Emoțiile sunt ceea ce ne face oameni. Dar, uneori, exprimarea sentimentelor este complet nepotrivită, interferează cu gândirea înțelept și duce la greșeli. Nu poți (și nu ar trebui!) să te împiedici să experimentezi anumite emoții. Dar trebuie manifestată și exprimată la momentul potrivit și la locul potrivit. Folosește-ți sentimentele în mod constructiv și nu le lăsa să distrugă tot ceea ce ai încercat să obții de atâta timp.
Nu te legăna
Reglează temperatura emoțiilor tale, cum ar fi temperatura de pe un termostat. Nici prea cald, nici prea frig - tocmai potrivit pentru a te simți bine. Acest lucru este valabil atât pentru emoțiile bune, cât și pentru cele rele.
Entuziasmul excesiv poate fi inadecvat, la fel ca și comportamentul excesiv de agresiv sau depresiv.
Oamenii care știu să-și controleze emoțiile încearcă întotdeauna să evite dizarmonia în starea lor de spirit.
Stai să te gândești
Ai impresia că fierbi? Aceasta este o condiție periculoasă și trebuie să vă puneți în ordine cât mai curând posibil. În loc să reacționezi imediat la situație, gândește-te la ce instrumente și soluții poți folosi. Calmează-te și reflectează la ceea ce s-a întâmplat, recâștigându-ți concentrarea și capacitatea de analiză. Deciziile pripite aduc cel mai adesea un sentiment amar de regret. Pe de altă parte, o scurtă pauză vă va ajuta să vă concentrați pe ceea ce este cel mai important și să alegeți o modalitate eficientă și plină de tact de a rezolva problema.
Evitați supraîncărcarea emoțională
Supraîncărcarea emoțională este o situație în care un anumit sentiment te preia complet. Această afecțiune este însoțită de simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, creșterea respirației, tremurul genunchilor, transpirația și greața. Simți ceva asemănător? Acesta este un semn clar că ești copleșit emoțional. În loc să mergeți cu fluxul și să renunțați, trageți-vă împreună! Procesați informația bucată cu bucată, venindu-vă treptat în fire. Puteți evalua rezultatul cu un aspect sobru.
Kate Ter Haar/Flickr.comPracticați respirația profundă
Reacția corpului la suprasolicitarea emoțională afectează în mod direct toți mușchii corpului. Experimentați tensiune, după care vă veți simți cu siguranță copleșiți. Pentru a evita astfel de supratensiuni, practicați respirația profundă. Îți va satura creierul cu oxigen și te va ajuta să te relaxezi. Tehnica este foarte simplă: opriți orice faceți, închideți ochii și inspirați foarte încet pe nas, numărând cinci secunde invers. Țineți-vă respirația încă două secunde, apoi expirați la fel de încet pe gură, numărând din nou până la cinci. Repetați de cel puțin 10 ori.
Evita compania emotionala
Se știe că oamenii își transmit cu ușurință emoțiile altora. Iată de ce ar trebui să îi eviți pe cei care văd doar negativul în toate: vei împrumuta același punct de vedere fără să observi. Același lucru este valabil și pentru persoanele prea emoționale. Dacă vrei să-ți controlezi sentimentele și să fii în armonie, ar trebui să te distanțezi de cei care pot fi numiți regine ale dramei.
Gândește-te la soluție, nu la problemă
O reacție negativă la o situație dificilă este una dintre cele mai frecvente probleme asociate cu emoțiile. A te simți trist sau furios ca reacție la circumstanțe schimbate este normal, dar irațional.
Nu te poți opri din a te gândi la problemă, trebuie să folosești timpul pentru a te gândi la un plan pentru următoarele acțiuni.
Faceți o listă solutii posibile, fii creativ și . În timpul muncii, emoțiile vor dispărea în fundal, vei ieși din situație ca un câștigător.
Timp de citire: 2 min
Fiecare persoană visează să fie fericită, să obțină succes, să creeze o familie prosperă. Pentru a face acest lucru, el creează planuri, își definește scopurile și obiectivele, imaginându-și în prealabil un plan de rezolvare a acestora și a propriilor sale acțiuni. Dar este obișnuit ca o persoană să fie distrasă, să uite de tot ce are în minte, cedând unei dorințe sau acțiuni de moment care nu corespunde deloc planului de acțiune ales. Distras de o dorinta trecatoare, un individ tinde nu numai sa uite de planurile pe care le-a facut, dar ii este greu sa se intoarca la implementarea lor. Motivul pentru toate acestea este lipsa capacității individului de a-și controla acțiunile, dorințele și emoțiile. Capacitatea de a-și controla propriul „eu” este puterea caracterului unui individ, care ajută la reținerea emoțiilor inutile, la preluarea controlului asupra sentimentelor, capacitatea de a acționa intenționat în orice moment, reține impulsurile impulsive, respectând în același timp normele și regulile de comportament stabilite.
Privat de autocontrolul propriilor stări și sentimente emoționale, o persoană este capabilă să cedeze cu ușurință în fața lor și să comită acte necontrolate, neplăcute. Capacitatea de a se reține și autocontrol sunt acele calități de caracter care lumea modernă nu suficient pentru majoritatea. Datorită prezenței diferitelor specii și a creșterii diferite a indivizilor, situațiile numite conflicte apar foarte des. Emoționalitatea unei persoane, lipsa abilităților de autocontrol, controlul propriilor emoții, duce la consecințe și schimbări dezastruoase stare mentală individual, dezvoltarea agresiunii. Prin urmare, cum să înveți să te controlezi și să nu te enervezi nu este o întrebare ușoară, dar una pe care psihologii o pun adesea.
O persoană experimentează respect profund, admirație și, cel mai important, dorința de a deveni ca el, privind o persoană care este capabilă să controleze emoțiile, să acționeze în conformitate cu obiectivele stabilite, capabilă să obțină succes fără a fi distrasă de dorințele mărunte, se concentrează pe principalul și separați neimportantul de cel cu adevărat important.
