Ebeveynler kişisel sınırları ihlal ettiğinde. Bir iş ilişkisinde kişisel sınırlar nasıl belirlenir. Bir iş ilişkisinde kişisel sınırlar neden önemlidir?

Sokrates bile başsız gözler, bedensiz kafa ve ruhsuz beden tedavi edilemez demiştir. Herhangi bir kişinin sadece fiziksel bir bedeni değil, aynı zamanda yoğun bir zihinsel yaşam Bu nedenle bedensel ve ruhsal hastalıkları da vardır. Geçen yüzyılın 50'li yıllarının başlarında, psikosomatik tıbbın kurucusu F. Alexander, üçüncü bir hastalık sınıfı tanımladı - psikosomatik, yani vücudun neden olduğu bedensel hastalıklar. psikolojik nedenler. Ve bir süre sonra, Freud'un bir öğrencisi olan ünlü Avusturyalı psikoterapist Wilhelm Reich, daha sonra beden odaklı terapi (veya BOT) olarak bilinen yeni bir psikoterapi yönünün temellerini attı.

Daha sonra, bedenle çalışmaya yönelik egzersizler ve teknikler, Ida Rolf (Rolfing'in kurucusu), Gerda Boyesen (biyodinamiğin kurucusu), Marion Rosen (Rosen Metodu'nun yaratıcısı) ve Alexander Lowen ( biyoenerjetik analizin kurucusu). Rusya'da vücut odaklı psikoterapi bugün birçok mükemmel psikoterapist tarafından temsil edilmektedir. Bunlardan biri de kendi tekniklerini ve egzersizlerini aşağıdakiler çerçevesinde sunan Vladimir Baskakov'dur. yenilikçi yöntem"Tanatoterapi".

karakteristik

Beden odaklı psikoterapinin vaaz ettiği ana fikir, yaşam boyunca tüm deneyimlerimizin kas dinamiklerinin özelliklerini etkilemesi ve üzerinde hareket ederek nevrozların ve çeşitli psikosomatik bozuklukların tedavi edilebileceği kronik kas kelepçeleri oluşturmasıdır. Bazen "beden odaklı psikoterapi" adının yanı sıra "somatik psikoloji" adını da duyabilirsiniz, bu da doğru olacaktır. Tamamen psikoterapötik amaçlara ek olarak, bir kişinin doğum öncesi ve perinatal sorunlarını çözmek için beden odaklı terapi kullanılır.

Yunanca "soma", "vücut" anlamına gelir. Somatik psikoloji her zaman beden ve zihnin etkileşimi, fiziksel maddemiz ve enerjimiz arasındaki ilişki, psikofiziksel yapılarımızın düşüncelerimiz ve eylemlerimizle etkileşimi üzerine odaklanır. Psikoterapinin bu dalının vücut egzersizleri ve teknikleri, felsefe, tıp, fizik, psikolojinin diğer dalları, sayısız binlerce saatlik insan gözlemi ve klinik deneyime dayanmaktadır. Beden Odaklı Psikoterapi, kişinin bedenini ve ruhunu ayrılmaz bir bütün olarak ele alarak, insan vücudunun iyileşmesi, büyümesi ve dönüştürülmesi için fırsatlar yaratır. Odağı bilişsel/analitik süreçlerden kişinin fiziksel durumu ile doğum öncesi ve doğum alanı ile ilgili konulara kaydırmaya çalışır.

vücut yönü

Beden odaklı psikoterapi, her şeyden önce fiziksel koşullara ve semptomlara dikkat ederek, onları insan varlığını tezahür ettirmenin bir yolu olarak kabul eder. Bu psikoterapi yönünün ortaya çıkmasından önce, vücudun doktorların etki alanı olarak kabul edildiği ve zihin ve duyguların ayrıcalıklı olduğu beden ve zihnin bölünmesi
Psikoterapistler o kadar güçlüydüler ki, böyle bir beden/zihin birliği fikri ilk başta halk tarafından garip ve şüpheli bir şey olarak algılandı. Fizyolojik, psikolojik ve ruhsal süreçlerin etkileşimine ilişkin bu kavram, ancak son yirmi beş yılda çok popüler hale geldi. Bugün çok var çeşitli formlarçeşitli teknikler ve egzersizler sunan vücut psikoterapisi. Bu yöntemlerin tümü, vücudumuzun doğrudan fiziksel deneyimini bir çare olarak kullanarak, herkesin sağlıklı ve optimal işlev görme konusunda devredilemez bir hakkı olduğu gerçeğine dikkatimizi çekmeye çalışır. Beden Odaklı Psikoterapi, amaçlandığı gibi bütünleştirici özümüzün farkındalığı yoluyla sürekli insan gelişimini ve dönüşümünü de teşvik eder.

Beden odaklı terapinin birlikte çalıştığı temel kavramlara bakalım.

Ruhsal gelişim üzerindeki etkisi

hakkında ne biliyoruz insan doğası? Sağlık ve hastalık hakkındaki görüşlerimiz nelerdir? Erken çocukluk deneyimi ve doğrudan yaşam deneyimi durumumuzu nasıl etkiler? İnsanlar nasıl değişir? Farkındalığımızı ve anlayışımızı artırmak için teknikler ve alıştırmalar kullanarak değişebilir miyiz? Eski enerji kalıplarını bıraktığımızda bize ne olur? Davranışlarımızı ve alışılmış hareketlerimizi değiştirerek mi değişiyoruz?

Beden Odaklı Psikoterapi, sağlığımızın doğrudan bu gerçekliği nasıl yönettiğimize bağlı olduğunu iddia eder. Gerçek doğamıza karşı çıkmak zorunda kaldığımızda beden ve ruh hastalıkları ortaya çıkar. Bu tür inançlar, bedensel iyileştirici etkilerin temelini oluşturur. Tüm beden odaklı psikoterapistler farklı çalışır. Bazıları gruplarla çalışıyor, bazıları çift terapisine odaklanıyor, bazıları ise bireysel psikoterapi ile ilgileniyor. Ek olarak, beden odaklı terapi, çatışmaları çözmeyi, iş verimliliğini ve diğer topluluk projelerini iyileştirmeyi amaçlayabilir. Bu psikoloji alanının bazı alıştırmaları ve teknikleri, yaratıcı kendini ifade etmeye odaklanır. Bazen vücut teknikleri dar iyileşmeye odaklanırken, diğer zamanlarda bu tür egzersizler kişinin ruhsal gelişimi ve dönüşümü üzerinde çalışmasına izin verir.

