Ikaw ba ay isang taong matiyaga o vice versa? Ang kawalan ng pasensya ay nagsimulang magpakita mismo sa mga tao nang mas madalas. Bakit nagsimula itong mangyari? Paano madaig ang pagkainip?
Iminumungkahi ng mga analyst na ang teknikal na pag-unlad na nauugnay sa mga digital na teknolohiya ay dapat sisihin - Email, mga mobile phone, iPod at camera. Ang lahat ng ito ay nagturo sa mga tao na makakuha ng mga resulta kaagad. Bilang resulta, nagkaroon ng pagnanais na matugunan ang iyong mga pangangailangan kaagad, mabilis, malinaw at eksakto sa paraang gusto mo. Kung hindi agad nakuha ng isang tao ang gusto niya, mawawalan siya ng galit o maiirita. Isang pamilyar na pattern ng pagkainip?
Ang e-mail para sa mga taong walang pasensya ay nawawalan na ng kasikatan at maaaring mapunta pa sa limot. Paano kaya? Walang pasensya na maghintay ng ilang minuto para sa isang sagot, pabayaan ang mga oras. Ang pagsulat ng mga pagbati o tradisyonal na mga salita, alang-alang sa pagiging disente, ay nangangailangan din ng oras, na sayang pag-aaksaya ng iyong lakas. Parami nang parami ang ginustong mga instant na mensahe, nang walang mga tuntunin ng kagandahang-asal. Gayunpaman, ang resulta ng naturang mga e-mail ay maraming mga error sa gramatika at mga error, pati na rin ang katotohanan na nakarating sila sa mga maling addressee sa lahat.
Ang pagbabasa ng mahabang nakalimbag na mga teksto ay hindi rin sapat na pasensya. Ang mga tao, na sinusubukang maghanap ng mahalagang impormasyon, ay mabilis na tumalon mula sa heading patungo sa heading o mula sa isang pahina patungo sa isa pa.
Ang pagkainip na ito ay sinusunod sa iba pang mga lugar ng aktibidad. Maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng mga bagay nang mas mabilis kaysa dati. Halimbawa, masyadong mabilis ang pagmamaneho, mabilis magsalita, o gumagastos ng pera. Ang paghihintay para sa isang berdeng ilaw sa isang ilaw ng trapiko, isang elevator na dumating, o isang computer na mag-load kung minsan ay maaaring parang isang walang hanggan.
Bakit nangyari ito? Hanggang sa katapusan upang maunawaan ang isyung ito ay hindi maaaring kahit na ang mga eksperto. Gayunpaman, ito ay kilala na ang pagkainip ay napakamahal para sa mga tao. Ano ang mga panganib ng kawalan ng pasensya? Paano maging mas matiyaga?
panganib sa kalusugan
Una sa lahat, ang pagkainip ay nakapipinsala sa kalusugan. Ang mga taong walang pasensya ay mas malamang na makaranas ng pagkabigo, galit at pangangati. Ang lahat ng mga karanasang ito ay nagpapataas ng antas ng stress, na humahantong sa pinsala sa kalusugan. Ang kawalan ng pasensya ay maaaring mag-trigger ng hypertension sa murang edad. Ito ay kilala mula sa isang pag-aaral ng American Medical Association. Mayroong iba pang mga kahihinatnan ng nakapipinsalang kalidad na ito - labis na katabaan. Mas gusto ng mga taong naiinip na kumain ng mura at madaling ma-access na pagkain - pop food, na laging nasa kamay.
Pagpapaliban
Ang mga taong walang pasensya ay may ugali na hindi kumpletuhin ang mahirap na trabaho hanggang sa wakas. Ito ay negatibong nakakaapekto sa indibidwal at ekonomiya ng bansa. Sinabi ng isang mananaliksik, si Ernesto Ruben, na dahil ang mga naiinip na tao ay gustong ipagpaliban ang mga papeles hanggang mamaya, ang gayong mga pagkaantala ay nagkakahalaga ng malaking pera at nakakaapekto sa pagiging produktibo.
Alkoholismo at karahasan
Ang isang pag-aaral ng daan-daang kalalakihan at kababaihan ay nagtatag ng ugnayan sa pagitan ng kawalan ng pasensya at karahasan na dulot ng alkohol.
walang ingat na pagkilos
Ang mga taong walang pasensya ay madalas na gumagawa ng padalus-dalos at padalus-dalos na mga desisyon. Si Ilango Ponhaswami, isang propesor, ay naghinuha na ang hindi pagpaparaan ay napakamahal - ang pagkawala ng mga kaibigan, pagdurusa at sakit, maraming problema. At lahat dahil sa kawalan ng pasensya at paggawa ng mga maling desisyon.
Problema sa pera
Mas maraming utang ang mga taong walang pasensya. Halimbawa, ang mga bagong kasal ay naiinip para sa isang komportableng buhay. Bumili sila nang pautang - bahay, muwebles, atbp., na higit na nakakaapekto sa kanilang pagsasama. Dahil sa utang, hindi sila masaya kaysa sa mga walang utang at mas simple ang buhay.
