Can sıkıntısı tüm insanları olumsuz etkiler - bu bir gerçektir.
Her insanın bireyselliği, karakterine, mizacına yansır. Kişilikler arasındaki farklılıklar, tüm yaşamı, özellikle duyguları algılamalarına kadar uzanır. Can sıkıntısıyla mı ilgili? İyimser, choleric, balgamlı ve melankolik bu duyguyu aynı ölçüde hissediyor mu? Ve en önemlisi: sıkıldığınızda nasıl ve ne yapmalı - her mizaç için evrensel veya benzersiz bir yöntem kullanın?
sıkıldım - ne yapmalıyım
Choleric bir kişinin can sıkıntısı başkalarına zarar verir, melankolik bir kişi kendine zarar verir. Balgamın sıkılmış hali, her zamanki ruh hali ile birleşerek birçok kişiye görünmez kalır. Sanguine insanlar genellikle bu duyguyu görmezden gelmeye çalışırlar, böylece tüm durumu daha da kötüleştirir.
Can sıkıntısına verilen tepkiler tamamen farklıdır, ortaya çıkan duyguların nedenlerinden gelirler. Bu yüzden “Sıkıldığında ne yapılır?” sorusuna uygulanabilir bir cevap bulmak için. neredeyse imkansız. hakkında söylenmemesi gerekenler bireysel çözümler. Neden uygunlar? Cevap basit: Melankoliye yardımcı olan şey, iyimser için zararlı olabilir, balgamlı için makul bir çıkış yolu, choleric için daha fazla sorun yaratacaktır. Türünüzü belirlemek için web sitemizde yardımcı olacaktır.
Sıkılmış balgamlı olduğunda ne yapmalı
Böyle bir mizaca sahip bir kişi, duyguların, çıkarların ve zayıf bir duygu ifadesinin sabitliğine eğilimlidir. Yavaş ama akıllıdır, her kararı en ince ayrıntısına kadar düşünür. Ruh hali sabit sakinlik ile ayırt edilir.
Bu nitelikler nedeniyle, yalnızca en yakın arkadaşlar ve akrabalar, balgamlı davranışındaki bir değişikliği fark edebilir. Bu tip kişilik bile, hasret onu sarmaya başladığında her zaman dönüm noktasını yakalamaz. Uzun süreli can sıkıntısı balgamlı yapar:
- uyuşuk, tembel, hatta daha yavaş;
- duygular konusunda yetersiz, ifadeleri;
- monoton (yalnızca alışılmış eylemleri tekrarlar);
- başkalarına kayıtsız, depresif.
Balgamlı kişinin standart davranış kalıbından ayrılması uzun zaman aldığından, kronik sıkılmış bir ruh hali haftalar, aylar hatta yıllar boyunca devam edebilir. Üzüntüye ne kadar dalarsa, daha sonra daha iyiye doğru değişmesi onun için daha zor olacaktır. Balgamlı bir kişi problemden nasıl kurtulabilir?
biraz aktivite
Hareketsizlik, sürekli monotonluk, en hevesli eylemciyi bile zayıf tembel bir kişiye dönüştürebilir. Flegmatik hakkında ne söyleyebiliriz! Bununla birlikte, bu mizacın temsilcilerinin aktif bir yaşam tarzına girmeleri son derece zordur. Nasıl Olunur Hızlı tempolu bir aktivite seçmek gerekli değildir, ortadaki bir şey yapacak, en azından sıradan eğlenceden biraz daha hareketli. Örneğin, bunlar dans ise, hip-hop veya paso doble değil, contempo ve vals. Spor ise, güreş değil, yüzme. Fitness yerine - miting yerine yoga - tırmanma duvarı. Ve böylece - neyse ki, birçok seçenek var.
Güzel konuşma
Balgamlı bir kişinin yeni temaslar kurması, zar zor bulunan tanıdıklara hızla yaklaşması zor olabilir. Ancak yakın akrabalarla kalpten kalbe konuşmalar, güvenilir arkadaşlar onlar için hoştur. Bundan yararlanabilirsiniz. İyi bir arkadaşınızla bir kafede buluşmak, en iyi arkadaşınızla balık tutmak veya bir aile akşamı, rahatlamak ve biraz pozitif olmak için harika bir yoldur.
Başka bir yöntem daha var - ilgi kulüpleri. Yapabilirler:
- onuncu turda, Harry Potter'a (kitap severler çemberi) olan tutkunuzu ifade edin;
- onbeşinci kez çıkan böreği ilk kez pişirildiğini garanti ederek sunmak (ev aşçıları derneği);
- arka bahçede bir baobab yetiştirmekle övünmek (bahçıvanlar veya hayalperestler kulübü).
