Ang kalungkutan ay isang problema ng mga modernong tao. Ang mga pagkabigo sa personal na buhay ay maaaring nauugnay sa patuloy na trabaho o mataas na pangangailangan sa hindi kabaro. Marahil sa sitwasyong ito ay matutulungan ka ng epektibo
Ngunit nangyayari na ang isang problema sa isang relasyon ay nagpapahiwatig ng masamang mata o pinsala. Maaari rin itong maging senyales na ang korona ng kabaklaan ay inilagay sa isang tao o sa kanyang buong pamilya.
Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, sulit na pag-aralan ang mga problema sa kabaligtaran ng kasarian, upang isaalang-alang kung ang lahat ay nagawa nang tama. Pagkatapos ay magpatuloy sa neutralisasyon ng mga mahiwagang suntok sa tulong ng Higher Powers.
Ang mga pangunahing palatandaan ng pag-atake ng enerhiya sa larangan ng mga relasyon sa pag-ibig ay maaaring: ang patuloy na pang-unawa ng mga lalaki sa isang batang babae bilang isang kaibigan at wala nang iba pa, ang kakulangan ng interes ng isang babae sa mga lalaki, ang pagpapakita ng peminismo sa sikolohiya at pag-uugali. Upang matulungan ang iyong sarili at ang isang mahal sa buhay, dapat mong gawin ang isa sa mga ritwal na makakatulong sa paglutas ng mga problema sa globo ng pag-ibig. Kinakailangang basahin ang isang pagsasabwatan mula sa kalungkutan sa iyong sarili kahit na pakiramdam mo lang ay pinanghihinaan ka ng loob at kawalan ng katiyakan sa iyong mga kakayahan sa isang relasyon.
Ang oras ng mga pista opisyal ng Kristiyano ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na panahon para sa mga ritwal mula sa kalungkutan at upang mapabuti ang mga relasyon sa pag-ibig. Ang pinakamahusay na oras para sa seremonya ay ang gabi bago ang holiday pagkatapos ng pagbisita sa templo at ang serbisyo sa gabi. Ngunit, kung ang sitwasyon ay napakahirap at mahirap, at walang oras upang maghintay, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa simbahan sa anumang araw, manalangin at isagawa ang seremonya pagkatapos.
May mga kandila
Ang isa sa pinakamalakas at epektibong pagsasabwatan na isinasagawa sa bahay ay itinuturing na isang pagsasabwatan para sa mga kandila ng simbahan at isang icon. Ngunit ang lakas nito ay hindi nakasalalay sa mga katangian mismo, na, siyempre, ay nauunawaan, ngunit sa oras ng pagdiriwang - ang mga dakilang pista opisyal ng Kristiyano ng Trinity o ang Ascension ng Panginoon. Ang iyong sarili o ang araw ng Angel ay nagdadala din ng isang espesyal na enerhiya na makakatulong sa paglutas ng mga problema sa iyong personal na buhay at ang kawalan ng isang kasama.
Pumunta sa paglilingkod sa gabi sa templo. Doon, bumili ng 7 kandila, isang icon na mag-apela sa iyong kaluluwa, at isang panalangin para sa icon na ito (ang santo o holiday na inilalarawan doon). Iwanan ang pagbabago sa simbahan bilang isang kawanggawa. Pagdating sa bahay, simulan ang pagsasabwatan mula sa kalungkutan. Upang gawin ito, manatiling mag-isa sa iyong sarili at sindihan ang mga kandila gamit ang mga posporo. Sila lang ang makakagawa ng apoy sa panahon ng mga ritwal at seremonya. Ilagay ang icon sa harap mo. Basahin ang "Ama Namin", at pagkatapos ay ang panalangin, na ipinahiwatig sa icon. Pagkatapos ay sabihin ang mga salita na magtuturo sa kapangyarihan ng mga panalangin sa tamang direksyon:
"Ito ay tumama sa akin tulad ng isang palaso, ang Lingkod ng Diyos (tamang pangalan), isang masamang salita, hindi mabata na kalungkutan. Ang maldita at masamang salita na ipinadala sa akin bilang isang kaaway o masasamang espiritu ay hindi nagbibigay sa akin ng buhay. Tulungan mo ako, Panginoong Makapangyarihan, takpan mo ako ng lambong ng pag-asa, Banal na Ina ng Diyos, nakikiusap ako sa iyo at taos-pusong naniniwala sa lakas ng aking panalangin. Mula ngayon at magpakailanman ay aalisin ko ang kalungkutan ng aking kaluluwa. Amen"
Sa pagtatapos ng ritwal, patayin ang mga kandila gamit ang iyong mga daliri at itago ang mga labi sa malayo sa aparador. Ilagay ang icon sa hindi kalayuan sa kama. Kapag ang pagsasabwatan ay gumagana at ang personal na buhay ay bumuti, ang icon ay dapat itago bilang isang anting-anting ng babaeng kaligayahan.
Dapit-umaga
Ang isa pang ritwal na makakatulong sa iyong matagumpay na makayanan ang mga problema sa iyong personal na buhay at makahanap ng isang kasama ay ang ritwal na apela sa madaling araw ng umaga. Ito ay medyo simple at madaling gawin, ngunit napaka-epektibo. Dahil ang kapangyarihan ng pagsasabwatan ay nakasalalay sa katotohanan na mayroong isang paglabas ng panloob na purong enerhiya ng umaga na lumalabas sa mundo. Ang kahilingan na nakapaloob sa loob ng isang tao ay nakakahanap ng isang paraan palabas at napupunta sa mundo para sa pagsasakatuparan.
Sa gabi bago ang ritwal, dapat basahin ng isa ang "Ama Namin" ng tatlong beses at matulog na may dalisay na pag-iisip. Sa madaling araw sa madaling araw, magsuot ng kamiseta na gawa sa natural na tela, paluwagin ang iyong buhok at tanggalin ang lahat ng alahas. Upang mapahusay ang kapangyarihan ng seremonya, maaari kang lumabas, kung hindi posible, buksan ang bintana at sabihin ang mga mahiwagang salita:
“Maliwanag ang bukang-liwayway, dahil malinis ang aking pag-iisip. Maliwanag ang bukang-liwayway, dahil taos-puso ang aking intensyon. Patawarin kita, mahal, lilikha ako ng kaligayahan ng babae. Oo, isang mabuting tao sa buhay upang maakit. Nawa'y siya ay mabait, malakas at banayad. Mamahalin ko siya habambuhay. Habang sumisikat ang araw, sisikat din ang pagnanasa. Hahanap siya ng mapapangasawa doon at dadalhin niya ako. Hayaan mo na! Amen!"
Pagkaraan ng ilang sandali, magkakabisa ang pagsasabwatan at ang nais na binata ay mabubuhay nang mabilis. Ang pagharap sa kalungkutan ay napakadali. Ang pangunahing bagay ay pananampalataya sa resulta.
