Ano ang kinakabahan stress at kung paano haharapin ang mga ito. Ano ang stress? Mens formula Antistress

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang mga psychologist ay mga espesyalista na tumutulong sa atin na malutas ang mga problema, madaig ang mga takot at maunawaan ang ating sarili upang maging kalmado tayo. Gayunpaman, sila rin ay mga tao at, tulad ng lahat sa atin, ay napapailalim sa stress, na kailangang harapin kahit papaano.

website ay magsasabi sa iyo tungkol sa mga paraan ng mabilis na pag-alis ng stress, na ginagamit ng mga propesyonal mismo.

1. Isulat ang lahat ng naiisip.

Psychotherapist, manunulat at guro Geoffrey Sumber(Jeffrey Sumber) ay gumagamit ng ilang mga aesthetic na paraan upang harapin ang stress:

“Kapag kinakabahan ako, gusto kong kumain ng maayos. Ngunit ito ay dapat na isang malusog na pagkain o isang bagong ulam para sa akin. Matagal akong namimili, pumili ng mga tamang sangkap, pagkatapos ay maingat na gupitin ang mga ito, maghanda ng mga dressing at dahan-dahan, na may kasiyahan, kumain ng ulam. At madalas kong ipo-post sa Facebook ang resulta para inggit ang mga kaibigan ko!”

3. Higpitan ang lahat ng mga kalamnan

Amerikanong psychotherapist Kevin Chapman(Kevin Chapman) ay gumagamit ng paraan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na binuo noong 1920, upang harapin ang stress.

Ang prinsipyo ay simple: pagkatapos ng anumang malakas na tensyon ay isang malakas na pagpapahinga. Iyon ay, kailangan mong pilitin ang mga kalamnan sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay 20 segundo upang tumutok sa kasunod na pakiramdam ng pagpapahinga.

Sa kabuuan, 200 ehersisyo ang binuo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit ito ay sapat na upang gamitin ang 16. Maghanap ng mga ehersisyo at.

4. Mag-react ng tama o huwag mag-react

Sikologo Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) ay hindi lumalaban sa stress, ngunit sinusubukang iwasan ito nang maaga. Para magawa ito, mayroon siyang mantra na inuulit niya kapag nalagay siya sa isang nakababahalang sitwasyon. Sinabi niya, "Hindi ko mababago ang sitwasyon, ngunit maaari kong baguhin kung paano ako tumugon dito."

Ang isang positibong reaksyon sa isang negatibong kaganapan ay nakakatulong hindi lamang upang maiwasan ang stress, ngunit din upang makakuha ng ilang karanasan, kung titingnan mo ito bilang isang pagsubok, at matuto mula sa mga pagkakamali.

5. Itigil ang daloy ng mga kaisipan

Sikologo Martin Seligman(Martin Seligman) nagpapayo sa paggamit ng isang simple at napaka-tanyag na paraan upang maalis ang mga hindi kinakailangang pag-iisip mula sa iyong ulo.

Ipakpak ang iyong mga kamay at sumigaw" Tumigil ka! Pag-iisipan ko mamaya!". Maaari ka ring magsuot ng goma sa paligid ng iyong pulso at i-flick ang iyong sarili dito (o kurutin lang ang iyong sarili). Gumamit ng gayong stimuli upang ihinto ang pag-ikot ng mga pag-iisip at ipagpaliban ang problema hanggang mamaya, para sa isang tiyak na oras. Pagkatapos ay subukang ilipat ang iyong pansin sa ilang hindi pangkaraniwang bagay o aktibidad.

6. Maglaan ng 1 oras para sa iyong paboritong aktibidad at kasiyahan

Psychotherapist Amy Przeworski(Amy Przeworski) nagpapayo na magtabi ng isang yugto ng panahon kung saan gagawin mo lamang ang gusto mo. Magbasa, gumuhit, kumain ng masarap na pagkain - sa pangkalahatan, gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Walang trabaho, walang responsibilidad, walang negatibong pag-iisip at lahat ng bagay na hindi mo gusto at sumisira sa iyong kalooban.

7. Pasiglahin ang mga ugat

Ang isang hindi pangkaraniwang ngunit epektibong paraan batay sa pisyolohiya ay inaalok ng isang therapist Tony Bernhard(Toni Bernard). Bahagyang i-swipe ang iyong hintuturo sa iyong mga labi nang maraming beses. Ang paggalaw na ito ay hinihimok ang mga ugat sa ibabaw ng labi, pinasisigla ang parasympathetic nervous system, at tinutulungan kang huminahon nang mabilis.

8. Subukan ang iba't ibang mga klasikong pamamaraan

Siyempre, may mga klasikong paraan ng pag-alis ng stress at pag-igting na gumagana nang maayos.

Halimbawa, klinikal na psychologist at may-akda ng Living with Depression Deborah Serani(Deborah Serani) sa oras ng stress ay sinusubukang ibigay sa katawan ang gusto nito. “Ginagamit ko lahat ng bagay na nakakaantig sa mga pandama. Halimbawa, maaari lang akong umupo sa kotse at makinig ng jazz sa radyo, gumuhit, humiga sa isang mainit na paliguan o mag-enjoy ng masarap na gourmet tea.

) ay gumagamit ng yoga, palakasan o lamang malusog na pagtulog upang linisin ang ulo.

Pangunahing prinsipyo

Ang pangunahing prinsipyo ng pag-alis ng stress ay ang ganap na abstract para sa ilang oras mula sa problema at mula sa anumang pinagmumulan ng kaguluhan. At kapag mas mahusay mong gawin ito, mas mabilis kang makakabawi at maging handa sa mga bagong hamon.

Ano ang paborito mong paraan para harapin ang stress? Marahil mayroon kang sariling natatanging pamamaraan?

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Bakit maaaring mapanganib ang stress at kung bakit napakahalagang harapin ang mga ito

Ano ang mga paraan upang harapin ang stress

Ano ang mga paraan upang maiwasan ang stress?

Paano maging isang taong lumalaban sa stress

Nag-ugat na ang stress modernong buhay. Maraming tao ang hindi napapansin ngayon. Nakasanayan na nila na patuloy na nasa isang nakababahalang estado na, iniiwan ito, nakakaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang matagal na pag-igting ng nerbiyos ay nagdudulot ng mga sakit sa cardiovascular, neurosis, mga sakit ng digestive system at iba pang mga karamdaman sa kalusugan. Samakatuwid, napakahalagang malaman at ilapat ang mga paraan upang harapin ang stress, gayundin ang makatugon nang tama sa mga nakababahalang sitwasyon.