Liste uzun süre devam ettirilebilir. Bu tür toplantıların avantajı, burada hiç kimsenin katılımcıları hemen tartışmalara girmeye veya zorunlu olarak soruları yanıtlamaya zorlamamasıdır. Grubun tüm üyeleri, yavaş yavaş duruma alışma, herkesi daha iyi tanıma ve ardından genel konuşmalara ve etkinliklere aktif olarak katılmaya başlama fırsatına sahiptir.
Melankolik sıkılırsa ne yapmalı
Sıkılmış bir melankolik gerçek bir trajikomedidir. Sessiz iç çekişler ve görünüşe göre kahramanın teatral olarak simüle edilmiş üzüntüsü eşlik ettiği için durum başkaları için komik görünüyor. Melankolik kişinin kendisi için bu ciddi bir manevi trajedidir. Bunun nedeni, bu tip kişiliklerin her şeyi ciddiye alma eğiliminde olmalarıdır. Onlar içtenlikle sempati duymayı bilen mükemmel empatiklerdir. Genellikle kendilerini yaratıcılıkta bulurlar ve başarılı olurlar.
Melankolik, uzun süreli can sıkıntısının pençesine düşerse, kendini gösterir:
- daha derin duygusal kırılganlık;
- izolasyon, akut özlemin arka planına karşı sessizlik;
- yabancılaşma, kendini toplumdan soyutlama;
- nevrozların, fobilerin ortaya çıkışı ve gelişimi.
Melankolik bir mizacı olan kişilerin, genellikle duygusal ve kaygı durumlarından muzdarip olan içe dönük olmaları daha olasıdır. Balgamlıların en büyük zorluğu can sıkıntısından kurtulmaksa, o zaman melankolik için yaşam arzusunun korunmasıdır. Bu nedenle, bu tür bireylerin ilk tezahürlerinde can sıkıntısıyla savaşmaları gerekir. Bu, birkaç yolla başarılabilir.
Daha az iç gözlem
Melankolikler, uzun süredir devam eden kötü hatıralara - yenilgiler, başarısızlıklar, utanç duyguları, aşağılanma vb. - düşkün olma eğilimindedir. Çoğu durumda kendilerini, kendi karakter özelliklerini kötülüğün kaynağı olarak görürler ve bu nedenle bu düşüncelerden her seferinde kaybedenler olarak çıkarlar. Ruh hali uzun süre kötüleşir, bir şeyler yapma arzusu ve gücü kaybolur, can sıkıntısı ortaya çıkar.
Negatif anılar hala sular altındaysa, hangi deneyimi yaşattıklarını düşünmeye çalışmak daha iyidir. Yeni bilginin nasıl ve nerede faydalı olacağını hayal etmeye çalışabilirsiniz. Bu görevdeki ana şey, düşünce akışını mutlaka mutlu ve başarılı bir gelecek hakkındaki düşüncelere yönlendirmektir.
Etrafındaki olumluyu aramak
Gün içinde meydana gelen her şeyi, hatta en küçük olumlu başarıları bile yazmak için bu amaçlar için bir günlük olması güzel olurdu. İlk başta, bir günde çok az ya da hiç iyilik yokmuş gibi görünecektir. Sonra hafızada birkaç küçük ışık parçası belirecektir.
Sabah komşular onarımı unutmaya karar verdiler, yemek odasındaki aşçı gülümsedi ve diledi afiyet olsun, yaramaz kedi çöp kutusunu doğru buldu ve Pazar günü ona aşırı sıcak su verdiler - tüm yaşam bu küçük şeylerden oluşur. Bunları fark ederek ve özetleyerek insan daha mutlu, daha nazik olur, can sıkıntısından ve olumsuzluklardan kurtulur.
Sanguine bir kişi sıkıldığında ne yapmalı
Sanguine mizaç - hızla değişen, çoğunlukla olumlu deneyimlerin havai fişekleri. Bunlar, belirgin duyguları olan aktif, neşeli insanlar. Uysal, girişken, yeni fikirler, değişiklikler konusunda hevesliler.
Tutarsızlık, anlamsızlık bu tür kişiliklerin olumsuz özellikleridir. Can sıkıntısı bu nitelikleri azaltabilir. Doğal olarak, Konuşuyoruz tezahürünün hafif kısa vadeli formları hakkında. Bu nedenle, iyimser insanlar için tek bir tavsiye var.