Mga ritwal para sa iba
Dahil sa pagmamalasakit sa kanilang mga kamag-anak at kaibigan, lumitaw ang mga pagsasabwatan na tumutulong upang maalis ang kalungkutan ng mga mahal sa buhay. Ang ganitong mga tao ay maaaring maging, tulad ng nanay o tatay, o isang taong malapit lang sa buhay.
Mula sa kalungkutan ng isang anak na babae
Ang salita ni Nanay ang pinakamakapangyarihan at mabisa sa buhay. Binibigkas nang may malinaw na pananampalataya at kaalaman, maaari nitong matupad ang anumang hangarin. Laban sa kalungkutan ng kanyang anak na babae, nababasa ng ina ang isang bulong sa tubig ng pulot. Upang gawin ito, matunaw ang 1 tbsp. isang kutsarang puno ng pulot sa isang baso ng tubig, basahin ang balangkas. Ang mga salita:
“Kung paanong ang tubig ay matamis, gayon din ang buhay ng aking anak na babae. Para dito, darating sa kanyang buhay ang isang mabuti at mapagmahal na lalaki, at magiging masaya silang magkasama. Ako ay isang ina - ang aking salita ay malakas, ang aking salita ay makapangyarihan. Hayaan mo na!"
Kung gayon ang tubig na ginayuma ay dapat na lihim na ibigay sa anak na babae upang inumin. Kung hindi mo ito magagawa nang palihim, maaari kang magdagdag ng tubig sa tsaa o kape. Ngunit, sa anumang kaso ay hindi mo dapat sabihin sa iyong anak na babae ang tungkol sa ritwal. Malapit na niyang matagpuan ang kanyang kaligayahan.
Para sa minamahal
Ang ritwal para sa paghahanap ng kaligayahan ay maaari ding isagawa sa isang kaibigan. Sa kasong ito, hindi lamang niya dapat malaman ang tungkol dito, ngunit tanungin din ito sa kanyang sarili. Ang ritwal ay ang mga sumusunod: gumuhit ng isang bilog na may tisa at ang naghahanap ng isang kaluluwa ay dapat tumayo sa gitna, at ang isang kaibigan ay nagbabasa ng isang kurot. Spell Words:
“Lalabas sa kalsada ang kagandahan. Tatayo siya sa sangang-daan, at nasa harap niya ang 2 babae. Ang isang pananabik ay nag-aalis, ang pangalawa - ang kalungkutan. At bilang kapalit, kaligayahan at pagmamahal ang ibinibigay. Nawa'y maging masayahin at mapula ang ating dalaga! Wala pang sinabi at tapos na! Amen!"
Pagkatapos bigkasin ang mga salita, ang kasintahan ay dapat na alisin sa bilog sa pamamagitan ng kamay. Ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo - ang batang babae ay magiging napakalaya at "buhay" at mabilis na makakahanap ng kapareha sa buhay.
Higit pang mga ritwal para hindi mag-isa
Kasama sa isang hiwalay na kategorya ang mga mahiwagang ritwal na ginagawa sa 4 na elemento (apoy, tubig, lupa at hangin). Ito ang magic ng kalikasan, na isinaaktibo sa tulong ng mga espesyal na magic na salita at pinalakas ng pananampalataya sa ninanais. Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang mga ritwal ay napakasimpleng gawin at epektibo. Ngunit ang huli ay nakakamit sa regular na paglilinis, kapwa espirituwal at pisikal.
Kinakailangan na isuko ang mga mataba na pagkain nang maaga, mula sa karne, kung maaari, mula sa maanghang, pinirito at pinausukan. Inirerekomenda na uminom ng mas maraming gulay at iba pang mga pagkaing halaman. Ilang araw bago matulog, dapat mong simulan ang pagbabasa ng panalangin na "Ama Namin" bago matulog at sa umaga. Kung mayroon kang panalangin na nagdudulot ng mga espesyal na panginginig ng boses ng kaluluwa - sabihin ito, mas mahalaga - upang maisagawa nito ang mga tungkulin nito at linisin ka sa espirituwal. Bilang karagdagan sa kalinisan ng kaisipan, ito ay magtataas ng iyong emosyonal na tono at maghahanda sa iyo para sa paglipat sa isang bagong antas ng buhay, sa isang antas kung saan may kapareha sa buhay at ikaw ay masaya.
Kaya, tingnan natin ang ilang mga opsyon para sa mga ritwal na pinakasimpleng gawin.
Sa lupa
Ang ritwal sa lupa ay medyo simple upang maisagawa. Kinakailangang lumabas at, kung mainit ang panahon, hubarin ang iyong sapatos at tumayo nang nakatapak ang iyong mga paa sa lupa. Maaari kang manatili sa sapatos. Sa pamamagitan lamang ng direktang pakikipag-ugnay sa mga elemento at mas mabilis na darating ang paglaya sa kalungkutan. Sabihin ang mga salita:
“Kung paanong puno ang inang lupa, malinis din ako! Kung paanong ang lupa ay mayaman, napakasaya! Ipadala sa akin, breadwinner ng sangkatauhan, isang extraterrestrial groom! Upang mahalin, protektahan at punan ang aking bahay ng kaligayahan! Hayaan mo na!"
Maaari mong isagawa ang seremonya isang beses sa isang linggo. Sa sandaling maramdaman mo ang panloob na kalooban, magpatuloy at tawagan ang iyong kaligayahan! Ngunit alamin na ito ay tiyak na darating!
Sa tubig
Ang tubig ay ang elemento na may pinakamalaking halaga ng memorya. Sa madaling salita, naaalala niya ang lahat ng nakita at narinig niya. Para sa kadahilanang ito, dapat kang maging maingat kapag binibigkas ang iba't ibang mga expression at matingkad na mga pahayag malapit sa likido (lalo na ang pag-inom).
Para sa isang pagsasabwatan, kailangan mong kumuha ng isang baso ng tubig. Ang tubig ay maaaring maging banal, o simpleng balon o binili na inuming tubig. Sa anumang oras na maginhawa para sa iyo, mag-isa sa iyong sarili. Mag-relax at may dalisay na pag-iisip at matibay na pananampalataya, simulan ang pagbabasa ng balangkas. Bulong ng mga salita:
« Voditsa - kapatid na babae. Marami kang narinig, marami kang nakita! Kung saan humakbang ang cute na maliit na binti - alam mo ang lahat tungkol sa kanya! Lumiko ang kanyang mga hakbang, pag-isahin ang aming mga tadhana at kaluluwa! Hayaan ang iyong kasalukuyang buksan ang aking threshold sa aking mahal! Dalhin ang mapanglaw sa iyo, budburan ako ng hamog, palayasin ang kapanglawan, at ang kagalakan ay dumating! Hayaang dumaloy ang kaligayahan tulad ng isang gintong batis! Nawa'y ang aking mahal magpakailanman ay nasa aking tabi! Amen!"
