Ang mga emosyon ang siyang nagpapakatao sa atin. Ngunit kung minsan ang pagpapakita ng mga damdamin ay ganap na hindi naaangkop, nakakasagabal sa pag-iisip nang matino at humahantong sa mga pagkakamali. Hindi mo maaaring (at hindi dapat!) pigilan ang iyong sarili na maranasan ang ilang mga emosyon. Ngunit dapat itong maipakita at maipahayag sa tamang panahon at sa tamang lugar. Gamitin ang iyong mga damdamin nang maayos at huwag hayaang sirain nila ang lahat ng iyong pinaghirapan sa loob ng mahabang panahon.
Huwag mong batuhin ang iyong sarili
Ayusin ang antas ng iyong mga emosyon tulad ng temperatura sa isang thermostat. Hindi masyadong mainit, hindi masyadong malamig - tama lang sa pakiramdam. Nalalapat ito sa mabuti at masamang emosyon.
Ang labis na pananabik ay maaaring hindi nararapat, gayundin ang labis na agresibo o depressive na pag-uugali.
Sinusubukan ng mga taong marunong kontrolin ang kanilang mga emosyon sa lahat ng oras upang maiwasan ang hindi pagkakasundo sa kanilang estado ng pag-iisip.
Huminto upang magmuni-muni
Pakiramdam mo ba ay "kumukulo" ka? Ito ay isang mapanganib na kondisyon, at kailangan mong ayusin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon. Sa halip na tumugon kaagad sa sitwasyon, isipin kung anong mga tool at solusyon ang maaaring gamitin. Magpalamig at pag-isipan kung ano ang nangyari, ibalik ang iyong pagtuon at kakayahang mag-analisa. Ang mga madaliang desisyon ay kadalasang nagdudulot ng mapait na pakiramdam ng panghihinayang. Sa kabilang banda, ang isang maikling paghinto ay makakatulong sa iyong tumuon sa pinakamahalaga at pumili ng isang epektibo at mataktikang paraan upang malutas ang problema.
Iwasan ang emosyonal na labis na karga
Ang emosyonal na labis na karga ay isang sitwasyon kung saan ang isang tiyak na pakiramdam ay lubos na nalulula sa iyo. Ang kundisyong ito ay sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng paghinga, panginginig ng tuhod, pagpapawis, at pagduduwal. May nararamdaman ka bang katulad? Ito ay isang malinaw na senyales na ikaw ay emosyonal na nalulula. Sa halip na sumabay sa agos at sumuko, ihanda ang iyong sarili! Iproseso ang impormasyon sa mga bahagi, unti-unting nauunawaan. Maaari mong suriin ang resulta sa isang matino na hitsura.
Kate Ter Haar/Flickr.comMagsanay ng malalim na paghinga
Ang reaksyon ng katawan sa emosyonal na labis na karga ay direktang nakakaapekto sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Nakakaranas ka ng tensyon, pagkatapos nito ay tiyak na mabibigo ka. Upang maiwasan ang mga naturang pag-alon, magsanay ng malalim na paghinga. Ito ay magbibigay ng oxygen sa iyong utak at makakatulong sa iyong mag-relax. Ang pamamaraan ay napaka-simple: huminto sa paggawa ng anumang bagay, isara ang iyong mga mata at huminga nang napakabagal sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbibilang ng limang segundo. Pigilan ang iyong hininga para sa isa pang dalawang segundo, at pagkatapos ay huminga nang kasing dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, pagbibilang muli ng lima. Ulitin ng hindi bababa sa 10 beses.
Iwasan ang emosyonal na pakikisama
Ang mga tao ay kilala na madaling ipaalam ang kanilang mga damdamin sa iba. Kaya't dapat mong iwasan ang mga nakikita lamang ang negatibo sa lahat: hihiramin mo ang parehong pananaw nang hindi napapansin. Ang parehong naaangkop sa sobrang emosyonal na mga tao. Kung gusto mong kontrolin ang iyong damdamin at magkasundo, dapat mong ilayo ang iyong sarili sa mga matatawag na drama queen.
Isipin ang solusyon, hindi ang problema
Ang isang negatibong reaksyon sa isang mahirap na sitwasyon ay isa sa mga pinakakaraniwang problema na nauugnay sa mga emosyon. Ang pakiramdam na malungkot o galit bilang isang reaksyon sa mga nagbagong pangyayari ay normal, ngunit hindi makatwiran.
Hindi mo maaaring ihinto ang pag-iisip tungkol sa problema, kailangan mong gamitin ang oras upang mag-isip sa pamamagitan ng isang plano para sa susunod na aksyon.
gumawa ng listahan mga posibleng solusyon, maging malikhain at . Sa panahon ng trabaho, ang mga emosyon ay mawawala sa background, ikaw ay lalabas mula sa sitwasyon bilang isang nagwagi.
Oras ng pagbabasa: 2 min
Nais ng bawat tao na maging masaya, magtagumpay, upang lumikha ng isang maunlad na pamilya. Upang gawin ito, lumilikha siya ng mga plano, tinukoy ang kanyang mga layunin at layunin, iniisip nang maaga ang isang plano para sa kanilang solusyon at ang kanyang sariling mga aksyon. Ngunit natural para sa isang tao na magambala, kalimutan ang lahat ng kanyang pinlano, sumuko sa isang panandaliang pagnanais o aksyon na hindi tumutugma sa napiling plano ng mga aksyon. Palibhasa’y ginulo ng isang panandaliang pagnanais, karaniwan na para sa isang indibidwal na hindi lamang makalimutan ang tungkol sa mga planong ginawa, ngunit mahirap ding bumalik sa kanilang pagpapatupad. Ang dahilan ng lahat ng ito ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanilang mga kilos, pagnanasa at emosyon. Ang kakayahang kontrolin ang sariling "I" ay ang lakas ng karakter ng indibidwal, na tumutulong na pigilan ang mga hindi kinakailangang emosyon, kumuha ng mga damdamin sa ilalim ng sariling kontrol, ang kakayahang kumilos nang may layunin anumang oras, pigilan ang mga impulsive impulses, habang sumusunod sa itinatag na mga pamantayan at mga tuntunin ng pag-uugali.
Nawalan ng pagpipigil sa sarili sa kanilang sariling mga emosyonal na estado at damdamin, ang isang tao ay madaling sumuko sa kanila at gumawa ng walang kontrol, walang pag-iisip na mga aksyon. Ang kakayahang pigilan at pagpipigil sa sarili ay ang mga katangian ng pagkatao, na sa modernong mundo nawawala para sa karamihan. Dahil sa iba't ibang uri ng hayop at iba't ibang pagpapalaki ng mga indibidwal, madalas na nangyayari ang mga sitwasyong tinatawag na mga salungatan. Ang emosyonalidad ng isang tao, ang kakulangan ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili, ang pagkontrol sa sariling emosyon, ay humahantong sa mga nakapipinsalang kahihinatnan, mga pagbabago. estado ng kaisipan indibidwal, ang pag-unlad ng pagsalakay. Samakatuwid, kung paano matutong kontrolin ang iyong sarili at huwag magalit ay hindi isang madaling tanong, ngunit isa sa mga madalas itanong sa mga psychologist.
Ang isang tao ay nakakaranas ng malalim na paggalang, paghanga, at higit sa lahat, ang pagnanais na maging katulad nito, tumitingin sa isang taong may kakayahang kontrolin ang mga damdamin, kumilos alinsunod sa mga layunin na itinakda, makakamit ang tagumpay nang hindi ginagambala ng maliliit na pagnanasa, tumuon sa ang pangunahing bagay, paghiwalayin ang pangalawa sa tunay na mahalaga.
