Sabırlı biri misiniz yoksa tam tersi mi? Sabırsızlık, insanlarda giderek daha sık kendini göstermeye başladı. Bu neden olmaya başladı? Sabırsızlık nasıl aşılır?
Analistler, dijital teknolojilerle ilişkili teknik ilerlemenin suçlu olduğunu öne sürüyorlar - E-posta, cep telefonları, iPod'lar ve kameralar. Bütün bunlar insanlara anında sonuç almayı öğretti. Sonuç olarak, ihtiyaçlarınızı anında, hızlı, net ve tam istediğiniz gibi karşılama arzusu vardı. Bir kişi istediğini hemen elde edemezse, öfkelenir veya sinirlenir. Tanıdık bir sabırsızlık örneği mi?
Bu tür sabırsız insanlar için e-posta popülerliğini kaybediyor ve hatta unutulmaya bile gidebilir. Nasıl yani? Bırakın saatlerce bir cevap için birkaç dakika bekleyecek sabrınız yok. Ahlak adına selamlar veya geleneksel sözler yazmak da zaman alır, bu da enerjinizi boşa harcamak üzücü. Görgü kuralları olmadan daha fazla tercih edilen anlık mesajlar. Ancak, bu tür e-postaların sonucu, birçok dilbilgisi hatası ve hatasının yanı sıra, yanlış muhataplara ulaştığı gerçeğidir.
Uzun basılı metinleri okumak da sabır değildir. İnsanlar, önemli bilgileri bulmaya çalışırken, hızlı bir şekilde başlıktan başlığa veya bir sayfadan diğerine atlarlar.
Bu sabırsızlık diğer faaliyet alanlarında da görülmektedir. Kendinizi her şeyi eskisinden daha hızlı yaparken bulabilirsiniz. Örneğin, çok hızlı araba kullanmak, hızlı konuşmak veya para harcamak. Trafik ışıklarında yeşil ışık beklemek, asansörün gelmesini ya da bilgisayarın yüklenmesini beklemek bazen sonsuzluk gibi gelebilir.
Bu neden oldu? Uzmanlar bile bu konuyu sonuna kadar anlayamaz. Ancak sabırsızlığın insanlara çok pahalıya mal olduğu bilinmektedir. Sabırsızlığın tehlikeleri nelerdir? Nasıl daha sabırlı olunur?
sağlık tehlikesi
Her şeyden önce, sabırsızlık sağlığa zararlıdır. Sabırsız insanların hayal kırıklığı, öfke ve tahriş yaşama olasılığı daha yüksektir. Tüm bu deneyimler stres düzeyini artırarak sağlığa zarar verir. Sabırsızlık hipertansiyonu tetikleyebilir genç yaş. Bu, Amerikan Tabipler Birliği tarafından yapılan bir araştırmadan bilinmektedir. Bu zararlı kalitenin başka sonuçları da var - obezite. Sabırsız insanlar, her zaman elinizin altında olan ucuz ve kolay erişilebilir yiyecekler - popüler yiyecekler yemeyi tercih eder.
erteleme
Sabırsız insanlar, çok çalışmayı sonuna kadar tamamlamama alışkanlığına sahiptir. Bu da hem bireyi hem de ülke ekonomisini olumsuz etkiliyor. Bir araştırmacı, Ernesto Ruben, sabırsız insanların evrak işlerini daha sonraya ertelemeyi sevdiklerinden, bu tür gecikmelerin çok fazla paraya mal olduğunu ve üretkenliği etkilediğini belirtti.
Alkolizm ve şiddet
Yüzlerce erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, sabırsızlık ile alkol kaynaklı şiddet arasında bir bağlantı kurdu.
pervasız eylemler
Sabırsız insanlar genellikle aceleci ve aceleci kararlar verirler. Bir profesör olan Ilango Ponhaswami, hoşgörüsüzlüğün çok maliyetli olduğu sonucuna varıyor - arkadaşların kaybı, ıstırap ve acı, çok fazla sorun. Ve hepsi sabırsızlık ve yanlış kararlar yüzünden.