Maneviyatın gelişimi

Somatik psikolojinin belki de en önemli katkılarından biri, ruhun ve maneviyatın gelişimi üzerindeki etkisidir. Maneviyatı genellikle kendimizin bedenden ayrılmış, etin prangalarından kurtulmuş bir parçası olarak düşünürüz. Beden odaklı psikoterapi, bu maneviyat anlayışının gerçeklerden çok uzak olduğunu iddia eder.
Slavlar arasında "ruh" kelimesi "nefes" kavramıyla aynıydı. Doğru nefes alma yoluyla kendimizi bulabilir ve çoğu rahim içi ve bebek gelişimi deneyiminde sabitlenmiş olağan bilinç sınırlarının ötesine geçebiliriz.

Bedenlerimizi nefes teknikleri ve diğer bedensel egzersizlerle deneyimlediğimizde, düşüncelerimizi dengeleyebilir, hayal gücümüzü geliştirebilir ve fiziksel veya duygusal acılardan kurtulabiliriz. Somatik psikoloji, insan vücudunu bir tapınak, kutsal bir yer olarak görür. Ne yazık ki çoğumuz bedenin zevklerinden vazgeçmemiz gerektiğini duyduk, çünkü bunlar bizi günaha sürükleyecekler. Vücudun böylesine sapkın bir fikri hala birçok insan için büyük acılara neden oluyor, bu nedenle somatik uygulamalar insanları bu tür önyargılardan kurtarmaya, vücudu kişiliğin ayrılmaz bir parçası olarak bedenimizi enerjiyle doldurmaya özen göstererek geri yüklemeye çalışıyor. Bedenimize iyi bakarsak, yasalarına göre yaşarsak kendimizi ve tüm dünyayı iyileştirebiliriz.

Dış olayların vücut üzerindeki etkisi

Dış yaşamda meydana gelen herhangi bir olay tüm varlığımızı etkiler: fiziksel, duygusal, bilişsel ve ruhsal. Her olay duyu sistemleri aracılığıyla vücudumuza girer ve zihin de dahil olmak üzere tüm vücudumuzun durumunu yansıtır. Böylece herhangi bir olay, vücudun fiziksel yapısını, ayrıca duygu ve düşünceleri değiştirir. Olumlu düşünürsek, kaslarımız ve organlarımız da harika hisseder. Herhangi bir fiziksel, duygusal, bilişsel ve davranışsal deneyim tüm insan vücudunu etkiler. Bu nedenle, bedene yönelik terapinin görevi, bu etkileri belirlemek ve özel egzersizler yoluyla bunları çalışmaktır.

Enerji

İnsan eşsiz bir enerji sistemidir. Enerjimiz, hayatımızın içeriğini ve tezahürünü belirler. Enerji, bedensel teknikler ve egzersizler kullanılarak artırılabilen veya dengelenebilen vücudumuzun itici gücüdür. Enerji, yaşam boyunca ilerlediğimiz bir tür yakıttır. Enerji, kendimizi bir insan olarak tanımamızı sağlayan ilahi kıvılcımdır. Enerjimizin bir sinüs dalgası gibi titrediğini veya bir okyanus dalgası gibi bizi tamamen ezdiğini hissedebiliriz. Enerjimiz gelir ve gider, duygularımızın büyümesine ve azalmasına neden olur. Enerji, madde ve uzay evrenin üç bileşenidir.

Somatik psikoloji, insan enerjisine çok dikkat eder. Dış dünya ile enerji etkileşimimizin biçimleri ve yöntemleri, kim olduğumuza ve nasıl hareket etmemiz gerektiğine dair fikrimizi belirler. Bir kişi stres altında küçülür mü yoksa daha doğrusu patlar mı? Hangi olaylar enerjinizi tamamen tüketebilir ve hangi olaylar enerjinizin yükselmesine neden olabilir? Neyin oluşturduğunu anlamaya başlamamız enerji kalıpları aracılığıyladır. Dünya ve kendimiz. Tüm yaşam olayları, enerji akışımızı uyarmanın bir yolu olarak beden odaklı terapi içinde düşünülür.

Hareket

Hareket, somatik psikolojinin merkezinde yer alır. Yaşamın bir tezahürü olan harekettir - bu, kalbin atışı, akciğerlerin nefes alması ve beyin nöronlarının nabzı. Hareketin yokluğuna ölüm veya cansız bir duruma geçiş denir. Herhangi bir hareket, belirli bir titreşim türü olarak kabul edilir. Herhangi bir titreşimli süreç (genişleme veya daralma, nefes alma veya verme) yaşamın birincil tezahürü olarak kabul edilir. Vücuda yönelik tedavinin en önemli görevlerinden biri vücuttaki sistemik motilitenin ve nabzın restorasyonudur.

Bazı vücut odaklı terapi egzersizleri klasiktir ve neredeyse değişmez - bu kişinin nefes, vokal ve hareket yoluyla kendini ifade etmesidir. Bu yöntemler, sağlıklı bir enerji titreşimini etkili bir şekilde geri yükler ve bir kişinin kendi içindeki varlığını fark etmesine izin verir. Beden odaklı psikoterapistlerin çoğu, vücudun birkaç enerji segmentine veya bölgesine bölünebileceğine inanır. Farklı segmentlerin farklı biçim ve işlevlere sahip olduğunu, farklı anıları, duyguları, sorunları ve travmaları depoladıklarını savunurlar. Bu nedenle, W. Reich tarafından önerilen vücut bölümlerinin analizi, Doğu'nun çakralar (veya enerji merkezleri insan vücudunda). Farklı segmentlerdeki enerji blokları, karakteristik olarak zihinsel etkiler, duruşlar ve hareketler yoluyla kendilerini gösterir ve belirli fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara neden olur.

Bunlar, yukarıdan aşağıya doğru alanlardır:

Oküler segment (göz çevresindeki kıskaçlar) - gördüğümüzle ilgili sorunları yansıtır.
Ağız segmenti (ağız, çene, boğaz), bir kişinin işitememe ile ilgili problemlerinin yanı sıra beslenme ve kabul problemlerini yansıtır.
Torasik segment (göğüs ve diyafram) - öfke ve üzüntü, reddetme ve özlem.
Karın Segmenti - korku, sindirim sorunları.
Pelvik segment (üreme ve boşaltım organları) - cinsellik, canlılık, hayatta kalma ve destek.

Bazı beden odaklı psikoterapistler de kişinin topraklamasına bağlı olduğu için ayaklara da dikkat eder.

Bir metafor olarak beden

Somatik psikoloji, bedeni tüm yaşam deneyimleri için şablon, plan veya metafor olarak görür. Bu fikir konuşmamıza da yansıyor. Boynumuza biri oturuyor dediğimizde ondan sorumluyuz demektir. Topraklanması gereken bir kişi, “Bacaklarımı hissedemeyecek kadar yorgunum” diyor.
Beden odaklı terapistler, deneyimlerini değerlendirmek ve düzenlemek için her zaman kişinin sözlerine ve bedeni hakkındaki fikirlerine dikkat eder.