Pagkatapos ay dapat kang uminom ng isang baso hanggang sa ibaba. Maaari mong isagawa ang seremonya isang beses sa isang linggo. Mas mainam na gawin ito sa Araw ng Kababaihan - Miyerkules. Pagkaraan ng ilang sandali, posible na obserbahan ang resulta - isang bagong kaaya-ayang estranghero ang lilitaw sa iyong kapaligiran.
Mapanganib na manahimik tungkol sa iyong nararamdaman.
Nagkataon na ang kalungkutan ay nakikita ng lipunan bilang isang bagay na kahiya-hiya. At marami ang natatakot sa sasabihin ng iba tungkol sa kanila: tawagin silang hindi karismatiko, talunan o kakaiba. Samakatuwid, mas pinipili nilang huwag magsalita tungkol sa pakiramdam ng pagiging inutil at nahiwalay sa lipunan.
Minsan ang mga malungkot na tao ay nakakaranas ng mga paghihirap dahil itinuturing nila ang kanilang sarili sa anumang paraan na mali o hindi karapat-dapat sa komunikasyon. Pagkatapos ng lahat, "kung wala kang mga kaibigan, malamang na may mali sa iyo." Samakatuwid, mas gusto nilang hindi ibahagi ang kanilang tunay na sarili sa sinuman.
Ang kawalan ng kapanatagan na ito ay humahadlang sa pakikipag-ugnayan sa iba. Gayunpaman, kung walang nakakaalam kung ano ka talaga, malamang, kailangan mong manatiling mag-isa.
Ang hindi pagiging lantarang magsalita tungkol sa iyong kalungkutan ay nagpapalala lamang sa problema. Kung hahatulan mo ang iyong sarili para sa iyong sariling mga damdamin, magiging mas mahirap na gumawa ng anumang mga hakbang upang baguhin ang sitwasyon. Dahil sa ibabaw ng lahat ng iba pa, sinimulan mong hatulan ang iyong sarili para sa hindi paggawa ng anumang aksyon upang malutas ang pangunahing problema.
Ang kalungkutan ay hindi palaging wastong tinutukoy natin
Sa katunayan, ang pakiramdam na ito ay hindi nakasalalay sa kung gaano karaming mga kaibigan ang mayroon ka. Hindi ito nangangahulugan ng kawalan ng soulmate o mga kakilala na maaari mong gugulin sa katapusan ng linggo. Ito ay isang panloob na pakiramdam. Ang isang tao ay maaaring bihirang makipag-usap sa iba, at ang isang tao ay patuloy na napapalibutan ng mga tao, ngunit nakakaranas ng parehong bagay.
Daan-daang at libu-libong mga "kaibigan" sa mga social network ay hindi katulad ng isang tao kung saan ito ay kaaya-aya na manood ng isang pelikula o uminom ng isang tasa ng kape. Posibleng makaranas ng malalim na pakiramdam ng kalungkutan habang kasama ang mga kakilala, kasama ang isang kakilala o isang matandang kaibigan, na napagtatanto na wala ka talagang koneksyon sa mga taong ito.
Kasabay nito, kailangan mong tandaan na ang kalungkutan ay hindi pag-iisa, kapag nais mong mapag-isa sa iyong sarili at tamasahin ito.
Ang ibig sabihin ng pagiging malungkot ay hindi nakakaramdam ng makabuluhang koneksyon sa ibang tao at sa mundo sa paligid mo.
Ang psychologist na si John Cacioppo at popularizer ng agham na si William Patrick sa kanilang pag-aaral Kalungkutan: Kalikasan ng tao at ang pangangailangan para sa panlipunang koneksyon natukoy ang tatlong salik na nakakaimpluwensya sa nararamdaman ng isang tao.
1. Kahinaan sa kawalan ng komunikasyon. Ang bawat isa ay may genetically na tinutukoy na pangangailangan para sa panlipunang pagsasama, kaya ang iyong antas ng kinakailangang pagsasapanlipunan ay magiging iba sa sinuman. Iyon ay, mas malaki ang pangangailangan para sa komunikasyon na iyong nararanasan, mas mahirap itong bigyang kasiyahan at mas mataas ang panganib na magsimulang makaramdam ng kalungkutan.
2. Ang kakayahang pamahalaan ang mga emosyon. At hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob. Ang sinumang tao ay nagdurusa kapag ang kanyang pangangailangan para sa komunikasyon ay hindi nasiyahan. At kung magpapatuloy ang kalungkutan nang napakatagal, maaari itong maging tunay.
Kung gaano mo kahusay humarap sa iyong mga damdamin ay nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Ang pagiging palaging nalulumbay ay maaaring humantong sa maling pagpapakahulugan sa mga intensyon ng ibang tao. Nagsisimula itong magmukhang sinusubukan nilang iwasang makipag-usap sa iyo, ngunit hindi iyon palaging nangyayari.
Kailangan mong matutong tanggapin ang iyong sariling pakiramdam ng kalungkutan, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili o ang iba para dito. At patuloy na maghanap ng paraan upang harapin ito.
3. Mga inaasahan at ideya tungkol sa iba. Dahil lang sa pakiramdam mo na hindi ka gusto ay hindi nangangahulugan na wala kang kakayahang makipag-usap. Bagaman, siyempre, sa kasong ito, ang parehong pagnanais at kakayahang gamitin ang mga ito ay magiging maliit.
Madalas pakiramdam ng mga single na ginagawa nila ang lahat ng kanilang makakaya para makipagkaibigan at makaramdam na konektado sila sa isang tao. Kaya lang walang gumaganti sa kanila.
Sa huli, ang gayong panlilinlang sa sarili ay nagpapalala lamang ng mga bagay - ang kawalang-kasiyahan ay nagsisimulang lumitaw. Ang mga taong nagdurusa sa kalungkutan ay nagiging prone sa mga akusasyon at negatibong reaksyon sa. Ang kanilang mga damdamin ay ipinahayag sa sama ng loob at galit. At ito ang kadalasang nagiging dahilan kung bakit sila huminto sa pakikipag-usap sa kanila.
Ang ilang malungkot na tao ay nagkakaroon ng mga takot sa lipunan. Nakikita nila ang panganib sa iba, nagsisimula silang matakot sa pagpuna at pagkondena mula sa labas. Ipinakikita ng kanilang lengguwahe ng katawan ang mga insecurities at dalamhati na kanilang nararamdaman, at ang kanilang mga ekspresyon sa mukha ay tila nakakadiri sa iba. Sa parehong oras, sa katunayan, maaari silang maghangad ng komunikasyon, ngunit hindi napansin na ang kanilang katawan ay nag-broadcast ng kabaligtaran.