Finansal zorluklar
Sabırsız insanların daha fazla borcu vardır. Örneğin yeni evliler rahat bir yaşam için sabırsızlanıyor. Krediyle satın alırlar - evliliklerini daha da etkileyen bir ev, mobilya vb. Borç yükü altında, borcu olmayan ve daha basit bir hayata sahip olanlardan daha az mutlular.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki son ekonomik kriz, birçok insanın hoşgörüsüzlüğünü ortaya çıkardı. Gerçek tasarruflarından çok daha değerli olan mülkleri satın aldılar. Büyük grup kredileri alarak, onları yıllar sonra geri ödemeleri mümkün değil.
arkadaş kaybı
Konuşmada da hoşgörüsüzlük kendini gösterir. Bir kişi bir şeyi ayrıntılı olarak tartışmak istemiyorsa, genellikle düşünmeden konuşur. Başkalarının konuşmasını beklemekten hoşlanmaz ve onların söylemek istedikleri ana şeyi söylemelerini beklemez. Genellikle böyle sabırsız bir muhatap, konuştuğu kişinin cümlesini zorlar ve hatta bitirir. Yani yavaş yavaş sabırsızlık arkadaşlığı yok edebilir. Kim sürekli olarak itilmeyi veya saate bakılmayı sever?
Daha sonra, sabrımızı nasıl geliştireceğimizi ve sürdüreceğimizi öğreneceğiz.
Nedenleri ortaya çıkarın
Bunu yapmak için sabrınızı neyin veya kimin sınadığını yazın. Aileden biri olabilir - eş, çocuklar, ebeveynler. Veya geç kalma, birini beklemeniz, yemeğin zamanında pişmemesi, stres veya uyuma isteği gibi bazı durumlar olabilir. Daha sık nerede oluyor - işte mi yoksa evde mi?
Fakat sabırsızlığın nedenlerini anlamanıza nasıl yardımcı olabilir? Hikmetli Kral Süleyman faydalı bir mesel verdi (bkz. Süleymanın Meselleri 22:3) Bilge bir adam zorluğu önceden görürse, zamanla saklanabilecektir ama bir aptal dümdüz gider ve başını belaya sokar. Bu nasıl uygulanabilir? Bir tahriş salgını öngörüyorsanız, bu önlenebilir. Sabırlı olmak için önce bilinçli bir çaba gerekir. Ancak zamanla gelişen sabır, doğanızın bir özelliği haline gelecek ve daha sık sabır gösterebileceksiniz.
Hayatını basitleştir
Yapacak çok şey olduğunda, sabrını geliştirmek çok zordur. Çok şey yapmak, biriyle, diğeriyle, üçüncüsüyle konuşmak veya aynı anda birçok yeri ziyaret etmek istiyorum. Çoğu zaman, stres yaşayan bir kişi sabırsızlık yaşamaya başlar. Beynimiz aynı anda birkaç göreve konsantre olamaz. Zamanla çoklu görev, konsantre olma yeteneğini zayıflatır ve bu, hoşgörünün tezahürü, sorunları çözme yeteneği, irade ve muhakeme üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.
Böyle acele ederken, hayatın neşesini hissetmek için duracak fırsatlar bulmaya çalışın. Zamanınızı doğru şekilde ayırın. Gereksiz hobilere harcanmasına izin vermeyin. Örneğin, arkadaşlarla ilişkileri daha iyi güçlendirin.
Hayatınızı kolaylaştırmak için günlük aktivitelerinizi gözden geçirin. Bir şeyden ayrılmanız ve hızı azaltmak için bir yere gitmeniz gerekebilir. Ya da çok fazla zaman alan bir şeyi hayattan çıkarmanın zamanı geldi. Bu tür değişikliklerden sonra kesinlikle sabır için zamanınız olacak.
Gerçekçi ol
Hayatta her şey istediğiniz kadar hızlı olmaz. Bu nedenle olaylara gerçekçi bakmak gerekir. Beklentilerimiz çağa ayak uyduramıyor. Geriye sadece sabırlı olmak kalıyor. Koşullar her zaman bizim için değil, çoğu zaman bize karşı. Sakin kalmanız ve elinizde ne olabileceğini belirlemeniz gerekir. Gücümüzün yetmediği bir şeye sinirlenmenin faydalı olması pek olası değildir.
Örneğin, otobüsü veya minibüsü kaçırdığınızda ne yaparsınız? Öfke ve kırgınlık yerine, oraya ulaşmanın en iyi yolunu düşünün. Ya da belki yürümek? Beklemeniz gerekiyorsa, bu süreyi okumak veya önemli aramalar yapmak için kullanın.
Maneviyat geliştirmek
Sabrınızı başka nasıl geliştirebilirsiniz? - Maneviyat geliştirin. Kutsal Yazılar birçok insanın bu niteliği geliştirmesine yardım etti. İlkeleri, tuğlalar gibi, yeterli sevginin, huzurun, neşenin, özdenetim ve uysallığın olmadığı yerleri doldurur. Bu niteliklerle sabırlı olmak daha kolaydır. Mukaddes Kitabı her gün bir sayfa okuyarak bir yılda okuyabilirsiniz. Sayfa çok az zaman alacaktır - 5 dakika. Okuduklarınız üzerinde düşünürseniz 2-3 dakika daha.
