Cauze ale stimei de sine inadecvate la oameni. Stima de sine adecvată - ce este? Exerciții pentru a câștiga încredere

Ce să faci dacă un copil are o stimă de sine inadecvată?

Determinați motivele stimei de sine inadecvate

Ne comparăm constant cu alți oameni și, pe baza acestei comparații, ne dezvoltăm o opinie despre noi înșine, capacitățile și abilitățile noastre, trăsăturile noastre de caracter și calitati umane. Așa se dezvoltă treptat stima noastră de sine. În comportamentul unui copil puteți vedea astfel de manifestări ale stimei de sine precum:

Activitate, inventivitate, veselie, simț al umorului, sociabilitate, dorință de a face contact - calități care sunt caracteristice copiilor cu o stimă de sine adecvată;

Pasivitatea, suspiciunea, vulnerabilitatea crescută, sensibilitatea sunt calități caracteristice copiilor cu stima de sine scăzută.

Cu stima de sine umflată, copiii se consideră în mod nerezonabil mai buni decât alții.

La vârsta școlii primare, stima de sine este foarte flexibilă. Fiecare apel către un copil, fiecare evaluare a activităților sale, reacția la succesele și eșecurile sale - toate acestea influențează atitudinea copilului față de sine.

Cum să te descurci cu un copil care are probleme cu stima de sine

Nu-ți proteja copilul de treburile de zi cu zi, nu încerca să-i rezolvi toate problemele pentru el, dar nu-l supraîncărca cu lucruri pe care nu le poate face față. Lăsați copilul să îndeplinească sarcinile care îi stau la dispoziție și să primească satisfacție din ceea ce a făcut.

Nu lua inițiativa copilului tău, încurajează-i eforturile. Fă-l să se simtă ca un lider, dar arată-i și că alții pot fi mai buni decât el.

Nu-ți exagera copilul, dar nu uita să-l răsplătești atunci când merită. Amintiți-vă că lauda, ca și pedeapsa, trebuie să fie proporțională cu acțiunea.

Nu uitați să-i încurajați pe alții din jurul copilului dvs. Subliniază punctele forte ale celeilalte persoane și arată că copilul tău poate obține același rezultat.

Arată prin exemplul tău caracterul adecvat al atitudinii tale față de succese și eșecuri. Evaluează-ți capacitățile și rezultatele cu voce tare.

Nu vă comparați copilul cu alți copii. Compară-l cu el însuși (ce a fost ieri și, poate, va fi mâine).

Jocurile tradiționale sunt foarte bune: ascunselea, pasionat de orb.

Jocul „Oglindă”. Un copil este o „oglindă” el trebuie să „reflecteze” (repetă) toate mișcările celui care „se uită” la el.

Jocul „Confuzie”. Copiii stau în cerc și se țin de mână. Fără să-și ridice mâinile, se încurcă. Șoferul trebuie să le descurce fără a rupe mâinile jucătorilor.

Sfatul psihologului:

Dacă copiii au probleme psihologice: probleme de comunicare cu colegii, profesorii, părinții sau pur și simplu au un interes pentru psihologie, pot apela oricând la psihologul școlar, psihologul va asculta cu atenție și va ajuta cu sfaturi.

Cel mai comun problema psihologica Se consideră că băieții au o problemă de comunicare. Apare adesea din cauza stima de sine inadecvată. Cu ajutorul unui psiholog, puteți identifica nivelul de stima de sine și puteți primi recomandări pentru corectarea acestuia.