Bakit kailangan mo ng mga paraan upang harapin ang stress

Ang stress ay ang tugon ng katawan sa mga negatibong emosyon o negatibong pangyayari. Ang adrenaline ay "itinapon" sa dugo, ang halaga nito ay nakasalalay sa emosyonalidad ng isang tao at ang kanyang pagkamaramdamin sa stimuli. Ang puso ay nagsisimulang tumibok nang husto, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang mga kalamnan ay naninigas. Kaya, ang katawan ay dumating sa "kahandaang labanan", pinakilos ang mga reserba nito. At kung mananatili siya sa ganoong estado ng overvoltage sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ito ay hindi maiiwasang hahantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Upang maiwasan ito, kailangan mong harapin ang stress sa lahat ng alam na paraan.
Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang karamihan sa lahat ng mga sakit (mga 90%) ay sanhi o pinalala ng stress. Nakakaapekto ito sa maraming organ at sistema ng katawan ng tao.
Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang mga daluyan ng dugo ay makitid, na nagpapahirap sa pagbibigay ng oxygen sa utak. Nagdudulot ito ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, panghihina, neurosis at depresyon.
Ang mga nakababahalang kondisyon ay lalong mapanganib para sa cardiovascular system. Nagdudulot sila ng arrhythmia, hypertension, dagdagan ang panganib ng paglitaw at pag-unlad ng coronary heart disease at myocardial infarction.
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa sistema ng pagtunaw, mga sakit sa atay at gallbladder, paglala ng mga ulser sa tiyan.
Ang matagal na matinding stressful na kondisyon ay humahantong sa mga malfunctions sa immune system ng katawan. Bilang resulta, ang isang tao ay nagiging mahina at hindi protektado laban sa mga nakakahawang sakit.
Samakatuwid, walang sinuman ang dapat magkaroon ng anumang mga pagdududa tungkol sa pangangailangan na harapin ang stress. Mayroong ilang mga paraan upang labanan ito.

Ang pinaka-epektibong paraan upang harapin ang stress

Ang bawat tao'y ay naiiba, at samakatuwid ay walang unibersal na paraan upang harapin ang stress para sa lahat. Kung ano ang perpekto para sa isang tao ay magiging ganap na walang silbi para sa isa pa. At gayon pa man mayroong ilang pangkalahatang pamamaraan na nakakatulong sa lahat at sa lahat. Kabilang dito ang: pag-alis ng sanhi ng stress, pagpapagaan ng stress, at pag-iwas sa stress.

Tanggalin ang mga sanhi ng stress

Subukang baguhin ang sitwasyon na humantong sa pag-igting. Ang pag-aalis ng dahilan ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Kung hindi ito posible, subukang baguhin ang iyong saloobin sa kanya. Ngunit huwag "putulin ang balikat", huwag lutasin kaagad ang problema, sa isang "mainit na ulo". Magpahinga, magpahinga, gumawa ng isang bagay. O humiga ka na lang at matulog. Pagkatapos ng pahinga, ang mga negatibong emosyon ay palaging pinapalitan ng lohika. At ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi na mukhang napakahirap at walang pag-asa sa iyo.
Mayroong dalawang uri ng mga problema - malulutas at hindi malulutas. Alamin na makilala ang mga ito. Kung ang sitwasyon ay maaaring itama, pagkatapos ay idirekta ang lahat ng iyong lakas dito. Sa mga kaso kung saan hindi mo mababago ang mga pangyayari, kalimutan na lang ang mga ito. Take what happened for granted, huwag magpahuli sa sarili, matuto ng mga aral at magpatuloy. Patuloy na iniisip ang hindi malulutas mga problema sa buhay dagdagan mo ang stress.

Pampawala ng stress

Alisin ang stress dahil maaari itong humantong sa iba't ibang sakit. Kung hindi maalis ang sanhi ng stress, subukang alisin ang stress at pagaanin ang iyong kalagayan. Mayroong ilang mga mabilis at mabisang paraan labanan ang stress. Kabilang dito ang:

Paglipat ng atensyon. Huwag isipin ang problema na nagdulot sa iyo ng stress. Subukang ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na kaaya-aya. Halimbawa, makilala ang iyong mga kaibigan o mahal sa buhay, pumunta sa isang cafe, manood ng isang uri ng nakakatawang pelikula, gumawa ng isang kawili-wiling trabaho, atbp. Ang ganitong paraan ng pagharap sa stress ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.
Pisikal na Aktibidad Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang harapin ang stress. Kapag lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ng tao ay naninigas, nagpapakilos ng mga puwersa nito, gumagawa ng adrenaline, na nangangailangan ng isang paraan. Sa oras na ito, nais ng isang tao na sumigaw nang malakas, isara ang mga pinto, basagin ang mga pinggan, atbp. Minsan nakakatulong ito, ngunit mas mahusay pa rin na itapon ang negatibong enerhiya sa pamamagitan ng "mapayapang" pamamaraan. Maaari kang, halimbawa, maglakad-lakad, maglaro ng sports, maglinis ng tagsibol o gumawa ng anumang iba pang aktibong pisikal na gawain.
Mga ehersisyo sa paghinga. Ang isa pang paraan upang harapin ang stress ay ang mga pagsasanay sa paghinga. Narito ang isang pagpipilian: humiga o umupo, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, ipikit ang iyong mga mata. Magpahinga ka. Huminga ng malalim at isipin na pinupuno ng hangin ang iyong mga baga, gumagalaw pababa at itinataas ang iyong tiyan. Huminga at "pakiramdam" kung paano nagdadala ng negatibong enerhiya ang inilabas na hangin kasama nito. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapaginhawa sa pag-igting, pinapakalma ang tibok ng puso at gawing normal ang presyon ng dugo.
Mga koleksyon ng halamang gamot. Maraming mga halamang gamot ang may pagpapatahimik na epekto. Ginagamit ang mga ito sa anyo ng pagbubuhos, decoction o tsaa. Ang mga nakapapawing pagod na paghahanda ng halamang gamot ay inirerekomenda na kunin sa mga kurso o sa mga panahon ng malakas nerbiyos na pag-igting. Kinakailangang magpahinga upang ang ganitong paraan ng pagpapahinga ay hindi maging karaniwan at ugali. Upang labanan ang stress, ginagamit ang valerian, Ivan tea, motherwort, oregano, chamomile, lemon balm na may mint.
Pagpapahinga. Nangangahulugan ito ng pagpapahinga, pagbaba ng tono ng kalamnan, isang estado ng pahinga. Ang isang mahusay na paraan upang harapin ang stress, ay tumutulong upang mapigil ito, na pinipigilan itong lumaki. Upang makapagpahinga, maaari kang humiga nang nakapikit, makinig sa magandang musika. Maaari kang maligo o pumunta sa parke, makalanghap ng sariwang hangin at maupo sa lilim ng mga puno.
Mga nakakarelaks na paliguan. Ang mga paliguan na ito ay sa mabuting paraan pagharap sa stress. Ang mga ito ay ginawa gamit ang pagdaragdag ng mga mabangong langis o mga decoction ng mga halamang gamot. Gumamit ng mga decoction ng oregano, lavender, rosemary, mint, lemon balm, oregano. Sa mga langis, basil, verbena, orange at anise na langis ang ginagamit.
Luha. Para sa maraming tao, ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Nagbibigay sila ng isang mahusay na paglabas at pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Siyentipikong pananaliksik nagpakita na ang mga luha ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapataas ng resistensya ng stress (peptides) ng isang tao. Hindi walang dahilan sa mabigat mga sitwasyon sa buhay payuhan: "umiyak - at agad na bumuti ang pakiramdam."