Size sabır konusunda başarılı bir gelişme diliyorum!
Sabır tüm insanlar için bir zorunluluktur. Kendinizi daha enerjik ve sakin hissetmenize yardımcı olur. Dinleme ve empati kurma, daha etkili yanıt verme, kavga etmeme, sevdiklerinizle ilişkileri bozmama yeteneğini geliştirir.
Sabırsızlık kaygı gibidir. Çok yorucu, mahvediyor sinir kuvvetleri. Kaygı gibi sabırsızlık da kontrol edilebilir. İşte bazı yollar:
1. Derin nefes alın. Nefesinizi bilinçli bir şekilde yönetmek, düşüncenizi yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Biri sizden üçüncü kez bir şey isterken derin nefes alıyorsunuz, kendinize sakinleşmek, sinirlenmemek için zaman veriyorsunuz.
2. Odağı değiştirin. Sinirli hissediyorsanız, odağınızı size verilen şeylere değiştirmeye çalışın. pozitif duygular ve bir barış duygusu. Neye odaklanacağınızı seçme hakkınız var.
3. Sabırsızlığınızın arttığını hissettiğiniz ve bunu başkalarından çıkarmaya başladığınızda, kendinize nedenini sorun. Başkalarının kusurlarını ve saçmalıklarını değil, kendi düşüncenizi inceleyin.
Sabır uygulamaya devam ediyoruz:
4. Anlamakta güçlük çekiyorsanız iletişim stratejilerinizi yenileyin. Herkesin farklı olduğunu kendinize hatırlatın. Yeni bir strateji öğrenme fırsatını yakalayın. Başkalarını anlamayı, olaylara farklı açılardan bakmayı öğrenin.
5. Sabrınız için bir hedef listesi yapın. Seni neyin sinirlendirdiğini gör. beyin fırtınası olası yollar yanıtlar, geliştirebileceğiniz ve daha sabırlı bir insan haline gelebileceğiniz diğer yanıtların olasılığını görmenize yardımcı olacaktır.
6. Başkalarının sabrını denediği zamanları düşünün. Sizi nasıl olumlu etkilediğini hatırlayın. Bu farkındalık sizi başkalarına karşı daha sabırlı olmaya motive edebilir.
7. Başkalarının size karşı sabırsız olduğu durumları hatırlayın ve analiz edin. Nasıl hissettin? Başkalarının da böyle hissetmesini ister misiniz?
8. Sabır gösterdiğiniz için kendinizi zihinsel olarak ödüllendirin veya zaferlerinizin bir günlüğünü tutun. Daha dengeli ve sabırlı olmaktan gurur duymalısınız.
Neden sinirli, sabırsız oluruz? İşte bazı nedenler:
Gerçekçi olmayan beklentiler
Neden gergin olmamıza, hayatımızı riske atmamıza, birkaç dakika kazanmak için kırmızı ışıkta geçmemize izin veriyoruz? Psikologlar, bu davranışın nedeninin gerçekçi olmayan beklentiler olduğunu söylüyorlar, yani 20 dakika 15 yerine seyahate çıkarıldığımızda acelemiz var, doktora zamanında varacağımızdan emin olduğumuzda, ondan önce olmasına rağmen. hep diğer hastalarla geciktirirdi.
İlerleme maliyetleri - cep telefonu, e-posta, faks vb. her şeyi anında - bir düğmeye dokunarak almaya alıştığımız gerçeğine bizi alıştırdı. Bu nedenle hız ve üretkenliğe yüksek taleplerde bulunuyoruz.
Sabırsızlığın büyük bedeli
Sabırsızlık sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel sağlığa da zarar verebilir. Neredeyse işe arabayla ulaştınız ve sonra aniden bir trafik sıkışıklığı var! Tahrişiniz her saniye artar, şu anda vücut stres hormonlarının içeriğini keskin bir şekilde artırır, kan basıncı yükselir, kalp atış hızı artar, endorfinler üretilir - doğal ağrı kesiciler. Ara sıra sabırsızsanız, bu bir sorun değildir. Ancak her zaman ve her yerde sabırsızlık gösterirseniz, o zaman kelimenin tam anlamıyla vücudunuza zarar verirsiniz, çünkü stres hormonları bağışıklık sistemini zayıflatır, artan basınç nedeniyle kan damarları acı çeker. Ek olarak, akrabalar ve arkadaşlarla ilişkiler bozulur, çünkü kim seçici ve sinirli insanları sever. Her zaman acelesi olan, sürekli sinirli olan bir anne için çocuklar kendilerini terk edilmiş ve terk edilmiş hissedebilirler.