Încearcă să numești cinci dintre cei mai puternici și cei mai buni puncte slabe. Gândește-te cum ești punctele forte te ajută în viață, iar cei slabi te împiedică. Învață să te bazezi pe punctele tale forte și să-ți arăți mai rar punctele slabe.
2. Încercați să nu vă amintiți sau să vă adânciți în eșecurile și dezamăgirile din trecut. Amintește-ți mai des succesele tale, gândește-te cum ai reușit să le obții.
3. Nu-ți permite să te exagerezi în sentimente de vinovăție și rușine. Nu te va ajuta să reușești.
4. Caută motivele eșecurilor tale în insecuritățile tale, și nu în defectele tale de personalitate.
5. Nu vorbi niciodată de rău despre tine, nici măcar cu tine însuți. Evitați în special să vă atribuiți trăsături negative, cum ar fi prostia, incapacitatea de a face ceva, ghinionul, incorigibilitatea.
6. Dacă ești criticat pentru ceva prost făcut, încearcă să folosești această critică pentru binele tău, învață din greșeli, dar nu permite altor persoane să te critice ca individ.
7. Nu suporta oameni, circumstante si activitati care te fac sa te simti inferior. Dacă reușiți să acționați așa cum o cere situația, este mai bine să nu faceți această afacere și să nu comunicați cu astfel de oameni.
8. Încearcă să preiei doar acele sarcini pe care le poți descurca. Le poți face treptat mai dificile, dar nu te asumă nimic despre care nu ești sigur.
9. Amintiți-vă că critica este adesea părtinitoare. Nu mai reacționați ascuțit și dureros la toate remarcile critice care vi se adresează, doar țineți cont de opiniile celor care vă critică.
10. Nu te compara cu „idealul”. Idealurile sunt admirate, dar nu trebuie transformate într-o măsură a succesului.
11. Nu-ți fie teamă să încerci ceva de teamă de eșec. Numai prin actorie poți să-ți afli abilitățile reale.
12. Fii mereu tu însuți. Încercând să fii ca toți ceilalți, îți ascunzi individualitatea, care merită același respect ca oricare altul.

Exerciții pentru corectarea stimei de sine scăzute:

1. Fă o listă cu punctele tale slabe. Scrie-le într-o coloană în jumătatea stângă a unei foi de hârtie. În jumătatea dreaptă scrieți-le trăsături pozitive, care poate fi pus în contrast cu slăbiciunile tale, de exemplu: am o reacție lentă, dar eficiență ridicată. Extindeți și justificați contraargumentele, găsiți exemple potrivite pentru ele. Începe să te gândești la tine în termeni de coloana din dreapta, nu din stânga.
2. Poate fiecare dintre noi să facă ceva mai bun decât alții, chiar și lucruri precum prăjirea unei omlete sau ciocanul cuielor? Și tu? Ce anume poți face mai bine decât alții? Fă o listă cu punctele tale forte, acele lucruri pe care le faci mai bine decât alții.
3. Imaginează-ți persoana pe care o admiri. Ar putea fi ca un barbat adevarat, și eroul unui film sau al unei cărți. Încearcă să găsești avantajele pe care le ai în comun cu el. Și apoi încearcă să-i găsești defecte pe care nu le ai. Învață să faci comparații în favoarea ta.
4. Învață să nu faci scuze sau să te retragi în tine ca răspuns la acuzații, ci să le respingi cu rațiune.