Ang kamakailang krisis sa ekonomiya sa Estados Unidos ay naglantad sa hindi pagpaparaan ng maraming tao. Nakakuha sila ng ari-arian na mas malaki ang halaga kaysa sa kanilang tunay na ipon. Ang pagkuha ng malaking grupo ng mga pautang, sila ay malamang na hindi mabayaran ang mga ito taon mamaya, kung sa lahat.
Pagkawala ng kaibigan
Sa pag-uusap din, makikita ang intolerance. Kung ang isang tao ay walang pagnanais na talakayin ang isang bagay nang detalyado, kung gayon madalas siyang nagsasalita nang hindi nag-iisip. Hindi niya gustong hintayin ang iba na magsalita at hindi naghihintay na sabihin nila ang pangunahing bagay na gusto nilang sabihin. Kadalasan ang gayong mainipin na kausap ay humihimok at tinatapos pa ang pangungusap ng kausap. Kaya ang unti-unting pagkainip ay maaaring makasira ng pagkakaibigan. Sino ang mahilig palaging tinutulak o tumingin sa orasan?
Susunod, matututunan natin kung paano bumuo at mapanatili ang pasensya.
Ibunyag ang mga sanhi
Upang gawin ito, isulat kung ano o sino ang sumusubok sa iyong pasensya. Maaari itong maging isang tao mula sa pamilya - asawa, mga anak, mga magulang. O maaaring ito ay ilang mga pangyayari, tulad ng pagiging huli, kailangan mong maghintay para sa isang tao, pagkain na hindi luto sa oras, stress o isang pagnanais na matulog. Saan ito nangyayari nang mas madalas - sa trabaho o sa bahay?
Ngunit paano makatutulong na malaman mo ang mga sanhi ng kawalan ng pasensya? Ang matalinong si Haring Solomon ay nagbigay ng isang kapaki-pakinabang na talinghaga (tingnan sa Mga Kawikaan 22:3) na kung isang taong matalino nahuhulaan ang kahirapan, makakapagtago siya sa takdang panahon, ngunit ang isang tanga ay dumiretso at napasok sa gulo. Paano ito mailalapat? Kung inaasahan mo ang pagsiklab ng pangangati, maaari itong maiwasan. Upang mag-ehersisyo ang pasensya ay nangangailangan ng isang mulat na pagsisikap sa simula. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang nabuong pasensya ay magiging isang katangian ng iyong kalikasan at mas madalas mong maipakita ang pasensya.
Pasimplehin ang iyong buhay
Kapag napakaraming dapat gawin, napakahirap bumuo ng pasensya. Marami akong gustong gawin, makipag-usap sa isa, isa, pangatlo, o bumisita sa maraming lugar nang sabay-sabay. Kadalasan, nakakaranas ng stress, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng kawalan ng pasensya. Ang ating utak ay hindi makapag-concentrate sa ilang mga gawain nang sabay-sabay. Ang multitasking sa paglipas ng panahon ay nagpapahina sa kakayahang mag-concentrate at ito ay may masamang epekto sa pagpapakita ng pagpapaubaya, ang kakayahang lutasin ang mga problema, paghahangad, at paghatol.
Habang nagmamadali, subukang humanap ng mga pagkakataong huminto para maramdaman ang saya ng buhay. Ilaan ang iyong oras nang tama. Huwag itong gastusin sa mga walang kwentang libangan. Mas mahusay na palakasin ang mga relasyon sa mga kaibigan, halimbawa.
Suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang gawing simple ang iyong buhay. Maaaring kailanganin mong humiwalay sa isang bagay, at sa isang lugar upang i-moderate ang bilis. O oras na upang alisin sa buhay ang isang bagay na sumisipsip ng maraming oras. Pagkatapos ng gayong mga pagbabago, tiyak na magkakaroon ka ng oras para sa pasensya.
Magpakatotoo ka
Sa buhay, hindi lahat ay nangyayari nang mabilis hangga't gusto mo. Samakatuwid, kailangan mong tingnan ang mga bagay nang makatotohanan. Ang ating mga inaasahan ay hindi makakasabay sa panahon. Ito ay nananatiling lamang upang maging matiyaga. Ang mga pangyayari ay hindi palaging para sa atin, kadalasan laban sa atin. Kailangan mong manatiling kalmado at alamin kung ano ang maaaring nasa iyong kapangyarihan. Ang pagiging inis kung ang isang bagay ay wala sa ating kapangyarihan ay malamang na hindi kapaki-pakinabang.
Halimbawa, ano ang gagawin mo kapag naiwan mo ang bus o minibus? Sa halip na galit at sama ng loob, isipin ang pinakamahusay na paraan upang makarating sa lugar. O baka maglakad? Kung kailangan mong maghintay, gamitin ang oras na ito para magbasa o gumawa ng mahahalagang tawag.