Cum să te controlezi și să nu devii nervos? Realizează că această calitate a personalității este necesară, găsește un punct de contact care să încurajeze acordul cu propriul tău „eu”. Reținerea și capacitatea de control ajută la reglarea nivelurilor de manifestări emoționale, ceea ce vă permite să obțineți succes în diverse domenii, cel mai important lucru este să stabiliți liniște sufleteascăși menține un psihic sănătos. Deținerea calității controlului permite unui individ să se simtă protejat, să obțină libertatea personală și să câștige respect din partea lui însuși și a celor din jurul său. O persoană care este capabilă să nu se supună, dar să-și depășească propriile dorințe de moment, este puternică, capabilă să depășească tot felul de dificultăți. Între timp, puterea sa de voință este greu de spart pentru cei care doresc să facă rău acestui individ. Oamenii reținuți sunt capabili să se controleze pe ei înșiși, propriile acțiuni, gânduri, emoții și acțiuni.
Cum să înveți să te controlezi și să nu te enervezi pe alții? Cum să înveți să acționezi corect? Acțiunile pentru care o persoană se pocăiește ulterior sunt adesea comise într-o stare de dezcontrol emoțional și conduse de sentimente false. Nu este absolut nimic bun ca emoțiile unei persoane să prevaleze asupra rațiunii sale. Totul ar trebui să interacționeze armonios, conducând o persoană la succes în domeniul profesional, în viața personală și la interior liniște sufletească. Prin urmare, o persoană care vrea să învețe controlul trebuie să analizeze cu atenție propriul comportament si dorinte. După ce ați făcut acest lucru, găsiți „punctele slabe” în care el vă permite să cedați și lăsați-vă emoțiile să preia controlul.
Itshak Pintosevich, o persoană care este un antrenor pentru succesul vieții umane, și-a exprimat opinia că pentru eficacitatea și succesul atingerii autocontrolului, controlul trebuie să fie format din trei componente care trebuie să se dezvolte simultan:
– în primul rând, subiectul trebuie să învețe să se trateze cu onestitate, să nu se lase înșelat și să nu-și creeze iluzii în jurul său;
– în al doilea rând, controlul trebuie să existe în două planuri: intern și extern. Controlând îndeplinirea sarcinii atribuite, o persoană le poate spune colegilor sau prietenilor despre aceasta, promițându-le în același timp, dacă nu o duce la bun sfârșit la ora stabilită, să plătească o amendă. Un stimul extern îți permite să nu fii distras de activitățile din exterior, ci să mergi în direcția dorită;
– al treilea – controlul comportamentului cuiva trebuie efectuat sistematic și nimic mai mult. Dacă un individ se angajează din când în când în autocontrol, va fi doar o pierdere de timp, iar persoana însăși, încrezătoare în eforturile sale care vizează controlul, se va plânge de viață, de soartă și, ulterior, de dezamăgirea propriei sale vieți, din moment ce nu i-a mers nimic.
O persoană care începe să învețe ar trebui să facă o listă de obiective, urmând ierarhia corespunzătoare. Această listă ar trebui să fie mereu la vedere: pe desktop, pe frigider, pe peretele pe care individul îl vede când se trezește. Trebuie să controlezi acțiunile pe care le întreprinzi în fiecare zi, notând chiar și cel mai mic progres către obiectivul tău.
Când vă aflați în diverse situații, fie că sunt vesele sau triste, ar trebui să analizați ce se întâmplă și să urmăriți propria reacție, ce răspuns emoțional iese și în ce momente.
După identificarea situațiilor care provoacă o „furtună de emoții”, individul trebuie să înțeleagă și să realizeze dacă ceea ce s-a întâmplat merită astfel de experiențe. Poate imaginați-vă cel mai mult cea mai proasta solutie situații, care vor face posibilă înțelegerea ce consecințe vor fi mai distructive pentru starea psihologică a individului: consecințele situației care s-a întâmplat sau comportament inadecvat, erupție emoțional.
Sportul este o modalitate bună de a elibera energia negativă acumulată: orice tip de luptă sau autoapărare. Ceea ce este important este dorința internă a individului de a scăpa de emoțiile negative. Acest lucru se poate face într-un alt mod, mai loial față de propria sănătate fizică și față de sănătatea celorlalți. De exemplu, dacă unui individ nu îi place un anumit subiect atât de mult încât persoana respectivă este gata să intre într-o luptă sau pur și simplu să-l distrugă, acest lucru chiar trebuie făcut. Dar trebuie să faci asta mental! Într-o situație în care o persoană devine inconfortabilă în timp ce comunică cu un subiect al urii, ar trebui să facă mental tot ce dorește cu acest subiect. De asemenea, este posibil să folosiți hârtia ca mijloc pentru a ajuta la scăderea emoțiilor negative: puteți desena o persoană pe care o urăști și, alături de ea, scrieți problemele care au apărut datorită acestei persoane. Apoi foaia ar trebui să fie arsă și să pună capăt mental sau chiar verbal relației cu persoana respectivă.
Când se confruntă în fiecare zi cu grosolănie și nedreptate, un individ nu ar trebui să devină supărat și să reacționeze violent de fiecare dată. Fără capacitatea de a schimba circumstanțele, pur și simplu ar trebui să-ți schimbi atitudinea față de ele, este mult mai ușor să faci față propriei atitudini.
Starea emoțională a unui individ este relativ puternic dependentă de starea finanțelor sale. Ar trebui să vă țineți sub control situația financiară, împrumuturile, cheltuielile și veniturile. Cu cât sunt mai puține neajunsuri și probleme în domeniul finanțelor, cu atât vor fi mai puține motive pentru a fi distras, fii atent și irosește-ți energia.
Crearea unui confort maxim în casă, liniște în toate problemele și relațiile, capacitatea de a influența ceea ce se întâmplă în orice moment este calea cea mai sigură către capacitatea de a-ți controla propriile experiențe emoționale.
Cum să înveți să te controlezi cu alcool
Autocontrolul este o calitate care constă nu numai în capacitatea de a regla emoțiile și sentimentele, ci și obiceiurile, hobby-urile și acțiunile cuiva. Există adesea multe dificultăți în controlul consumului de alcool. Alcoolul este un anumit tip de toxină, la a cărei utilizare este relativ greu de renunțat, dar mulți nu au o astfel de dorință. Există doar dorința de a învăța să controlezi limitele a ceea ce este permis. Multe băuturi care conțin alcool, atunci când intră în organism, nu își arată efectele imediat, ci după un anumit timp. Din acest motiv, indivizii care beau în general în cantități mici sunt cei mai beți dintre toți. companie mare.
