa mga ganitong uri;
Ang pagpapakilala ng isang tiyak na sistema ng mga impluwensyang pedagogical, partikular na naglalayong pagbuo ng kalidad.
Magkaroon ng makabuluhang epekto:
Pagtuturo (batay sa prinsipyo ng pag-aaral na nakabatay sa problema at unti-unting pagbuo ng mga aksyong pangkaisipan) mga pamamaraan ng pag-iisip sa pagpapatakbo sa materyal na tiyak sa pisikal na edukasyon;
Ang mga pagsasanay na naglalayong lutasin ang iba't ibang motor algorithmic (nalutas ayon sa isang tiyak na pamamaraan) at heuristic (nangangailangan ng malikhaing pagsisikap ng pag-iisip) na mga gawain ng uri ng pagsasanay para sa pagbuo ng taktikal na pag-iisip ng isang gamer, isang middle-distance runner, isang wrestler;
Mga pagsasanay para sa pagbuo ng pagmamasid, memorya, pang-unawa, atensyon, kalooban at iba pa Proseso ng utak nauugnay sa mabilis na pag-iisip.
Mga pagsasanay sa pag-iisip sa pagpapatakbo.
1. Pagsasagawa ng iba't ibang taktikal na algorithmic at heuristic na gawain para sa isang middle-distance runner, game player, wrestler, fencer, boxer.
2. Relay race na may solusyon sa biglaang paglitaw ng algorithmic at heuristic na mga problema (athletics relay races na may karaniwang transfer zone, relay race na may pagtagumpayan ng mga hadlang, na may dribbling, dala ang bola).
3. Pagtagumpayan ang hindi pamilyar na mga obstacle course nang ilang sandali.
4. Pababang pagtakbo, pagbibisikleta, pababang skiing, pagpaparagos sa isang saradong ruta.
5. Mga larong pampalakasan (badminton, basketball, baseball, volleyball, handball, Russian rounders, tennis, table tennis, mini-football, hockey, veloball, velopolo, motoball).
6. Paglalaro ng badminton, volleyball, tennis sa pamamagitan ng closed net.
7. Oryentasyon sa lupa.
8. Paglalaro ng chess "blitz". Tagal ng party 3 - 10 min. Para sa bawat galaw 3 - 10 s. Ang oras para sa pag-iisip at paglalaro ay unti-unting nababawasan.
Emosyonal na katatagan.
Sa proseso ng propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay emosyonal na katatagan ibinigay sa pamamagitan ng:
1) pagkakaroon ng karanasan kusang pag-uugali sa mga kondisyon ng emosyonal na pag-igting, pagpapabuti mga prosesong pisyolohikal pagbagay sa mga kadahilanan ng stress;
2) pag-unlad ng mga kasanayan, kakayahan, gawi, regulasyon sa sarili ng emosyonal na pag-igting.
Upang malutas ang unang problema, ang pinaka-epektibong paraan ay ang mga pagsasanay na gayahin ang iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon at nangangailangan ng pagpapakilos ng lahat ng pwersang kasangkot upang epektibong makumpleto ang gawain sa ilalim ng mga ibinigay na kondisyon.
Ang solusyon sa pangalawang gawain ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa mga pamamaraan ng pagbabago ng somatic at negatibong pagpapakita ng mga emosyon (kontrol at regulasyon ng mga kalamnan ng mukha, mga kalamnan ng kalansay, mga espesyal na pagsasanay sa paghinga) at mga pamamaraan ng pagkagambala mula sa mga emosyon, self-hypnosis-self- panghihikayat.
Mga pagsasanay na naglalayong makakuha ng karanasan ng kusang pag-uugali sa mga kondisyon ng emosyonal na pag-igting.
1. Tumatakbo mula sa bundok sa isang mahirap na ruta.
2. Relay race na may pagganap ng mga gawain sa motor na nangangailangan ng pagpapakita ng katapangan, determinasyon.
3. Gumagawa ng iba't ibang gawaing motor sa taas (beam, gymnastic wall,
espesyal na site).
4. Paglukso sa tubig mula sa tore.
5. Paglukso sa isang trampolin (kasama ang pagpapatupad ng mga kumplikadong paggalaw sa koordinasyon).
6. Team sports at mga larong panlabas (basketball, volleyball, handball, rugby, ball wrestling, hockey, atbp.)
7. Pababang skiing sa isang mahirap na ruta.
8. Pag-akyat sa bato.
Mga katangiang kusang loob.
Ang metodolohikal na batayan ng volitional na pagsasanay ay isang sistema ng mga impluwensya na naglalayong turuan ang mga tiyak na volitional manifestations ng isang personalidad, pag-iipon ng karanasan ng volitional na pag-uugali, paglikha ng isang mahusay na functional, physiological at morphological na batayan para sa volitional manifestations. Ang pangunahing paraan para sa paglutas ng mga problemang ito ay mga pisikal na pagsasanay, mga palakasan na nangangailangan ng pagtagumpayan ng mga paghihirap na sapat sa mga paghihirap ng produksyon.
Inisyatiba.
Ang pagbuo ng kusang kalidad na ito sa pisikal na kultura at palakasan ay isinasagawa pangunahin dahil sa akumulasyon ng karanasan ng pag-uugali ng inisyatiba. Para sa layuning ito, ang mga sumusunod na pamamaraan at paraan ay epektibo:
Pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa silid-aralan sa isa sa maraming paraan sa isang personal na inisyatiba;
Pag-uugali sa sarili mga sesyon ng pagsasanay kasama ang isang grupo;
Mga kumpetisyon sa iba pang mga mag-aaral para sa pinakamainam na solusyon ng isang gawaing motor;
Malayang pagpili ng isang taktikal na plano para sa pagganap sa mga kumpetisyon;
Organisasyon ng pisikal na kultura at mga kaganapan sa palakasan sa grupo sa personal na inisyatiba;
Mga larong pampalakasan;
Sining sa pagtatanggol;
mga karera ng relay;
mga kumpetisyon.
Tapang at determinasyon.
Ang pagbuo ng mga katangiang ito ay pinadali ng mga pagsasanay na naglalaman ng mga elemento ng isang kilalang panganib at nangangailangan ng pagtagumpayan ng mga damdamin ng takot at pag-aalinlangan.
Mga ehersisyo para sa lakas ng loob at determinasyon.
1. Tumatakbo pababa sa isang matarik na burol na may pagtagumpayan ng mga hadlang.
2. Malalim na pagtalon at pagbaba mula sa mga kagamitan sa himnastiko.
3. Naglalakad at tumatakbo nang nakapikit.
4. Paglukso sa mga hadlang at kagamitan sa himnastiko.
5. Trampoline exercises.
6. Pagtagumpayan ang mga espesyal na obstacle course.
7. Paglalaro ng rugby ayon sa pinasimple na mga tuntunin na may mga elemento ng kapangyarihan.
8. Acrobatic jumps.
9. Paglukso sa tubig.
10. Paglukso-pagbagsak sa lupa, sahig.
11. Mabilis na pag-atake sa mga laro.
12. Boxing match na may malakas na kalaban.
13. Pag-akyat sa bato.
Pagtitiyaga.
Ang pinaka-epektibong paraan ng pagbuo ng kalidad na ito sa proseso ng pisikal na edukasyon ay
ang mga pagsasanay na naglalaman ng mga elemento ng pagtagumpayan ng makabuluhang panlabas at panloob na mga paghihirap ay ginaganap sa hindi kanais-nais meteorolohiko kondisyon, sa malaking volume, ay nangangailangan ng makabuluhang pag-igting sa nerbiyos. Kapag nagkakaroon ng katatagan, ipinapayong gumamit ng mga pamamaraan na nagpapahusay sa epekto ng mga paraan na ginamit: artipisyal na pagbuo ng mga pagsisikap, pagsasanay sa isang grupo, isang mapagkumpitensyang pamamaraan, pagpapakilala ng emosyonal na kadahilanan sa pagsasanay, at paggamit ng mga teknikal na paraan.
