учебно-възпитателна работа интелектуална студентска работоспособност

Характеристики на използването на средствата за физическа култура за оптимизиране на представянето на учениците

Показано е, че най-приемлив е режимът, при който през втората половина на деня преобладават тежки натоварвания.

Ефективността на влиянието на физическите упражнения върху умственото представяне на учениците зависи от планирането на часовете по физическо възпитание в таблицата на учебната програма. Тези закономерности обаче са по-малко характерни за квалифицирани студенти спортисти, които систематично извършват физически натоварвания със значителен обем и интензивност.

Показано е също, че признаците на повишаване на умствената работоспособност се откриват при учениците веднага след края на тренировъчните сесии в катедрите по спортни игри, лека атлетика и ски.

Непосредствено след вдигане на тежести и гимнастика може да има временно намаляване на умствената работоспособност, което се увеличава след 20-30 минути. В същото време, след извършване на физически натоварвания, близки до максималните, повечето студенти имат забележимо намаляване на умственото представяне.

Изследването на влиянието на физическите натоварвания върху оптимизирането на работоспособността на учениците през учебния ден показа, че използването на нискоинтензивни натоварвания във фазата на развитие води до умерено повишаване на работоспособността в следващите 6 учебни часа.

Средно интензивните натоварвания имат изразен положителен ефект в острия период на последващо действие, който се запазва през останалата част от работата.

Натоварванията с висока интензивност създават краткотрайни незначителни увеличения на работоспособността, които бързо се заменят с намаляването й до края на учебния ден.

Физическите натоварвания с ниска интензивност във фазата на намалена производителност изглаждат процеса на умора; средна интензивност - поддържат работоспособността на достатъчно високо ниво до края на учебния ден и през периода на самообучение.

Прекомерно ниското ниво на двигателна активност води до още по-голямо намаляване на работоспособността и е от малко значение за ефективността на учебната работа.

Натоварванията с висока интензивност намаляват производителността. Това е особено необходимо, за да се вземе предвид учениците, които се занимават със спорт и имат голяма по обем и интензивност физическа активност.

Физическите дейности от едно и също естество могат да имат както положителни, така и отрицателни ефекти върху показателите за умствена ефективност. Ако физическите упражнения по отношение на тяхната продължителност и интензивност не са придружени от значителна умора, тогава след тях се наблюдава повишаване на умствената работоспособност. В случай, че след физическо натоварване има значителна умора, умствената работоспособност намалява.

Ето защо, ако часовете по физическо възпитание се провеждат след края на общообразователните часове, тогава можете да използвате голямо по обем и интензивност на натоварването. В случаите, когато часовете по физическо възпитание се провеждат в сутрешните часове и след тях се планират други тренировки, те не трябва да водят до значителна умора на учениците.

Всъщност, ако физическата активност е умерена, съответства на възрастта, пола и нивото на физическа годност на човек, това ще окаже влияние върху тялото. положително влияние. Но екстремното увеличаване на тези натоварвания и особено на тяхната интензивност може да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние и умственото представяне. Освен това, колкото по-интензивна е интелектуалната работа и съпътстващият нервно-психичен стрес, толкова по-умерена трябва да бъде физическата активност.

Ето защо студентите по време на сесията, когато емоционалното и психическото напрежение е много високо, трябва да намалят (но в никакъв случай да не изключват!) физическата активност.

Изпратете вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формуляра по-долу

Студенти, специализанти, млади учени, които използват базата от знания в своето обучение и работа, ще Ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

PEI VPO Институт по икономика, управление и право (Казан)

Юридически факултет

Тест

във физическа култура

По темата: „Средства физическо възпитаниев регулациятапроизводителност"

Кабаев Владимир Валериевич

1 задочен курс

Юридически факултет

Бугулма

1. Въведение

2) Здраве

3) Формиране на психологически, умствени и емоционални качества, чрез физическа култура и спорт.

4. Заключение

5) Списък на използваната литература

1. Въведение

физически упражнения

Напредъкът на науката и технологиите наложи човек да получи значителна сума професионални познанияи голямо разнообразие от информация. Темпът на живот се е увеличил неизмеримо. Всичко това доведе до представянето съвременен човеквисоки изисквания към физическото му състояние и значително увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера. Целенасочено формиране на професионално важни свойства и качества на личността на ученика в процеса на професионално приложна физическа подготовка е тяхното формиране по предварително разработен модел, с помощта на адекватни техники, мерки и средства за въздействие, специфични за физическата култура. Този метод се основава на модерна концепцияформиране на личността на професионалист, разработена от учени – учители и психолози.

За постигане на тази цел се планира решаването на следните образователни, развиващи и развлекателни задачи:

Разбиране на ролята на физическата култура в развитието на личността и нейната подготовка за професионална дейност;

Познаване на научните и практическите основи на физическата култура и здравословен начин на животживот;

Формиране на мотивационно и ценностно отношение към физическата култура, отношение към здравословния начин на живот,

физическо самоусъвършенстване и самообразование, необходимост от редовни упражнения и спорт;

Овладяване на системата от практически умения, които осигуряват запазване и насърчаване на здравето, психическото и психологическото благополучие, развитие и подобряване на психологическите способности, самоопределяне във физическата култура;

Предоставяне на общо и професионално-приложно физически фитнес, което определя психологическата готовност на ученика за бъдещата професия;

Придобиване на опит в творческото използване на физкултурни и спортни дейности за постигане на житейски и професионални цели.

2) Здраве

Ефективност - комбинация от съответните способности на човек със специални знания, умения, физически, психологически и физиологични качества, да извършва целенасочени действия, да формира процесите на умствена дейност. Най-характерните промени в работоспособността на хората са свързани с натоварването в професионалните дейности, домашна работаи т. н. Те трябва да включват и характеристиките за използване на средствата за физическа култура за оптимизиране на представянето. За нормалното функциониране на мозъка са необходими импулси от различни системи на тялото, докато петдесет или повече процента от всички импулси принадлежат на мускулите.

Мускулните движения, които създават огромен брой импулси, допринасят за образуването на затворени цикли на възбуждане, които се различават високи ниваупоритост, инертност.