"Burada ve şimdi" ilkesi
İçinde bulunduğunuz anda kendinizi şimdide hissetmek, bu ana odaklanmak, birçok dinde kullanılan "burada ve şimdi" ilkesinin temelidir. Bu uygulama, insanın manevi alanının gelişimi için yararlıdır. Şu ana odaklandığımızda, geçmişin olumsuz düşüncelerinden, geleceğin endişeli beklentilerinden kurtuluruz, bu şekilde sahip olduklarımızın kıymetini bilmeyi ve olabilecekler ya da olmayacaklar hakkında endişelenmemeyi öğreniriz. Psikologlara göre kaygı, sabırsızlık kalıtsaldır. Kendiniz için en iyi özelliklerin böyle olmadığını fark ederseniz, bu, hayatınızın geri kalanını sabırsızlık içinde geçirmek zorunda kalacağınız anlamına gelir. İşte sabırsızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. Yapmanız gerekeni yapmak için bolca zaman ayırın. Ne de olsa, sabırsızlık en çok bir yere geç kaldığımızda kendini gösterir, çünkü normal bir durumda trafik ışıklarında, trafik sıkışıklığında otobüsün maliyetine dikkat etmeyiz. Çok az zaman kaldığında otobüsten inerken tereddüt eden bir insan bile bizi tedirgin edebilir.
2. Murphy yasasını düşünün, eğer kötü şeyler olabiliyorsa, o zaman olacaklardır. Özellikle çoğu zaman teknisyen başarısız olabilir, sonuncusundan önce bir rapor yaptıysanız, bilgisayar kesinlikle bozulur veya sunucuya bir şey olur ve her şey düzelene kadar bir saat daha beklemeniz gerekir. Teknolojinin her zaman el altında, her zaman tasarruf edeceği gerçeğine alışkınız ve eğer bir sorun varsa, o zaman tahrişe neden olur.
3. Bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu kabul edin. Arkadaşınız sizinle buluşmak için sürekli acelesi yok, en iyi ihtimalle 15 dakika geç kalıyor. Bu davranışın sizi rahatsız ettiğinin farkında bile olmayabilir, onunla bu konu hakkında konuşun. Konuşma işe yaramadıysa, belirlenen saatten daha sonra ayrılın, yine de bir arkadaş zamanında geldiyse, o zaman sizin yerinizde hissetmesi yararlı olacaktır.
4. Yandan görünüm. Yolu bir kez daha yanlış yerde veya sarı ışıkta geçmeye karar vermeden önce neden bu kadar çok risk aldığınızı düşünün. Riskin bedeli çok yüksek değil mi? Duruma farklı bir açıdan bakın, o zaman bu sabırsızlık ve acelenin neden tehlikeli olduğunu anlayacaksınız.
5. Nefesinizi izleyin. Sabırsızlığın artmaya başladığını hisseder hissetmez küçük bir nefes egzersizi yapın: 3 saniye boyunca nefesi tutarak 3 derin nefes alın ve 3 nefes verin. Bu basit egzersiz her yerde yapılabilir.
6. Hayal gücünüzde duygusal bir geri çekilme oluşturun. Boş zamanınızda, gözlerinizi kapatın, bir yer hayal edin, kendinizi iyi ve sakin hissettiğiniz bir plaj, dağlar, bir çayır olabilir. Sesleri dinle, kokuları kokla. Artık bu güzel yerde canınızı sıkan durumdan her zaman saklanabilirsiniz.
7. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri düşünün. Tahrişin tekrar kontrolden çıktığını hissediyor musunuz? Favori bir işiniz olduğunu unutmayın, mutlu aile, sağlıklı çocuklar vb. Bu, sakinleşmenize ve dünyaya daha objektif bakmanıza yardımcı olacaktır.
8. Bazı olayları kabul edin. Dünyamız mükemmel değil ve bazen doktor kuyruğunda oturmanız, mağazada sıra beklemeniz, kalabalık bir otobüse binmeniz gerekecek. Bunu hafife alın ve düzeltemeyeceğiniz bir şey olarak kabul edin!