Recomandări pentru elevii cu stima de sine ridicată:
1. Gândește-te cum se potrivește opinia ta despre tine cu opinia părinților, colegilor și prietenilor tăi?
2. Învață să asculți părerile celorlalți oameni, aprobarea sau dezaprobarea lor: la urma urmei, ceilalți te pot evalua adesea mai precis decât poți face tu însuți.
3. Tratează comentariile critice de la prieteni, părinți sau profesori ca sfaturi constructive și „îndrumare pentru acțiune”, și nu ca „o piedică enervantă” sau „neînțelegere a ta”.
4. Dacă o cerere pentru ceva este refuzată sau nu reușești să duci la bun sfârșit sarcina care ți-a fost încredințată, caută motivele în tine, și nu în circumstanțe sau alte persoane.
5. Amintiți-vă că complimentele sau laudele nu sunt întotdeauna sincere. Încercați să înțelegeți cât de mult corespund laudele muncii efective pe care ați reușit să o faceți.
6. Când compari cu ceilalți, încearcă să te compari cu cei care obțin un succes maxim în activități specifice și în viață în general.
7. Înainte de a-ți asuma o sarcină responsabilă, analizează-ți cu atenție capacitățile și abia după aceea trageți o concluzie dacă puteți face față acesteia.
8. Nu considera deficiențele tale un fleac: nu consideri neajunsurile altora un fleac, nu-i așa?
9. Încearcă să fii mai critic cu tine însuți: autocritica rezonabilă promovează auto-dezvoltarea și o realizare mai completă a potențialelor oportunități.
10. Nu-ți permite să te „odihnești pe lauri”. După ce ați finalizat cu succes ceva, gândiți-vă dacă ar fi putut fi făcut mai bine și, dacă da, ce a împiedicat-o.
11. Concentrați-vă întotdeauna pe evaluarea celorlalți asupra rezultatelor acțiunilor dvs. și nu pe propriul sentiment de satisfacție.
12. Respectă sentimentele și dorințele celorlalți oameni, ele au exact aceeași semnificație cu ale tale.

Exerciții pentru corectarea stimei de sine ridicate:

1. Notează-ți primele 10 puncte forte. Evaluați severitatea lor pe o scară de 5 puncte. Roagă-ți părinții, prietenii sau colegii de clasă să facă același lucru. Comparați rezultatele. Există o diferență de evaluări? Cum crezi de ce? Încearcă să vezi motivul discrepanțelor în tine și în comportamentul tău, și nu în oamenii din jurul tău.
2. Notează 10 dintre calitățile tale negative. Crezi că te deranjează? Dar oamenii cu care comunici? Gandeste-te la asta.
3. Încearcă să numești o sarcină pe care o poți face foarte bine. Acum încearcă să numești trei dintre cunoscuții tăi, colegi de clasă care ar putea face față acestei probleme mai bine decât tine.
4. Încearcă să evidențiezi neajunsurile care împiedică punctele tale forte să devină ideale. De exemplu: sunt plin de duh, dar uneori sunt lipsit de tact; Am reacții excelente, dar uneori acțiunile mele sunt înaintea gândurilor mele.

Stima de sine este importanța pe care o persoană o atribuie întregii sale personalități sau oricăruia dintre aspectele acesteia. Se bazează pe opiniile altora și pe rezultatele propriilor activități.

De ce trebuie să te evaluezi?

Ajută la dezvoltarea personalității. Funcțiile autoevaluării sunt următoarele:

de reglementare. Ajută în luarea deciziilor.
De protecţie. Oferă stabilitate și independență limitelor personale.
De dezvoltare. Stimulează o persoană să-și lărgească orizonturile, să dobândească noi cunoștințe și abilități.
Semnal. Vă ajută să evaluați caracterul adecvat al acțiunilor dvs.
Emoţional. Permite unei persoane să fie mulțumită de sine.
Adaptiv. Te ajută să-ți găsești locul în lume.
Prognostic. Responsabil pentru activitatea atunci când o persoană începe o nouă activitate.
corectiv. Permite autocontrolul în timpul executării oricărei lucrări.
Retrospectiv. Ajută la evaluarea adecvată a activităților în etapa finală.
Motivant. Încurajează acțiunea pentru a fi mulțumit de sine și a te simți mândru.
Terminal. Oferă o oportunitate de a opri activitățile dacă în timpul procesului apare nemulțumirea față de sine.

Definiția stimei de sine implică faptul că aceasta este baza pentru percepția unei persoane asupra lumii. Ea reflectă gradul de satisfacție față de acțiunile tale. Prin urmare, stima de sine ridicată sau scăzută împiedică o percepție adecvată a ceea ce se întâmplă.

