Ești o persoană răbdătoare sau invers? Nerăbdarea a început să apară din ce în ce mai des la oameni. De ce a început să se întâmple asta? Cum să învingi nerăbdarea?
Analiștii sugerează că progresul tehnic asociat cu tehnologiile digitale este de vină - e-mail, telefoane mobile, iPod-uri și camere. Toate acestea i-au învățat pe oameni să obțină rezultate instantaneu. Ca urmare, a existat dorința de a-și satisface nevoile imediat, rapid, clar și exact așa cum ți-ai dori. Dacă o persoană nu obține imediat ceea ce își dorește, atunci își pierde cumpătul sau se irită. Este acesta un model familiar de nerăbdare?
Pentru astfel de oameni nerăbdători, e-mailul își pierde din popularitate și poate chiar să dispară în uitare. Cum așa? Nu există răbdare să așteptați un răspuns câteva minute, darămite ore. Scrierea de felicitări sau cuvinte tradiționale, de dragul decenței, necesită și timp, ceea ce este păcat să-ți irosești energia. Mesajele instantanee sunt din ce în ce mai preferate, fără reguli de etichetă. Cu toate acestea, rezultatul unor astfel de e-mailuri este o mulțime de greșeli de scriere și erori gramaticale, precum și faptul că, în general, au ajuns la destinatarii greșiți.
De asemenea, nu am răbdarea să citesc texte lungi tipărite. Oamenii, încercând să găsească informații importante, sar rapid de la titlu la titlu sau de la o pagină la alta.
Această nerăbdare se observă în alte domenii de activitate. Poate observați că faceți totul mai repede decât înainte. De exemplu, să conduci prea repede, să vorbești prea repede sau să cheltuiești bani. Așteptarea unui semafor verde la un semafor, a sosirii unui lift sau a încărcării unui computer pare uneori o eternitate.
De ce sa întâmplat asta? Nici măcar experții nu pot înțelege pe deplin această problemă. Cu toate acestea, se știe că nerăbdarea îi costă mult pe oameni. Care sunt pericolele nerăbdării? Cum să devii mai răbdător?
Pericol pentru sănătate
În primul rând, nerăbdarea este dăunătoare sănătății. Oamenii nerăbdători sunt mai susceptibili de a experimenta frustrare, furie și iritare decât alții. Toate aceste experiențe cresc nivelul de stres, ceea ce duce la dăunări sănătății. Nerăbdarea poate provoca hipertensiune în la o vârstă fragedă. Acest lucru este cunoscut dintr-un studiu al Asociației Medicale Americane. Există și alte consecințe ale acestei calități dăunătoare - obezitatea. Oamenii nerăbdători preferă să mănânce alimente ieftine și ușor accesibile - mâncare pop care este mereu la îndemână.
Procrastinare
Oamenii nerăbdători au obiceiul de a nu termina munca care necesită timp. Acest lucru afectează negativ atât persoana însăși, cât și economia țării. Un cercetător, Ernesto Ruben, a remarcat că, deoarece oamenilor nerăbdători le place să amâne documentele pentru mai târziu, astfel de întârzieri costă mulți bani și afectează productivitatea.
Alcoolism și violență
Într-un studiu efectuat pe sute de bărbați și femei, s-a stabilit o legătură între nerăbdare și violența alimentată de alcool.
Acțiuni nesăbuite
Oamenii nerăbdători iau adesea decizii pripite și pripite. Ilango Ponhaswamy, profesor, concluzionează că intoleranța este foarte costisitoare - pierderea prietenilor, suferința și durerea, multe necazuri. Și totul din cauza nerăbdării și a luării deciziilor proaste.
Probleme financiare
Oamenii nerăbdători au mai multe datorii. De exemplu, tinerii căsătoriți sunt nerăbdători pentru o viață confortabilă. Ei cumpără pe credit o casă, mobilier etc., ceea ce le afectează ulterior căsătoria. Împovărați de datorii, ei sunt mai puțin fericiți decât cei care nu au datorii și duc o viață mai simplă.