Şu durumu hayal edin: İş arkadaşınızın başlamak üzere olan bir toplantı için ihtiyacınız olan bir raporu tamamlamasını bekliyorsunuz. Tüm kaslarınız gergin, ne raporla ne de toplantıyla ilgisi olmayan insanları terletmeye ve yıkmaya başlıyorsunuz. Tanıdık bir resim mi? Peki anksiyete krizi geçirirseniz ne yaparsınız?
Sabır neden gereklidir?
Her şeyden önce, ne kadar organize olursak olalım, çalışma zamanımızı ne kadar yetkin planlarsak planlayalım, hayat periyodik olarak bize hiçbir şey yapamayacağımız mücbir sebepler atıyor. Yine, düzenli olarak bir şeyler beklemek zorundayız. Bundan kaçış yok.
Ve şimdi kendimizi bir kişiden veya insanlardan acilen bir şey almamız veya sadece bir şey beklememiz gereken bir durumda buluyoruz ve bilerek sanki ağır çekim bir filmdeymiş gibi davranıyorlar!
Elbette sinirimizi serbest bırakabilir, meslektaşlarımız ve akrabalarımızla tartışabilir, ortalığı karıştırabilir ve aylarca yaptıklarımızdan pişman olabiliriz. Ama bize faydası olacak mı?
Sık sık sabırsızlık patlamaları yaşayan kişiler:
- meslektaşlarının sempati ve saygısından nadiren zevk alırlar,
- izole olurlar, insanlar onlardan kaçınmaya başlar,
- kendilerini umutlardan mahrum etmek kariyer gelişimi, bu tür insanları lider olarak atamamaya çalışırlar.
Peki sabırsızlık nereden gelir ve bununla nasıl başa çıkılır?
Bir sabırsızlık nöbetinin belirtileri:
- hızlı nefes alma,
- kas gerginliği,
- kolların ve bacakların sinirsel hareketleri,
- tahriş ve öfke
- sinirlilik,
- acele etmek,
- kendiliğinden kötü düşünülmüş kararlar.
Sebebi ne?
Farklı sürprizlerin sizde farklı tepkilere neden olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir. Bir mücbir sebep durumunda, sakinsiniz ve ne yapacağınızı biliyorsunuz ve diğerinde, belki de kötü bir şey, sizi tamamen kendinizden uzaklaştırıyor.
Gerçek şu ki, her birimizin bireysel "tetikleyicileri" var - bir sabırsızlık durumuna neden olan insanlar, kelimeler veya durumlar. Ve hepsi farklı. Bu bir kez daha kanıtlıyor ki, sabırsızlık krizine neden olan şu ya da bu durum değil, içsel psikolojik ipuçlarımız ve komplekslerimiz.
Zayıf noktalarınızı bulmaya çalışın. "Beş Neden" tekniğinin size yardımcı olacağı yer burasıdır. Bu tekniği kullanarak, sabırsız olduğunuz en son durumu analiz edin ve sabırsızlığınızın gerçek nedenlerini öğrenince şaşırabilirsiniz.
Raydan nereye gidebileceğinizi bilmek, bu durumlarda uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ne yapalım?
Şimdi, sakin bir durumda, bizim için acil bir iş yapan bir kişinin her dakika seğirmesinin, yürütülmesini hızlandırmayacağı bize açık görünüyor. Fakat sabırsızlık durumunda bundan nasıl kaçınılır?
Yukarıda sıralanan sabırsızlık belirtilerini yaşıyorsanız, aşağıdaki üç popüler kişisel etkililik web sitesini* takip edin:
- Başlangıç olarak, kendinize biraz fiziksel aktivite verin, en azından sadece yürüyün. Kas aktivitesi stresi azaltır.
- Dikkatini başka şeylere çevir, dikkatin dağılsın. Bu soruna aşırı önem vererek, kendinizi durumu objektif olarak değerlendirme fırsatından mahrum ediyorsunuz.
- Yavaşla: daha yavaş konuş, daha yavaş hareket et, daha yavaş nefes al.
- Bir şey bekliyorsanız, bir bilgisayar oyunuyla dikkatinizi dağıtın, çizin, okuyun. Beklemenin mümkün olduğu bir yere gidiyorsanız, yanınıza bir kitap veya başka bir aktivite alın.
- Uzun vadede bir şey bekliyorsanız, beklemenizi birkaç aşamaya bölün, ara kontrol noktaları belirleyin (ancak çok sık değil).
- Herhangi bir duruma nasıl tepki vereceğiniz konusunda bir seçeneğiniz olduğunu unutmayın. Sabırsız olmayı veya sabırlı olmayı seçebilirsiniz.