Mituri despre stima de sine

Acest concept este bine cunoscut de toată lumea, dar nu toată lumea știe exact cum ar trebui să se perceapă o persoană pentru o viață confortabilă. În legătură cu aceasta, au apărut următoarele stereotipuri:

Formarea stimei de sine are loc numai pe baza opiniilor altor persoane despre o persoană. Acest lucru este valabil doar pentru copii. Odată cu vârsta, experiența personală devine principalul, deși nu singurul, criteriu de succes.
O persoană cu stima de sine normală îi poate percepe întotdeauna corect pe ceilalți. O imagine de sine inadecvată duce la aceeași atitudine față de ceilalți. Din păcate, în reversul regula nu funcționează întotdeauna.
Cu cât stima de sine este mai mare, cu atât mai bine. Acest lucru este adevărat numai dacă persoana are cu adevărat mult succes, de exemplu. el se percepe pe sine în mod adecvat. În caz contrar, acest lucru îi va împiedica dezvoltarea și va complica comunicarea cu alte persoane.
Stima de sine a bărbaților depinde de numărul de parteneri din viața lor intimă. În realitate, această stare de fapt este doar o consecință a autopercepției inadecvate. La urma urmei, numărul de parteneri nu indică întotdeauna trăsături atractive de personalitate. Dimpotrivă, adesea, prin succesul în viața intimă, atât bărbații, cât și femeile încearcă să compenseze lipsa de încredere în sine.
Stima de sine trebuie să fie stabilă. Acest lucru interferează cu dezvoltarea personală. O autopercepție normală trebuie să fie flexibilă și ajustabilă datorită modificărilor criteriilor de evaluare sau datorită altor factori semnificativi.
Stima de sine a femeilor nu ar trebui să fie mare, deoarece modestia este o frumusețe pentru o fată. Acesta este un alt stereotip destul de comun. Modestia este o trăsătură de caracter care poate fi prezentă atât în stima de sine ridicată, cât și în cea scăzută.
Percepția despre sine formată în copilărie nu poate fi schimbată. Ideile stabilite la o vârstă fragedă sunt foarte greu de corectat. Cu toate acestea, este posibil. Mai mult, formarea unei stime de sine adecvate are loc de obicei la vârsta adultă. Mai mult, se bazează pe experienta personala persoană.
Stima de sine ridicată și scăzută sunt la fel de rele. De fapt, o persoană încrezătoare în sine are mai multe resurse interne pentru a realiza ceea ce își dorește. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să lupți pentru o percepție adecvată despre sine. La urma urmei, rolul stimei de sine în viața unei persoane constă în capacitatea de a alege o activitate în funcție de punctele forte și abilitățile cuiva, precum și de a controla creșterea personală.

Tipuri și niveluri

Tipurile de stima de sine în psihologie sunt caracterizate de mulți parametri:

in functie de nivel: ridicat, mediu, scazut;
din punct de vedere al realismului: supraestimat, subestimat și adecvat;
după caracteristici structurale: constructive și distructive;
în funcţie de nivelul de stabilitate: stabil şi fluctuant.

În psihologie, stima de sine este cel mai adesea împărțită în următoarele 3 categorii:

subestimat;
mediu (normal, adecvat);
prea scump.

Stima de sine optimă a unei persoane este destul de ridicată, ceea ce se modifică sub influența experienței dobândite. Impact negativ personalitatea este influențată atât de o percepție prea stabilă asupra propriei persoane, cât și de una constant fluctuantă.

O persoană este predispusă la o stimă de sine stabilă. În acest sens, apar fenomene psihologice, cum ar fi disconfortul succesului sau afectul inadecvării (adică negarea realizării sau ignorarea faptului eșecului).

Stima de sine este normală atunci când contribuie la o percepție adecvată a propriilor acțiuni. O astfel de persoană nu își neagă calitățile pozitive și lucrează la cele negative. Își atinge obiectivele, trăiește în armonie cu sine și este mulțumit de viață.