Paunlarin ang espirituwalidad
Paano mo pa mapapaunlad ang pasensya? - Paunlarin ang espirituwalidad. Nakatulong ang Kasulatan sa maraming tao na malinang ang katangiang ito. Ang mga prinsipyo nito, tulad ng mga laryo, ay pumupuno sa mga lugar kung saan walang sapat na pagmamahal, kapayapaan, kagalakan, pagpipigil sa sarili at kaamuan. Sa mga katangiang ito, mas madaling gamitin ang pasensya. Sa pagbabasa ng Bibliya ng isang pahina bawat araw, mababasa mo ito sa loob ng isang taon. Ang pahina ay tatagal ng napakakaunting oras - 5 minuto. Isa pang 2-3 minuto kung pag-isipan mo ang iyong nabasa.
Nais ko sa iyo na matagumpay na pag-unlad ng pasensya!
Ang pasensya ay kinakailangan para sa lahat ng tao. Nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masigla at kalmado. Pinahuhusay nito ang kakayahang makinig at makiramay, gayundin ang tumugon nang mas epektibo, hindi makipag-away, hindi masira ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay.
Ang pagkainip ay parang pagkabalisa. Ito ay napaka nakakapagod, sinisira ang iyong mga puwersa ng nerve. Tulad ng pagkabalisa, ang kawalan ng pasensya ay maaaring kontrolin. Narito ang ilang paraan:
1. Huminga ng malalim. Ang maingat na pamamahala sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyo na mapabagal ang iyong pag-iisip. Habang may humihingi sa iyo ng isang bagay sa pangatlong beses, humihinga ka ng malalim, binibigyan ang iyong sarili ng oras na huminahon, hindi naiinis.
2. Baguhin ang focus. Kung naiirita ka, subukang baguhin ang iyong pagtuon sa mga bagay na ibinibigay sa iyo. positibong emosyon at isang pakiramdam ng kapayapaan. May karapatan kang pumili kung ano ang pagtutuunan ng pansin.
3. Sa tuwing nararamdaman mong lumalago ang iyong pagkainip at sisimulan mong ilabas ito sa iba, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Pag-aralan ang iyong sariling pag-iisip, hindi ang mga kapintasan at kahangalan ng iba.
Patuloy kaming nagsasanay ng pasensya:
4. Baguhin ang iyong mga diskarte sa komunikasyon kung nahihirapan kang maunawaan. Paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay iba. Gamitin ang pagkakataong matuto ng bagong diskarte. Matutong umintindi sa iba, tumingin sa mga bagay mula sa iba't ibang anggulo.
5. Gumawa ng listahan ng mga layunin para sa iyong pasensya. Tingnan kung ano ang nakakainis sa iyo. Brainstorm mga posibleng paraan Tutulungan ka ng mga tugon na makita ang posibilidad ng iba pang mga tugon na maaari mong mabuo at maging mas matiyagang tao.
6. Pag-isipang muli ang mga panahon na ang iba ay nagsanay ng kanilang pasensya. Tandaan kung paano ito positibong nakaapekto sa iyo. Ang realization na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na maging mas matiyaga sa iba.
7. Alalahanin at suriin ang mga sitwasyon kung saan ang iba ay naiinip sa iyo. Ano ang naramdaman mo? Gusto mo bang maramdaman ito ng iba?
8. Gantimpalaan sa isip ang iyong sarili para sa pagsasanay ng pasensya o panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay. Dapat mong ipagmalaki ang pagiging mas balanse at matiyaga.
Bakit tayo nagiging iritable, naiinip? Narito ang ilang dahilan:
Hindi makatotohanang mga inaasahan
Bakit natin hinahayaan ang ating sarili na kabahan, ipagsapalaran ang ating buhay, nagmamadali sa isang pulang ilaw upang makatipid ng ilang minuto? Nagtatalo ang mga sikolohikal na siyentipiko na ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay hindi makatotohanang mga inaasahan, iyon ay, kami ay nagmamadali kapag kami ay kinuha para sa isang paglalakbay sa halip na 20 minuto 15, kapag kami ay sigurado na kami ay makakarating sa doktor sa oras, kahit na bago. na lagi siyang nade-delay sa ibang pasyente.
Mga gastos sa pag-unlad - cellphone, e-mail, fax, atbp. ay nasanay na tayo sa katotohanan na nakasanayan na nating matanggap agad ang lahat - sa pagpindot ng isang pindutan. Kaya naman mataas ang hinihingi namin sa bilis at pagiging produktibo.
Ang malaking presyo ng pagkainip
Ang kawalan ng pasensya ay maaaring makapinsala hindi lamang sa mental kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Halos maabot mo ang trabaho sa pamamagitan ng kotse, at pagkatapos ay biglang nagkaroon ng masikip na trapiko! Ang iyong pangangati ay lumalaki bawat segundo, sa oras na ito ang katawan ay tumataas nang husto ang nilalaman ng mga hormone ng stress, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang rate ng puso ay tumataas, ang mga endorphin ay ginawa - natural na mga pangpawala ng sakit. Kung paminsan-minsan ay naiinip ka, hindi ito problema. Ngunit kung nagpapakita ka ng kawalan ng pasensya palagi at saanman, literal mong sinasaktan ang iyong katawan, dahil ang mga hormone ng stress ay nagpapahina sa immune system, ang mga daluyan ng dugo ay nagdurusa dahil sa pagtaas ng presyon. Bilang karagdagan, ang mga relasyon sa mga kamag-anak at kaibigan ay lumalala, dahil sino ang magugustuhan ng mga taong mapili at magagalitin. Para sa isang ina na laging nagmamadali, palaging naiirita, maaaring madama ng mga bata na inabandona at inabandona.
