Semihatskaia. Activitati in cerc in gimnastica ritmica (exercitii cu crose) Reguli de gimnastica ritmica

Gimnastica ritmică- unul dintre cele mai spectaculoase și grațioase sporturi, a cărui esență este efectuarea de exerciții de gimnastică și de dans. Exercitiile pot fi efectuate atat cu folosirea obiectelor (cerc, minge, sarit coarda, panglica, crose) cat si fara aceasta. Gimnastica ritmică este un sport olimpic.

Gimnastele trebuie să aibă o flexibilitate bună, întindere, o împingere mare, o silueta zveltă și o bună coordonare a mișcărilor. Dar chiar dacă o gimnastă nu are toate aceste calități, aproape totul poate fi realizat prin antrenament regulat și sub supravegherea unui antrenor bun.

Istoria originii și dezvoltării gimnasticii ritmice

Gimnastica ritmică este considerată un sport tânăr, a apărut datorită maeștrilor Teatrului Mariinsky. În 1913, la Institutul de Cultură Fizică din Sankt Petersburg. P.F. Lesgaft a deschis Școala Superioară de Mișcare de Artă. Toți profesorii acestei școli, înainte de a se înscrie, au avut propria lor experiență unică în predarea gimnasticii estetice, gimnasticii ritmice, gimnasticii de dans sau dansului liber. Combinația tuturor acestor stiluri într-unul a dat un impuls puternic apariției gimnasticii ritmice.

În 1941, a avut loc primul campionat de gimnastică ritmică de la Leningrad. Mai târziu, toate sporturile sovietice și gimnastica ritmică au cunoscut o stagnare în dezvoltare din cauza Marelui Război Patriotic. Dar deja în 1945 a fost creată prima secție de gimnastică ritmică, transformată ulterior în Federația URSS. Dezvoltarea ulterioară a gimnasticii ritmice a avut loc cu o viteză incredibilă, implicând din ce în ce mai mulți participanți.

În 1948, a avut loc primul campionat al URSS de gimnastică ritmică. Din 1949, aceste campionate au loc anual. Mai târziu au apărut Cupa URSS (1965) și competițiile pentru copii ale întregii uniuni (1966).

După ce gimnastele au început să călătorească în afara URSS pentru a performa, gimnastica ritmică a primit recunoaștere de la Federația Internațională de Gimnastică și a devenit oficial considerată un sport.

În 1960, la Sofia a avut loc prima întâlnire oficială: Bulgaria - URSS - Cehoslovacia, iar 3 ani mai târziu a avut loc la Budapesta prima competiție internațională oficială, numită Cupa Europei.

În 1967, un eveniment fundamental nou pe echipe a apărut în gimnastica ritmică mondială - competiția de exerciții de grup. În același an, la Copenhaga au avut loc primele Campionate Mondiale de antrenament pe grupe.

1980 a fost un punct de cotitură pentru gimnastica ritmică după finalizarea Jocurilor Olimpice de la Moscova, la Congresul CIO s-a decis includerea acestui sport în programul Jocurilor Olimpice. Istoria olimpică a gimnasticii ritmice a început în 1984.

Reguli ale gimnasticii ritmice

După cum am menționat mai sus, spectacolele pot fi efectuate cu sau fără aparate, dar recent în competițiile de talie mondială nu s-au susținut spectacole fără aparate. În exercițiile de grup, unul sau două tipuri de obiecte trebuie folosite simultan.

Toate exercițiile sunt însoțite de o coloană sonoră. Alegerea muzicii depinde în întregime de dorințele gimnastei și antrenorului. Dar fiecare exercițiu ar trebui să dureze între 75 și 90 de secunde. Competițiile de gimnastică ritmică se desfășoară pe un covoraș de gimnastică cu dimensiunile 13x13 metri.

Performanțele de gimnastică ritmică sunt evaluate pe un sistem de douăzeci de puncte. Trei echipe de arbitri evaluează performanțele:

  • Dificultatea (D) este evaluată de două subgrupe de judecători - D1 (2 judecători, evaluează tehnica de execuție) și D2 (2 judecători, evaluează tehnica de lucru cu subiectul). La calcularea punctajului se ia în considerare media aritmetică a echipelor D1 și D2.
  • Artista și coregrafia (A) sunt evaluate de 4 judecători.
  • Executarea (E) este evaluată de 4 judecători. Ei scad puncte pentru greșeli.

La orice competiție trebuie să existe un judecător coordonator care monitorizează partea formală a performanței.

