Pagbati mahal na kaibigan!

Kung interesado kang magbasa ng mga libro, binabati kita! Nasa tamang landas ka. Ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, kung ano ang babasahin, at bakit kailangan mo ang lahat ng ito? Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang lahat ng mga isyung ito, at sigurado akong sasaluhin mo ang alon, at ang pagbabasa ay magiging permanenteng ugali mo.

Dito na tayo?

Paano mababago ng pagbabasa ang iyong buhay

Lahat tayo ay nabubuhay sa isang mundong napapaligiran ng mga pamilyar na bagay - pamilya, trabaho, pangangalaga sa kalusugan at pera. Hindi ka maaaring maging pinakamahusay sa lahat ng bagay - kahit na ang buhay ay hindi sapat para dito. Ngunit sa lahat ng pagkakataon may mga taong naghahangad na italaga ang kanilang buhay sa isang bagay, upang pumili ng ilang direksyon, upang mag-aral pataas at pababa, kung minsan ay ginugugol ang kanilang buong buhay dito.

Kaya, pinag-aralan ni Dale Carnegie ang mga prinsipyo ng mga relasyon sa pagitan ng mga tao; Alan Carr - mabisang paraan pag-alis ng masasamang gawi; Inilaan ni Napoleon Hill ang kanyang buong buhay sa pag-aaral ng mga pattern ng tagumpay. At ang kaalamang ito, na nakuha nila sa buong buhay nila, pati na rin ang kaalaman ng libu-libong iba pang mga mananaliksik, ay namamalagi sa mga pahina ng mga libro, handang ipakita ang lahat ng karanasan, kaalaman at karunungan ng kanilang may-akda sa kanilang mambabasa. Inialay ng mga tao ang kanilang buhay sa pag-aaral tungkol sa isang paksa upang masipsip mo ang kaalaman ng kanilang buong buhay sa loob ng ilang linggo.

Sumasang-ayon ka ba na ang mga libro ay isa sa pinakadakilang kayamanan ng isang tao, at hayaan silang magtipon ng alikabok mga bookshelf, upang alisin ang iyong sarili ng mahalagang kaalaman, inspirasyon, mga ideya ay isang malaking pagkukulang.

Ano ang maibibigay sa iyo ng mga libro?

Naunawaan mo na na ang mga aklat ay naglalaman ng pinakamahalagang kaalaman. Ngunit ang pagkuha ng kaalaman ay hindi lamang ang benepisyo ng patuloy na pagbabasa - ang epekto ng mga libro sa isang tao ay mas makabuluhan at magkakaibang. Narito ang ilang mga halimbawa lamang:

• Ikaw ay magiging mas matalino

Ang "pagiging mas matalino" ay isang multifaceted na konsepto, hindi limitado lamang sa pagkuha ng bagong impormasyon. Ang pagiging matalino ay nangangahulugan ng pagiging kamalayan sa iyong sariling mga layunin, pag-unawa sa mga paraan upang makamit ang mga ito at pagsunod sa mga ito.

Sa pagbabasa, marami tayong natutunan. Tungkol sa mundo, tungkol sa mga tao, tungkol sa kasaysayan, atbp. At ang utak ay nakaayos sa paraang ang mga bagong impormasyon ay napapailalim hindi lamang sa pagsasaulo, kundi pati na rin sa pagsusuri at pagsusuri. Ang mas maraming impormasyon na iyong natatanggap, mas maraming pagkain para sa pag-iisip na ipinadala mo sa utak, na nangangahulugang gumagamit ka ng memorya, simulan ang proseso ng pag-aaral ng impormasyon. Kung walang pagbabasa, ang utak ay walang ginagawa. Sa pagbabasa - yumayabong. Ito ay isang uri ng "ehersisyo" para sa utak, tulad ng gym- para sa katawan. Nakita mo ba ang pagkakaiba sa pagitan ng sinanay na katawan ng isang atleta, at isang ordinaryong katawan na hindi alam kung ano ang isport? Ito ay ang parehong pagkakaiba sa pagitan ng isang taong nagbabasa ng mga libro at isang taong hindi pinapansin ang mga ito.

• Magiging mas kawili-wiling kausap ka

Mahirap isipin ang isang paksa na hindi pa naisulat ng isang tao. At kung patuloy kang nagbabasa, na nagpapakita ng pagkakaiba-iba sa mga napiling paksa, makikita mo sa lalong madaling panahon na maaari mong panatilihin ang isang kawili-wiling pag-uusap sa ganap na anumang paksa.

• Magsisimula kang mas maunawaan ang mga tao

Sa lahat ng oras sa panitikan sa mundo, ang mga gawa ay pinahahalagahan, kung saan mayroon malalim na kahulugan, moralidad, ang pagkakataong tingnan ang mga kilos ng ibang tao mula sa labas. At kung minsan, ang mga may-akda ay nagtagumpay nang mahusay. Salamat sa pagbabasa, mayroon kang pagkakataon na obserbahan ang mga aksyon ng mga tao at ang mga kahihinatnan ng mga pagkilos na ito mula sa labas.

Paano sanayin ang iyong sarili sa patuloy na pagbabasa?

Kaya, mayroon kang pagnanais, ito ang pinakamahalagang bagay. Ngayon ang tanging natitira ay pumili ng isang paksa, isang maginhawang oras para sa pang-araw-araw na pagbabasa, gumawa ng plano at sundin ito.

Sa anumang kaso, napaka mahalagang papel naglalaro ng pagganyak. Lalo na kung kailangan mong bumuo ng isang bagong ugali. Napag-usapan na natin ang ilan sa mga pagbabago sa iyong buhay na maidudulot ng pagbabasa. Ngunit ang pinakamahusay na pagganyak ay palaging nasusukat, i.e. kapag nakakita ka ng mga partikular na numero. Samakatuwid, ngayon ay gagawa kami ng isang plano sa pagbabasa para sa taon.

