Reîncadrarea pozitivă a unui eveniment stresant. Ce este reîncadrarea? Reframing - exemple

Însuși principiul schimbării atitudinii față de lucruri într-una mai pozitivă și mai puțin împovărătoare este prezent în multe mișcări filozofice și psihologice denumirea de reîncadrare și algoritmul pentru acest proces au fost propuse de creatorii programării neurolingvistice.

Ne vom uita acum la teorie și posibilitate aplicare practică reîncadrarea în viata de zi cu zi. reîncadrare

Percepția noastră determină în mare măsură, dacă nu în totalitate, dezvoltarea scenariilor noastre de viață. Atitudinea noastră, evaluarea evenimentelor și acțiunilor, a noastră și a celor din jurul nostru, ne influențează starea de spirit, comportamentul și alegerile de viață. Aceasta înseamnă că întreaga noastră viață depinde de modul în care relaționăm, de modul în care evaluăm tot ceea ce ni se întâmplă.

De exemplu, o persoană care face bani din comenzi unice poate fi numită hack, care nu are contribuții la fondul de pensii, nu are stabilitate și statut social, sau îi poți numi mai neutru, un freelancer sau o persoană întreprinzătoare care gestionează timpul său și are oportunități de dezvoltare a afacerii. reîncadrare

Este la fel în orice altceva, pierderi și dificultăți neprevăzute se întâmplă tuturor, unii tratează acest lucru ca pe un câștig de experiență și dezvoltare, alții ca pe o confirmare a nedreptății vieții și a propriului eșec. Reamintește-ți în mod constant responsabilitatea pentru fiecare a doua alegere a atitudinii tale față de ceva vă permite să vă insufleți cea mai utilă abilitate - vezi mai degrabă oportunități decât probleme în toate. reîncadrare

Nu este vorba despre folosirea reîncadrării pentru a scăpa de realitate închizând ochii la problemele tale și construind castele în aer. Vorbesc despre acele situații când nu se mai poate schimba ceva afară, știi, când trenul a plecat deja, sau în cazurile în care prețul care va trebui plătit pentru schimbarea situației va fi disproporționat mai mare decât cel rezultatul așteptat. În astfel de cazuri este util să folosiți reîncadrarea, vă permite să vă economisiți energia, care va fi cheltuită în lupta internă, din cauza dezacordului cu situația. Este revizuirea atitudinii voastre față de una care afirmă viața, mai împuternicitoare, care permite eliberarea acestei energii stocate. lupta interioara(fixare pe trecut) direct la crearea a ceva (concentrare pe viitor). reîncadrare

Să ne uităm la câteva exemple de reîncadrare:

— Managerul mă enervează. reîncadrare
— Daca, cu toate acestea, continui sa-ti faci meseria, esti un profesionist. reîncadrare

— Uneori mă simt ca o reîncadrare eșuată
- E bine că simți, dacă ceva nu este în regulă, înseamnă că nu te lasă să vegetați și îl poți schimba.

— Sunt adesea jignit de oameni. reîncadrare
„Deci sensibilitatea ta este bine dezvoltată, trebuie doar să o direcționezi într-o direcție constructivă.” reîncadrare

- Am fost concediat.
— Va fi un motiv să găsești un loc mai bun sau să-ți deschizi propria afacere, va fi timp să te relaxezi, să te gândești unde să te muți mai departe. reîncadrare

— Uneori devin foarte agresiv. reîncadrare
- Oamenii care păstrează emoțiile în ei înșiși sunt și mai rele, se îmbolnăvesc și tu doar ai multă energie, faci sport sau începi să vorbești în public.

Reîncadrarea structurii

Există 2 tipuri de reîncadrare:

Reîncadrarea sensului– acesta este momentul în care conținutul a tot ceea ce s-a spus se schimbă. De exemplu, când despre care vorbim despre calități precum lenea, lăcomia, agresivitatea, nu găsim nicio latură pozitivă în manifestarea lor, pur și simplu schimbăm lenea cu practic, lăcomia cu frugalitate, agresivitatea cu expresivitate. reîncadrare

Reîncadrarea contextului– în cazul unei schimbări de context, aceleași definiții: lăcomie, agresivitate și lene, au aplicații pozitive. De exemplu, lăcomia te poate proteja de cheltuieli inutile și îți poate permite să ai grijă de tine și de familia ta la momentul potrivit. Agresivitatea ajută să nu păstreze negativitatea în interior. O om leneș nu va face niciodată mișcări inutile, își poate menține puterea și poate trăi în plăcere. reîncadrare