Paano kontrolin ang iyong sarili at hindi kabahan? Napagtanto na ito ay isang kinakailangang kalidad ng isang tao, maghanap ng isang punto ng pakikipag-ugnay na naghihikayat sa pagsang-ayon sa sariling "I". Ang pagpigil at ang kakayahang kontrolin ay nakakatulong upang makontrol ang mga antas ng emosyonal na pagpapakita, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tagumpay sa iba't ibang mga lugar, ang pinakamahalagang bagay ay upang maitaguyod kapayapaan ng isip at mapanatili ang isang malusog na pag-iisip. Ang pagkakaroon ng kalidad ng kontrol ay nagbibigay-daan sa indibidwal na makaramdam ng protektado, upang makamit ang personal na kalayaan, upang makamit ang paggalang mula sa kanyang sarili at mula sa mga taong nakapaligid sa kanya. Ang isang taong may kakayahang hindi sumunod, ngunit upang madaig ang kanyang mga panandaliang pagnanasa ay malakas, na kayang pagtagumpayan ang lahat ng uri ng mga paghihirap. Samantala, ang kanyang paghahangad ay mahirap masira para sa mga nagnanais ng pinsala sa indibidwal na ito. Ang mga pinigilan na tao ay kayang kontrolin ang kanilang sarili, ang kanilang sariling mga kilos, pag-iisip, damdamin, gawa.
Paano matutunang kontrolin ang iyong sarili at huwag magalit sa iba? Paano matutong kumilos nang tama? Ang mga aksyon, pagkatapos kung saan ang isang tao ay magsisi, ay madalas na ginagawa sa isang estado ng emosyonal na kawalan ng kontrol at pagsunod sa maling damdamin. Walang ganap na mabuti na ang mga emosyon ng isang tao ay sumasakop sa itaas na hakbang sa itaas ng kanyang isip. Ang lahat ay dapat makipag-ugnayan nang maayos, na humahantong sa isang tao sa tagumpay propesyonal na larangan, sa personal na buhay at sa panloob kapayapaan ng isip. Samakatuwid, ang isang tao na gustong matuto ng kontrol ay dapat na maingat na pag-aralan ang kanyang sariling pag-uugali at pagnanasa. Matapos gawin ito, maghanap ng "mahina na mga lugar" kung saan pinapayagan ka niyang sumuko at hayaan ang mga emosyon na pumalit.
Si Itzhak Pintosevich, isang tao na isang coach ng tagumpay ng buhay ng tao, ay nagpahayag ng opinyon na para sa pagiging epektibo at tagumpay ng pagkamit ng pagpipigil sa sarili, ang kontrol ay dapat na binubuo ng tatlong sangkap na dapat bumuo ng sabay-sabay:
- una - ang paksa ay kailangang matutong tratuhin ang kanyang sarili nang tapat, hindi malinlang at hindi lumikha ng mga ilusyon sa paligid;
Pangalawa, ang kontrol ay dapat na umiiral sa dalawang eroplano: panloob at panlabas. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mismong katuparan ng nakatalagang gawain, maaaring sabihin ng isang tao sa kanyang mga kasamahan o kaibigan ang tungkol dito, habang ipinangako sa kanila na kung hindi niya ito makumpleto sa takdang oras, magbabayad siya ng multa. Ang isang panlabas na pampasigla ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag magambala ng mga aktibidad ng third-party, ngunit pumunta sa itinakdang direksyon;
- ang pangatlo - ang kontrol sa pag-uugali ng isang tao ay dapat na isagawa nang sistematiko at lamang. Kung ang isang indibidwal ay nakikibahagi sa pagpipigil sa sarili paminsan-minsan, ito ay isang pag-aaksaya lamang ng oras, at ang tao mismo, na tiwala sa kanyang mga pagsisikap na naglalayong kontrolin, ay magrereklamo tungkol sa buhay, kapalaran, at, bilang isang resulta, pagkabigo sa kanyang sariling buhay, dahil hindi siya nagtagumpay.
Ang isang taong nagsisimulang matuto ay dapat gumawa ng isang listahan ng mga layunin, na sumusunod sa naaangkop na hierarchy. Ang listahang ito ay dapat palaging nakikita: sa desktop, sa refrigerator, sa dingding na nakikita ng indibidwal kapag siya ay nagising. Kailangan mong kontrolin ang mga aksyon na ginagawa araw-araw, na binabanggit kahit na ang pinakamaliit na pag-unlad patungo sa layunin.
Ang pagpasok sa iba't ibang sitwasyon, masaya man o malungkot, dapat mong suriin kung ano ang nangyayari at subaybayan ang iyong sariling reaksyon, kung anong uri ng emosyonal na reaksyon ang lumalabas at sa anong mga sandali.
Ang pagkakaroon ng natukoy na mga sitwasyon na nagdudulot ng "bagyo ng mga damdamin", ang indibidwal ay kailangang maunawaan at mapagtanto kung ang insidente ay nagkakahalaga ng gayong mga karanasan. Posibleng isipin ang pinakamasamang solusyon sa sitwasyon, na gagawing posible na mapagtanto kung alin sa mga kahihinatnan ang mas makakasama sa sikolohikal na kalagayan ng indibidwal: ang mga kahihinatnan ng sitwasyon na nangyari o hindi sapat, emosyonal na walang pag-iisip na pag-uugali.
Para sa pagpapalabas ng naipon na negatibong enerhiya, ang sports ay angkop na angkop: anumang uri ng pakikibaka o pagtatanggol sa sarili. Mahalaga ang panloob na pagnanais ng indibidwal na alisin ang mga negatibong emosyon. Ito ay maaaring gawin sa ibang paraan, mas tapat sa sariling pisikal na kalusugan at sa kalusugan ng iba. Halimbawa, kung ang isang indibidwal ay hindi nagustuhan ang ilang paksa, kaya't ang tao ay handa nang makipag-away o simpleng sirain siya, ito ay talagang kailangang gawin. Ngunit kailangan mong gawin ito sa isip! Sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay nagiging hindi komportable sa sandali ng pakikipag-usap sa paksa ng poot, dapat gawin ng isa sa pag-iisip ang lahat ng gusto ng isa sa paksang ito. Posible ring gumamit ng papel bilang isang tool upang makatulong na mapupuksa ang mga negatibong emosyon: maaari kang gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo, at pagkatapos ay isulat ang mga problema na lumitaw dahil sa taong ito. Pagkatapos ay dapat sunugin ang sheet, at sa pag-iisip o kahit na sa salita ay tapusin ang relasyon sa tao.
Nahaharap araw-araw sa kabastusan at kawalan ng katarungan, ang indibidwal ay hindi dapat magalit at marahas na gumanti sa bawat oras. Kung walang kakayahang baguhin ang mga pangyayari, kailangan mo lamang baguhin ang iyong saloobin sa kanila, mas madaling harapin ang iyong sariling saloobin.
Ang emosyonal na estado ng isang tao ay medyo nakadepende sa estado ng kanyang pananalapi. Dapat mong panatilihing kontrolado ang iyong sitwasyon sa pananalapi, mga pautang, gastos at kita. Ang mas kaunting mga pagkukulang at mga problema sa direksyon ng pananalapi, mas kaunting dahilan para magambala, bigyang pansin at gugulin ang iyong enerhiya.
Ang paglikha ng pinakamataas na kaginhawahan sa bahay, katahimikan sa lahat ng bagay at relasyon, ang kakayahang maimpluwensyahan ang nangyayari sa anumang sandali ay ang pinakatiyak na paraan sa kakayahang kontrolin ang iyong sariling emosyonal na mga karanasan.
Paano matutunang kontrolin ang iyong sarili sa alkohol
Ang pagpipigil sa sarili ay isang kalidad na binubuo hindi lamang sa kakayahang pangasiwaan ang mga emosyon at damdamin, kundi pati na rin ang iyong mga gawi, libangan at aktibidad. Kadalasan mayroong maraming mga kahirapan sa pagkontrol sa pag-inom ng alak. Ang alkohol ay isang tiyak na uri ng lason, ang paggamit nito ay medyo mahirap isuko, ngunit marami ang walang ganoong pagnanais. Mayroon lamang pagnanais na matutong kontrolin ang gilid ng kung ano ang pinahihintulutan. Maraming mga inumin na may presensya ng alkohol, na pumapasok sa katawan, ay nagpapakita ng kanilang epekto hindi kaagad, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na oras. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga indibidwal na karaniwang umiinom sa maliit na dami ay ang pinaka lasing sa lahat. malaking kumpanya.