Prinsipyo ng "dito at ngayon"
Pakiramdam ang iyong sarili sa kasalukuyan sa sandaling nasaan ka, ang pagtutuon sa sandaling ito ay ang batayan ng prinsipyong "dito at ngayon", na ginagamit sa maraming relihiyon. Ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng espirituwal na globo ng tao. Kapag nakatuon tayo sa sandali, tayo ay napalaya mula sa mga negatibong kaisipan ng nakaraan, nababalisa na mga inaasahan sa hinaharap, ito ay kung paano tayo natututong pahalagahan kung ano ang mayroon tayo, at hindi mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari o hindi. Ang pagkabalisa, kawalan ng pasensya, ayon sa mga psychologist, ay minana. Kung napansin mo na hindi ito ang pinakamahusay na mga katangian para sa iyong sarili, nangangahulugan ito na kakailanganin mong gugulin ang natitirang bahagi ng iyong buhay sa kawalan ng pasensya. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang harapin ang kawalan ng pasensya:
1. Maglaan ng maraming oras upang gawin ang kailangan mong gawin. Pagkatapos ng lahat, ang kawalan ng pasensya ay madalas na nagpapakita ng sarili kapag nahuhuli tayo sa isang lugar, dahil sa isang normal na sitwasyon ay hindi natin pinapansin kung magkano ang gastos ng bus sa mga ilaw ng trapiko, sa isang masikip na trapiko. Kapag kaunti na lang ang natitira, kahit ang taong nag-aalangan sa pagbaba ng bus ay maaari tayong kabahan.
2. Isaalang-alang ang batas ni Murphy, na nagsasabing kung ang masamang bagay ay maaaring mangyari, kung gayon ang mga ito ay mangyayari. Lalo na madalas ang technician ay maaaring mabigo, kung gumawa ka ng isang ulat bago ang huli, tiyak na masisira ang computer o kung ano ang mangyayari sa server at kailangan mong maghintay ng isang oras hanggang sa maayos ang lahat. Nakasanayan na natin ang katotohanan na ang teknolohiya ay palaging makakatipid, palaging nasa kamay, at kung may mali dito, ito ay nagdudulot ng pangangati.
3. Tanggapin na ang ilang mga bagay ay lampas sa iyong kontrol. Ang iyong kaibigan ay palaging hindi nagmamadaling makipagkita sa iyo, na huli sa pinakamainam na 15 minuto. Maaaring hindi niya napagtanto na ang pag-uugali na ito ay nakakainis sa iyo, makipag-usap sa kanya tungkol sa paksang ito. Kung ang pag-uusap ay hindi gumana, pagkatapos ay umalis mamaya kaysa sa takdang oras, kung, gayunpaman, ang isang kaibigan ay dumating sa oras, kung gayon ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na madama sa iyong lugar.
4. Tingnan mula sa gilid. Bago ka magpasya na muling tumawid sa kalsada sa maling lugar o sa isang dilaw na ilaw, isipin kung bakit ka nanganganib nang husto? Hindi ba masyadong mataas ang presyo ng panganib? Tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo, pagkatapos ay mauunawaan mo kung bakit mapanganib ang gayong pagkainip at pagmamadali.
5. Bantayan ang iyong paghinga. Sa sandaling maramdaman mo na ang pagkainip ay nagsimulang lumaki, pagkatapos ay gumawa ng isang maliit na ehersisyo sa paghinga: huminga ng 3 malalim na may pigil na paghinga sa loob ng 3 segundo, at 3 pagbuga. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit saan.
6. Bumuo ng emosyonal na pag-urong sa iyong imahinasyon. Sa iyong libreng oras, isara ang iyong mga mata, isipin ang ilang lugar, maaari itong maging isang beach, bundok, parang, kung saan maganda at kalmado ang iyong pakiramdam. Makinig sa mga tunog, amoy ang mga amoy. Ngayon ay maaari kang palaging magtago mula sa sitwasyong nakakainis sa iyo sa magandang lugar na ito.
7. Isaalang-alang ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Nararamdaman mo ba na ang pangangati ay hindi na makontrol muli? Tandaan na mayroon kang paboritong trabaho, masayang pamilya, malulusog na bata, atbp. Makakatulong ito sa iyong huminahon at tumingin sa mundo nang mas obhetibo.
8. Tanggapin ang ilang mga kaganapan. Ang ating mundo ay hindi perpekto at kung minsan ay kailangan mong umupo sa pila sa doktor, maghintay sa pila sa tindahan, sumakay sa isang masikip na bus. Take it for granted at bilang isang bagay na hindi mo kayang ayusin!