Aplicație practică. Algoritm: reîncadrare

Găsiți cealaltă parte a situației, una mai pozitivă. De exemplu, când vine la o consultație cu un psiholog, o persoană s-ar putea gândi: „În loc să câștig bani acum pentru o vacanță de vară, stau aici și pierd timp și bani cu discuții mici.” Reframing: „Schimbările care vor avea loc în mine după consultații îmi vor permite să câștig mai mult și să mă relaxez mai mult.” Un alt exemplu: „Acum stăpânesc limbă nouă programarea este teribil de plictisitoare și de lungă.” Reframing: „Acum lucrez pentru viitor, îmi construiesc viitorul, care îmi va permite să lucrez mai puțin și să câștig mai mult.” reîncadrare
Folosind „dar”. M-am înșelat, dar acum știu exact ce să nu fac în viitor și am învățat o lecție bună de viață. Acum este o perioadă dificilă, sunt mai puține comenzi pentru servicii - dar pot să petrec mai mult timp cu familia și să citesc cărți pe care le plănuiesc de mult timp. Această persoană este prea meticuloasă, dar este competentă și utilă în munca sa; poti invata multe de la el.
Comparaţie. Da, petreci mult timp pe această sarcină, dar ține minte - în urmă cu două luni a durat de o ori și jumătate mai mult decât acum. reîncadrare

Formarea deprinderii. Schimbă-ți reîncadrarea vieții

Aceasta este poate cea mai importantă și dificilă sarcină, să te înveți să arăți mai larg, să vezi oportunități în toate și să privești viața mai pozitiv. Dacă te-ai săturat cu adevărat de gândirea negativă și vrei să schimbi radical ceva în viața ta, stabilește-ți sarcina de a dezvolta abilitățile de percepție pozitivă în decurs de 3 săptămâni. Pentru a face acest lucru, notați toate problemele dvs. actuale, dezavantajele, punctele slabeși reîncadrați folosind metodele descrise mai sus, cu atât mai mult aspecte pozitive veți găsi în fiecare situație cu atât mai bine. Și după aceea, în fiecare zi, înainte de a merge la culcare, rezumand ziua, reîncadează noi situații de viață. În timp, veți începe să puteți face acest lucru automat în timp real. reîncadrare

Acum, ca o încălzire, reîncadrați această listă cu cele mai comune atitudini negative și trăsături de caracter ca și cum le-ați avea: reîncadrarea

lăcomie, lene, iritabilitate, pretenție, obsesie, amorositate, impresionabilitate, lașitate, timiditate, lăcomie, suspiciune, timiditate, nehotărâre, mândrie, zgârcenie,meticulozitate, scrupulozitate, timiditate etc.

Sunt un ratat, nu voi reusi in viata, nu voi realiza nimic, nu sunt suficient de destept, sunt urat, nu am talent, e prea tarziu sa schimb ceva, nimeni nu ma respecta, toți m-au trădat, mi-au întors spatele, nimeni nu are nevoie de mine etc. reîncadrare

În ceea ce privește timpul și psihicul tău,

Se găsesc toate informațiile necesare pentru a vă înscrie pentru o consultație introductivă gratuită cu mine prin Skype

Dacă soția ta te-a înșelat, bucură-te că te-a înșelat pe tine și nu pe patria ta.

A. P. Cehov

Reframing în vânzări și negocieri

Înainte de aceasta, am vorbit mai mult despre schimbarea atitudinii față de o persoană sau a comportamentului său. Dar destul de des trebuie să schimbi nota pentru o materie. Acest lucru poate fi deosebit de important în contextul vânzărilor și al negocierilor. Când trebuie să-ți arăți produsul.

Desigur, Volvo este mai scump decât Lada, dar este și de o calitate mai bună!
- Dacă cumpărați o geantă ieftină, nu vă va deranja să o aruncați într-o lună și să cumpărați una nouă.
- Când cumperi o geantă scumpă din piele, înțelegi că îți va rezista mult și nu va trebui să o arunci într-o lună.

Aici conectezi caracteristicile produsului (care pot provoca obiecții) cu valorile Clientului. Le dai un sens complet diferit. Bun exemplu. O companie, care a fost a doua pe piață, a folosit acest lucru în sloganul: „Pentru că suntem pe locul doi, nu putem fi neatenți la clienți”. Și chiar și când au devenit primii, au părăsit acest slogan.

Să ne jucăm. Vă exprimați nemulțumirea sau îndoiala cu privire la caracteristicile unui produs sau serviciu, iar eu îl reîncadrez.

- Prețurile tale sunt prea mari.
Asta pentru a vă putea oferi o reducere bună.

- Țesătura acestei cămăși conține o mulțime de materiale sintetice.
Aceasta înseamnă că este ușor de călcat și se spală bine.