Ang bawat tao'y nakakaramdam ng pag-iisa kung minsan
Kadalasan ay nararamdaman ng mga tao na ang kanilang sitwasyon ay espesyal at na ang mga damdaming kanilang nararanasan ay hindi normal. Ngunit ang bawat isa ay kailangang makaranas ng kalungkutan kahit isang beses: isang simpleng paglipat, pagtatapos sa paaralan, o iba pang pagbabago sa buhay.
Ang isang malungkot na tao ay madalas na hindi nakatuon sa mga taong nasa isang sitwasyong katulad niya, ngunit sa mga hindi kasalukuyang nagdurusa mula dito. Ang pansamantalang pakiramdam ng kalungkutan ay matatawag na bahagi ng ating buhay. Ito ay dahil ang mga tao ay panlipunang nilalang. At karamihan sa atin ay pinahahalagahan ang pag-ibig, pagpapalagayang-loob, at panlipunang koneksyon kaysa sa kayamanan at katanyagan, halimbawa.
Kapaki-pakinabang ang kalungkutan
Mag-aral Ang mga neural na batayan ng sakit sa lipunan: Katibayan para sa mga nakabahaging representasyon na may pisikal na sakit, na isinagawa gamit ang functional magnetic resonance imaging (MRI), ay nagpakita na kapag nagdusa ka mula sa isang kakulangan ng komunikasyon, ang parehong lugar ng utak na responsable para sa mga emosyonal na signal na nakikita nito sa panahon ng pisikal na sakit ay isinaaktibo.
Kung paanong pinoprotektahan ng pisikal na sakit ang mga tao mula sa panganib, ang kalungkutan - sakit sa lipunan - ay nagpoprotekta laban sa panganib na humiwalay sa lipunan. Iminumungkahi niya na oras na para kahit papaano ay baguhin ang iyong pag-uugali o simulan ang pagbibigay ng higit na pansin sa mga relasyon sa mga taong mahalaga sa iyo.
Kung ang sakit na ito ay umiiral nang mahabang panahon, maaari itong maging talamak. At ang simpleng komunikasyon ay hindi makakatulong dito.
Huwag mong husgahan ang iyong sarili
1. Itigil ang paghusga sa iyong nararamdaman. Ito ang pangunahing bagay. Ang sisihin at pagagalitan ang iyong sarili para sa kanila ay hindi epektibo at mali. Ang pakiramdam na nag-iisa nang walang seryoso at makabuluhang relasyon ay.
2. Napagtanto na ang iyong problema ay hindi natatangi. Ang mobile society ngayon ay patuloy na nagbabago at ito ay nagpapahirap sa pagtatatag at pagpapanatili ng mga relasyon. Ang mismong pagtanggap na ang kalungkutan ay bahagi ng kalagayan ng tao ay tutulong sa iyo na makahanap ng lakas upang malampasan ito.
3. Tandaan na ang pagiging mag-isa ay hindi palaging ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Kahit na ikaw ay mahusay sa pakikipag-usap, kung minsan ang mismong pag-iisip ng pag-crawl sa labas ng iyong butas upang matugunan ang mga tao ay maaaring hindi mabata. Ang kalungkutan ay humahantong sa depresyon at pagnanais na ihiwalay.
4. Suriin ang iyong pagkabata. Ang kalungkutan na naranasan natin sa paaralan o kindergarten ay malapit na nauugnay sa kung ano ang nararanasan natin sa pagtanda at kung paano tayo nauugnay dito.
Maaari tayong makaramdam ng hindi kanais-nais dahil nakatanggap tayo ng kaunting pagmamahal bilang mga bata. Minsan ang problema ay pinalala ng negatibiti mula sa ibang tao dahil sa anumang pisikal o sikolohikal na katangian.
Ang kalungkutan ay madalas na nagsisimula sa pakikipag-away para sa mga kaibigan sa paaralan, panlilibak, simpleng walang kausap sa tanghalian o paglalaro sa palaruan. Kahit na ang mga pagkakaiba sa mga interes - halimbawa, lahat ay mahilig sa mga video game, at mahilig ka sa football - ay humahantong din sa paghihiwalay sa grupo. O baka noong bata ka may isa kang matalik na kaibigan na lumayo, o nakipag-away ka sa kanya.
Walang iisang tamang paraan upang mabilis na maalis ang kalungkutan. Ngunit gumagana ang mga pangkalahatang tuntuning ito. At higit sa lahat, tanggapin mo ang iyong sarili at ang iyong nararamdaman.
Ano ang gagawin kung nadaig ka ng pakiramdam ng kalungkutan. Paano mapupuksa ang kalungkutan
Araw-araw ka bang umuuwi, kung saan walang naghihintay sa iyo, at halos nawalan ng pag-asa na ayusin ang iyong personal na buhay? O baka naman may pamilya ka, asawa at mga anak, pero kahit kasama sila, naiiwan ka sa mga problema mo? Panahon na para isipin ang iyong sarili kung paano mapupuksa ang kalungkutan at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.
Kapag walang mahal sa buhay, maaga o huli ay makaramdam ka ng kawalan. Kawalan ng laman sa kaluluwa. Ang isang tao ay nagsisimula sa kawalang-interes at depresyon, may napupunta sa trabaho, nasa bahay lamang sa gabi, may nahuhulog sa mundo ng telebisyon o sa Internet. Ngunit ang kondisyon ay pareho para sa lahat - ito ay espirituwal na kakulangan sa ginhawa.
Ang ilan ay magsasabi na sila ay nag-e-enjoy sa pagiging single, at magbibigay ng maraming argumento na pabor sa kondisyong ito. Halimbawa, walang pananagutan at ganap na kalayaan. O di kaya'y self-sufficiency at kawalan ng oras para sa personal na buhay. Sa katunayan, nagtatago sa likod ng mga dahilan na ito, pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili na maging malungkot.
Bakit malungkot ang mga tao?
Ang sanhi ng kundisyong ito ay kadalasang simpleng takot. Marahil ay mayroon nang mga bigong relasyon sa nakaraan, at ang isang tao ay natatakot na simulan ang lahat mula sa simula, upang hindi ito masaktan. O ito ba ay isang inferiority complex, na nakabatay sa parehong takot. Ang isang taong walang katiyakan ay natatakot na huwag bigyang-katwiran ang mga pag-asa ng hinaharap na pinili. O kahit na ibinababa ang kanyang mga kamay nang walang magawa: walang nakakakilala sa akin. Kasabay nito, kadalasan ay hindi niya iniisip ang katotohanan na siya mismo ay walang ginagawa upang maakit ang isang tao.
Ipinapakita ng mga istatistika na mas maraming malungkot na tao sa mga megacity. Ang malalaking lungsod ay naghihiwalay, hindi nagkakaisa ang mga tao. Ito ay dahil ang malalaking lungsod ay may maliit na porsyento ng mga katutubo. Ang karamihan ay mga migrante mula sa ibang mga lungsod o kahit na mga bansa na pinalaki sa diwa ng kanilang mga lokal na tradisyon, kung saan mayroon silang sariling mga pamantayan ng pag-uugali, salita, kilos. Minsan sa isang metropolis, ang ganitong mga tao ay kadalasang nakakaranas ng mga kahirapan sa komunikasyon.