Ang unang hakbang ay ang pumili para sa iyong sarili ng isang katanggap-tanggap na yugto ng panahon kung saan madali kang magkakaroon ng oras upang magbasa ng isang libro. Pinakamabuting magkapareho ang mga ganoong panahon (halimbawa, isang libro bawat 2 linggo). Mahalaga ito para magkaroon ka ng motibasyon na basahin ang libro nang mas mabilis kaysa sa deadline, at magkaroon ng mga kinakailangang araw ng pahinga mula sa pagbabasa (pagkatapos ng lahat, ang pagbabasa ay trabaho). At pangalawa, ang mga sukat ng mga libro ay lubhang nagbabago, at kailangan mong tiyakin na sa takdang panahon ay mababasa mo ang napiling aklat, gaano man ito kalaki.

Para sa akin, ang tamang panahon ay 1 libro kada 2 linggo. Kaya ang plano ko para sa taon ay 26 na libro. Isinasaalang-alang na ang average na laki ng libro ay 300-400 na mga pahina, para dito kakailanganin mong magbasa lamang ng 25 mga pahina sa isang araw (na 15-20 minuto ng oras). Isipin mo ito, ang pagbabasa lamang ng 25 na pahina sa isang araw, maaari kang magbasa ng 26 na mga libro sa isang taon! May mga taong hindi gaanong nagbabasa sa buong buhay nila. Isipin kung paano magbabago ang iyong buhay kung magbasa ka ng 26 na libro sa mga paksa ng pag-unlad, sikolohiya, tagumpay, pagganyak. Hindi mo lang makikilala ang iyong sarili sa isang taon!

Pagpili ng paksang babasahin

Upang gawin ito, kailangan mong magpasya kung aling direksyon ang nais mong bumuo. Halimbawa, maraming pamantayan ang mahalaga para sa akin - upang matutong mas maunawaan ang iyong sarili at ang iba; matuto ng mga bagong bagay tungkol sa mundo, mga kaganapan, mga sikat na personalidad; bumuo ng propesyonal.

Batay sa mga layunin na itinakda ko, sasabihin ko sa iyo kung aling mga kategorya ng mga aklat ang pinili ko para sa aking sarili, at sa parehong oras kung aling mga gawa ang aking mga paborito sa bawat kategorya:

• Pag-unlad ng sarili, pagganyak, inspirasyon, pag-unlad ng kasanayan - "Time Drive. Paano pamahalaan upang mabuhay at magtrabaho" - Gleb Arkhangelsky.
• Mga talambuhay matagumpay na mga tao, mga siyentipiko, mga pinuno - "Sa impiyerno sa lahat, kunin ito at gawin ito" - Richard Branson
• Pagkilala sa uniberso, agham, hindi nalutas na mga misteryo ng sangkatauhan - " Maikling kwento oras" - Stephen Hawking
• Sikolohiya ng mga relasyon, pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga tao - "Kumilos tulad ng isang babae, mag-isip tulad ng isang lalaki" - Steve Harvey

Sa tingin ko naiintindihan mo kung anong direksyon ang gusto ko. Ngayon ay kailangan mong pumili ng sa iyo - kung mas magkakaibang, mas mabuti. Huwag isipin ang tungkol dito sa loob ng mahabang panahon, simulan ang pagbabasa, at sa proseso maaari kang palaging pumili ng iba pang mga paksa, ibukod ang isang bagay. Eksperimento.

Ang iyong gawain ay mag-sketch ng isang listahan ng mga libro para sa buong taon, at pagkatapos ng 365 araw, ang lahat ng mga posisyon dito ay dapat i-cross out. Nakakainspire?

Ang iyong unang libro

Ang pagpili ng unang aklat na sinimulan mo ay dapat na lapitan nang may pananagutan - ito ang magiging pinakamahirap basahin, ang iyong ugali ay mabubuo kasama nito, at ito ay dapat na 100% na kawili-wili.

Sa una ay maaaring mahirap umupo upang magbasa, ngunit laging tandaan kung gaano kalaki ang ibibigay nito sa iyo, at gaano kaunting pagsisikap ang kailangan mo para dito - 20-30 minuto lamang sa isang araw.

Upang hindi maling kalkula, tanungin kung anong mga libro ang pinakamahusay sa iyong paksa, magbasa ng mga review, humingi ng payo sa mga kaibigan.

Alin ang mas mahusay: isang papel na libro o isang tablet?

Sa pamamagitan ng paraan, ang tanong kung anong format ang babasahin sa paperback o gumamit ng tablet ay napakahalaga. Sa palagay ko, ang pinakamagandang opsyon ay magbasa ng mga papel na libro. Ang pagpipiliang ito ay may maraming mga pakinabang - sa gayong pagbabasa, ang mga mata ay hindi gaanong napapagod; aesthetically, ang pagbabasa ng isang papel na libro, pati na rin ang pagbukas ng mga pahina, ay higit na kaaya-aya kaysa sa pagtingin sa isang monotonous na teksto sa screen ng tablet.

Bilang karagdagan, kapag nagbabasa ng mga librong papel, makikita mo nang napakalinaw ang pagtatapos ng pagbabasa at ang paglipat sa susunod na item sa listahan. Ang sandaling ito ay mahalaga sa mga tuntunin ng pagganyak - makikita mo ang pag-unlad. Ang tanging downside sa pagbabasa ng mga papel na libro ay ang kanilang gastos. Ngunit ang pagbibigay ng kaunting halaga kada ilang linggo ay walang halaga kumpara sa mga benepisyong maidudulot sa iyo ng pagbabasa. Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang bentahe ng pagbabasa ng paperback ay ang kakayahang unti-unting bumuo ng iyong sariling maliit na aklatan ng libro. Ang mga istante ay unti-unting mapupuno, at makikita mo ang iyong pag-unlad sa pagbabasa at pag-unlad.