Criza economică recentă din Statele Unite a scos la iveală intoleranța multor oameni. Au achiziționat proprietăți care valorau mult mai mult decât economiile lor reale. Prin acordarea de împrumuturi uriașe de grup, este puțin probabil ca aceștia să le poată rambursa ani mai târziu, dacă chiar deloc.
Pierderea prietenilor
Intoleranța se manifestă și în conversație. Dacă o persoană nu are dorința de a discuta ceva în detaliu, atunci vorbește adesea fără să se gândească. Nu-i place să aștepte ca alții să vorbească și nu așteaptă ca ei să spună principalul lucru pe care au vrut să-l spună. De obicei, un astfel de interlocutor nerăbdător împinge și chiar termină propoziția începută a persoanei cu care vorbește. Acesta este modul în care nerăbdarea poate distruge treptat o prietenie. Cui îi place să fie împins constant sau privit la ceas?
În continuare vom învăța cum să dezvoltăm și să menținem răbdarea.
Identificați motivele
Pentru a face acest lucru, notează ce sau cine îți testează răbdarea. Aceasta ar putea fi una dintre rudele dvs. - soțul/soția, copiii, părinții. Sau ar putea fi anumite circumstanțe, cum ar fi întârzierea, nevoia de a aștepta pe cineva, mâncarea nepreparată la timp, stresul sau dorința de a dormi. Unde se întâmplă asta mai des - la serviciu sau acasă?
Dar cu ce te poate ajuta dacă descoperi motivele nerăbdării tale? Înțeleptul Rege Solomon a exprimat o pildă utilă (vezi Proverbele 22:3) despre ce se întâmplă dacă om înțelept Dacă prevede dificultăți, va putea să se adăpostească la timp, dar un prost merge direct și are probleme. Cum se poate aplica acest lucru? Dacă anticipați un focar de iritație, acesta poate fi prevenit. Pentru a avea răbdare necesită efort conștient la început. Cu toate acestea, în timp, răbdarea pe care o dezvolți va deveni o calitate a firii tale și vei putea da dovadă de răbdare mai des.
Simplificați-vă viața
Când sunt prea multe de făcut, este foarte greu să dezvolți răbdarea. Vreau să fac multe, să vorbesc cu unul, altul, al treilea sau să vizitez multe locuri deodată. Cel mai adesea, atunci când se confruntă cu stres, o persoană începe să experimenteze nerăbdare. Creierul nostru nu se poate concentra pe mai multe sarcini simultan. Multitasking-ul de-a lungul timpului subminează capacitatea de concentrare și acest lucru are un efect dăunător asupra toleranței, rezolvării problemelor, voinței și judecății.
În timp ce vă grăbiți, încercați să găsiți o oportunitate de a vă opri pentru a simți bucuria vieții. Gestionați-vă timpul corect. Să nu fie irosit cu hobby-uri inutile. Mai bine întărește-ți relațiile cu prietenii, de exemplu.
Revizuiește-ți rutina zilnică pentru a-ți simplifica viața. Este posibil să trebuiască să vă despărțiți de unele lucruri și să încetiniți ritmul în unele locuri. Sau este timpul să eliminați din viață ceea ce consumă mult timp. După astfel de schimbări, cu siguranță vei avea timp de răbdare.
Fii realist
În viață, nu totul se întâmplă atât de repede pe cât îți dorești. Prin urmare, trebuie să priviți lucrurile în mod realist. Așteptările noastre nu pot ține pasul cu timpul. Tot ce rămâne este să ai răbdare. Circumstanțele nu sunt întotdeauna pentru noi, adesea împotriva noastră. Trebuie să rămâi calm și să stabilești ce poate fi în controlul tău. Este puțin probabil să ne enervăm dacă nu putem face ceva.
De exemplu, ce faci când întârzii la un autobuz sau microbuz? În loc de furie și resentimente, gândiți-vă cum să ajungeți cel mai bine acolo. Sau poate mergi pe jos? Dacă trebuie să așteptați, folosiți acest timp pentru a citi sau pentru a efectua apeluri importante.