Can sıkıntısının kabulü ve analizi
Aynı anda üç fikirden uzaklaşabilirsiniz.
- Olumsuz deneyimlerin arka planına karşı, olumlu duygular daha keskin hissedilir, daha değerlidir.
- Monoton bir sabitlik (olumlu bile olsa) sıkıcı hale gelir, bir rutin haline gelir. Sonuç olarak, “bir şeyleri özlüyorum” takıntılı bir duygu var.
- Can sıkıntısı, yaşam biçimini yeniden düşünmenin, kendi gelişimi için bir şeyi değiştirmenin bir yoludur.
Canın sıkılıyorsa bunun bir nedeni var. İyimser insanların sorunu, genellikle sorunu çözmemeleri, yalnızca tezahürlerini ortadan kaldırmalarıdır. Bu tür insanlar, özellikle olumsuz duyguların neden ortaya çıktığı sorusuna girmeden, olumsuz duygulardan kaçınmak ve onlardan hemen kurtulmak için ellerinden geleni yaparlar.
Nasihat, can sıkıntısını misafir olarak kabul etmek, geliş sebeplerini bulmak ve sonra bunları ayrıntılı olarak anlamaktır. Bu, hayatta neyin yanlış gittiğini, bununla nasıl başa çıkılacağını belirlemeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, bu yöntem sizi komplikasyonlardan kurtaracaktır - keskin bir şekilde gelişmiş nevrozlar, depresyonlar. Gerekli değişiklikleri amaçlayan takip eylemleri, sıkılmış bir ruh halini nadir, kısa ömürlü ama çok faydalı bir misafir haline getirecektir.
Choleric bir kişi çok sıkılırsa ne yapmalı
Can sıkıntısı, choleric bir mizaç tipine sahip bir kişiyi geçtiğinde, herkes için kötüdür. İyi bir ruh hali içinde olmak, choleric insanlar çok şey gösterir pozitif nitelikler- tutku, hedeflere ulaşmada azim, enerji, kararlılık, sosyallik. Ama böyle bir konu sıkılmaya başlarsa mutlaka telafi edecek birini veya bir şey bulacaktır.
Çok uzun can sıkıntısı bir choleric yapar:
- agresif, keskin, olumsuz duygu patlamalarını kontrol etmeyen;
- dengesiz, ruh halinde kararsız;
- duygusal bozulmalara ve sonuç olarak nevrozlara, psikozlara eğilimli;
- kendileri ve başkaları için dürtüsel, tehlikeli eylemlerde bulunabilirler.
Tarif edilen türden bir insanda, hafif bir melankolik ruh hali bile, süresi kolayca öfkeye ve ardından öfkeye dönüşen tahrişe neden olabilir. Böyle bir kişinin, can sıkıntısının ilk belirtilerinde ve sonraki hoşnutsuzluk veya öfke belirtilerinde hemen harekete geçmesi daha iyidir. Neyse ki, bir çıkış yolu var.
Kişisel rahatlama teknikleri
İlk olarak, gevşeme tekniğini uygulamak zaten bir derstir. Ve herhangi bir aktivitenin olduğu yerde can sıkıntısı ve “Yapacak bir şeyim yok” gibi düşünceler yoktur. İkincisi, bu tür teknikler kötü bir ruh halini mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır, düşünceleri arındırır ve enerji dengesini düzenler. Hem kısa vadeli, tek hem de uzun vadeli, düzenli olabilirler. Her kişi için bireysel yöntemler seçmek daha iyidir: bir kişiyi sakinleştiren şey diğerini tahriş eder. Bu yöntemler şunları içerir:
- yoga, pilates, jimnastik, agresif olmayan spor;
- meditasyon;
- köpük, deniz tuzu ile rahatlatıcı bir banyo yapmak;
- aromatik mumların, çubukların, yağların kullanımı;
- nefes egzersizleri;
- sevdiğiniz şeyi yavaş bir hızda yapmak;
- psikolojik eğitim.
Koşullar veya koşullar, listelenen yöntemlerden birinin kullanılmasına izin vermez. Patronun, bir iş toplantısı sırasında bir astının aniden mum yakmaya, lotus pozisyonunu almaya veya mantra söylemeye başlayıp başlamadığını anlaması pek olası değildir. Bu gibi durumlarda, yanınızdaki belirli bir nesneye daha yakından bakmayı deneyebilir, karmaşık sayıları zihninizde çarpabilir, ortak bir bilmeceye standart olmayan bir çözüm bulmaya çalışabilirsiniz.