Nota finală se calculează folosind formula: Nota = (D1+D2)/2+A+E

Aparatură pentru gimnastică ritmică

Sari coarda Există cânepă sau frânghii de săritură sintetice. Coarda ar trebui să fie proporțională cu înălțimea gimnastei și să nu aibă în schimb mânere, unul sau două noduri sunt legate la capete.

Cerc pentru gimnastica ritmica exista cercuri de lemn sau sintetice. Diametrul interior ar trebui să fie de la 80 la 90 cm, iar greutatea minimă ar trebui să fie de 300 g.

minge pentru gimnastica ritmica exista mingi de cauciuc sau sintetice. Diametrul mingii este de aproximativ 18-20 cm Greutatea trebuie să fie de cel puțin 400 de grame.

buzdugane pentru gimnastica ritmica (cluburi de chakot) Sunt din plastic sau cauciuc (anterior gimnastele foloseau crose de lemn). Mânerele de catifea sunt permise pe crose. Lungimea croselor trebuie să fie între 40-50 cm.

Performanta cu bandă la gimnastica ritmică. Panglica în sine poate fi satinată sau alt material similar. Lungime minim 6 m (realizat dintr-o bucata). Greutate nu mai puțin de 35 g. Bățul poate fi din lemn sau plastic. Lungimea sa ar trebui să fie de la 50 la 60 cm, iar diametrul său ar trebui să fie de 1 cm în punctul cel mai lat.

UNIVERSITATEA NAȚIONALĂ DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT DIN UCRAINA

INSTITUTUL EDUCAŢIONAL ŞI ŞTIINŢIFIC AL SPORTULUI

Facultatea de coaching

Catedra de Gimnastica Sportiva si Dans

Semihatskaia

Natalia Alexandrovna

Student anul 4, 41 grupe

specializarea: gimnastica ritmica

Metodologie de predare a tinerilor sportivi tehnica exercițiilor cu coarda și crose, ținând cont de fenomenul de transfer pozitiv al abilităților motorii în gimnastica ritmică

Teza la disciplina

„Teoria și metodologia predării unui sport ales”

Supraveghetor stiintific

profesoara Makarova O.V.

INTRODUCERE

ANALIZA TEORETICĂ A PRECONDIȚILOR ALE ABORDAREA UNIFICATĂ A TEHNICILOR DE PREDARE A EXERCIȚILOR CU frânghii ȘI CLUBURI CĂTRE TINERII ATLEȚI ÎN GIMNASTICĂ RITMICĂ

Analiza pregătirii subiecților sportive în stadiul de pregătire inițială

Caracteristicile principiilor metodologice ale predării tehnicilor de exerciții în gimnastica ritmică

Caracteristici ale predării tehnicilor de exerciții cu coarda de sărit și crose

Analiza antrenamentului în tehnici de exerciții cu coarda de sărit și crose

Concluzii la secțiune

METODE ŞI ORGANIZAREA STUDIULUI

Metode de cercetare

Analiza literaturii științifice și metodologice

Chestionar

Testarea pedagogică

Experiment pedagogic

Metode de prelucrare matematică și statistică a datelor obținute

Organizarea studiului

CERCETAREA EFICIENTĂȚII TEHNICILOR DE PREDARE A EXERCIȚIUNILOR CU FRÂNI ȘI CLUBURI BAZATE PE TRANSFERUL POZITIV AL ABILITĂȚII MOTRICE ÎN GIMNASTICA RITMICĂ

Analiza experienței pedagogice în pregătirea sportivelor de sex feminin pentru a stăpâni frânghia și crose în gimnastică ritmică

Analiza eficacității unui set de exerciții cu coarda de sărit și crose care vizează îmbunătățirea pregătirii tehnice a gimnastelor

ANALIZA ȘI REZUMATUL REZULTATELOR CERCETĂRILOR

APLICAȚII

LISTA SURSELOR UTILIZATE

Introducere

Relevanța subiectului. Gimnastica ritmică este un sport olimpic în care sportivele concurează în abilitățile tehnice și expresivitatea mișcărilor complexe ale corpului combinate cu manipularea obiectelor în muzică.

Gimnastica ritmică în stadiul actual al dezvoltării sale se caracterizează prin exigențe ridicate asupra diferitelor aspecte ale antrenamentului sportivelor de sex feminin. Mulți experți consideră că pregătirea fizică, psihologică și teoretică a gimnastelor se manifestă în acțiunile lor tehnice, al căror grad de perfecțiune asigură în cele din urmă succesul performanțelor sportivilor în competiții.

