munca academica performanta intelectuala a studentilor

Caracteristicile utilizării educației fizice înseamnă optimizarea performanței elevilor

S-a demonstrat că modul cel mai acceptabil este cel în care sarcinile grele predomină după-amiaza.

Eficacitatea influenței exerciţii fizice de performanţa psihică a elevilor depinde de planificarea orelor de educaţie fizică în programul academic. Cu toate acestea, aceste modele sunt mai puțin tipice pentru studenții sportivi calificați care efectuează sistematic activitate fizică de volum și intensitate semnificative.

De asemenea, s-a demonstrat că semnele de creștere a performanței mentale sunt detectate la elevi imediat după finalizare sesiuni de antrenamentîn departamentele de jocuri sportive, atletism și schi.

Imediat după haltere și gimnastică, poate exista o scădere temporară a performanței mentale, care crește după 20-30 de minute. Mai mult decât atât, după efectuarea unei activități fizice aproape de maxim, majoritatea elevilor experimentează o scădere vizibilă a performanței mentale.

Un studiu al influenței activității fizice asupra optimizării performanței elevilor în timpul zilei de școală a arătat că utilizarea sarcinilor de intensitate scăzută în faza de lucru duce la o creștere moderată a performanței în următoarele 6 ore de activitate academică.

Încărcăturile de intensitate moderată au un efect pozitiv pronunțat în perioada acută a efectelor ulterioare, care persistă pe toată durata muncii.

Încărcările de mare intensitate creează creșteri minore pe termen scurt ale performanței, care sunt rapid înlocuite cu o scădere până la sfârșitul zilei de școală.

Activitatea fizică de intensitate scăzută în faza de performanță redusă netezește procesul de oboseală; intensitate medie - mentine performanta la un nivel destul de ridicat pana la sfarsitul zilei de scoala si in perioada de auto-pregatire.

Un nivel excesiv de scăzut de activitate fizică duce la o scădere și mai mare a performanței și are o importanță mică pentru eficacitatea muncii educaționale.

Sarcinile de mare intensitate reduc performanța. Acest lucru este deosebit de necesar de luat în considerare pentru elevii care fac sport și au volum și intensitate mare de activitate fizică.

Activitatea fizică de aceeași natură poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra indicatorilor performanței mentale. Dacă exercițiul fizic în durata și intensitatea sa nu este însoțit de oboseală semnificativă, atunci după acesta se observă o creștere a performanței mentale. În cazul în care se observă oboseală semnificativă după exercițiul fizic, performanța mentală scade.

Prin urmare, dacă orele de educație fizică se țin după terminarea orelor de educație generală, atunci pot fi utilizate încărcări de volum și intensitate mai mari. În cazurile în care orele de educație fizică se țin dimineața și alte activități educaționale sunt planificate după acestea, acestea nu ar trebui să ducă la oboseală semnificativă a elevilor.

Într-adevăr, dacă activitatea fizică este moderată și corespunde vârstei, sexului și nivelului de condiție fizică a unei persoane, aceasta va avea un efect asupra organismului influență pozitivă. Dar o creștere extremă a acestor sarcini și mai ales a intensității lor poate afecta negativ sănătatea și performanța mentală. Mai mult, cu cât munca intelectuală și stresul neuropsihic însoțitor sunt mai intense, cu atât activitatea fizică ar trebui să fie mai moderată.

De aceea elevii în timpul sesiunii, când stresul emoțional și psihic este foarte mare, trebuie să reducă (dar în niciun caz să elimine!) activitatea fizică.

Este ușor să trimiți munca ta bună la baza de cunoștințe. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

CHOU VPO Institutul de Economie, Management și Drept (Kazan)

Facultatea de Drept

Test

în Educație Fizică

Pe tema: „Mijloace cultura fizicaîn reglementareperformanţă"

Kabaev Vladimir Valerievici

anul I curs prin corespondență

Facultatea de Drept

Bugulma

1) Introducere

2) Performanță

3) Formarea calităților psihologice, mentale și emoționale prin mijloacele culturii fizice și sportului.

4) Concluzie

5) Lista literaturii folosite

1) Introducere

exercițiu fizic de performanță

Progresul științei și tehnologiei a făcut ca oamenii să obțină o cantitate semnificativă de cunoștințe profesionaleși o cantitate mare de informații variate. Ritmul vieții a crescut nemăsurat. Toate acestea au dus la prezentare la omul modern solicitări mari asupra condiției sale fizice și a crescut semnificativ încărcarea asupra sferelor mentale, mentale și emoționale. Formarea intenționată a proprietăților și calităților importante din punct de vedere profesional ale personalității unui elev în procesul de pregătire fizică aplicată profesional este formarea acestora după un model prestabilit, cu ajutorul tehnicilor, măsurilor și mijloacelor de influență adecvate specifice culturii fizice. Această metodă se bazează pe concept modern formarea personalității unui profesionist, dezvoltată de oameni de știință - profesori și psihologi.

Pentru atingerea acestui scop, se are în vedere rezolvarea următoarelor sarcini educaționale, educaționale, de dezvoltare și de îmbunătățire a sănătății:

Înțelegerea rolului culturii fizice în dezvoltarea personalității și pregătirea acesteia pentru activitate profesională;

Cunoașterea fundamentelor științifice și practice ale culturii fizice și imagine sănătoasă viaţă;

Formarea unei atitudini motivaționale și bazate pe valori față de cultura fizică, a unei atitudini față de un stil de viață sănătos,

auto-îmbunătățirea fizică și autoeducația, nevoia de exerciții fizice regulate și sport;

Stăpânirea unui sistem de abilități practice care asigură păstrarea și promovarea sănătății, bunăstarea mentală și psihologică, dezvoltarea și îmbunătățirea abilități psihologice, autodeterminare în cultura fizică;

Asigurarea aptitudinii fizice generale și aplicate profesional, care determină pregătirea psihologică a elevului pentru o viitoare profesie;

Câștigând experiență utilizare creativă educație fizică și activități sportive pentru atingerea scopurilor de viață și profesionale.

2) Performanță

Eficiența este o combinație a capacităților adecvate ale unei persoane cu cunoștințe, abilități, abilități, calități fizice, psihologice și fiziologice speciale, de a efectua acțiuni cu scop, de a forma procese de activitate mentală. Cele mai tipice schimbări în performanța oamenilor sunt asociate cu volumul de muncă în activități profesionale, teme pentru acasă etc. Acestea ar trebui să includă și particularitățile utilizării mijloacelor de educație fizică pentru optimizarea performanței. Pentru ca creierul să funcționeze normal, sunt necesare impulsuri care provin din diferite sisteme ale corpului, cincizeci sau mai mult la sută din toate impulsurile aparținând mușchilor.

Mișcările musculare care creează un număr mare de impulsuri contribuie la formarea unor cicluri închise de excitare care diferă niveluri înalte persistență, inerție.