Mayroong ilang mga paraan upang matutong kontrolin ang iyong sarili sa alkohol at hindi magalit sa mga kahihinatnan.
Ang unang bagay na kailangang gawin ng isang indibidwal ay ang mapagtanto na ang pag-inom ng alak ay nagpapahina sa kalooban ng isang tao, ang kakayahang kontrolin ang kanyang mga aksyon. Pagkatapos ng lahat, para sa maraming mga tao ang lahat ay nagsisimula sa pag-inom ng alak sa isang malaking bilog ng mga kaibigan, bilang parangal sa holiday. Ngunit ang karaniwang paggamit na ito ay maaaring maging labis, anuman ang sitwasyon. Sa isang tiyak na tagal ng panahon, ang indibidwal ay nahaharap sa katotohanan na ang kanyang buhay ay nagbago nang husay at bumaba sa isang ganap na hindi kanais-nais na antas ng pagiging.
Ang ikalawang hakbang sa pagpapatupad ng regulasyon sa alkohol ay ang pag-alam na ang pag-inom ay naging hindi nakokontrol. Dapat aminin sa indibidwal na ito ang naging kahinaan niya. Sa sandaling aminin niya na siya ay mahina, darating ang isang sandali na makapagpapakilos pa sa isang tao sa landas ng paglutas ng problema.
Ang pag-inom ng alak lamang ay dapat na iwasan. “Kung beer lang” – marami ang makakapansin. Ang paggamit ng beer ay nagiging pinagmulan ng pag-unlad ng alkoholismo, at humahantong sa isang anyo na napakahirap gamutin. Dapat mo ring iwasan ang mga kumpanya kung saan madalas silang umiinom, lalo na nang walang dahilan. Mahalagang matutunan ang iyong pamantayan at laging subukang kontrolin ito.
Kung alam ng isang indibidwal na sa kanyang libreng oras ay madali siyang pumunta at kumatok sa isang bote ng alak, ang mga patakaran para sa libreng oras ay dapat na maitatag. Sa halip na isang maingay na kumpanya na may alak at kasiyahan hanggang sa umaga, mas mahusay na pumunta sa sinehan, teatro, tumakbo. Kailangan mong pamunuan ang pinaka-aktibong pamumuhay, maghanap ng isang libangan na magdadala ng parehong kasiyahan tulad ng alkohol. Ngunit kung kailangan mong pumunta sa isang holiday na may kinalaman sa pag-inom, dapat mong malinaw na matukoy ang dami ng alak na maiinom. Mas mabuti pa kung alam ito ng iyong kaibigan o kasintahan, na makakakontrol din nito.
Matutong magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili malusog na Pamumuhay buhay, kasiyahan nang walang paggamit ng anumang lason.
Paano matutunang kontrolin ang iyong gana
Ang isang malaking bilang ng mga batang babae ay sumisira sa kanilang kalusugan sa iba't ibang mga diyeta at gutom upang mawalan ng timbang, na kung saan ay itinuturing na kalabisan, upang makakuha ng hugis upang pasayahin ang mga lalaki. Pagkatapos ng ilang oras ng hindi aktibo, ang mga batang babae ay muling tumaba, ito ay humahantong sa pagkamayamutin, galit, at kung minsan ay depresyon. Mga espesyalista sa pagharap sa mga isyu Wastong Nutrisyon, i-claim na higit pa epektibong paraan alisin ang labis na timbang, ay ang regulasyon lamang ng sariling gana. Iyon ay, dapat mong malaman na kilalanin ang mga pagnanasa ng katawan mismo, kung paano masiyahan ang mga ito, habang kinokontrol ang iyong gana. Tinutukoy ng mga siyentipiko iba't ibang uri gutom, ayon sa pagkakabanggit, nangangailangan ito ng iba't ibang paraan ng pagkontrol.
Kaya't may nakikitang pagkagutom kapag, dumaan sa isang display case na may mga rolyo, napansin ng isang tao ang isang croissant o isang patty, na nagiging sanhi ng agarang pagkauhaw upang kainin ito. Ang uri ng pagkain ay naghihikayat sa pagpapalabas ng isang tiyak na hanay ng mga hormone sa dugo, na pumukaw ng pakiramdam ng gutom.
Paano kontrolin ang visual na gutom:
- ang isang tao ay dapat una sa lahat lumipat sa isang ganap na naiibang bagay. Sa matalinghagang pagsasalita, kumain sa pamamagitan ng mga mata ng isang cute na lalaki na dumaraan o isang mansanas na itinatanghal sa isang poster;
- bago kumain, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng mabuti, kung gaano kasarap ang hitsura ng lahat;
- kahit na ang pagkain ay magaganap nang mag-isa, ang setting ng mesa ay dapat na perpekto, hanggang sa kulay ng tablecloth at ang tamang pagkakaayos ng pagkain sa plato.
Ang physiological hunger ay isang pagkasira, rumbling sa tiyan, sakit ng ulo. Ito ay mga senyales na kailangan ng katawan na mapunan ang mga reserbang enerhiya nito.
Paano kontrolin ang iyong gana:
- kumain nang dahan-dahan, binibigyang pansin ang mga senyas na ibinigay ng katawan;
- huminto sa gitna ng pagkain upang masuri ang lakas;
Huwag malito ang gutom o pagkabalisa.
Ang gutom sa lasa ay maaaring dahil sa pagnanais na makaramdam ng isang espesyal na panlasa, isang bagay na tiyak o orihinal.
Upang makontrol ang lasa ng gutom kailangan mo:
- gumamit ng parehong produkto sa iba't ibang mga pinggan (halimbawa, magluto ng isda para sa isang mag-asawa, sa oven o gumawa ng mga bola-bola ng isda;
- subukang pag-iba-ibahin ang pagkain na kinukuha mo hangga't maaari, kahit na ito ay gumising sa isang bagay na hindi pangkaraniwan.
Dapat mo ring matutunang magtanong sa iyong sarili: "Sulit ba ito?", "Sigurado ba ako na gusto ko talaga ito?" Hangga't hindi ka nakakakuha ng totoong sagot sa mga tanong na ito, huwag basta-basta barado ang iyong tiyan.
Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"
Ang mga emosyon ay lumitaw bilang isang reaksyon sa anumang mga kaganapan o bilang isang tugon sa mga aksyon at salita ng ibang tao. Isang pagkakamali na isipin na imposibleng kontrolin ang iyong mga emosyon at damdamin.
Takot na magpakita ng emosyon
Ang takot sa pagpapakita ng mga emosyon o ang kawalan ng kakayahang maunawaan ang mga ito ay nagpapahirap sa paglutas ng maraming mga personal na problema, at nakakasagabal din sa pagkamit ng mga layunin.
Karaniwan, ang isang tao ay naghahangad na maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang emosyon, tinatanggihan ang anumang mga aksyon na maaaring humantong sa mga emosyong ito. Halimbawa, ang pag-iwas sa pakikipagkita sa mga kamag-anak dahil sa mga nakaraang hindi pagkakasundo, ang isang tao ay natatakot sa mga pagpapakita ng negatibong emosyon.
Mahalagang maunawaan na hindi mo maaalis ang mga damdamin sa kasong ito. Sa kabaligtaran, ang mga kaisipang hindi kasiya-siya at masakit para sa iyo ay patuloy na magpapahirap sa iyo.
Maging mas matapang at magpasya kung ano ang pinakamahusay: makaligtas sa mga hindi kasiya-siyang emosyon at pagbutihin ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay o antalahin ang solusyon ng problema, na sa wakas ay maaaring makipag-away sa iyo. Sa anumang kaso, subukang humanap ng positibong kahihinatnan mula sa anumang negatibong emosyon.