Isa pang napakahalagang paksa: mga paraan upang harapin ang stress sa trabaho.

Mga paraan upang harapin ang stress sa trabaho

Sa modernong ritmo ng buhay, ang problema ng pagharap sa stress sa trabaho ay nagiging pangkaraniwan. Ito ay nagiging mas nauugnay sa praktikal na sikolohiya ng ating panahon.
Maiiwasan ba ang stress sa trabaho?
Sinasabi ng mga psychologist na sa karamihan ng mga kaso, ang stress sa trabaho ay maaaring harapin. Ngunit kung ang sitwasyon ay nagiging hindi mapangasiwaan, pagkatapos ay ang mga marahas na hakbang ay dapat gawin, hanggang sa isang pagbabago sa aktibidad sa trabaho.
Upang maiwasan ang paglitaw ng stress sa trabaho, kinakailangang pag-aralan ang lahat ng mga kondisyon na inaalok ng employer sa panahon ng trabaho. Ang mode ng trabaho ay dapat na tulad na mayroon kang hindi bababa sa 10 oras ng pahinga araw-araw. Kung kailangan mong magtrabaho sa mapanganib o mga hindi pamantayang sitwasyon na nangangailangan ng agarang paggawa ng desisyon, subukang pumasa sa isang espesyal na pagsubok na tutukuyin ang iyong pagpaparaya sa stress.

Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang espesyal na sistema na naglalaman ng isang paglalarawan ng mga posibleng sitwasyon para sa isang tiyak aktibidad sa paggawa. Samakatuwid, ang isang tao, na pumasa sa pagsubok, ay mauunawaan kung ang bakanteng ito ay nababagay sa kanya.
Kapag nagtatrabaho, ang isang tao ay karaniwang nasa isang kalmado, pamilyar na estado. Kaya naman medyo mahirap sa panahon ng stress testing upang matukoy kung magkakaroon siya ng stress sa trabaho sa hinaharap. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi nangyayari kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng ilang sandali. Ang dahilan ay maaaring labis na mga kinakailangan o pagkakaiba sa pagitan ng inaasahang totoong sitwasyon.
Dapat itong maunawaan na ang perpektong gawain "sa kalikasan" ay hindi umiiral. Tandaan catchphrase"Well, saan hindi tayo"? Sa anumang uri ng aktibidad sa trabaho, may ilang mga nuances na nangangailangan ng paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon. Dahil sa kanila, ang isang pagkabigo sa gawain ng iba't ibang mga sistema ng katawan ng tao ay maaaring mangyari. Ang pinakamalaking panganib ay palaging sistema ng nerbiyos tao. Maaari mong labanan ang stress sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga kahilingan at inaasahan sa mga makatwirang limitasyon.
Ang mga paraan upang harapin ang stress sa trabaho ay kinabibilangan ng:

ang tamang pamamahagi ng iyong oras (para sa trabaho, paglilibang at libangan) ay isa sa mga pangunahing paraan upang harapin ang stress;

pagpaplano ng aktibidad sa trabaho (pamamahagi ng mga load at pahinga sa panahon ng trabaho) ay isang napaka-epektibong paraan upang harapin ang stress;

edukasyon sa sarili at pag-unlad (pag-aaral at aplikasyon ng mga bagong tagumpay sa isang tiyak na larangan ng propesyonal);

ang kawalan ng mga pag-uusap tungkol sa trabaho sa labas nito (sa iyong libreng oras, huwag pag-usapan ito kung ang mga pag-uusap na ito ay nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon).

Alam kung paano haharapin ang stress sa trabaho, ang isang tao ay palaging magagawang panatilihin ang kanyang emosyonal na kalagayan. Dahil sa pare-pareho matinding stress bumababa ang performance. Ang regular na pagsusuri sa stress ay makakatulong na mabawasan ang impluwensya ng "nakakapinsalang" mga kadahilanan. Alisin ang sanhi ng pag-igting ng nerbiyos. Matutong tratuhin ang mga taong hindi mo gusto nang may pag-unawa o iwasan ang pakikipag-ugnayan sa kanila. Kung ang mga ganitong "pagpupulong" ay hindi maiiwasan, pagkatapos nilang subukang mabilis na lumipat sa positibong emosyon. Halimbawa, ang isang matamis na ngipin ay maililigtas ng isang maliit na piraso ng tsokolate.

Matuto nang mahinahon na malasahan ang anumang mga kaganapan sa iyong buhay;

Kapag nilulutas ang mga problema at salungatan na lumitaw, gamitin ang mga pamamaraan ng lohika;

Ang mga kabiguan sa buhay ay dapat isipin na pansamantala, at ang umiiral na mga pangyayari ay dapat subukang magbago para sa mas mahusay;

Huwag hayaan ang patuloy na "pag-scroll" sa isip ng mga salungatan na naganap at ang mga pagkakamaling nagawa. Ito ay maaaring humantong sa mga obsessive na pag-iisip at nagpapataas lamang ng emosyonal na stress;

Huwag ipagpalagay na ang lahat ng ginagawa ay dapat na perpekto. Ang mga slip paminsan-minsan ay ganap na katanggap-tanggap, ang kabiguan ay hindi isang trahedya.