Така че, след прекратяване на физическата работа, човек незабавно се изключва от нея. По време на умствената дейност продължава интензивната работа на мозъка. Нервната система не е напълно рехабилитирана. Експериментално е доказано, че ако човек не е получил пълна почивка след физическа работа, тоничното му мускулно напрежение се увеличава: претовареният мозък мобилизира своите способности за борба с мускулната преумора. Умствената дейност изисква не само обучен мозък, но и тренирано тяло. Психофизиологични характеристики на труда - трудовите процеси се извършват в определена насока, предварително планирани, свързани с конкретни задачи, чието изпълнение изисква определени психофизиологични енергийни разходи, подходящи нива на мислене и заключения за получаване на краен резултат от обществено значение (обучение , самообучение, откритие, изобретение, рационализация и др.).

3) Оформяне психологически качества, средства за физическа култура и спорт

Отделните качества на вниманието имат много специфични, в тази връзка при тяхното формиране и усъвършенстване се използват различни педагогически техники. Обемът и разпределението на вниманието се формират като определено умение за едновременно извършване на няколко действия, сходни по своята психофизиологична структура с професионалните действия, извършвани в условия на високо темпо на работа. В същото време броят на възприеманите обекти и явления, разстоянието между тях и скоростта на възприятие постепенно се увеличават. Превключването на вниманието се формира в процеса на физическото възпитание по няколко начина: упражнения за превключване на вниманието от обект на обект с предварително усвояване на техниката и "маршрута" на превключване; упражнения с подбор на най-важните обекти от второстепенните; обучение в скоростта на превключване на вниманието от обект на обект.

Концентрацията на вниманието се развива чрез възпитанието и самовъзпитанието на отношението към вниманието. Стабилността на вниманието се осигурява от развитието на волеви качества и създаването чрез обучение на основа за проявление на постоянно внимание, по-специално издръжливостта на окуломоторния апарат. Големи възможности за качествата на вниманието са гимнастическите и тренировките. Ефективно универсално средство за развитие на вниманието са спортните игри с топка. Това се обяснява с факта, че действията в тях изискват високо ниво на проявление на различни качества на вниманието. Така че по време на играта един волейболист трябва да възприема едновременно повече от 10 обекта и техните елементи. Например, когато получава топката, той едновременно определя разстоянието до топката и играчите, следи движението на своите играчи и играчите на противника, избира метода и усилията за подаване на топката и т.н. Освен това, по време на играта, волейболистът трябва непрекъснато незабавно да сменя обектите, към които е насочено вниманието. След като направи пас за нападателя, той превключва вниманието си към застраховка, прием и т.н., само за една секунда вниманието на волейболиста превключва последователно към 3 - 6 обекта. Продължителността на играта, разнообразието от тактически ситуации изискват постоянно внимание. Всичко това води до факта, че уроците по волейбол сами по себе си допринасят за развитието на качеството на вниманието.

Упражнения за внимание. Упражнения за развитие на обема и разпределението на вниманието:

Бягане, колоездене по магистралата;

Бягане със средно и бързо темпо, докато изпълнявате задачи за ръцете и краката (например щафетно състезание);

Бягане надолу между дървета; дълъг скок с бягане; хвърляне на лекоатлетически уреди; изпълнение на свободни гимнастически упражнения за координация на движенията на ръцете и краката;

Жонглиране с две или повече топки; ходене на две успоредни гимнастически пейки.

оперативно мислене.

Ефективните начини за развитие на оперативно мислене в процеса на физическо възпитание са:

Използването на елементи на тактическата подготовка, широкото използване в класната стая на спортни игри и бойни изкуства и обучение в тези видове;

Въвеждането на определена система от педагогически въздействия, специално насочени към формиране на качество.

Имат значителен ефект:

Преподаване (на принципа на проблемно обучение и постепенно формиране на умствени действия) методи на оперативно мислене върху материал, специфичен за физическото възпитание;

Упражнения, насочени към решаване на различни двигателни алгоритмични (решени по определена схема) и евристични (изискващи творчески усилия на мисълта) задачи по вид упражнения за развитие на тактическото мислене на геймър, бегач на средни разстояния, борец;

Упражнения за развитие на наблюдателността, паметта, възприятието, вниманието, волята и други психични процесисвързани с бързо мислене.

Оперативни мисловни упражнения.

1. Изпълнение на различни тактически алгоритмични и евристични задачи за бегач на средни разстояния, играч, борец, фехтовател, боксьор.

2. Щафета с решение на внезапно възникнали алгоритмични и евристични задачи (лека атлетика с обща трансферна зона, щафетни състезания с преодоляване на препятствия, с дриблиране, носене на топката).

3. Преодоляване на непознати препятствия за известно време.

4. Спускане, колоездене, ски спускане, шейни по затворен маршрут.

5. Спортни игри (бадминтон, баскетбол, бейзбол, волейбол, хандбал, руски кръгли, тенис, тенис на маса, мини-футбол, хокей, велобол, велополо, мотобол).

6. Игра на бадминтон, волейбол, тенис през затворена мрежа.

7. Ориентация на терена.

8. Игра на шах "блиц". Продължителност на партито 3 - 10 мин. За всеки ход 3 - 10 s. Времето за мислене и игра постепенно намалява.

Емоционална стабилност.

В процеса на професионално-приложната физическа подготовка емоционална стабилностпредоставено чрез:

1) трупане на опит волево поведениев условия на емоционално напрежение, подобрение физиологични процесиадаптация към стресови фактори;

2) развитие на умения, способности, навици, саморегулиране на емоционалното напрежение.

За решаване на първия проблем най-ефективните средства са упражненията, които симулират различни стресови ситуации и изискват мобилизиране на всички участващи сили за ефективно изпълнение на задачата при дадени условия.

Решаването на втората задача се осъществява чрез упражнения в методите за промяна на соматичните и негативните прояви на емоциите (контрол и регулиране на мускулите на лицето, скелетните мускули, специални дихателни упражнения) и методи за отвличане на вниманието от емоциите, самохипноза-само- убеждаване.

Упражнения, насочени към придобиване на опит за волево поведение в условия на емоционално напрежение.

1. Бягане от планината по труден маршрут.

2. Щафета с изпълнение на двигателни задачи, които изискват проява на смелост, решителност.

3. Изпълнение на различни двигателни задачи на височина (греда, гимнастическа стена,

специален сайт).

4. Скачане във водата от кулата.

5. Скачане на батут (с изпълнение на сложни движения в координация).

6. Отборни спортове и игри на открито (баскетбол, волейбол, хандбал, ръгби, борба с топка, хокей и др.)

7. Ски спускане по труден маршрут.

8. Скално катерене.

Волеви качества.