Deci, după oprirea muncii fizice, o persoană se deconectează imediat de la aceasta. În timpul activității mentale, munca intensivă a creierului continuă. Sistemul nervos nu a fost complet reabilitat. S-a dovedit experimental că, dacă o persoană nu a primit odihnă completă după munca fizică, tensiunea musculară tonica crește: creierul obosit își mobilizează capacitățile de a combate oboseala musculară. Activitatea mentală necesită nu numai un creier antrenat, ci și un corp antrenat. Caracteristicile psihofiziologice ale muncii - procesele de muncă se desfășoară într-o anumită direcție, sunt planificate în avans, sunt asociate cu sarcini specifice, a căror implementare necesită anumite costuri psihofiziologice energetice, niveluri adecvate de gândire și inferențe pentru a obține rezultatul final de semnificație socială. (antrenament, auto-studiu, descoperire, invenție, raționalizare etc.).

3) Formarea calitati psihologice, mijloace de cultură fizică și sport

Anumite calități ale atenției au multe trăsături specifice, prin urmare, în formarea și perfecționarea lor se folosesc diverse tehnici pedagogice; Volumul și distribuția atenției se formează ca o anumită deprindere de a efectua simultan mai multe acțiuni, asemănătoare în structura lor psihofiziologică cu acțiunile profesionale desfășurate în condițiile unui ritm ridicat de muncă. În același timp, numărul de obiecte și fenomene percepute, distanța dintre ele și ritmul de percepție sunt crescute treptat. Comutarea atenției se formează în procesul de educație fizică în mai multe moduri: exerciții de comutare a atenției de la obiect la obiect cu stăpânire preliminară a tehnicii și „căilor” de comutare; exerciții cu selecția celor mai importante obiecte dintre cele secundare; antrenamentul în viteza trecerii atenţiei de la obiect la obiect.

Concentrarea atenției se dezvoltă prin educație și autoeducarea unei atitudini de atenție. Durabilitatea atenției este asigurată de dezvoltarea calităților volitive și crearea, prin antrenament, a unei baze pentru manifestarea atenției durabile, în special, rezistența sistemului oculomotor. Exercițiile de gimnastică și exerciții oferă mari oportunități pentru calitățile atenției. Sporturile cu mingea sunt un mijloc universal eficient de dezvoltare a atenției. Acest lucru se explică prin faptul că acțiunile din ele necesită un nivel ridicat de manifestare a diferitelor calități ale atenției. Astfel, în timpul jocului, un jucător de volei trebuie să perceapă simultan mai mult de 10 obiecte și elementele acestora. De exemplu, atunci când primește mingea, el determină simultan distanța până la minge și jucători, monitorizează mișcarea jucătorilor și adversarilor săi, alege metoda și efortul de a trece mingea etc. În plus, în timpul jocului, un jucător de volei trebuie să schimbe constant instantaneu obiectele către care îi este îndreptată atenția. După ce a făcut o pasă pentru atacator, acesta își îndreaptă atenția asupra asigurării, primirii etc., în doar o secundă atenția jucătorului de volei trece alternativ la 3 - 6 obiecte. Durata jocului și varietatea situațiilor tactice necesită o atenție susținută. Toate acestea duc la faptul că voleiul în sine contribuie la dezvoltarea calității atenției.

Exerciții de atenție. Exerciții pentru dezvoltarea volumului și distribuției atenției:

Alergare, ciclism pe autostradă;

Alergarea într-un ritm mediu și rapid în timp ce efectuați simultan sarcini pentru brațe și picioare (de exemplu, alergare în ștafetă);

Alergarea la vale între copaci; alergare săritură în lungime; echipament de atletism de aruncare; efectuarea de exerciții de gimnastică la sol pentru coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor;

Jongler cu două sau mai multe bile; mers pe două bănci paralele de gimnastică.

Gândirea operațională.

Modalitățile eficiente de dezvoltare a gândirii operaționale în procesul de educație fizică sunt:

Utilizarea elementelor de antrenament tactic, utilizarea pe scară largă în jocuri sportive și cursuri de arte marțiale și antrenament în aceste tipuri;

Introducerea unui anumit sistem de influențe pedagogice care vizează în mod specific dezvoltarea calității.

Următoarele au un efect semnificativ:

Predarea (pe baza principiului învățării bazate pe probleme și a formării treptate a acțiunilor mentale) a tehnicilor de gândire operațională pe material specific educației fizice;

Exerciții care vizează rezolvarea diferitelor sarcini motorii algoritmice (rezolvate după o anumită schemă) și euristice (care necesită eforturi mentale creative), similare exercițiilor de dezvoltare a gândirii tactice a unui jucător, alergător de fond, luptător;

Exerciții pentru dezvoltarea observației, memoriei, percepției, atenției, voinței și altele procesele mentale asociat cu gândirea rapidă.

Exerciții de gândire operațională.

1. Efectuarea diferitelor sarcini tactice algoritmice și euristice pentru un alergător de fond, jucător, luptător, scrimă, boxer.

2. Curse de ștafetă cu soluția problemelor algoritmice și euristice apărute brusc (curse de ștafetă de atletism cu zonă comună de transfer, curse de ștafetă cu depășirea obstacolelor, cu dribling, purtarea mingii).

3. Depășirea curselor de obstacole necunoscute împotriva timpului.

4. Alergare la coborâre, ciclism, schi alpin, sanie pe un traseu închis.

5. Jocuri sportive (badminton, baschet, baseball, volei, handbal, lapta rusă, tenis, tenis de masă, minifotbal, hochei, minge de bicicletă, polo biciclete, motor).

6. Jocul de badminton, volei, tenis printr-o plasă închisă.

7. Orientare pe teren.

8. Joc de șah Blitz. Durata jocului este de 3 - 10 minute. Pentru fiecare mutare 3 - 10 s. Timpul pentru gândire și joc scade treptat.

Stabilitate emoțională.

În procesul de pregătire fizică profesională aplicată stabilitate emoțională oferit de:

1) dobândirea de experiență comportament de voință puternică in conditii de tensiune emotionala, ameliorare procesele fiziologice adaptarea la factorii de stres;

2) dezvoltarea abilităților, abilităților, obiceiurilor, autoreglarea tensiunii emoționale.

Pentru a rezolva prima problemă, cele mai eficiente mijloace sunt exercițiile care simulează diverse situații stresante și necesită mobilizarea tuturor forțelor implicate în îndeplinirea eficientă a sarcinii în condiții date.

Rezolvarea celei de-a doua probleme se realizează prin exerciții de tehnici de modificare a manifestărilor somatice și negative ale emoțiilor (controlul și reglarea mușchilor faciali, mușchilor scheletici, exerciții speciale de respirație) și metode de distragere a atenției de la emoții, autohipnoză și autopersuasiune. .

Exerciții care vizează dobândirea experienței comportamentului volițional în condiții de tensiune emoțională.

1. Alergarea pe un munte pe un traseu dificil.

2. Cursa de ștafetă cu îndeplinirea unor sarcini motorii care necesită curaj și determinare.

3. Efectuarea diferitelor sarcini motorii la înălțime (bârnă de echilibru gimnastică, perete de gimnastică,

site special).

4. Scufundare dintr-un turn.

5. Sărituri pe trambulină (cu mișcări complexe de coordonare).

6. Sporturi de echipă și jocuri în aer liber (baschet, volei, handbal, rugby, lupte pentru minge, hochei etc.)

7. Schi alpin de-a lungul unui traseu dificil.

8. Alpinism.

Calități de voință.