2. Gumamit ng mga paraan ng paglipat.

Nagkakaroon ka ba ng hindi kasiya-siyang pag-iisip? Huwag mo silang bigyan ng kapangyarihan. Lumipat!

Ilipat ang iyong pagtuon sa labas ng mundo. Tumutok sa iyong nakikita at naririnig sa sandaling ito.

3. Gumamit ng self-hypnosis.

Pumili ng angkop na paninindigan para sa iyong sarili at sabihin ito nang malakas o sa iyong sarili nang madalas hangga't maaari, na tumutok sa nais na alon.

4. Matuto ng positibong pag-iisip.

Kailangan mong tumuon sa mga positibong sandali at alaala. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay at gantimpalaan ang iyong sarili para sa kanila. Gumawa ng mas madalas na komunikasyon sa mga kaaya-ayang tao at limitahan - sa mga hindi kasiya-siya. Tumawa pa (manood ng mga komedya, gumamit ng therapy sa pagtawa, ngumiti sa mga dumadaan...).

5. Magpahinga.

Ang pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Inirerekomenda ng lahat ng mga doktor at psychologist ang pang-araw-araw na ehersisyo sa loob ng 10-30 minuto autogenic na pagsasanay upang maiwasan ang stress (gumawa ng iyong sariling programa sa pagpapahinga - maaari itong malalim na kinokontrol na paghinga, pakikinig sa kalmadong musika, pagbigkas ng mga liriko na tula, magagandang alaala, atbp.).

6. Magpahinga ng sapat.

Lumabas sa labas (ugalian ang paglalakad araw-araw sa loob ng isang oras).

Pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog:

Subukang mag-ehersisyo upang matulog nang sabay, mas mabuti bago ang hatinggabi;

Gawing komportable ang lugar kung saan ka matutulog hangga't maaari: komportableng kama, unan, kumot;

Ang silid-tulugan ay dapat na kalmado, sariwa, tahimik at madilim;

Subukan mong matulog sa kwarto lang. Hindi inirerekomenda na manood ng TV doon, magtrabaho sa isang computer, atbp.;

Iwasan ang labis na pagtulog sa araw;

Kung maaari, makinig sa tahimik na nakakarelaks na musika bago matulog;

Subukang iwasan ang mga tabletas sa pagtulog;

Huwag uminom ng kape o tsaa bago matulog.

7. Mag-ehersisyo.

Ang sports at fitness ay mahusay para sa pagharap sa stress.

8. Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan.

Ang paboritong libangan ay isang kahanga-hangang pag-iwas sa stress.

9. Mangarap at magpantasya.

Ang kakayahang epektibong makaligtas sa stress at gawing plus ang anumang minus ay isang napakahalagang kalidad na nagbibigay-daan sa iyong mamuhay nang mas kaaya-aya at mas maliwanag!!!

Ano ang stress?

Ito ay pinaka-lohikal na magsimula sa mismong kahulugan ng salitang ito. Kaya, ang "stress", na isinalin mula sa Ingles, ay nangangahulugang tensyon, compression, pressure, depression.

Ang stress ay isang estado ng emosyonal at pisikal na pag-igting na nangyayari sa ilang mga sitwasyon na nailalarawan bilang mahirap at hindi nakokontrol.

Ang stress, sa siyentipikong termino, ay ang pisikal, mental, emosyonal at kemikal na reaksyon katawan sa isang bagay na nakakatakot sa isang tao, nakakainis sa kanya o nagbabanta sa kanya.

Sa tingin ko, para sa marami ay hindi na kailangang malaman eksaktong kahulugan binigay na salita, dahil dito at sa gayon ang lahat ay malinaw.

Marami sa atin ang nakakaalam at nauunawaan ang pinsalang naidudulot ng stress sa ating katawan at kaluluwa, o sa halip, na hindi tayo gumagawa ng anumang aksyon upang maalis ang mga negatibong damdamin. Sa personal, nagbibigay ako ng payo sa maraming tao sa pangangailangan na alagaan ang kanilang sarili, ang mga selula ng nerbiyos ay hindi nakakabawi, ang stress ay nakakapinsala. Sa tingin ko marami ang nakakaintindi sa akin, kasi. sila mismo ang mga tagapayo. At gayon pa man, ako mismo ay naiirita, nagagalit, sa isang salita, kinakain ko ang aking sarili.

Sa katunayan, hindi napakahirap na alisin ang iyong sarili sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon, ang pangunahing bagay ay pagnanais. Ito ang pangunahing problema! Kailangan mong gusto, at hindi lamang gusto, ngunit sa lahat ng antas ng iyong Sarili. Gusto upang ang pagnanais na ito ay tumira pareho sa kamalayan at sa hindi malay, hanggang sa maskuladong antas.

Ang katamaran ng tao at ang ugali na ipagpaliban ang lahat "para sa ibang pagkakataon" ay gumagawa ng mga kakila-kilabot na bagay.

Mayroong isang mahusay na kuwento sa paksang ito:

Kaya, huwag mo nang hintayin na makatapos ka ng pag-aaral, kapag gusto mong bumalik doon, magbawas ng 5 kg, tumaas ng 5 kg, kapag ipinanganak ang mga bata, hintayin silang umalis ng bahay. Itigil ang paghihintay hanggang sa magsimula kang magtrabaho, kapag ikaw ay nagretiro, kapag ikaw ay nagpakasal, kapag ikaw ay naghiwalay. Huwag hintayin ang Biyernes ng gabi, Linggo ng umaga, bibili ng bagong kotse, bagong apartment. Huwag maghintay para sa tagsibol, tag-araw, taglagas, taglamig. Ang mga minuto ng kaligayahan ay mahalaga, hindi ito ang huling hantungan ng paglalakbay, ngunit ang paglalakbay mismo. Trabaho - hindi lamang para sa kapakanan ng pera, pag-ibig - hindi sa pag-asam ng paghihiwalay. Sayaw - hindi pinapansin ang hitsura.