Sa panahon ng pagbuo ng tibay, kinakailangan upang sanayin hindi lamang ang boluntaryong pagsisikap, kundi pati na rin ang physiological na batayan ng pagsisikap. Sa kasong ito, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang prinsipyo ng unti-unting pagtaas ng mga naglo-load at ang kanilang kasapatan sa mga kakayahan ng katawan. Kung hindi, ang physiological base ay maaaring maubos, na sa huli ay makakaapekto sa volitional action.
Mga pagsasanay sa lakas.
1. Mabagal na pagtakbo sa mahihirap na kondisyon ng meteorolohiko - hanggang 3 oras.
2. Tempo cross run - hanggang 3 oras.
3. Cross-country na tumatakbo sa isang kumplikadong lupain na puno ng iba't ibang mga hadlang.
4. Pagsasanay sa cross-country at sapilitang martsa sa ilalim ng masamang kondisyon ng panahon: sa pag-ulan, pag-ulan ng niyebe, malakas na hangin, mataas at mababang temperatura.
5. Mga kumpetisyon sa sapilitang martsa, tumatakbo sa 8; sampu; 20; tatlumpu; 42.195 km.
6. Paglangoy sa malayo.
7. Pagtagumpayan ang mga espesyal na obstacle course.
8. Lumaban sa mas malakas na kalaban.
9. Isang araw at maraming araw na hiking at skiing tour.
10. Boat trip para sa 20 km o higit pa.
11. Ski crossing, bike ride.
12. Saglit na pagpigil ng hininga habang humihinga o humihinga.
4. Konklusyon
Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, hindi sapat na antas pisikal na Aktibidad, ang hindi nabuong muscular apparatus ay tumatanggap ng mga impulses ng isang mababang, halos hindi kinakailangang dalas, na nagpapahina, una sa lahat, ang gawain ng utak at iba pa lamang loob. Ang ganitong mga tao ay nabawasan ang mga reserbang enerhiya sa mga selula ng nerbiyos, ang antas ng proteksyon sa immune, at ang posibilidad ng mga sakit ng gastrointestinal tract, osteochondrosis, at pagtaas ng sciatica. Ang mga proseso ng metabolic ay nabalisa, ang adipose tissue at pagtaas ng timbang ng katawan.
Polusyon kapaligiran puno ng panganib mga pagbabago sa genetic. Ang isang sinanay na katawan ay mas lumalaban sa masamang kondisyon panlabas na kapaligiran. Ang mga ehersisyo sa umaga ay naging pinakakaraniwang uri ng ehersisyo. Ang athletic gymnastics ay nakakatulong sa pagbuo ng isang maganda, proporsyonal na katawan. Ang ritmikong himnastiko ay nagpapabuti sa paggamit ng oxygen sa mga tisyu ng katawan, humahantong sa isang pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho, pisikal na pagtitiis ng isang tao. Ang paglangoy ay nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo, bubuo ng cardiovascular system, pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng venous blood, tinitiyak ang pagbabalik nito sa puso. Ang bike ay kailangang-kailangan sa paglaban sa labis na timbang. Ang mga larong pampalakasan ay nagpapaunlad ng kagalingan ng kamay, bumuo ng pisikal na aktibidad.
At panghuli, "Kung gusto mong maging malakas - tumakbo, kung gusto mong maging maganda - tumakbo, kung gusto mong maging matalino - tumakbo!".
Ang pisikal na edukasyon ay naantala ang proseso ng pagtanda, pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit, pinapanatili ang normal na pagganap.
5) Mga Sanggunian
1. Brekhman, I.I. Valeology - ang agham ng kalusugan / I.I. Brekhman. - M., 2010.
2. Vasilyeva, O.S. libro tungkol sa bago
pisikal na edukasyon / O.S. Vasilyeva, L.R. Pravdin. - Rostov n / a, 2010.
3. Vilensky, M.Ya. Pisikal na kultura ng mga manggagawa sa isip / M.Ya. Vilensky, V.I. Ilyinich. - M., 2007.
Naka-host sa Allbest.ru
...Mga Katulad na Dokumento
Mga gawain ng may layunin na pag-unlad ng mga propesyonal na katangian at katangian ng pagkatao ng isang mag-aaral. Mga katangian ng pagbagay ng mga mag-aaral sa unang taon sa mga anyo ng edukasyon sa unibersidad. Ang pagbuo ng mga sikolohikal na katangian at kapasidad sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng pisikal na kultura at palakasan.
abstract, idinagdag noong 01/04/2011
Ang papel at pangunahing tagapagpahiwatig ng estado ng pisikal na kultura at palakasan sa lipunan. Ang pisikal na kultura bilang isang panlipunang kababalaghan. Impluwensya ng pisikal na kultura sa pagbuo ng mga katangian at katangian ng personalidad. Ang nilalaman ng programa ng pisikal na edukasyon sa mga paaralan.
term paper, idinagdag noong 01/10/2014
Ang kakanyahan ng patakarang munisipal sa larangan ng pisikal na kultura at palakasan. Ang estado ng pisikal na kultura at palakasan sa Republika ng Tatarstan bilang resulta ng pamamahala sa rehiyon. Ang mekanismo ng pamamahala ng globo ng pisikal na kultura at palakasan sa distrito ng munisipalidad ng Nizhnekamsk.
thesis, idinagdag noong 12/08/2010
Ang katawan bilang isang solong nagpapaunlad sa sarili at nagre-regulate sa sarili na biological system. Ang panlabas na kapaligiran at ang epekto nito sa katawan ng tao. Ang pangunahing paraan ng pisikal na kultura, na nagbibigay ng paglaban sa mental at pisikal na pagganap.
abstract, idinagdag noong 10/18/2015
Ang papel na ginagampanan ng pisikal na kultura at sports sa pagpapabuti ng mga functional na kakayahan ng katawan ng tao upang matiyak ang mental at pisikal na aktibidad nito at paglaban sa iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran. Ang kanilang pangunahing at pantulong na paraan.
term paper, idinagdag noong 05/29/2013
Ang konsepto at pangunahing sanhi ng myopia. Ang konsepto at pangunahing paraan ng pisikal na kultura. Myopia at sports. Isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga mata ng E.S. Avetisova. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng myopia mula sa M.D. Corbett.
abstract, idinagdag 05/22/2014
Pag-aaral ng isyu ayon sa mga mapagkukunang pampanitikan. Ang problema ng edukasyon ng personal na pisikal na kultura sa mga mag-aaral. Pagbuo ng kultura ng personalidad sa proseso ng mga aralin sa pisikal na kultura. Ang himnastiko bilang isang paraan ng pagbuo ng kultura ng pagkatao ng mag-aaral.
term paper, idinagdag noong 04.10.2007
Ang mga pangunahing pangkat ng mga halaga sa pisikal na edukasyon: pampubliko at pribado, ang kanilang mga tampok. Mga tiyak na tungkulin ng pisikal na kultura. Mga hakbang para sa tamang pagbabalangkas ng pagsasanay, pagpapabuti ng pisikal na kalusugan at mental na pagganap ng mga mag-aaral.
abstract, idinagdag noong 03/24/2014
Ang istraktura ng pisikal na pagganap ng mga batang manlalaro ng football. Siyentipiko at metodolohikal na diskarte sa pinagsamang pagsubaybay sa pagganap ng mga batang atleta. Pag-unlad at pagpili ng pinakamainam na pagsasanay para sa komprehensibong kontrol ng pisikal na pagganap ng mga manlalaro ng football.
term paper, idinagdag noong 03/10/2012
Ang konsepto ng pagganap, mga uri at pamamaraan ng pagsusuri. Mga pamamaraang pamamaraan upang matukoy ang pisikal na pagganap ng isang atleta. Impluwensya ng mga pagsasanay sa palakasan sa dinamika ng pagpapaunlad ng kapasidad sa pagtatrabaho sa mga babaeng orienteer ng iba't ibang antas ng paghahanda.
ministeryo Agrikultura Pederasyon ng Russia
Federal State Educational Institution of Higher Professional Education Krasnoyarsk State Agrarian University
Kagawaran: pisikal na kultura.