Baza metodologică a antrenamentului volițional este un sistem de influențe care vizează hrănirea manifestărilor voliționale specifice ale individului, acumularea experienței comportamentului volițional, crearea unei bune baze funcționale, fiziologice și morfologice pentru manifestările voliționale. Principalele mijloace de rezolvare a acestor probleme sunt exercițiile fizice și sporturile care necesită depășirea dificultăților care sunt adecvate dificultăților de producție.

Iniţiativă.

Formarea acestei calități voliționale în educația fizică și sport se realizează în principal prin acumularea de experiență în comportamentul proactiv. În acest scop, sunt eficiente următoarele metode și mijloace:

Efectuarea de exerciții fizice în clasă într-unul din multele moduri din inițiativa personală;

Auto-conductiv sesiuni de antrenament cu un grup;

Competiții cu alți elevi pentru rezolvarea optimă a unei sarcini motorii;

Alegerea independentă a planului tactic de performanță la competiții;

Organizare de evenimente de educatie fizica si sportive in grup din initiativa personala;

Jocuri sportive;

Arte marțiale;

Curse de ștafetă;

concursuri.

Curaj și determinare.

Formarea acestor calități în cel mai mult într-o măsură mai mare sunt promovate exerciţiile care conţin elemente de risc cunoscut şi necesită depăşirea sentimentelor de frică şi ezitare.

Exerciții pentru curaj și determinare.

1. Alergarea pe un deal abrupt și depășirea obstacolelor.

2. Salturi de adâncime și descălecări din aparatele de gimnastică.

3. Mersul și alergarea cu ochii închiși.

4. Săritura peste obstacole și echipamente de gimnastică.

5. Exerciții pe trambulină.

6. Depășirea curselor speciale cu obstacole.

7. Joaca rugby dupa reguli simplificate cu elemente de putere.

8. Salturi acrobatice.

9. Sărind în apă.

10. Sărituri și cădere la pământ, podea.

11. Atac rapid în jocuri.

12. Meci de box cu un adversar puternic.

13. Alpinism.

Persistenţă.

Cele mai eficiente mijloace de dezvoltare a acestei calități în procesul de educație fizică sunt

exerciţiile care conţin elemente de depăşire a dificultăţilor externe şi interne semnificative se efectuează în condiţii nefavorabile conditiile meteorologice, în cantități mari, necesită o tensiune nervoasă semnificativă. La cultivarea rezilienței, este indicat să se folosească tehnici care sporesc efectul mijloacelor folosite: creșterea artificială a efortului, antrenamentul în grup, metoda competitivă, introducerea unui factor emoțional în antrenament și utilizarea mijloacelor tehnice.

În timpul formării rezilienței, este necesar să se antreneze nu numai efortul volițional, ci și baza fiziologică a efortului. În acest caz, este necesar să se respecte cu strictețe principiul creșterii treptate a sarcinilor și adecvarea acestora la capacitățile corpului. În caz contrar, poate apărea epuizarea bazei fiziologice, care va afecta în cele din urmă acțiunea volitivă.

Antrenamentul de forta.

1. Cursa lungă lentă în condiții meteorologice dificile - până la 3 ore.

2. Alergare tempo-cross-country - până la 3 ore.

3. Alergare de fond pe teren dificil, plin cu diverse obstacole.

4. Antrenamente de cros și marș forțat în condiții meteorologice nefavorabile: ploaie, ninsoare, vânt puternic, temperaturi ridicate și scăzute.

5. Competiții în marș forțat, cursă de 8 picioare; 10; 20; 30; 42.195 km.

6. Înot la distanță.

7. Depășirea curselor speciale cu obstacole.

8. Luptă împotriva unui adversar mai puternic.

9. Excursii de drumeții și schi de o zi și mai multe zile.

10. Excursie cu barca de 20 km sau mai mult.

11. Trek pe schi, plimbare cu bicicleta.

12. Țineți-vă respirația un timp în timp ce inhalați sau expirați.

4) Concluzie

Cu un stil de viață sedentar, insuficient activitate fizică, sistemul muscular subdezvoltat transmite impulsuri de frecvență scăzută, abia necesară, ceea ce înrăutățește în primul rând funcționarea creierului și a altor organele interne. Astfel de oameni au rezerve de energie reduse în celulele nervoase, nivelul de apărare imunitară și o probabilitate crescută de boli ale tractului gastrointestinal, osteocondroză și radiculită. Procesele metabolice sunt perturbate, țesutul adipos și greutatea corporală cresc.

Poluare mediu plină de pericol modificări genetice. Un corp antrenat este mai rezistent la condițiile nefavorabile mediu extern. Exercițiile de dimineață au devenit cea mai comună formă de exercițiu. Gimnastica sportivă ajută la formarea unui corp frumos, proporțional. Gimnastica ritmică îmbunătățește utilizarea oxigenului în țesuturile corpului, ceea ce duce la creșterea performanței și a rezistenței fizice a unei persoane. Înotul îmbunătățește funcționarea organelor interne, dezvoltă sistemul cardiovascular, previne stagnarea sângelui venos, asigurând revenirea acestuia la inimă. O bicicleta este indispensabila in lupta impotriva excesului de greutate. Jocurile sportive dezvoltă dexteritatea și activitatea motrică.

Și în sfârșit, „Dacă vrei să fii puternic, fugi, dacă vrei să fii frumos, fugi, dacă vrei să fii deștept, fugi!”

Educația fizică întârzie procesul de îmbătrânire, previne dezvoltarea bolilor și menține performanța normală.

5) Referințe

1. Brekhman, I.I. Valeologia - știința sănătății / I.I. Brekhman. - M., 2010.

2. Vasilieva, O.S. Carte despre nou

educație fizică / O.S. Vasilyeva, L.R. Pravdina. - Rostov n/d, 2010.

3. Vilensky, M.Ya. Cultura fizică a lucrătorilor mentali / M.Ya. Vilensky, V.I. Ilyinich. - M., 2007.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Sarcinile de dezvoltare intenționată a proprietăților profesionale și a trăsăturilor de personalitate ale unui student. Caracteristici de adaptare a studenților din anul I la formele universitare de învățământ. Formarea calităților psihologice și a performanței prin educație fizică și sport.

rezumat, adăugat la 01.04.2011


Rolul și principalii indicatori ai stării culturii fizice și sportului în societate. Cultura fizică ca fenomen social. Influența culturii fizice asupra formării trăsăturilor și calităților personalității. Conținutul programului de educație fizică în școli.

lucrare curs, adăugată 01.10.2014


Esența politicii municipale în domeniul culturii fizice și sportului. Starea culturii fizice și a sportului în Republica Tatarstan ca urmare a managementului regional. Mecanism pentru gestionarea sferei culturii fizice și sportului în regiunea municipală Nijnekamsk.

teză, adăugată 12.08.2010


Organismul ca un singur sistem biologic care se dezvoltă și se autoreglează. Mediul extern și impactul acestuia asupra corpului uman. Mijloace de bază ale culturii fizice care asigură rezistența la performanța psihică și fizică.

rezumat, adăugat 18.10.2015


Rolul culturii fizice și sportului în îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului uman pentru a-i asigura activitatea mentală și fizică și rezistența la diferite condiții de mediu. Mijloacele lor principale și auxiliare.