Ang epekto ng stress sa katawan.

Ang pagnanais na mapawi ang stress ay natural, dahil ang stress ay karahasan laban sa katawan. Upang maunawaan ito, ito ay sapat na upang simulan ang trabaho sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong harapin ang isang napaka-kagiliw-giliw na katotohanan.

Ang stress ay nagpapakita ng sarili sa tatlong antas: talino, pag-iisip, damdamin.

At una ay dumating ang intelektwal na pagproseso ng impormasyon (kamalayan at subconsciousness), pagkatapos ay ang emosyonal na sensasyon (malakas o mahina), at pagkatapos lamang ang mga prosesong ito ay naayos sa pisikal na antas.

Ang pag-alis ng pag-igting ng kalamnan ay pamilyar sa amin mula sa pagkabata: "Nagsulat kami, nagsulat kami, ang aming mga daliri ay pagod."

"Makinig" sa iyong katawan. Tiyak na mapapansin mo na ang ilang mga kalamnan ay tense nang hindi nangangailangan. Ito ay maaaring nakakuyom na mga panga o tense na abs, mga kalamnan sa likod. Tinawag ng sikat na German psychologist na si Kurt Reich ang phenomenon na ito na "muscle shell". Ito ay nabuo sa mga taong hindi alam kung paano magpahinga, i.e. pampawala ng stress. Ang mga clamp ng kalamnan ay nagpapakita ng tiyak mga problemang sikolohikal tao. Ang mga muscle clamp ay mga natitirang tension phenomena na lumitaw dahil sa mga negatibong emosyon at hindi natutupad na mga pagnanasa.

leeg. Ang Osteochondrosis, na nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa leeg at ulo, ay naging laganap na higit sa lahat dahil sa mga clamp ng kalamnan. Dahil sa matinding pagtaas sa bilang ng mga taong nagtatrabaho sa kompyuter, ang bilang ng mga pasyente ay tumaas nang husto. Ang paraan ng paghawak natin sa ating ulo ay nakakaapekto sa gawain ng buong organismo. Ang leeg ay nag-uugnay sa dalawang pangunahing nerve center: ang utak at spinal cord. Sa modernong medisina, ang sumusunod na pormula ay pinagtibay: "Ang isang tao ay itinuturing na buhay habang ang mga selula ng utak ay buhay." Sa ganitong diwa, ang katutubong karunungan na nagrerekomenda na iangat ang iyong ulo ay may bagong praktikal na kahulugan.

Postura. Turuan ang iyong sarili na panoorin ang iyong postura. Ang tamang postura ay tama pagsasaayos ng isa't isa lahat ng organ, tamang trabaho gulugod. Mayroong isang napaka-simple at epektibong ehersisyo:

Tayo! Isipin na ang isang kawit ay nakakabit sa tuktok ng iyong ulo. Isang lubid ang nakakabit sa kawit na ito, at may humihila sa lubid na ito pataas. At ang likod ay nagsimulang ituwid. Gawin ito sa tuwing nagsisimula kang yumuko. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo, ginagawa ko ito araw-araw.

Ang isang optimist ay nakakakita ng mga pagkakataon sa bawat kahirapan, ang isang pesimista ay nakakakita ng mga paghihirap sa bawat pagkakataon!

Ang stressfulness ng isang sitwasyon ay pangunahing nakasalalay sa kung paano natin ito tinatrato. Kaya, kung mas positibo ako, mas mababa ang pagkabalisa ko, at isang negatibong saloobin ang susi sa stress.

Araw-araw ay nahaharap tayo sa mga negatibong emosyon. Halimbawa, magsisimula ang araw sa paggising sa nakakapoot na tunog ng alarm clock, pagkatapos ay isang paglalakbay sa pampublikong sasakyan (para sa akin personal, ito ay isang kalamidad), isang sirang takong, masamang panahon, atbp. At marami sa atin sa isang estado ng pangangati, i.e. ang stress ay itinuturing bilang pamantayan ng buhay.

Marami ang makakahanap ng mga sintomas ng stress: may kapansanan sa konsentrasyon, pagiging agresibo, pagkabalisa nang walang dahilan, hindi pagkakatulog, depresyon.

Ang utak ng tao ay hindi nakikilala sa pagitan ng isang tunay na banta at isang maliwanag, kaya sa tuwing ang isang sitwasyon ay tila mapanganib, ito ay tumutugon na parang ito ay isang tunay na banta. Kung mas madalas ang kapaligiran ay tila pagalit, mas maraming oras ang katawan ay nasa isang estado ng kahandaan sa labanan. talamak na stress- ang resulta ng patuloy na pananatili sa isang kapaligiran ng ganap na panganib, na tiyak na ang ating hindi maayos na mundo ng negosyo.

Ang ating katawan ay malakas at matatag, ito ay may napakalaking kakayahan na makabawi, ngunit kung ang isip ay gumagana nang malinaw at tama.

Ang lahat ng nangyayari sa ating ulo, kung ano ang ating iniisip, kung ano ang ating iniisip, ay nakakaapekto sa ating estado, at ito ay awtomatikong nangyayari, bilang karagdagan sa ating kamalayan.

Mayroong isang pamamaraan na tinatawag na "positive visualization" na tumutulong upang mapupuksa negatibong emosyon. Kapag naaalala natin ang isang kaaya-ayang kaganapan, halimbawa, isang regalo mula sa isang mahal sa buhay, kung gayon sa gayong mga alaala ay naaalala ng ating katawan ang magagandang emosyon at ito ay nagiging mas mahusay (kung minsan ang mga tao ay pumunta at ngumiti sa kanilang sarili, ito ang kaso).

Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, kami ay "ngumunguya" ng mga negatibong kaso. Halimbawa, hindi isang kaaya-ayang pag-uusap sa boss, 2 oras na ang lumipas, at lahat tayo ay nakakaranas ng sitwasyong ito, sa gayon ang ating katawan ay nakakaranas ng hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang mga imahe na mayroon tayo kapag naaalala natin ay maaaring palakasin at magamit upang harapin ang stress.

Umupo nang kumportable. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim at huminga nang palabas. Isipin ang isang negatibong sitwasyon na gusto mong baguhin. Pakiramdam muli, alalahanin ang lahat ng iyong naranasan noon.