Paano kung wala kang oras magbasa?

Lagi kang makakahanap ng oras para sa kung ano talaga ang gusto mo. Malinaw na wala kang mawawala kung magsisimula kang bumangon ng kalahating oras nang mas maaga at ilaan ang oras na ito sa pagbabasa. Gayundin isang mahusay na pagpipilian - sa gabi bago ang oras ng pagtulog. Oh, ang matamis na pakiramdam na ito kapag, sa panahon ng pagbabasa sa gabi, ang pagtulog ay nagsimulang mapuspos, at ang mga titik ay lumabo sa harap ng iyong mga mata ...

Ang oras ay matatagpuan kahit na sa araw - halimbawa, kung gumagamit ka ng pampublikong sasakyan - basahin sa daan patungo sa trabaho. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula, at sa isang taon ay masasabi mo ang "salamat" sa iyong sarili para sa gawaing ginawa, naghahanap nang walang pag-unawa sa oras na pinahintulutan mo ang mga libro na magtipon ng alikabok nang walang silbi sa mga istante.

Dito ay nagpapaalam ako sa iyo! Isulat ang iyong mga paboritong libro sa mga komento at makita ka sa lalong madaling panahon!

Ang disiplina sa sarili ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kalidad. Sa pagkabata ng bawat isa sa atin, ang mga magulang ay nagising sa umaga, tumulong na magbihis Kindergarten at mag-empake ng schoolbag, mga paalala kung kailan dapat gupitin ang kanilang buhok, alisin ang alikabok, o isauli ang isang libro sa library. Sa paglaki, itinatalaga namin ang bahagi ng mga gawain sa mga teknikal na device: nagtatakda kami ng alarm clock, gumagawa ng mga tala ng paalala sa telepono. Ngunit hindi nito inaalis ang pangangailangan na mapanatili ang kaayusan sa bahay, lugar ng trabaho at negosyo. Walang gagawa nito para sa iyo, at sa malao't madali ang katamaran ay kailangang pagtagumpayan. Ang tagumpay ng maraming bagay ay nakasalalay sa kung gaano ito kabilis mangyari. Ngunit ang pangunahing bagay ay na sa pamamagitan ng pagsanay sa iyong sarili na mag-order, matututunan mo kung paano gamitin ito nang makatwiran at bilang isang resulta ay makatipid ng maraming oras, magagawa mong higit pa kaysa dati. At sa pangkalahatan, magsisimula kang makatanggap ng walang kapantay na kasiyahan mula sa kaayusan at kawastuhan ng nakapalibot na espasyo.

Kahalagahan at pagiging kumplikado ng self-organization
Ang self-organization, iyon ay, ang independiyenteng organisasyon ng sariling oras at personal na mapagkukunan, ay isang hindi tiyak na konsepto. Sa isang banda, ito ay ang kakayahang sumunod sa nakagawian ng mga gawain at oras, na pinagtibay nang isang beses, para sa isang walang katapusang mahabang panahon. Sa kabilang banda, ang katangian ng karakter na ito ay nagsasalita ng mahusay na paghahangad, kontrol sa sariling mga aksyon at ang kakayahang pagtagumpayan ang katamaran at hindi pagnanais upang pilitin ang sarili na gawin ang hindi gustong gawin. Ang ganitong disiplina sa sarili, kung ito ay magiging isang ugali, ay ginagarantiyahan ang kumpletong kaayusan sa anumang negosyo. Ngunit aminin natin ito: ang ilabas ito sa iyong sarili ay hindi madali, lalo na sa ugali. Samakatuwid, ang isang makatwirang taktika ay ang unang sanayin ang iyong sarili sa pag-order sa pang-araw-araw na buhay, at pagkatapos ay palawakin ang mga kapaki-pakinabang na prinsipyong ito sa lahat ng iba pang larangan ng buhay.

Ang ugali ng kaayusan ay hindi lamang isang nakababagot na tungkulin. Kung titingnan mo, ito ay isang uri ng susi sa tagumpay sa anumang negosyo, mula sa propesyonal na aktibidad(mag-order sa mga dokumento, mag-order sa desktop at sa opisina) sa mga bagay na walang kabuluhan (mag-order sa mga bagay, ang remote control ng TV at ang mga susi sa apartment ay hindi kailangang hanapin sa buong bahay). Mahalagang sanayin ang iyong sarili na mag-order kapwa para sa mga maybahay (kung hindi, hindi mo magagawang makasabay sa kaginhawahan at kalinisan), at para sa mga mag-aaral (upang makakuha ng mga pagsusulit sa oras, hindi makaligtaan ang mga lektura at hindi mawalan ng mga tala). Ngunit bago mo makabisado ito hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit talagang kinakailangang kasanayan, suriin ang pagsunod sa lahat ng mga bahagi nito. Kaya, ang ugali ng pagkakasunud-sunod ay direktang nakasalalay sa:

• mga layunin, iyon ay, hindi lamang mga pangarap at hangarin, ngunit isang may malay na hangarin;
  
• paghahangad, iyon ay, ang kakayahang pumunta sa layunin sa pagsuway sa sariling katamaran;
  
• pagganyak, iyon ay, ang mga argumento na makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hadlang sa daan patungo sa layunin;
  
• pagpaplano, iyon ay, pagbuo ng mga taktika nang maaga;
  
• mga gawi, iyon ay, pag-angkop sa mga kapaki-pakinabang na kasanayang kinakailangan upang makamit ang layunin.
  

Ang bawat isa sa mga katangiang ito ay may mahalagang papel sa pangkalahatang pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Samakatuwid, kung hanggang ngayon ay hindi mo pa nasanay ang iyong sarili sa pag-order, suriin kung alin sa mga pinangalanang parameter ang "pilay" para sa iyo. Sa pamamagitan ng paghila nito pataas, awtomatiko mong gagawing mas madali ang iyong gawain at masanay ka nang mabilis sa pagkakasunud-sunod.