Başka birinin etkisi altında olduğumuzda, tüm varlığımız yeniden inşa edilir. Duruşumuz, duruşumuz ve jestlerimiz performansa uyacak şekilde değiştirilir. önemli kişi. Çocuk, duygularını ailesinin duygusal iklimine uygun şekillerde ifade etmeyi öğrenir. Bu nedenle çocukluğumuzun tüm sembolleri, hikayeleri ve arketipleri vücudumuzda sabittir ve onları yetişkin olarak bile kullanmaya devam ederiz. Vücut merkezli terapi egzersizleri, dayatılan bu kalıpların ortadan kaldırılmasını sağlayarak kişinin kendi enerjisini ve hareketini doğrudan deneyimlemesini sağlar.

Enerji akışı ve toplum

Enerji akışı, tüm aktif eylemlerimizi belirler. Biri bizi övdüğünde, yanaklarımıza kan hücum eder ve onları ısıtır. Korktuğumuzda midemizde boşluk hissederiz. Eleştirilirsek, bu göğüs bölgesindeki spazmlara da yansır. Tüm bu enerji daha sonra, örneğin duygular şeklinde ifade edilen davranış biçiminde kendini gösterir. Beden odaklı terapinin önemli kavramlarından biri de enerjimizin kötü olamayacağıdır. Vücudun çoğu patolojisi, enerjiyi ifade edememenin veya imkansızlığının cezası olarak ortaya çıkar. Çok heyecanlı, çok gürültülü, çok seksi, çok aktif olduğumuzun söylenmesinden kaç sorun doğar?

Wilhelm Reich aradı modern toplum tüm hastalıkların altında yatan temel ezici güç. Modern beden odaklı psikologlar, kişinin enerjisini kontrol edememesinin toplum için potansiyel olarak tehlikeli olduğuna inanıyor. Bu nedenle, bedensel egzersizler ve uygulamalar, yalnızca bir kişiyi nabız atan bir enerji hissine döndürmeyi değil, aynı zamanda onu takip etmeyi ve duyusal farkındalığı test etmeyi amaçlar. İlk uygulayıcılar patlayıcı ve yoğun egzersizler (tekmeleme ve yumruklama, çığlık atma ve inleme gibi) kullanma eğiliminde olsalar da, artık hareketi, konuşmayı ve diğer tezahürleri sınırlama veya azaltma gibi eski kelepçeleri ve engellemeleri serbest bırakmak için başka, daha fazla sosyal seçenek düşünülüyor. . . . Artık birçok terapist, kişinin içsel deneyimlerinin daha fazla farkına varmasını sağlayan egzersizleri kullanmayı tercih ediyor.

Modern psikolojinin çok geniş bir psikoterapötik tedavi yöntemi vardır, beden odaklı psikoterapi bunlardan biridir. Beden psikoterapisi, kişinin fiziksel bedenini etkileyerek ruhsal bozuklukların tedavisi anlamına gelen somatik psikolojiyi ifade eder.

Beden ruhun aynasıdır

Bir kişinin vücudu ve zihinsel durumu arasındaki ilişki uzun süredir kurulmuştur, bu nedenle bu alandaki aktif araştırmalar psikoterapötik tedavi olanaklarını önemli ölçüde genişletmeye yardımcı olur. Beden odaklı psikoterapi, net bir konsepte ve çeşitli pratik gelişmelere sahipken, psikolojide bağımsız bir yön olarak hareket eder.

Bir kişinin fiziksel durumu, iç problemlerini, zihinsel ve duygusal durumunu anlatabilir. İnsan vücudu tüm duygularını, duygularını, deneyimlerini ve korkularını yansıtır. Bu yüzden dünyanın dört bir yanındaki psikoterapistler ve psikologlar böyle ödüyorlar. Özel dikkat vücut eğitimi odaklı psikoterapi.

Beden odaklı psikoterapinin teorik ve pratik sistemleri, bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı arasında güçlü bir ilişki olduğu inancına dayanmaktadır. Yani psikolojik olarak köleleştirilmiş, kapalı bir insan fiziksel planda da köleleştirilmiş olacaktır. Bu nedenle kişinin vücut kabuğuna etki ederek psikolojik rahatsızlıklarını ortadan kaldırmak veya en aza indirmek mümkündür.

Beden Psikoterapisinin Faydaları

Beden odaklı psikoterapinin ana avantajı, doktorun hastanın ruhunu "tedavi etmesi" için nispeten engellenmemiş fırsattır. Vücut psikoterapisi, bir psikoloğun, bilinçsiz etki yöntemlerinin yardımıyla hastanın sorununun özünü ortaya çıkarmasına izin veren bir tür evrensel araç görevi görür. Fiziksel kabuk aracılığıyla, TOP'u kullanan psikoterapist, bir kişinin içsel duygularıyla çalışır.

Beden odaklı psikoterapi kullanmanın şüphesiz avantajı, tedavi sırasında hastanın psikoterapistin sözlü etkisini hissetmemesidir.

ÜST ana kavramlar

Dünyanın dört bir yanındaki psikologlar ve psikoterapistler, beden odaklı psikoterapinin aşağıdaki önemli kavramlarını vurgulamaktadır:

enerji;
kas zırhı;
topraklama.

hayati enerji

Enerji, insan yaşamının önemli bir bileşenidir. Her birimizin refahı, herhangi bir vücut sistemindeki enerjinin hareketini engelleyen her şeyden doğrudan etkilenir. Bazı psikoterapistler, insan vücudunda yalnızca iyi bir yaşam enerjisi dolaşımının mükemmel fiziksel ve zihinsel sağlık sağlayabileceği görüşündedir. Buna katılmamak zordur, kural olarak, depresyon durumundaki bir kişi cansız ve halsiz görünür, bu da enerji potansiyelinin düşük bir seviyesini gösterir. Depresif bir durumdan çıkmanın önemli koşullarından biri, hastanın dinlenme ve beslenme rejiminin doğru organizasyonudur.

Psikologlara göre, hastaların birçok zihinsel bozukluğu, kendi duygu ve arzularına yönelik ilk dikkatsizliğin yanı sıra bunları yanlış veya eksik bir şekilde anlamalarından kaynaklanır.

Kas koruması

Sözde kas zırhı altında, vücut odaklı psikoterapinin temellerine sahip olan psikoterapistler, bir kişide kalıcı kas gerginliği durumunu anlar. Başka bir deyişle, insan kasları duygu ve hislerin etkilerinden koruyucu kalkan görevi görür.

Ruhsal rahatsızlıklara neden olabilecek çeşitli psikolojik travmalar veya olaylar kaslar tarafından bloke edilir ve bu da insan algısının değişmesine veya baskılanmasına neden olur. Ve bu da, zaten insan vücudunun fiziksel sertliğine ve sıkılığına neden olur.