Ngayon baguhin ang sitwasyong ito. Bigyan ito ng iba pang mga kulay. Baguhin ito sa direksyon na kailangan mo. Gawin itong positibo. Kumuha ng mga positibong resulta.

Muli, huminga ng malalim at huminga nang palabas. Bukas ang mga mata. Ngumiti kami.

Sino ang makakatulong sa iyo na malampasan ang stress?

Napakahalaga na harapin ang iyong mga stress sa iyong sarili at sa isang napapanahong paraan.

Mahalagang tandaan dito na ang stressor mismo ay dahilan lamang ng pagsisimula ng stress, at tayo mismo ang gumagawa nito na sanhi ng neuropsychic na karanasan. Halimbawa, para sa akin, ang isang baligtad na tasa ng tsaa o kape o iba pang likido ay isang maliit na bagay, maaari kong mabilis na alisin ito, ngunit para sa aking asawa ito ay isang dahilan para sa diborsyo.

Sa madaling salita, mayroon lamang isang stressor, ngunit ang reaksyon dito ay ganap na naiiba.

Ang mga stressor ay maaaring nahahati sa tatlong kategorya.

Ang una ay ang mga stressor na halos hindi natin kontrolado. Ito ay mga presyo, buwis, gobyerno, panahon, gawi at mga karakter ng ibang tao. Syempre, maaari tayong kabahan at magmura tungkol sa pagkawala ng kuryente o isang hindi marunong na driver na lumikha ng masikip na trapiko, ngunit maliban sa advanced na antas presyon ng dugo at ang konsentrasyon ng adrenaline sa dugo, wala tayong makakamit. Ito ay mas epektibo sa oras na ito upang ilapat ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan, iba't ibang trick pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga, o mga positibong diskarte sa visualization.

Ang pangalawang kategorya ay mga stressor na maaari at dapat nating impluwensyahan. Ito ang sarili nating mga di-nakabubuo na aksyon, ang kawalan ng kakayahang ilagay mga layunin sa buhay at pagbibigay-priyoridad, kawalan ng kakayahan na pamahalaan ang oras ng isang tao, at iba't ibang kahirapan sa interpersonal na pakikipag-ugnayan.

Napaka positibong kwento

Ang isang haring Aprikano ay may matalik na kaibigan na kasama niyang lumaki. Ang kaibigang ito, kung isasaalang-alang ang anumang sitwasyon na nangyari sa kanyang buhay, maging ito ay positibo o negatibo, ay may ugali na magsabi ng, "Iyan ay mabuti!" Isang araw ang hari ay nasa labas ng pangangaso. Ang isang kaibigan ay naghahanda at naglalagay ng mga baril para sa hari. Obviously, may ginawa siyang mali habang inihahanda ang isa sa mga baril. Nang kumuha ng baril ang hari sa kanyang kaibigan at pinaputok ito, naputol ang kanyang hinlalaki. Sinusuri ang sitwasyon, ang kaibigan, gaya ng dati, ay nagsabi: "Mabuti iyan!" Dito ay sumagot ang hari: "Hindi, ito ay hindi mabuti!", at inutusan ang kanyang kaibigan na ipadala sa bilangguan. Lumipas ang mga isang taon, ang hari ay nangangaso sa isang lugar kung saan maaari niyang, sa kanyang opinyon, ay ganap na walang takot. Ngunit dinala siya ng mga kanibal at dinala sa kanilang nayon kasama ang lahat. Itinali nila ang kanyang mga kamay, kinaladkad ang maraming kahoy na panggatong, nagtayo ng istaka at itinali ang hari sa tulos. Habang papalapit sila para mag-apoy, napansin nilang kulang ang hinlalaki ng hari sa kanyang kamay. Dahil sa kanilang pamahiin, hindi sila kumain ng taong may depekto sa katawan. Kinalagan nila ang hari, pinabayaan nila siya. Sa pagbabalik, naalala niya ang pangyayari nang mawalan siya ng daliri, at nakaramdam ng pagsisisi sa kanyang pakikitungo sa isang kaibigan. Agad siyang pumunta sa kulungan para kausapin ito.

Tama ka, sabi niya, buti nalang naiwan akong walang daliri.

At sinabi niya ang lahat ng nangyari sa kanya.

Ikinalulungkot ko na ipinakulong kita, masama ito sa akin.

Hindi, - sabi ng kanyang kaibigan, - iyan ay mabuti!

Ano ang sinasabi mo? Mabuti bang makulong ng isang buong taon ang kaibigan ko?

Kung wala ako sa kulungan, kasama mo ako.

Ang mga saloobin ay magkaibigan? O ang mga pag-iisip ay ang kaaway?

Sa buong buhay, ang isang tao ay nag-iipon sa kanyang sarili ng isang malaking bilang ng mga "kalahating pag-iisip" na nag-uumapaw sa ulo, labis na karga ang utak at sistema ng nerbiyos. Ang isang tao ay nagdadala sa kanyang sarili ng isang malaking bilang ng mga hindi kinakailangang pag-iisip na tumatakbo sa paligid sa isang bilog. Dahil sa labis na karga ng nervous system, bumababa ang mga adaptive function ng psyche, na humahantong sa stress.

Siguradong nakaranas ka ng obsessive thought. Kung ikaw ay matulungin, napansin mo na siya ay mas malakas kaysa sa iyo. Hindi siya umaalis, kahit anong pilit niya. At hindi siya umaalis, dahil lang sa nag-e-effort ka. Subukang magpahinga at huwag pansinin siya. Parang wala kang pakialam kung meron ka o wala. Siya ay mapapagod sa pagpapahirap sa iyo, at siya ay maglalaho.

Mga produktong "anti-stress".

Naging malinaw sa agham kung bakit mahal ng mga bata, at matatanda, ang ice cream: ito ay isang mahusay na pampawala ng stress. Ang gatas at cream ay naglalaman ng tryptophan, isang mabisang natural na tranquilizer na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng mood, at nakakatulong upang makayanan ang insomnia.

Kung tungkol sa tsokolate. Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ito ay kumikilos sa utak tulad ng isang gamot. Ang parmasyutiko ng California na si Pianelli at ang kanyang mga kasamahan ay nakahanap ng mga substance sa cocoa beans na katulad ng ilang bahagi ng marijuana. Gayunpaman, sa pagtatapos ng nakaraang taon, isang grupo ng mga Amerikanong siyentipiko ang "nag-rehabilitate" ng tsokolate at kakaw. Ito ay lumabas na ang konsentrasyon ng mga kapus-palad na compound sa loob nito ay napakababa. Bilang karagdagan, karamihan sa kanila ay natutunaw sa tiyan bago maabot ang utak.