lucrare curs, adăugată 29.05.2013


Conceptul și principalele cauze ale miopiei. Conceptul și mijloacele de bază ale culturii fizice. Miopia și sportul. Un set de exerciții speciale pentru ochi E.S. Avetisova. Un set de exerciții pentru corectarea miopiei de la M.D. Corbett.

rezumat, adăugat 22.05.2014


Cercetarea problemei pe baza surselor literare. Problema dezvoltării culturii fizice personale în rândul școlarilor. Formarea culturii personalității în procesul de educație fizică. Gimnastica ca mijloc de dezvoltare a culturii personalității elevului.

lucrare curs, adaugat 10.04.2007


Grupuri de bază de valori în educația fizică: publice și personale, trăsăturile lor. Funcții specifice culturii fizice. Măsuri pentru organizarea corectă a antrenamentului, îmbunătățirea sănătatea fizicăși performanța mentală a elevilor.

rezumat, adăugat 24.03.2014


Structura performanței fizice a tinerilor fotbaliști. Abordare științifică și metodologică a monitorizării complexe a performanței tinerilor sportivi. Dezvoltarea și selectarea exercițiilor optime pentru monitorizarea completă a performanței fizice a jucătorilor de fotbal.

lucrare de curs, adăugată 03.10.2012


Conceptul de performanță, tipurile și metodele sale de evaluare. Abordări metodologice pentru a determina performanța fizică a unui sportiv. Influența antrenamentului sportiv asupra dinamicii dezvoltării performanței în rândul orientarilor de diferite niveluri de pregătire.

Ministerul agricultură Federația Rusă

Instituția Federală de Învățământ de Stat de Învățământ Profesional Superior Universitatea Agrară de Stat din Krasnoyarsk

Departamentul: cultură fizică.

Pe tema: „Mijloace de cultură fizică în reglementare

performanţă."

Completat de: elev grupa 13 ZUF IZKIP

Maslova T.V.

Krasnoyarsk 2010

Introducere

1. Munca educațională a elevului

Concluzie

Bibliografie

Introducere

În zilele noastre ritmul de viață a crescut disproporționat. Acest lucru a făcut ca omul modern să pună cerințe mari asupra condiției sale fizice și a crescut semnificativ sarcina asupra sferelor mentale, mentale și emoționale.

Formarea intenționată a proprietăților și calităților importante din punct de vedere profesional ale personalității unui elev în procesul de pregătire fizică este formarea lor după un model prestabilit, cu ajutorul tehnicilor, măsurilor și mijloacelor de influență adecvate specifice culturii fizice.

Această metodă se bazează pe conceptul modern de formare a personalității profesionale, dezvoltat de oameni de știință - profesori și psihologi.

Pentru atingerea acestui scop, în conformitate cu standardele învățământului superior, se are în vedere rezolvarea următoarelor sarcini educaționale, educaționale, de dezvoltare și de îmbunătățire a sănătății:

− înțelegerea rolului culturii fizice în dezvoltarea personalității și pregătirea acesteia pentru activitatea profesională;

− cunoașterea fundamentelor științifice și practice ale culturii fizice și a unui stil de viață sănătos;

− formarea unei atitudini motivaționale și valorice față de cultura fizică, o atitudine față de un stil de viață sănătos, autoperfecționare fizică și autoeducare, nevoia de exercițiu și sport regulat;

− stăpânirea unui sistem de abilități practice care asigură păstrarea și întărirea sănătății, bunăstarea psihică și psihologică, dezvoltarea și perfecționarea abilităților psihologice, autodeterminarea în cultura fizică;

− asigurarea aptitudinii fizice generale și aplicate profesional, care determină pregătirea psihologică a elevului pentru o viitoare profesie;

− dobândirea de experiență în utilizarea creativă a culturii fizice și a activităților sportive pentru atingerea obiectivelor de viață și profesionale.

Condiţiile moderne de dezvoltare a societăţii pun noi provocări pentru studii superioare– formarea unui specialist care să răspundă nevoilor în schimbare ale societății. Tinerii specialiști trebuie să aibă o mobilitate profesională mai mare decât ieri, ceea ce necesită un nivel destul de ridicat de activitate intelectuală. Acest lucru se datorează particularităților noilor condiții socio-economice și intensificării progresului științific și tehnologic.

Studiul la o universitate se dorește, în primul rând, să aibă un impact semnificativ asupra dezvoltării intelectuale generale a studenților. Cercetare nivel intelectual, condus de L.V. Menshikova pe scara Wechsler, a arătat că în timpul antrenamentului în universitate tehnică integrarea inteligenței ca formațiune holistică are loc datorită conexiunilor sporite între aspectele sale individuale. Antrenamentul promovează dezvoltarea structurilor verbale ale inteligenței, afectând semnificativ mai puțin fundamentele sale profunde, figurative, care joacă rol vital atunci când stăpânește o profesie tehnică.

Utilizarea puterilor vindecătoare ale naturii (întărire) întărește și activează apărarea organismului, stimulează metabolismul, activitatea inimii și a vaselor de sânge și are un efect benefic asupra stării. sistemul nervos.

Pentru a menține și crește nivelul de performanță fizică și mentală, se acordă o mare importanță unui complex de măsuri de îmbunătățire a sănătății și de igienă, care includ o combinație rezonabilă de muncă și odihnă, normalizarea somnului și alimentației, refuzul. obiceiuri proaste, stați în aer curat, activitate fizică suficientă.

O persoană care duce un stil de viață activ și se angajează în mod regulat în exerciții fizice poate face mult mai multă muncă decât o persoană care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează capacităților de rezervă ale corpului.

1. Munca educațională a elevului

Una dintre cele mai importante sarcini liceu– crearea condiţiilor pentru realizarea la maximum a posibilităţilor de activitate intelectuală ale elevilor.

Potrivit marelui Aristotel, „un lider bun trebuie să aibă etos, patos, logos”. Se știe că „ethos” este o moralitate înaltă, o sursă de convingere că cineva are dreptate, „pathos” este capacitatea de a atinge sentimentele oamenilor, „logos” este capacitatea de a-și justifica rațional acțiunile și de a-i face pe oameni să gândească.

O universitate nu este o școală, o universitate nu predă, o universitate creează condiții de învățare de către cei, în mod firesc, care au suficientă forță și șansă să se cunoască, să se dezvolte obiectiv, să-și perfecționeze „Eul”, calitățile, abilitățile, abilitățile și in sfarsit, starea de sanatate, nivel ridicat de performanta psihica si fizica, inteligenta, cultura.

Se știe că sănătatea umană depinde în proporție de 45...50% de condițiile stilului de viață și de stilul ales, care sunt în mod clar legate de formarea trăsăturilor de personalitate.

Fiecare universitate are propriul mediu informativ și educațional, auto-creat și în continuă îmbunătățire.

Natura sa multicomponentă și impactul pozitiv asupra elevului, în special a elevului din primul an, depind de nivelul de competențe didactice ale profesorilor. La cea mai importantă componentă - universitar (nu „educație fizică”) școlară, cultură fizică, sport, care scurtează semnificativ perioada de adaptare a școlarilor recent la condițiile de ședere la o universitate cu formele și tipurile sale de pregătire „moale” la început pe parcursul semestrului și nemăsurat de dur în raport cu corpul, uneori încă insuficient de puternic, în perioadele de teste și examene.