Toprakla enerjik temas

Vücut psikoterapisinde topraklanma, bir kişinin istikrarlı bir psikolojik durumda olmasına izin veren bir enerji istikrarı ve desteği hissi anlamına gelir. Duygularınız ve duygularınızla temas kurmak, her insanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı kalmasını sağlar.

Beden psikoterapisinin pratik uygulaması

Vücut psikoterapisinin tüm teorik kavramları, belirli hedeflere ulaşmayı amaçlayan bir dizi alıştırmadan oluşan pratik uygulama biçimlerine sahiptir:

stres giderme;
kronik yorgunluğun giderilmesi;
nevroz tedavisi, depresyon;
korkulardan kurtulmak;
memnuniyetsizlik duygularından kurtulmak vb.

Beden odaklı psikoterapinin ana egzersizlerinin birincil görevi vardır - hastayı rahatlatmak. Bedensel terapi egzersizleri sayesinde hasta rahatlamayı, vücudunu dinlemeyi, onu anlamayı ve dış dünya ile uyum bulmayı öğrenebilecektir.

Kural olarak, alıştırmaların çoğu ikili çalışmayı gerektirdiğinden, pratik alıştırmalar 6-10 kişilik gruplar halinde gerçekleştirilir.

Temel egzersizler ÜST

Kas gevşemesi - bu egzersiz, kasların maksimum gerginliği ile maksimum gevşemesidir. Bu egzersizi yapmak için, baştan başlayıp ayaklarla biten vücudunuzun tüm kaslarını sürekli olarak zorlamaya başlamanız gerekir. Bu durumda, her kasın gerginliği, bu durumda tutularak ve ardından yavaşça gevşetilerek gerçekleşmelidir. Egzersizi yaparken kasları gevşetme sürecinde mümkün olduğunca duygularınıza odaklanmalısınız.

"Doğru nefes alma" egzersizi, kişinin kendi vücudunu algılama yoluyla algılamasını amaçlar. solunum fonksiyonu. Bu egzersizi yapmak için gözlerinizi sıkıca kapatın ve nefesinize odaklanın. Egzersiz sırasında, nefes alma sürecinde tazelik ve akciğerlerden hava verme sürecinde sıcaklık hissedebilirsiniz. Ardından, vücudunuzun diğer organları ile nefes almaya çalışmanız önerilir. Yani, solunumun taç, göğüs, alt karın, avuç içi vb. yoluyla gerçekleştiğini ayrıntılı olarak hayal edin. Vücudun her bölgesi için en az 10-15 nefes alınmalıdır.

Aşağıdaki eylem dizisi “vücut farkındalığınızı” geliştirmenize yardımcı olacaktır:

duygularını yüksek sesle söyle;
birkaç dakikalığına vücudunun istediğini yapmasına izin ver;
vücudunuz için en rahat pozisyonu bulun;
rahat bir pozisyonda kalırken vücudunuzun her bir bölümünün durumunu analiz edin;
Gerginliğin varlığına dikkat edin ve bu yerleri gevşetin.

Bedene yönelik psikoterapinin tüm yolları ve yöntemleri, yaşamın bütünlüğü ve benzersizliği, kişinin kendi varlığının bütünlüğü hissi verir, kişinin her türlü korku ve korku olmadan aktif bir yaşam sürme arzusunu arttırır.

Herhangi bir kişinin muhatap hakkındaki tüm bilgileri 10 saniye içinde okuduğuna dair bir görüş var. Gerçek şu ki, beden ruhumuzdan bir alçı gibidir. Tüm travmalarımız, streslerimiz, korkularımız, başkaları tarafından tanınabilir sinyaller oluşturan sözde kas kelepçelerinde biriktirilir: saldırganlık, güvensizlik, korku.

Beden psikoterapisi, şimdiki haliyle, psikanaliz temelinde ortaya çıktı. Freud'un bir öğrencisi olan Dr. Wilhelm Reich, tüm nevrotiklerin çok benzer olduğunu fark etti. Benzer hareketlere, vücut yapılarına, yüz ifadelerine ve jestlere sahiptirler. Duyguların bir tür insan kaslı kabuğu olan bir korse yarattığına dair bir hipotez ortaya çıktı. Reich, kelepçeleri birer birer çıkararak insanları vücut üzerinden tedavi etmeye başladı ve insanlar kendilerini daha mutlu hissetmeye başladı. Yıkıcı duygular kaldı, nevroz azaldı.

Herhangi bir fiziksel ve psikolojik travmatik olayın vücutta biriktiği ortaya çıktı. Bir yandan kas sıkışması, yaralanmanın bir sonucudur ve diğer yandan olumsuz duygulardan korunmadır. Kas kabuğu, bir kişinin hissetmemesine, hoş olmayan duyguların farkında olmamasına yardımcı olur. Sanki bilincin ötesine geçerler, kaslara spazm şeklinde yerleşirler. Zamanla kaslı korsenin kendisi duygu üretmeye başlar. Sonra bilinçsiz bir endişe, korku hissederiz, ancak bunlar için harici bir sebep yoktur.

Peki Beden Odaklı Terapi nedir? Kimin için? Bu, danışanın ruhuna nazik davranan, vücutla temasını yeniden sağlayan, kişiyi kendisiyle ve ihtiyaçlarıyla yüzleşmeye çeviren sözel olmayan bir tekniktir. Yöntem, öncelikle kendileri hakkında konuşmaya alışkın olmayan, duygularının ve duygularının yeterince farkında olmayan, genellikle kendilerine tam olarak ne olduğunu anlamayan, ancak durumlarını tek bir kelimeyle karakterize eden insanlar için faydalı olacaktır: “kötü”.

Terapinin özellikleri

Vücut odaklı bir yaklaşımda terapinin özelliği, onun tarafından belirlenir. ortak görevler. Bir kişinin travmanın üstesinden gelmesine ve yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olmak için bir uzmanın üzerinde çalıştığı aşamalardır:

Bir sorun hissine neden olan dürtülerin enerjisinin kesilmesi, olumsuz kompleksleri, beklentileri, korkuları destekleyen sinirsel bağlantıların kopması.
İnsan ruhunun olumsuz birikimlerden arındırılması.
CNS reflekslerinin geri kazanılması.
Kendi kendini düzenleme yöntemlerini öğretme, psikolojik strese dayanma yeteneği.
Kendiniz ve dünya hakkında yeni bilgiler öğrenmek.

Bu hedeflere ulaşmak için vücut terapisi farklı yöntem ve yaklaşımlar kullanır.

Bunlar şunları içerir:

Reich'in Bitkisel Terapisi.
Çubuk enerjisi.
Biyoenerjetik Alexander Lowen.
Nefes egzersizleri.
dans terapisi.
meditasyon teknikleri.
Masaj.