2 paraan para makontrol ang emosyon
Ang unang paraan upang makontrol ang iyong mga emosyon ay ang pagtanggi.
Sa pagtatangkang tanggihan, huwag pansinin ang mga umiiral na kahirapan, lunurin ang mga emosyon na dulot nito, muli, madaragdagan mo lamang ang iyong pagdurusa at stress.
Ang isa pang paraan upang makontrol ang mga emosyon ay madalas na pinapataas ng isang tao ang kanyang masamang kalagayan sa pamamagitan ng pagpapakasawa sa sarili niyang negatibong emosyon.
Ang pamamaraang ito ay maaaring mailalarawan sa isang parirala: "Gaano man kasama ang nararamdaman ko, gagawin ko pa itong mas masahol pa."
Gayunpaman, hindi maiiwasan ang mga emosyon, dapat itong gamitin - mabisa at para sa iyong sariling kapakanan. Kahit na ang pinaka-negatibo at hindi kasiya-siyang emosyon na sinusubukan mong kontrolin ay talagang mabuti para sa iyo, dahil ito ay isang tawag sa pagkilos, upang magbago, sa bago naghahanap ng mga solusyon sa iyon o anumang iba pang sitwasyon.
Ang iyong emosyon ay ikaw
Ang sikolohiya ng mga emosyon ay nagmumungkahi na ang bawat isa sa kanila ay isang uri ng senyas na nagsasabi sa iyo kung paano kumilos.
Ang mga negatibong emosyon, halimbawa, ay nagsasabi sa amin na sa sa sandaling ito nagkakamali ka, mali ang iyong mga desisyon, hindi gumagana ang iyong mga diskarte.
Ang mga hindi kasiya-siyang emosyon ay nagpapahiwatig ng sanhi ng kanilang paglitaw
Ang pakiramdam ng depresyon o kawalang-interes na madalas nating sinusubukang kontrolin ay isang senyales na ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang hindi lamang ng mga panandaliang layunin, kundi pati na rin ang pangmatagalang mga priyoridad sa mga halaga, dahil marahil ay napunta ka sa maling paraan o nagbago ang iyong mga oryentasyon, ngunit ang mga pangyayari ay hindi pa napapailalim sa mga bagong pagbabago.
Upang makontrol ang negatibong emosyon, nag-aalok kami sa iyo ng diskarteng Anthony Robbins, na kinabibilangan ng anim na simpleng hakbang. Ang pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang isang negatibong emosyon sa pamamagitan ng paghahanap ng positibo dito.
Hakbang isa papasok Ang mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng labis o tensyon (pakiramdam na ang lahat ay bumaba sa iyo nang sabay-sabay) ay hindi sumuko sa hindi maipaliwanag na damdamin sa mga salita.
Subukang gawing magkahiwalay na pagpapakita ng damdamin ang bukol na ito. galit? sama ng loob? Pagkadismaya? At tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Ito ba ay isang pagkabigo? O sadyang hindi ko lang gusto ang sitwasyon ngayon?”, “Na-offend ba ako? O pakiramdam ko nahiwalay ako sa taong mahal ko?
Ito ang tinatawag na paraan ng paggamit ng transformational vocabulary upang mabawasan at makontrol ang negatibong emosyon na nararanasan.
ikalawang hakbang Upang kontrolin ang iyong mga damdamin - pag-aralan at suriin ito.
Tanggapin ang emosyon kung ano ito. Ito, halimbawa, ay ang kaso kapag ikaw ay kumilos nang walang pakundangan sa isang tao, at pagkatapos ay napagtanto mo na ikaw ay kumilos nang hindi patas. Dito kailangan mong subukang malaman kung bakit lumitaw ang damdaming ito. Either ang problema ay nasa iyo o ang nakakairita. Huwag subukang kontrolin ang mapusok na emosyon, sa halip bigyan siya ng kalayaan.
Ikatlong Hakbang ay binubuo ng isang tunay na interes sa mga damdamin ng isang tao. Sa pamamagitan ng tapat na pagsagot sa ilang mga tanong sa iyong sarili, matututo kang kontrolin ang iyong mga emosyon at damdamin sa hinaharap.
Narito ang ilang mga katanungan upang matulungan ka dito: "Ano ang gusto kong maramdaman?", "Ano ang maaari kong gawin upang makakuha ng solusyon sa problema at makayanan ang emosyon?", "Bakit itong problema evokes just such emotion?”, “Ano ang matututuhan dito?”.
Ikaapat na hakbang - kasama bantayan ang iyong kumpiyansa kapag sinusubukan mong panatilihing kontrolado ang iyong emosyon. Halimbawa, sa kaso ng kawalang-interes, subukang alalahanin kung paano mo ito pinaglaban noong huling pagkakataon? Anong mga aksyon ang ginawa mo o ng iyong mga mahal sa buhay upang mabawasan ang iyong galit sa wala? Batay sa iyong sariling karanasan o sa karanasan ng mga taong kilala mo, sa gayon ay bumuo ka ng diskarte para sa pamamahala at pagkontrol sa emosyon.
Ikalimang Hakbang Tandaan ang karanasan, isulat ang iyong mga recipe para sa pagharap sa mga negatibong emosyon. Kaya, gagawa ka ng isang plano ng aksyon para sa iyong sarili at maging handa para sa mga bagong emosyon, na nangangahulugang magagawa mong mahulaan ang kanilang hitsura at kontrolin ang iyong mga emosyon sa oras.
Lumikha ng isang damdamin upang subukan ang iyong kahandaan na tanggapin ang damdaming iyon.
Paano pamahalaan ang iyong mga damdamin? Pagkontrol sa emosyon ng galit
Ang galit ay maaaring magpakita mismo bilang banayad na pangangati, at galit, o kahit na galit. Lumilitaw ang galit bilang isang reaksyon sa isang paglabag ng isang tao o ng ikaw mismo sa anumang prinsipyo o nakagawiang batas ng iyong buhay, isang pamantayan.
Pag-isipan kung tama ba ang pagkakaintindi mo sa sitwasyon, dahil maaaring hindi alam ng taong naging sanhi ng iyong pagsiklab ng galit kung ano ang mahalaga sa iyo.
Ang iyong mga pamantayan ay maaaring hindi katanggap-tanggap sa iba, at ang isang tao, ayon sa kanyang mga alituntunin, ay gumawa ng isang kilos na labis kang nasaktan.
Paano kontrolin ang iyong galit? Subukang sulitin ang nangyari. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na "Bakit nangyari ito?", "Paano mabuo ang iyong relasyon sa taong ito sa hinaharap?", "Paano ang aking mga prinsipyo kumpara sa kanyang mga prinsipyo, mayroon bang kompromiso?".
Paano pamahalaan ang iyong mga damdamin? Pagkontrol sa damdamin ng takot
Ang damdamin ng takot ay ipinahayag sa pagkabalisa, at iba't ibang mga takot, pagkabalisa o kahit na kakila-kilabot. Hindi tulad ng maraming iba pang mga emosyon, ang takot ay may layunin. Ang takot ay ang pag-asa sa isang bagay na tiyak na nangangailangan sa atin na tumugon at maging handa.
Mayroon kang dalawang pagpipilian: asahan na harapin ang iyong takot, o subukang baguhin ang takbo ng mga kaganapan. Kadalasan ang mga tao ay maaaring ganap na isawsaw ang kanilang mga sarili sa takot at pataasin ito sa hindi maiisip na sukat, o magsimulang tanggihan ang takot nang buo.
Paano kontrolin ang takot?
Upang makontrol ang takot, kailangan mong pag-aralan kung ano ang naging sanhi ng paglitaw nito, gayundin ang pag-iisip sa mga kondisyon at aksyon na makakatulong sa iyong makaligtas sa pagharap sa nakababahalang sitwasyong ito. Halimbawa, sa kaso ng isang mahalagang talumpati, panayam, pagsusulit, kailangan mong maging isang daang porsyento na tiwala sa iyong kaalaman at maging handa para sa mga posibleng katanungan.