Методическата основа на волевото обучение е система от въздействия, насочени към възпитаване на специфични волеви прояви на личността, натрупване на опит от волево поведение, създаване на добра функционална, физиологична и морфологична основа за волеви прояви. Основните средства за решаване на тези проблеми са физически упражнения, спортове, които изискват преодоляване на трудности, които са адекватни на производствените трудности.

Инициатива.

Формирането на това волево качество във физическата култура и спорта се осъществява главно поради натрупването на опит за инициативно поведение. За тази цел са ефективни следните методи и средства:

Изпълнение на физически упражнения в класната стая по един от многото начини по лична инициатива;

Самостоятелно поведение тренировъчни сесиис група;

Състезания с други ученици за оптимално решение на двигателна задача;

Самостоятелен избор на тактически план за представяне в състезания;

Организиране на физкултурни и спортни прояви в групата по лична инициатива;

Спортни игри;

Бойни изкуства;

щафетни състезания;

състезания.

Смелост и решителност.

Формирането на тези качества се улеснява най-много от упражнения, които съдържат елементи на известен риск и изискват преодоляване на чувството на страх и колебание.

Упражнения за смелост и решителност.

1. Бягане по стръмен хълм с преодоляване на препятствия.

2. Дълбоки скокове и слизане от гимнастически уреди.

3. Ходене и бягане със затворени очи.

4. Прескачане на препятствия и гимнастически уреди.

5. Упражнения на батут.

6. Преодоляване на специални писти с препятствия.

7. Игра на ръгби по опростени правила със силови елементи.

8. Акробатични скокове.

9. Скачане във водата.

10. Скачане-падане на земята, под.

11. Бърза атака в игрите.

12. Боксов мач със силен противник.

13. Скално катерене.

Постоянство.

Най-ефективните средства за формиране на това качество в процеса на физическото възпитание са

упражнения, които съдържат елементи за преодоляване на значителни външни и вътрешни трудности се изпълняват в неблагоприятни метеорологични условия, в голям обем, изискват значително нервно напрежение. При развиване на устойчивост е препоръчително да се използват техники, които засилват ефекта от използваните средства: изкуствено натрупване на усилия, обучение в група, състезателен метод, въвеждане на емоционален фактор в обучението и използване на технически средства.

По време на формирането на издръжливост е необходимо да се тренират не само волеви усилия, но и физиологичната основа на усилието. В този случай е необходимо стриктно да се спазва принципът на постепенното увеличаване на натоварванията и тяхната адекватност спрямо възможностите на тялото. В противен случай физиологичната база може да бъде изчерпана, което в крайна сметка ще се отрази на волевото действие.

Силови упражнения.

1. Бавно продължително бягане при трудни метеорологични условия – до 3 часа.

2. Темпо крос бягане - до 3 часа.

3. Крос-кънтри бягане по сложен терен, пълен с различни препятствия.

4. Обучение в крос и форсиран марш при неблагоприятни метеорологични условия: при дъжд, снеговалеж, силен вятър, високи и ниски температури.

5. Състезания по форсиран марш, бягане на 8; десет; 20; тридесет; 42,195 км.

6. Плуване на разстояние.

7. Преодоляване на специални писти с препятствия.

8. Бийте се с по-силен противник.

9. Еднодневни и многодневни пешеходни и ски турове.

10. Разходка с лодка на 20 км или повече.

11. Ски преход, колоездене.

12. Задържане на дъха за известно време, докато вдишвате или издишвате.

4. Заключение

При заседнал начин на живот, недостатъчно ниво физическа дейност, недоразвитият мускулен апарат получава импулси с ниска, едва необходима честота, което нарушава преди всичко работата на мозъка и др. вътрешни органи. Такива хора имат намалени енергийни резерви в нервните клетки, нивото на имунна защита и се увеличава вероятността от заболявания на стомашно-чревния тракт, остеохондроза и ишиас. Нарушават се метаболитните процеси, увеличават се мастната тъкан и телесното тегло.

Замърсяване заобикаляща средаизпълнен с опасност генетични промени. Тренираното тяло е по-устойчиво на неблагоприятни условия външна среда. Сутрешните упражнения се превърнаха в най-разпространената форма на упражнения. Спортната гимнастика помага за формирането на красиво, пропорционално тяло. Художествената гимнастика подобрява оползотворяването на кислорода в тъканите на тялото, води до повишаване на работоспособността, физическата издръжливост на човек. Плуването подобрява функционирането на вътрешните органи, развива сърдечно-съдовата система, предотвратява стагнацията на венозната кръв, осигурявайки връщането й в сърцето. Велосипедът е незаменим в борбата с наднорменото тегло. Спортните игри развиват сръчност, развиват физическа активност.

И накрая "Ако искаш да си силен - бягай, ако искаш да си красив - бягай, ако искаш да си умен - бягай!".

Физическото възпитание забавя процеса на стареене, предотвратява развитието на заболявания, поддържа нормална работоспособност.

5) Препратки

1. Брехман, И.И. Валеология - наука за здравето / И.И. Брехман. - М., 2010 г.

2. Василиева, О.С. книга за новото

физическо възпитание / О.С. Василиева, L.R. Правдин. - Ростов n/a, 2010г.

3. Виленски, М.Я. Физическа култура на умствените работници / М.Я. Виленски, В.И. Илинич. - М., 2007 г.

Хоствано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Задачи за целенасочено развитие на професионалните качества и качества на личността на ученика. Особености на адаптацията на студентите от първи курс към университетските форми на обучение. Формиране на психологически качества и работоспособност чрез физическа култура и спорт.

резюме, добавено на 04.01.2011


Ролята и основните показатели за състоянието на физическата култура и спорта в обществото. Физическата култура като социално явление. Влияние на физическата култура върху формирането на личностни свойства и качества. Съдържанието на програмата по физическо възпитание в училищата.

курсова работа, добавена на 10.01.2014


Същността на общинската политика в областта на физическата култура и спорта. Състоянието на физическата култура и спорта в Република Татарстан в резултат на регионалното управление. Механизмът на управление на сферата на физическата култура и спорта в общинския район Нижнекамск.

дисертация, добавена на 12.08.2010г


Тялото като единна саморазвиваща се и саморегулираща се биологична система. Външната среда и нейното въздействие върху човешкото тяло. Основното средство за физическа култура, осигуряващо устойчивост на умствена и физическа работа.