Există mai multe moduri de a învăța să te controlezi atunci când consumi alcool și să nu te enervezi din cauza consecințelor.
Primul lucru pe care trebuie să-l facă o persoană este să realizeze că consumul de alcool slăbește voința și capacitatea unei persoane de a-și controla acțiunile. La urma urmei, pentru mulți oameni totul începe cu consumul de alcool într-un cerc mare de prieteni, în cinstea sărbătorii. Dar această utilizare obișnuită poate deveni excesivă, indiferent de situație. Pe parcursul unei anumite perioade de timp, un individ se confruntă cu faptul că viața sa s-a schimbat calitativ și a căzut la un nivel de existență complet nedorit.
Al doilea pas către reglementarea consumului de alcool este recunoașterea faptului că băutul a devenit incontrolabil. Individul trebuie să recunoască că aceasta a devenit slăbiciunea lui. De îndată ce recunoaște că este slab, vine un moment care poate muta persoana mai departe pe calea rezolvării problemei.
Ar trebui evitat consumul de alcool singur. „Dacă este doar bere”, mulți vor observa. Consumul de bere devine sursa dezvoltării alcoolismului și duce la o formă care este foarte greu de vindecat. De asemenea, ar trebui să evitați companiile în care oamenii beau adesea, mai ales fără motiv. Este important să-ți înveți norma și să încerci mereu să o controlezi.
Dacă o persoană știe că în timpul liber poate merge cu ușurință și răsturna o sticlă de alcool, ar trebui stabilite reguli pentru timpul liber. În loc de o companie zgomotoasă cu alcool și petreceri până dimineața, este mai bine să mergi la un cinema, la teatru sau să alergi. Trebuie să duci cel mai activ stil de viață posibil, să găsești un hobby care să-ți aducă aceeași plăcere ca și alcoolul. Dar dacă trebuie să mergeți într-o vacanță care implică băutură, ar trebui să stabiliți clar cantitatea de alcool care va fi băut. Va fi și mai bine dacă prietenul tău știe despre acest lucru și îl poate controla.
Ar trebui să înveți să-ți stabilești obiective imagine sănătoasă viață, bucurându-te de ea fără a consuma toxine.
Cum să înveți să-ți controlezi apetitul
Un număr mare de fete își strică sănătatea cu diverse diete și post pentru a slăbi, ceea ce este considerat inutil, pentru a se pune în formă pentru ca bărbații să le placă. După un timp de inactivitate, fetele se îngrașă din nou, ceea ce duce la iritabilitate, furie și uneori depresie. Specialiști care se ocupă de probleme alimentație adecvată, susține că mai mult într-un mod eficient Pierderea în exces de greutate înseamnă doar să-ți reglezi propriul apetit. Adică, ar trebui să înveți să recunoști dorințele corpului însuși, cum să le satisfaci, controlându-ți în același timp apetitul. Oamenii de știință evidențiază diverse tipuri foamea, în consecință, aceasta necesită diverse metode de control.
Astfel, există foame vizuală atunci când, trecând pe lângă o vitrină cu chifle, o persoană observă un croissant sau o plăcintă, ceea ce provoacă o sete imediată de a o mânca. Vederea alimentelor provoacă eliberarea unui anumit set de hormoni în sânge, care provoacă o senzație de foame.
Cum să controlezi foamea vizuală:
– o persoană ar trebui în primul rând să treacă la un obiect complet diferit. Figurat vorbind, mâncați cu ochii unui tip chipeș care trece pe acolo sau a unui măr înfățișat pe un afiș;
– înainte de a mânca alimente, ar trebui să o examinezi cu atenție pentru a vedea cât de apetisant arată totul;
– chiar dacă masa are loc singură, aranjamentul mesei trebuie să fie perfect, până la culoarea feței de masă și așezarea corectă a alimentelor pe farfurie.
Foamea fiziologică este o pierdere a forței, zgomot în stomac, dureri de cap. Acestea sunt semne că organismul are nevoie de refacerea rezervelor de energie.
Cum să-ți controlezi apetitul:
– mananca incet mancarea, acordand atentie semnalelor date de organism;
– opriți la jumătatea mesei pentru a vă evalua puterea;
- nu confunda foamea cu anxietatea.
Foamea de gust se poate datora dorinței de a simți un gust deosebit, ceva specific sau original.
Pentru a controla foamea de gust, aveți nevoie de:
– folosiți același produs în feluri de mâncare diferite (de exemplu, gătiți pește la abur, coaceți-l în cuptor sau faceți biluțe de pește;
– încearcă să diversifici cât mai mult alimentele pe care le consumi, chiar dacă implică ceva extraordinar.
De asemenea, ar trebui să înveți să-ți pui întrebări: „merită asta?”, „sunt sigur că îmi doresc cu adevărat asta?” Până nu obțineți răspunsul adevărat la aceste întrebări, nu vă înfundați pur și simplu stomacul.
Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”
Emoțiile apar ca o reacție la unele evenimente sau ca un răspuns la acțiunile și cuvintele altor persoane. Este o greșeală să crezi că este imposibil să-ți controlezi emoțiile și sentimentele.
Frica de a arăta emoții
Frica de a-și exprima emoțiile sau incapacitatea de a le înțelege face dificilă rezolvarea multor probleme personale și, de asemenea, interferează cu atingerea obiectivelor.
Practic, o persoană caută să evite emoțiile neplăcute, refuzând orice acțiuni care ar putea duce la aceste emoții. De exemplu, evitând întâlnirea cu familia din cauza dezacordurilor din trecut, o persoană se teme de manifestările emoțiilor negative.
Este important să înțelegeți că nu veți scăpa de sentimente în acest caz. Dimpotrivă, gândurile neplăcute, dureroase pentru tine vor continua să te chinuie și mai mult.
Fii mai îndrăzneț și decide ce este mai bine: să experimentezi emoții neplăcute și să îmbunătățești relațiile cu cei dragi sau să amâni soluția problemei, care se poate certa complet între voi. În orice caz, încercați să găsiți o consecință pozitivă din orice emoție negativă.
2 moduri de a controla emoțiile
Prima modalitate de a prelua controlul asupra emoțiilor este prin negare.