Combinația armonioasă a intelectului, forțelor fizice și spirituale a fost foarte apreciată de om pe parcursul dezvoltării și formării sale. Universitatea oferă o astfel de oportunitate.

Mențiune specială trebuie făcută pentru adaptarea la formele și tipurile de învățământ universitar. Pentru un student din anul I care a trecut brusc granița dintre condițiile de studiu la școală și la universitate, este important să scurteze această perioadă, care poate dura un semestru sau doi sau trei ani. Există un model clar de reducere a timpului de adaptare pentru cei sociabili, pasionați de sport, asistență socială și orice formă de activitate cu un nivel ridicat de responsabilitate.

Acest lucru este facilitat de:

− mijloace active de educație fizică, sporturi de echipă, turism, alpinism, orientare și alte tipuri de activitate fizică țintită;

− evenimente recreative și sportive de masă la care studentul este participant, organizator, asistent etc.;

− planificarea rezonabilă a vieții tale pentru următorii 3 până la 5 ani, sub forma unui program realist de auto-îmbunătățire, ale cărui principale prevederi vizează îmbunătățirea sănătății, creșterea inteligenței și stăpânirea profesiei alese.

Eficiența este o combinație a capacităților adecvate ale unei persoane cu cunoștințe, abilități, abilități, calități fizice, psihologice și fiziologice speciale, de a efectua acțiuni cu scop, de a forma procese de activitate mentală.

Cele mai tipice modificări ale performanței studenților sunt asociate cu încărcătura academică, programul de clasă, implicarea în cercetare și activități profesionale ca factori suplimentari. Acestea ar trebui să includă și particularitățile utilizării mijloacelor de educație fizică pentru optimizarea performanței.

Recreere adoptată de sistemul de învățământ: pauze scurte între cursuri, vacanțe săptămânale, de iarnă și de vară, sejururi temporare cu caracter țintit în dispensare, sanatorie etc., concediile academice anuale au ca scop restabilirea raportului optim al nivelului de bază. procesele nervoaseîn cortexul cerebral și performanța mentală asociată. Pentru ca creierul să funcționeze normal, sunt necesare impulsuri care provin din diferite sisteme ale corpului, cincizeci sau mai mult la sută din toate impulsurile aparținând mușchilor.

Mișcările musculare care creează un număr mare de impulsuri contribuie la formarea unor cicluri închise de excitație, caracterizate prin niveluri ridicate de persistență și inerție.

Deci, după oprirea muncii fizice, o persoană se deconectează imediat de la aceasta. În timpul activității mentale, munca intensivă a creierului continuă. Sistemul nervos nu a fost complet reabilitat. S-a dovedit experimental că, dacă o persoană nu a primit odihnă completă după munca fizică, tensiunea musculară tonica crește: creierul obosit își mobilizează capacitățile de a combate oboseala musculară.

Activitatea mentală necesită nu numai un creier antrenat, ci și un corp antrenat.

Caracteristicile psihofiziologice ale muncii - procesele de muncă se desfășoară într-o anumită direcție, sunt planificate în avans, sunt asociate cu sarcini specifice, a căror implementare necesită anumite costuri psihofiziologice energetice, niveluri adecvate de gândire și inferențe pentru a obține rezultatul final de semnificație socială. (antrenament, auto-studiu, descoperire, invenție, raționalizare etc.).

2. Formarea calităților psihologice prin intermediul culturii fizice și sportului

Atenţie. Anumite calități ale atenției au multe trăsături specifice, prin urmare, în formarea și perfecționarea lor se folosesc diverse tehnici pedagogice;

Volumul și distribuția atenției se formează ca o anumită deprindere de a efectua simultan mai multe acțiuni, asemănătoare în structura lor psihofiziologică cu acțiunile profesionale desfășurate în condițiile unui ritm ridicat de muncă. În același timp, numărul de obiecte și fenomene percepute, distanța dintre ele și ritmul de percepție sunt crescute treptat.

Introducere

Cultura fizică este în mod obiectiv o sferă a performanței amatorilor de masă. Acesta servește drept cel mai important factor în dezvoltarea unei poziții de viață active.
O serie de studii au stabilit că elevii care sunt incluși în orele sistematice de educație fizică și sport și sunt destul de activi în cadrul acestora dezvoltă un anumit stereotip al rutinei lor zilnice, se observă creșterea încrederii lor în comportament, se observă dezvoltarea unor atitudini prestigioase și vitalitate ridicată. Sunt mai sociabili, își exprimă dorința de a coopera, se bucură de recunoaștere socială și se tem mai puțin de critici. Au o stabilitate emoțională și rezistență mai mare sunt mai optimiști și mai energici printre ei sunt oameni mai persistenti, hotărâți, care știu să conducă o echipă;
Aceste date subliniază impactul pozitiv fundamental al educației fizice și sportului sistematic asupra caracteristicilor caracteristice ale personalității elevilor.

1. Starea și performanța elevilor
în perioada de examinare

Examenele pentru studenți sunt un moment critic în activități educaționale, când se însumează rezultatele muncii academice pe semestru. Problema conformării studentului cu nivelul universitar, primirea unei burse, autoafirmarea personală etc. este în curs de rezolvare. O situație de examen este întotdeauna o anumită incertitudine a rezultatului, ceea ce îi permite să fie evaluat ca un factor emoțional puternic. Situațiile de examinare repetate în mod repetat sunt însoțite de experiențe emoționale care sunt diferite individual, ceea ce creează o stare dominantă de tensiune emoțională. Examenele sunt un stimulent cert pentru a crește volumul, durata și intensitatea muncii educaționale a elevilor și pentru a mobiliza toate forțele corpului. În plus, toate acestea se întâmplă în condiții de schimbare a activității vieții: activitatea fizică este redusă drastic, elevii pot petrece până la 30 de minute pe zi în aer curat, iar tiparele de somn și de alimentație sunt parțial perturbate.
Impactul complex al tuturor acestor factori asupra elevilor duce la apariția unor emoții negative, lipsă de încredere în sine, anxietate excesivă, frică etc. Astfel, într-un sondaj efectuat pe 637 de studenți, s-a constatat că 36,5% dintre aceștia au experimentat o tensiune emoțională puternică înainte de examen; 63,4% au dormit prost cu o noapte înainte. În perioada examenelor, cu o durată medie de autostudiu de 8-9 ore pe zi, intensitatea muncii psihice crește, în raport cu perioada ședințelor de pregătire, cu 85-100%.
Observațiile elevilor în timpul examenelor arată că ritmul cardiac crește constant la 88-92 bătăi/min, față de 76-80 bătăi/min în perioadele de studiu. În ziua examenului, starea emoțională, starea de spirit și mobilizarea tuturor forțelor corpului sunt atât de mari încât înainte de a intra în sala unde are loc examenul, ritmul cardiac a crescut la 118-144 bătăi/min. Tensiunea arterială a crescut la 135/85-155/95 mm Hg. Art., fata de 115/70 mm Hg. Artă. în perioada de pregătire. Starea psihofiziologică a elevilor se schimbă semnificativ chiar și în așteptarea unui răspuns la examinator. Astfel, în așteptarea unui răspuns timp de 30 de minute, tensiunea arterială era în medie de 120,6/68,3 mm Hg. Art., puls - 70,3 bătăi/min, tremor - 12,1, iar la așteptare 60 minute, respectiv: 128,9/77,4, 82,7 și 18,3. În același timp, sentimentul de sine scade și el de la 0,94 la 0,68 unități convenționale.
S-a remarcat că stresul în timpul examenelor în rândul studenților cu performanțe școlare slabe este mai mare decât în ​​rândul celor care au avut performanțe academice bune. La elevii neantrenați, cu performanțe slabe, pe măsură ce starea tensionată crește, schimbările vegetative se intensifică. În același timp, cu performanțe egale, elevii cu un nivel mai ridicat de fitness demonstrează modificări funcționale mai economice care revin la normal mai repede. Astfel, nivelul de condiție fizică determină în mare măsură rezistența organismului la munca academică intensă din punct de vedere emoțional.
În timpul examenelor, „costul” muncii academice ale studenților crește. Acest lucru este evidențiat de faptele unei scăderi a greutății corporale în timpul perioadei de examinare cu 1,6-3,4 kg. Mai mult, aceasta este într-o măsură mai mare caracteristică acelor studenți a căror reactivitate la situația de examen este crescută.