Sa paksa: "Mga paraan ng pisikal na kultura sa regulasyon
kapasidad ng pagtatrabaho".
Nakumpleto ng: mag-aaral ng ika-13 pangkat na ZUF IZKiP
Maslova T.V.
Krasnoyarsk 2010
Panimula
1. Gawaing pang-edukasyon ng mag-aaral
Konklusyon
Listahan ng bibliograpiya
Panimula
Sa kasalukuyang panahon, ang bilis ng buhay ay tumaas nang hindi katimbang. Ito ay humantong sa pagtatanghal ng modernong tao ng mataas na pangangailangan sa kanyang pisikal na kondisyon at makabuluhang nadagdagan ang pasanin sa mental, mental at emosyonal na mga globo.
Ang layunin ng pagbuo ng mga mahahalagang katangian ng propesyonal at mga katangian ng personalidad ng isang mag-aaral sa proseso ng pisikal na pagsasanay ay ang kanilang pagbuo ayon sa isang pre-designed na modelo, sa tulong ng sapat na mga diskarte, mga hakbang at paraan ng impluwensya na tiyak sa pisikal na kultura.
Ang pamamaraang ito ay batay sa modernong konsepto ng pagbuo ng propesyonal na personalidad, na binuo ng mga siyentipiko - mga guro at psychologist.
Upang makamit ang layuning ito, alinsunod sa mga pamantayan ng mas mataas na edukasyon, pinlano na lutasin ang mga sumusunod na gawaing pang-edukasyon, pang-edukasyon, pag-unlad at libangan:
− pag-unawa sa papel ng pisikal na kultura sa pagbuo ng pagkatao at paghahanda nito para sa propesyonal na aktibidad;
− kaalaman sa siyentipiko at praktikal na pundasyon ng pisikal na kultura at malusog na pamumuhay;
− pagbuo ng isang motivational at value na saloobin sa pisikal na kultura, isang saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay, pisikal na pagpapabuti sa sarili at edukasyon sa sarili, ang pangangailangan para sa regular na pisikal na ehersisyo at sports;
- mastering ang sistema ng mga praktikal na kasanayan na matiyak ang pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan, mental at sikolohikal na kagalingan, pag-unlad at pagpapabuti ng mga sikolohikal na kakayahan, pagpapasya sa sarili sa pisikal na kultura;
− probisyon ng pangkalahatan at propesyonal na inilapat na pisikal na fitness, na tumutukoy sa sikolohikal na kahandaan ng isang mag-aaral para sa isang propesyon sa hinaharap;
− pagkuha ng karanasan sa malikhaing paggamit ng pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan upang makamit ang mga layunin sa buhay at propesyonal.
Ang mga modernong kondisyon ng pag-unlad ng lipunan ay nagdudulot ng mga bagong hamon para sa mas mataas na edukasyon - upang sanayin ang isang espesyalista na nakakatugon sa nagbabagong pangangailangan ng lipunan. Ang mga batang propesyonal ay dapat magkaroon ng higit na propesyonal na kadaliang kumilos kaysa kahapon, na nangangailangan ng medyo mataas na antas ng intelektwal na aktibidad. Ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng mga bagong kalagayang sosyo-ekonomiko at ang pagtindi ng pag-unlad ng siyensya at teknolohikal.
Ang edukasyon sa unibersidad ay nilayon, una sa lahat, na magkaroon ng makabuluhang epekto sa pangkalahatang intelektwal na pag-unlad ng mga mag-aaral. Pananaliksik antas ng intelektwal isinagawa ni L.V. Menshikov sa sukat ng Wexler ay nagpakita na sa panahon ng pag-aaral sa teknikal na unibersidad mayroong isang integrasyon ng talino bilang isang holistic na edukasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng mga link sa pagitan ng mga indibidwal na bahagi nito. Ang edukasyon ay nag-aambag sa pagbuo ng mga pandiwang istruktura ng talino, na hindi gaanong nakakaapekto sa malalim, matalinghagang pundasyon nito na gumaganap mahalagang papel kapag nakakuha ng isang teknikal na propesyon.
Ang paggamit ng mga nakapagpapagaling na puwersa ng kalikasan (hardening) ay nagpapalakas at nagpapagana ng mga depensa ng katawan, pinasisigla ang metabolismo, ang aktibidad ng puso at mga daluyan ng dugo, at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon. sistema ng nerbiyos.
Mahalaga para sa pagpapanatili at pagpapabuti ng antas ng pisikal at mental na pagganap ay ibinibigay sa isang kumplikadong mga hakbang sa pagpapabuti ng kalusugan at kalinisan, na kinabibilangan ng isang makatwirang kumbinasyon ng trabaho at pahinga, ang normalisasyon ng pagtulog at nutrisyon, ang pagtanggi sa masamang ugali, manatili sa bukas na hangin, sapat na pisikal na aktibidad.
Ang isang taong namumuno sa isang mobile na pamumuhay at sistematikong nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay maaaring gumawa ng higit na trabaho kaysa sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo. Ito ay dahil sa reserbang kapasidad ng katawan.
1. Gawaing pang-edukasyon ng mag-aaral
Isa sa pinakamahalagang gawain mataas na paaralan- paglikha ng mga kondisyon para sa maximum na pagsasakatuparan ng mga posibilidad ng intelektwal na aktibidad ng mga mag-aaral.
Ayon sa dakilang Aristotle, "ang isang mabuting pinuno ay dapat magkaroon ng "ethos", "pathos", "logos". Nabatid na ang "ethos" ay isang mataas na moralidad, pinagmumulan ng panghihikayat na tama ang isang tao, ang "pathos" ay ang kakayahang makaapekto sa damdamin ng mga tao, ang "logos" ay ang kakayahang makatwiran na bigyang-katwiran ang mga kilos at pag-iisip ng mga tao.
Ang isang unibersidad ay hindi isang paaralan, ang isang unibersidad ay hindi nagtuturo, ang isang unibersidad ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pag-aaral, siyempre, para sa mga may sapat na lakas at kakayahan upang makilala ang kanilang sarili, layuning umunlad, dalhin ang kanilang "I", mga katangian, kakayahan, mga kasanayan, at sa wakas, ang kalusugan ng estado, isang mataas na antas ng mental at pisikal na pagganap, katalinuhan, kultura.
Ito ay kilala na ang kalusugan ng tao sa pamamagitan ng 45...50% ay depende sa mga kondisyon ng pamumuhay, ang napiling estilo, na malinaw na nauugnay sa pagbuo ng mga facet ng personalidad.
Ang bawat unibersidad ay may sariling, ipinanganak sa kanya at patuloy na pagpapabuti ng impormasyon at kapaligiran sa edukasyon.