Dezvoltați spiritualitatea
Cum altfel poți dezvolta răbdarea? – Dezvoltarea spiritualității. Sfintele Scripturi i-au ajutat pe mulți oameni să dezvolte această calitate. Principiile sale, precum cărămizile, umplu acele locuri în care lipsea dragostea, pacea, bucuria, stăpânirea de sine și blândețea. Prezentând astfel de calități, este mai ușor să ai răbdare. Dacă citești Biblia o pagină în fiecare zi, o poți citi într-un an. Pagina va dura foarte puțin timp - 5 minute. Încă 2-3 minute dacă te gândești la ceea ce citești.
Vă doresc mult succes în dezvoltarea răbdării!
Toți oamenii trebuie să-și dezvolte răbdarea. Te ajută să te simți mai energic și mai calm. Îmbunătățește capacitatea de a asculta și de a empatiza, precum și de a răspunde mai eficient, de a nu intra în certuri și de a nu strica relațiile cu cei dragi.
Nerăbdarea seamănă cu anxietatea. Este foarte obositor, îți distruge forțe nervoase. Cum pot fi gestionate anxietatea și nerăbdarea. Iată câteva moduri:
1. Respirați adânc. Gestionarea conștientă a respirației vă poate ajuta să vă încetiniți gândirea. În timp ce cineva îți cere ceva pentru a treia oară, respiri adânc și îți lași timp să te calmezi mai degrabă decât să te enervezi.
2. Schimbați focalizarea. Dacă simți că te irita, încearcă să-ți schimbi atenția asupra lucrurilor care ți se oferă emoții pozitiveși un sentiment de pace. Ai dreptul de a alege pe ce să-ți concentrezi atenția.
3. De fiecare dată când simți că îți crește nerăbdarea și începi să-i ataci pe ceilalți, întreabă-te de ce. Studiați-vă propria gândire, nu defectele și absurditățile celorlalți.
Să continuăm să exersăm răbdarea:
4. Renovați-vă strategiile de comunicare dacă aveți dificultăți de înțelegere. Amintește-ți că fiecare este diferit. Profită de ocazie pentru a învăța o nouă strategie. Învață să-i înțelegi pe ceilalți, privești lucrurile din unghiuri diferite.
5. Fă o listă de obiective legate de răbdarea ta. Vezi ce te face iritabil. Brainstorming moduri posibile Răspunsul vă va ajuta să vedeți posibilitatea altor reacții pe care le puteți dezvolta și transforma într-o persoană mai răbdătoare.
6. Gândiți-vă la momentele în care alții și-au exersat răbdarea. Amintește-ți cum te-a afectat pozitiv. Această conștientizare te poate motiva să fii mai răbdător cu ceilalți.
7. Amintește-ți și analizează situațiile în care alții nu au avut răbdare cu tine. Cum te-ai simțit? Vrei ca alții să simtă așa?
8. Răsplătește-te mental pentru că exersezi răbdarea sau ține un jurnal al victoriilor tale. Ar trebui să fii mândru de tine pentru că devii mai echilibrat și mai răbdător.
De ce devenim iritabili și nerăbdători? Iată câteva motive:
Așteptări nerealiste
De ce ne permitem să devenim nervoși și să ne riscăm viața trecând grăbit printr-o lumină roșie pentru a economisi câteva minute? Oamenii de știință, psihologii, susțin că motivul acestui comportament sunt așteptările nerealiste, adică ne grăbim când am alocat 20 de minute la 15 în loc de 20 de minute, când suntem siguri că vom ajunge la medic la timp, deşi înainte de asta era mereu întârziat cu alţi pacienţi.
Costurile progresului - telefon mobil, e-mailul, faxul etc. ne-au învățat că suntem obișnuiți să primim totul instantaneu - la atingerea unui buton. De aceea, impunem cerințe mari în ceea ce privește viteza și productivitatea.