-Vânzătorii tăi nu explică nimic.
Acest lucru este astfel încât să puteți face o alegere complet independentă.

- E doar o pricepere de a minți!
Nu, este doar o abilitate de văzut laturi diferite la orice eveniment. Și capacitatea de a-i ajuta pe alții să-l vadă.

Exercițiul „Fața produsului”

În perechi. Unul dintre voi va juca cumpărătorul pretențios, iar cel de-al doilea va juca vânzătorul priceput. Cumpărătorul își exprimă îndoieli sau plângeri cu privire la produs, iar Vânzătorul face o reîncadrare.

În scurt

Sensul (evaluarea) este „conexiunea” unui eveniment din lumea exterioară a unei persoane și o valoare – scopul intern al unei persoane.- Reframing este o modalitate de a schimba evaluarea unui eveniment.
Puteți schimba evaluarea fie oferind o versiune diferită a sensului (adică reîncadrarea), fie plasând evenimentul într-un context diferit (recadrarea contextului).
O condiție necesară pentru reîncadrarea la „declanșare” este prezența raportului.
Pentru a realiza o reîncadrare de succes, trebuie să intri în harta persoanei (ajustarea hărții).
Reîncadrarea este folosită atât pentru a ajusta, cât și pentru a crea schimbări.

Dacă soția ta te-a înșelat, bucură-te că te-a înșelat pe tine și nu pe patria ta.

A. P. Cehov

Scopurile noastre interne - intențiile - sunt interne. Și trăim în lumea reală. Și el, cumva s-a întâmplat, era afară. Și acum trebuie să conectăm aceste intenții cu ceea ce se întâmplă în lume. Facem asta cu ajutorul sensului. Adică unui eveniment din lumea exterioară i se atribuie un sens, care leagă evenimentul și valoarea.
De aceea semnificațiile joacă un asemenea rol mare valoareîn vieţile noastre: evenimentele externe sunt asociate cu noastre lumea interioara numai prin modul de a atribui sens tocmai acestui lucru evenimente externe.
- Ea mă privește de sus - nu mă place.
- Dacă întârzii de mai multe ori la rând, înseamnă că nu-ți prețuiești munca.
- Daca inot 5 metri inseamna ca am invatat sa inot.
Procesul de „înțelegere”, adică de a atribui un sens oricărui lucru, este foarte subiectiv, irațional și prost înțeles. Mai ales dacă nu ești aceeași persoană care atribuie chiar aceste semnificații. Dar chiar vreau să influențez acest proces. Pentru ca sensurile să fie cât trebuie. Ne.

Un alt nume pentru acest proces este evaluarea. Adică evaluare, asociere cu valori.

Permiteți-mi să vă prezint - reîncadrare. Un model minunat despre cum vă puteți juca cu sensul și vă puteți schimba evaluarea evenimentelor.

Ce este „recadrarea”

Din engleză reframe puteți traduce atât înlocuirea unui tablou într-un cadru, cât și înlocuirea cadrului unui tablou.

Având în vedere că cuvântul „cadru” în NLP este de obicei folosit ca „mod de a percepe o situație”, recadrarea capătă un sens foarte profund și important, care se pierde în traducere. Una dintre traducerile mai mult sau mai puțin decente ale cuvântului „reframing” în și mai mult rusă este reformarea. Dar acest cuvânt este puțin confuz, deoarece nu oferă o imagine completă a acestei abordări. Dar explică ceva.

Reframing în vânzări și negocieri

Să ne jucăm. Vă exprimați nemulțumirea sau îndoiala cu privire la caracteristicile unui produs sau serviciu, iar eu îl reîncadrez.

- Prețurile tale sunt prea mari.
Asta pentru a vă putea oferi o reducere bună.

- Țesătura acestei cămăși conține o mulțime de materiale sintetice.
Aceasta înseamnă că este ușor de călcat și se spală bine.

-Vânzătorii tăi nu explică nimic.
Acest lucru este astfel încât să puteți face o alegere complet independentă.

- E doar o pricepere de a minți!
Nu, este doar o abilitate să vezi diferite părți ale oricărui eveniment. Și capacitatea de a-i ajuta pe alții să-l vadă.

Exercițiul „Fața produsului”

În scurt

Sensul (evaluarea) este „conexiunea” unui eveniment din lumea exterioară a unei persoane și o valoare – scopul intern al unei persoane.- Reframing este o modalitate de a schimba evaluarea unui eveniment.
Puteți schimba evaluarea fie oferind o versiune diferită a sensului (adică reîncadrarea), fie plasând evenimentul într-un context diferit (recadrarea contextului).
O condiție necesară pentru reîncadrarea la „muncă” este prezența raportului.
Pentru a realiza o reîncadrare de succes, trebuie să intri în harta persoanei (ajustarea hărții).
Reîncadrarea este folosită atât pentru a ajusta, cât și pentru a crea schimbări.