резюме, добавен на 18.10.2015


Ролята на физическата култура и спорта за подобряване на функционалните възможности на човешкото тяло за осигуряване на неговата умствена и физическа активност и устойчивост на различни условия на околната среда. Техните основни и спомагателни средства.

курсова работа, добавена на 29.05.2013


Концепцията и основните причини за миопия. Понятие и основни средства за физическа култура. Миопия и спорт. Набор от специални упражнения за очите на E.S. Аветисова. Комплекс от упражнения за коригиране на миопия от M.D. Корбет.

резюме, добавен на 22.05.2014


Проучване на въпроса по литературни източници. Проблемът с възпитанието на личната физическа култура при учениците. Формиране на личностна култура в процеса на уроците по физическа култура. Гимнастиката като средство за формиране на културата на личността на ученика.

курсова работа, добавена 04.10.2007г


Основните групи ценности в физическо възпитание: публични и частни, техните особености. Специфични функции на физическата култура. Мерки за правилно формулиране на обучението, подобряване на физическото здраве и умствената работоспособност на учениците.

резюме, добавен на 24.03.2014


Структурата на физическото представяне на младите футболисти. Научно-методически подход към интегрираното наблюдение на представянето на младите спортисти. Разработване и избор на оптимални упражнения за цялостен контрол на физическото представяне на футболистите.

курсова работа, добавена на 03/10/2012


Понятието за представяне, неговите видове и методи за оценка. Методологически подходиза определяне на физическото представяне на спортист. Влияние на спортните тренировки върху динамиката на развитие на работоспособността при ориентиращи се с различна степен на подготовка.

министерство селско стопанствоРуска федерация

Федерална държавна образователна институция за висше професионално образование Красноярски държавен аграрен университет

Катедра: физическа култура.

На тема: „Средства за физическа култура в наредбата

работоспособност".

Изпълни: ученик от 13-та група ЗУФ ИЗКиП

Маслова Т.В.

Красноярск 2010г

Въведение

1. Учебно-възпитателна работа

Заключение

Библиографски списък

Въведение

В момента темпът на живот се е увеличил непропорционално. Това доведе до предявяването на съвременния човек на високи изисквания към физическото му състояние и значително увеличи натоварването върху умствената, психическата и емоционалната сфера.

Целенасочено формиране на професионално важни свойства и качества на личността на ученика в процеса на физическото обучение е тяхното формиране по предварително разработен модел, с помощта на адекватни техники, мерки и средства за въздействие, специфични за физическата култура.

Този метод се основава на съвременната концепция за формиране на професионална личност, разработена от учени – учители и психолози.

За постигане на тази цел, в съответствие със стандартите на висшето образование, се планира да се решат следните образователни, образователни, развиващи и развлекателни задачи:

− разбиране на ролята на физическата култура в развитието на личността и подготовката й за професионална дейност;

− познаване на научните и практическите основи на физическата култура и здравословния начин на живот;

− формиране на мотивационно и ценностно отношение към физическата култура, отношение към здравословен начин на живот, физическо самоусъвършенстване и самообразование, необходимост от редовни физически упражнения и спорт;

- овладяване на системата от практически умения, които осигуряват запазване и укрепване на здравето, психическото и психологическото благополучие, развитие и подобряване на психологическите способности, самоопределяне във физическата култура;

− осигуряване на обща и професионално-приложна физическа годност, която определя психологическата готовност на ученика за бъдеща професия;

− придобиване на опит в творческото използване на физкултурните и спортните дейности за постигане на житейски и професионални цели.

Съвременните условия на развитие на обществото поставят нови предизвикателства пред висшето образование – да подготви специалист, отговарящ на променящите се потребности на обществото. Младите специалисти трябва да имат по-голяма професионална мобилност от вчера, което изисква доста високо ниво на интелектуална активност. Това се дължи на особеностите на новите социално-икономически условия и интензифицирането на научно-техническия прогрес.

Образованието в университета има за цел преди всичко да окаже значително влияние върху цялостното интелектуално развитие на студентите. Изследвания интелектуално нивопроведено от L.V. Меншикова по скалата на Векслер показа, че по време на обучението в технически университетима интегриране на интелекта като холистично образование чрез увеличаване на връзките между отделните му части. Образованието допринася за развитието на словесните структури на интелекта, като значително по-малко засяга неговите дълбоки, образни основи, които играят съществена роляпри придобиване на техническа професия.

Използването на лечебните сили на природата (закаляване) укрепва и активира защитните сили на организма, стимулира обмяната на веществата, дейността на сърцето и кръвоносните съдове и влияе благоприятно върху състоянието нервна система.

Важно за поддържането и подобряването на нивото на физическа и умствена работоспособност е комплексът от оздравителни и хигиенни мерки, които включват разумна комбинация от работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отхвърляне на лоши навици, престой на открито, достатъчна физическа активност.

Човек, който води подвижен начин на живот и систематично се занимава с физически упражнения, може да свърши много повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на резервния капацитет на тялото.

1. Учебно-възпитателна работа

Една от най-важните задачи гимназия– създаване на условия за максимална реализация на възможностите за интелектуална дейност на учениците.

Според великия Аристотел „добрият лидер трябва да има „етос”, „патос”, „логос”. Известно е, че „етос“ е висок морал, източник за убеждаване на хората, че човек е прав, „патос“ е способността да се докосваш до чувствата на хората, „логос“ е способността рационално да оправдаваш своите действия и да караш хората да мислят.

Университетът не е училище, университетът не преподава, университетът създава условия за учене, разбира се, за тези, които имат достатъчно сили и възможности да се самопознаят, обективно да се развиват, да внесат своето „аз“, качества, способности, умения, и накрая, състоянието на здравето, високо ниво на умствена и физическа работоспособност, интелигентност, култура.

Известно е, че човешкото здраве с 45...50% зависи от условията на начина на живот, избрания стил, които са ясно свързани с формирането на личностни аспекти.

Всеки университет има своя, родена от него и непрекъснато подобряваща се информационна и образователна среда.

Многокомпонентната му същност и положителното въздействие върху ученика, особено първокурсника, зависят от нивото на педагогическите умения на учителите. Към най-важния компонент - университетска (не училищно "физическо възпитание") физическа култура, спорт, което значително съкращава периода на адаптация на скорошните ученици към условията на пребиваване в университет с неговите "меки" в първите форми и видове обучение през семестъра и неизмеримо трудни по отношение на тялото, понякога все още недостатъчно силни, по време на периоди на тестове и изпити.