2. Mijloace de cultură fizică în reglarea performanței mentale.

Cel mai important factor în asigurarea unei pregătiri profesionale de înaltă calitate pentru absolvenții universitari este educația activă, forța de muncă și activitate cognitivă elevilor. Această activitate este un proces complex în condițiile contradicțiilor existente în mod obiectiv, care includ:

contradicții între volumul mare de informații educaționale și științifice și lipsa timpului pentru a le stăpâni;
între procesul gradat, pe termen lung, care se desfășoară în mod obiectiv, de dezvoltare a maturității sociale a unui viitor specialist și dorința de a se afirma și de a se dovedi cât mai repede posibil;
între dorința de independență în selecția cunoștințelor ținând cont de interesele personale și granițele rigide curriculumși programe de formare.

Aceste contradicții creează o tensiune neuro-emoțională ridicată, care afectează negativ sănătatea și, mai ales, starea psihofizică a elevilor.
Factorii obiectivi și subiectivi afectează și starea psihofizică a elevilor. Factorii obiectivi includ vârsta, sexul, starea de sănătate, volumul de muncă academic, natura și durata repausului etc. Factorii subiectivi includ motivația pentru învățare, nivelul de cunoștințe, capacitatea de adaptare la noile condiții de studiu la o universitate, capacitățile psihofizice, neuropsihice. stabilitate, calități personale (caracter, temperament, abilități de comunicare etc.), performanță, oboseală etc.
O probă serioasă pentru organism este supraîncărcarea informațională a studenților care apare atunci când studiază numeroase discipline academice, al căror nivel științific și volumul de informații este în continuă creștere.
O suprasolicitare mental-emoțională (nervosă) a unui număr tot mai mare de persoane implicate în activitate mentală este o problemă actuală serioasă. Noile metode, mijloace, forme și principii de predare au un impact semnificativ asupra activității intelectuale și sfera emoțională elevilor.
O atenție deosebită trebuie acordată faptului că învățarea se reduce de foarte multe ori doar la activitate mentală este aproape întotdeauna asociată cu stresul emoțional, atingerea unui scop și depășirea situațiilor dificile, ceea ce poate contribui și la dezvoltarea tensiunii nervoase;
Stil de viață și activități educaționale și de muncă pt ultimii ani s-au schimbat atât de mult încât mecanismele adaptiv-compensatorii dezvoltate în procesul de evoluţie au dificultăţi în a face faţă noilor condiţii ale realităţii.
În prezent, fiziologia muncii are numeroase recomandări care vizează optimizarea regimurilor de muncă și odihnă și creșterea performanței în diverse condiții educaționale și de producție. În acest sens, vom lua în considerare doar câteva domenii preventive și de îmbunătățire a sănătății care au o importanță directă pentru prevenirea și eliminarea suprasolicitarii:

Creșterea competențelor profesionale nu numai că îmbunătățește performanța unui specialist, dar reduce și tensiunea emoțională. De exemplu, uneori eșecurile în studii apar nu din ignoranță, ci din lipsă de experiență, din incapacitatea de a aduna și implementa cunoștințele cuiva.
Menținerea ritmului sarcinii de antrenament. S-a stabilit că suprasolicitarea nervoasă și reacțiile nevrotice apar mai des la persoanele care îndeplinesc multe sarcini în același timp.
Dezvoltarea la oameni încă din copilărie a unei convingeri clare că pot face față situațiilor stresante, emoțiilor negative, momentelor dificile din viață și studiu.
Educație psihoigienică, estetică și etică adecvată, care va preveni semnificativ probabilitatea unor situații conflictuale stresante.
Crearea condițiilor pentru apariția emoțiilor pozitive. De exemplu, pentru a reduce impactul cronic stres emoțional mare valoare are natura odihnei, metoda de desfășurare a vacanțelor, vacanțelor și oportunitatea acestora.

Mijloacele de educație fizică joacă un rol cheie în reglarea performanței psihice, a stării psiho-emoționale și funcționale a elevilor.

Exercițiile fizice sunt de mare importanță educațională - ajută la întărirea disciplinei, la creșterea simțului responsabilității și la dezvoltarea perseverenței în atingerea unui scop.
Un nivel ridicat de condiție fizică determină un grad mai mare de rezistență a organismului la efectele încărcăturilor educaționale, mai ales în condiții de muncă educațională intensă emoțional. Există, de asemenea, un consum mai mic de energie la efectuarea lucrărilor.
Dintre activitățile care vizează creșterea performanței mentale a elevilor, depășirea și prevenirea suprasolicitarii psiho-emoționale și funcționale, se pot recomanda următoarele:
- organizarea unui regim rațional de muncă, alimentație, somn și odihnă;
- renunțarea la obiceiurile proaste: consumul de alcool și droguri, fumat și abuz de substanțe;
- antrenament fizic, mentinerea constanta a corpului intr-o stare de forma fizica optima;
- instruirea elevilor în metode de automonitorizare a stării organismului pentru identificarea abaterilor de la normă și corectarea și eliminarea în timp util a acestor abateri prin prevenire;
- utilizarea exercițiilor fizice ca mijloc de recreere activă;
- utilizarea „formelor mici” de cultură fizică în activitatea educațională a elevilor, precum: exerciții de dimineață, pauză de educație fizică, micro-pauze în activitatea educațională a elevilor care utilizează exerciții fizice (minute de educație fizică). Acum să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

2.1. Folosind exercițiul ca mijloc
recreere activă

Există o distincție între odihna pasivă și cea activă, asociată cu activitatea fizică. Examenul fiziologic al recreerii active este asociat cu numele lui I.M. Sechenov, care a fost primul care a arătat că înlocuirea muncii unor mușchi cu munca altora este mai bună pentru restabilirea forței decât inacțiunea completă.
Acest principiu a devenit baza pentru organizarea recreerii în domeniul activității mentale, acolo unde activitatea fizică selectată în mod corespunzător înainte de începerea activității mentale, în timpul și după aceasta are un efect ridicat în menținerea și creșterea performanței mentale. Nu mai puțin eficient este exercițiul fizic zilnic independent în stilul tău general de viață. În timpul executării lor în cortex emisfere cerebraleÎn creier, apare o „mișcare dominantă”, care are un efect benefic asupra stării sistemului muscular, respirator și cardiovascular, activează zona senzorio-motorie a cortexului și ridică tonusul întregului organism. În timpul repausului activ, această dominantă promovează cursul activ al proceselor de recuperare.