Costul imens al nerăbdării
Nerăbdarea poate dăuna nu numai sănătății voastre mintale, ci și fizice. Aproape că ai ajuns la serviciu cu mașina și dintr-o dată este un blocaj! Iritația ta crește în fiecare secundă, în acest moment organismul crește brusc conținutul de hormoni de stres, tensiunea arterială crește, pulsul crește, se produc endorfine - analgezice naturale. Dacă ești ocazional nerăbdător, e în regulă. Dar dacă arătați nerăbdare mereu și peste tot, atunci vă răniți literalmente corpul, deoarece hormonii stresului slăbesc sistemul imunitar, iar vasele de sânge suferă din cauza presiunii crescute. În plus, relațiile cu cei dragi și prietenii se deteriorează, pentru că cui și-ar dori oameni pretențioși și iritabili. Cu o mamă care este mereu grăbită, constant iritată, copiii se pot simți abandonați și abandonați.
Principiul „aici și acum”
Să te simți în prezent în momentul în care te afli, concentrarea asupra acestui moment este baza principiului „aici și acum”, care este folosit în multe religii. Această practică este utilă pentru dezvoltarea sferei spirituale a unei persoane. Când ne concentrăm asupra momentului, ne eliberăm de gândurile negative ale trecutului, așteptările anxioase ale viitorului, așa învățăm să apreciem ceea ce avem și să nu ne îngrijorăm de ceea ce s-ar putea să nu se întâmple. Anxietatea și nerăbdarea, potrivit psihologilor, sunt moștenite. Dacă observați că aceste caracteristici nu sunt cele mai bune în voi, atunci aceasta înseamnă că va trebui să vă petreceți restul vieții în nerăbdare. Iată câteva sfaturi pentru a face față nerăbdării:
1. Alocă mult timp pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faci. La urma urmei, nerăbdarea se manifestă cel mai des atunci când întârziem undeva, pentru că într-o situație normală nu suntem atenți la cât costă autobuzul la semafoare sau într-un ambuteiaj. Când mai rămâne foarte puțin timp, chiar și o persoană care ezită când coboară din autobuz ne poate face nervoși.
2. Luați în considerare legea lui Murphy, care spune că dacă se pot întâmpla lucruri rele, ele se vor întâmpla. Mai ales de multe ori, tehnologia poate da greș dacă ai făcut raportul până în ultimul minut, atunci cu siguranță computerul se va defecta sau se va întâmpla ceva cu serverul și va trebui să mai așteptați o oră întreagă până când totul se va rezolva. Suntem obișnuiți cu faptul că tehnologia ne va salva mereu, este mereu la îndemână și, dacă ceva nu este în regulă cu ea, provoacă iritare.
3. Acceptă că unele lucruri sunt dincolo de controlul tău. Prietenul tău nu se grăbește în mod constant să te cunoască, întârzie în cel mai bun caz cu 15 minute. Poate nici nu realizează că acest comportament te enervează, vorbește cu el despre acest subiect. Dacă conversația nu a funcționat, pleacă mai târziu decât ora stabilită, dacă, totuși, prietenul tău a sosit la timp, atunci îi va fi util să se simtă ca și cum este în locul tău;
4. O privire din exterior. Înainte să vă decideți să traversați drumul în locul greșit sau la un semafor galben încă o dată, gândiți-vă de ce vă asumați un asemenea risc? Costul riscului este prea mare? Privește situația dintr-un unghi diferit, atunci vei înțelege de ce o astfel de nerăbdare și graba sunt periculoase.
5. Urmăriți-vă respirația. De îndată ce simțiți că nerăbdarea începe să crească, atunci faceți un mic exercițiu de respirație: faceți 3 respirații adânci, ținându-vă respirația timp de 3 secunde și 3 expirații. Acest exercițiu simplu poate fi făcut oriunde.
6. Construiește-ți un refugiu emoțional în imaginația ta. În timpul liber, închide ochii, imaginează-ți un loc, ar putea fi o plajă, munți, pajiște, unde te simți bine și calm. Ascultă sunetele, inspiră mirosurile. Acum te poți ascunde oricând de situația care te enervează în acest loc frumos.
7. Luați în considerare toate lucrurile bune din viața ta. Ai simțit că iritarea ta scăpa din nou de sub control? Amintiți-vă că aveți o slujbă preferată, familie fericită, copii sănătoși etc. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să priviți lumea mai obiectiv.