Popularitatea tot mai mare a gimnasticii ritmice pe arena internațională și competiția din partea rivalilor străini ne obligă să căutăm noi căi și rezerve pentru îmbunătățirea abilităților gimnastelor de frunte. Intensificarea competiției sportive între echipele naționale de gimnastică ritmică mondială ne obligă să acordăm o atenție deosebită creșterii în continuare a eficacității antrenamentului sportiv și căutării unor mijloace suplimentare care să contribuie la stăpânirea mai eficientă și de durată a abilităților motorii de către tinerii sportivi (L.A. Karpenko, 2001 A.A. Kornishov, 2003;

Specialiști precum Andreeva N.O. (2009), Laputin A.N. (1997) acordă o atenție deosebită în gimnastică ritmică pregătirii tehnice a sportivelor de sex feminin, capacității de a demonstra selectiv mișcări complexe de coordonare, ceea ce le permite gimnastelor să efectueze cu succes exerciții competitive și, în cele din urmă, să crească semnificativ fiabilitatea implementării acțiunilor tehnice. Datorită scăderii accentuate a vârstei la care începe gimnastica ritmică în ultimii ani, gimnastele tinere încă de la vârsta de 6-7 ani trebuie să efectueze un program competitiv în patru până la șase probe complete. Într-unul sau doi ani, devine necesar să le predați fetelor exerciții cu diferite obiecte care diferă unele de altele în multe caracteristici. Prin urmare, devine din ce în ce mai importantă dezvoltarea unui astfel de program de pregătire inițială în exerciții cu obiecte, care să optimizeze procesul de formare a abilităților motrice de bază cu obiecte.

Atingând problemele unicității sarcinilor etapei de pregătire tehnică inițială, necesitatea organizării corecte și eficiente a activităților sportive cu copiii la o vârstă fragedă, V. N. Platonov (2004) subliniază că în această etapă pregătitoare, în legătură cu sporturi mari, este necesar să se pună o bază solidă pentru realizările sportive de creștere viitoare.

Specialiștii Ovchinnikova N.A., Biryuk E.V. (1990) recomandă folosirea exercițiilor cu crose deja în primele etape, deoarece greutatea relativ mare permite gimnastelor să diferențieze mai clar pozițiile și mișcările brațelor.

Pe baza celor de mai sus, este relevant să se predea tehnica exercițiilor cu coarda de sărit și crose în stadiul antrenamentului inițial, respectând principiul metodologic al transferului pozitiv al abilităților motrice.

Scopul studiului esteîmbunătățirea metodologiei de predare a tinerilor sportivi a tehnicii exercițiilor cu coarda și crose, ținând cont de fenomenul de transfer pozitiv al abilităților motrice în gimnastica ritmică.

Obiectivele cercetării:

    Pentru a explora condițiile preliminare pentru o abordare unificată a predării tinerilor gimnaste tehnica exercițiilor cu coarda de sărit și crose.

    Efectuați monitorizarea și analiza experienței formatorilor grupurilor de formare inițială în predarea tehnicii exercițiilor cu obiecte.

    Pentru a studia eficiența predării tehnicii exercițiilor cu coarda de sărit și bâte tinerilor gimnaste.

    Să dezvolte un program de predare a tinerelor atlete tehnica exercițiilor cu coarda și crose bazate pe transferul pozitiv al abilităților motorii și să-și dovedească eficacitatea într-un experiment pedagogic comparativ.

Obiectul de studiu - metode de predare a tinerilor sportivi tehnica exercițiilor cu coarda și crose, pregătirea tehnică a tinerilor sportivi în gimnastică ritmică.

Subiectul cercetării - tehnica de exercitiu cu coarda si crose, sportive cu varste cuprinse intre 6-7 ani.

Metode de cercetare: analiza literaturii științifice și metodologice, anchetă prin chestionar, testare pedagogică, experiment pedagogic, prelucrare matematică și statistică a datelor obținute.

Noutate științifică. Pentru prima dată, va fi fundamentată o abordare a predării tehnicilor de exerciții cu coarda de sărit și bâte pe baza respectării principiului transferului pozitiv al abilităților motrice.

Semnificație practică. Metodologia dezvoltată poate fi utilizată în procesul de predare a tinerilor sportivi a tehnicii exercițiilor cu coarda și crose bazate pe transferul pozitiv al abilităților motrice în gimnastica ritmică.