Para diyan, natuklasan ng ibang mga mananaliksik sa tsokolate ang isang sangkap na may kaugnayan sa hormone adrenaline. Pinapataas nito ang presyon ng dugo, ginagawang mas madalas ang pulso, at isang natural na stimulant tulad ng caffeine.

Mayroon ding mga pagkain na naglalaman ng "hormone of joy." Ang pinakakaraniwan sa kanila: bakwit, oatmeal, saging.

Medyo tungkol sa galit

Ang galit ay hindi lamang maaaring magwasak at humantong sa pagkapagod, na nagpapahina sa kalusugan, ngunit maging isang malakas na puwersa sa pagkilos.

Parabula sa paksa:

Ang taglamig ay apatnapung digri sa ibaba ng zero. May paparating na bagon. Sa bagon ang kutsero ay isang matandang Intsik at isang babaeng may anak. Ang lamig ng babae na naging asul ang labi. Binalot niya at pinainit ang bata. Biglang pinahinto ng Chinese ang bagon at itinulak ang babae sa kalsada. At nagpatuloy siya sa bata. Galit na galit ang babae na kinukuha ang kanyang anak. Nagsimula siyang sumigaw at tumakbo pagkatapos ng bagon. Habang tumatakbo siya, nagsimulang dumaloy ang dugo sa kanyang nagyeyelong katawan. Lumitaw ang kulay ng mukha, uminit ang mga binti at braso. Nang maabutan niya ang bagon, huminto ang Tsino at sinabing, “Pumasok ka! Ngayon ay mabubuhay ka!"

Mapanganib ang galit, ito ang pinagmumulan ng maraming sakit. Sa kabilang banda, ang galit ay isang anyo ng enerhiya, mahusay na nakadirekta, ito ay nag-aambag sa pag-unlad sa negosyo. Ito ay isang uri ng salpok na nagbibigay sa atin ng pagkakataong makahanap bagong trabaho at mas magandang buhay. Tumutok sa paglutas ng problema at galit ang magiging kakampi mo!!!

Isipin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili at pagkatapos ay walang stress na magiging kahila-hilakbot para sa iyo!

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Bakit maaaring mapanganib ang stress at kung bakit napakahalagang harapin ang mga ito

Ano ang mga paraan upang harapin ang stress

Ano ang mga paraan upang maiwasan ang stress?

Paano maging isang taong lumalaban sa stress

Ang stress ay matatag na itinatag sa modernong buhay. Maraming tao ang hindi napapansin ngayon. Nakasanayan na nila na patuloy na nasa isang nakababahalang estado na, iniiwan ito, nakakaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang matagal na pag-igting ng nerbiyos ay nagdudulot ng mga sakit sa cardiovascular, neurosis, mga sakit ng digestive system at iba pang mga karamdaman sa kalusugan. Samakatuwid, napakahalagang malaman at ilapat ang mga paraan upang harapin ang stress, gayundin ang makatugon nang tama sa mga nakababahalang sitwasyon.

Bakit kailangan mo ng mga paraan upang harapin ang stress

Ang pinaka-epektibong paraan upang harapin ang stress

Tanggalin ang mga sanhi ng stress

Subukang baguhin ang sitwasyon na humantong sa pag-igting. Ang pag-aalis ng dahilan ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Kung hindi ito posible, subukang baguhin ang iyong saloobin sa kanya. Ngunit huwag "putulin ang balikat", huwag lutasin kaagad ang problema, sa isang "mainit na ulo". Magpahinga, magpahinga, gumawa ng isang bagay. O humiga ka na lang at matulog. Pagkatapos ng pahinga, ang mga negatibong emosyon ay palaging pinapalitan ng lohika. At ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi na mukhang napakahirap at walang pag-asa sa iyo.
Mayroong dalawang uri ng mga problema - malulutas at hindi malulutas. Alamin na makilala ang mga ito. Kung ang sitwasyon ay maaaring itama, pagkatapos ay idirekta ang lahat ng iyong lakas dito. Sa mga kaso kung saan hindi mo mababago ang mga pangyayari, kalimutan na lang ang mga ito. Take what happened for granted, huwag magpahuli sa sarili, matuto ng mga aral at magpatuloy. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa hindi malulutas na mga problema sa buhay, pinapataas mo ang pag-igting sa stress.

Pampawala ng stress

Kailangan mong mapupuksa ang stress, dahil maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit. Kung hindi maalis ang sanhi ng stress, subukang alisin ang stress at pagaanin ang iyong kalagayan. Mayroong ilang mabilis at epektibong paraan upang harapin ang stress. Kabilang dito ang:

Paglipat ng atensyon. Huwag isipin ang problema na nagdulot sa iyo ng stress. Subukang ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na kaaya-aya. Halimbawa, makilala ang iyong mga kaibigan o mahal sa buhay, pumunta sa isang cafe, manood ng isang uri ng nakakatawang pelikula, gumawa ng isang kawili-wiling trabaho, atbp. Ang ganitong paraan ng pagharap sa stress ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.
Pisikal na Aktibidad Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang harapin ang stress. Kapag lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ng tao ay naninigas, nagpapakilos ng mga puwersa nito, gumagawa ng adrenaline, na nangangailangan ng isang paraan. Sa oras na ito, nais ng isang tao na sumigaw nang malakas, isara ang mga pinto, basagin ang mga pinggan, atbp. Minsan nakakatulong ito, ngunit mas mahusay pa rin na itapon ang negatibong enerhiya sa pamamagitan ng "mapayapang" pamamaraan. Maaari kang, halimbawa, maglakad-lakad, maglaro ng sports, maglinis ng tagsibol o gumawa ng anumang iba pang aktibong pisikal na gawain.
Mga ehersisyo sa paghinga. Ang isa pang paraan upang harapin ang stress ay ang mga pagsasanay sa paghinga. Narito ang isang pagpipilian: humiga o umupo, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, ipikit ang iyong mga mata. Magpahinga ka. Huminga ng malalim at isipin na pinupuno ng hangin ang iyong mga baga, gumagalaw pababa at itinataas ang iyong tiyan. Huminga at "pakiramdam" kung paano nagdadala ng negatibong enerhiya ang inilabas na hangin kasama nito. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapaginhawa sa pag-igting, pinapakalma ang tibok ng puso at gawing normal ang presyon ng dugo.
Mga koleksyon ng halamang gamot. Maraming mga halamang gamot ang may pagpapatahimik na epekto. Ginagamit ang mga ito sa anyo ng pagbubuhos, decoction o tsaa. Ang mga nakapapawing pagod na paghahanda ng halamang gamot ay inirerekomenda na kunin sa mga kurso o sa panahon ng matinding tensyon sa nerbiyos. Kinakailangang magpahinga upang ang ganitong paraan ng pagpapahinga ay hindi maging karaniwan at ugali. Upang labanan ang stress, ginagamit ang valerian, Ivan tea, motherwort, oregano, chamomile, lemon balm na may mint.
Pagpapahinga. Nangangahulugan ito ng pagpapahinga, pagbaba ng tono ng kalamnan, isang estado ng pahinga. Ang isang mahusay na paraan upang harapin ang stress, ay tumutulong upang mapigil ito, na pinipigilan itong lumaki. Upang makapagpahinga, maaari kang humiga nang nakapikit, makinig sa magandang musika. Maaari kang maligo o pumunta sa parke, makalanghap ng sariwang hangin at maupo sa lilim ng mga puno.
Mga nakakarelaks na paliguan. Ang ganitong mga paliguan ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Ang mga ito ay ginawa gamit ang pagdaragdag ng mga mabangong langis o mga decoction ng mga halamang gamot. Gumamit ng mga decoction ng oregano, lavender, rosemary, mint, lemon balm, oregano. Sa mga langis, basil, verbena, orange at anise na langis ang ginagamit.
Luha. Para sa maraming tao, ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Nagbibigay sila ng isang mahusay na paglabas at pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga luha ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapataas ng resistensya ng stress (peptides) ng isang tao. Ito ay hindi para sa wala na sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay ay pinapayuhan nila: "umiyak - at agad kang magiging mas mabuti."

Isa pang napakahalagang paksa: mga paraan upang harapin ang stress sa trabaho.

Mga paraan upang harapin ang stress sa trabaho

Sa modernong ritmo ng buhay, ang problema ng pagharap sa stress sa trabaho ay nagiging pangkaraniwan. Ito ay nagiging mas nauugnay sa praktikal na sikolohiya ng ating panahon.
Maiiwasan ba ang stress sa trabaho?
Sinasabi ng mga psychologist na sa karamihan ng mga kaso, ang stress sa trabaho ay maaaring harapin. Ngunit kung ang sitwasyon ay nagiging hindi mapangasiwaan, pagkatapos ay ang mga marahas na hakbang ay dapat gawin, hanggang sa isang pagbabago sa aktibidad sa trabaho.
Upang maiwasan ang paglitaw ng stress sa trabaho, kinakailangang pag-aralan ang lahat ng mga kondisyon na inaalok ng employer sa panahon ng trabaho. Ang mode ng trabaho ay dapat na tulad na mayroon kang hindi bababa sa 10 oras ng pahinga araw-araw. Kung kailangan mong magtrabaho sa mapanganib o hindi karaniwang mga sitwasyon na nangangailangan ng agarang paggawa ng desisyon, subukang pumasa sa isang espesyal na pagsubok na tutukuyin ang iyong paglaban sa stress.

Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang espesyal na sistema na naglalaman ng isang paglalarawan ng mga posibleng sitwasyon para sa isang partikular na aktibidad sa trabaho. Samakatuwid, ang isang tao, na pumasa sa pagsubok, ay mauunawaan kung ang bakanteng ito ay nababagay sa kanya.
Kapag nagtatrabaho, ang isang tao ay karaniwang nasa isang kalmado, pamilyar na estado. Kaya naman medyo mahirap sa panahon ng stress testing upang matukoy kung magkakaroon siya ng stress sa trabaho sa hinaharap. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi nangyayari kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng ilang sandali. Ang dahilan ay maaaring labis na mga kinakailangan o pagkakaiba sa pagitan ng inaasahang totoong sitwasyon.
Dapat itong maunawaan na ang perpektong gawain "sa kalikasan" ay hindi umiiral. Tandaan ang catchphrase na "It's good where we are not"? Sa anumang uri ng aktibidad sa trabaho, may ilang mga nuances na nangangailangan ng paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon. Dahil sa kanila, ang isang pagkabigo sa gawain ng iba't ibang mga sistema ng katawan ng tao ay maaaring mangyari. Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay palaging nakalantad sa pinakamalaking panganib. Maaari mong labanan ang stress sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga kahilingan at inaasahan sa mga makatwirang limitasyon.
Ang mga paraan upang harapin ang stress sa trabaho ay kinabibilangan ng:

ang tamang pamamahagi ng iyong oras (para sa trabaho, paglilibang at libangan) ay isa sa mga pangunahing paraan upang harapin ang stress;

pagpaplano ng aktibidad sa trabaho (pamamahagi ng mga load at pahinga sa panahon ng trabaho) ay isang napaka-epektibong paraan upang harapin ang stress;

edukasyon sa sarili at pag-unlad (pag-aaral at aplikasyon ng mga bagong tagumpay sa isang tiyak na larangan ng propesyonal);

ang kawalan ng mga pag-uusap tungkol sa trabaho sa labas nito (sa iyong libreng oras, huwag pag-usapan ito kung ang mga pag-uusap na ito ay nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon).

Alam kung paano haharapin ang stress sa trabaho, ang isang tao ay palaging magagawang panatilihing normal ang kanyang emosyonal na estado. Dahil sa patuloy na matinding stress, bumababa ang pagganap. Ang regular na pagsusuri sa stress ay makakatulong na mabawasan ang impluwensya ng "nakakapinsalang" mga kadahilanan. Alisin ang sanhi ng pag-igting ng nerbiyos. Matutong tratuhin ang mga taong hindi mo gusto nang may pag-unawa o iwasan ang pakikipag-ugnayan sa kanila. Kung ang mga ganitong "pagpupulong" ay hindi maiiwasan, pagkatapos nito, subukang mabilis na lumipat sa mga positibong emosyon. Halimbawa, ang isang matamis na ngipin ay maililigtas ng isang maliit na piraso ng tsokolate.