8. Împășește-te cu unele evenimente. Lumea noastră nu este perfectă și uneori va trebui să stai la coadă pentru a vedea un medic, să-ți aștepți rândul la magazin sau să mergi într-un autobuz aglomerat. Luați acest lucru de la sine înțeles și ca ceva ce nu puteți repara!
Imaginează-ți următoarea situație: aștepți ca colegul tău să termine un raport de care ai nevoie pentru o întâlnire care urmează să înceapă. Toți mușchii îți sunt încordați, începi să transpiri și să-ți pierzi cumpătul în fața unor oameni care nu au nicio legătură cu raportul sau întâlnirea. Este aceasta o imagine familiară? Deci, ce ar trebui să faci dacă te simți nerăbdător?
De ce este nevoie de răbdare?
În primul rând, oricât de organizați am fi, oricât de competent ne planificăm timpul de lucru, viața ne aruncă periodic forță majoră cu care nu putem face nimic. Din nou, în mod regulat trebuie să așteptăm ceva. Nu există nicio scăpare din asta.
Și acum ne aflăm într-o situație în care chiar trebuie să obținem ceva urgent de la o persoană sau de la o persoană sau doar să așteptăm ceva, iar ei, ca intenționat, se comportă ca într-un film cu încetinitorul!
Putem, bineînțeles, să ne eliberăm iritația, să ne certăm cu colegii și rudele, să încurcăm lucrurile și apoi să regretăm ceea ce am făcut luni de zile. Dar ne va folosi acest lucru?
Persoanele care suferă de accese frecvente de nerăbdare:
- se bucură rar de simpatia și respectul colegilor,
- se trezesc izolați, oamenii încep să-i evite,
- se lipsesc de perspective creșterea carierei, ei încearcă să nu numească astfel de oameni ca manageri.
Deci, de unde vine nerăbdarea și cum să o facem?
Simptomele unui atac de nerăbdare:
- respirație rapidă,
- tensiune musculara,
- mișcări nervoase ale brațelor și picioarelor,
- iritație și furie,
- nervozitate,
- grabeste,
- decizii spontane, neconsiderate.
Care este motivul?
Probabil ai observat că diferite surprize te fac să reacționezi diferit. Într-o situație de forță majoră, ești calm și știi ce să faci, iar într-o altă situație, poate urâtă, te înfurie complet.
Faptul este că fiecare dintre noi are „declanșatori” individuali - oameni, cuvinte sau situații care provoacă o stare de nerăbdare. Și sunt diferite pentru fiecare. Acest lucru demonstrează încă o dată că un atac de nerăbdare este cauzat nu de cutare sau cutare situație, ci de cârligele și complexele noastre psihologice interne.
Încercați să vă aflați punctele slabe. Tehnica „Five Whys” te va ajuta în acest sens. Folosind această tehnică, analizează cea mai recentă situație în care ai fost nerăbdător și s-ar putea să fii surprins să descoperi adevăratele motive ale nerăbdării tale.
Să știi unde ai putea să pleci de pe șine te va ajuta să fii în gardă în astfel de situații.
Ce să fac?
Acum, într-o stare de calm, ni se pare evident că fiecare minut de zguduire a unei persoane care face o muncă urgentă pentru noi nu va grăbi finalizarea acesteia. Dar cum să eviți acest lucru într-o stare de nerăbdare?
Dacă observați simptomele de nerăbdare enumerate mai sus, atunci urmați sfaturile de mai jos de la trei site-uri populare de eficiență personală*:
- Pentru început, oferă-ți puțină activitate fizică, chiar și doar o plimbare. Activitatea musculară reduce stresul.
- Îndreptați-vă atenția asupra altor lucruri, luați o pauză. Acordând o importanță excesivă acestei probleme, te privezi de posibilitatea de a evalua obiectiv situația.
- Încetiniți: vorbiți mai încet, mișcați mai încet, respirați mai încet.
- Dacă aștepți ceva, distragi-ți atenția cu un joc pe calculator, desenează, citește. Dacă mergi într-un loc unde poate fi o așteptare, ia cu tine o carte sau altă activitate.
- Dacă așteptați ceva pe termen lung, împărțiți așteptarea în mai multe etape, setați puncte de control intermediare (dar nu prea frecvente).