Paano mapupuksa ang kalungkutan sa buhay
Tinitingnan namin ang problema sa mata
Una, kailangan mong kilalanin ang problema. Matapos alisin ang lahat ng mga dahilan, sabihin sa iyong sarili: oo, nag-iisa ako. At magtakda ng isang layunin upang mapupuksa ang estado na ito. Kailangan mong pag-aralan ang iyong pag-uugali, isipin kung ano ang iyong ginagawang mali. Marahil ay dapat mong muling isaalang-alang ang iyong paraan ng komunikasyon, marahil ay dapat mong baguhin ang iyong wardrobe o talikuran ang ilang mga gawi.
Anong klaseng kalungkutan ang aalisin natin?!
Upang maalis ang pakiramdam ng kalungkutan, ang unang bagay na dapat gawin ay alamin kung anong uri ng mga impression at impormasyon ang hindi sapat upang mapunan ang partikular na kakulangan na ito, dahil ang mga pangangailangan ng bawat isa ay magkakaiba at ang mga tao ay malungkot sa iba't ibang paraan. Posible bang ihambing ang isang taong naiwang nag-iisa sa mundo, walang kamag-anak at kaibigan, sa isang "malungkot" na maybahay na nakatira kasama ang kanyang asawa, mga anak, aso, pusa, hamster at mga magulang ng kanyang asawa upang mag-boot? Syempre hindi. Samakatuwid, ito ay hangal at ganap na walang silbi na payuhan ang isang solong tao na pumunta sa isang club o kumuha ng bagong kasintahan o kasintahan kung kailangan niya ng isang bagay na ganap na naiiba. Ang paglipat sa maling paraan, ang isang pagtatangka na alisin ang pakiramdam ng kalungkutan ay nagiging isang pagtakas mula sa kalungkutan, na maaaring higit pang magpatindi ng hindi kasiya-siyang damdamin at kahit na humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan: kahalayan na hindi pumupuno sa kawalan, malalim na depresyon, kawalang-interes, alkoholismo at maging. pagpapakamatay.
Sinusubukang alisin ang mapang-aping pakiramdam ng kalungkutan, marami ang nagsimulang kumilos ayon sa isang naibigay na pattern - tumambay sa maingay na mga kumpanya, magpalit ng mga lalaki o babae tulad ng guwantes, manloko sa mga asawa, ngunit iyon ay malas - ang pakiramdam ng kalungkutan ay nananatili. At lahat dahil pinapakain natin ang maling hayop. Kaya, kung walang sapat na pandamdam na sensasyon, sapat na upang mag-sign up para sa mga sayaw, mga kurso sa masahe o pakikipagbuno; visual - binibisita namin ang mga eksibisyon, palabas, sinehan; kailangan mong bigyan ng pagmamahal at pag-aalaga ang isang tao - nakakakuha kami ng aso o pusa. Mahalaga na masiyahan ang "psychological gutom" bago pumasok sa isang bagong seryosong relasyon, kung hindi, ang bagong komunikasyon ay sasailalim sa parehong kagutuman.
Itaas ang pagpapahalaga sa sarili at baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mundo
Paano mo maaalis ang kalungkutan kung ikaw mismo ay itinuturing na hindi karapat-dapat sa pagkakaibigan, paggalang at pagmamahal. Hindi magkakaroon ng negosyo na may ganitong mga negatibong pag-uugali, dahil madalas na tayo mismo ay hindi sinasadya na nababakod ang ating sarili mula sa mga tao, isinasara ang mga hindi nakikitang pintuan, nang walang pagbigkas ng isang salita, itinaboy ang lahat. Ang dahilan ng kalungkutan ay hindi sa labas ng mundo, ngunit sa ating sarili. Gaano kadalas na tila sa atin na ang buong mundo ay laban sa atin, ngunit sa katunayan tayo ay laban sa mundo. Mahalin ang iyong sarili at mamahalin ka ng mundo! Buksan ang mga pinto, gumawa ng isang hakbang at lumabas sa shell kung saan ikaw mismo ang nagtulak.
Gustuhin man natin o hindi, lagi nating nakikita ang ating hinahanap, sinasadya man o hindi. Tila buong puso at kaluluwa ay nais nating huwag mag-isa, ngunit kasabay nito ay nagpapadala tayo ng mensahe na hindi tayo karapat-dapat ng higit pa.
Isang kawili-wiling talinghaga ang ibinigay sa isa sa kanyang mga aklat ng sikat na doktor at manunulat na si Deepak Chopra:
Isang araw, sa nayon kung saan nakatira ang isang matandang may kulay-abo na Sufi sage, lumitaw ang isang manlalakbay na dumiretso sa pantas.
I really don’t know if I should go through your village,” sabi niya sa matanda. - Sabihin mo sa akin, anong uri ng mga tao ang nakatira dito, ano ang maaari mong asahan mula sa kanila?
At kung saan ka nanggaling sa aming rehiyon, anong uri ng mga tao ang naninirahan? tanong ng Sufi.
Tanging mga sinungaling, manloloko, at magnanakaw mula sa pangunahing kalsada, - reklamo ng manlalakbay.
Pareho tayo ng gamit,” kibit-balikat na sagot ng matanda.
Nanlamig ang manlalakbay at ang bakas. Wala pang isang oras, gumagala na naman sa nayon. Naghanap din siya ng isang matalinong Sufi at bumaling sa kanya para sa payo:
Hindi ko alam ang mga lugar na ito at hindi ako nangangahas na dumaan sa nayon. Maaari mo bang sabihin sa akin kung anong uri ng mga tao ang nakatira dito?
At paano naman ang mga tao sa iyong sariling lupain? tanong ng pantas.
Oh, ang aking mga kababayan ay ang pinaka mapagpatuloy, ang pinaka mapagpakumbaba, ang pinakamabait, ang pinakamaamo at mahabaging tao sa mundo. Sobrang miss ko na sila!
Ganun din ang mga tagaroon,” walang pag-aalinlangan na sagot ng matanda.
Kaya, sa pagtingin sa salamin ng ating relasyon sa mga tao at sa mundo, talagang kilala natin ang ating sarili.