Pagbuo ng emosyonal na katalinuhan
At anong mga emosyon ang kailangan mong turuan at sanayin sa iyong sarili? Ang mga makakatulong sa iyo na ayusin ang pakikipag-usap sa iba at sa iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng lakas at, sa ilang mga lawak, makakatulong na kontrahin ang mga negatibo.
Ang unang lugar ay nararapat na inookupahan ng pagmamahal at pangangalaga. Ang anumang komunikasyon ay nakasalalay sa dalawang haliging ito, na sa parehong oras ay mahusay na panlaban sa negatibong galit, galit o sama ng loob.
Mahalagang magpakita ng pagsang-ayon at isang pakiramdam ng pasasalamat, na parehong magpapayaman sa iyo at makatutulong na bumuo sa iba ng mga pagpapakita ng pagmamahal at pangangalaga. Bukod dito, ang pag-apruba at pasasalamat ay aktibong ipinahayag sa mga kaisipan, salita at kilos.
Ang determinasyon ay walang alinlangan na makakatulong upang makayanan ang mga kabiguan sa buhay. Kung mayroon kang isang layunin, kung gayon walang magdadala sa iyo na mas malapit sa pagkamit nito kaysa sa pagpapakita ng iyong determinasyon.
Ang kakayahang gumawa ng matatag na desisyon ay isa sa pinakamahalagang kasanayan sa pagtatakda ng layunin. Ngunit upang pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay, kailangan mo ng kumpiyansa. At ang kumpiyansa, sa turn, ay nakabatay sa pananampalataya at pag-asa, at sa kanilang batayan ay ipinanganak ang mga bagong matibay na paniniwala na tumutulong sa paglipat patungo sa mga bagong abot-tanaw.
Kasabay nito, kung nagpapakita ka ng kakayahang umangkop, maiiwasan mo ang mga nakababahalang sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, maaaring ang mga pangyayari sa isa o ibang yugto ng panahon ay malinaw na bubuo laban sa iyo, at hindi mo mababago ang mga ito, kung gayon mas madaling baguhin ang diskarte sa negosyo at saloobin patungo dito.
Ito ay talagang isang mahusay na kasanayan upang bumuo at kontrolin ang lahat ng mga emosyon sa iyong buhay, at tiyak na ang kakayahang tumugon sa negatibo na may positibong, panatilihin ang iyong espiritu at ngumiti ay isang pagpipilian sa pabor ng pagiging isang masayang tao.
Ang mga emosyon ay nagpapatingkad sa buhay ng isang tao, nagdaragdag ng pampalasa sa mapayapang takbo ng buhay. Ang isang deklarasyon ng pag-ibig ay nagdudulot ng kasiyahan, pag-uusap ng sanggol - lambing, isang magandang paglubog ng araw ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkakaisa sa kalikasan ...
Gayunpaman, hindi lahat ng mga emosyon ay positibo - ang takot, galit, sama ng loob, galit ay nagdudulot ng pagkasira sa kanila, at ang katamaran, kawalan ng pag-asa ay humahadlang sa pag-unlad ng indibidwal. Ang mga mapanirang karanasan ay sumisira sa mga pamilya, sumisira sa mga pagkakaibigan, nakakasagabal sa mga karera, at sa pangkalahatan ay nagpapalubha ng buhay.
Sa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong damdamin, ang isang tao ay madalas na hindi makontrol ang kanyang sarili, samakatuwid, maaari siyang gumawa ng mga aksyon o magsabi ng mga salita na pagsisisihan niya sa bandang huli, o maaaring hindi siya magpasya na gumawa ng isang aksyon at pagsisihan din ito.
Ang mga taong hindi alam kung paano kontrolin ang pagpapakita ng kanilang mga damdamin ay maaaring mawalan ng labis:
Upang maiwasang mangyari ito, mahalagang mapangasiwaan ang iyong sarili, damdamin. Pag-isipan kung paano matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon.
Saan magsisimula?
Ang unang hakbang sa kumplikadong proseso ng pag-master ng ating sariling mga damdamin ay maaaring ang pag-unawa sa katotohanan na ang ating mga emosyon ay ang ating mga problema, o sa halip, isang salamin ng ating mga problema. Kami masakit na reaksyon lamang sa mga kaso kung saan ang aming "sore spot" ay apektado. Ito ay kinakailangan upang lumipat mula sa "ginagalit niya ako (nakakasakit, sinasadya akong nasaktan)" hanggang sa pag-unawa na "Ako mismo ay kinakabahan (Ako ay sumisigaw, nagalit, nagmumura, at iba pa)". Mahalagang maunawaan kung bakit ang mga salita o pagkilos na ito ang nagdulot ng mga negatibong karanasan. Pakinggan mo ang iyong sarili. Tanging ang pakiramdam ng sariling damdamin, personal na pananagutan para sa kanila ang lumilikha ng batayan para sa pagkontrol ng mga emosyon. Kung tutuusin, imposibleng talunin ang isang bagay kung hindi mo alam kung ano ito at kung saan ito nanggaling.
Mga paraan upang pamahalaan ang emosyonal na globo
Ang mga psychologist ay nakabuo ng ilang magagandang mabisang pamamaraan kontrol ng emosyon.
Kabaligtaran na aksyon
Sa isang nakababahalang sitwasyon, kapag mataas ang posibilidad na kumalas, maaari mong subukang kumilos sa kabaligtaran. Halimbawa, kung gusto mo talagang tumawag ang iyong kalaban sa masasamang salita, purihin siya, at kung gusto mong sumigaw, magsalita nang mahinahon, pantay na boses ... Malamang, hindi posible na matutunan kung paano ilapat ang pamamaraang ito ng pag-uugali sa kaso ng isang salungatan kaagad. . Ngunit sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng ugali na pigilan ang iyong sarili.
5 madaling hakbang
Ang pagsunod sa 5 simple ngunit epektibong hakbang na ito ay karaniwang hahantong sa ninanais na resulta. Ulitin ang mga pagsasanay na ito sa oras na ang mapanirang damdamin ay humihiling ng pagsabog, at matututunan mo kung paano kontrolin ang mga emosyon.
Kawawa naman ang nagkasala
Kakaiba man ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng imahinasyon at pag-iisip kung bakit ito napakalakas sinusubukan kang saktan ang isang tao, sa salita man o sa gawa, ay gumaan kaagad ang pakiramdam. Alam ng lahat na ang pagsalakay ay isang pagpapakita ng sariling mga problema, kawalan ng kapanatagan, kaguluhan, at madalas na duwag. Samakatuwid, ang pag-iisip kung ano ang dahilan para sa gayong pag-uugali ng nagkasala, maaari kang makaranas ng isang pakiramdam ng awa sa halip na galit.
Halimbawa, matandang babae na nag-aaway sa pampublikong sasakyan sa hindi malamang dahilan. Sa sitwasyong ito, maiisip kaagad na ang kapus-palad na lola na ito ay nakatira sa isang pamilya kung saan walang nakikinig sa kanyang opinyon at hindi man lang siya hinayaang magsalita. Natatakot siya sa reaksyon ng kanyang anak na babae sa alinman sa kanyang mga pahayag, at hindi siya itinuturing ng kanyang mga apo bilang isang tao.
Matapos ang gayong mga pagmumuni-muni, hindi na posible na magalit sa eskandaloso na matandang babae. Gusto lang niyang maawa sa kanya.
Panalangin, pagninilay-nilay
Ang parehong mga paraan upang mahawakan ang iyong sarili ay magkatulad.
Ang panalangin ay makakatulong upang makahanap ng kapayapaan para sa isang mananampalataya. Habang nagbabasa ng panalangin, ang mga iniisip ng taong nagdarasal nakatutok sa pakikipag-usap sa Diyos, may pakiramdam ng seguridad. Ang isang tao ay ginulo mula sa maraming maliliit na problema, na nangangahulugang inilipat niya ang kanyang pansin at nagambala mula sa isang away. Matapos basahin ang panalangin, hindi na maituloy ang iskandalo.