Mulți oameni sunt familiarizați cu această afirmație: „Dacă nu vă place ceva, atunci priviți-l dintr-o perspectivă diferită”. Cu toate acestea, în dificil situatii de viata această afirmație nu funcționează, dar în probleme minore de zi cu zi poate ajuta. Această metodă se numește reîncadrare în psihologie.

Acest concept a apărut dintr-o astfel de ramură a psihologiei precum NLP. Tradus din engleză, acest termen înseamnă o schimbare a cadrului. Una dintre cărțile lui JK Rowling „Harry Potter și prizonierul din Azkaban” ajută la înțelegerea mai bună a acestui concept.

În această carte, omul-lup Remus Lupin devine un profesor de apărare împotriva forțelor întunecate. În lecțiile sale, le arată copiilor diverse creaturi și îi învață cum să le controleze. Una dintre aceste creaturi era boggart. El reprezintă temerile oamenilor. Arma împotriva unui boggart este râsul. Trebuie să-ți faci frica amuzantă. De exemplu, studentul Longbottom și-a imaginat frica lui, profesorul Snape, purtând o ținută de femeie și ținând o umbrelă. Reîncadrarea ajută o persoană în același mod. El te învață să privești lucrurile dintr-o perspectivă complet diferită.

Reframing-ul este folosit pentru unele fobii. Cu toate acestea, dacă fobia este suficient de gravă, este posibil ca această metodă să nu funcționeze. Reframing-ul poate fi folosit în diferite situații. Principalul lucru este să observați pozitivul la timp și să vă concentrați asupra lui.

Metoda este împărțită în reîncadrare de conținut și context. Contextul este o privire asupra unui fenomen din două părți. Există o evaluare atât pozitivă, cât și negativă. Atitudinea față de fenomen se schimbă de îndată ce o persoană își imaginează că totul ar fi putut să iasă și mai rău. Îți poți schimba imediat atitudinea față de un fenomen fără a apela la metoda contextului. În acest caz, percepția în sine se schimbă.

Există o reîncadrare formată din șase niveluri. Cu toate acestea, să ne concentrăm pe reîncadrarea care poate fi aplicată în viață. De exemplu, ai un telefon, dar este mai rău decât telefonul prietenului lui Slava. Și, în același timp, telefonul tău este mai bun decât al lui Kirill. Concluzia este că trebuie să vă concentrați mai degrabă pe comparația bună decât pe cea proastă. Nu vă concentrați pe comparații negative.

Stereotipurile sunt atât de ferm stabilite în mintea noastră încât pur și simplu nu suntem capabili să gândim diferit. Cu toate acestea, trebuie să depășești cumva acest lucru în tine. Fiecare situație are nu numai aspecte negative, ci și aspecte pozitive. Un alt exemplu, mergi cu metroul, asta nu e foarte bine, pentru că trebuie să te trezești dimineața mult mai devreme decât ți-ai dori. Cu toate acestea, trebuie să găsiți aspectele pozitive în această situație. De exemplu, nu trebuie să petreceți ore lungi și plictisitoare blocat în trafic sau să vă faceți griji că întârziați la serviciu. Printre aspectele pozitive, trebuie menționat că există economii semnificative de bani, timp și benzină, iar acest lucru este grozav.

Trebuie să poți vedea binele în rău. De exemplu, nu ai ajuns să lucrezi la timp și ești îngrijorat pentru asta. Dar priviți situația dintr-un unghi ușor diferit. Ți-ai făcut timp pentru chestiuni personale și acum nu trebuie să-ți faci griji seara, fii nervos și agitat.

Puteți folosi cuvântul „dar” și găsiți bine în lucrurile rele. Unele cuvinte pot fi înlocuite cu sinonime cu o conotație mai pozitivă. De exemplu, în loc să folosiți cuvântul „măgar”, folosiți cuvântul „măgar”. Acest cuvânt nu are negativ colorare emoțională, ceea ce înseamnă că nu provoacă ostilitate. Folosiți cuvântul „ar trebui” în loc de cuvântul „trebuie”. Poartă mult mai puțină negativitate.

Puteți folosi cuvântul „sau”. Funcționează astfel: dacă trebuie să faci ceva ce nu-ți place, doar imaginează-ți o situație și mai neplăcută. Dintre două situații proaste, alege-o pe cea mai puțin neplăcută. După aceasta, îți va deveni mult mai ușor să depășești acest lucru.