Pagbabalik-tanaw sa mga kasalukuyang relasyon
Upang ang isang tao ay ganap na nag-iisa, ito ay napakabihirang mangyari, dahil may mga kamag-anak, at kasamahan, at kapwa mag-aaral, at mga kaibigan, mga kasama, at marahil isang mahal sa buhay. Saan nanggagaling ang kalungkutan sa kasong ito? Kadalasan ay mula sa ating sariling pagkamakasarili at hindi pagpayag na tanggapin ang mga tao kung ano sila. Marahil ay hindi natin makuha ang gusto natin mula sa kanila, dahil tayo mismo ay hindi nagbibigay sa kanila ng isang bagay na mahalaga at kailangan. Kung gusto mong makatanggap, matuto kang magbigay! Kung gusto mo ng atensyon, mag-ingat ka! Kung gusto mo ng love, love! Ang kalungkutan ay kapag, habang nakikipag-usap sa isang tao, napagtanto mo na hindi ka niya naririnig, na siya mismo ay nagsisikap na sabihin sa iyo ang isang bagay, ngunit hindi mo rin siya naririnig. Pakinggan para marinig!
Nagta-transform kami
Sa ilalim ng isang nakahiga na bato, tulad ng alam mo, ang tubig ay hindi dumadaloy. Wala talagang sense ang sisihin sa sarili. Mas mabuting gumawa ng isang bagay at magkamali kaysa sa walang ginagawa. Baguhin ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo ay magbabago din. Ang pagbabago ay dapat na parehong panlabas at panloob. Upang magsimula, pumunta kami sa tagapag-ayos ng buhok, sa beauty salon, palitan ang wardrobe. Pareho silang natutugunan sa pamamagitan ng mga damit, at pagkatapos ay tumingin sa kailaliman ng kaluluwa. Buweno, habang kami ay tumatakbo pabalik-balik, ang mga saloobin ng kalungkutan ay nawala sa isang lugar, at ang aking kalooban ay kapansin-pansing bumuti. Karagdagan, mas seryoso at masigasig na gawain ang naghihintay - upang matutong maging isang kawili-wili, positibo at kaaya-ayang tao sa komunikasyon. Ang mga sikolohikal na pagsasanay at kurso sa personal na paglaki at pag-unlad ay makakatulong dito, kung saan naghihintay din sa iyo ang mga bagong kakilala, kaalaman, impresyon at emosyon.
Lumalabas kami sa mga tao
Kung talagang kulang ang mga tao at kailangan mong palawakin ang iyong social circle, pupunta kami sa mga tao! Hindi sa kilalang-kilalang mga cafe at club, ngunit sa mga teatro, museo, pagtatanghal, at sa parke ng lungsod para mamasyal. Tiyak na magkakaroon ng mga tao para sa kumpanya. Maaari itong maging mga kaibigan o kasamahan, kapitbahay o virtual na kakilala.
Gaano kadalas, bilang tugon sa isang imbitasyon sa isang party, kasal o sa ibang lugar, maaari mong marinig: "Wala akong kasama. Anong gagawin ko doon mag-isa? Mas mabuti bang mag-isa sa bahay? Go! Siguraduhing pumunta, at doon ay makikita mo, marahil isang taong kawili-wili at gumuhit.
Maaari kang pumunta sa isang resort o sanatorium. Hindi mo dapat hilingin na panatilihin ang kumpanya sa parehong malungkot na kasintahan. Mas mabuting pumunta ng mag-isa. Mas madaling makilala ang isa't isa. Kapag nakikipagkita, huwag matakot na ipakita ang iyong interes sa komunikasyon. Ang pangunahing bagay ay hindi malito sa pagkahumaling. Paano itigil ang pagiging malungkot sa isang kakaibang lungsod? Itapon ang iyong mga complex, kahihiyan at kahihiyan at magpalipas ng gabi sa mga pampublikong lugar.
Para magkaroon ng mga bagong tao sa paligid, makatuwirang mag-enroll sa ilang kurso - pagmamaneho, wikang banyaga, personal na paglaki o ballroom dancing. Mas mainam na pumili ng mga kurso na talagang interesado sa iyo at kung saan magkakaroon ng pagkakataon na makipag-usap sa hindi kabaro. Sa kasong ito, ang posibilidad na makahanap ng isang kaaya-aya na tao ay tumataas, at ang libreng oras ay napuno ng isang kaaya-aya at pang-edukasyon na palipasan ng oras.
Daan patungo sa Diyos
Para sa marami, lalo na sa mga nakakaramdam na hindi kailangan at nag-iisa, pagkakaroon ng lahat ng bagay na maaaring pangarapin, tanging ang pananampalataya sa Diyos ang nakakatulong upang malutas ang problema, na pumupuno sa buhay ng bawat tao ng kahulugan, na mapagkakatiwalaan sa lahat ng kanilang kagalakan at problema, na ay laging makikinig at umunawa. Kapag ang apoy ng pananampalataya at pag-ibig ay nag-alab sa puso, kahit na ganap na nag-iisa, ang isang tao ay hindi mag-iisa. Matapos basahin ang huling talata, marami ang mapang-uyam, ngunit kadalasan ang landas na ito ang sagot sa lahat ng mga katanungan.
Upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay, kailangan mo lamang na gusto ito.
Ang pakiramdam ng kalungkutan ay isang estado na pamilyar sa halos bawat tao. Ang bawat tao sa buhay ay nakakaranas ng mga panahon ng pansamantalang kusang-loob o sapilitang pagtanggi na makipag-usap, at kung para sa ilang tulad ng "pag-alis sa sarili" ay nauugnay sa pangangailangan na "magpahinga" mula sa aktibidad sa lipunan, kung gayon para sa iba ang kalungkutan ay nagiging isang pare-pareho at mapagpahirap na kasama ng buhay. Paano nangyayari na, dati ay palakaibigan at bukas sa iba, ang isang tao ay biglang isinara ang kanyang sarili sa apat na pader, nawawala ang kagalakan ng pakikipag-usap sa mga taong malapit sa kanya at tinatanggihan ang karaniwang kasiyahan ng buhay?
Mga sanhi ng kalungkutan
Kakatwa, maraming tao ang hindi lamang nagdurusa sa kalungkutan, ngunit itinuturing din itong natural at komportableng paraan ng pamumuhay. Bilang isang patakaran, ito ay mga kinatawan ng mga malikhaing propesyon, na ang trabaho ay nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon at sa parehong oras ay nagbibigay ng kasiyahan sa isang tao. Sinabi nila tungkol sa gayong mga tao: "Lubos niyang inilaan ang kanyang sarili sa kanyang minamahal na gawain." Ang mga malikhaing indibidwal ay ganap na napagtanto ang kanilang sarili sa kanilang libangan, nang hindi nakakaranas ng isang pakiramdam ng pag-agaw sa komunikasyon, kaya't ang pagiging ay mas matatawag na may malay na pag-iisa.
Ang tunay na kalungkutan ay nangangahulugan ng kumpletong limitasyon ng pakikipag-ugnayan ng isang tao sa labas ng mundo dahil sa pagkakaroon ng malalim na panloob na salungatan o isang traumatikong karanasan ng komunikasyon ng tao. Narito ang mga pinakakaraniwang dahilan na nag-uudyok sa isang tao na isara ang kanyang sarili mula sa mundo at sa iba.