În încercările de a nega, de a ignora dificultățile existente și de a îneca emoțiile cauzate de aceasta, nu vei face decât să-ți sporești suferința și stresul.
O altă modalitate de a controla emoțiile este că o persoană își întărește adesea starea proastă prin răsfățarea propriilor emoții negative.
Această metodă poate fi caracterizată printr-o singură frază: „Oricât de rău mă simt, o voi face și mai rău.”
Totuși, emoțiile nu pot fi evitate, ele trebuie folosite – eficient și în beneficiul tău Chiar și cele mai negative și neplăcute emoții pe care încerci să le controlezi chiar te avantajează, deoarece sunt un îndemn la acțiune, la schimbare, la noi căutări. soluții la problemă sau orice altă situație actuală.
Emoțiile tale ești tu
Psihologia emoțiilor arată că fiecare dintre ele este un anumit semnal care îți spune cum să acționezi.
Emoțiile negative, de exemplu, ne spun asta în acest moment acționezi incorect, deciziile tale sunt greșite, abordările tale nu funcționează.
Emoțiile neplăcute indică cauza apariției lor
Sentimentul de depresie sau apatie pe care încercăm adesea să-l controlăm este un semnal că merită să ne reconsiderăm nu doar obiectivele pe termen scurt, ci și prioritățile pe termen lung în valori, pentru că poate pur și simplu ai luat calea greșită sau s-au schimbat liniile directoare, dar împrejurările nu sunt încă supuse unor noi schimbări.
Pentru a controla emoțiile negative, îți oferim tehnica Anthony Robbins, care include șase pași simpli. Această tehnică vă va permite să preluați controlul asupra unei emoții negative căutând pozitivul din ea.
Pasul unu înăuntru situatiile in care te simti supraincarcat sau stresat (senzatia ca totul cade peste tine deodata), nu ceda acestei emotii inexplicabila in cuvinte.
Încercați să transformați acest bulgăre în manifestări individuale ale sentimentelor. Furie? Resentiment? Dezamăgire? Și întreabă-te: „Este aceasta o dezamăgire? Sau pur și simplu nu-mi place situația actuală?”, „Sunt jignit? Sau mă simt îndepărtat de persoana pe care o iubesc?”
Acesta este așa-numitul mod de utilizare a vocabularului transformațional pentru a reduce și controla emoțiile negative trăite.
Pasul doi Pentru a-ți controla emoțiile, analizează-le și evaluează-le.
Acceptă emoția așa cum este. Acesta, de exemplu, este cazul când te-ai comportat nepoliticos față de o persoană și apoi realizezi că ai acționat nedrept. Aici trebuie să încerci să-ți dai seama de ce a apărut această emoție. Fie problema ești tu, fie iritantul. Nu încerca să controlezi emoțiile impulsive, mai degrabă dă-i libertate.
Pasul trei constă într-un interes real pentru emoțiile cuiva. Răspunzând sincer la câteva întrebări, poți învăța să-ți controlezi emoțiile și sentimentele în viitor.
Iată câteva întrebări care vă vor ajuta în acest sens: „Ce vreau să simt?”, „Ce ar trebui să fac pentru a obține o soluție la problemă și a face față emoției?”, „De ce această problemă evocă exact această emoție?”, „Ce poți învăța din asta?”
Pasul patru - cu păstrează-ți încrederea atunci când încerci să-ți ții emoțiile sub control. De exemplu, în caz de apatie, încearcă să-ți amintești cum te-ai luptat data trecută? Ce acțiuni ați întreprins dvs. sau cei dragi pentru a vă reduce furia? Pe baza propriei experiențe sau a celor pe care îi cunoașteți, dezvoltați astfel o strategie pentru gestionarea și controlul emoțiilor.
Pasul cinci Amintește-ți experiența ta, notează-ți rețetele pentru a face față emoțiilor negative. În acest fel, îți vei crea un plan de acțiune și vei fi pregătit pentru noi emoții, ceea ce înseamnă că vei putea prezice apariția lor și vei putea controla emoțiile în timp.
Creați o emoție pentru a vă testa disponibilitatea de a percepe acea emoție.
Cum să-ți gestionezi emoțiile? Controlul emoției de furie
Furia se poate manifesta ca iritare ușoară, furie sau chiar furie. Furia apare ca o reacție la o încălcare de către cineva sau de către tine a oricărui principiu sau lege obișnuită a vieții tale, norme.
Gândiți-vă dacă ați interpretat corect situația, deoarece persoana care v-a provocat izbucnirea de furie poate să nu știe ce este important pentru dvs.
Standardele tale pot fi inacceptabile pentru ceilalți, iar persoana, în conformitate cu principiile sale, a comis un act care te-a rănit atât de profund.
Cum să-ți controlezi furia?Încercați să profitați la maximum de ceea ce s-a întâmplat. Pune-ți întrebările „De ce s-a întâmplat asta?”, „Cum să-ți construiești relația cu această persoană în viitor?”, „Cum se raportează principiile mele la principiile sale, există un compromis?”
Cum să-ți gestionezi emoțiile? Controlul emoției fricii
Emoția fricii este exprimată în anxietate, și diverse frici, anxietate sau chiar groază. Spre deosebire de multe alte emoții, frica are un scop. Frica este o așteptare de la ceva anume care ne cere să reacționăm și să fim pregătiți.
Aveți două decizii: așteptați să vă întâlniți frica față în față sau încercați să schimbați cursul evenimentelor. Adesea oamenii fie devin complet cufundați în frică și o umflă până la proporții inimaginabile, fie încep să nege frica cu totul.
Cum să controlezi frica?
Pentru a controla frica, trebuie să analizezi de ce a apărut și, de asemenea, să te gândești la condițiile și acțiunile care te vor ajuta să supraviețuiești abordării acestei situații stresante. De exemplu, în cazul unui discurs, interviu, examen important, trebuie să fii sută la sută încrezător în cunoștințele tale și să fii pregătit pentru eventuale întrebări.
Formarea inteligenței emoționale
Ce emoții ar trebui să cultivi și să te antrenezi în tine? Cele care te vor ajuta să-ți ajustezi comunicarea cu ceilalți și cu tine însuți îți vor da putere și, într-o oarecare măsură, vor ajuta la contracararea celor negative.