Ang pagmumuni-muni ay gumagana sa parehong paraan. Ang pamamaraan na ito ay orihinal layunin paghahanap ng kapayapaan sa gitna ng gulo ng buhay. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtutok sa isang bagay. Kapag lumilipat ang isip, ang isang tao ay namamahala upang makatakas mula sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Kung mas nagsasanay ka ng pagmumuni-muni, mas magiging epektibo ito sa kaganapan ng paglitaw ng mga mapanirang emosyon.
Visualization
Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa mga may nabuong imahinasyon upang makontrol ang kanilang mga damdamin.
Sa simula pag-render ng maraming beses maaaring hindi ito maging tama, ngunit sa paglipas ng panahon, kapag maaari mong tumpak na piliin ang imahe ng iyong ligtas na lugar, pakiramdam ito, ang pamamaraang ito ay maaaring maging isa sa pinaka-epektibo sa lahat, na tumutulong na kontrolin ang globo ng mga emosyon, at pagbibigay ng pagpapahinga at katahimikan.
Pagsira ng stress gamit ang kapangyarihan ng pag-iisip
Isa ito sa mga variant ng visualization na tinalakay sa itaas. Anumang pakiramdam na nakakasagabal sa buhay ay maaaring alisin sa isip sa iyong buhay. Para dito isipin ang pakiramdam na ito sa anyo ng isang tunay na bagay at sirain ito. Halimbawa, ipinakita nila ang isang insulto sa anyo ng isang blangkong papel - maaari mong ligtas na sunugin ito, kung ang karanasan ay ipinakita sa anyo ng isang bato - itapon ito nang malalim sa dagat o itapon ito sa kalaliman, atbp. Sa sandali ng pagsira sa imahe ng iyong mga problema, mahalagang maramdaman kung paano ka nila iniiwan, na nagiging mas madali kung wala sila. At ang mga damdamin samantala ay lumilipad nang mas malayo at hindi na bumalik.
Ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mabilis na "i-reset" ang naipon na mapanirang emosyon.
Hindi dapat maliitin ang papel ng pisikal na aktibidad pagdating sa pag-aaral na kontrolin ang iyong emosyon. Ang kasabihan na cymbal smashing ay maaaring makatulong kapag sinusubukang kontrolin ang iyong mga pandama.
Mga tampok ng pisikal na aktibidad ay binibigyan nila tayo ng pagkakataong itapon ang lahat ng negatibiti sa panahon ng pagsasanay o pagsasagawa ng anumang iba pang aksyon. Ano ang maaari mong idirekta ang iyong enerhiya sa mga sandali na nagbabanta sa emosyonal na pagsabog?
laro
Naniniwala ang mga psychologist na ang pinakamahusay na sports para sa layuning ito ay ang lahat ng uri ng wrestling, boxing, pati na rin ang mas kalmado, ngunit nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon, bowling at darts. Ang pangunahing bagay, kapag gumaganap ng mga elemento ng sports, ay i-set up ang iyong sarili upang palabasin ang negatibo.
Kaya, halos isang aktibidad sa palakasan, ang cymbal smashing ay maaari ding maging. Kailangang bilhin murang dinner plate set at sa galit na basagin ang lahat, hindi nagtitimpi. Naturally, kailangan mong mag-isip nang maaga kung saan mas maginhawang gawin ito, at sa pagtatapos ng proseso ng pagsira ng mga plato, alisin ang basura kasama mo, nasaan ka man. Ang pamamaraang ito ay epektibo hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin sa iyong kalaban, kung siya ay malapit.
sigaw
Kakatwa, ang iyong mga negatibong emosyon ay maaari sumigaw kung gagawin mo ito mula sa puso. Naturally, ang mga pampublikong lugar ay hindi angkop para sa ganitong uri ng pag-iwas. Dapat kang sumigaw sa isang bukas na bukid o sa isang kagubatan kung saan walang makakarinig sa iyo. Ngunit pagkatapos ng pag-iyak, makakaranas ka ng tunay na kaginhawahan.
Naglalakad at naglalakbay
Ang paglalakad sa sariwang hangin ay maaari ding maging malaking pakinabang. Masayang mamasyal, tumitingin sa mga kalye, bahay, dumadaan o ilang halaman, unti-unting nagbabago ang atensyon ng isang tao mula sa kanyang nasasabik na estado at hindi kasiya-siyang mga karanasan hanggang sa iba pang mga bagay o bagay. Kung ang isang kaaya-ayang interlocutor ay nakikibahagi sa paglalakad, kung gayon ang paglipat ay mangyayari nang mas mabilis. At sa kasong ito, mahalaga sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban na subukang huwag tumutok sa negatibo, ngunit bigyang-pansin ang nangyayari sa paligid.
Ang pagbabago ng tanawin ay nakakatulong na kontrolin ang iyong mga emosyon. Pati na rin sa paglalakad, nakakatulong ang paraang ito na lumipat sa mga bagong sensasyon at bagong karanasan. Tanging ang mga bagong malakas na emosyon na ito ay magtatagal, susuportahan ka nila sa mahihirap na oras sa mahabang panahon.
Hobby
Ang paggawa ng gusto mo ay magdadala ng kapayapaan sa iyong kaluluwa sa anumang kaso. Paboritong bagay ay pagpapahinga at pagmumuni-muni, at visualization kasama ng malalim na paghinga na pinagsama. Ang isang tao na nadadala ng isang kawili-wiling negosyo para sa kanya ay nakakalimutan ang lahat, at ang tungkol sa mga problema din. Wala siyang panahon para tikman ang kanyang mga hinaing o magalit sa iba, dahil ang kanyang mga iniisip, kanyang mga kamay, kanyang mga mata ay abala. Kaya magtrabaho nang husto, gawin ang gusto mo!
Tulad ng nakikita mo, ang mga paraan kontrolin ang mga emosyon marami na ang na-develop, tutal iilan lang sa kanila ang binigay sa article. Kung gusto mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong damdamin, magagawa ng lahat. Hindi lamang nito gagawing mas kasiya-siya ang iyong buhay, kundi pati na rin ang buhay ng mga tao sa paligid mo.
Malaki at mainit na kumusta sa lahat! Ang isang mahalagang bahagi sa pag-unlad ng sinumang tao ay ang pamamahala ng kanilang mga damdamin. Ang sarap kung ikaw yung tipo ng tao na marunong magpigil ng sarili. At kung hindi? Ang mga emosyon ay, una sa lahat, sangkatauhan. Walang mali sa kanilang pagpapakita, ngunit dapat silang ipakita nang tama, nang hindi labis na ginagawa. Minsan, hindi natin napapansin ang ating pag-uugali, kung saan may pagkairita, galit, galit at iba pang hindi kasiya-siyang emosyon. Tingnan natin nang mas malapitan kung paano mo kailangang kontrolin ang mga ito. Bigyang-pansin ang iyong sarili at subukang maglaman ng lahat ng bagay na, sa katunayan, negatibo.
Para saan ang lahat ng ito?
Bakit mo kontrolin ang iyong emosyon, tanong mo? Ang mga damdamin ay palaging nagsisimulang kontrolin ang isang tao kung hindi niya ito madadala sa kanyang sariling mga kamay. Ang pag-uugali ay nagiging bastos, masama, at kung minsan ay kakaiba pa. Ang isang tao ay may kakayahang gumawa ng padalus-dalos at nakakabaliw na pagkilos kung hindi niya kontrolado ang kanyang damdamin. Ang dahilan at kawastuhan ay nawawalan ng layunin. Bilang resulta, lumikha muna tayo ng mga bagay, at pagkatapos ay ikinalulungkot natin ang ating nagawa. Bukod dito, masyadong emosyonal na tao mas madaling manlinlang, magpilit sa awa, maglaro sa pagmamataas. Ang mga emosyon ay bahagi ng ating sarili na maaaring magtaka sa atin anumang sandali, sa pinakamahalagang sandali ng buhay. Maaari nilang sirain ang lahat ng aming mga plano sa isang iglap, makagambala sa aming mga intensyon.