- Sabırsızlık öfke patlamalarıyla birleşiyorsa, öfke yönetimi araçları hakkında bilgi edinin.
- Sabırsızlığın üstesinden gelmeyi, duruma uygun davranmayı başardığınız zamanlar için kendinizi ödüllendirin.
Stres zamanlarında sabır doğurur iç huzur ve öfke değil.
sabır nedir? Önce sözlüğe bakmayı tercih ederim: "sabır: gecikmeyi, zorluğu veya sıkıntıyı sinirlenmeden veya üzülmeden kabul etme ve bunlara dayanma yeteneği." Hayatı bu üç faktörden muaf olan kimseyi tanımıyorum. Aslında, bu duygulardan birinin varlığı olmadan kendi hayatımda tek bir günü hatırlayamıyorum.
Uzun yıllar boyunca onlara tepkim “kızgınlık” ya da her halükarda “hayal kırıklığı” oldu. Sonra bu tepkinin zaten stresli ve tatsız bir durumu daha da kötüleştirdiğini fark ettim. Böylece bilinçli olarak "gecikme, zorluk ya da belaya" farklı bir şekilde yanıt vermeye çalıştım. Bazen yapabileceğim en iyi şey bu faktörlerin varlığına katlanmaktı. Ancak, bu girişimleri sürdürdüm ve pratik yaptıkça, hayatımın kaçınılmaz bir parçası olarak onları açık bir kalple "tanımak" benim için daha kolay hale geldi.
Bunu yapabildiğimde - tolerans göster ve hatta bazen gecikmeyi, zorluğu veya rahatsızlığı kabul et - sabrın psikolojisi hakkında iki şey fark ettim. Birincisi, sabırlı olmak, kendinize şefkatle davranmaktır. Merhamet, kendiniz de dahil olmak üzere acı çekenlere ulaşmanın bir yoludur. Sabırsız olduğumda kesinlikle acı çekerim çünkü sabırsızlık hayatımda olup bitenlere karşı stresli bir tepkidir. Stresi hem zihnimde hem de bedenimde hissedebiliyorum. Dolayısıyla sabrı geliştirmek, öz şefkatin temeli olan öz bakımdır.
İkincisi, sabrın öz kontrolü geliştirdiğini fark ettim - iç huzuru, iniş ve çıkışlardan kurtulmayı ve fırtınaya yakalanmış bir tekne gibi savrulup dönmemeyi kolaylaştırır. Sabır, artan öz-şefkat ve özdenetim arasındaki ilişki beni sabrın değerine ikna etti. Düşündüm ki: "Hmm, daha az acı ve stres, ayrıca hayatı olduğu gibi sakin bir şekilde kabul etmek ... kulağa hoş geliyor." Sabır nasıl öğrenileceğini öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki gibi pratik yapmanızı tavsiye ederim. (Not: Bu düşünce ve duygu dönüşümü yaklaşımını, How to Wake Up: A Budist'ten Esinlenen Sevinç ve Üzüntü Yönetme Rehberi ve Kronik Ağrı ve Hastalıkla Nasıl İyi Yaşanır: Bir El Kitabı'nda daha ayrıntılı olarak ele alıyorum.)
1. Sabırsızlığın ortaya çıkışını fark edin
Bu ilk başta zor olabilir. Bir şeyler ters gittiğinde (örneğin, bir trafik sıkışıklığında sıkışıp kaldığımız zaman), sabırsızlığımızın sebebinin dışsal olduğunu - "dışarıda" olan bir şey olduğunu düşünmeye meyilliyiz. Doğal olarak bunun nedeni zihnimizde olup bitenlerde yani karşı karşıya olduğumuz koşullara verdiğimiz tepkidedir. Bu nedenle, istediğimiz gibi gitmeyen bir şeye tepki olarak zihninizde oluşan sabırsızlığı izleyerek başlayın.
Sinir bozucu faktörlerinden bazılarını zaten biliyor olabilirsiniz: çok uzun süre bekletilmek; uzun bir kuyrukta beklerken; bir bilgisayar sorunuyla uğraşmaya çalıştığınızda; bir doktor için uzun süre beklemeniz gerektiğinde; çok basit bir şeyi açıklamak için inanılmaz uzun bir süre birini dinlemek zorunda kalmak (ikincisi benim ailemin sabrını test eden bir özelliğimdir!).