Ang multicomponent na kalikasan at positibong epekto nito sa mag-aaral, lalo na sa unang taon na mag-aaral, ay nakasalalay sa antas ng mga kasanayan sa pedagogical ng mga guro. Sa pinakamahalagang sangkap - unibersidad (hindi paaralan "pisikal na edukasyon") pisikal na kultura, palakasan, na makabuluhang nagpapaikli sa panahon ng pagbagay ng mga bagong mag-aaral sa mga kondisyon ng pagiging nasa isang unibersidad na may "malambot" nito sa mga unang anyo at uri ng pagsasanay sa panahon ng semestre at hindi masusukat na matigas na may kaugnayan sa katawan , minsan hindi pa sapat ang lakas, sa panahon ng mga pagsusulit at pagsusulit.
Ang magkatugmang kumbinasyon ng talino, pisikal at espirituwal na mga puwersa ay lubos na pinahahalagahan ng tao sa buong kanyang pag-unlad at pagbuo. Ang unibersidad ay nagbibigay ng ganitong pagkakataon.
Ang espesyal na pagbanggit ay dapat gawin sa pagbagay sa mga anyo at uri ng edukasyon sa unibersidad. Mahalaga para sa isang mag-aaral sa unang taon na matalas na tumawid sa hangganan sa pagitan ng mga kondisyon ng pag-aaral sa paaralan at unibersidad, na paikliin ang panahong ito, na maaaring tumagal ng isang semestre at dalawa o tatlong taon. Mayroong malinaw na pattern ng pagbawas ng oras ng pag-aangkop para sa mga taong palakaibigan, madamdamin sa sports, gawaing panlipunan, anumang uri ng aktibidad na may mataas na antas ng responsibilidad.
Ito ay pinadali ng:
- aktibong paraan ng pisikal na kultura, team sports, turismo, pamumundok, orienteering at iba pang uri ng may layuning pisikal na trabaho;
− mass health-improving at sports events kung saan ang estudyante ay kalahok, organizer, assistant, atbp.;
− makatwirang pagpaplano ng buhay ng isang tao para sa susunod na 3-5 taon sa anyo ng isang makatotohanang programa sa pagpapabuti ng sarili, ang mga pangunahing probisyon kung saan ay naglalayong mapabuti ang kalusugan, pagtaas ng katalinuhan, mastering ang napiling propesyon.
Kahusayan - isang kumbinasyon ng mga may-katuturang kakayahan ng isang tao na may espesyal na kaalaman, kasanayan, pisikal, sikolohikal at pisyolohikal na mga katangian, upang magsagawa ng mga aksyon na may layunin, upang mabuo ang mga proseso ng aktibidad ng kaisipan.
Ang pinakakaraniwang mga pagbabago sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga mag-aaral ay nauugnay sa workload, iskedyul ng klase, trabaho sa pananaliksik, mga propesyonal na aktibidad bilang karagdagang mga kadahilanan. Kabilang dito ang mga tampok ng paggamit ng pisikal na kultura upang ma-optimize ang pagganap.
Ang mga libangan na pinagtibay ng sistema ng edukasyon: maikling pahinga sa pagitan ng mga klase, lingguhan, taglamig at tag-araw na bakasyon, pansamantalang pananatili ng isang naka-target na kalikasan sa mga dispensaryo, sanatorium, atbp., akademikong taunang bakasyon ay naglalayong ibalik ang pinakamainam na ratio ng pangunahing mga proseso ng nerbiyos sa cerebral cortex at nauugnay na pagganap ng pag-iisip. Para sa normal na operasyon ng utak, kailangan ang mga impulses mula sa iba't ibang sistema ng katawan, habang limampu o higit pang porsyento ng lahat ng impulses ay nabibilang sa mga kalamnan.
Ang mga paggalaw ng kalamnan na lumilikha ng isang malaking bilang ng mga impulses ay nag-aambag sa pagbuo ng mga saradong siklo ng paggulo, na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng pagtitiyaga at pagkawalang-galaw.
Kaya, pagkatapos ng paghinto ng pisikal na trabaho, ang isang tao ay agad na nadiskonekta mula dito. Sa panahon ng aktibidad ng kaisipan, nagpapatuloy ang masinsinang gawain ng utak. Ang sistema ng nerbiyos ay hindi ganap na na-rehabilitate. Napatunayan sa eksperimento na kung ang isang tao ay hindi nakatanggap ng kumpletong pahinga pagkatapos ng pisikal na trabaho, ang kanyang tonic na pag-igting ng kalamnan ay tumataas: ang isang labis na trabaho na utak ay nagpapakilos sa mga kakayahan nito upang labanan ang labis na trabaho sa kalamnan.
Ang aktibidad sa pag-iisip ay nangangailangan ng hindi lamang isang sinanay na utak, kundi isang sinanay na katawan.
Ang mga psychophysiological na katangian ng paggawa - ang mga proseso ng paggawa ay isinasagawa sa isang tiyak na direksyon, binalak nang maaga, na nauugnay sa mga tiyak na gawain, ang pagpapatupad nito ay nangangailangan ng ilang mga gastos sa enerhiya ng psychophysiological, naaangkop na antas ng pag-iisip at mga konklusyon upang makakuha ng isang resulta ng kahalagahan ng publiko (pagsasanay , self-training, pagtuklas, imbensyon, rasyonalisasyon at iba pa).
2. Pagbuo ng mga sikolohikal na katangian sa pamamagitan ng pisikal na kultura at palakasan
Pansin. Ang mga hiwalay na katangian ng atensyon ay may maraming tiyak, sa pagsasaalang-alang na ito, sa kanilang pagbuo at pagpapabuti, iba't ibang mga pamamaraan ng pedagogical ang ginagamit.
Ang dami at pamamahagi ng atensyon ay nabuo bilang isang tiyak na kasanayan ng sabay-sabay na pagganap ng ilang mga aksyon, katulad sa kanilang psychophysiological na istraktura sa mga propesyonal na aksyon na ginanap sa mga kondisyon ng isang mataas na bilis ng trabaho. Kasabay nito, ang bilang ng mga pinaghihinalaang bagay at phenomena, ang distansya sa pagitan ng mga ito at ang rate ng pang-unawa ay unti-unting tumataas.
Panimula
Ang pisikal na kultura ay talagang isang globo ng mass amateur na pagganap. Ito ay nagsisilbing pinakamahalagang kadahilanan sa pagbuo ng isang aktibong posisyon sa buhay.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagtatag na ang mga mag-aaral na kasangkot sa sistematikong pisikal na kultura at palakasan at nagpapakita ng medyo mataas na aktibidad sa kanila ay bumuo ng isang tiyak na stereotype ng pang-araw-araw na gawain, nagpapataas ng kumpiyansa sa pag-uugali, bumuo ng mga prestihiyosong saloobin, at mataas na sigla. Sila ay mas palakaibigan, nagpapahayag ng kahandaan para sa pakikipagtulungan, nasisiyahan sa pagkilala sa lipunan, at hindi gaanong natatakot sa pagpuna. Mayroon silang mas mataas na emosyonal na katatagan, pagtitiis, sila ay mas nailalarawan sa pamamagitan ng optimismo, enerhiya, kasama ng mga ito ay may mas paulit-ulit, mapagpasyang mga tao na alam kung paano manguna sa isang koponan.
Binibigyang-diin ng mga datos na ito ang pangunahing positibong epekto ng sistematikong pisikal na edukasyon at palakasan sa mga katangiang katangian ng personalidad ng mga mag-aaral.