Dragostea și grija ocupă pe bună dreptate primul loc. Orice comunicare se sprijină pe acești doi piloni, care în același timp sunt excelente antidoturi împotriva furiei negative, furiei sau resentimentelor.
Este important să arătați aprobare și recunoștință, ceea ce vă va îmbogăți și vă va ajuta să dezvoltați expresii de dragoste și grijă în ceilalți. Mai mult, aprobarea și recunoștința sunt exprimate activ prin gânduri, cuvinte și acțiuni.
Determinarea te va ajuta, fără îndoială, să faci față eșecurilor din viață. Dacă ai un scop, atunci nimic nu te va aduce mai aproape de a-l atinge decât să-ți arăți hotărârea.
Abilitatea de a lua o decizie fermă este una dintre cele mai importante abilități în stabilirea obiectivelor. Dar pentru a te forța să faci ceva, ai nevoie de încredere. Iar încrederea, la rândul ei, se bazează pe credință și speranță, iar pe baza lor se nasc noi credințe puternice care ajută la trecerea către noi orizonturi.
În același timp, dacă dai dovadă de flexibilitate, poți evita situațiile stresante. La urma urmei, s-ar putea ca circumstanțele la un moment dat să se întoarcă în mod clar împotriva ta și tu nu le vei putea schimba, atunci va fi mai ușor să-ți schimbi abordarea asupra problemei și atitudinea față de aceasta.
Dezvoltarea și controlul tuturor emoțiilor din viața ta este cu adevărat o mare abilitate și, cu siguranță, abilitatea de a răspunde la lucruri negative cu cele pozitive, menținând în același timp spiritul bun și un zâmbet, este o alegere în favoarea de a deveni o persoană fericită.
Emoțiile fac viața unei persoane strălucitoare și adaugă condiment fluxului pașnic al vieții. O declarație de dragoste provoacă încântare, balbuitul copiilor provoacă tandrețe, un apus frumos dă o senzație de armonie cu natura...
Cu toate acestea, nu toate emoțiile sunt pozitive - frica, furia, resentimentele, răutatea aduc distrugere cu ele, iar lenea și descurajarea împiedică dezvoltarea personală. Experiențele distructive rup familiile, distrug prieteniile, interferează cu cariera și în general fac viața mai dificilă.
Sub influența sentimentelor negative, o persoană este adesea incapabilă să se stăpânească, așa că poate comite acțiuni sau rosti cuvinte pe care ulterior le va regreta, sau poate că nu îndrăznește să comită un act și, de asemenea, îl va regreta.
Oamenii care nu pot controla exprimarea emoțiilor lor pot pierde prea mult:
Pentru a preveni acest lucru, este important să vă puteți gestiona pe voi și sentimentele. Să vedem cum să înveți să-ți controlezi emoțiile.
De unde să încep?
Primul pas către procesul complex de stăpânire a propriilor sentimente poate fi să înțelegem faptul că emoțiile noastre sunt problemele noastre, sau mai degrabă, o reflectare a problemelor noastre. Noi reactionam dureros numai în cazurile în care „locul nostru dureros” este atins. Este necesar să trecem de la „mă înfurie (mă jignește, mă rănește intenționat)” la înțelegerea că „eu sunt nervos (țip, mă jignesc, înjură și așa mai departe)”. Este important să înțelegem de ce exact aceste cuvinte sau acțiuni au provocat experiențe negative. Ascultă-te. Doar sentimentul propriilor sentimente și responsabilitatea personală pentru ele creează baza pentru controlul asupra emoțiilor. La urma urmei, este imposibil să învingi ceva dacă nu știi ce este și de unde vine.
Modalități de a gestiona sfera emoțională
Psihologii au dezvoltat destul de multe metode eficiente controlul emoțiilor.
Acțiune din sens invers
Într-o situație stresantă, când posibilitatea de a te strica este mare, poți încerca să acționezi dimpotrivă. De exemplu, dacă chiar vrei să mă suni adversarului cu cuvinte urâte, fă-i un compliment, iar dacă vrei să țipi, vorbește cu o voce calmă, uniformă... Cel mai probabil, nu va fi posibil să înveți cum să folosești această metodă de comportament în cazul unui conflict imediat. Dar cu timpul, vei dezvolta obiceiul de a te reține.
5 pași simpli
Urmând acești 5 pași simpli, dar eficienți, va duce de obicei la rezultatul dorit. Repetă aceste exerciții în momentele în care sentimentele distructive necesită o izbucnire și vei putea învăța să-ți controlezi emoțiile.
Păcat pentru infractor
Oricât de ciudat ar suna, merită să-ți folosești imaginația și să-ți imaginezi de ce este atât de puternic încercând să te jignească o persoană, în cuvânt sau în faptă, se va simți imediat mai bine. Toată lumea știe că agresivitatea este o manifestare a propriilor probleme, incertitudine, dezordine și adesea lașitate. Prin urmare, imaginându-vă motivul acestui comportament al infractorului, puteți experimenta un sentiment de milă în loc de furie.
De exemplu, femeie în vârstă făcând scandalîn transportul public fără niciun motiv aparent. În această situație, ne putem imagina imediat că această bunica nefericită trăiește într-o familie în care nimeni nu-i ascultă părerea și nici măcar nu-i permite să vorbească. Îi este frică de reacția fiicei sale la orice remarcă pe care o face, iar nepoții ei nu o consideră deloc o persoană.
După astfel de reflecții, nu mai este posibil să fii supărat pe bătrâna scandaloasă. Vrei doar să-ți pară rău pentru ea.
Rugăciunea, meditația
Ambele moduri de a te uni sunt foarte asemănătoare.
Rugăciunea îl va ajuta pe credincios să-și găsească pacea. În timpul citirii rugăciunii, gândurile persoanei care se roagă menită să vorbească cu Dumnezeu, există un sentiment de securitate. O persoană este distrasă de multe probleme mici, ceea ce înseamnă că își schimbă atenția și este distras de la ceartă. După citirea rugăciunii, nu se va mai putea continua scandalul.