- Amintiți-vă că aveți de ales în ceea ce privește modul în care răspundeți la orice situație. Poți alege să fii nerăbdător sau poți alege să ai răbdare.
- Dacă nerăbdarea este combinată cu izbucniri de furie, citiți despre instrumentele de management al furiei.
- Recompensează-te pentru acele cazuri în care ai reușit să învingi nerăbdarea și să te comporți corespunzător situației.
În perioadele de stres, răbdarea se înmulțește liniște sufletească, nu furie.
Ce este răbdarea? Îmi place să caut mai întâi dicționarul: „răbdare: capacitatea de a accepta și de a îndura întârzierea, dificultățile sau neplăcerile fără a deveni supărat sau supărat”. Nu cunosc pe nimeni a cărui viață să fie liberă de acești trei factori. De fapt, nu îmi pot aminti o singură zi din viața mea fără prezența unuia dintre aceste sentimente.
Timp de mulți ani, reacția mea la ei a fost „furie” sau cel puțin „tristețe”. Apoi mi-am dat seama că acest răspuns nu făcea decât să înrăutățească o situație deja stresantă și neplăcută. Așa că am început să încerc în mod conștient să răspund diferit la „întârziere, dificultăți sau probleme”. Uneori, tot ce puteam face era să tolerez prezența acestor factori. Totuși, am continuat aceste încercări și, odată cu practică, mi-a devenit mai ușor să le „recunoaștem” cu inima deschisă, ca o parte inevitabilă a vieții mele.
Când am reușit să fac asta – să tolerez și uneori chiar să recunosc întârzierea, dificultatea sau neplăcerea – am observat două lucruri despre psihologia răbdării. În primul rând, a fi răbdător înseamnă a te trata cu compasiune. Compasiunea este o modalitate de a ajunge la cei care suferă, inclusiv la tine. Cu siguranță sufăr când sunt nerăbdător pentru că lipsa mea de răbdare este un răspuns la stres la ceea ce se întâmplă în viața mea. Pot simți stres atât în minte, cât și în corp. Deci cultivarea răbdării este un act de îngrijire de sine, care stă la baza autocompasiunii.
În al doilea rând, am observat că răbdarea îmbunătățește autocontrolul - liniștea sufletească vă permite să supraviețuiți mai ușor suișurilor și coborâșurilor și să nu vă grăbiți ca o barcă prinsă de furtună. Corelația dintre răbdare, autocompasiune crescută și autocontrol m-a convins de valoarea răbdării. M-am gândit: „Hmm, mai puțină suferință și stres și, de asemenea, o acceptare calmă a vieții așa cum vine... sună bine.” Daca vrei sa stii sa inveti rabdarea, atunci iti recomand sa exersezi in felul urmator. (Notă: intru în mai multe detalii despre această abordare a transformării gândurilor și emoțiilor în cărțile mele: How to Awaken: A Buddhism-Inspired Guide to Managing Joy and Sadness and How to Live Well with Chronic Pain and Illness: A Handbook).
1. Recunoașteți apariția nerăbdării
Acest lucru poate fi dificil la început. Când ceva nu merge bine (de exemplu, suntem blocați în trafic), avem tendința de a crede că cauza nerăbdării noastre este externă - ceea ce se întâmplă „acolo”. Desigur, motivul este ceea ce se întâmplă în mintea noastră, și anume răspunsul nostru la circumstanțele cu care ne confruntăm. Așa că începeți prin a fi conștient de nerăbdarea care apare în mintea voastră ca răspuns la faptul că lucrurile nu merg așa cum doriți.
Poate că știi deja unele dintre iritațiile tale: să fii ținut să aștepți prea mult timp; când stai într-o coadă lungă; când încercați să găsiți o problemă cu computerul; când trebuie să așteptați mult timp pentru un medic; trebuind să ascult pe cineva explicând ceva foarte simplu pentru o perioadă incredibil de lungă (aceasta din urmă este o trăsătură a mea care pune la încercare răbdarea familiei mele!).