Paano linangin ang disiplina sa sarili
Kaya, matatag kang nagpasya na ang kalat ay walang lugar sa iyong buhay. Ang kapuri-puri na ideyang ito ay pumasok sa iyong isipan - ngayon ay kailangan mo itong buhayin. Marahil, sa kalagayan ng labis na sigasig, magagawa mo ito nang madali at simple. Kaya, sa kasong ito, maaari ka lamang naming batiin at hilingin na huwag kang maligaw sa hinaharap! Ngunit karamihan sa mga tao ay kailangang magsumikap upang makamit kahit ang pinakatama at makatwirang mga layunin na may kaugnayan sa muling pag-aaral at pagtalikod sa mga dating gawi. Magiging mas madaling gawin ito kung gagamit ka ng ilang mga trick. Upang mabilis na masanay ang iyong sarili sa pag-order, subukan ang mga pamamaraang ito:

1. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin. Kaya makikita mo at magagawa mong objectively masuri ang dami ng trabaho. Posible na hindi ito magiging kasing laki ng tila bago nabuo ang sistematikong plano. Sa pamamagitan ng pagtingin sa listahan at pagsuri sa mga nakumpletong item, makikita mo kung gaano karami ang dapat gawin at kung kailan ka makakapagpahinga.
   
2. Kahit na hindi mo mapipilit ang iyong sarili na maglaan ng maraming oras sa negosyo, kahit na mayroon kang malinaw na plano, maglaan ng kahit isang maliit na panahon para sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad. Halimbawa, 20 minuto bawat oras. Hindi ito nakakapagod sa pisikal o mental. Ngunit kahit na ang isang magagawang pagkarga ay magdadala ng mga positibong resulta.
   
3. Una sa lahat, gawin kung ano ang apurahan. Upang gawin ito, kakailanganin mong bumuo ng isang hierarchy ng kahalagahan ng mga kaso, na sa kanyang sarili ay makakatulong upang i-streamline ang mga kaisipan at mga plano. Halimbawa, sa isang malamig na araw hindi ka maaaring umalis sa bahay nang walang dyaket, kaya kailangan mong tumahi sa isang butones na natanggal sa lalong madaling panahon. Kasabay nito, ang paghuhugas ng beach towel ay maaaring maghintay hanggang sa isa pang araw.
   
4. Ipamahagi ang mga aktibidad ng iba't ibang uri sa iba't ibang araw ng linggo. Kaya maaari mong tune in sa "tema" ng bawat isa sa kanila at hindi pagkabahala, na ginulo ng iba. Halimbawa, para maglinis ng bahay, maaari kang magpunas ng alikabok sa Lunes, maghugas ng sahig sa Martes, mag-vacuum sa Miyerkules, maglinis ng mga bintana sa Huwebes, maglaba sa Biyernes, magplantsa ng mga nilabhan sa Sabado, at sa Linggo - magpahinga. na may pakiramdam ng tagumpay.
   
5. Kasunod ng prinsipyo sa itaas, subukang huwag itapon ang lahat sa isang hindi maliwanag na bunton. Kung walang systematization, hindi lamang sila mukhang mas malaki, mas kumplikado at "kakila-kilabot", ngunit nakakasagabal din sa isa't isa, at pinipigilan ka sa pag-streamline ng iyong mga aksyon. Bilang resulta, hindi mo gagawin ang kalahati ng madali mong gawin nang malinaw. Bilang karagdagan, ang pag-unawa sa hodgepodge na ito at pagsisikap na gawin hangga't maaari sa isang pagkakataon, mapapagod ka lamang nang higit sa karaniwan, at sa halip na bumaba sa negosyo sa susunod na araw nang may panibagong sigla, ikaw ay magkakaroon ng katinuan.
   
6. Iba-iba ang lahat ng tao, at mas humanga ang isang tao sa kabaligtaran na taktika lamang: pumili ng isang araw sa isang linggo na maaari mong ganap na italaga sa negosyo. Kung ang nag-uusap kami tungkol sa pagkakasunud-sunod sa bahay, pagkatapos mula sa mismong umaga sa takdang araw, pumasok sa trabaho. Huwag magambala at huwag tumigil hangga't hindi ka nasisiyahan sa resulta. Bilang magandang bonus, mapapainit ka ng dalawang katotohanan. Una, ang araw na ito ay tiyak na hindi magiging walang kabuluhan. Pangalawa, sa isang buong linggo ay makakalimutan mo ang iyong hindi minamahal na libangan.
   
7. Subukang kumilos ayon sa lohika "mula sa kabaligtaran." Sa partikular, isipin kung gaano kahirap linisin ang mga durog na bato ng hindi natapos na negosyo kung ipagpaliban mo ito sa bawat oras para sa ibang pagkakataon. Mabilis na lumilipas ang oras sa mode na ito, ngunit kapag mas matagal kang maghintay, mas malalaking problema ang kailangang harapin sa ibang pagkakataon. Ang mga tala ng hindi nasagot na mga lektura ay nagiging mas matingkad, hindi maayos na mga damit sa aparador ay nakakalat sa lahat ng mga upuan at upuan sa bahay, ang mga stack ng mga dokumento sa desktop ay tumaas sa kisame. Mas mainam na gawin ito nang regular at unti-unti kaysa sa humiga na may mga buto sa ilalim ng pamatok ng mga imposibleng gawain.
   
8. Maghanap ng insentibo. Maaari itong parehong positibo (isang pakiramdam ng kawastuhan ng nangyayari, papuri, atbp.) at negatibo. Halimbawa, simulan ang isang tradisyon isang beses sa isang linggo upang imbitahan ang isang kaibigan upang bisitahin, o mas mabuti pa, ang iyong ina o biyenan / biyenan. Upang hindi ka ituring ng mga bisita na isang slob at hindi natitisod sa mga nakakalat na bagay, kailangan mong pumunta sa negosyo sa araw bago. Kung ang mga pagbisita ng "auditor" ay regular, pagkatapos ay sa kanilang hindi direktang tulong ay unti-unti mong sanayin ang iyong sarili na mag-order.
   
9. Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw upang magkaroon ng bagong ugali. Sa madaling salita, kung sa loob ng tatlong linggo ay pipilitin mo ang iyong sarili na kumilos sa isang tiyak na paraan, pagkatapos pagkatapos ng panahong ito ang kurso ng aksyon ay darating sa automatism at magiging madali itong sundin. Batay dito, subukang sanayin ang iyong sarili na mag-order sa loob ng 21 araw, upang sa ika-22 araw ay mabigla kang mapansin na ang pananabik para sa order ay naging pangalawang kalikasan sa iyo.
   
10. Upang hindi masanay sa utos - huwag masanay sa gulo. Matagal nang alam na ito ay malinis hindi kung saan sila naglilinis, ngunit kung saan hindi sila nagkakalat. Sinabi rin ni Cat Matroskin na kailangan nating bawasan ang pagdumi. Sa pangkalahatan, simulang sanayin ang iyong sarili na mag-order sa pamamagitan ng hindi paggawa ng gulo sa paligid mo, anuman ang problema nito. Subaybayan sa oras at iwasan ang mga maliliit na "pagkakasala": agad na isabit ang iyong jacket sa isang coat hanger, ilagay ang remote control ng TV sa parehong lugar, hugasan ang iyong tasa ng kape bago ang sediment ay maging crust sa ibaba.
    

At huwag kalimutan na lahat tayo, anuman ang antas ng katalinuhan at uri ng pag-uugali, ay mga panlipunang nilalang. Samakatuwid, ang kapaligiran ay malakas, kahit na ito ay hindi halata, ay nakakaimpluwensya sa paraan ng iyong pag-iisip, iyong pamumuhay at iyong saloobin sa kaayusan. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong agad na huminto sa pakikipag-usap sa mga cute na slob na naging malapit mong kaibigan sa loob ng maraming taon. Ngunit sa parehong oras, sulit na palibutan ang iyong sarili sa mga tao na ang halimbawa ay makakaimpluwensya sa iyo nang positibo. Maaari itong maging mga guro, atleta o mga kagiliw-giliw na personalidad na ang tagumpay ay hindi maihihiwalay sa disiplina sa sarili.

Sa matinding mga kaso, ang mga nakakaganyak na pelikula, kabilang ang mga dokumentaryo, at mga libro sa mga kaugnay na paksa ay palaging tutulong sa iyo. Bukod dito, kawili-wili, ang purong inilapat na literatura tulad ng "Training for Dummies" ay gumagana nang hindi gaanong epektibo sa bagay na ito kaysa sa gawa ng sining na nagbibigay inspirasyon sa iyo na baguhin ang iyong buhay. At ito ay nagpapahiwatig na maaari mong sanayin ang iyong sarili na mag-order lamang kung talagang gusto mo ito. Hanggang sa mabuo ang pagnanais sa loob, lahat ng panlabas na pagtatangka ay magtatapos sa isang kabiguan. Samakatuwid, gawin itong tamang desisyon, at ang kaayusan ay darating sa iyong buhay nang mag-isa.

Ilang tao sa paligid mo ang nagreklamo na hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog at walang oras para sa anumang bagay, inaantok sila buong araw, ngunit ginugugol nila ang kanilang mga gabi sa mga kaibigan o sa isang club, nakaupo doon hanggang hatinggabi? Isa ka ba sa mga taong kulang sa tulog? Mali, na nagreresulta sa kakulangan ng tulog ay isang napakaseryosong problema. At kung madalas kang humiga sa kama hanggang sa tanghalian sa katapusan ng linggo, nakakakuha ng sapat na tulog para sa buong linggo, malinaw na oras na para sa iyo na baguhin ang isang bagay. Ang dahilan ay ang katawan ay hindi makakuha ng sapat na tulog para sa hinaharap.

Gumawa ng plano para sa araw. Isipin ang nakagawiang gusto mong sundin. Kung ang isang bagay sa iyong buhay ay hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mapanatili ang iyong kalusugan, pinipigilan kang matulog at bumangon nang sabay, pagkatapos ay isipin mo ito, gusto mo bang baguhin ito? Ang katotohanan ay ang kalusugan ng isang tao ay lumalala mula sa gayong mga bagay, at, tulad ng alam mo, ito ay tumatagal nang eksakto hanggang sa katapusan ng buhay.

Kapag mayroon ka nang pang-araw-araw na gawain, simulan itong manatili ngayon. Matulog ng maaga para makakuha ng sapat na tulog at gumising sa oras. Kung hindi ka makatulog sa una, magbasa ng libro. Huwag magsimulang ngumunguya, huwag lumabas upang makipag-chat sa mga kaibigan, dahil ang mga aktibidad na ito ay nakakapagod sa pakiramdam ng pagtulog. At bukas, bumangon kaagad pagkatapos tumunog ang alarma - eksakto sa oras na itinakda mo ito.

Gusto ng mga tao na magbabad sa kama nang ilang minuto pa, bumangon sa pangalawa o pangatlong alarma. Ninanakaw lang ng isang ito ang iyong oras. Sa ilang dagdag na minuto o kalahating oras na ito, hindi ka pa rin makakabawi sa kakulangan ng tulog, ngunit mawawalan ka ng oras sa umaga at ibababa ang iyong regimen. Bumangon ka kahit anong mangyari. Kung gumising ka ng maaga sa loob ng ilang araw, matutulog ka ng mas maaga nang walang anumang problema.