An kaçırıldıysa ve can sıkıntısı tahrişe dönüştüyse, bu şema iyi yardımcı olur: ona kadar yavaş bir sayı, derin bir nefes ve ardından dikkatin değişmesi.
Yaratıcılık ile dostluk
Sanat, choleric insanların görünüşe göre yetenekli olmadığı ince bir yaklaşım gerektirir. Nasıl olursa olsun! Choleric bir kişinin heyecanı sadece kıskanılabilir. Bu çekicilik onları yeni şeyler denemeye ve değişmeye sevk eder. Bu tür insanlar için yaratıcılığın avantajı, sonsuzluğu ve çeşitliliğidir. Bu ne anlama geliyor?
- Neyi, nerede, nasıl ve ne zaman yapacağına dair birçok seçenek olabilir. Sadece choleric insanların ilgisini çeken birçok olağandışı, tanıdık olmayan aktivite hakkında bilgi edinme fırsatı var.
- Sanat eserlerinin yaratılması (resimler, şiirler, müzik, dans veya tiyatro yapımları vb.) genellikle aşamalar halinde gerçekleştirilir ve aşamalar arasındaki zaman aralığı süreye göre değişir. Kararsız, değişken çıkarları olan insanlar bunu takdir edeceklerdir.
- Süresiz olarak oluşturmaya devam edebilirsiniz. Bu tür bir aktivitenin zaman, nicel veya nitel sınırlamaları yoktur.
Tutkunu yaratıcı bir dürtüde bulan choleric asla sıkılmayacak. Bir aktiviteden sıkılırsanız, onun yerine bir başkası gelir ve bir daire içinde böyle devam eder.
Tüm mizaçlardan insanlar - saf ve karışık - sıkıldıklarında ne yapacakları konusunda en uygun çözümü bulabilirler. Tek evrensel tavsiye, can sıkıntısının en iyi değişim için bir teşvik olarak görülmesidir. Aksi takdirde, her mizacın, diğer türlere yönelik yöntemlerle en iyi şekilde karıştırılmayan, bir sorunu çözme yolları vardır.
Can sıkıntısı duygularına duyarlılık - hem sebep hem de sonuç olabilir derin kişisel problemler, mantıksız yaşam seçimleri, ilgisizlik ve tokluk. Ünlü bir Avusturyalı psikolog olan Viktor Frankl'a göre, "Bugün can sıkıntısı, hem hastalar hem de psikiyatristler için, arzulardan ve hatta sözde cinsel arzulardan daha fazla sorun teşkil ediyor."
Yeni deneyimler için ılımlı bir ihtiyaç ve bilgili ve aktif olma arzusunda doğal olmayan hiçbir şey yoktur. Ancak can sıkıntısından kaçış, bilgiye, duyuların sürekli tahrişine, çalışmaya bağımlılığın acı veren doğasını kazandığı sürece, bir tür içsel huzursuzluk, acele ve duyuların peşinde koşmadığı sürece bu bir sorun değildir. .
Alarmı çalmanın veya rahatlamanın zamanı gelip gelmediğini, sıkılmaya ne kadar yatkın olduğunuzu öğrenmek için, bunun için özel olarak derlediğim aşağıdaki testi yapın.
Senin için küçük bir test
Yalnızca iki seçenek a) veya b). Bir veya diğer seçeneği seçemezseniz, size daha yakın olanı alın.
- Günlük olarak ne kadar çalışmayı seversiniz?
a) Çok çalışmanın ve işlerin beni parçalamasını seviyorum.
b) Az ya da hiç iş olmadığı zamanları severim: Hiçbir şey yapmamayı severim - Sık sık gereksiz pahalı alışverişler yapıyor musunuz?
a) Alışverişi seviyorum, sürecin kendisini seviyorum
b) Nadiren yaparım ya da hiç yapmam - Boş zamanınızı nasıl tanımlarsınız?
a) Tatillerimi aktif olarak geçirmeyi seviyorum: Sürekli bir yerden bir yere seyahat ediyorum, eğlence olmadan yaşayamam: kulüpler, restoranlar.
b) Temelde sakin bir ortamda vakit geçiriyorum: Okuyorum, kırda dinleniyorum, sadece yürüyorum. - Sigara içer misiniz?