Isipin ang sumusunod na sitwasyon: naghihintay ka para sa iyong kasamahan na makumpleto ang isang ulat na kailangan mo para sa isang pulong na magsisimula na. Ang lahat ng iyong mga kalamnan ay tension, nagsisimula kang pawisan at masira sa mga taong walang kinalaman sa alinman sa ulat o sa pulong. Isang pamilyar na larawan? Kaya ano ang gagawin mo kung mayroon kang isang pag-atake ng pagkabalisa?
Bakit kailangan ang pasensya?
Una sa lahat, gaano man tayo kaorganisado, gaano man tayo kahusay na nagplano ng ating oras ng pagtatrabaho, pana-panahong nagdudulot sa atin ng force majeure ang buhay, kung saan wala tayong magagawa. Muli, regular na kailangan nating maghintay para sa isang bagay. Walang takas dito.
At ngayon ay nahahanap natin ang ating sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan talaga nating makakuha ng isang bagay nang mapilit mula sa isang tao o mga tao, o maghintay lamang ng isang bagay, at sila, na parang sinasadya, kumilos tulad ng sa isang slow motion na pelikula!
Siyempre, maaari nating ilabas ang ating inis, makipag-away sa mga kasamahan at kamag-anak, guluhin ang mga bagay-bagay at pagkatapos ay pagsisihan ang ginawa natin sa loob ng maraming buwan. Ngunit ito ba ay makikinabang sa atin?
Mga taong dumaranas ng madalas na pagsiklab ng kawalan ng pasensya:
- bihirang tamasahin ang pakikiramay at paggalang ng mga kasamahan,
- maging hiwalay, ang mga tao ay nagsimulang umiwas sa kanila,
- ipagkait sa kanilang sarili ang mga prospect pag-unlad ng karera, sinisikap nilang huwag magtalaga ng gayong mga tao bilang mga pinuno.
Kaya saan nanggagaling ang pagkainip at paano ito haharapin?
Sintomas ng pagkakaroon ng kawalan ng pasensya:
- mabilis na paghinga,
- pag-igting ng kalamnan,
- nerbiyos na paggalaw ng mga braso at binti,
- iritasyon at galit
- kaba,
- nagmamadali,
- kusang hindi inakala na mga desisyon.
Ano ang dahilan?
Marahil ay napansin mo na ang iba't ibang mga sorpresa ay nagdudulot ng iba't ibang mga reaksyon sa iyo. Sa isang force majeure na sitwasyon, ikaw ay kalmado at alam kung ano ang gagawin, at isa pa, marahil isang pangit na maliit na bagay, ay nagtutulak sa iyo na ganap na mawala sa iyong sarili.
Ang katotohanan ay ang bawat isa sa atin ay may mga indibidwal na "pag-trigger" - mga tao, mga salita o mga sitwasyon na pumukaw ng isang estado ng pagkainip. At lahat sila ay magkakaiba. Muli nitong pinatutunayan na hindi ito o ang sitwasyong iyon ang nagdudulot ng pag-atake ng kawalan ng pasensya, ngunit ang ating panloob na sikolohikal na mga pahiwatig at kumplikado.
Subukang alamin ang iyong mga kahinaan. Ito ay kung saan ang "Five Whys" na pamamaraan ay makakatulong sa iyo. Gamit ang diskarteng ito, pag-aralan ang pinakahuling sitwasyon noong ikaw ay naiinip, at maaaring mabigla kang malaman ang mga tunay na dahilan ng iyong kawalan ng pasensya.
Ang pag-alam kung saan ka makakaalis sa riles ay makakatulong sa iyong manatiling alerto sa mga sitwasyong ito.
Anong gagawin?
Ngayon, sa isang kalmadong estado, tila halata sa amin na ang bawat minutong pagkibot ng isang tao na gumagawa ng kagyat na trabaho para sa amin ay hindi magpapabilis sa pagpapatupad nito. Ngunit paano ito maiiwasan sa isang estado ng pagkainip?
Kung nakararanas ka ng mga sintomas ng kawalan ng pasensya na nakalista sa itaas, sundin ang tatlong sikat na personal na pagiging epektibong website* sa ibaba:
- Upang magsimula, bigyan ang iyong sarili ng kaunting pisikal na aktibidad, hindi bababa sa paglalakad. Binabawasan ng aktibidad ng kalamnan ang stress.
- Ilipat ang iyong pansin sa iba pang mga bagay, magambala. Ang pagbibigay ng labis na kahalagahan sa problemang ito, inaalis mo ang iyong sarili ng pagkakataon upang masuri ang sitwasyon.
- Dahan-dahan: magsalita nang mas mabagal, kumilos nang mas mabagal, huminga nang mas mabagal.
- Kung may hinihintay ka, magambala sa isang laro sa computer, gumuhit, magbasa. Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan posible ang paghihintay, magdala ng libro o iba pang aktibidad.