Ang patuloy na pagbabago ng mga emosyon ay nagpapahirap sa pakikipag-usap sa maraming tao. Kaya, ang biglaang pag-igting ng mga damdamin ay maaaring magpatumba sa itinalagang kurso, "ihagis" ang isang tao alinman sa kanan o sa kaliwa. Gusto mo ba talagang mabuhay na parang nasa isang palawit? Ang pagkagambala, hindi ang mga emosyon, ay nagpapabagal lamang sa pananaw ng mundo ng isang tao. Sa gayong unos ng damdamin napakahirap hanapin ang iyong sarili, upang maunawaan ang lalim ng iyong mga hangarin at pangangailangan. At mayroon bang kaligayahan na may pagkakaisa, kung araw-araw ay nabubuhay ka tulad ng sa isang bulkan? Inihambing ng marami ang daloy ng emosyon sa isang gamot. Tama: ang mga damdaming ito, na hindi nakikita ng mata ng tao, ay maaaring makaparalisa sa kalooban. Iyon ang dahilan kung bakit ang kalayaan mula sa sariling panloob na mga karanasan ay napakahalaga. Sa buhay, kailangan mong maging isang taong may tiwala sa sarili na makakamit ang hindi pa nagagawang taas at malalaking layunin.
Anong mga emosyon ang kailangang kontrolin?
Kung ang isang tao ay mapipigilan lamang ang mga negatibong damdamin, kung gayon ang lahat ay magiging mas madali. Lumalabas na kahit na ang mga positibong sandali ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro. Narito ito ay mas mahusay na ilagay ito sa paraang ito: ang mga emosyon na nagdudulot lamang ng pagdurusa sa may-ari nito at sa mga taong nakapaligid sa kanila, na nagpapagawa sa kanila ng mga kasuklam-suklam na bagay - dapat silang kontrolin. Ito ay lumalabas na ito ay nagkakahalaga ng pamamahala sa mga damdaming maaaring mag-alis ng isang tao ng kalayaan sa pagpili. Halimbawa, kung hindi ka mapalad sa trabaho dahil sa sobrang pakikisalamuha at pagiging masayahin, hindi mo kailangang kumilos nang ganito sa isang lugar kung saan hindi ito pinahahalagahan ng mga tao. Lalo na kung ang ganitong komunikasyon ay humahantong sa gulo. Siyempre, ang pinaka-kahila-hilakbot na mga damdamin ay pamilyar sa ganap na lahat, hindi nila kailangang ilista. Ngayon isipin kung nakikialam ba sila sa iyong buhay o hindi.
Tatlong klase ng emosyonal na mundo
Ang lahat ng ating mga bisyo ay maaaring uriin sa ilang grupo. Ito ang mga pinakamasamang emosyon na maaari lamang ipakita.
- Ego. Ang nakatagong pagkakakilanlan ng bawat tao, na malamang na hindi magpakita ng sarili nang ganito kaagad. Kabilang dito ang labis na atensyon sa sarili, papuri, mga pribilehiyo, pagkilala sa lipunan, higit na kahusayan sa ibang tao. Ang isa pang pagpapakita ng Ego ng tao ay pagmamataas, inggit at patuloy na pagkauhaw para sa higit pa, i.e. kayamanan. Maaari kang maglista nang walang hanggan: pagmamayabang, pagmamalaki, walang kabuluhan, pagkamakasarili. Tandaan na ang ego ay isang malakas na mapagkukunan. Ito ay parang suporta sa lahat ng emosyon. Samakatuwid, ang lahat ng ating mga damdamin ay nagmumula sa panloob na Sarili.
- Mga kahinaan. Kabilang dito ang kahinaan ng pagkatao, kawalan ng kalooban at kumpletong kawalan ng panloob na kontrol. Katamaran, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pare-pareho, passive na pag-uugali, nalulumbay na estado, kawalan ng kalayaan, walang pag-iisip na pag-uugali, pag-asa sa iba, takot at kaduwagan. Kung tayo ay nagreklamo tungkol sa isang bagay, sumuko, umiyak at hindi nais na makayanan, nangangahulugan ito na tayo ay dinaig ng kahinaan. Ito ay madalas na tinatawag na pinaka "mabaho" at "malungkot" na damdamin.
- Pagkauhaw sa mga karanasan. Sa kasamaang palad, kahit na ang matinding damdamin at pisikal na kasiyahan ay dapat na nasa katamtaman. Lust, gluttony, thrills, addictions sa pagsusugal, sekswal na pangangailangan - lahat ito ay isang manipestasyon ng pagkauhaw para sa mga karanasan. Ito ang pinakamalakas na emosyon na hindi kayang pigilan ng marami, dahil ang mga tao ay nakakakuha ng hindi maalis na kasiyahan mula sa lahat ng ito.
Hayaan ang lahat ng tatlong emosyonal na grupong ito na maging mga balyena kung saan ang buong mundo, na hinabi mula sa damdamin ng tao, ay nagpapahinga.
Paano kontrolin ang iyong mga emosyon: mga pangunahing panuntunan
- Oras na para huminto. Ang isang mahalagang bagay sa pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang pigilan ang iyong sarili at huminto. Dito kailangan mong matutong mag-isip tungkol sa isang gawa / salita, at pagkatapos lamang - upang sabihin o gawin ito. Napakahalaga nito kapag may kakayahan at balanse. Bago ka sumigaw sa isang tao, sabihin sa kanya ang isang bagay - huminga ng malalim, na makakatulong sa iyong pagsamahin ang iyong sarili. Mag-isip muna gamit ang iyong ulo. Ang yugtong ito ay isang ipinag-uutos na batayan para sa iba.
- Ang kakayahang humiwalay sa mga nangyayari. Ang buhay ay puno ng mga sitwasyon kapag ang mga tao ay naglalabas ng natitirang negatibo sa isang tao. Maaari itong maging sa trabaho at sa bahay. Sa maraming mga kaso, ito ay magiging mas tama na hindi tumugon sa isang surge ng mga emosyon sa iyong direksyon, hindi ka dapat tumugon sa mga tao sa parehong paraan. Ang pinakamahusay na paraan- isang pagkagambala sa kung ano ang nangyayari. Subukang huwag pansinin ang pag-aaway, isipin ang isang bagay na maganda at kaaya-aya. Lalo na kung meron ka magandang pantasya, kung gayon ang lahat ay tiyak na gagana.
- Ang surprise effect. Isipin ang isang boss na sumisigaw sa isang subordinate sa trabaho. Tila ang pinakakaraniwang reaksyon ng isang empleyado ay pagkalito, ang paghahanap para sa anumang mga dahilan, o, sa kabaligtaran, kabastusan bilang tugon. Ang lahat ng ito, sa pamamagitan ng paraan, ay inaasahan ng boss kapag siya ay nagtaas ng kanyang boses sa empleyado. Ngunit paano kung gumamit tayo ng hindi pangkaraniwang paraan? Ito ay tinatawag na "shock therapy". Pagkatapos sabihin sa iyo ng boss, subukang tumugon nang may positibong emosyon at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari. Hindi mahalaga kung ano ito: isang kanta, isang sayaw, isang papuri o isang taludtod. Ngunit walang magiging limitasyon sa pagkabigla ng boss, at pipigilan mo ang negatibong pagsabog ng mga emosyon. Kaya, posible na ipakita sa pamamahala na ang paraan ng pag-impluwensya sa pamamagitan ng pagsigaw ay walang silbi - lahat ng ito ay humahantong sa normalisasyon ng komunikasyon sa balanseng tono at isang positibong saloobin.