Meditația funcționează în același mod. Această tehnică a fost inițial scopuri găsind pacea în mijlocul agitației vieții. Acest lucru se realizează prin concentrarea atenției asupra a ceva. Schimbând mintea, o persoană reușește să se distragă de la o situație neplăcută. Cu cât practicați mai mult meditația, cu atât utilizarea acesteia va deveni mai eficientă în cazul unor emoții distructive.
Vizualizarea
Această metodă vă va ajuta să vă controlați sentimentele pentru cei care au o imaginație dezvoltată.
La început vizualizare de mai multe ori Se poate dovedi greșit, dar în timp, când reușiți să selectați cu precizie imaginea locului dvs. sigur și să o simțiți, această metodă poate deveni una dintre cele mai eficiente dintre toate, ajutând la controlul sferei emoțiilor și oferind relaxare și calm .
Distrugerea stresului cu puterea gândirii
Aceasta este una dintre opțiunile de vizualizare discutate mai sus. Orice sentiment care interferează cu viața ta poate fi îndepărtat mental din viața ta. Pentru aceasta ar trebui să-ți imaginezi acest sentiment sub forma unui obiect real și distrugeți-l. De exemplu, dacă ați prezentat o ranchiună sub forma unei coale de hârtie goală, o puteți arde în siguranță dacă experiența a fost prezentată sub forma unei pietre, o puteți arunca adânc în mare sau o puteți arunca într-un abis; , etc. În momentul distrugerii imaginii necazurilor tale, este important să simți cum te părăsesc și că devine mai ușor fără ele. Între timp, experiențele zboară din ce în ce mai departe și nu se vor mai întoarce niciodată.
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a „reseta” rapid emoțiile distructive acumulate.
Nu poate fi subestimat rolul activității fizice, când vine vorba de a învăța cum să-ți controlezi emoțiile. Spărgerea proverbială a farfuriilor poate fi de ajutor atunci când încerci să preiei controlul asupra sentimentelor tale.
Caracteristicile activității fizice este că ne oferă posibilitatea de a arunca toată negativitatea în timpul antrenamentului sau al efectuării oricăror alte acțiuni. Spre ce vă puteți direcționa energia în momentele care amenință cu explozii emoționale?
Activități sportive
Psihologii consideră că cele mai bune sporturi în acest scop sunt toate tipurile de lupte, box, precum și cele mai calme, dar care necesită o concentrare sporită, bowling și darts. Principalul lucru, atunci când efectuați elemente sportive, este să vă oferiți mentalitatea de a elibera negativitatea.
Spărgerea plăcilor poate deveni o activitate atât de aproape sportivă. Trebuie să cumpăr set ieftin de farfuriiși rupe totul cu furie, fără regret. Desigur, trebuie să vă gândiți în avans unde este cel mai convenabil să faceți acest lucru și, după finalizarea procesului de spargere a plăcilor, îndepărtați gunoiul după dvs., oriunde v-ați afla. Această metodă este eficientă nu numai pentru tine, ci și pentru adversarul tău dacă se află în apropiere.
Ţipăt
Destul de ciudat, emoțiile tale negative pot fi împinge-te din tine țipând, dacă o faci din suflet. Desigur, locurile publice nu sunt potrivite pentru acest tip de prevenire. Ar trebui să țipi pe câmp deschis sau în pădure, unde nimeni nu te va auzi. Dar după ce țipi, poți experimenta o adevărată ușurare.
Plimbări și călătorii
O plimbare în aer curat poate fi, de asemenea, de mare folos. Mergând pe îndelete, privind străzile, casele, trecătorii sau unele plante, persoana trece treptat atenția de la starea emoționată și experiențele neplăcute la alte obiecte sau obiecte. Dacă un interlocutor plăcut ia parte la plimbare, schimbarea se va întâmpla și mai repede. Și în acest caz, este important, printr-un efort de voință, să încerci să nu te concentrezi pe negativ, ci să fii atent la ceea ce se întâmplă în jur.
O schimbare de mediu vă ajută să vă controlați emoțiile. La fel ca în timpul unei plimbări, această metodă te ajută să treci la noi senzații și experiențe noi. Doar aceste noi emoții puternice vor dura mai mult timp, te vor sprijini mult timp în momentele dificile.
Hobby
Făcând ceea ce îți place, în orice caz, vei aduce pace în suflet. Lucrul preferat este relaxare si meditatie, și vizualizarea împreună cu respirația profundă combinate. O persoană care este purtată de ceva interesant pentru el uită de tot, inclusiv de necazuri. Nu are timp să-și savureze nemulțumirile sau să fie supărat pe alții, pentru că gândurile, mâinile, ochii îi sunt ocupate. Deci, muncește din greu, fă ceea ce îți place!
După cum vedem, moduri controlează emoțiile Multe au fost dezvoltate și doar câteva dintre ele sunt date în articol. Oricine poate învăța să-și gestioneze sentimentele dacă dorește. Acest lucru va face nu numai viața ta mai plăcută, ci și viața celor din jurul tău.
Salutare mare și călduroasă tuturor! O parte integrantă în dezvoltarea oricărei persoane este gestionarea emoțiilor cuiva. Este grozav dacă ești genul de persoană care știe să se controleze. Dacă nu? Emoțiile sunt, în primul rând, umanitatea. Nu este nimic greșit în a le arăta, dar trebuie să fie afișate corect, fără a trece peste bord. Uneori nu ne observăm comportamentul, care conține iritare, furie, răutate și alte emoții neplăcute. Să aruncăm o privire mai atentă la modul exact în care trebuie să le controlezi. Fii atent la tine și încearcă să rețină tot ceea ce este, de fapt, negativ.
Pentru ce sunt toate acestea?
De ce să vă controlați deloc emoțiile, vă întrebați? Sentimentele încep întotdeauna să preia controlul asupra unei persoane dacă nu le poate lua în propriile mâini. Comportamentul devine obraznic, rău și uneori chiar ciudat. O persoană este capabilă de acțiuni nebunești și nebunești dacă nu își controlează sentimentele. Rezonabilitatea și corectitudinea își pierd scopul. Drept urmare, mai întâi creăm lucruri și abia apoi regretăm ceea ce am făcut. Mai mult, de asemenea persoană emoțională Este mai ușor să înșeli, să apeși pe milă, să te joci cu mândria. Emoțiile sunt acea parte din noi înșine care ne poate lua prin surprindere în orice moment, în cel mai crucial moment al vieții. Ei pot, cu o pocnire a degetului, să ne distrugă toate planurile și să interfereze cu intențiile noastre.