- Kung naghihintay ka ng isang bagay sa mahabang panahon, hatiin ang iyong paghihintay sa ilang yugto, magtakda ng mga intermediate control point (ngunit hindi masyadong madalas).
- Tandaan na mayroon kang pagpipilian kung paano ka tumugon sa anumang sitwasyon. Maaari mong piliin na maging mainipin o piliin na maging mapagpasensya.
- Kung ang kawalan ng pasensya ay sinamahan ng pagsiklab ng galit, basahin ang tungkol sa mga tool sa pamamahala ng galit.
- Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga oras na nagawa mong pagtagumpayan ang kawalan ng pasensya, upang kumilos nang sapat sa sitwasyon.
Sa panahon ng stress, umuunlad ang pasensya kapayapaan ng isip at hindi galit.
Ano ang pasensya? Mas gusto kong tumingin muna sa diksyunaryo: "patience: the ability to accept and endure delay, difficulty, or adversity without getting angry or upset." Wala akong kakilala na ang buhay ay malaya sa tatlong salik na ito. Sa katunayan, hindi ko maalala ang isang araw sa aking sariling buhay nang walang presensya ng isa sa mga damdaming ito.
Sa loob ng maraming taon, ang reaksyon ko sa kanila ay "galit" o, sa anumang kaso, "kabiguan." Pagkatapos ay napagtanto ko na ang tugon na ito ay nagpalala lamang ng isang nakababahalang at hindi kasiya-siyang sitwasyon. Kaya't sinimulan kong sinasadya na tumugon sa "pagkaantala, kahirapan o problema" sa ibang paraan. Minsan ang pinakamagandang bagay na magagawa ko ay tiisin ang pagkakaroon ng mga salik na ito. Gayunpaman, ipinagpatuloy ko ang mga pagtatangka na ito, at sa pagsasanay, naging mas madali para sa akin na "kilalanin" sila nang may bukas na puso, bilang isang hindi maiiwasang bahagi ng aking buhay.
Nang magawa ko ito—magpasensya at kung minsan ay kinikilala pa ang pagkaantala, kahirapan, o kakulangan sa ginhawa—napansin ko ang dalawang bagay tungkol sa sikolohiya ng pasensya. Una, ang pagiging matiyaga ay pakikitungo sa iyong sarili nang may habag. Ang pakikiramay ay isang paraan upang maabot ang mga nagdurusa, kabilang ang iyong sarili. Tiyak na nagdurusa ako kapag naiinip ako, dahil ang kawalan ng pasensya ay isang nakababahalang reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa aking buhay. Ramdam ko ang stress sa isip at sa katawan ko. Kaya ang pagbuo ng pasensya ay pangangalaga sa sarili, na siyang pundasyon ng pagkamahabagin sa sarili.
Pangalawa, napansin ko na ang pasensya ay nagpapabuti sa pagpipigil sa sarili - ang kapayapaan ng isip ay nagpapadali upang makaligtas sa mga pagtaas at pagbaba, at hindi pag-ikot at pag-ikot tulad ng isang bangka na nahuli sa isang bagyo. Ang ugnayan sa pagitan ng pasensya, nadagdagang pagkamahabagin sa sarili, at pagpipigil sa sarili ay nakumbinsi ako sa halaga ng pasensya. Naisip ko: “Hmm, mas kaunting pagdurusa at stress, kasama ang isang mahinahon na pagtanggap sa buhay kung ano ito ... mukhang maganda.” Kung gusto mong matutunan kung paano matuto ng pasensya, inirerekumenda ko na magsanay ka tulad ng sumusunod. (Tandaan: Sinasaklaw ko ang diskarte sa pagbabagong ito ng pag-iisip at damdamin nang mas detalyado sa aking mga aklat na How to Wake Up: A Buddhist-Inspired Guide to Managing Joy and Sorrow and How to Live Well with Chronic Pain and Illness: A Handbook.)
1. Kilalanin ang paglitaw ng pagkainip
Ito ay maaaring mahirap sa una. Kapag may nangyaring mali (halimbawa, naipit tayo sa traffic jam), malamang na isipin natin na ang dahilan ng ating pagkainip ay panlabas - isang bagay na nangyayari "nasa labas". Natural, ang dahilan ay kung ano ang nangyayari sa ating isipan, katulad ng ating pagtugon sa mga pangyayaring ating kinakaharap. Kaya magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa kawalan ng pasensya sa iyong isip bilang tugon sa isang bagay na hindi nangyayari sa paraang gusto natin.
Maaaring alam mo na ang ilan sa iyong mga nakakainis na salik: pagiging pinaghintay ng masyadong mahaba; kapag nakatayo ka sa mahabang pila; kapag sinusubukan mong harapin ang isang problema sa computer; kapag kailangan mong maghintay ng mahabang panahon para sa isang doktor; kailangang makinig sa isang tao na nagpapaliwanag ng isang bagay na napakasimple sa loob ng napakahabang panahon (ang huli ay isang katangian ko na sumusubok sa pasensya ng aking pamilya!).