Bir şeyler ters gittiğinde, özellikle kontrol edemediğimiz durumlarda bile (örneğin, trafik sıkışıklığı veya uzun kuyruklar) insanlar veya çevremiz beklentilerimizi karşılamadığında sabırsızlık gösterildiğini unutmayın. Beklentilerimiz çoğu zaman gerçeklerle örtüşmez. Bu tür beklentilere dört örnek verebilirim ve hepsi sabırsızlığa neden olabilir.
Birincisi, çevrenin beklentilerimizi karşılamasını bekleme eğilimindeyiz: trafik sıkışıklığı yok, varış noktamızın yakınında park yeri eksikliği yok; uzun kuyruklar yok; havaalanında gecikme yok; restoranda yemek için uzun süre beklemek yok.
İkincisi, insanların beklentilerimizi karşılamasını bekleme eğilimindeyiz. Bizim davranmaları gerektiğini düşündüğümüz şekilde davranmalıdırlar. "Sıradaki kadın kasiyerle konuşmamalı." "Tam üçte arayacağını söylediyse, tam üçte araması gerekir." "Haklı" olsak bile (sonuçta söz verdiğimiz zamanda aramak kibarlıktır), insanlar çoğu zaman beklentilerimizi karşılamıyor, bu bir gerçek.
Üçüncüsü, ister yeni bir zanaat, ister yeni bir uygulama, isterse kendi başınıza bir şeyi tamir edin, yeni beceriler geliştirmeye gelince beklentilerimiz genellikle gerçekçi değildir. Bize ne kadar yabancı veya zor gelseler de, yeni becerileri hızla kazanabilmemiz gerektiğini düşünüyoruz.
Dördüncüsü, beklentilerimiz, aklımızda olup bitenler konusunda neredeyse her zaman gerçekçi değildir. Sahip olduğumuz düşünce ve duygularımızı kontrol edebilmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Ancak, beklenmedik düşünceler ve duygular her zaman ortaya çıkar. Duyguları düşünmek ve yaşamak bilincimizin doğasında vardır; Deneyimlerime göre, durdurulamaz. Şüphesiz sabırsızlık bu süreci durdurmaz!
2. Zihninizin ve vücudunuzun sabırsızlığa nasıl tepki verdiğini keşfedin
Sabırsızlık hissetmenize izin vermek, bunu kabul etmek için önemli bir adımdır. Bu önemlidir, çünkü benim deneyimime ve psikolojik bir bakış açısına göre, bir zamanı dönüştürmeye başlamak imkansızdır. zihinsel durumİçinde sıkışıp kaldığını kabul edene kadar. Bu yüzden sabırsızlığın nasıl bir his olduğunu öğrenmeye çalışın. Zihniniz sakin mi yoksa gergin mi? Vücudunuz rahat mı yoksa gergin mi? Sabırsızlık daha önce hiç aklıma veya bedenime hoş bir şey gibi gelmemişti. Bunun hoş olmayan bir duygu olduğunu bilmek, kendimi motive etmeme yardımcı oluyor ve sözlükten üç arkadaşımız olan “gecikme, zorluk veya tatsızlığa” nasıl tepki verdiğimi değiştirmeye çalışıyorum.
3. Sabırsızlığı sabra dönüştürmeye başlayın
Bu pratik gerektirir. Sabır dolu çalışın. Ve sabır kişinin kendisine sempati duyması olduğuna göre, bazı durumlarda sabırlı olamamanızı anlayışla karşılayacağınızı umuyorum. Bu bağlamda, sabırsızlığı sabra dönüştürmek için bazı stratejiler.
Ortamın veya insanların beklentilerinize uymadığı zamanlardan başlayalım: örneğin, bir trafik sıkışıklığında kalıyorsunuz veya bir kasiyerle sohbet eden birinin hemen arkasında sıraya giriyorsunuz. Öncelikle, duruma sabırsızlıkla tepki verdiğinizi unutmayın. İkincisi, zihninizde ve bedeninizde deneyimlediğiniz şeye dikkat edin. Sonra kendinize şunu sorun: "Kendim ve başkaları için işleri daha da kötüleştirmeden bir fark yaratmak için yapabileceğim bir şey var mı?" Cevabınız "hayır" ise (çoğu durumda olacaktır), o zaman bu durumda "iyi" diyeceğim bir şey bulabilecek misiniz bir bakın. Yani beklerken hoş veya ilginç bir şeye odaklanmaya başlayın.