Structura lucrării cursului. Lucrarea cursului se desfășoară pe 34 de pagini de text tipărit, constă dintr-o introducere, 3 secțiuni, concluzii, recomandări practice, o listă de surse utilizate, inclusiv 50 de surse și 1 anexă. Textul lucrării de curs este ilustrat cu...desene și...tabele.

Ekaterina Zakharova

Cluburile sunt unul dintre tipurile olimpice de activitate competitivă în gimnastica ritmică. Acest tip este reprezentat de spectacole de grup și individuale.

Ţintă: Introducerea elementelor de gimnastică ritmică în orele de educație fizică.

Sarcini:

1. Insufla dragostea pentru acest sport;

2. Dezvoltați flexibilitatea, dexteritatea, viteza de reacție crescută, capacitatea de concentrare și coordonarea precisă a mișcărilor.

3. Dezvoltați abilitățile artistice și creative ale copiilor.

Exercițiile cu crose ajută la dezvoltarea mușchilor centurii scapulare, la creșterea mobilității articulațiilor brațelor și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor. De asemenea, puteți folosi crose atunci când efectuați exerciții de întindere.

Echipament: Cluburi de gimnastică.

Buduganul este format dintr-un corp, un gât și un cap. Capul buzduganului este o îngroșare elipsoidală sau sferică care împiedică căderea buzduganului din mâini. Gâtul este o tijă care se îngroașă treptat, care leagă capul clubului de corpul său.

Lungimea buzduganului este de 41 cm, greutatea 150 g (dimensiuni copii). Diferența de lungime face posibilă selectarea unui buzdugan în funcție de mâna dvs. (prins în mână, buzduganul îndreptat spre față nu trebuie să ajungă la piept).

Principalele tipuri de exerciții cu crose:

Un exercițiu cu crose este singurul tip de gimnastică ritmică în care sportivul manipulează 2 obiecte, ceea ce înseamnă că este nevoie de viteză de reacție crescută, capacitatea de concentrare și coordonarea precisă a mișcărilor.

Exercițiul cu crose se efectuează dinamic, fără pauze sau opriri, ușor și artistic. Ai nevoie de o școală bună de stăpânire a materiei.

Elemente de bază în cluburi.

mânere:

1. Prindere tare.

Prindere rigidă, fixare a degetelor arătătoare, obiectul este într-o linie cu mâna și antebrațul și nu este mobil în raport cu acestea.

O strângere puternică pe corp și pe capul clubului.

2. Prindere liberă.

Cu o prindere liberă, clubul se mișcă cu un plan constant, menținând mișcarea.

Multe exerciții sunt efectuate într-o combinație de prindere liberă și strânsă. Trecerea de la o prindere strânsă la una slăbită se face prin răsucirea degetului arătător.

Exercițiile cu crose sunt împărțite în 3 grupe:

1. Leagăne și cercuri;

2. Aruncări;

3. Puști.

Leagăne și cercuri.

Există leagăne mari, bâtele sunt nemișcate față de mână și leagăne mici. Aici clubul se mișcă liber.

În funcție de amplitudinea de rotație a brațului, există:

1. Cercuri mari;

2. Cercuri mijlocii;

3. Cercuri mici.

Cercuri mari pot fi făcute în plan frontal, lateral sau orizontal. În funcție de mișcările unui club față de altul, există:

1. Cercuri paralele;

2. Cercuri consecutive.

Trebuie să ne străduim pentru o gamă maximă de mișcare. Îndreptați-vă complet brațele.


Pentru a efectua cercuri medii, brațele sunt puternic îndoite la coate trebuie să încercați să apropiați coatele de corp, fără a le muta în lateral;

Atât în ​​cercuri în fața corpului, cât și în plan lateral. Când efectuați cercuri medii deasupra capului, ar trebui să vă relaxați puțin mâna, să vă îndoiți ușor brațele și să alternați între o prindere strânsă și o strânsă. O altă opțiune sunt cercuri medii în spatele tău.

Când efectuați cercuri mici, este important să vă îndreptați complet coatele. Nu le puteți relaxa nici măcar puțin ar trebui să mențineți planul de rotație al croselor pe verticală sau orizontală. Există combinații de diverse leagăne și cercuri.

moara.

Compoziția cu crose include cel puțin 3 mori diferite, care sunt o combinație de cercuri mici succesive cu mișcări încrucișate ale mâinilor gimnastelor.

Există mori în doi și trei timpi.