O persoană cu stima de sine ridicată tinde să facă pretenții nerezonabile față de ceilalți. Este incapabil să construiască relații constructive cu ceilalți. Dar mai des sunt oameni cu stima de sine scazuta. Această percepție despre sine nu permite cuiva să dezvolte potențialul, să exprime individualitatea sau să obțină vreun succes. Cele mai mici dificultăți devin un motiv pentru a-ți abandona planurile. O persoană este depășită de un sentiment de vinovăție și dezamăgire, care nu face decât să agraveze situația.

Stimă de sine scazută poate avea niveluri ridicate și scăzute de aspirație. În primul caz, o persoană tinde să-și simtă propria inferioritate și o anxietate constantă. Al doilea este să-ți exagerezi deficiențele.

Tipurile ridicate și scăzute de stima de sine sunt strâns legate. Ambele pot apărea din cauza faptului că în copilărie copilul a fost admirat și lăudat în mod constant. Stima de sine ridicată poate dura toată viața. Dar uneori, confruntat cu dificultăți în adolescență sau maturitate, o astfel de persoană riscă să-și piardă încrederea în propriile abilități.

De unde vine îndoiala de sine?

Formarea stimei de sine are loc în diferite perioade ale vieții. În fiecare perioadă individuală de timp se dezvoltă cea mai semnificativă dezvoltare. acest moment factor. Copilăria este considerată cea mai importantă perioadă în care se dezvoltă stima de sine. La urma urmei, este în vârstă fragedă individul dobândește idei fundamentale despre sine, lume și ceilalți. Multe în această perioadă depind de părinți: gradul lor de acceptare a copilului și conștientizarea a ceea ce este stima de sine și cum afectează aceasta viața copilului. Cel mai important lucru la această vârstă este aprobarea bătrânilor. Copilul asimilează fără îndoială stima de sine stabilită de părinții săi.

Rădăcinile percepției de sine se găsesc în copilăria profundă. Părinții își numesc adesea copilul incompetent, un prost și alții. cuvinte nemăgulitoare. Deoarece formarea stimei de sine abia începe în copilărie, copilul nu pune la îndoială cuvintele adulților. Mama și tatăl în acest stadiu sunt autorități de netăgăduit pentru el. Oricât de bune au intențiile, copilul ani lungi, dacă nu pentru tot restul vieții, va afla că este rău și nu corespunde așteptărilor celor dragi. În timp, acest lucru va duce la dezvoltarea unei stime de sine scăzute și a unui complex de vinovăție.

Pentru a preveni un astfel de scenariu, părinții nu ar trebui să-și certa copilul dacă ceva nu merge, mai ales dacă copilul o face pentru prima dată.

Pentru a crește o persoană care se percepe în mod adecvat, părinții trebuie să înțeleagă nu numai cum se formează stima de sine a copilului, ci și să lucreze singuri. Nu uitați că copiii copiază subconștient comportamentul adulților. Astfel, ei riscă să moștenească o stimă de sine scăzută sau ridicată.

La vârsta adultă, bazele stimei de sine stabile pot fi perturbate de șoc emoțional sever, cum ar fi pierderea cuiva apropiat, concedierea sau orice eșec major. Ar trebui să începeți imediat să vă restabiliți încrederea în sine. Puteți face față acestui lucru singur dacă evenimentele care au avut loc nu au dus la depresie. În alte situații, este mai bine să contactați un specialist. Influența stimei de sine asupra comportamentului uman este greu de supraestimat. Acest factor este cel care stabilește vectorul vieții.

Cercetări și teste

Încrederea în potențialul personal și stima de sine adecvată sunt principalele componente ale succesului. Persoanele care posedă aceste calități au următoarele caracteristici comune:

capacitatea de a-ți exprima dorințele și nevoile;
recunoașterea propriilor realizări;
capacitatea de a face compromisuri;
capacitatea de a învăța din eșecuri;
Astfel de oameni nu amână lucrurile decât mai târziu, ci le completează după cum este necesar.