Bu öz-farkındalık eğitimidir, yani bilinç alanınızda neler olup bittiğine dikkat etmek için çabayla desteklenen bilinçli bir seçim yaparsınız. Sabırsızlığımın başladığını hissettiğimde, hemen hemen her zaman o anda merakımı veya ilgimi çeken bir şey bulabilirim. Bu, olanlara "öfke" veya "üzüntü" ile değil, sabırla yanıt vermemi sağlıyor.
Trafik sıkışıklığında yoldaki farklı marka, model ve yaştaki arabaları düşünebilirsiniz; arabada başka biriyle sohbet edebilirsiniz; bir radyo istasyonu bulabilirsiniz. Kendimi uzun bir kuyrukta bulursam, kasiyerin yanındaki tezgahlarda yayınlanan magazin gazetelerinde çıkan saçma sapan manşetlere hayretle bakabilirim; etrafımda duran insanlara bakabilirsin - nasıl farklı görünüyorlar ve her birinin kendine has özellikleri var. hayat hikayesi hakkında hiçbir şey bilmediğim; beni geciktiren gevezeliği bile duyabilirsin!
Genel olarak, birbirlerinin arkadaşlığından zevk almalarından zevk almak için konuşanlara karşı dostluk geliştirmeye çalışıyorum. Sonuçta, sırada bir veya iki dakika daha nedir? Benim gibi uzun süre ayakta durmakta zorlanıyorsanız, daha dengeli olmak için yaslanacak bir şey arayabilir veya sabit bir pozisyonda durabilirsiniz. Bazen yanımda baston taşırım.
Yani, evet, ilk seçim "otoyolda trafik sıkışıklığı yok" kuralına ve "kasada konuşma yasağı" yönergesine sahip olmaktır, ancak çoğu zaman bu seçeneğimiz yoktur. Bu olduğunda, alternatiflerden biri üzgün ve kızgın olmak, diğeri ise deneyimi eğlenceli veya en azından katlanılabilir hale getirmeye çalışmaksa neyi tercih edeceğimi biliyorum.
Yeni becerilerin oluşumunda hala gerçekçi olmayan beklentiler var. Bu beklenti kısmen, ne yaparsak yapalım acele, acele, acele etme şeklindeki kültürel tavrımızla şekilleniyor. Bununla birlikte, daha yavaş ve sabırlı davranırsak, yalnızca daha fazla zevk almakla kalmaz, aynı zamanda bu beceriyi muhtemelen daha iyi geliştirirdik.
Son olarak, bilincimizi kontrol etmede gerçekçi olmayan beklentiler hakkında. Aklımızda olup bitenler hakkında sabırsız (“kızgın” veya “üzüntü”) hissetmek yerine, istenmeyen düşünce ve duygularla daha kolay, hatta bazen dizginsiz zihne göre mizahla başa çıkabiliriz. Yeni kitabım Nasıl Uyanırım'da okuduğum ilk Budist kitaplarından birinden alıntı yapıyorum, " basit kelimelerle Bhante Gunaratana'nın Sade İngilizcesinde Farkındalık. İşte bilinç hakkında söyledikleri:
“[Bir gün] kesinlikle deli olduğunuzun ani ve şok edici farkındalığıyla yüz yüze geleceksiniz. Zihniniz, tekerlekler üzerinde, tepeden aşağı düzensiz yuvarlanan, tamamen kontrolden çıkmış ve çaresiz bir çığlık atan, anlamsız bir tımarhanedir. Sorun yok".
Bu alıntıyı iki nedenden dolayı seviyorum. Her şeyden önce, bilinç yerine tekerlekler üzerinde cıyaklayan, gevezelik eden bir tımarhaneye sahip olan tek kişi olmadığım için teselli buluyorum. İkincisi, Bhante "Sorun değil" diyor. "Sorun değil" ifadesini, bu "çılgın" zihinle sabırlı olmayı öğrenebileceğimin teyidi olarak kabul ediyorum. İstenmeyen düşünceler ve duygular ortaya çıktığında üzülmemeyi veya sinirlenmemeyi, bunun yerine onların varlığını sakince kabul etmeyi, zamanla evrensel kırılganlık yasasının bana yardımcı olacağını bilerek öğrenebilirim. Koşullar değişecek... ve benim fikrim de değişecek.
Sabırsızlığı sabra dönüştürebiliriz. Bu çabaya değer, çünkü sabırlı olmak kendimize şefkatle davranmakla ilgilidir ve aynı zamanda her şeyi olduğu gibi sakince kabul etmemize yardımcı olur... ve bu iyi bir duygu.
Toni Bernard, Avukat, Eski UC Davis Hukuk Öğretim Üyesi, Budist Uygulayıcı, Yazar