Rețineți că nerăbdarea apare atunci când ceva nu merge bine - mai ales atunci când oamenii sau mediul nostru nu se ridică la înălțimea așteptărilor noastre, chiar și în circumstanțe independente de controlul nostru (cum ar fi un blocaj de trafic sau o coadă lungă). Așteptările noastre de multe ori nu corespund realității. Pot da patru exemple de astfel de așteptări, toate care pot duce la nerăbdare.
În primul rând, avem tendința de a ne aștepta ca mediul să corespundă așteptărilor noastre: fără ambuteiaje, fără lipsă de parcare în apropierea destinației noastre; fără cozi lungi; fără întârzieri la aeroport; nu așteaptă mult pentru mâncare în restaurant.
În al doilea rând, avem tendința de a ne aștepta ca oamenii să se ridice la nivelul așteptărilor noastre. Ar trebui să se comporte așa cum credem noi că ar trebui să se comporte. „Femeia din fața mea la coadă nu ar trebui să vorbească cu casieria.” „Dacă a spus că va suna exact la ora trei, ar trebui să sune la exact trei.” Chiar dacă avem „dreptate” (la urma urmei, a suna la ora promisă este politicos), oamenii adesea nu se ridică la nivelul așteptărilor noastre, acesta este un fapt.
În al treilea rând, așteptările noastre sunt adesea nerealiste atunci când vine vorba de a învăța noi abilități, fie că este vorba de o nouă meserie, de a lucra cu o nouă aplicație sau de a repara singur ceva. Credem că ar trebui să putem învăța rapid abilități noi, indiferent cât de nefamiliare sau dificile ne sunt.
În al patrulea rând, așteptările noastre sunt aproape întotdeauna nerealiste cu privire la ceea ce se întâmplă în mintea noastră. Credem că ar trebui să fim capabili să controlăm gândurile și emoțiile pe care le avem. Cu toate acestea, gânduri și emoții neașteptate apar tot timpul. Este în natura conștiinței noastre să gândim și să trăim emoții; din experiența mea, nu poate fi oprit. Fără îndoială, nerăbdarea nu oprește acest proces!
2. Explorează modul în care mintea și corpul tău reacționează la nerăbdare.
A-ți permite să simți nerăbdarea este un pas important spre recunoașterea ei. Acest lucru este important pentru că, din experiența mea și din punct de vedere psihologic, este imposibil să încep să transformi timpul stare mentală până când recunoști că ești blocat în asta. Așa că lucrează pentru a te familiariza foarte bine cu cum se simte nerăbdarea. Mintea ta este calmă sau agitată? Este corpul relaxat sau tensionat? Niciodată până acum nerăbdarea nu s-a simțit ca ceva plăcut minții sau corpului meu. Știind că acesta este un sentiment neplăcut, mă ajută să mă motivez și să încerc să schimb modul în care reacționez la „întârziere, dificultate sau necaz” - cei trei prieteni ai noștri din dicționar.
3. Începe să transformi nerăbdarea în răbdare.
Acest lucru necesită practică. Practică plin de răbdare. Și din moment ce răbdarea este un act de compasiune pentru tine însuți, sper că vei fi înțelegător cu incapacitatea ta de a avea răbdare în unele cazuri. Având în vedere asta, iată câteva strategii pentru a transforma nerăbdarea în răbdare.
Să începem cu acele momente în care mediul sau oamenii nu corespund așteptărilor tale: de exemplu, ești blocat în trafic sau te găsești la coadă chiar în spatele persoanei care vorbește cu casieria. În primul rând, observați că reacționați la situație cu anticipare. În al doilea rând, fii atent la ceea ce simți în mintea și corpul tău. Apoi întreabă-te: „Pot să fac ceva pentru a schimba situația fără a înrăutăți lucrurile pentru mine și pentru ceilalți?” Dacă răspunsul tău este nu (în cele mai multe cazuri va fi), atunci vezi dacă poți găsi ceea ce aș numi „bun” în această situație. Și anume, începeți să vă concentrați pe ceva plăcut sau interesant în timp ce așteptați.