Хармоничното съчетание на интелект, физически и духовни сили е високо ценено от човека през цялото му развитие и формиране. Университетът предоставя такава възможност.

Специално трябва да се отбележи адаптирането към университетските форми и видове обучение. Важно е първокурсник, който рязко е прекрачил границата между условията на обучение в училище и университет, да съкрати този период, който може да продължи семестър и две-три години. Има ясен модел на намаляване на времето за адаптация за тези, които са общителни, запалени по спорта, социалната работа, всяка форма на дейност с високо ниво на отговорност.

Това се улеснява от:

− активни средства за физическа култура, отборни спортове, туризъм, планинско катерене, ориентиране и други видове целенасочена физическа заетост;

− масови оздравителни и спортни прояви, в които ученикът е участник, организатор, асистент и др.;

- разумно планиране на живота за следващите 3-5 години под формата на реалистична програма за самоусъвършенстване, чиито основни положения са насочени към подобряване на здравето, повишаване на интелигентността, овладяване на избраната професия.

Ефективност - комбинация от съответните способности на човек със специални знания, умения, физически, психологически и физиологични качества, да извършва целенасочени действия, да формира процесите на умствена дейност.

Най-характерните промени в работоспособността на студентите са свързани с натоварването, графика на часовете, заетостта в научните изследвания, професионалните дейности като допълнителни фактори. Те включват характеристиките на използването на физическа култура за оптимизиране на представянето.

Възприетите от образователната система отдих: кратки почивки между учебните занятия, седмични, зимни и летни ваканции, временни престой с целеви характер в диспансери, санаториуми и др., академичен годишен отпуск са насочени към възстановяване на оптималното съотношение на основните нервни процесив кората на главния мозък и свързаната с тях умствена дейност. За нормалното функциониране на мозъка са необходими импулси от различни системи на тялото, докато петдесет или повече процента от всички импулси принадлежат на мускулите.

Мускулните движения, които създават огромен брой импулси, допринасят за образуването на затворени цикли на възбуждане, характеризиращи се с високи нива на постоянство и инерция.

Така че, след прекратяване на физическата работа, човек незабавно се изключва от нея. По време на умствената дейност продължава интензивната работа на мозъка. Нервната система не е напълно рехабилитирана. Експериментално е доказано, че ако човек не е получил пълна почивка след физическа работа, тоничното му мускулно напрежение се увеличава: претовареният мозък мобилизира своите способности за борба с мускулната преумора.

Умствената дейност изисква не само обучен мозък, но и тренирано тяло.

Психофизиологични характеристики на труда - трудовите процеси се извършват в определена насока, предварително планирани, свързани с конкретни задачи, чието изпълнение изисква определени психофизиологични енергийни разходи, подходящи нива на мислене и заключения за получаване на краен резултат от обществено значение (обучение , самообучение, откритие, изобретение, рационализация и др.).

2. Формиране на психологически качества чрез физическа култура и спорт

внимание. Отделните качества на вниманието имат много специфични, в тази връзка при тяхното формиране и усъвършенстване се използват различни педагогически техники.

Обемът и разпределението на вниманието се формират като определено умение за едновременно извършване на няколко действия, сходни по своята психофизиологична структура с професионалните действия, извършвани в условия на високо темпо на работа. В същото време броят на възприеманите обекти и явления, разстоянието между тях и скоростта на възприятие постепенно се увеличават.

Въведение

Физическата култура обективно е сфера на масовата самодейност. Той служи като най-важният фактор за формирането на активна житейска позиция.
Редица проучвания установяват, че учениците, които се занимават със системна физическа култура и спорт и показват доста висока активност в тях, развиват определен стереотип за ежедневието, повишават увереността в поведението, развиват престижни нагласи и висока жизненост. Те са по-общителни, изразяват готовност за сътрудничество, радват се на социално признание и по-малко се страхуват от критика. Имат по-висока емоционална стабилност, издръжливост, характеризират се повече с оптимизъм, енергия, сред тях има по-упорити, решителни хора, които знаят как да ръководят екип.
Тези данни подчертават фундаменталното положително въздействие на системното физическо възпитание и спорт върху характерологичните особености на личността на учениците.

1. Състояние и представяне на учениците
по време на изпитния период

Изпитите за студенти са критичен момент в учебни дейностипри обобщаване на учебната работа за семестъра. Решава се въпросът за съответствието на студента с нивото на университета, получаването на стипендия, самоутвърждаването на личността и т. н. Изпитната ситуация винаги е известна несигурност на резултата, което дава възможност да се оцени като силен емоционален фактор. Многократно повтарящите се изпитни ситуации са придружени от емоционални преживявания, индивидуално различни, което създава доминиращо състояние на емоционално напрежение. Изпитите са известен стимул за увеличаване на обема, продължителността и интензивността на учебната работа на учениците, мобилизиране на всички сили на тялото. Освен това всичко това се случва в условия на променяща се жизнена активност: физическата активност е рязко намалена, учениците успяват да посещават чист въздух до 30 минути на ден, сънят и храненето са частично нарушени.
Комбинираното въздействие на всички тези фактори върху учениците води до поява на негативни емоции, неувереност, прекомерна възбуда, страх и др. Така при преглед на 637 студенти е установено, че 36,5% от тях са изпитали силно емоционално напрежение преди изпита; 63,4% не са спали добре предишната нощ. По време на изпитите, при средна продължителност на самообучение от 8-9 часа на ден, интензивността на умствения труд се увеличава спрямо периода на обучение с 85-100%.
Наблюденията на учениците по време на изпити показват, че пулсът им постоянно се повишава до 88-92 удара/минута, срещу 76-80 удара/минута по време на тренировки. В деня на изпита емоционалното настроение, мобилизацията на всички сили на тялото са толкова големи, че преди да влезете в аудиторията, където се провежда изпитът, сърдечната честота се увеличава до 118-144 удара / мин. Артериалното налягане се повишава до 135/85-155/95 mm Hg. чл., срещу 115/70 mm Hg. Изкуство. през периода на обучение. Психофизиологичното състояние на студентите се променя значително дори докато чакат отговор на изпитващия. По този начин, когато се чака отговор в рамките на 30 минути, кръвното налягане е средно 120,6/68,3 mm Hg. Чл., пулс - 70,3 удара / мин, тремор - 12,1 и при изчакване 60 минути, съответно: 128,9 / 77,4, 82,7 и 18,3. В същото време самочувствието също намалява от 0,94 на 0,68 конвенционални единици.
Отбелязва се, че стресът на изпитите за студенти с лошо академично представяне е по-висок, отколкото за тези, които са имали добро академично представяне. При необучени, слабо представящи се ученици, с увеличаване на стресовото състояние, вегетативните измествания се засилват. В същото време, с равен напредък, учениците с по-високо ниво на фитнес демонстрират по-икономични функционални смени, които бързо се връщат към нормалното. По този начин нивото на физическа годност в по-голяма степен определя устойчивостта на организма към емоционално интензивна учебна работа.
По време на изпитите се увеличава "цената" на учебната работа на студентите. Това се доказва от фактите за намаляване на телесното тегло по време на прегледите с 1,6-3,4 кг. И в по-голяма степен това е присъщо на онези студенти, чиято реактивност към изпитната ситуация е повишена.