1. Kondisyon at pagganap ng mga mag-aaral
sa panahon ng pagsusulit
Ang pagsusulit para sa mga mag-aaral ay isang kritikal na sandali mga aktibidad sa pagkatuto kapag nagbubuod ng gawaing akademiko para sa semestre. Ang isyu ng pagsunod ng mag-aaral sa antas ng unibersidad, pagkuha ng iskolarship, pagpapatunay sa sarili ng personalidad, atbp. malakas na emosyonal na kadahilanan. Ang paulit-ulit na paulit-ulit na mga sitwasyon sa pagsusuri ay sinamahan ng mga emosyonal na karanasan, indibidwal na naiiba, na lumilikha ng isang nangingibabaw na estado ng emosyonal na pag-igting. Ang mga pagsusulit ay isang tiyak na insentibo upang madagdagan ang dami, tagal at intensity ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral, pagpapakilos ng lahat ng pwersa ng katawan. Bilang karagdagan, ang lahat ng ito ay nangyayari sa mga kondisyon ng pagbabago ng aktibidad sa buhay: ang pisikal na aktibidad ay nabawasan nang husto, pinamamahalaan ng mga mag-aaral na bisitahin ang sariwang hangin hanggang sa 30 minuto sa isang araw, ang pagtulog at nutrisyon ay bahagyang nabalisa.
Ang kumplikadong epekto ng lahat ng mga salik na ito sa mga mag-aaral ay humahantong sa paglitaw ng mga negatibong emosyon, pagdududa sa sarili, labis na kaguluhan, takot, atbp. Kaya, nang suriin ang 637 mga mag-aaral, nalaman na 36.5% sa kanila ay nakaranas ng matinding emosyonal na pag-igting bago ang pagsusulit; 63.4% ang hindi nakatulog nang maayos noong nakaraang gabi. Sa panahon ng eksaminasyon, na may average na tagal ng pag-aaral sa sarili na 8-9 na oras sa isang araw, ang intensity ng mental labor ay tumataas, na may kaugnayan sa panahon ng pag-aaral, ng 85-100%.
Ang mga obserbasyon ng mga mag-aaral sa panahon ng eksaminasyon ay nagpapakita na ang kanilang tibok ng puso ay patuloy na tumataas sa 88-92 beats/min, laban sa 76-80 beats/min sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay. Sa araw ng pagsusulit, ang emosyonal na kalooban, ang pagpapakilos ng lahat ng mga puwersa ng katawan ay napakahusay na bago pumasok sa auditorium kung saan nagaganap ang pagsusulit, ang rate ng puso ay tumaas sa 118-144 na mga beats / min. Ang presyon ng arterial ay tumaas sa 135/85-155/95 mm Hg. Art., laban sa 115/70 mm Hg. Art. sa panahon ng pag-aaral. Malaki ang pagbabago sa kalagayan ng psychophysiological ng mga mag-aaral kahit na naghihintay ng sagot sa tagasuri. Kaya, kapag naghihintay ng tugon sa loob ng 30 minuto, ang presyon ng dugo ay may average na 120.6/68.3 mm Hg. Art., pulso - 70.3 beats / min, panginginig - 12.1, at kapag naghihintay ng 60 minuto, ayon sa pagkakabanggit: 128.9 / 77.4, 82.7 at 18.3. Kasabay nito, bumababa rin ang pakiramdam sa sarili mula 0.94 hanggang 0.68 na mga karaniwang yunit.
Napansin na ang stress sa pagsusulit para sa mga mag-aaral na may mahinang pagganap sa akademiko ay mas mataas kaysa sa mga may mahusay na pagganap sa akademiko. Sa mga hindi sanay, mahinang gumaganap na mga mag-aaral, habang tumataas ang estado ng stress, tumitindi ang mga pagbabago sa vegetative. Kasabay nito, na may pantay na pag-unlad, ang mga mag-aaral na may mas mataas na antas ng fitness ay nagpapakita ng mas matipid na functional shift, na mabilis na bumalik sa normal. Kaya, ang antas ng pisikal na fitness sa isang mas malawak na lawak ay tumutukoy sa paglaban ng katawan sa emosyonal na matinding gawaing pang-edukasyon.
Sa panahon ng pagsusulit, tumataas ang "gastos" ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral. Ito ay pinatunayan ng mga katotohanan ng pagbaba sa timbang ng katawan sa panahon ng pagsusuri ng 1.6-3.4 kg. At sa mas malaking lawak, ito ay likas sa mga mag-aaral na ang reaktibiti sa sitwasyon ng pagsusulit ay tumaas.
2. Mga paraan ng pisikal na kultura sa regulasyon ng mental na pagganap.
Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagtiyak ng mataas na kalidad ng propesyonal na pagsasanay ng mga nagtapos sa unibersidad ay isang aktibong pang-edukasyon at paggawa aktibidad na nagbibigay-malay mga mag-aaral. Ang aktibidad na ito ay isang kumplikadong proseso sa konteksto ng obhetibong umiiral na mga kontradiksyon, na kinabibilangan ng:
- mga kontradiksyon sa pagitan ng malaking halaga ng pang-edukasyon at pang-agham na impormasyon, at ang kakulangan ng oras para sa pag-unlad nito;
sa pagitan ng kasalukuyang unti-unti, pangmatagalang proseso ng pagbuo ng panlipunang kapanahunan ng hinaharap na espesyalista at ang pagnanais na igiit ang sarili at patunayan ang sarili sa lalong madaling panahon;
sa pagitan ng pagnanais para sa kalayaan sa pagpili ng kaalaman, isinasaalang-alang ang mga personal na interes at mahigpit na mga limitasyon kurikulum at mga programang pang-edukasyon.
Ang layunin at subjective na mga kadahilanan ay nakakaapekto rin sa psychophysical na estado ng mga mag-aaral. Kasama sa mga layuning salik ang edad, kasarian, estado ng kalusugan, kargamento sa pag-aaral, kalikasan at tagal ng pahinga, atbp. Kabilang sa mga paksang salik ang pagganyak sa pag-aaral, antas ng kaalaman, kakayahang umangkop sa mga bagong kondisyon sa pag-aaral sa isang unibersidad, mga kakayahan sa psychophysical, katatagan ng neuropsychic, personal mga katangian (karakter, ugali, pakikisalamuha, atbp.), pagganap, pagkapagod, atbp.
Ang isang seryosong pagsubok sa katawan ay ang labis na impormasyon ng mga mag-aaral na nangyayari kapag nag-aaral ng maraming mga akademikong disiplina, ang antas ng pang-agham at dami ng impormasyon na patuloy na tumataas.
Ang mental-emotional (nervous) na strain ng dumaraming bilang ng mga taong nasasangkot sa mental na aktibidad ay isang seryosong kagyat na problema. Ang mga bagong pamamaraan, paraan, anyo at prinsipyo ng pagtuturo ay may malaking epekto sa intelektwal na aktibidad at emosyonal na globo ng mga mag-aaral.
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa katotohanan na ang pagsasanay ay madalas na bumababa sa aktibidad ng pag-iisip lamang, halos palaging nauugnay sa emosyonal na stress, pagkamit ng isang layunin at pagtagumpayan ng mga mahirap na sitwasyon, na maaari ring mag-ambag sa pagbuo ng nervous strain.
Pamumuhay at aktibidad na pang-edukasyon at paggawa para sa mga nakaraang taon ay nagbago nang labis na ang mga mekanismo ng adaptive-compensatory na binuo sa proseso ng ebolusyon ay halos hindi makayanan ang mga bagong kondisyon ng realidad.
Sa kasalukuyan, ang pisyolohiya ng paggawa ay may maraming mga rekomendasyon na naglalayong i-optimize ang mga rehimen ng trabaho at pahinga, pagtaas ng kahusayan sa iba't ibang mga kondisyon sa edukasyon at produksyon. Sa pagsasaalang-alang na ito, isasaalang-alang lamang namin ang ilang mga lugar sa pag-iwas at pagpapabuti ng kalusugan at therapeutic na direktang kahalagahan para sa pag-iwas at pag-aalis ng overvoltage:
- Ang pagpapabuti ng mga propesyonal na kasanayan ay nag-aambag hindi lamang sa pagpapabuti ng kahusayan ng isang espesyalista, kundi pati na rin sa pagbawas ng emosyonal na pag-igting. Halimbawa, kung minsan ang mga pagkabigo sa pag-aaral ay nagmumula hindi mula sa kamangmangan, ngunit mula sa kawalan ng karanasan, mula sa kawalan ng kakayahang magtipon at mapagtanto ang kanilang kaalaman.