Știința modernă ridică din ce în ce mai mult întrebări legate de caracteristicile stimei de sine, problema constanței personalității și a stimei de sine. Deoarece aceste concepte sunt ambigue, succesul studiului lor depinde de excelența testelor și a metodelor de cercetare utilizate.

De exemplu, folosind valoarea raportului de rang, puteți compara trăsăturile dorite ale subiectului cu cele reale. Un avantaj semnificativ al metodei este că formula stimei de sine este calculată de subiect în mod independent, în timp ce acesta nu oferă cercetătorului informații despre ideile sale despre sine.

Foarte des, stima de sine a stărilor mentale este măsurată cu ajutorul testului Cattell. Chestionarul își propune să detecteze 16 factori de personalitate. Fiecare dintre ele formează mai multe proprietăți legate de o caracteristică cheie. Structura stimei de sine este normală dacă indicatorul factorului MD are o valoare medie. Există 4 versiuni ale testului: 2 cu 187 de întrebări și 2 cu 105.

Stimă de sine stări emoționale la adulţi se determină după metoda lui A. Wesmann. Testul constă din 4 blocuri de 10 întrebări. Cu ajutorul lui, poți determina nivelul de anxietate, energie, depresie și încredere în sine.

Tehnica lui V. Shchur ajută la identificarea particularităților dezvoltării stimei de sine la copii. Are 2 moduri de a conduce: grup și individual. În primul caz, pare posibil să se determine la ce nivel se află dezvoltarea stimei de sine la mai mulți copii în același timp. În al doilea, să identifice motivele lipsei de încredere a copilului în abilitățile sale. Părinții pot efectua singuri acest test folosind următoarele instrucțiuni:

Desenați 7 pași pe o bucată de hârtie.
Explicați-i copilului că, cu cât oamenii sunt mai sus pe scări, cu atât sunt mai buni, mai deștepți și mai frumoși, cu cât sunt mai jos, cu atât mai rău.
Întrebați la ce nivel se află, la ce nivel și-ar dori să fie și la ce nivel l-ar pune părinții lui.
În timpul sarcinii, este necesar să se monitorizeze cât de încrezător face copilul alegerea și cum o motivează. Dacă copilul nu explică de ce a preferat un nivel sau altul, trebuie să-i puneți o întrebare de referință.

Dacă un copil se pune la nivelul 2-3 și își justifică alegerea cu realizări reale, și nu cu cuvintele părinților, atunci are o stima de sine adecvată. În orice alt caz, părinții au la ce să se gândească.

Metoda lui A.V Zakharov este similară cu cea anterioară. Diferența este că în loc de scară, copilului i se oferă un rând orizontal de 8 cercuri.

Tehnica de analiză Budassi face posibilă determinarea caracteristicilor stimei de sine a unui anumit individ (grad și adecvare). Se bazează pe două principii:

compararea ideilor unei persoane despre sine cu indicatorii obiectivi ai activității sale;
comparându-te cu ceilalți.

Studiu de Dembo-Rubinstein

Această metodă de autoevaluare este potrivită pentru testarea copiilor și adolescenților, precum și a adulților. Subiectului i se prezintă 4 scale: condiție fizică, minte, caracter și fericire, unde 1 este valoarea maximă (complet sănătos), 9 este minimul (bolnav). O persoană trebuie să-și evalueze nivelul pentru fiecare dintre acești parametri.

Ce lipsește pentru fericirea deplină?
Ce trebuie schimbat pentru a fi în vârful scalei?
Ce oameni sunt absolut fericiți și de ce?
Cine este cel mai nefericit și de ce?

Dacă scorul subiectului pe această scală a fost scăzut (7-9) sau mare (1-2), atunci este necesar să se clarifice cine a cauzat această situație? În continuare, vom discuta despre alți indicatori.