- paraan ng self-hypnosis. Huwag kalimutan ang isang simpleng ideya: lahat ng hindi pumapatay sa atin ay nagpapalakas lamang sa atin. Kapag muli mong kinailangan na magtiis ng isang grupo ng mga negatibong emosyon, isipin na ang lahat ng ito ay nagpapalakas lamang. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na sa hinaharap sa buhay ay magiging mas matiyaga ka, at napakahirap na sirain ka. Ito ang tunay na paglikha ng core, na sa buhay ay palaging hahantong sa tagumpay. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na huwag lumihis mula sa mga prinsipyo, pati na rin palakasin ang pagpipigil sa sarili sa iyong sarili.
- Relihiyon. Huwag kalimutan ang tungkol sa pananampalataya. Maraming tao, na nakikita ang kanilang sarili na ganap na nag-iisa sa ganap na kawalan ng pag-asa, ay maaaring palaging bumaling sa Diyos. Ang pananampalataya lamang ang nananatili sa isang tao sa buong buhay. Sa pinaka walang pag-asa na mga sitwasyon, ang panalangin ang gumaganap ng isang mahalagang papel. Huminga ng malalim, kalimutan ang lahat ng mga hinaing, bumaling sa Diyos, sabihin ang lahat ng iyong mga karanasan. Ang panalangin ay nakakatulong na huminto, mag-isip tungkol sa kung ano ang nagawa at gagawin, at gumawa ng tamang desisyon. Tandaan na ang Diyos ay palaging darating upang iligtas kung ikaw ay magbabalik sa kanya.
- palakasan. Ang pinakakaraniwang paraan ng pagsubaybay sa sarili ay pisikal na ehersisyo. Kadalasan naririnig ng mga tao ang tungkol sa kung paano ibinubuhos ng isang tao ang kanilang mga damdamin gym o sa anumang iba pang seksyon. Kung sa palagay mo ay nadaig ka ng galit, galit, kawalan ng pag-asa, kung gayon ang pinaka-epektibong isang daang porsyento na lunas ay sports. Ang pisikal na pagpapahinga sa maraming paraan ay nagbibigay ng moral na lakas at katatagan. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na sa isang malusog na katawan ay palaging mayroong isang malusog na pag-iisip. Alalahanin ang lahat ng mga sikat na atleta: sila ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kalmado at masayang saloobin sa iba, wala silang galit. Dinadala nila ang lahat ng negatibiti sa pagsasanay, nag-iiwan ng mga negatibong emosyon sa silid ng pagsasanay. Kahit na may napakaraming iskedyul, maaari kang maglaro ng sports: halimbawa, gawin. Wala nang mas madali kaysa bumangon nang mas maaga para maupo at mag-push up ng ilang beses. Ang lahat ng ito ay magdaragdag ng enerhiya, makakatulong sa iyong gumising, at kung ang pagsingil ay naging isang ugali, kung gayon pisikal na anyo lalo pang gagaling.
- Hobby. Lahat ay may paboritong libangan na nagiging outlet. Sa ilang mga libangan ay dumating sa pagkabata, sa iba - sa mas huling edad. Ang isang tao ay palaging magkakaroon ng isang aktibidad na kung saan siya ay ginulo sa kasiyahan. Sa oras na ito, nakakalimutan ng lahat ang tungkol sa mga problema at nagpapahinga sa isip, at nagdaragdag ito ng lakas para sa karagdagang mga tagumpay. Kung wala ka pang libangan, ngunit agad na mahanap ang iyong sarili sa isang bagay. Malaki ang naitutulong nito upang magkaroon ng pagpipigil sa sarili. Ang pagkakaroon ng pumasok sa anumang negosyo gamit ang iyong ulo, makakalimutan mo kaagad ang lahat ng pinakamasamang sandali.
- Mga ehersisyo sa paghinga. Ito ay hindi para sa wala na maraming mga parirala na nagsisimula sa mga salita tulad ng "huminga ng malalim." Ang lahat ng ito ay tiyak na nakakatulong upang tumutok, at samakatuwid - upang hilahin ang iyong sarili nang sama-sama. Mayroong parehong pisikal at moral na mga paliwanag para dito. Sa isang malalim na paghinga, ang dugo ay mahusay na puspos ng oxygen, na pumapasok sa utak. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng aktibidad ng pag-iisip. Sa mga tuntunin ng moral na pang-unawa, ang isang tao ay may oras upang timbangin at isaalang-alang ang isang desisyon. Kung iuugnay mo ito sa pisikal na kadahilanan, kung gayon ang malalim na paghinga ang pinakamabisang pagkilos para sa agarang paggawa ng tamang desisyon at kontrol emosyonal na estado.
- Emosyonal na pagkahawa. Hangga't maaari, iwasan ang komunikasyon sa mga negatibong kumpanya. Kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakikitungo sa iyo ng mga tao o nahawahan ka ng mga negatibong emosyon, itigil ito. Ang mga emosyon ay enerhiya na mabuti o masama. Huwag ibitin ang pasanin ng ibang tao ng negatibong damdamin sa iyong sarili. Mas makihalubilo sa mga positibo at mababait na tao. Ito ay sa kanila na maaari mong ipagpalit positibong pag-unlad at bigyan ng saya ang isa't isa. Marahil ang mga taong ito ay magiging matalik na kaibigan na palaging makakasama mo sa buhay.
- Wastong Nutrisyon. Ang ating enerhiya ay pagkain, panggatong para sa tao. Ang bawat tao'y may iba't ibang katawan na naiiba ang pananaw sa gasolinang ito. Malaki ang nakasalalay sa kung anong oras tayo kumakain. Kung kumain tayo nang labis sa gabi, pagkatapos ay nakatulog tayo nang napakasama, dahil pagkatapos ng 12.00 ay nalulula tayo sa enerhiya. Sa umaga, kung kailan dapat gising ang katawan, wala tayong ganang kumain, at palagi tayong gustong matulog. Ang isang pagod at inaantok na tao ay hindi makakagawa ng mga makabuluhang desisyon. Ang antas ng pagpipigil sa sarili dito ay isang pagkakasunud-sunod ng magnitude na mas mababa kaysa sa isang maayos na kumakain ng tao. Ngunit ang mga kumakain ng masustansyang pagkain ay magaan at laging may tiwala sa sarili. Ang kanilang katawan ay gumagana tulad ng isang orasan, at ang mga emosyon ay palaging nasa ilalim ng kontrol.
- Pagtanggi masamang ugali. Ang paninigarilyo at alkohol, at anumang iba pang masamang gawi - lahat ng ito ay isang pagkagumon. Maraming tao ang hindi makapag-concentrate hangga't hindi sila humihithit ng sigarilyo. Ngunit may mga sitwasyon sa buhay na kailangan mong gumawa ng mga desisyon, ngunit walang pagkakataon na manigarilyo. Ang resulta ng lahat ay kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng pagpipigil sa sarili, isang paggulong ng mga negatibong emosyon. Ang mas kaunting dependencies ay mayroon ang isang tao, mas siya ay libre. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na maaari mong gawin ang anumang gusto mo gamit ang isip. Ang ganitong mga tao ay palaging may ulo sa mga puno ng masamang ugali. Ang mas maaga mong alisin ang paninigarilyo at alak, mas maaga kang matuto ng pagpipigil sa sarili. Ang kalidad ng buhay ay bubuti sa maraming paraan.
Emotion Control Exercises
Sa artikulong ito, may sapat na mahusay na mga pamamaraan na makakatulong sa iyong matutunan nang eksakto kung paano pigilan at kontrolin ang iyong mga emosyon. Ngunit ang lahat ng ito ay magsisimulang kumilos lamang pagkatapos na ang isang tao ay tunay na naniniwala sa kanyang sarili, nang buong puso at kaluluwa. Huwag sumuko, anuman ang mangyari sitwasyon sa buhay. At hayaan ang artikulong ito na maging isang beacon para sa iyo, na gagabay sa iyo sa landas ng kagalingan. Malapit na ang araw kung saan, kapag tumitingin ka sa salamin, hindi mo makikita ang isang talunan na naiinis sa buhay, ngunit isang promising, mabait at matagumpay na tao na tiyak na alam kung paano pamahalaan ang kanyang sarili at ang kanyang mga damdamin. Hanggang sa muli!