Pagpapanatili ng ritmo ng pagkarga ng pagsasanay. Ito ay itinatag na ang tensiyon ng nerbiyos at mga neurotic na reaksyon ay kadalasang nangyayari sa mga taong nagsasagawa ng maraming gawain nang sabay-sabay.
Ang pag-unlad sa mga tao mula sa pagkabata ng isang malinaw na paniniwala na maaari nilang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, negatibong emosyon, mahihirap na sandali sa buhay, pag-aaral.
Wastong psychohygienic, aesthetic at etikal na edukasyon, na higit na maiiwasan ang posibilidad ng mga sitwasyong nakababahalang salungatan.
Lumilikha ng mga kondisyon para sa paglitaw ng mga positibong emosyon. Halimbawa, upang mabawasan ang epekto ng talamak emosyonal na stress ng malaking kahalagahan ay ang likas na katangian ng iba, ang paraan ng paggastos ng mga pista opisyal, bakasyon at ang kanilang pagiging maagap.
Ang mga paraan ng pisikal na kultura sa regulasyon ng pagganap ng kaisipan, psycho-emosyonal at functional na estado ng mga mag-aaral ay may mahalagang papel.
Ang mga pisikal na ehersisyo ay may malaking kahalagahan sa edukasyon - nakakatulong sila upang palakasin ang disiplina, dagdagan ang pakiramdam ng responsibilidad, bumuo ng tiyaga sa pagkamit ng layunin.Tinutukoy ng mataas na antas ng physical fitness ang mas mataas na antas ng resistensya ng katawan sa mga epekto ng mga pagsasanay, lalo na sa mga kondisyon ng emosyonal na matinding gawaing pang-edukasyon. Mayroon ding mas kaunting pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng pagganap ng trabaho.
Kabilang sa mga aktibidad na naglalayong mapabuti ang pagganap ng kaisipan ng mga mag-aaral, upang malampasan at maiwasan ang psycho-emotional at functional overstrain, ang mga sumusunod ay maaaring irekomenda:
- organisasyon ng isang makatwirang paraan ng trabaho, nutrisyon, pagtulog at pahinga;
- pagtigil sa masasamang bisyo: pag-inom ng alak at droga, paninigarilyo at pag-abuso sa droga;
- pisikal na pagsasanay, patuloy na pagpapanatili ng katawan sa isang estado ng pinakamainam na pisikal na fitness;
- pagtuturo sa mga mag-aaral ng mga pamamaraan ng pagpipigil sa sarili sa estado ng katawan upang makilala ang mga paglihis mula sa pamantayan at napapanahong pagwawasto at pag-aalis ng mga paglihis na ito sa pamamagitan ng pag-iwas;
- ang paggamit ng mga pisikal na ehersisyo bilang isang paraan ng aktibong libangan;
- ang paggamit ng "maliit na anyo" ng pisikal na kultura sa paraan ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral, tulad ng: mga ehersisyo sa umaga, pag-pause ng pisikal na kultura, mga micropause sa gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral gamit ang mga pisikal na ehersisyo (pisikal na minuto). Ngayon tingnan natin ang bawat isa sa kanila.
2.1. Paggamit ng ehersisyo bilang isang paraan
aktibong pahinga
Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng passive at aktibong pahinga na nauugnay sa aktibidad ng motor. Ang physiological na pagsusuri ng mga panlabas na aktibidad ay nauugnay sa pangalan ng I.M. Sechenov, na unang nagpakita na ang pagbabago ng gawain ng ilang mga kalamnan sa pamamagitan ng gawain ng iba ay mas mahusay para sa pagpapanumbalik ng lakas kaysa sa kumpletong kawalan ng aktibidad.
Ang prinsipyong ito ay naging batayan para sa organisasyon ng libangan sa larangan ng aktibidad ng kaisipan, kung saan naaangkop na napiling pisikal na aktibidad bago magsimula ang gawaing pangkaisipan, sa panahon at pagkatapos nito ay may mataas na epekto sa pagpapanatili at pagtaas ng pagganap ng kaisipan. Hindi gaanong epektibo ang pang-araw-araw na independiyenteng pisikal na pagsasanay sa pangkalahatang paraan ng pamumuhay. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad sa cortex hemispheres Ang utak, isang "nangingibabaw sa paggalaw" ay lilitaw, na may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng muscular, respiratory at cardiovascular system, pinapagana ang sensorimotor zone ng cortex, at pinapataas ang tono ng buong organismo. Sa mga aktibidad sa labas, ang nangingibabaw na ito ay nag-aambag sa aktibong daloy ng mga proseso ng pagbawi.
2.2 "Maliliit na anyo" ng pisikal na kultura sa paraan ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral
Ang "maliit na anyo" ng pisikal na kultura sa mode ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral ay kinabibilangan ng himnastiko sa kalinisan sa umaga, pag-pause ng pisikal na kultura, mga micropause sa gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral na gumagamit ng mga pisikal na ehersisyo (minuto ng pisikal na edukasyon).
Ang morning hygienic gymnastics (UGG) ay ang hindi bababa sa kumplikado, ngunit medyo epektibong paraan para sa pinabilis na pagsasama ng mga mag-aaral sa araw ng pag-aaral at trabaho. Pinapabilis nito ang pagdadala ng katawan sa isang gumaganang estado, pinatataas ang daloy ng dugo at lymph sa lahat ng bahagi ng katawan at nagpapabilis ng paghinga, na nagpapa-aktibo sa metabolismo at mabilis na nag-aalis ng mga nabubulok na produkto na naipon sa gabi. Ang sistematikong ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa cardiovascular, nerbiyos at sistema ng paghinga, nagpapabuti sa aktibidad ng mga organ ng pagtunaw, nagtataguyod ng higit pa produktibong aktibidad cerebral cortex.
Ang paghinto ng pisikal na kultura ay isang mabisa at madaling paraan. Ito ay idinisenyo upang malutas ang problema ng pagbibigay ng aktibong libangan para sa mga mag-aaral at dagdagan ang kanilang kahusayan. Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na pagkatapos ng ikalawang dalawang oras ng pag-aaral, ang mental na pagganap ng mga mag-aaral ay nagsisimulang bumaba. Pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos makumpleto ang mga sesyon ng pagsasanay, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay naibalik sa isang antas na malapit sa paunang isa sa simula ng araw ng pag-aaral, at sa panahon ng pagsasanay sa sarili, ang pagbaba nito ay muling nabanggit.
Isinasaalang-alang ang dinamika ng kapasidad ng pagtatrabaho ng mga mag-aaral sa araw ng pag-aaral, isang pisikal na kultura ang huminto na tumatagal ng 10 minuto. inirerekomenda pagkatapos ng 4 na oras ng mga klase at tagal ng 5 minuto. – pagkatapos ng bawat 2 oras ng self-training, i.e. sa mga panahon kung kailan lumalapit o lumilitaw ang mga unang palatandaan ng pagkapagod. Dapat itong isagawa sa isang mahusay na maaliwalas na lugar. Pinipili ang mga pisikal na ehersisyo sa paraang maisaaktibo ang gawain ng mga sistema ng katawan na hindi nakibahagi sa pagbibigay ng edukasyon. aktibidad sa paggawa.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagiging epektibo ng impluwensya ng isang pisikal na pag-pause ng kultura ay ipinakita kapag ito ay isinasagawa sa loob ng 10 minuto sa isang pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho ng 5-9%, na may 5-minutong pag-pause - ng 2.5-6%.