Această metodă de determinare a stimei de sine vă permite să determinați zona în care o persoană se simte cel mai inconfortabil. Persoanele care se percep în mod adecvat marchează de obicei 4-5 pași.

Există metode modificate de autoevaluare a personalității conform lui Dembo-Rubinstein. De exemplu, A.M Prikhozhan sugerează, pe lângă scalele principale, folosirea altor 4:

autoritate, printre altele;
capacitatea de a crea ceva cu propriile mâini;
aspect;
încredere în sine.

Modalități de creștere a stimei de sine

Există 2 metode pentru a-ți crește opinia despre tine:

atinge realizări în orice domeniu al vieții;
creează un corset de succes.

În primul caz, trebuie să dai dovadă de diligență și răbdare, deoarece rezultatul va fi vizibil după mai multe victorii asupra ta. Cu a doua metodă, formarea stimei de sine are loc la nivel subconștient. Poziția mândră, mișcările îndelete și un mers încrezător pot schimba viziunea asupra lumii a unei persoane într-o perioadă destul de scurtă de timp. Este important să vă monitorizați în mod constant poziția corpului și vocea. Pentru rezultate de lungă durată, trebuie să utilizați ambele metode.

Există o categorie de oameni care suferă de îndoială mai des decât alții. Orice încercare de a-i ajuta sau de a-i sprijini se transformă în eșec. Aceasta vine din dorința de a fi într-o stare de victimă. Acest rol face posibilă transferul asupra altora a responsabilității pentru viața ta. Dar adevărul este că aceasta este doar o iluzie venită din copilărie. Este suficient ca un copil să-i arate mamei că ceva nu-i merge, că este slab și neajutorat, pentru a primi empatie și iubire. Dar un adult este întotdeauna responsabil pentru el însuși.

Pentru a nu mai juca rolul unei victime și, prin urmare, pentru a vă crește nivelul de stima de sine, trebuie să respectați următoarele reguli:

Adaptați-vă la pozitiv.
Vorbește bine despre ceilalți și fă-le complimente.
Urmărește-ți discursul. Evită cuvintele negative adresate ție, chiar și în glumă. De asemenea, trebuie să ștergeți din vocabular fraze cu predicții negative, de exemplu, „nimic nu va funcționa”.
Încearcă să fii atent la momentele în care trebuie să faci o alegere. Acest lucru te va ajuta să realizezi responsabilitatea deplină pentru viața ta.

În decurs de o lună, nivelul stimei de sine va crește considerabil, persoana va înceta să mai încerce rolul unei victime. Cu toate acestea, nimeni nu este imun de eșecurile situaționale. Toată lumea renunță uneori și rămâne fără energie pentru a-și menține încrederea în sine. Ce să faci în acest caz? Uneori, pentru a normaliza situația, este suficientă o singură victorie mică, după care revine credința în forța și gustul pentru viață. Într-o situație mai complexă, va fi nevoie de o realizare mai mare. De asemenea, este foarte important să te înconjori de oameni care, în momentele dificile, vor găsi Cuvinte corecte pentru suport.

Exerciții pentru a câștiga încredere

Conceptul de stima de sine in psihologie este subiectiv. Adesea, felul în care alții văd o persoană și modul în care el însuși o vede este foarte diferit. Cheia pentru a lucra cu succes asupra încrederii în sine este atitudinea corectă. Nu vă lăsați prea implicați în pregătirea pentru a câștiga încredere. Dacă simți că viziunea ta asupra ta nu este adecvată, ar trebui să încerci să corectezi imediat situația.