Upang masanay ang iyong sarili sa rehimen ng araw, kailangan mo ng lakas ng loob. Bilang isang patakaran, ang isang ugali ay nabuo sa isang tao sa isang buwan. Karaniwan ang unang 10 araw upang manatili sa pagbabago ay medyo madali. Lahat ay lumalabas at gusto ko ito. Pagkatapos ay darating ang ikalawang 10 araw kapag ang lahat sa iyo ay lumalaban sa bagong regimen. Sa tingin mo: bakit ko ito kailangan? Ang mood ay lumala ng kaunti, mayroong isang mahusay na tukso na umalis sa negosyong ito. Mahalaga dito na tingnan ang iyong masamang ugali sa mukha. Ang katamaran at pagkawalang-kilos ay lumalaban sa pagbabago, ngunit alam mo na ang mga pagbabagong ito ay para sa mas mahusay. Magpatuloy sa anumang kaso, at kung ang mga pagdududa tungkol sa pagiging angkop ng mga klase ay bumibisita sa iyo nang higit at mas madalas, pagkatapos ay sumang-ayon sa iyong sarili na magtatagal ka ng hindi bababa sa isang buwan, at pagkatapos ay gagawa ka ng mga konklusyon at pag-isipan kung ibibigay ang lahat ng ito. pataas.

Ang ikatlong dekada, ang susunod na 10 araw, ay kung saan naghihintay sa iyo ang pinakaseryosong pagsubok. Ang lahat ay gumagana para sa iyo, ang krisis ng ikalawang dekada ay nalampasan. Halos nasa gulo ka na. At pagkatapos isang gabi ay hindi ka natutulog sa oras, iniisip na isang araw ay hindi malulutas ang anuman. Pagkatapos ng lahat, ngayon ay na-reconfigure mo na ang iyong katawan. Ngunit ang isang araw ay madalas na sinusundan ng isa pa, at pagkatapos ay isa pa, at ito ay kung saan marami ang sumuko at inabandona ang kanilang regimen. Mahalagang magpatuloy kahit na ano. Siyempre, maaaring iba ang sa iyo. Hindi 30 araw, ngunit ilang iba pang bilang ng mga ito. Ngunit ang proseso ng pagiging masanay sa bagong pang-araw-araw na gawain para sa lahat ay halos pareho.

Maya-maya, ang iyong katawan mismo ay magsisimulang gumising nang walang alarm clock - nangangailangan ng mga ehersisyo sa umaga o, kung isinama mo ito sa iyong regimen, pati na rin ang "i-off" sa inilaang oras. Ibig sabihin, sanay ka na sa regimen.

Upang maging alerto sa araw, mahalagang matulog ng mahimbing. Para dito, ang katawan ay nangangailangan ng 6-9 na oras ng pahinga bawat araw. Ngunit bihira nating bigyang pansin ang kanyang mga pangangailangan

katawan sa gulat

Ginugugol namin ang buong araw sa trabaho at pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho, siyempre, hindi kami nagmamadaling umuwi: napakasarap na gumugol ng isang mainit na gabi ng tagsibol kasama ang mga kaibigan. Bilang resulta, madalas kaming natutulog nang maayos pagkatapos ng hatinggabi, sinusubukan na huwag isipin na bukas ay muli kaming gigising nang maaga. At kaya sa buong linggo. Ngunit sa katapusan ng linggo, natutulog kami nang buo at hindi kami makakaalis sa kama hanggang sa tanghalian. At parang bumalik sa normal ang lahat. Ngunit nagbabala ang mga doktor: ganito nagkakaroon ng sleepy bulimia (shifted mode). At ito ay lubhang nakakapinsala!

Ang katotohanan ay ang pagtulog para sa hinaharap, sayang, ay imposible. Ang kabiguan ng rehimen ay naglulubog sa ating katawan sa isang estado ng pagkabigla, at pagkatapos ay nagsisimula itong gumawa ng cortisol, isang hormone na tumutulong upang tumugon sa stress: kinokontrol nito ang presyon ng dugo, pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, nakakaapekto sa metabolismo ng carbohydrate at pinipigilan ang pamamaga.

Sa normal na mode, ang antas ng cortisol sa isang tao ay tumataas sa umaga (mula 6 hanggang 9) at bumababa sa gabi (mas malapit sa 9 pm). Ngunit sa malakas na mental o pisikal na stress, pati na rin ang stress, ang hormone ay nagsisimulang magawa nang hindi naka-iskedyul. Ang ganitong mga surges ay humantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod at panghihina ng kalamnan.

Mga negosyo ng rehimen

Ang parehong kalusugan at hitsura ay nagdurusa sa kakulangan ng tulog. Anong gagawin? Agad na baguhin ang mode, iyon ay, subukang matulog nang maaga. Ito ay hindi isang madaling gawain, ngunit ang resulta ay nagkakahalaga ng lahat ng pagdurusa. Tiyak na sa una ay magkakaroon ka ng mga problema. Subukan nating lutasin ang mga ito.

Kahirapan bilang 1. Nakasanayan mo nang magpuyat at imposibleng magpalit ng ibang schedule dahil lang sa ayaw matulog ng katawan.

Desisyon. Kung matutulog ka ng, sabihin nating, tres ng umaga, bumangon ng alas otso ng umaga. Ilaan ang buong araw sa mga aktibong aktibidad (trabaho, pamimili, paglalakad sa parke, at iba pa). Maniwala ka sa akin, magiging mas madali para sa iyo na matulog sa alas-onse sa susunod na gabi!

Kahirapan bilang 2. Lumalabag ka sa mga patakaran paminsan-minsan dahil hindi ka tumitingin sa iyong relo.

Desisyon. Ang pag-aayos ng iyong oras ay talagang mahirap sa una. Upang hindi makalimutan, i-install sa iyong cellphone isang alarm clock na magpapaalala sa iyo na oras na para matulog.

Numero ng kahirapan 3. Nasa likuran namin ang taglamig, at ngayon ay palagi kang nagigising sa gabi dahil masikip ang silid. At mula dito, kahit na matulog ka ng maaga, sa umaga ay nakakaramdam ka pa rin ng labis.