Pagdududa sa sarili.
Ang iyong pisikal at panlipunang kakayahang mabuhay. Ang kahinhinan, pagkamahihiyain, ang pagkakaroon ng mga pisikal na kapansanan o mababa, sa opinyon ng nag-iisa mismo, katayuan sa lipunan, ay nag-aambag sa paglitaw ng malalim na mga panloob na kumplikado, na pinipilit ang isang tao na sinasadya na tumanggi na makipag-usap sa lipunan. Kasabay nito, iniwan na nag-iisa sa kanyang mga karanasan, lalo siyang nahuhulog sa isang pakiramdam ng kanyang sariling kababaan, na may kakayahan at, bukod dito, madalas na nagsisilbing motibo para sa mga kilos na pagpapakamatay.
Ang karanasan ng walang kapalit na pag-ibig.
O nabigo ang malapit na relasyon. Kung ang unang kaso, na nakakaapekto sa aktibidad ng panlipunang pag-uugali ng isang tao, ay pinaka-karaniwan sa mga kabataan at kabataan at ay motivated sa pamamagitan ng attachment sa bagay ng pag-ibig, kung gayon ang pangalawa ay madalas na nauugnay sa mga taong may mas mature na edad at na nauugnay sa isang hindi pagpayag na muling makaranas ng sakit at isang pakiramdam ng pagkabigo mula sa isang hindi kumplikadong relasyon.
Kamatayan ng isang mahal sa buhay.
Ang isang matinding pagkawala ay nangangailangan ng isang malalim na sikolohikal na trauma, at ang hindi pagpayag ng isa na nawalan ng mahal sa buhay na makipag-ugnayan sa iba ay medyo natural at kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng mental at pisikal na lakas.
diborsiyo.
Ito ay hindi walang dahilan na ang pagbabagong ito sa isang relasyon ay tinatawag na "maliit na kamatayan", dahil sa mga tuntunin ng lakas ng impluwensya nito sa mental at sikolohikal na estado, ito ay pangalawa lamang sa pisikal na pagkawala ng mga mahal sa buhay. Iniwan na mag-isa sa isang mahirap na sitwasyon at ang kawalan ng katiyakan ng hinaharap, ang isang tao ay kailangang maunawaan at tanggapin kung ano ang nangyari, at hindi lahat ay magagawang sa sandaling ito na hayaan sa mundo ng kanilang sariling mga karanasan ng ibang tao.
Malabata na kalungkutan.
Kakulangan ng pansin mula sa mga magulang at pag-unawa sa isa't isa sa kanila, mga salungatan sa mga kapantay at guro - lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang bata ay nararamdaman na hindi kailangan at hindi kawili-wili. Ang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng suporta sa panahong ito ay maaaring humantong sa isang tinedyer sa pagkahilig sa alkohol o droga, at kadalasan sa pagpapakamatay.
Paano mapupuksa ang kalungkutan?
Una sa lahat, dapat mong ihinto ang pagkaawa sa iyong sarili. Ang patuloy na labis na pag-iisip tungkol sa kanilang sariling pag-aalis ay nagpapalala lamang sa naaapi na kalagayan ng isang taong nakadarama ng kalungkutan. Dapat mong subukang tanggapin ang katotohanan na sa kasalukuyan ay walang malapit na mapagmahal na tao at hindi bumibisita sa iyo o isang maaasahang kaibigan lamang na mapagkakatiwalaan mo, at subukang baguhin ang takbo ng iyong buhay sa paraang ang pakiramdam ng nananatili sa nakaraan ang kalungkutan magpakailanman. At upang makamit ang gayong mga pagbabago ay makakatulong sa mga simpleng pagsisikap sa iyong sarili at ang pagnanais na palayain ang iyong sarili mula sa iyong sariling mga takot at kawalan ng katiyakan.
- Una kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong naging panimulang punto sa landas sa kalungkutan. Maaari kang kumuha ng blangkong papel at ilista ang lahat ng dahilan. Pagkatapos ay dapat mong i-highlight ang mga salik na nakasalalay sa tao mismo at kung saan siya ay maaaring baguhin (halimbawa, pagkamahiyain, labis na kapunuan, kawalan ng kakayahang manamit nang maganda at moderno, atbp.)
- Sa sandaling malinaw na natukoy ang mga personal na motibo ng isang sapilitang nag-iisa na pamumuhay, ang isang tao ay may layunin - upang mapupuksa ang mga hadlang na ito sa pamamagitan ng kanyang sariling mga pagsisikap. At ang pinakamahirap na sandali ay ang sandali ng unang pagsisikap sa sarili at sa passive na posisyon sa buhay. Sa sandaling ang isang tao ay pumasok sa isang pakikibaka sa kinasusuklaman na kalungkutan, siya ay biglang nagsimulang makaramdam ng isang uri ng kakulangan sa ginhawa, na tinatawag na "epekto ng pag-alis ng lumang balat", kapag sa halip na patuloy na maawa sa kanyang sarili at magsaya sa kanyang sarili. kalungkutan, kinakailangan na sa wakas ay subukang sirain ang mabisyo na bilog na ito at makawala sa boluntaryong pagkakulong.
- Sa panahon ng pag-alis ng mga panloob na clamp at complex, ang pagkakaroon at suporta ng isang tao na nakatagpo ng isang katulad na problema at matagumpay na nakayanan ito ay maaaring kailanganin. Ngayon ay may mga club at social network na komunidad kung saan palagi kang makakatagpo ng isang taong katulad ng pag-iisip, humingi ng tulong at payo.
- Habang nagaganap ang mga pagbabago sa loob ng isang tao, lumilitaw ang tiwala sa sarili at tumitindi ang pagnanais para sa isang layunin. At, bilang isang patakaran, pagkatapos ng maikling panahon, sinimulan niyang mapansin na sa pagkawala ng mga panloob na problema sa listahan, ang mga panlabas na mapagkukunan ng kalungkutan ay unti-unting nawawala, ang mga bagong kakilala ay naitatag at ang komunikasyon sa lipunan ay naitatag.
Paano malalampasan ang takot sa kalungkutan?
Trite, ngunit ang mga ugat ng takot sa kalungkutan ay karaniwang nakasalalay sa mga stereotype na namamayani sa lipunan. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagiging malungkot ay nangangahulugan ng hindi nagaganap sa buhay bilang isang tao o. Ang stereotype na ito ay higit na pinalalakas ng mga nakapaligid sa kanila kapag, sa isang nagulat o nakikiramay na hitsura, sila ay interesado sa isang nag-iisa tungkol sa mga dahilan para sa "gayong kakaiba" na paraan ng pagiging. Ang opinyon ng publiko ang kadalasang nagiging sanhi ng maraming tao na palibutan ang kanilang mga sarili ng mga pseudo-friends at pseudo-lovers, pumasok sa mga pag-aasawa na hindi batay sa damdamin, at magkaroon ng mga anak sa mga kasal na ito para sa kapakanan ng "isang baso ng tubig na dinala sa katandaan. .” At, sa kabalintunaan, sa bandang huli ay mas lalo silang nag-iisa kaysa dati.