2.2 „Forme mici” de cultură fizică în modul de lucru educațional al elevilor

„Formele mici” de cultură fizică în modul de lucru academic al elevilor includ gimnastica igienă matinală, pauză de educație fizică, micro-pauze în activitatea educațională a elevilor prin exerciții fizice (minute de educație fizică).
Gimnastica igienică matinală (MHG) este cea mai puțin complexă, dar destul de eficientă formă de accelerare a includerii elevilor în ziua de școală. Accelerează aducerea corpului în stare de funcționare, crește fluxul sanguin și limfatic în toate părțile corpului și accelerează respirația, ceea ce activează metabolismul și elimină rapid deșeurile acumulate peste noapte. Exercițiile sistematice îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc sistemul cardiovascular, nervos și sistemul respirator, îmbunătățește funcționarea organelor digestive, promovează mai mult activitate productivă cortexul cerebral.
Pauza de educație fizică este o formă eficientă și accesibilă. Este conceput pentru a rezolva problema asigurării recreerii active pentru elevi și a creșterii performanței acestora. Numeroase studii indică faptul că, după a doua două ore de curs, performanța mentală a elevilor începe să scadă. La 2-3 ore de la terminarea sesiunilor de antrenament, performanța este restabilită la un nivel apropiat de nivelul inițial la începutul zilei de școală, iar în timpul auto-antrenamentului se remarcă din nou scăderea acesteia.
Ținând cont de dinamica performanței elevilor în timpul zilei de școală, o pauză de educație fizică cu durata de 10 minute. recomandat dupa 4 ore de antrenament si cu durata de 5 minute. – după fiecare 2 ore de auto-pregătire, i.e. în perioadele în care se apropie sau apar primele semne de oboseală. Ar trebui efectuată într-o zonă bine ventilată. Exercițiile fizice sunt selectate astfel încât să activeze activitatea sistemelor corpului care nu au fost implicate în furnizarea de pregătire educațională. activitatea muncii.
Cercetările arată că eficiența unei pauze de antrenament fizic se manifestă atunci când este efectuată timp de 10 minute în creșterea performanței cu 5–9%, iar când este efectuată timp de 5 minute – cu 2,5–6%.
Micropauzele în activitatea educațională a elevilor care folosesc exerciții fizice (minute de educație fizică) sunt utile datorită faptului că în activitatea psihică a elevilor, datorită influenței diverșilor factori, apar stări de distragere a atenției de la munca efectuată, care sunt relativ de scurtă durată (1-3 minute). Cel mai adesea, acest lucru se datorează oboselii în condiții de activitate limitată a mușchilor scheletici, naturii monotone a muncii efectuate etc. Cel mai adesea, astfel de fenomene sunt observate în timpul autoformației elevilor, desfășurate pe fundalul a șase și, uneori, lectii la clasa de opt ore.
În aceste condiții, micro-pauze umplute cu exerciții dinamice (alergare pe loc, genuflexiuni, îndoire și îndreptare a brațelor în sprijin etc.) sau posturale, care constau în 5 cicluri de contracție și tensiune energetică a mușchilor antagoniști, a mușchilor flexori și extensorii membrelor și trunchiului.
Cu intens prelungit munca mentala recomandat la fiecare 30-60 de minute. utilizați exerciții de postură, efectuați exerciții dinamice la fiecare 2 ore, de exemplu, alergând pe loc cu respirație ritmică profundă. Utilizarea „formelor mici” de cultură fizică în activitatea educațională a elevilor joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea condițiilor acesteia și creșterea eficienței.
etc.............

8.4 Mijloace de cultură fizică în reglarea performanței

Se face o distincție între repaus pasiv și activ, asociat cu activitatea motrică. Recreerea activă stă la baza organizării recreerii în domeniul activității mentale. Importanța odihnei active pentru restabilirea performanței a fost stabilită pentru prima dată de fiziologul rus I.M. Sechenov (1829-1905), care a arătat că o accelerare clar pronunțată în restabilirea performanței unui membru obosit nu are loc în timpul odihnei sale pasive, ci atunci când se lucrează cu celălalt membru în perioada de odihnă.

„Micile forme” de cultură fizică în modul de lucru educațional al elevilor includ: gimnastica igienă matinală, pauză de educație fizică, minute de educație fizică, micro-pauze de odihnă activă.

Exercițiile de igienă de dimineață sunt incluse în rutina zilnică dimineața după trezirea din somn. Complexele trebuie să includă exerciții pentru toate grupele musculare, exerciții de flexibilitate și exerciții de respirație. Nu se recomanda efectuarea de exercitii de natura statica, cu greutati semnificative, sau efectuate. Un set zilnic de exerciții igienice de dimineață, suplimentat cu proceduri cu apă, este un mijloc eficient de întărire a corpului și de menținere a performanței.

Exercițiile sistematice îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc sistemele cardiovascular, respirator și nervos și promovează o activitate mai productivă a cortexului cerebral.

O pauză fizică este efectuată pentru a reduce oboseala în timpul activității mentale. Constă din 5-7 exerciții și se desfășoară de la 5 la 10 minute în perioada de începere a oboselii.

Elevilor li se oferă următorul set de pauze de educație fizică:

Primul exercițiu - stretching. Ritmul este lent. de 5-6 ori.

Al 2-lea exercițiu - aplecarea pe spate și întoarcerea corpului. Ritmul este mediu. de 3-4 ori.

Al 3-lea exercițiu - îndoiri înainte. Ritmul este mediu. de 6-10 ori.

Al 4-lea exercițiu - genuflexiuni de primăvară. Ritmul este mediu. de 6-8 ori.

Al 5-lea exercițiu - îndoiri laterale. Ritmul este mediu. de 6-8 ori.

Al 6-lea exercițiu - mișcări de leagăn. Ritmul este mediu. de 4-6 ori.

al 7-lea exercițiu - privind coordonarea mișcărilor. Ritmul este mediu. de 6-8 ori.

O sesiune de antrenament fizic consta in 2-3 exercitii efectuate timp de 1-2 minute. Minutele de educație fizică pot avea un impact general și local sunt folosite în timpul zilei de școală după cum este necesar pentru recreere activă (de până la 5 ori sau mai mult).

Un exemplu de educație fizică pentru elevi este următorul complex (V.N. Nosar):

Primul exercițiu - stretching.

Al 2-lea exercițiu: genuflexiuni, lungi sau sărituri.

al 3-lea exercițiu - privind coordonarea mișcărilor.