Acesta este antrenamentul în conștientizarea de sine, ceea ce înseamnă că faci o alegere conștientă – susținută de efort – să fii atent la ceea ce se întâmplă în câmpul tău de conștiință. Când simt că s-a instalat nerăbdarea, aproape întotdeauna pot găsi ceva în momentul prezent care să-mi stârnească curiozitatea sau interesul. Acest lucru îmi permite să răspund la ceea ce se întâmplă nu cu „mânie” sau „supărare”, ci cu răbdare.
În timp ce vă aflați într-un ambuteiaj, vă puteți uita la diferitele mărci, modele și vârste ale mașinilor de pe drum; poți iniția o conversație cu o altă persoană din mașină; puteți găsi un post de radio. Dacă mă aflu într-o coadă lungă, s-ar putea să constat cu uimire titlurile ridicole din tabloidele așezate pe rafturile de lângă casierie; Pot să mă uit la oamenii care stau în jurul meu - cum arată toți diferit și fiecare dintre ei are propriile sale povestea vieții, despre care nu știu nimic; poți chiar să auzi discuția care mă ține ocupat!
În general, încerc să cultiv prietenia față de chatterbox-uri, să mă bucur de felul în care se bucură de compania celuilalt. La urma urmei, ce mai sunt un minut sau două la coadă? Dacă, ca și mine, îți este greu să stai în picioare pentru perioade lungi de timp, poți să cauți ceva pe care să te sprijini sau să ajungi într-o poziție stabilă pentru a fi mai echilibrat. Uneori port un baston cu mine.
Ideea mea este că da, alegerea inițială este să stabilim o regulă „fără ambuteiaje pe autostradă” și o directivă „fără discuții la casă”, dar de cele mai multe ori nu avem această opțiune. Când se întâmplă acest lucru, știu că aș prefera ca o alternativă să fie supărată și supărată, iar cealaltă să încerce să facă experiența plăcută, sau cel puțin tolerabilă.
Există, de asemenea, așteptări nerealiste atunci când dezvoltați noi abilități. Această așteptare este parțial modelată de atitudinea noastră culturală de a ne grăbi, grăbiți, grăbiți, indiferent de ceea ce facem. Cu toate acestea, dacă am acționa mai încet și mai răbdător, nu numai că ne-am bucura mai mult, dar probabil că ne-am dezvolta mai bine această abilitate.
În sfârșit, despre așteptările nerealiste în controlul conștiinței noastre. În loc să ne simțim nerăbdători („furios” sau „triști”) cu privire la ceea ce se întâmplă în mintea noastră, am putea fi capabili să abordăm gândurile și emoțiile nedorite cu mai multă ușurință, uneori chiar cu umor la sălbăticia minții noastre. În noua mea carte, Cum să te trezești, citez din una dintre primele cărți budiste pe care le-am citit: „ Cu cuvinte simple despre mindfulness” (Mindfulness în limba engleză simplă) de Bhante Gunaratana. Iată ce a spus el despre conștiință:
„[Într-o zi] te vei întâlni față în față cu realizarea bruscă și șocantă că ești absolut nebun. Mintea ta este o casă de nebuni care țipă și bombănește pe roți, care se rostogolește la întâmplare pe un deal, complet scăpată de sub control și neputincioasă. Nici o problemă".
Îmi place acest citat din două motive. În primul rând, mă mângâie cu faptul că nu sunt singurul care are o casă nebună pe roți care țipă și bolborosește în loc de conștiință. În al doilea rând, Bhante spune: „Nici o problemă”. Iau „nicio problemă” drept confirmare că pot învăța să am răbdare cu această conștiință „nebună”. Pot învăța să nu devin supărat sau supărat atunci când apar gânduri și emoții nedorite, ci în schimb să le recunosc cu calm prezența, știind că, în timp, legea universală a fragilității mă va ajuta. Condițiile se vor schimba... și conștiința mea la fel.
Putem transforma nerăbdarea în răbdare. Merită efortul pentru că a avea răbdare înseamnă a ne trata pe noi înșine cu compasiune și, de asemenea, ne ajută să acceptăm cu calm lucrurile așa cum vin... și ăsta e un sentiment bun.
Tony Bernard, avocat, fost profesor de drept UC Davis, practicant budist, autor