Într-o moară în trei timpi, ciclul mișcărilor este format din 3 cercuri mici, elementul cheie este lucrul manual încrucișat. Ele sunt situate din mâini, una deasupra celeilalte mișcându-se secvenţial după finalizarea ciclului de mișcare. Mișcarea trebuie să fie lină, ritmată, fără sărituri.

Când se execută o freză verticală, este important să se mențină un plan de rotație strict vertical. Într-o moară orizontală, cercul format de bâte trebuie să se afle exact în planul orizontal în timpul rotației.

Cel mai complex tip de moară este cea „Circulară”. Implică o moară de deasupra capului pe partea verticală, deplasându-se prin cercuri mici către o moară verticală pe cealaltă parte și revenind la moara de deasupra capului.

Aruncări.

Următorul grup de mișcări este aruncarea.

1. Simultan;

2. Consecvent.

Aruncă una sau două bâte cu o mână. Acestea nu sunt singurele calificări. Diverse opțiuni de aruncare pentru a prinde un obiect. Creați o varietate de mișcări pentru gimnaste. Aruncarea se poate executa cu piciorul. În exercițiu, aruncările sunt combinate cu elemente semi-acrobatice. Aruncarea poate fi efectuată din leagăne, din cercuri sau o aruncare cu împingere. Cluburile pot fi împinse la diferite înălțimi, cu sau fără rotație.

Direcția de zbor a clubului depinde în mare măsură de unghiul dintre braț și corp în momentul lansării obiectului. Gimnasta, aruncând buzduganul cu diferite forțe, stabilește o înălțime strict definită a zborului obiectului. Aceasta poate fi o aruncare joasă sau o aruncare înaltă. Numărul de revoluții făcute de bâtă în aer depinde de răsucirea încheieturii acesteia în momentul aruncării. O trimitere ușoară de o tură și jumătate, o răsucire mai energică, o aruncare de două ture, două ture și jumătate.

Observați cum gimnasta prinde obiectul, întinde mâna spre el și strânge strâns. Trebuie să încercăm să acceptăm buzduganul în timp ce acesta este orizontal.

Există aruncări:

1. Secvenţial- ambele maini lucreaza, deci este necesara coordonarea precisa a miscarilor.

2. Aruncări paralele- se cere munca sincrona a mainilor, efortul lor egal.

Zborul obiectelor este strict în planuri paralele și se referă la aruncarea a două bâte cu o mână.

Numai acele gimnaste care au stabilit cu fermitate abilitatea de a arunca și de a prinde o bâtă pot combina aruncările înalte cu elemente de semi-acrobație. Dificultatea este că după aruncare gimnasta pierde din vedere aparatul de ceva timp.

Jongleria se numesc aruncari succesive cu raza redusa. Privirea este fixată în punctul de proiecție maximă a obiectului, jonglerul nici măcar nu se uită la mâini. Abilitatea de a prinde și arunca a fost adusă la automatism. Exercițiul de jonglare nu numai că îmbunătățește tehnica de aruncare, îmbunătățește cultura mânuirii buzduganului și dezvoltă simțul subiectului. Pentru a întări deprinderea de a arunca și de a prinde un buzdugan, este util un exercițiu în perechi.

Nu trebuie să uităm de exercițiile de grup cu crose. Sportivii trebuie să fie special pregătiți pentru ei, inclusiv în sesiunile de antrenament în grupe în care jonglarea este combinată cu aruncarea obiectelor. Este util să folosiți o varietate de mijloace didactice, cum ar fi mingi de tenis, crescând treptat numărul acestora.

Puștile.

Cele mai simple de pe podea se execută în arc sau în cerc, cele mai complexe pe braț, trunchi și picior.


Atenție la condiția importantă de rulare: bâta trebuie să se rostogolească ușor, fără să sară.

Spectacole:

1. Exerciții de grup băieți.

Muzica - JOE DASSIN "TAKA-TAKA-TA".


1. Exercițiu individual pentru o fată.

Muzica - J. STRUSS - CLIP CLAP SAMBA.


2. Exercițiu individual de către profesor.

Muzica - R. MAURIAT.