Tüm vücut odaklı terapi ve egzersizler, çeşitli vücut terapi yöntemleri vücut odaklıdır. Vücut ve hareketler aracılığıyla beynin çeşitli merkezleri harekete geçirilir. Böylece, yıllarca bilinçaltının derinliklerine sürülen ve öfke patlamaları, bağımlılıklar ve fiziksel hastalıklar ile kendini gösteren duygular ve stresler işlenmeye başlar. Bedene yönelik terapötik etki onları dışarı çeker, hayatta kalmaya ve vücudun hafızasını temizlemeye yardımcı olur.

Vücut Terapi Teknikleri

Beden psikoterapisinin tekniklerini ve temel yöntemlerini uygulayan terapist, kişinin kendisine ve çevresine odaklanır. bireysel özellikler. ilkeye göre bireysel yaklaşım her bir kişi için bir dizi egzersiz seçilir. Bu belirli müşterinin tedavisinde bazı yöntemler işe yarar, bazıları ise işe yaramaz. Ancak beden odaklı psikoterapide herkese yardımcı olan egzersizler vardır. Bağımsız olarak uygulanabilirler ve uygulanmalıdırlar.

topraklama

Stresli olduğumuzda, desteklendiğimizi hissetmiyoruz. Topraklama egzersizi, dünya ile enerji bağlantısını geri getirmeyi amaçlar. Bacaklarınızdaki hislere odaklanmanız, ayaklarınızın yerde nasıl durduğunu hissetmeniz gerekir.

Bacaklarımızı çeyrek metre yerleştiriyoruz, çorapları içe doğru, dizlerimizi kırıyoruz, eğiliyoruz ve yere dokunuyoruz. Bacaklarınızı düzeltin, gerginliği hissedin ve yavaşça, yavaşça bükün.

nefes teknikleri

Nasıl nefes aldığımızı asla düşünmeyiz, ancak çoğu zaman yanlış yaparız. Sürekli gergin, vücudun oksijenle doymasını önleyerek sığ nefes almaya başlarız. Terapist psikoterapi seanslarında sıklıkla “Nefes al” der, çünkü danışan donar ve nefes alması neredeyse algılanamaz hale gelir. Bu arada nefes alma teknikleri kasları gevşetmeye, kas kelepçelerini çıkarmaya ve vücudun iyileşme mekanizmalarını açmaya yardımcı olur.

Bir meydanda nefes almak

Sayıyoruz: nefes al - 1-2-3-4, nefes ver - 1-2-3-4. 3 dakika boyunca tekrarlayın.

Rahatlamak için nefes almak

Nefes alın - 1-2, nefes verin - 1-2-3-4.

Etkinleştirmek için nefes

Nefes alın - 1-2-3-4, nefes verin - 1-2.

şifalı nefes

Gözlerinizi kapatın ve nefes alma sürecine konsantre olun. Derin ve güvenle nefes alın. Zihinsel olarak bedende hareket etmeye başlayın ve vücudun farklı organlarında ve bölümlerinde nefes aldığınızı hayal edin. Duygularını takip et. Herhangi bir organda rahatsızlık hissederseniz, şifalı pırıl pırıl şifalı havayı soluduğunuzu hayal edin ve rahatsızlığın bu organdan nasıl çıktığını izleyin.

Gevşeme

Kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Pek çok gevşeme tekniği vardır, ancak en erişilebilir ve basit olanı, gerginlik ve gevşemenin birbirini takip etmesidir. Rahatça uzanmanız ve yüz kasları dahil tüm kaslarınızı tüm gücünüzle zorlamanız gerekir. Birkaç saniye tutun ve tamamen rahatlayın. Sonra tekrar tekrar tekrarlayın. Zaten üçüncü tekrardan sonra, kişi tembellik ve uykuya dalma arzusu hisseder.

Bir sonraki gevşeme yöntemi otomatik eğitimdir. Gözleriniz kapalı yatarken veya otururken, vücut kaslarının birer birer nasıl gevşediğini hayal edin. Bu yöntem, nefes alma teknikleri ile birlikte iyi çalışır.

Beden odaklı bir psikoterapist nasıl çalışır?

Bazı egzersizler tek başına kullanılabilirken, faydaları beden odaklı bir terapistin çalışmasına kıyasla okyanusta bir damla gibidir. Uzman, kas kabuğunu sonsuza kadar çıkarmak için derin vücut odaklı terapi yöntemlerini kullanır. Ek olarak, sıkıştırılmış bir kas içine hapsedilmiş bir duygu serbest kaldığında bir kişiye yakın olmak için bir terapiste ihtiyaç vardır, çünkü bir şekilde kabul edilmesi ve yaşanması gerekecektir. Beden odaklı terapinin profesyonel terapötik teknikleri çok etkilidir. En güçlü kelepçeleri bile çıkarırlar ve vücuttaki normal enerji akışını geri yüklerler.

vejetoterapi Reich

Yöntemin kurucusu Reich'in klasik bitkisel tedavisi birkaç teknik kullanır:

Masaj, yetersiz sıkıştırılmış bir kas üzerindeki en güçlü etkidir (bükme, sıkıştırma). Voltajı maksimuma çıkarır ve kabuğu çözen engelleyici frenleme sürecini başlatır.
Duyguların serbest bırakılması sırasında müşteriye psikolojik destek.
Karın solunumu, vücudu bir barajdaki su gibi enerjiyle doyurarak tüm kelepçeleri yok eder.

Reich'in beden odaklı terapisinin ilk deneyimleri, yönün yüksek etkinliğini gösterdi. Ancak Reich egzersizlerinin takipçileri yeterli değildi ve yağmurdan sonraki mantarlar gibi yeni ilginç yöntemler ortaya çıkmaya başladı.

Alexander Lowen tarafından biyoenerji
Batı ve Doğu uygulamalarının simbiyozu, Alexander Lowen'in biyoenerjetiğidir. Kurucusunun mirasına, Lowen, insan enerjisinin hareketini hızlandırmak, karın, pelvik kasları gevşetmek ve ifadeyi serbest bırakmak için nefes alma, topraklama kavramı ve birçok ilginç egzersiz yardımı ile klempleri teşhis etmek için özel bir yöntem ekledi. sıkıştırılmış olumsuz duygular.