Desisyon. Upang makatulog nang maayos, ang silid-tulugan ay dapat na 18-20 degrees, hindi hihigit at hindi bababa. Kung wala kang air conditioning, i-ventilate ang kuwarto o panatilihing bukas ang mga bintana buong gabi.

Para mas makapagpahinga at makatulog, maligo o maligo bago matulog, mag-on ng table lamp, hindi ng overhead light. Uminom ng anumang inumin 2 oras bago matulog.

Malapit na mag hatinggabi hindi ka pa rin makatulog? Nangangahulugan ito na naubos mo ang kaunting enerhiya sa isang araw. Apurahang muling ayusin ang iyong iskedyul, lumipat nang higit pa, mag-jogging o maglakad sa parke sa gabi, mag-sign up para sa isang sports club. Tandaan, ang anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa isang magandang pagtulog sa gabi.

Walang tulog, walang gising

Mayroong 82 uri ng mga karamdaman sa pagtulog sa mundo. Gayunpaman, ang pinakasikat ay, ay at nananatiling insomnia at antok. Subukan nating alamin ang kanilang mga sanhi at paraan ng paggamot.

Hindi pagkakatulog. Sa karaniwan, 25-50% ng populasyon ng mundo ang dumaranas nito, at 95% ay nakatagpo ng kalamidad na ito kahit isang beses sa kanilang buhay.

Ang sistema ng nerbiyos ay kinokontrol ng dalawang uri ng mga neuron. Ang norepinephrine ay may pananagutan sa paggising, at ang serotonin ay nag-aayos sa pagtulog. Kung ang isang bagay ay nakakasagabal sa huli, halimbawa, labis na kaguluhan, obsessive na pag-iisip, kaba o malamig, ang proseso ng pagkakatulog ay kapansin-pansing mas mahirap.

Antok. Ito ay nangyayari na kung minsan kahit labindalawang oras ng pagtulog ay hindi sapat upang makakuha ng sapat na pagtulog. At sa maghapon humihikab ka pa at iniisip lang kung paano muling umidlip. Anong problema? At narito kung ano. Sa panahon ng pagtulog, inilulubog tayo ng ating utak sa iba't ibang estado. Halimbawa, mayroong tinatawag na yugto ng REM (iyon ay, matulog nang may mabilis na paggalaw ng mata), sa kondisyon na ito ay matatawag na REM sleep. Bagama't hindi ito nagtatagal, sa panahong ito tayo ay nasa isang estado ng pinakamalalim na kapayapaan. Sa mga sandaling ito ay dinadalaw tayo ng mga pangarap. Kung ito o anumang iba pang yugto ay hindi sapat para sa amin sa isang panaginip, o kung sila ay masyadong maikli, ang isang tao ay hindi tumatanggap ng kinakailangang pahinga.

Para sa pangarap na dumating

Auto-training, mga warm bath, mga nakapapawi na tsaa at, siyempre, nakakatulong ang mga gamot na i-set up ang pagtulog sa tamang paraan.

Mga pampatulog. Gamma-aminobutyric acid (GABA), na matatagpuan sa gitna sistema ng nerbiyos. Ang gawain ng anumang sleeping pill ay upang mapahusay ang pagkilos ng GABA sa mga neuron, o upang madagdagan ang dami nito sa nervous system.

Barbiturates. Ang mga ito ay kumikilos sa parehong paraan tulad ng iba pang mga tabletas sa pagtulog, ngunit mayroon din silang mga anticonvulsant at nakakarelaks na epekto. Bilang isang resulta, ang mga gamot na ito ay may napakalinaw na epekto. Sa kanilang matagal na paggamit, ang yugto ng pagtulog ng REM ay pinaikli. Bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay nakakahumaling na sa ikalawang linggo. Samakatuwid, ngayon ang mga barbiturates ay halos hindi ginagamit bilang mga tabletas sa pagtulog.

Benzodiazepines. Noong 60s ng XX century, lumitaw ang isang bagong henerasyon ng mga sleeping pill - benzodiazepines. Gumaganap din sila sa GABA, ngunit may mas kaunting epekto. Gayunpaman, ang mga benzodiazepine ay nakakahumaling, at sa matagal na paggamit, kinakailangan na dagdagan ang dosis. Ang matinding paggising at pagkaantok sa araw ay ganap na nawalan ng loob sa marami na gamitin ang mga ito.

Mga tool sa bagong henerasyon. Ito ay mga piling gamot, derivatives ng imidazoperidine at cyclopyrrolone. Kabilang sa kanilang hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang ay ang pinakamababang bilang ng mga side effect. Ngunit ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang mga naturang remedyo ay hindi lamang maaaring mabilis na maging sanhi ng hikab, ngunit magtatag din ng isang natural na pamamahagi ng mga yugto ng pagtulog. Totoo, at hindi ito isang panlunas sa lahat - sa kanilang pangmatagalang paggamit, mayroong parehong panganib ng pagbuo ng pagkagumon.

Mga antihistamine. Nagulat ka ba na ito ay mga gamot sa allergy? Ngunit lumalabas na ang histamine ay isa sa pinakamahalagang receptor na responsable para sa ating pagpupuyat. Ang mga gamot na humaharang sa mga histamine receptor ay nag-aalis ng mga sintomas ng allergy. At ang pinabuting pagtulog ay isang side effect lamang ng mga ito. Ngunit sa ilan sa kanila ito ay napakalakas na sila ay itinuturing na ordinaryong mga tabletas sa pagtulog.

Gayunpaman, ang mga nagdurusa sa allergy ay maaaring huminga nang maluwag, ang mga antihistamine na walang hypnotic na aksyon ay naimbento para sa kanila ngayon.