Tandaan na ang kawalan ng pasensya ay ipinapakita kapag may nangyaring mali - lalo na kapag ang mga tao o ang ating kapaligiran ay hindi nakakatugon sa ating mga inaasahan, kahit na sa mga pagkakataong hindi natin makontrol (halimbawa, mga traffic jam o mahabang pila). Ang aming mga inaasahan ay madalas na hindi tumutugma sa katotohanan. Maaari akong magbigay ng apat na halimbawa ng gayong mga inaasahan, at lahat ng mga ito ay maaaring makapukaw ng pagkainip.
Una, malamang na asahan natin na matutugunan ng kapaligiran ang ating mga inaasahan: walang masikip na trapiko, walang kakulangan ng mga parking space malapit sa ating destinasyon; walang mahabang pila; walang pagkaantala sa paliparan; hindi na naghintay ng pagkain sa restaurant.
Pangalawa, may posibilidad tayong umasa na tutuparin ng mga tao ang ating inaasahan. Dapat silang kumilos sa paraang iniisip natin na dapat silang kumilos. "Ang babaeng nasa harap ko ay hindi dapat nakikipag-usap sa cashier." "Kung sinabi niyang tatawag siya ng eksaktong alas-tres, tatawag siya ng alas-tres." Kahit na tayo ay "tama" (pagkatapos ng lahat, ito ay magalang na tumawag sa ipinangako na oras), ang mga tao ay madalas na hindi tumutupad sa ating mga inaasahan, iyon ay isang katotohanan.
Pangatlo, kadalasang hindi makatotohanan ang aming mga inaasahan pagdating sa pagbuo ng mga bagong kasanayan, ito man ay isang bagong craft, isang bagong app, o nag-aayos ng isang bagay sa iyong sarili. Sa palagay namin ay dapat naming makuha ang mga bagong kasanayan nang mabilis, gaano man sila hindi pamilyar o mahirap sa amin.
Ikaapat, ang ating mga inaasahan ay halos palaging hindi makatotohanan sa kung ano ang nangyayari sa ating isipan. Sa tingin namin, dapat nating kontrolin ang mga iniisip at emosyon na mayroon tayo. Gayunpaman, ang mga hindi inaasahang pag-iisip at emosyon ay lumitaw sa lahat ng oras. Ang pag-iisip at pagdanas ng mga emosyon ay likas sa ating kamalayan; sa aking karanasan, ito ay hindi mapigilan. Walang alinlangan, ang pagkainip ay hindi humihinto sa prosesong ito!
2. Tuklasin kung paano tumutugon ang iyong isip at katawan sa kawalan ng pasensya
Ang pagpayag sa iyong sarili na makaramdam ng pagkainip ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagkilala dito. Ito ay mahalaga dahil, sa aking karanasan at mula sa isang sikolohikal na punto ng view, ito ay imposible upang simulan ang pagbabago ng isang panahunan kalagayang pangkaisipan hanggang sa aminin mo na natigil ka. Kaya pagsikapan mong malaman kung ano ang pakiramdam ng pagkainip. Ang iyong isip ba ay kalmado o nabalisa? Ang iyong katawan ba ay nakakarelaks o nakakapagod? Hindi kailanman naramdaman ang pagkainip bilang isang bagay na kaaya-aya sa aking isip o katawan. Ang pag-alam na ito ay isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ay nakakatulong sa akin na hikayatin ang aking sarili at subukang baguhin ang aking reaksyon sa "pagkaantala, kahirapan o hindi kasiya-siya" - ang aming tatlong kaibigan sa diksyunaryo.
3. Simulan ang pagbabago ng pagkainip sa pasensya
Ito ay nangangailangan ng pagsasanay. Magsanay na puno ng pasensya. At dahil ang pasensya ay isang pagkilos ng pakikiramay para sa sarili, sana ay madamay ka sa iyong kawalan ng kakayahang maging matiyaga sa ilang mga kaso. Sa bagay na ito, narito ang ilang mga diskarte para sa pagbabago ng pagkainip sa pasensya.
Magsimula tayo sa mga oras na hindi tumutugma ang kapaligiran o mga tao sa iyong mga inaasahan: halimbawa, na-stuck ka sa isang masikip na trapiko o nakita mo ang iyong sarili sa linya sa likod mismo ng isang taong nakikipag-chat sa isang cashier. Una, tandaan na ikaw ay tumutugon sa sitwasyon nang may pagkainip. Pangalawa, bigyang pansin ang iyong nararanasan sa iyong isip at katawan. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili, "Mayroon ba akong magagawa para gumawa ng pagbabago nang hindi pinapalala ang mga bagay para sa aking sarili at sa iba?" Kung ang iyong sagot ay "hindi" (sa karamihan ng mga kaso ito ay magiging), pagkatapos ay tingnan kung makakahanap ka ng isang bagay, gaya ng tatawagin ko, "mabuti" sa sitwasyong ito. Ibig sabihin, magsimulang tumuon sa isang bagay na kaaya-aya o kawili-wili habang naghihintay ka.