2. Средства на физическата култура при регулиране на умствената работоспособност.

Най-важният фактор за осигуряване на високо качество на професионалната подготовка на висшистите е активното учебно и трудово когнитивна дейностстуденти. Тази дейност е сложен процес в контекста на обективно съществуващи противоречия, които включват:

противоречия между голямо количество образователна и научна информация и липса на време за нейното разработване;
между обективно протичащия постепенен, продължителен процес на формиране на социалната зрялост на бъдещия специалист и желанието да се утвърди и докаже възможно най-бързо;
между желанието за самостоятелност при подбора на знания, като се вземат предвид личните интереси и твърдите граници учебна програмаи образователни програми.

Тези противоречия създават висок нервно-емоционален стрес, който се отразява негативно на здравето и особено на психофизическото състояние на учениците.
Обективните и субективните фактори също влияят върху психофизическото състояние на учениците. Обективните фактори включват възраст, пол, здравословно състояние, учебно натоварване, естество и продължителност на почивка и др. Субективните фактори включват мотивация за учене, ниво на знания, способност за адаптиране към новите условия на обучение в университета, психофизични способности, нервно-психична стабилност, лични качества (характер, темперамент, общителност и др.), производителност, умора и др.
Сериозен тест за тялото е информационното претоварване на студентите, което възниква при изучаване на множество академични дисциплини, чието научно ниво и обем на информация непрекъснато се увеличават.
Психично-емоционалното (нервно) напрежение на все по-голям брой хора, занимаващи се с умствена дейност, е сериозен спешен проблем. Новите методи, средства, форми и принципи на обучение оказват значително влияние върху интелектуалната дейност и емоционалната сфера на учениците.
Особено внимание трябва да се обърне на факта, че обучението много често се свежда само до умствена дейност, почти винаги е свързано с емоционален стрес, постигане на цел и преодоляване на трудни ситуации, което също може да допринесе за развитието на нервно напрежение.
Начин на живот и учебно-трудова дейност за последните годиниса се променили толкова много, че адаптивно-компенсаторните механизми, развити в процеса на еволюцията, трудно могат да се справят с новите условия на реалността.
Понастоящем физиологията на труда има много препоръки, насочени към оптимизиране на режимите на труд и почивка, повишаване на ефективността в различни образователни и производствени условия. В тази връзка ще разгледаме само някои превантивни и здравно-оздравителни и терапевтични области, които са от пряко значение за предотвратяване и премахване на пренапрежение:

Подобряването на професионалните умения допринася не само за подобряване на ефективността на специалист, но и за намаляване на емоционалното напрежение. Например, понякога неуспехите в обучението възникват не от невежество, а от неопитност, от невъзможност да съберат и реализират своите знания.
Поддържане на ритъма на тренировъчното натоварване. Установено е, че нервно напрежение и невротични реакции често се появяват при хора, които изпълняват много задачи едновременно.
Развитието на хората от детството на ясното убеждение, че могат да се справят със стресови ситуации, негативни емоции, трудни моменти в живота, учене.
Правилно психохигиенно, естетическо и етично образование, което до голяма степен ще предотврати вероятността от конфликтни стресови ситуации.
Създаване на условия за поява на положителни емоции. Например за намаляване на въздействието на хрон емоционален стресот голямо значение е характерът на почивката, начинът на прекарване на почивките, ваканциите и тяхната навременност.

Средствата на физическата култура в регулирането на умственото представяне, психоемоционалното и функционалното състояние на учениците играят ключова роля.

Физическите упражнения са от голямо възпитателно значение – помагат за укрепване на дисциплината, повишаване на чувството за отговорност, развиват постоянство в постигането на целта.
Високото ниво на физическа годност обуславя по-голяма степен на устойчивост на тялото към ефектите от тренировъчните натоварвания, особено в условия на емоционално интензивна учебна работа. Има и по-малък разход на енергия при извършване на работа.
Сред дейностите, насочени към подобряване на умственото представяне на учениците, за преодоляване и предотвратяване на психоемоционално и функционално пренапрежение, могат да се препоръчат следните:
- организиране на рационален режим на работа, хранене, сън и почивка;
- отказ от лоши навици: пиене на алкохол и наркотици, тютюнопушене и злоупотреба с вещества;
- физическа подготовка, постоянно поддържане на тялото в състояние на оптимална физическа годност;
- преподаване на студентите на методите за самоконтрол върху състоянието на организма с цел установяване на отклонения от нормата и своевременно коригиране и отстраняване на тези отклонения чрез превенция;
- използването на физически упражнения като средство за активен отдих;
- използването на "малки форми" на физическа култура в режима на учебна работа на учениците, като: сутрешни упражнения, физкултурна пауза, микропаузи в учебната работа на учениците, използващи физически упражнения (физически минути). Сега нека разгледаме по-отблизо всеки един от тях.

2.1. Използване на упражнения като средство
активна почивка

Разграничаване на пасивна и активна почивка, свързана с двигателната активност. Физиологичното изследване на дейности на открито се свързва с името на И.М. Сеченов, който първи показа, че промяната на работата на едни мускули чрез работата на други е по-добра за възстановяване на силата, отколкото пълното бездействие.
Този принцип се превърна в основа за организацията на отдих в областта на умствената дейност, където подходящо избраната физическа активност преди започване на умствената работа, по време и след нея има висок ефект за поддържане и повишаване на умствената работоспособност. Не по-малко ефективни са ежедневните самостоятелни физически упражнения в общия начин на живот. По време на тяхното изпълнение в кората полукълбамозъка се появява "доминант на движението", който има благоприятен ефект върху състоянието на мускулната, дихателната и сърдечно-съдовата система, активира сензомоторната зона на кората, повишава тонуса на целия организъм. По време на дейности на открито тази доминанта допринася за активното протичане на възстановителните процеси.