Există mai multe reguli, după care poți câștiga încredere în tine și, prin urmare, poți crește stima de sine. Aici sunt ei:

Nu ar trebui să influențezi aspectele cele mai vulnerabile ale personalității. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească depresia. În schimb, este mai bine să vă concentrați pe îmbunătățirea abilităților existente. Sentimentul propriei tale stăpâniri va aduce emoții pozitive (mândrie, bucurie), care vor deveni o resursă pentru realizări în alte domenii.
Rolul rudelor nu poate fi subestimat. A vorbi cu ei adesea te ajută să-ți vezi abilitățile diferit. Nu ar trebui să-i întrebați pe cei dragi despre slăbiciunile voastre, este mai bine să aflați ce trăsături le consideră puternice. Cel mai bine este să notați răspunsurile, astfel încât acestea să poată servi ca suport suplimentar la momentul potrivit. În acest fel, poți afla adesea despre calitățile tale pozitive la care nu te-ai gândit anterior.
Evaluează-ți propriile acțiuni în mod obiectiv, dar în același timp nu te certa pentru greșeli. Nu se poate nega evidentul concentrându-ne doar asupra aspecte pozitive ce se întâmplă. Este important să vă schimbați modelul obișnuit de gândire. A avea abilități sau cunoștințe insuficiente pentru ceva nu este un motiv pentru a te angaja în autodepreciere. Deci o persoană riscă să rămână la același nivel pentru totdeauna. Trebuie să-ți permiti să fii imperfect. Acest lucru va ajuta la redirecționarea energiei de la autoflagelare către creșterea personală.
Periodic trebuie să notați acele circumstanțe într-un caiet Viata de zi cu zi, care provoacă sentimente de slăbiciune, neputință și incertitudine. Apoi, trebuie să găsiți motivul pentru care se întâmplă acest lucru. Alături trebuie să faci o listă cu acele momente care aduc satisfacție și fericire. Hotărându-se asupra motivului emoții pozitive, ar trebui să recitiți ambele intrări și să vă formați o imagine holistică a punctelor forte și a punctelor slabe. Acest exercițiu vă ajută să treceți de la îndoiala globală de sine la realizarea că există probleme individuale care necesită soluții.
Obiectivele trebuie să fie realiste. Perfecționismul nu este destin oameni ambițioși. Acesta este un factor care vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Oamenii predispuși la perfecționism se privează de dreptul de a greși, ceea ce îi face să sufere de cel mai mic eșec. Adesea, incapacitatea de a finaliza perfect ceea ce a început duce la abandonarea planului. În plus, perfecționismul contribuie la faptul că orice eșec afectează negativ stima de sine și, prin urmare, încrederea în sine.
Desenați granițe clare între obiectivele specifice, temporare și de neatins. Nu trebuie să uităm că o călătorie lungă începe cu pas mic. Prin urmare, nu trebuie să neglijați obiectivele minore. La urma urmei, ei sunt cei care vor ajuta în cele din urmă la îndeplinirea sarcinilor care anterior păreau imposibile.

Îndoindu-se de sine sau supraestimând, o persoană pierde timp și resurse pentru dezvoltarea potențialului personal. Orice tip de stima de sine, altul decat adecvat, deprima atat moral cat si fizic: apare oboseala crescuta, un sentiment de neputinta sau un sentiment de ostilitate a lumii. Drept urmare, chiar și sarcinile obișnuite par imposibile. Normalizarea stimei de sine nu este o chestiune de voință. Pentru a corecta situația, trebuie să vă reconsiderați setările și liniile directoare.

Determinați motivele stimei de sine inadecvate

Ne comparăm constant cu alți oameni și, pe baza acestei comparații, ne dezvoltăm o opinie despre noi înșine, despre capacitățile și abilitățile noastre, trăsăturile noastre de caracter și calitățile umane. Așa se dezvoltă treptat stima noastră de sine. În comportamentul unui copil puteți vedea astfel de manifestări ale stimei de sine precum:

activitate, inventivitate, veselie, simțul umorului, sociabilitate, dorință de a face contact - calități care sunt caracteristice copiilor cu o stimă de sine adecvată;

pasivitatea, suspiciunea, vulnerabilitatea crescută, sensibilitatea sunt calități caracteristice copiilor cu stima de sine scăzută.