Melatonin. Ang Melatonin ay isang neurohormone. Sa gabi, ang ating katawan ay gumagawa ng humigit-kumulang 70% ng pang-araw-araw na dosis nito. Ang Melatonin sa paanuman ay kinokontrol ang mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, lalo na, nakakaapekto ito sa pagtaas ng halaga ng GABA sa nervous system. Ang mga gamot na pampatulog batay dito ay itinuturing na magaan at inireseta ang mga ito para sa mga maliliit na abala sa pagtulog.

Gayunpaman, sa kabila ng kasaganaan ng mga gamot, kung ang kaguluhan sa pagtulog ay hindi nawawala sa paglipas ng panahon, dapat kang humingi ng tulong sa isang doktor.

Disyembre 2, 2014 tigress…s

Paano sanayin ang iyong sarili sa pag-aayos at pagpapanatili ng kalinisan sa bahay at sa mga personal na gamit. At kung paano makatipid ng oras. Isang artikulo tungkol sa mga patakaran kung saan maaari mong sanayin ang iyong sarili sa pag-order.

Dati, madalas kong napapansin na mahirap para sa akin na panatilihin ang order, hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa isang mobile phone at kahit isang bag. Dahil sa kawalan ng kaayusan, palaging magulo ang silid, magulo ang bag, at kahit minsan ay walang sapat na memorya sa telepono. At ito ay sa makabagong teknolohiya. Minsan sa Internet ay nakatagpo ako ng isang talakayan. Napag-alaman na 76 porsiyento ng mga kababaihan sa buong mundo ay dumaranas ng panghabang-buhay na karamdaman. Sa talakayan, lahat ay nagbahagi ng kanilang mga karanasan at nagbigay ng payo sa isa't isa. Bilang resulta, pinili ko para sa aking sarili ang ilang mga patakaran na ginagamit ko hanggang ngayon. At salamat dito, ang kaguluhan sa aking kapaligiran ay naging mas mababa. At ang telepono ay palaging nasa ayos. At kahit na ang mail ay hindi na-overload.
Kaya, narito ang mismong mga patakaran na nakatulong sa akin na sanayin ang aking sarili sa pag-order.

UNANG TUNTUNIN:
Ang bawat item ay may sariling lugar. Subukang ilagay ang mga bagay sa parehong lugar kung saan sila kinuha. Hindi lamang ito lilikha ng kaayusan, ngunit ililigtas ka rin mula sa paghahanap para sa bagay na ito sa hinaharap. Marahil ang bawat tao ay mayroon na hindi niya maalala kung saan niya inilagay ito o ang bagay na iyon. Sumang-ayon, hindi ito ang pinaka-kaaya-aya. Lalo na kapag nahuhuli ka sa isang bagay.
IKALAWANG PANUNTUNAN:
Alisin pa ang lahat ng hindi kailangan. Ang punto ay upang panatilihin ang mga maiinit na bagay sa istante, sa ilalim ng dahilan ng biglang paglamig. Alisin ang lahat. Palamigin mo. Nalalapat din ito sa mga gamit sa bahay. At sa pangkalahatan, kung malalaman mo ang kalahati ng mga bagay na hindi mo kailangan sa mahabang panahon. And you keep them kasi sayang naman. Sa isip, ayusin ang lahat at ibigay ito o itapon.

IKATLONG TUNTUNIN:
Kumuha ng notebook at isulat ang lokasyon ng mga bagay na ipinagpaliban. Sabihin nating itabi mo ang iyong payong at jacket at bota. At pagkatapos ay talagang malamig. Isulat sa isang kuwaderno kung saan mo inilalagay ang mga bagay. Makakatipid ito ng maraming oras kapag kailangan mong makakuha ng isang bagay o mahanap ito nang mabilis. Hindi na kailangang pagbukud-bukurin ang isang bungkos ng mga pakete, mga kahon at tingnan ang bawat kabinet. Sumang-ayon, mas kaaya-aya na umalis sa isang malinis na kuwaderno kaysa sa pagtulo sa lahat ng posibleng mga lugar ng pagtatago.

IKAAPAT NA TUNTUNIN:
Ang bag ay hindi isang backpack! Hindi na kailangang ilagay ang lahat doon, na may pag-iisip na baka ito ay madaling gamitin. Hindi kapaki-pakinabang! Sapat na magkaroon ng wallet, wet wipes, isang pirasong pad o isang tampon sa iyong bag, ngunit din ng salamin, ilang mga pampaganda (para sa mga nagpinta). Kung ikaw at ang iyong anak ay lalabas para maglakad, mayroong isang karaniwang hanay: mga lampin, lampin, napkin at pagkain. At siyempre, depende sa oras ng taon, isang bagay mula sa damit ng sanggol. Kaya itapon na ang lahat ng uri ng brochure, mga full cosmetic bag, cute na key chain at lahat ng iyon.

LIMANG TUNTUNIN
Nalalapat ang panuntunang ito sa mga gadget. Dati, ang aking telepono ay may napakaraming kalabisan na kahit na ang 16 GB ng panloob na memorya ay hindi sapat para sa akin. Oo, at hindi lamang sa memorya, ngunit sa pangkalahatang gulo sa mga mensahe, mail, mga bookmark at mga larawan. Maglaan ng ilang oras at tanggalin ang lahat ng hindi kinakailangang mensahe mula sa operator, sa wakas tanggalin ang lahat ng mga titik, ayusin ang mga larawan at ilipat ang mga ito sa iyong computer at flash card. Hindi ko alam tungkol sa iyo, pagkatapos linisin ang telepono mula sa lahat ng hindi kailangan, naging mas kaaya-aya para sa akin na gamitin ito.

Iyon lang. Sa artikulong ito, hindi ako sumulat tungkol sa kung paano maghugas ng sahig o pinggan. Alam ito ng lahat. Ang pangunahing tuntunin ng utos ay gawin ang lahat sa isang napapanahong paraan nang hindi nagpapaliban para sa ibang pagkakataon. Ang kalinisan ay mas madaling mapanatili kaysa mag-udyok.