Ang mga micropause sa gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral na may paggamit ng mga pisikal na ehersisyo (pisikal na minuto) ay kapaki-pakinabang dahil sa ang katunayan na sa gawaing pangkaisipan ng mga mag-aaral, dahil sa impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan, may mga estado ng pagkagambala mula sa gawaing isinagawa, na kung saan ay medyo maikli (1–3 minuto). Mas madalas na ito ay dahil sa pagkapagod sa mga kondisyon ng limitadong aktibidad ng mga kalamnan ng kalansay, ang monotonous na katangian ng gawaing isinagawa, atbp. Kadalasan, ang mga naturang phenomena ay sinusunod sa panahon ng self-training ng mga mag-aaral, na ginanap laban sa background ng anim, at kung minsan ay walo. -oras na mga aralin sa silid-aralan.
Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang mga micropause na puno ng dynamic (tumatakbo sa lugar, squats, flexion at straightening of arms in emphasis, atbp.) o postural exercises ay kapaki-pakinabang, na binubuo ng 5 cycle ng energetic contraction at tension ng mga kalamnan - antagonists - ang mga kalamnan ng flexors at extensors ng limbs at trunk.
Sa matagal na matinding mental na trabaho, inirerekomenda ito tuwing 30-60 minuto. gumamit ng mga postural exercise, magsagawa ng mga dynamic na ehersisyo tuwing 2 oras, halimbawa, tumatakbo sa lugar na may malalim na maindayog na paghinga. Ang paggamit ng "maliit na anyo" ng pisikal na kultura sa gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng mga kondisyon nito, pagtaas ng kahusayan.
atbp.................
8.4 Mga paraan ng pisikal na kultura sa regulasyon ng pagganap
Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng passive at active rest, na nauugnay sa aktibidad ng motor. Ang aktibong libangan ay ang batayan para sa pag-aayos ng libangan sa larangan ng aktibidad ng kaisipan. Ang halaga ng mga panlabas na aktibidad para sa pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho ay unang itinatag ng Russian physiologist na I.M. Sechenov (1829-1905), na nagpakita na ang isang binibigkas na acceleration sa pagpapanumbalik ng kapasidad ng pagtatrabaho ng isang pagod na paa ay nangyayari hindi sa panahon ng passive rest nito, ngunit sa panahon ng trabaho sa panahon ng pahinga kasama ang iba pang paa.
Ang "maliit na anyo" ng pisikal na kultura sa mode ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral ay kinabibilangan ng: himnastiko sa kalinisan sa umaga, pag-pause ng pisikal na kultura, minuto ng pisikal na edukasyon, mga micro-pause ng aktibong pahinga.
Ang morning hygienic gymnastics ay kasama sa pang-araw-araw na gawain sa umaga pagkatapos magising mula sa pagtulog. Ang mga complex ay dapat magsama ng mga ehersisyo para sa lahat ng grupo ng kalamnan, mga pagsasanay sa kakayahang umangkop at mga pagsasanay sa paghinga. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga ehersisyo ng isang static na kalikasan, na may makabuluhang mga timbang, hindi ito natupad. Ang pang-araw-araw na complex ng morning hygienic gymnastics, na pupunan ng mga pamamaraan ng tubig, ay isang epektibong paraan ng pagpapatigas ng katawan at pagpapanatili ng kahusayan.
Ang sistematikong ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa cardiovascular, respiratory at nervous system, at nag-aambag sa mas produktibong aktibidad ng cerebral cortex.
Ang isang pisikal na paghinto ay isinasagawa upang mabawasan ang pagkapagod sa proseso ng aktibidad ng kaisipan. Binubuo ito ng 5-7 na pagsasanay at isinasagawa mula 5 hanggang 10 minuto sa panahon ng nagsisimulang pagkapagod.
Ang mga mag-aaral ay inaalok ng mga sumusunod na kumplikado ng pisikal na kultura break:
Unang ehersisyo - paghigop. Mabagal ang takbo. 5-6 beses.
2nd exercise - yumuko at iikot ang katawan. Ang bilis ay karaniwan. 3-4 beses.
Ika-3 ehersisyo - yumuko pasulong. Ang bilis ay karaniwan. 6-10 beses.
Ika-4 na ehersisyo - springy squats. Ang bilis ay karaniwan. 6-8 beses.
Ika-5 ehersisyo - tumagilid sa gilid. Ang bilis ay karaniwan. 6-8 beses.
Ika-6 na ehersisyo - mga paggalaw ng swing. Ang bilis ay karaniwan. 4-6 beses.
Ika-7 ehersisyo - para sa koordinasyon ng mga paggalaw. Ang bilis ay karaniwan. 6-8 beses.
Ang pisikal na edukasyon ay binubuo ng 2-3 pagsasanay na isinagawa sa loob ng 1-2 minuto. Ang mga minuto ng pisikal na kultura ay maaaring may pangkalahatan at lokal na epekto, ginagamit ang mga ito sa araw ng paaralan kung kinakailangan sa aktibong libangan (hanggang 5 beses o higit pa).
Ang isang halimbawa ng sesyon ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral ay ang sumusunod na kumplikado (V.N. Nosar):
Unang ehersisyo - paghigop.
2nd exercise squats, lunges o jumps.
Ika-3 ehersisyo - para sa koordinasyon ng mga paggalaw.
Ang mga micropause ng aktibong pahinga ay ang pinakamaikling anyo ng pisikal na kultura sa mode ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral, ang tagal nito ay 20-30 segundo. Sa mga micropause, ginagamit ang mga tensyon ng kalamnan ng isang dynamic, at mas madalas na isometric (walang paggalaw), relaxation ng kalamnan, paggalaw ng ulo at mata, mga ehersisyo sa paghinga, at paglalakad. Ang mga ito ay inilapat nang paulit-ulit, kung kinakailangan, nang paisa-isa.
| deya- |
9 Pisikal na kultura sa propesyonal na buhay ng isang bachelor at isang espesyalista
9.1 Pangunahing konsepto
Ang pisikal na kulturang pang-industriya ay isang sistema ng pisikal na kultura at mga aktibidad sa libangan, ang mga anyo at nilalaman nito ay tinutukoy ng mga katangian ng proseso ng paggawa.
Ang propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay (PPPP) ay ang may layuning paggamit ng pisikal na kultura na paraan upang ihanda ang isang tao para sa isang partikular na aktibidad sa trabaho.
9.2. Pisikal na kulturang pang-industriya
Ang layunin ng pang-industriyang pisikal na kultura ay upang itaguyod ang kalusugan at pagiging produktibo ng manggagawa.
Ang mga pangunahing gawain ng pang-industriyang pisikal na kultura ay:
Ihanda ang katawan ng tao para sa pagsasama sa proseso ng paggawa;
Upang mahusay na mapanatili ang isang mataas na antas ng pagganap sa
sa araw ng trabaho at tiyakin ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng mga bintana
trabaho;
Pag-iwas sa impluwensya ng masamang mga kadahilanan sa paggawa, pamamaraan
pagtaas ng resistensya ng katawan sa kanilang mga epekto.
Ang teorya ng aktibong pahinga ay ang batayan ng pang-industriyang pisikal na kultura. Ang Russian physiologist na si I.M. Pinatunayan ni Sechenov na ang pinakamabilis na pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho pagkatapos ng nakakapagod na trabaho sa isang kamay ay hindi nangyayari kapag ang parehong mga kamay ay ganap na nakapahinga, ngunit kapag ang kabilang banda, na hindi pa nagtrabaho dati, ay gumagana.