Micropauzele de odihnă activă sunt cea mai scurtă formă de cultură fizică în modul de lucru educațional al elevilor, a cărei durată este de 20-30 de secunde. Micropauzele folosesc tensiune musculară dinamică și mai des izometrică (fără mișcare), relaxare musculară, mișcări ale capului și ochilor, exerciții de respirație și mersul pe jos. Sunt folosite în mod repetat, după cum este necesar, individual.

acţiune

9 Cultura fizică în corpul profesional de licență și specialist

9.1 Concepte de bază

Cultura fizică industrială este un sistem de cultură fizică și activități de sănătate, ale căror forme și conținut sunt determinate de caracteristicile procesului de muncă.

Aplicat profesional pregătire fizică(PPFP) - utilizarea intenționată a educației fizice înseamnă pregătirea unei persoane pentru activități specifice de muncă.

9.2. Cultura fizică industrială

Scopul culturii fizice industriale este de a promova sănătatea și de a crește productivitatea muncitorului.

Principalele obiective ale culturii fizice industriale sunt:

Pregătește corpul uman pentru includerea în procesul de muncă;

Menține în mod optim un nivel ridicat de performanță în
în timpul zilei de lucru și asigură recuperarea corpului după ferestre
așteptări de muncă;

Prevenirea influenței factorilor negativi de muncă, metodă
creşterea rezistenţei organismului la efectele acestora.

Baza culturii fizice industriale este teoria recreerii active. fiziologul rus I.M. Sechenov a demonstrat că cea mai rapidă restabilire a performanței după munca obositoare cu o mână are loc nu cu odihna completă a ambelor mâini, ci cu cealaltă mână, care nu funcționase anterior.

Comutarea activităților din timpul muncii de la un grup muscular și centri nervoși la alții accelerează recuperarea unui grup muscular obosit. Trecerea de la un tip de munca la altul, alternarea activitatii psihice cu munca fizica usoara elimina senzatia de oboseala si este un fel de odihna.

Metodologia culturii fizice industriale depinde de natura și conținutul procesului de muncă și are un caracter „contrast” (V.I. Ilyinich, 1999):

Cu cât activitatea fizică este mai mare în timpul muncii, cu atât mai puțină
ea este în timpul repausului activ și invers;

Mușchii mai puțin mari sunt implicați într-o activitate viguroasă
grupuri, cu atât se conectează mai mult în timpul orelor o dată
forme personale ale culturii fizice industriale;

Cu cât stresul neuro-emoțional și mental este mai mare
activitate profesională, cu atât mai puțin ar trebui să fie în diferite

exerciții fizice figurative ale culturii fizice industriale.

Direct în cadrul procesului de muncă, cultura fizică este reprezentată în principal de gimnastica industrială, care are următoarele forme:

Gimnastica introductivă;

Pauza de educatie fizica;

Sesiuni de educație fizică cu impact general sau local;

Micropauze de repaus activ.

Gimnastica introductivă. Un set de exerciții fizice special selectate, a căror implementare sistematică ajută la scurtarea perioadei de antrenament a corpului pentru activitatea următoare. Complex tipic gimnastica introductivă consta in 6-8 exercitii care sunt apropiate de miscarile de lucru si au un efect divers asupra organismului, efectuate timp de 5-7 minute la inceputul zilei de lucru.

Schema tipică de gimnastică introductivă (L.N. Nifontova):

1. Organizarea exercițiilor.

2. Exerciții pentru mușchii trunchiului, brațelor și picioarelor

3. Exerciții de impact general.

4. Exerciții pentru mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor cu elemente de balansare
tami.

5-8. Exerciții speciale.

Pauza de educatie fizica. Se efectuează la începutul perioadei de performanță scăzută. Efectul de vindecare al pauzelor de educație fizică se realizează prin exerciții care implică părți ale corpului anterior inactive și exerciții de relaxare a mușchilor obosiți. O pauză fizică constă din 5-7 exerciții și se desfășoară timp de 5-7 minute.

Munca asociată cu munca mentală sau predominant mentală aparține grupului de profesii care necesită un mare stres asupra sistemului nervos central. De regulă, ele se caracterizează prin efort fizic scăzut și inactivitate. O pauză fizică pentru persoanele din acest grup de profesii constă în exerciții fizice cu o gamă largă de mișcări efectuate în picioare. Este necesar să se includă exerciții pentru mușchii picioarelor, care creează condiții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp și elimină stagnarea sângelui la extremitățile inferioare și pelvis. Atunci când selectați exerciții, este imperativ să includeți îndoirile laterale, îndoirile în spate și pictura corporală pentru a îmbunătăți postura și a elimina stresul de la coloana vertebrală.

Schema tipică pentru acest grup de profesii este următoarea:

1. Exercițiu de întindere.

2. Exerciții pentru mușchii trunchiului, picioarelor și brațelor.

3. Exercițiul pentru mușchii trunchiului, picioarelor și brațelor este mai dinamic, cu
(încărcare completă.

4. Exercițiu de impact general – ghemuit, alergare, sărituri.

5. Exerciții pentru mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului și combinațiile acestora cu
accent pe mișcările picioarelor.

6. Exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor.

7. Exercițiu de atenție și coordonare a mișcărilor.

Pentru mai mult definiție precisă locurile de pauză de educație fizică trebuie să țină cont de dinamica performanței în timpul zilei de lucru. Indicatorii medii ai dinamicii performanței pe parcursul unei zile lucrătoare sunt prezentați în Figura 9.1

Ore de lucru

Figura 9.1 Diagrama dinamicii performanței operaționale în timpul zilei de lucru (una dintre opțiunile tipice) (conform L.P. Matveev 1991):

a, este perioada inițială de rodaj; b/ - perioada de manifestare stabila a performantei pe nivel ridicat; V; - perioada primei scăderi relative a nivelului de performanță operațională; a 2 este perioada de reluare; b 2 - a doua perioadă de manifestare stabilă a performanței; în 2 - o perioadă de scădere crescândă a nivelului de performanță operațională; g - fenomenul impulsului final

Minute de educație fizică. Minutele de educație fizică pot avea un impact general sau local sunt folosite în timpul zilei de lucru după cum este necesar pentru recreere activă (de până la 5 ori sau mai mult). Constă în 2-3 exerciții efectuate timp de 1-2 minute.

În educația fizică de impact general, primul exercițiu este de obicei asociat cu îndreptarea spatelui și mutarea umerilor înapoi. Al doilea exercițiu este îndoirea sau întoarcerea corpului, combinată cu mișcări ale brațelor și picioarelor, al treilea este mișcările de balansare.

Sesiunile de educație fizică cu impact local vizează relaxarea

analizoare geh sau grupe musculare în care se simte oboseala. De regulă, se folosesc exerciții de relaxare. În același timp, puteți folosi elemente de automasaj pentru a spori efectul reparator.

Micropauze de repaus activ. Acesta este cel mai mult formă scurtă gimnastica industriala, cu durata de numai 20-30 de secunde. Micro-pauzele de odihnă activă folosesc tensiune musculară de natură dinamică și mai des izometrică (fără mișcare), relaxare musculară, mișcări ale capului și ochilor, tehnici de automasaj, exerciții de respirație, plimbare prin cameră etc. Ele pot fi utilizate de mai multe ori pe parcursul zilei de lucru, după cum este necesar.