Bodinamik

Şimdi basit egzersizlerin yardımıyla modaya uygun beden dinamiği çok ciddi şeyler yapıyor: sınırlar, ego, temas, tutum ve hatta yaşam tarzı. Bodinamik, bir kişiyi hiper ve hipotonisite denilen kas kelepçelerini inceleyerek test etmeyi öğrendi. Pratik deneyler, belirli kasları etkileyerek belirli duyguların uyandırılabileceğini göstermiştir. Tüm vücut dinamiği egzersizlerinin temeli budur. Örneğin, bir güven, güç ve sağlıklı saldırganlık duygusu uyandırmak istiyorsanız, yumruğunuzla bir şey tutun. Bu, zor zamanlardan geçmenize yardımcı olacaktır. İşte bu şekilde, sıkılı yumruklarla insan her zaman tehlikeyle karşılaşmış ve duygu onun hayatta kalmasına yardımcı olmuştur.

biyosentez

Vücut odaklı terapinin bir sonraki yöntemi - biyosentez, insan duygularını, eylemlerini ve düşüncelerini bir araya getirmeye çalışır. Görevi, perinatal dönemin deneyimini insanın mevcut durumuna entegre etmektir. Bu yöntem, topraklamanın iyileştirilmesine, uygun solunumun (merkezleme) restorasyonuna devam eder ve ayrıca kullanır Farklı çeşit terapistle çalışırken temaslar (su, ateş, toprak). Aynı zamanda terapistin vücudu bazen destek olarak kullanılır, termoregülasyon yapılır ve ses egzersizleri uygulanır.

tanatoterapi

Evet, doğru, ölüm kavramı thanatoterapi kelimesinde şifrelenmiştir. Sadece ölümde bir kişinin en rahat olduğuna inanılır. Tanatoterapi, bu durum için çabalar, elbette, eylemdeki tüm katılımcıları canlı bırakır. Yöntem, örneğin biri statik bir durumdayken, örneğin "yıldız" pozisyonundayken, diğeri vücudun bir kısmını manipüle ederek, mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yana hareket ettirdiğinde grup egzersizlerini kullanır. Katılımcılar bedenlerinin üzerinde süzülmenin aşkın bir deneyimini yaşamaktan ve tamamen rahatlamış hissetmekten bahsederler.

Meditasyon

Meditatif psikoteknik, kökenlerini Budizm ve yogadan alır. Onlara hakim olmak biraz zaman alacak, ancak sonuç buna değer. Meditasyon, vücudunuza odaklanmanızı sağlar ve içindeki enerjinin akışını hissetmenizi sağlar. Gevşek ruha bütünlüğü geri kazandırmanıza ve yeni eksik psikolojik nitelikler oluşturmanıza izin verir.

Meditasyon harika bir rahatlama yöntemidir. Vücudun herhangi bir düşüncesine veya noktasına odaklanırsanız, diğer tüm kaslar gerginliğini kaybeder ve negatif enerji gider.

Beden odaklı psikoterapinin diğer yöntemlerden farkı nedir? Yöntemin kullanılmaya başlandığı andan itibaren, Reich egzersizlerinin ortaya çıkışından bu yana, bunun psikoterapiye özgü bir fenomen olduğu açıktı. Öncelikle uzun sohbetlere, rüya tartışmalarına, çocukluk anılarına dalmaya gerek yoktu. Kelimeler olmadan yapabilirsin. Psikoterapist hastanın travmasına beden aracılığıyla ulaştı.

Beden odaklı terapinin tüm egzersizleri, müşterinin ruhuna dikkatli, hızlı ve mümkün olduğunca az etki etti. Bu, vücut psikoterapisinin ana avantajıdır. Buna ek olarak, Reich tekniği bir taşla iki kuş vurdu - zihinsel sağlığın yanı sıra vücut sağlığını da geri getirdi.

Yıkıcı duygular, stres psikolojik rahatsızlık yaratır, kişiliği yok eder. İç stresi azaltmak, durumu düzeltmek için, ruh ve vücudun etkileşimine dayalı olarak beden odaklı psikoterapi (BOT) kullanılır. Bütünleştirici yöntem, kışkırtan nedenleri belirlemeyi, kapalı duyguları serbest bırakmayı ve zihni ve bedeni özgürleştirmeyi amaçlar.

Fiziksel sağlığımız ruh sağlığımızla doğrudan ilişkilidir.

Mevcut sorunları kendi kendine kabul etme korkusu, bilinçli olarak bilinçli olarak dışlanmaları, vücutta duygusal durgunluğa neden olan bir mekanizmayı tetikler. Duyguların harcanmamış enerjisi, motor dürtüler, eklemler ve organlar üzerindeki yükü artıran hayati enerjinin geçişini engelleyen bloklar oluşturur. Ruhu baskılayan psikolojik yönler tamamlayıcıdır klinik tablo. Bu:

perinatal sıkıntı;
çocukların korkuları, kompleksleri;
iç çelişkiler;
kişilerarası ve sosyal çatışmalar.

İç gerilim, nöroendokrin ve otonom sistem kan damarlarında, düz kaslarda ve hormonal sistemde patolojik değişikliklere yol açar. Bedensel gevşeme yoluyla ortadan kaldırılmazsa, şunlarla doludur:

psikosomatik hastalıkların ortaya çıkışı - hipertansiyon, ülser, astım ve diğer ciddi patolojiler;
bitkisel nevrozlar.

Beden odaklı psikoterapi, geleneksel tıbba bir alternatif olarak görülmez, ancak iyileşme şansını önemli ölçüde artırır.

Kimler için tedavi edilir

"Dorian Gray" de Oscar Wilde, yaşam deneyiminin ve ahlaksızlıkların görünüşe nasıl yansıdığını bir örnekle gösterdi. Gençlerin yüzlerine yakından bakarsanız, birçoğunuz doğal olmayan bir şekilde büzülmüş dudaklar, alında ilerleyici kırışıklıklar, kenetlenmiş çeneler görebilirsiniz. Kısıtlı hareketler, skolyoz da kas klemplerinin belirtileridir. Bazı anlarda, duygusal deneyimler vücudun bölümlerini felç ederek, kas hafızasına damgasını vuran maskeler ve deneyimlere karşı koruma sağlayan jestler.

Vücut terapisinin etkinliği pratikte kanıtlanmıştır

Vücut terapisi aşağıdakiler için endikedir:

uzun süreli çatışmalarda;
kronik yorgunluk, ilgisizlik;
iletişime, ilişkilere, kariyere müdahale eden iç gerginlik;
Panik ataklar;
boşanmadan sonra, sevilen birinin kaybı.

Travmatik bir deneyim, ruh ve beden arasındaki bağı koparır, kronik stres ve depresyon. Diğer tekniklerin aksine TOP, etkisiz inançları belirleyerek zihni sansürlemez. Onun yardımıyla, her zaman başkalarıyla paylaşmak istemediğiniz gizli sorunlar hassas bir şekilde çözülür.