2.2.„Малки форми” на физическа култура в режима на учебно-възпитателна работа на учениците

„Малките форми“ на физическа култура в режима на учебна работа на учениците включват сутрешна хигиенна гимнастика, пауза за физическа култура, микропаузи в учебната работа на учениците, използващи физически упражнения (физкултурни минути).
Сутрешната хигиенна гимнастика (UGG) е най-малко сложната, но доста ефективна форма за ускорено включване на учениците в учебния и работния ден. Ускорява привеждането на тялото в работно състояние, увеличава притока на кръв и лимфа във всички части на тялото и ускорява дишането, което активира метаболизма и бързо отстранява натрупаните през нощта продукти от гниене. Системните упражнения подобряват кръвообращението, укрепват сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система, подобрява дейността на храносмилателните органи, насърчава повече продуктивна дейностмозъчната кора.
Паузата за физическа култура е ефективна и достъпна форма. Той е предназначен да реши проблема с осигуряването на активен отдих на учениците и повишаване на тяхната ефективност. Многобройни проучвания показват, че след вторите няколко часа обучение умственото представяне на учениците започва да намалява. След 2-3 часа след приключване на тренировъчните сесии работоспособността се възстановява до ниво, близко до първоначалното в началото на учебния ден, а по време на самообучение отново се забелязва намаляването му.
Като се вземе предвид динамиката на работоспособността на учениците през учебния ден, пауза за физическа култура с продължителност 10 минути. препоръчва се след 4 часа занимания и продължителност 5 минути. – след всеки 2 часа самообучение, т.е. през периоди, когато наближават или се появяват първите признаци на умора. Трябва да се извършва в добре проветриво помещение. Физическите упражнения са подбрани по такъв начин, че да активират работата на системите на тялото, които не са участвали в предоставянето на образователни трудова дейност.
Проучванията показват, че ефективността на влиянието на паузата за физическа култура се проявява, когато се извършва за 10 минути при повишаване на работоспособността с 5–9%, с 5-минутна – с 2,5–6%.
Микропаузите в учебната работа на учениците с използване на физически упражнения (физически минути) са полезни поради факта, че в умствената работа на учениците, поради влиянието на различни фактори, има състояния на разсейване от извършената работа, които са сравнително кратки (1-3 минути). По-често това се дължи на умора в условия на ограничена активност на скелетните мускули, монотонния характер на извършената работа и др. Най-често такива явления се наблюдават по време на самообучение на ученици, извършвано на фона на шест, а понякога и осем. -часови уроци в класната стая.
При тези условия са полезни микропаузите, изпълнени с динамични (бягане на място, клякания, сгъване и изправяне на ръце в упор и др.) или постурални упражнения, които се състоят от 5 цикъла на енергийно свиване и напрежение на мускулите – антагонисти – мускулите. на флексорите и екстензорите на крайниците и тялото.
При продължителна интензивна умствена работа се препоръчва на всеки 30-60 минути. използвайте постурални упражнения, изпълнявайте динамични упражнения на всеки 2 часа, например бягане на място с дълбоко ритмично дишане. Използването на "малки форми" на физическа култура в учебната работа на учениците играе значителна роля за подобряване на нейните условия, повишаване на ефективността.
и др.................

8.4 Средства за физическа култура при регулиране на изпълнението

Разграничаване на пасивна и активна почивка, свързана с двигателната активност. Активният отдих е основата за организиране на отдих в областта на умствената дейност. Стойността на дейностите на открито за възстановяване на работоспособността е установена за първи път от руския физиолог I.M. Сеченов (1829-1905), който показа, че изразено ускорение при възстановяването на работоспособността на уморения крайник настъпва не по време на пасивната му почивка, а по време на работа през периода на почивка с другия крайник.

„Малките форми” на физическа култура в режима на учебно-възпитателна работа на учениците включват: сутрешна хигиенна гимнастика, физкултурна пауза, физкултурни минути, микропаузи на активна почивка.

Сутрешната хигиенна гимнастика е включена в ежедневието сутрин след събуждане от сън. Комплексите трябва да включват упражнения за всички мускулни групи, упражнения за гъвкавост и дихателни упражнения. Не се препоръчва да се изпълняват упражнения от статично естество, със значителни тежести, не се извършват. Ежедневният комплекс от сутрешна хигиенна гимнастика, допълнен с водни процедури, е ефективно средство за закаляване на тялото и поддържане на работоспособност.

Системните упражнения подобряват кръвообращението, укрепват сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система и допринасят за по-продуктивната дейност на мозъчната кора.

Прави се физическа пауза за намаляване на умората в процеса на умствена дейност. Състои се от 5-7 упражнения и се изпълнява от 5 до 10 минути в периода на зараждаща се умора.

На студентите се предлага следния комплекс от почивки по физическа култура:

1-во упражнение - отпиване. Темпото е бавно. 5-6 пъти.

2-ро упражнение - огъване назад и завъртане на торса. Темпото е средно. 3-4 пъти.

3-то упражнение - навеждане напред. Темпото е средно. 6-10 пъти.

4-то упражнение - пружиниращи клекове. Темпото е средно. 6-8 пъти.

5-то упражнение - наклони встрани. Темпото е средно. 6-8 пъти.

6-то упражнение - махови движения. Темпото е средно. 4-6 пъти.

7-мо упражнение - за координация на движенията. Темпото е средно. 6-8 пъти.

Физическото възпитание се състои от 2-3 упражнения, изпълнявани в рамките на 1-2 минути. Физкултурните минути могат да бъдат с общо и локално въздействие, използват се през учебния ден при необходимост при активен отдих (до 5 пъти или повече).

Пример за сесия по физическо възпитание за ученици е следният комплекс (V.N. Nosar):

1-во упражнение - отпиване.

2-ро упражнение клекове, напади или скокове.

3-то упражнение - за координация на движенията.

Микропаузите за активна почивка са най-кратката форма на физическа култура в режима на учебна работа на учениците, чиято продължителност е 20-30 секунди. При микропаузите се използват мускулни напрежения с динамичен и по-често изометричен (без движение) характер, мускулна релаксация, движения на главата и очите, дихателни упражнения и ходене. Прилагат се многократно, при необходимост, индивидуално.