Ang paglipat ng mga aktibidad sa proseso ng pagtatrabaho mula sa isang grupo ng kalamnan at mga sentro ng nerve patungo sa isa pa ay nagpapabilis sa pagbawi ng isang pagod na grupo ng kalamnan. Ang paglipat mula sa isang uri ng trabaho patungo sa isa pa, ang pagpapalit ng aktibidad ng kaisipan na may magaan na pisikal na paggawa ay nag-aalis ng pakiramdam ng pagkapagod at isang uri ng pahinga.
Ang pamamaraan ng pisikal na kulturang pang-industriya ay nakasalalay sa kalikasan at nilalaman ng proseso ng paggawa at may "kabaligtaran" na karakter (V.I. Ilyinich, 1999):
Ang mas maraming pisikal na aktibidad sa proseso ng trabaho, mas kaunti
ito ay sa panahon ng aktibong pahinga, at vice versa;
Kasama sa hindi gaanong aktibong aktibidad ang malalaking kalamnan
mga grupo, mas sila ay konektado sa panahon ng mga klase
personal na anyo ng pang-industriyang pisikal na kultura;
Mas malaki ang neuro-emosyonal at mental na stress sa
propesyonal na aktibidad, mas mababa dapat ito sa iba't ibang
matalinghagang pisikal na pagsasanay ng pang-industriyang pisikal na kultura.
Direkta sa loob ng balangkas ng proseso ng paggawa, ang pisikal na kultura ay pangunahing kinakatawan ng pang-industriyang himnastiko, na may mga sumusunod na anyo:
Panimulang himnastiko;
Pisikal na kultura break;
Mga minuto ng pisikal na edukasyon ng pangkalahatan o lokal na epekto;
Mga micro-pause ng aktibong pahinga.
Panimulang himnastiko. Isang kumplikadong mga espesyal na napiling pisikal na pagsasanay, ang sistematikong pagpapatupad na nakakatulong upang mabawasan ang panahon ng pagsasanay ng katawan para sa paparating na aktibidad. Karaniwang kumplikado panimulang himnastiko ay binubuo ng 6-8 na pagsasanay na malapit sa mga paggalaw ng pagtatrabaho at may maraming nalalaman na epekto sa katawan, na isinagawa sa loob ng 5-7 minuto sa simula ng araw ng pagtatrabaho.
Karaniwang pamamaraan ng pambungad na himnastiko (L.N. Nifontova):
1. Pag-aayos ng mga pagsasanay.
2. Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, braso at binti
3. Mga ehersisyo ng pangkalahatang epekto.
4. Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, braso, binti na may mga elemento ng swing
tami.
5-8. Mga espesyal na pagsasanay.
Pisikal na pahinga. Isinasagawa ito sa simula ng panahon ng pagbaba ng pagganap. Ang nakapagpapagaling na epekto ng pisikal na paghinto ng kultura ay nakakamit sa pamamagitan ng mga pagsasanay na kinasasangkutan ng mga dating di-aktibong bahagi ng katawan, at mga ehersisyo upang mapahinga ang pagod na mga kalamnan. Ang pisikal na pahinga sa kultura ay binubuo ng 5-7 pagsasanay at isinasagawa sa loob ng 5-7 minuto.
Ang mga gawaing nauugnay sa mental o nakararami sa mental na paggawa ay kabilang sa tropa ng mga propesyon na nangangailangan ng matinding stress sa central nervous system. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang pisikal na gastos at hindi aktibo. Ang pisikal na kulturang break para sa mga tao ng grupong ito ng mga propesyon ay binubuo ng mga pisikal na ehersisyo na may malawak na hanay ng mga paggalaw na ginagawa habang nakatayo. Kinakailangang isama ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga binti, na lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, alisin ang stasis ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay at maliit na pelvis. Kapag pumipili ng mga ehersisyo, kinakailangang isama ang mga side bends, back bends, torso coloring upang mapabuti ang postura at mapawi ang stress mula sa gulugod.
Ang karaniwang pamamaraan para sa grupong ito ng mga propesyon ay ang mga sumusunod:
1. Stretching exercise.
2. Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, binti at braso.
3. Ang ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, binti at braso ay mas dynamic, na may
(na may mabigat na kargada.
4. Pangkalahatang epekto ng ehersisyo - squatting, pagtakbo, paglukso.
5. Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga binti, braso at katawan at ang kanilang kumbinasyon sa
diin sa mga galaw ng binti.
6. Mag-ehersisyo upang mapahinga ang mga kalamnan ng mga kamay.
7. Mag-ehersisyo para sa atensyon, koordinasyon ng mga paggalaw.
Para sa karagdagang eksaktong kahulugan Ang mga lugar ng pisikal na kultura ay huminto, kinakailangang isaalang-alang ang dinamika ng kapasidad ng pagtatrabaho sa araw ng pagtatrabaho. Ang mga average na tagapagpahiwatig ng dinamika ng kapasidad ng pagtatrabaho sa araw ng pagtatrabaho ay ipinakita sa Figure 9.1
Oras ng trabaho
Figure 9.1 Scheme ng dynamics ng operational performance sa araw ng trabaho (isa sa mga tipikal na opsyon) (ayon sa L.P. Matveev 1991):
a, - panahon ng paunang pagtatrabaho; b/ - isang panahon ng matatag na pagpapakita ng kapasidad ng pagtatrabaho sa isang mas mataas na antas; sa; - ang panahon ng unang kamag-anak na pagbaba sa antas ng pagganap ng pagpapatakbo; at 2 - ang panahon ng muling pagtatrabaho; b 2 - ang pangalawang panahon ng matatag na pagpapakita ng kahusayan; sa 2 - isang panahon ng pagtaas ng pagbaba sa antas ng pagganap ng pagpapatakbo; d - ang kababalaghan ng pangwakas na salpok
Mga minuto ng pisikal na edukasyon. Ang mga minuto ng pisikal na edukasyon ay maaaring may pangkalahatan o lokal na epekto, ginagamit ang mga ito sa araw ng trabaho kung kinakailangan sa aktibong libangan (hanggang sa 5 beses o higit pa). Binubuo ng 2-3 pagsasanay na ginawa sa loob ng 1-2 minuto.
Sa pisikal na edukasyon minuto ng pangkalahatang epekto, ang unang ehersisyo ay karaniwang nauugnay sa pagtuwid ng likod at paghila ng mga balikat pabalik. Ang pangalawang ehersisyo - ikiling o pagliko ng katawan, kasama ang mga paggalaw ng mga braso at binti, ang pangatlo - mga paggalaw ng swing.
Ang mga minuto ng pisikal na edukasyon ng lokal na epekto ay naglalayong magpahinga
geh analyzers o muscle groups kung saan nararamdaman ang pagkapagod. Bilang isang patakaran, ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay ginagamit sa kasong ito. Kasabay nito, maaari mong gamitin ang mga elemento ng self-massage upang mapahusay ang epekto ng pagpapanumbalik.
Mga micro-pause ng aktibong pahinga. Ito ang pinaka maikling porma pang-industriya na himnastiko, na tumatagal lamang ng 20-30 segundo. Sa mga micropause ng aktibong libangan, ang mga tensyon ng kalamnan ng isang pabago-bago, at mas madalas na isometric (walang mga paggalaw) na kalikasan, relaxation ng kalamnan, paggalaw ng ulo at mata, mga diskarte sa self-massage, mga ehersisyo sa paghinga, paglalakad sa paligid ng silid, atbp. Sa araw ng trabaho, maaari silang gamitin nang paulit-ulit, kung kinakailangan.