a) Evet
b) Hayır - Bir tür önemsiz hastalığınız olduğunu hayal edin, ancak yine de bir hastaneye ihtiyacınız var. İki hafta boyunca hastaneye yatırılırsınız (enjeksiyon ve eziyet yok, sadece rahat bir hastane, gerçekten belirlenen zamanda bırakılamaz). Senin tepkin.
korkunç! Bu zorunlu hapse nasıl dayanacağım! BÜTÜN iki hafta boyunca orada ne yapacağım?
b) Yaşasın! Düzgün dinleneceğim! Ya da iki haftalık bir hastane bana pek rahatsızlık vermez. - İki haftada bir defadan fazla alkol alıyor musunuz?
a) Evet
b) Hayır - İşinizi kaybettiğinizi düşünün. Eve giderken bir piyango bileti aldılar ve aniden 1 milyon dolar kazandılar. Bu, okyanusta bir yerde bir ömür için yeterli olmalı, ancak oldukça değerli ve özel bir ihtiyaç olmamasına rağmen savurganlık ve şıklıktan uzak bir yaşam için yeterli olmalıdır. Hala yeni bir iş mi arayacaksın?
a) Evet. Hiçbir şey yapmadan evde oturamam.
b) Hayır. Ne şakası yapıyorsun? Bir milyonum var! - Rahat bir kompartımanda, ancak yalnız dinlenmek için (birkaç gün) uzun bir tren yolculuğuna çıkacaksınız. Ne düşünüyorsun?
a) Bir an önce bitsin. Bu ıstıraplı bekleyişi olabildiğince çabuk atlatmak için elimden geleni yapacağım.
b) Pekala! Pencereden dışarı bakacağım, okuyacağım ve güzel manzaraların tadını çıkaracağım! - Ağırlıklı olarak sahilde ve doğa yürüyüşlerinde geçirilen bu trende, doğal güzellikleri gözlemleyerek dinlenmeye geldiniz. İki veya üç hafta sonra, gerisi sona erer. Nasıl hissediyorsun?
a) Sonunda, her şeyi sevmeme rağmen, her zamanki işime dönmek için sabırsızlanıyorum çünkü burada sıkıldım.
b) Ayrılmak istemiyorum! Hala burada kalacaktı!
öyleyse eğer a) seçeneğini tercih eder misiniz? cevapların toplamında, o zaman düşünmenin zamanı geldi, can sıkıntısından işkence gördünüz, büyük olasılıkla içsel kaygıya maruz kaldınız ve nasıl rahatlayacağınızı bilmiyorsunuz. O yüzden şu an için bunu büyük bir problem olarak görmeseniz de linkteki yazıyı okumanızı şiddetle tavsiye ediyorum: zamanla daha ciddi bir şeye dönüşebilir...
Ve eğer sen tüm veya neredeyse tüm soruları yanıtladı b), o zaman sizi tebrik ediyorum, büyük olasılıkla yalnızlıktan rahatsızlık duymuyorsunuz, kendinizle çelişiyorsunuz, çoğunlukla sakin ve rahatsınız. Linkteki yazıyı okumanıza gerek yok. Nelerden kaçındığınızı öğrenmek de zarar vermese de, yine de korkmanız gereken şeylerden.
Genellikle ruh halinizin olmadığı veya yanlış ayağa kalktığınız ve hiçbir şey istemediğiniz olur. Şakalar aklıma gelmiyor, eğlenmek için bir ruh hali yok. Ancak arkadaşlar ve tanıdıklar, fazla ayrıntıya girmeden beni pasiflikle suçluyorlar. Kimse sıkıcı olmak istemez ama sürekli aktif olmak da zordur. Herkes olaylara kendi tarzında tepki verir ve bu nedenle ruh halimiz değişir. Peki ya herkes eğleniyor ve sen sıkılıyorsan? Belki gerçekten bundan habersiz kronik deliler vardır? Ve biz o sıkıcılar olabilir miyiz? Tüm bu sorular bugünkü sıkıcılık testimiz tarafından cevaplanacak! Sıkıcı mısın yoksa sıkıcı mı? Bir flaş testi, bunun gerçekten böyle olup olmadığını ve neden hayatımızda kayıtsızlık nöbetleri olduğunu söyleyecektir. Bir flaş testi size aynı şakanın neden biri için çok komik, diğeri için çok aptalca olduğunu söyleyecektir. Kısacası can sıkıntısı testi yapın ve kendiniz hakkında bilgi edinin. İlginç gerçekler. Ana şey, sonuçtan dolayı üzülmemek ve her zaman iyimser olmaktır! Bu arada, biz de...