Modern tedavi yöntemleri

Düzeltici teknolojiler farklı yönler içerir. Farklı tekniklerin kombinasyonu psikoterapinin etkinliğini arttırır. Onların arasında:

Masaj.
A. Lowen ilkesine göre biyoenerji.
Birincil tedavi A. Yanov.
Ida Rolf ve Moshe Feldenkrais'in Yöntemleri.
"Duyusal bilinç" sistemi.
Solunum öz düzenleme teknikleri, kas gevşemesi.
Resimlerle çalışın, vücut şeması.

Yöntemin yaratıcısı W. Reich, kas gevşemesinin kilitli enerjiyi serbest bıraktığını ilk keşfeden kişiydi. Hareketleri, yüz buruşturmalarını ve alışkanlıkları karşılaştırdı, duyguların vücutta nasıl bastırıldığını analiz etti. Kişi bastırılmış bir duyguyu kabul eder etmez, spazmlar ve enerji blokları ortadan kalkar. Vücudu elleriyle yoğurmayı önerdi ve fiziksel aktivite kas gerginliğini gidermek. Biyoenerjetik analizin yaratıcısı Lowen'e göre, psikoterapide beden odaklı bir yaklaşım, duygusal durumu anlamanın anahtarıdır.

Vücudu ellerinizle yoğurmak, fiziksel stresi azaltmak yararlıdır.

Bodinamik analiz L. Marcher, kasların anatomik sınıflandırmasına dayanmaktadır. Doğum öncesi dönemden itibaren kas gelişiminin aşamalarını kapsar, standart reaksiyonların belirli kas gruplarının gelişiminin ihlaline yol açtığını kanıtlar. Bu amaçla psikolojik yönlerin izdüşümünü içeren bir vücut haritası oluşturulmuştur. Örneğin, mimik kırışıklıkları koşulları ifade eder. göğüs kasları benlik saygısı ile ilişkilidir. Duyguların gerçekleşmemiş enerjisi bu bölgelerin gelişimini bloke ederek bir kas dengesizliği yaratır. Kas sisteminin durumu, psikoterapistin genel bir resim oluşturmasına izin verir.

TOP açısından bakıldığında, bloklar gözler, çeneler, boğaz, diyafram, pelvis ve karın bölgesindedir. Çocuklukta aşağıdan yukarıya doğru oluşmaya başlarlar, tüm vücudu kaplar ve bir kabuk yaratırlar - duyuları körelten, cinselliği ve deneyimlerin ifade özgürlüğünü etkileyen orgon enerjisinin akışına müdahale eden statik bir kas gerginliği.

Ortaya çıkan rahatsızlık, bilinçaltının vücudun sorunlarına dikkat etmeye çalıştığı sinyallerdir. Zihinsel ve fiziksel enerjileri senkronize etmek için vücuttaki parazitlerden kurtulmak gerekir. Normal dolaşım geri yüklendiğinde, sağlıkta ve ruhta olumlu değişiklikler meydana gelecektir.

TOP eğitimleri, travmatik durumları yeni bir şekilde yaşamanıza izin verir, önemli olaylar hayat. Beden odaklı psikoterapi eğitimi bireysel ve grup sınıflarında yapılır.

Bir uzmanın görevi nedir

Fizikle çalışmak, bastırılmış sorunları fark etmeye ve kabul etmeye yardımcı olur. Vücut odaklı bir psikoterapist kas zırhını yok eder, rahatlamaya yardımcı olur, spazmları ve duyguları giderir. Bir uygulamaya başlamadan önce doktor her zaman şunları değerlendirir:

duruş, duruş, jestler;
yürüyüş, hareket aralığı
kas kütlesi.

Yöntemin nasıl çalıştığını hayal etmek için, taştan bir heykelin hayat bulduğu Ovid'in Metamorfozları ile bir benzetme yapılabilir. İlk başta Galatea'nın gözleri açıldı, dudakları kıpırdadı ve vücudunun sertliği kayboldu.

Vücudun fiziksel manipülasyonu zihinsel durumu stabilize edebilir

Göze yakın noktalara basıldığında istemsizce ve çalıştıktan sonra yaşlar akmaya başlar. alt kısım yüzler, insanlar durumlara doğal olarak tepki vermeye başlar, iç durumlarını yüz ifadeleriyle ifade eder.

Vücutla yapılan fiziksel manipülasyonlar, durumu sözlü olarak analiz etmenizi sağlar. Kas özgürlüğü hareket aralığını genişletir, beden dilini anlamanıza, rahat bir ahlaki durumu geri kazanmanıza olanak tanır. Kişi transpersonal deneyimlere dalıp duygularına özgürlük verir vermez, içsel özgürleşme gerçekleşir.

Sorunları Çözmenin Diğer Yolları

Kişiye yönelik psikoterapi, kişilerarası ve psikosomatik sorunları çözmede, nevrozları bireysel olarak tedavi etmede etkilidir. Çatışma bozukluğu toplumda uyumu zorlaştırır, kişisel ilişkiler kurmayı engeller. Tedavi prensibi karşılıklı etkileşime dayanmaktadır.

Psikoterapist, provoke edici nedeni bulmak için hastanın farkındalık alanını genişletmeye çalışır, olup bitenlerin düzenliliğini bulmaya ve gerçekleştirmeye yardımcı olur. Çocukluktan hatıralara, sevdiklerinizle ve toplumla iletişiminize dönersek, nevrotik durumun nedenini bulmak mümkündür.

Olayların yanlış değerlendirilmesi ile durumun gözden geçirilmesi, nesnel bir görüş oluşturmanıza olanak tanır. Rekonstrüktif terapi, davranış modelini ve dünyaya karşı tutumu değiştirir. Sonuçları pekiştirmek için hasta iletişim becerileri konusunda eğitim alır, zihinsel öz-düzenleme yönteminde ustalaşır.

Grup psikoterapisi şunları içerir:

yeterli benlik saygısının oluşumu için gerekli kişilerarası iletişim;
olumsuz inançlara direnme yeteneği;
deneyimleri tanımlar ve bunları sözlü olarak ifade eder.

Farklı yöntemlerin entegre edilmesi süreci hızlandırır. Problem odaklı psikoterapi, belirli bir problemin çözülmesini içerir. Yön, bilişsel-davranışçı yöntemi, gelstat, TOP, psikanalizi birleştirir. İlk olarak, hasta kendi bakış açısını belirtir. Göreve odaklanan doktor ona bir strateji, çözümler sunar, detayları koordine eder. Sorunun özünün tam olarak anlaşılması ve hastanın güveni, tedavi sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirir..

Yaralanmadan nasıl kurtulur

Zihinsel şoklar düz kaslarda gerginlik yaratır. Boğaz düşünce tarafından kesilir ve vücutta ne olduğu veya rahatsızlık hissedilirse, sorunun lokalizasyonu fiziksel duyumlarla belirlenebilir.Örneğin sırt ağrılarından kurtulmak için kişi masaj seanslarına gider, ancak stres sonrası acı geri döner. Nedeni ortadan kaldırmadan tedavinin etkisi geçicidir.