дея-

9 Физическата култура в професионалния живот на бакалавър и специалист

9.1 Основни понятия

Индустриалната физическа култура е система от дейности за физическа култура и отдих, чиито форми и съдържание се определят от характеристиките на трудовия процес.

Професионално-приложната физическа подготовка (ППФП) е целенасочено използване на средства за физическа култура за подготовка на човек за конкретна трудова дейност.

9.2. Индустриална физическа култура

Целта на индустриалната физическа култура е да насърчава здравето и производителността на работника.

Основните задачи на индустриалната физическа култура са:

Подготвят човешкото тяло за включване в трудовия процес;

За оптимално поддържане на високо ниво на производителност в
през работния ден и осигуряват възстановяване на организма след прозорци
работа;

Предотвратяване на влиянието на неблагоприятни фактори на труда, метод
повишаване на устойчивостта на организма към тяхното въздействие.

Теорията за активната почивка е в основата на индустриалната физическа култура. Руският физиолог I.M. Сеченов доказа, че най-бързото възстановяване на работоспособността след досадна работа с едната ръка не става, когато двете ръце са напълно в покой, а когато другата ръка, която не е работила преди, работи.

Превключването на дейности в процеса на работа от една мускулна група и нервни центрове към друга ускорява възстановяването на уморената мускулна група. Преминаването от един вид работа към друг, редуването на умствена дейност с лек физически труд премахва усещането за умора и е вид почивка.

Методиката на индустриалната физическа култура зависи от естеството и съдържанието на трудовия процес и има "контрастен" характер (V.I. Ilyinich, 1999):

Колкото повече физическа активност в процеса на работа, толкова по-малко
е по време на активна почивка и обратно;

По-малко активната дейност включва големи мускули
групи, толкова повече са свързани по време на занятията
лични форми на индустриална физическа култура;

Колкото по-голям е нервно-емоционалният и психически стрес при
професионална дейност, толкова по-малко трябва да бъде в различни

образни физически упражнения на индустриалната физическа култура.

Непосредствено в рамките на трудовия процес физическата култура е представена главно от индустриална гимнастика, която има следните форми:

Въвеждаща гимнастика;

Пауза за физическа култура;

Физиологични минути с общо или местно въздействие;

Микропаузи на активна почивка.

Въвеждаща гимнастика. Набор от специално подбрани физически упражнения, чието системно изпълнение спомага за намаляване на периода на подготовка на тялото за предстояща дейност. Типичен комплекс въвеждаща гимнастикасе състои от 6-8 упражнения, които са близки до работните движения и имат разностранно въздействие върху тялото, изпълнявани за 5-7 минути в началото на работния ден.

Типична схема на въвеждащата гимнастика (L.N. Nifontova):

1. Организиране на упражнения.

2. Упражнения за мускулите на тялото, ръцете и краката

3. Упражнения с общо въздействие.

4. Упражнения за мускулите на багажника, ръцете, краката с елементи за люлеене
тами.

5-8. Специални упражнения.

Физическа почивка. Извършва се в началото на периода на спад в производителността. Лечебният ефект на паузите за физическа култура се постига чрез упражнения, които включват преди това неактивни части на тялото, и упражнения за отпускане на уморените мускули. Паузата за физическа култура се състои от 5-7 упражнения и се провежда за 5-7 минути.

Работите, свързани с умствен или предимно умствен труд, принадлежат към групата професии, които изискват голямо натоварване на централната нервна система. Като правило те се характеризират с ниски физически разходи и бездействие. Почивката за физическа култура за хора от тази група професии се състои от физически упражнения с широк спектър от движения, изпълнявани в изправено положение. Необходимо е да се включат упражнения за мускулите на краката, които създават условия за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, премахват застоя на кръвта в долните крайници и малкия таз. При избора на упражнения е задължително да се включат странични наклони, гръбначни наклони, оцветяване на торса за подобряване на стойката и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.

Типичната схема за тази група професии е както следва:

1. Упражнение за разтягане.

2. Упражнение за мускулите на багажника, краката и ръцете.

3. Упражнението за мускулите на багажника, краката и ръцете е по-динамично, с
(с тежък товар.

4. Упражнение за общо въздействие – клякане, бягане, скачане.

5. Упражнение за мускулите на краката, ръцете и торса и съчетаването им с
акцент върху движенията на краката.

6. Упражнение за отпускане на мускулите на ръцете.

7. Упражнение за внимание, координация на движенията.

За още точно определениеместа на паузи за физическа култура, е необходимо да се вземе предвид динамиката на работоспособността през работния ден. Средните показатели на динамиката на работоспособността през работния ден са представени на фигура 9.1

Работни часове

Фигура 9.1 Схема на динамиката на оперативното представяне през работния ден (един от типичните варианти) (според L.P. Matveev 1991):

а, - период на първоначална работа; б/ - период на стабилна проява на работоспособност на повишено ниво; в; - периодът на първото относително понижение на нивото на оперативната производителност; и 2 - периодът на преработка; b 2 - вторият период на стабилна проява на ефективност; в 2 - период на нарастващо намаляване на нивото на оперативната производителност; г - феноменът на крайния импулс

Минути по физическо възпитание. Минутите по физическо възпитание могат да бъдат с общо или локално въздействие, използват се през работния ден при необходимост при активен отдих (до 5 пъти или повече). Състои се от 2-3 упражнения, изпълнявани в рамките на 1-2 минути.

В минутите по физическо възпитание с общо въздействие първото упражнение обикновено се свързва с изправяне на гърба и издърпване на раменете назад. Второто упражнение - накланяния или завъртания на тялото, в комбинация с движенията на ръцете и краката, третото - махови движения.

Физкултурните минути с локално въздействие са насочени към почивка

geh анализатори или мускулни групи, в които се усеща умора. Като правило в този случай се използват упражнения за релаксация. В същото време можете да използвате елементи за самомасаж, за да подобрите възстановителния ефект.

Микропаузи на активна почивка. Това е най-много кратка формаиндустриална гимнастика с продължителност само 20-30 секунди. В микропаузите на активния отдих се използват мускулни напрежения с динамичен, а по-често изометричен (без движения) характер, мускулна релаксация, движения на главата и очите, техники за самомасаж, дихателни упражнения, разходки из стаята и др. През работния ден могат да се използват многократно, ако е необходимо.