Emoțiile în continuă schimbare face dificilă comunicarea cu mulți oameni. Astfel, sentimentele crescânde dintr-o dată pot duce o persoană de la curs, „aruncându-l” la dreapta și apoi la stânga. Chiar vrei să trăiești ca pe un pendul? Distragerea atenției, nu emoțiile, doar tocește percepția unei persoane despre lume. Într-un astfel de uragan de sentimente, este foarte greu să te regăsești, să înțelegi profunzimea dorințelor și nevoilor tale. Și există fericire cu armonie dacă trăiești în fiecare zi ca pe un vulcan? Mulți oameni compară fluxul de emoții cu un drog. Așa este: aceste sentimente, invizibile pentru ochiul uman, pot paraliza voința. Acesta este motivul pentru care independența față de propriile experiențe interioare este foarte importantă. În viață trebuie să fii o persoană încrezătoare în sine, care poate atinge înălțimi fără precedent și obiective enorme.
Ce emoții trebuie controlate?
Dacă o persoană ar putea reține doar sentimentele negative, atunci totul ar fi mult mai simplu. Se dovedește că și aspectele pozitive pot juca o glumă crudă. Aici este mai bine să o spunem astfel: acele emoții care nu aduc decât suferință proprietarului și oamenilor din jurul lui, care îl obligă să facă lucruri de ură - ar trebui luate sub control. Se pare că merită să gestionezi acele sentimente care pot priva o persoană de libertatea de alegere. De exemplu, dacă ai ghinion la locul de muncă pentru că ești prea sociabil și vesel, atunci nu este nevoie să te comporți astfel într-un loc în care oamenii nu apreciază. Mai ales dacă astfel de abilități de comunicare duc la probleme. Desigur, cele mai groaznice emoții sunt familiare absolut tuturor, nici măcar nu este nevoie să le enumerați. Acum gândește-te dacă interferează cu viața ta sau nu.
Trei clase ale lumii emoționale
Toate viciile noastre pot fi clasificate în mai multe grupe. Acestea sunt cele mai rele emoții care se pot manifesta.
- Egoul. Personalitatea ascunsă a fiecărei persoane, care este puțin probabil să se arate imediat. Aceasta poate include atenție excesivă față de sine, laude, privilegii, recunoaștere publică, superioritate față de ceilalți oameni. O altă manifestare a Eului uman este mândria, invidia și o sete constantă de mai mult, adică. avere. Lista poate fi nesfârșită: lăudăroșie, vesela, vanitate, egoism. Amintiți-vă că Ego-ul este o sursă puternică. Este ca un suport pentru toate emoțiile. Prin urmare, toate sentimentele noastre vin din Sinele interior.
- Puncte slabe. Aceasta include slăbiciunea caracterului, lipsa voinței și absența completă control intern. Lene, tristețe, descurajare, comportament constant, pasiv, stare depresivă, lipsă de independență, comportament necugetat, dependență de ceilalți, frică și lașitate. Dacă ne plângem de ceva, renunțăm, plângem și nu vrem să facem față, înseamnă că suntem copleșiți de slăbiciune. Este deseori numită cea mai „mucioasă” și „nefericită” emoție.
- Sete de experiențe. Din păcate, chiar și sentimentele puternice și plăcerile fizice ar trebui să fie moderate. Pofta, lăcomia, tari, dependențe de jocuri de noroc, nevoi sexuale - toate acestea sunt o manifestare a setei de experiențe. Acestea sunt cele mai puternice emoții pe care mulți nu le pot reține, deoarece oamenii obțin o plăcere de neșters din toate acestea.
Toate aceste trei grupuri emoționale să fie balenele pe care se sprijină întreaga lume, țesută din sentimentele umane.
Cum să-ți controlezi emoțiile: reguli de bază
- Oprește-te la timp. Un lucru important în autocontrol este capacitatea de a te reține și de a te opri. Aici trebuie să înveți să te gândești la o acțiune/cuvânt și abia apoi să spui sau să o faci. Este foarte valoros atunci când este făcut cu competență și cu grijă. Înainte de a țipa la o persoană sau de a-i spune ceva, respiră adânc, ceea ce te va ajuta să te reconciliezi. Gândește-te mai întâi cu capul. Această etapă este o bază obligatorie pentru restul.
- Abilitatea de a te detașa de ceea ce se întâmplă. Viața este plină de situații în care oamenii scot alte negativități asupra unei persoane. Acest lucru poate fi atât la serviciu, cât și acasă. În multe cazuri, va fi mai corect să nu reacționezi la un izbucnire de emoții în direcția ta, nu ar trebui să răspunzi oamenilor în același mod; Cel mai bun mod- o distragere a atenției de la ceea ce se întâmplă. Încercați să vă abstrageți de ceartă, imaginați-vă ceva dulce și plăcut. Mai ales dacă ai buna fantezie, atunci totul se va rezolva cu siguranță.
- Efectul surprizei. Imaginați-vă că la serviciu, un șef țipă la un subordonat. S-ar părea că cea mai tipică reacție a unui angajat este confuzia, căutarea oricăror scuze sau, dimpotrivă, grosolănia ca răspuns. Apropo, la toate acestea se așteaptă un șef când ridică vocea la un angajat. Dacă folosim o soluție extraordinară? Se numește în mod obișnuit „terapie de șoc”. După ce șeful tău termină să te spună, încearcă să răspunzi. emoție pozitivă si vezi ce se intampla in continuare. Nu contează ce anume va fi: un cântec, un dans, un compliment sau o poezie. Dar șocul șefului nu va cunoaște limite și vei reține izbucnirea negativă de emoții. Astfel, este posibil să arătăm conducerii că metoda de influență prin strigăt este pur și simplu inutilă - toate acestea duc la normalizarea comunicării în tonuri echilibrate și la o atitudine pozitivă.