1. Spectacolul de grup cu crose pentru băieți include următoarele exerciții:

1) Lovituri consecutive de bâte pe podea în semidespicare;


2) Rularea circulară a două crose pe podea;

3) Așezați-vă pe podea, întindeți piciorul drept înainte cu două bâte, piciorul stâng pe podea;


4) Stai pe omoplați, fără ajutorul mâinilor, cu lovituri alternative ale bâtelor pe podea;

5) Sforă încrucișată, rulare alternativă a două crose într-un arc;

6) Încrucișări, lovituri alternative de crose pe podea;

7) Cross split, jongla cu două bâte;

8) Prinderea a două bâte cu picioarele fără a folosi mâinile;


9) Rularea unei bâte peste două picioare, stând pe podea;

10) Stând pe două picioare, rostogoliți o bâtă peste braț;


11) Lucrați fără ajutorul mâinilor, ținând buzduganul cu bărbia, rotindu-vă în jurul vostru;


12) Învârtiți o bâtă pe podea în poziție culcat;


13) O cutie sustinuta de doua trefte;


14) Cercuri mari paralele a două treci înapoi;

15) Cercuri mari consecutive de două treci înapoi;

16) Cercuri mari în planul facial la dreapta și la stânga;

17) Echilibrați buzduganul fără ajutorul mâinilor, unul îl ține pe celălalt;


18) Se lucrează fără ajutorul mâinilor în balanța „stârc”, bâtele sunt prinse sub genunchi;


19) Echilibrul „Rândunică” cu un spinner de două bâte;

20) Strângeți o bâtă în lateral, tot din cealaltă mână;

21) Pași de dans în jurul tău cu o roată în două mâini;

22) Legănați-vă picioarele în lateral cu bâtele întorcându-se la dreapta și la stânga.


2. Spectacolele individuale cu cluburi pentru fete includ următoarele exerciții:


1) Rotiți în lateral într-o despicare în cruce, cu bâtele în mâini;

2) Se lucrează fără ajutorul mâinilor, bâtele sunt ținute de antebrațe, executate pe ringul de dans;

3) Unda înainte pe două picioare, bâtele trag o linie de jos în sus;

4) Aruncarea unui buzdugan fără a folosi mâinile cu piciorul;

5) Sări atingând dintr-un galop cu o bâtă de rotire;

6) Prinderea bâtelor cu picioarele;


7) Salt cu capul înainte cu picioarele depărtate, bâte în mâini;


8) Rularea circulară a două crose pe podea;

9) Rotirea unei bâte de-a lungul a două picioare;


10) Aruncă un buzdugan cu o împingere, stai pe podea;

11) În alergare, cercuri succesive de două bâte înapoi;

12) În balanța „înghinică”, un spinner de două bâte;

13) Lucrați fără ajutorul mâinilor o bâtă o ține pe cealaltă cu rotație în jurul său;


14) Cercuri simultane a două crose în planul frontal spre dreapta și stânga;

15) Pași de dans cu o învârtire a două crose;

16) Roata cu crose;

17) Echilibrul „stârc” – se lucrează fără ajutorul mâinilor, bâte prinse sub genunchi;

18) Echilibrul lateral cu mâna, bâtele din planul frontal desenează un cerc;

19) Stai pe podea, sari cu picioarele într-o cruce despicată cu mâinile sprijinite pe podea.

3. Performanța individuală a profesorului cu cluburi include următoarele exerciții:

1. Jumatate de moara;

2. Roată pe coate, crose în mâini;

3. Echilibru pe genunchi cu piciorul înainte, asimetria croselor;

4. Turlyan cu o lovitură în spate, executând o moară orizontală;


5. Moara circulara;

6. Jongleri, trei aruncări în planuri diferite;

7. Jete anturnand atingand moara;

8. Echilibru pe un picior înainte cu asimetrie de club;

9. Lovirea de bâte fără mâinile pe genunchi, prinderea fără control vizual la spate;

10. Echilibrează în lateral cu brațul, rostogolind bâta de-a lungul brațului;

11. Moara orizontala in echilibru in lateral fara a folosi mainile;

12. Cerc paralel de două crose înapoi cu o tranziție la un back flip;

13. Aruncarea a două bâte cu o mână și prinderea într-o viraj pe un picior;

14. Jongler cu două bâte;

15. Întoarceți o atitudine de moara orizontală;

16. Aruncați în plan orizontal fără a folosi mâinile, prindeți într-o capotaie înainte;

17. Rularea unei bâte pe podea, atingerea genunchiului cu un salt;


18. Pe podea se execută o aruncare asimetrică a două crose, una cu împingere, cealaltă cu leagăn;

19. Echilibrul pe un picior cu un cerc de o maciucă în planul facial;

20. Flip înainte cu crose;

21. Aruncă fără a folosi mâinile, piciorul pe podea, prinde într-o mișcare de rotație înapoi;

22. Munca hands-free a doua crose cu twist;

23. Cerc de două bâte într-o jumătate despărțit într-un plan orizontal, țineți două bâte într-o mână.