Upang asahan lamang ang mga masasaya at masasayang sandali mula sa hinaharap, una sa lahat ay sumusunod, kasama ang lahat ng mga pagkukulang at birtud nito. At, siyempre, sikaping baguhin ang una sa mga katangiang ito sa pangalawa. Ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo, gym, mga beauty salon at pagbili ng mga naka-istilong damit - at ang mga hinahangaang tingin ng mga dumadaan ay magbibigay ng kumpiyansa sa sarili mong hindi mapaglabanan. Isang orihinal na libangan na nauugnay sa malikhaing pagsasakatuparan sa sarili - at tiyak na magkakaroon ka ng mga taong katulad ng pag-iisip. Mga kurso sa pag-arte at oratoryo, pagbabasa ng mga klasiko at pagdalo sa mga kagiliw-giliw na kaganapan - at malilimutan mo ang tungkol sa dating pagkamahiyain at pag-aalinlangan. Gustung-gusto ng buhay ang mga optimista: tulad ng nakikita mo, kahit na sa pag-ibig na ito ay nangangailangan ng taos-puso at patuloy na katumbasan.
ISANG LARAWAN Getty Images
Kung ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, at kawalan ng pag-asa ay nagpapatuloy nang higit sa dalawang linggo, maaaring sulit na makipag-usap sa isang psychologist o therapist sa pagpapayo. Well, kung ang iyong kaso ay hindi masyadong mahirap, narito ang ilang mga tip kung paano mabilis na mapupuksa ang mapang-aping pakiramdam ng kalungkutan.
1. Gawin, huwag isipin
Tila balot kami ng kalungkutan. Bilang resulta, gumugugol tayo ng masyadong maraming oras para maawa sa ating sarili at walang ginagawa. At kadalasan ay sigurado sila na hindi ito magbabago. Ang ganitong mga kaisipan ay dapat na iwanan kaagad. Maghanap ng gagawin ngayon. Sa pamamagitan ng pagkilos sa halip na mag-isip, lalabas ka sa walang katapusang ikot ng madilim na pag-iisip. Magtrabaho sa hardin. Linisin ang garahe. Hugasan ang iyong sasakyan. Makipag-chat sa mga kapitbahay. Tawagan ang iyong mga kaibigan at pumunta sa isang cafe o isang pelikula kasama sila. Maglakad-lakad. Ang pagbabago ng tanawin ay makakatulong upang makagambala sa mapang-aping mapanglaw. Imposibleng magdusa kung abala ka sa isang bagay.
2. Maging mabait sa iyong sarili
Kapag tayo ay nalulumbay, hindi makatutulong ang self-flagellation. Ngunit sa kasamaang-palad, ginagawa nating lahat ito nang hindi gusto. Halimbawa, nagkamali kami sa trabaho na malaki ang gastos, o nakipag-away sa isang kapareha o kaibigan at ngayon ay hindi na namin siya nakakausap. O baka marami tayong gastos, at wala tayong makukuhang pera. Sa halip na talakayin sa isang tao ang lahat ng bagay na nag-aalala sa atin, iniipon natin ito sa ating sarili. At bilang isang resulta, pakiramdam namin ay hindi kapani-paniwalang nag-iisa.
Kapag masama ang pakiramdam natin, mahalagang pangalagaan ang ating sarili
Kapag masama ang pakiramdam natin, mahalagang pangalagaan ang ating sarili. Sa katunayan, madalas nating nakakalimutan ang tungkol dito dahil sa mas matinding isyu. Bilang isang resulta, hindi kami nakakakuha ng sapat na tulog, hindi kami kumakain ng maayos, hindi kami pumapasok para sa sports, nag-overload kami sa aming sarili. Oras na para "i-reboot" at ibalik ang nawalang balanse, mas maganda ang pakiramdam sa pisikal. Pumunta sa parke, maligo, magbasa ng libro sa paborito mong cafe.
3. Manatiling bukas
Bagama't posibleng maging malungkot sa karamihan, ang komunikasyon ay nakakatulong upang makagambala kahit sandali. Ang pinakamahusay na gamot ay ang lumabas ng bahay at maghanap ng ilang kumpanya. Mabuti kung ito ay isang grupo ng mga kaibigan, ngunit ang mga klase ng grupo, mga grupo ng libangan, paglalakbay at hiking sa mga grupo ay isang mahusay na paraan din. Mahirap isipin kung gaano ka kalungkot sa isang kawili-wiling pag-uusap.
4. Tumuklas ng bago
Ang isang garantisadong paraan upang harapin ang malungkot na damdamin ay ang pagtuklas at pag-aaral ng mga bagong bagay. Kapag binuksan mo ang "curiosity gene" at ginawa kung ano ang talagang nakakaintriga at nakakainteres sa iyo, walang puwang para sa mga blues. Subukang magmaneho para magtrabaho sa isang bagong kalsada.
Magplano ng isang maliit na paglalakbay para sa isang araw, bisitahin ang mga nakapaligid na atraksyon: maliliit na bayan, parke, kagubatan, reserbang kalikasan, museo, mga di malilimutang lugar. Sa kalsada, subukang matuto ng bago, matugunan ang mga bagong tao, para may maalala.
5. Tumulong sa iba
Ang pinakatiyak na paraan upang ihinto ang pagkaawa sa iyong sarili ay ang pagtulong sa iba. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumakbo kaagad sa mga lansangan upang iligtas ang mga walang tirahan. May iba pang paraan. Ayusin ang iyong wardrobe, kolektahin ang mga bagay na hindi mo na isinusuot, at ibigay ang mga ito sa isang kawanggawa.
Ibigay ang mga luma ngunit gumaganang electronics sa mga nangangailangan, pinggan, muwebles, kumot, laruan at iba pang hindi kailangang bagay. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanila, ngunit mas kapaki-pakinabang para sa iyo. Kung sa mga kapitbahay ay may mga pensiyonado, mga pasyenteng nakaratay sa kama o mga taong nalulungkot lamang na nangangailangan ng suporta, bisitahin sila, makipag-chat, ituring sila ng masarap, maglaro ng mga board game. Kahit na nalulungkot ka, isipin mo kung ano ang nararamdaman para sa kanila? Magkasama, mas madaling malampasan ang kalungkutan. Tandaan, maaari mong mapupuksa ang mga negatibong emosyon lamang sa tulong ng mga malay na pagsisikap.
Tungkol sa eksperto
Si Suzanne Kane ay isang psychologist, journalist, screenwriter na nakabase sa Los Angeles. kanya website: www.suzannekane.net