- Metoda autohipnozei. Nu uitați de o idee simplă: orice ne ucide nu face decât să ne facem mai puternici. Când trebuie să îndurați din nou o izbucnire de o grămadă de emoții negative, gândiți-vă că toate acestea nu fac decât să vă întărească. Toate acestea înseamnă că mai târziu în viață vei fi mai rezistent și va fi foarte greu să te rupi. Aceasta este crearea reală a unui nucleu care va duce întotdeauna la succes în viață. Toate acestea vă vor permite să nu vă abateți de la principii și, de asemenea, vă vor întări autocontrolul.
- Religie. Nu uita de credință. Mulți oameni, aflându-se în deplină disperare și complet singuri, se pot întoarce întotdeauna la Dumnezeu. Doar credința rămâne la om de-a lungul vieții. În cele mai disperate situații, rugăciunea joacă un rol cheie. Respiră adânc, uită de toate nemulțumirile, întoarce-te la Dumnezeu, povestește-ne despre toate experiențele tale. Rugăciunea te ajută să te oprești, să te gândești la ceea ce a fost și ce se va face și să iei decizia corectă. Amintiți-vă că Dumnezeu va veni întotdeauna în ajutor dacă vă întoarceți la el.
- Sport. Cea mai comună metodă de autocontrol este exerciţii fizice. Adesea oamenii aud despre cum cineva își aruncă emoțiile Sală de gimnastică sau în orice altă secțiune. Dacă simți că ești depășit de furie, furie, descurajare, atunci cel mai eficient remediu 100% este sportul. Relaxarea fizică oferă în mare măsură forță morală și stabilitate. Nu degeaba se spune că într-un corp sănătos va exista întotdeauna o minte sănătoasă. Amintiți-vă de toți sportivii celebri: se disting prin calmul și atitudinea veselă față de ceilalți, nu au furie. Ei eliberează toată negativitatea în antrenament, lăsând emoții negative în sala de antrenament. Chiar și cu un program foarte încărcat, poți face sport: de exemplu, fă. Nu este nimic mai ușor decât să te trezești puțin mai devreme pentru a te așeza și a face câteva flotări. Toate acestea vor adăuga energie, vă vor ajuta să vă treziți, iar dacă exercițiul devine un obicei, atunci starea fizică va fi și mai bine.
- Hobby. Toată lumea are un hobby preferat care devine o priză. Unele hobby-uri încep în copilărie, altele - la o vârstă mai târzie. O persoană va avea întotdeauna ceva de făcut cu care va fi bucuros să-și distragă atenția. În acest moment, toată lumea uită de probleme și se relaxează mental, iar acest lucru adaugă putere pentru victorii ulterioare. Dacă nu ai încă un hobby, regăsește-te imediat în ceva. Acest lucru ajută foarte mult la obținerea autocontrolului. Odată ce te arunci în orice sarcină, vei uita imediat de toate cele mai rele momente.
- Exerciții de respirație. Nu degeaba multe fraze încep cu cuvinte precum „respiră adânc”. Toate acestea vă ajută cu siguranță să vă concentrați, ceea ce înseamnă să vă trageți împreună. Acest lucru poate fi găsit atât fizic, cât și moral. Când inspiri profund, sângele este bine saturat cu oxigen, care intră în creier. Toate acestea măresc activitatea mentală. Din punct de vedere al percepției morale, o persoană are timp să cântărească și să se gândească la o decizie. Dacă conectezi asta cu factor fizic, atunci o respirație adâncă este cea mai eficientă acțiune pentru a lua rapid decizia corectă și a-ți controla starea emoțională.
- Contagiune prin emoții. Evitați cât mai des posibil să socializați în companii negative. Dacă simți că oamenii te tratează rău sau te infectează cu emoții negative, atunci încetează. Emoțiile sunt energie care poate fi bună sau rea. Nu pune povara sentimentelor negative ale altcuiva asupra ta. Comunicați mai mult cu oameni pozitivi și prietenoși. Cu ei poți face schimb evenimente pozitiveși dați-vă bucurie unul altuia. Poate că acești oameni vor deveni mai târziu cei mai buni prieteni care vor fi mereu alături de tine de-a lungul vieții.
- Nutriție adecvată. Energia noastră este hrană, combustibil pentru oameni. Fiecare are un corp diferit care percepe acest combustibil în mod diferit. Depinde mult de ora la care mâncăm. Dacă mâncăm în exces noaptea, adormim foarte prost, pentru că după ora 12.00 suntem copleșiți de energie. Dimineața, când corpul ar trebui să fie treaz, nu avem poftă de mâncare și vrem constant să dormim. O persoană epuizată și somnoroasă nu poate lua decizii semnificative. Nivelul de autocontrol aici este cu un ordin de mărime mai mic decât cel al unei persoane care mănâncă corect. Dar cei care mănâncă alimente sănătoase sunt înțelepți și întotdeauna încrezători. Corpul lor funcționează ca un ceas, iar emoțiile sunt mereu sub control.
- Refuz obiceiuri proaste. Fumatul și alcoolul și orice alte obiceiuri proaste sunt toate dependențe. Mulți oameni nu se pot concentra până când nu fumează o țigară. Dar există situații în viață când trebuie să iei decizii, dar nu există nicio oportunitate de a fuma. Rezultatul tuturor este distragerea minții, pierderea autocontrolului și o explozie de emoții negative. Cu cât o persoană are mai puține dependențe, cu atât este mai liber. Toate acestea înseamnă că poți face tot ce vrei cu mintea ta. Astfel de oameni vor avea întotdeauna un avantaj față de cei care sunt plini de obiceiuri proaste. Cu cât te lași mai devreme de fumat și alcool, cu atât mai repede vei învăța autocontrolul. Calitatea vieții se va îmbunătăți în multe feluri.
Exerciții pentru controlul emoțiilor
Acest articol conține câteva metode excelente care vă vor ajuta să învățați exact cum să vă rețineți și să vă controlați emoțiile. Dar toate acestea vor începe să funcționeze numai după ce o persoană crede cu adevărat în sine, cu tot sufletul și inima. Nu ar trebui să disperi niciodată, indiferent ce este situatie de viata. Și lăsați acest articol să fie un far pentru dvs., care vă va ghida pe calea spre prosperitate. Nu este departe ziua în care, uitându-te în oglindă, vei vedea nu un ratat amărât de viață, ci un promițător, prietenos și persoana de succes, care cu siguranță știe să se gestioneze pe sine și emoțiile. Ne vedem din nou!