İyi bir masaj zihinsel travma ile başa çıkmaya yardımcı olur

Beden odaklı psikoterapide travma ile çalışmak birkaç aşamadan oluşur:

Provoke edici dürtülerin enerjisinin kesilmesi.
Psikolojik alanın arındırılması.
CNS reflekslerinin geri kazanılması.
Psişenin güçlü deneyimlere (kapsama) adaptasyonu, doğal öz-düzenleme mekanizmalarının güçlendirilmesi.
Yeni bilgilerin eklenmesi.

Stresi bir anda azaltan evrensel teknolojiler yoktur. Psikoterapistler şunları kullanır:

P. Levin'in somatik deneyimleri;
R. Selvan'dan somatik terapi;
F.Mott biyosentezi;
Sanat Terapisi;
Jung analizi ve diğer yöntemler

En sık kullanılan masaj, gevşeme teknikleridir. Tüm uygulamalar nefes almakla başlar. Nefes alma-nefes verme döngüsünü kontrol etmek, tüm gevşeme tekniklerinin temelidir. Reich yöntemine göre, seanstan önce hasta, bedensel duyumlara odaklanarak yatar ve nefes alır.

Lowen, sistemleri ve organları duygusal deneyimlere hazırlamak için sempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yönelik bir egzersiz önerir. Sırtınızı yüksek bir tabureye koymanız, sigorta için üstüne bir yastık koymanız, geriye doğru eğilmeniz, sandalyenin arkasını tutmanız ve birkaç nefes döngüsü gerçekleştirmeniz gerekir.

Beden Psikoterapisi Teknikleri

ziyaret etmeden önce grup dersi, beden odaklı psikoterapi egzersizleri setinde yer alan temel uygulamalarda evde ustalaşabilirsiniz.

Gözler için jimnastik

Teknik 6 bölümden oluşmaktadır. Ayaklarımızı yere dayayarak bir sandalyeye oturuyoruz. Göz kapaklarını sıkıca kapatıyoruz, dokunma hareketleriyle gözün dairesel kasını gevşetiyoruz. Gözlerinizi olabildiğince geniş açın ve yukarıya bakın. 3 kez tekrarlıyoruz. 8 saniye boyunca her noktaya odaklanın.

Gözbebeklerini sola alıyoruz - sağa, 8 saniye oyalıyoruz.
Göz küresini yavaşça indirin ve kaldırın. Ağrı hissedilene kadar bir döngü gerçekleştiriyoruz.
Saat yönünde ve ters yönde 10 kez döndürün.
1 numaralı noktayı tekrarlıyoruz.
Kapalı göz kapaklarıyla 5 dakika oturuyoruz. Gevşeme sırasında genellikle boğazda ve çenelerde rahatsızlık hissedilir.

Gözler için jimnastik - beden odaklı psikoterapinin başka bir yöntemi

Bu Feldenkrais egzersizi göz kürelerindeki gerginliği giderir, hareketleri senkronize eder.

Bir sandalyeye oturuyoruz, sağ bacağınızı yana doğru alıyoruz, sol bacağınızı bize doğru çekiyoruz. Dönüyoruz, sol ele yaslanıyoruz, sağ eli göz hizasına kaldırıyoruz, yatay olarak hareket ettiriyoruz.
Sol gözünü kapat, uzağa bak sağ el duvarda, tekrar parmaklara aktarın. El değiştiriyoruz, sağ gözü kapatıyoruz. Her iki tarafta 10 kez gerçekleştiriyoruz. Komplikasyon için, yan görüş açısının ne kadar genişlediğini izleyerek şemaya göre açık gözlerle tekrarlıyoruz.

"Lowen'in Yüzüğü"

Nevrozdan muzdarip insanlar, koruyucu mekanizmaların çalışmasını sürdürmek için enerjilerinin çoğunu kaybederler. Bu egzersiz vücudun orta kısmını gevşetmeye yardımcı olacaktır, gergin sistem, bedeni hisset.

Ayakların altındaki destek ne kadar güçlüyse, kişi kendini o kadar güvende hisseder. Parmaklar içe dönük olarak ayakları omuz çizgisine koyarız, sapmayı gerçekleştiririz. Dizlerinizi bükerek zemini ellerimizle çıkarıyoruz, vücudun ağırlığını çoraplara aktarıyoruz. Derin ve ölçülü nefes alıyoruz. Statik bir pozisyonda bir dakika tutmak titremeye neden olmalıdır.

"Lowen Kemeri"

Karın pratiği. Ayakları 40 cm'den geniş koyarız, parmaklarımızı içe doğru çeviririz, yumruklarımızı sıkarız, baş parmaklarımızı sakruma dayatırız. Topukları kaldırmadan, vücudu indirerek geriye doğru büküyoruz. Ayağın ortasından omuzlara kadar vücudu bir ipe geriyoruz. Kaslar çok spazmlı ise ilk seferde ağrıdan dolayı doğru pozisyona geçmez.

Pelvisin bükülmesi

Halıya uzanıyoruz, bacaklarımızı büküyoruz, ayaklarımızı 30 cm aralıklarla yerleştiriyoruz, kürek kemiklerini koparıyoruz, öne doğru uzanıyoruz, kollarımızı ayak bileklerimizin etrafına sarıyoruz. 10 defa ileri geri sallanıyoruz. Germek için yumruklarımızı topukların altına koyarız, uyluk kasları titreyene kadar pelvisi kaldırırız. Etkisi için vücudun orta kısmını sallıyoruz.

Psikoterapistler egzersiz "bisikletinin" faydaları konusunda ısrar ediyor

Beden psikoterapisi egzersizleri statik duruşlarla sınırlı değildir. Sonunda pelvik bölgedeki gerilimi azaltmak için sırtüstü uzanırız, duvara veya yatağa dokunarak ayaklarımızı aktif olarak havada hareket ettiririz. Yüksek sesle “hayır” diyerek hareketin hızını ve gücünü sürekli artırıyoruz. Teknikleri bilinçli olarak uygulamak ve fiziksel duyuları takip etmek önemlidir.

Öfkenin serbest bırakılması

Öfkeyi boşaltmak için, bir raket, bir sopa, bir yastığa yumruklar, bir kum torbası ile vurduğumuz güçlü darbelerle tahriş nesnesini görselleştiririz. Ağızdan nefes alıyoruz, duyguları ve kelimeleri geri tutmuyoruz.

İncelemelere göre, vücut odaklı psikoterapi ağrı ile başa çıkmaya yardımcı olur, düzeltir duygusal durum yaşam kalitesini artırır. Ana fikir, kendinize sorunu kabul edin ve bir uzmandan yardım isteyin.