Ito ay pagsasanay para sa kamalayan sa sarili, ibig sabihin, gumawa ka ng malay na pagpili—sinusuportahan ng pagsisikap—upang bigyang pansin ang nangyayari sa iyong larangan ng kamalayan. Kapag nakaramdam ako ng pagkainip, halos palaging nakakahanap ako ng isang bagay sa kasalukuyang sandali na pumukaw sa aking pagkamausisa o interes. Ito ay nagpapahintulot sa akin na tumugon sa kung ano ang nangyayari, hindi sa "galit" o "kalungkutan", ngunit may pasensya.
Dahil sa isang masikip na trapiko, maaari mong isaalang-alang ang iba't ibang mga tatak, modelo at edad ng mga sasakyan sa kalsada; maaari kang magsimula ng isang pakikipag-usap sa ibang tao sa kotse; makakahanap ka ng istasyon ng radyo. Kung masusumpungan ko ang aking sarili sa isang mahabang pila, maaari akong tumitig sa pagkamangha sa mga nakakatawang headline sa mga tabloid na nakapaskil sa mga counter sa tabi ng cashier; maaari mong tingnan ang mga taong nakatayo sa paligid ko - kung paano silang lahat ay naiiba at bawat isa sa kanila ay may kanya-kanyang sarili kwento ng buhay tungkol sa kung saan wala akong alam; maririnig mo pa ang satsat na nagpapaantala sa akin!
Sa pangkalahatan, sinisikap kong linangin ang pagiging palakaibigan sa mga nagsasalita, upang tamasahin ang paraan kung paano nila nasisiyahan ang isa't isa. Pagkatapos ng lahat, ano ang isa o dalawang minuto sa pila? Kung, tulad ko, nahihirapan kang tumayo nang matagal, maaari kang maghanap ng masasandalan o tatayo sa isang matatag na posisyon para mas maging balanse. Minsan may dala akong tungkod.
Ibig kong sabihin, oo, ang paunang pagpipilian ay ang pagkakaroon ng panuntunang "walang traffic jam sa freeway" at isang direktiba na "walang satsat sa pag-checkout", ngunit kadalasan ay wala kaming pagpipiliang iyon. Kapag nangyari ito, alam ko kung ano ang mas gugustuhin ko kung ang isang alternatibo ay ang magalit at magalit, at ang isa ay ang subukang gawing kasiya-siya ang karanasan, o hindi bababa sa matitiis.
Mayroon pa ring hindi makatotohanang mga inaasahan sa pagbuo ng mga bagong kasanayan. Ang pag-asa na ito ay bahagyang hinubog ng ating kultural na saloobin na magmadali, magmadali, magmadali, kahit anong gawin natin. Gayunpaman, kung tayo ay kumilos nang mas mabagal at matiyaga, hindi lamang tayo mag-e-enjoy nang higit pa, ngunit malamang na mas mapapaunlad natin ang kasanayang ito.
Sa wakas, tungkol sa hindi makatotohanang mga inaasahan sa pagkontrol sa ating kamalayan. Sa halip na makaramdam ng kawalan ng pasensya (“galit” o “nabalisa”) tungkol sa kung ano ang nangyayari sa ating isipan, maaari nating harapin ang mga hindi gustong mga kaisipan at emosyon nang mas madali, kung minsan kahit na may katatawanan na may kaugnayan sa walang pigil na pag-iisip. Sa aking bagong libro, How to Wake Up, sinipi ko ang isa sa mga unang aklat na Buddhist na nabasa ko, " Sa simpleng salita Mindfulness in Plain English ni Bhante Gunaratana. Narito ang sinabi niya tungkol sa kamalayan:
“[Isang araw] makakaharap mo ang biglaan at nakagugulat na pagkaunawa na ikaw ay talagang baliw. Ang iyong isip ay isang sumisigaw, daldal na bahay-baliw sa mga gulong, paikot-ikot sa burol, ganap na wala sa kontrol at walang magawa. Walang problema".
Gusto ko ang quote na ito para sa dalawang kadahilanan. Una sa lahat, naaaliw ako sa katotohanang hindi lang ako ang may tili, daldal na baliw sa mga gulong sa halip na malay. Pangalawa, sabi ni Bhante, "Walang problema." I take "no problem" as confirmation na matututo akong maging patient sa "crazy" mind na ito. Matututo akong huwag magalit o magalit kapag may mga hindi gustong kaisipan at emosyon, ngunit sa halip ay mahinahon na kilalanin ang kanilang presensya, alam kong, sa kalaunan, ang unibersal na batas ng kahinaan ay makakatulong sa akin. Magbabago ang mga kundisyon... at gayundin ang aking isip.
Maaari nating baguhin ang pagkainip sa pasensya. Sulit ang pagsisikap, dahil ang pagiging mapagpasensya ay tungkol sa pakikitungo sa ating sarili nang may habag, at nakakatulong din ito sa atin na mahinahon na tanggapin ang mga bagay kung ano sila... at iyon ay isang magandang pakiramdam.
Toni Bernard, Abogado, Dating UC Davis Lecturer sa Batas, Buddhist Practitioner, May-akda